Hvernig á að byggja upp traust í sambandi: Árangursríkar aðferðir til að skapa varanleg tengsl

Traust er undirstaða allra heilbrigðra sambanda. Svo ef þú ert að vinna í því að byggja upp traust í sambandi, þá ert þú komin vel af stað. Í kjarna sínum þýðir traust að finnast þú nógu öruggur með maka þínum til að vera opinn og viðkvæmur án ótta. Sálfræðingurinn Sabrina Romanoff lýsir því sem „að reiða sig á annan einstakling vegna þess að þú finnur fyrir öryggi að hann muni ekki meiða þig eða brjóta á þér“. Með öðrum orðum, traust myndar sterkan grunn sem nánd og ást byggjast á. Þegar þú hefur það, þá ríkir tilfinning um þægindi, tryggð og tilfinningalegt öryggi milli þín og maka þíns. Þið getið bæði „slakað á verðinum og verið viðkvæm hvort gagnvart öðru“, sem dýpkar tengslin ykkar.

Að byggja upp traust gerist ekki á einni nóttu. Það er stöðugt ferli sem krefst samkvæmni og umhyggju beggja aðila. Góðu fréttirnar eru þær að traust er hægt að næra af ásettu ráði. Við munum sýna þér hvernig á að byggja upp traust í sambandi með raunhæfum aðferðum sem byggja á sálfræði og raunverulegum rannsóknum. Við munum fjalla um grunnreglur eins og opin samskipti, áreiðanleika, gagnsæi, samkennd, heilbrigð mörk og fleira. Með því að beita þessum ráðum í daglegu lífi þínu geturðu öðlast traust í sambandi sem finnst öruggt, kærleiksríkt og seigt til langs tíma litið.

Áður en við förum ofan í þetta, munið að hvert samband er einstakt. Notið aðferðirnar hér að neðan sem almennar leiðbeiningar um hvernig hægt er að vinna að trausti í sambandi og aðlagið þær að þörfum ykkar og maka ykkar.

Af hverju skiptir máli að byggja upp traust í sambandi

Hvers vegna er traust svona mikilvægt? Í fyrsta lagi færir það nánd og tilfinningalegt öryggi í samböndumÞegar þið treystið hvort öðru, þá vitið þið að þið standið með hvort öðru, sem skapar öruggt rými til að deila ykkar sönnu sjálfi. Traust stuðlar einnig að langtímastöðugleika; samband sem byggir á trausti getur betur þolað raunir og staðist tímans tönn. Á hinn bóginn elur skortur á trausti neikvæðni og kvíða. Stöðugur efi eða grunur getur ýtt undir óöryggi, átök, jafnvel þunglyndi, sem grafar undan þeirri hamingju sem þið deilið.

1. Stuðlar að nálægð og dregur úr átökum

Traust gerir samstarfsaðilum kleift að finna fyrir öryggi hvor gagnvart öðrum, sem gerir það auðveldara að takast á við ágreining á uppbyggilegan hátt. Hér er ástæðan:

• Þegar þú treystir maka þínum í raun og veru er líklegra að þú gefir honum/henni vafaatriðið og vinni saman að því að... leysa átökfrekar en að líta á hverja átök sem ógn 
• Jafnvel þótt annað ykkar geri mistök getur traust par horft fram hjá minniháttar göllum því innst inni trúið þið hvort á annað og vitið að þið standið með hvort öðru.

Þetta gagnkvæma traust skapar jákvætt og samvinnuþýtt andrúmsloft í stað stöðugra átaka.

2. Eykur tilfinningalega vellíðan

Skortur á trausti leiðir oft til streitu og óöryggis. Á hinn bóginn færir traust samband hugarró. Hvers vegna er það?

• Ef þú hefur stöðugar áhyggjur af því hvort maki þinn sé heiðarlegur eða skuldbundinn getur það tekið tilfinningalega toll, kynt undir kvíða, ótta eða jafnvel þunglyndi.
• Þvert á móti, traust veitir þér öryggistilfinningu og stuðning, sem dregur úr kvíða. Vitneskjan um að þið getið reitt ykkur á hvort annað veitir huggun og tilfinningalegan stöðugleika. 

Í mjög raunverulegum skilningi huggar traust okkur; það er erfitt að slaka á eða vera hamingjusamur í sambandi þegar traust vantar.

Svipuð læsing: Er hann feiminn eða ekki áhugasamur? 26 leiðir til að greina á milli

3. Styrkir tengslin þín

Eins og klisjan segir, og með réttu, er traust undirstaða sterkra tengsla. Að vera áreiðanlegur og trúr orðum sínum eykur nánd með tímanum. 

• Í hvert skipti sem þú stendur við loforð eða styðja félaga þinn, það er eins og að bæta við múrsteini í grunn sambandsins
• Rannsakendur hafa komist að því að pör sem viðhalda trausti njóta meiri nándar og eru seigri saman þegar þau takast á við áskoranir. 
• Aftur á móti éta merki um rofið traust niður nándina. 

Þegar þið mætið stöðugt hvort fyrir annað byggið þið upp traust og langtíma traust sem gerir samband ykkar öruggt, kærleiksríkt og fært um að standast hvaða storm sem er. Nú þegar við höfum séð hvers vegna traust skiptir svo miklu máli, skulum við skoða hvernig hægt er að byggja upp traust við maka þinn með því að nota hagnýtar aðferðir sem þú getur byrjað að beita í dag.

Hvernig á að byggja upp traust í sambandi

Að byggja upp traust dag frá degi snýst um raunverulega hegðun. Hér að neðan eru helstu aðferðir til að vinna að trausti í sambandi. Til skýringar höfum við flokkað þær í flokka með dæmum um hvernig hægt er að æfa sig í hverju og einu:

1. Æfðu opin samskipti

Vertu heiðarlegur, gagnsær og móttækilegur í öllum samskiptum þínum. Opið samskipti kemur í veg fyrir misskilning og byggir upp tilfinningalegt öryggi í samböndum. Deildu tilfinningum þínum og áhyggjum strax frekar en að láta þær grafa undan. 

Hagnýtar ábendingar

• Ef eitthvað angrar þig, taktu það þá rólega upp í stað þess að þegja.
• Á sama hátt skaltu æfa virka hlustun þegar maki þinn deilir. Þetta gerir honum kleift að finnast hann vera heyrður og skilinn.
• Opin samskipti (þar sem báðir aðilar geta talað og hlustað án fordóma) skapa traust þar sem þið vitið bæði að þið verðið ekki login að eða lokuð niður.

2. Vertu samkvæmur og áreiðanlegur 

Gerðu það sem þú lofar. Að standa við loforð, stór sem smá, er algerlega nauðsynlegt til að öðlast traust. Í hvert skipti sem þú stendur við loforð þín, hvort sem það er að hittast á samkomulagi eða uppfylla skuldbindingu, sannar þú áreiðanleika þinn. Þessi samkvæmni fullvissar maka þinn um að hann geti treyst þér. Aftur á móti, að aflýsa áætlunum ítrekað eða brjóta loforð rýrir traust hratt. 

Hagnýtar ábendingar

• Ef þú skuldbindur þig, þá skaltu standa við hana 
• Og þegar lífið kemur í veg fyrir það, þá er mikilvægt að eiga virkan samskipti. 
• Láttu maka þinn vita fyrirfram ef áætlun þarf að breyta og biðst innilegrar afsökunar á óþægindunum.
• Að vera áreiðanlegur, eða að minnsta kosti gegnsær ef þú getur það ekki, sýnir maka þínum að þú virðir hann/hana og að gjörðir þínar eru í samræmi við orð þín.

Svipuð læsing: Leiðarvísirinn þinn til að finna prófíla á Tinder

3. Virða mörk

Heilbrigð mörk eru nauðsynleg til að viðhalda trausti í samböndum. Ræddu við maka þinn um mörk hvors annars og virtu þau. Þetta felur í sér tilfinningaleg mörk (eins og viðkvæm málefni eða hvatir) og líkamleg mörk (þörf á persónulegu rými eða tíma fyrir sig). Þegar þú virðir „nei“ maka þíns og þægindasvæði hans sýnir þú virðingu fyrir þörfum hans og tilfinningum.

Hagnýtar ábendingar

• Ef maki þinn segir að hann þurfi klukkutíma af ró eftir vinnu, virtu það. Ekki þrýsta á hann eða finna til sektar fyrir það.
• Settu þér mörk skýrt og vinsamlega og vertu ákveðinn við þau 
• Í traustssambandi finnst báðum aðilum öruggt og þeir séu skildir því hvorugur neyðir hinn til að fara yfir persónuleg mörk.

4. Hvetjið til varnarleysi og tilfinningalegs öryggis

Traust vex þegar báðir aðilar geta verið viðkvæmir hvor gagnvart öðrum. Þetta þýðir að deila sönnum tilfinningum sínum, ótta og vonum og hlusta á maka þinn á móti. Það getur verið ógnvekjandi að opna sig, en það er líka djúpstætt tengslamyndun. „Traust byggist upp á mjög litlum stundum,“ eins og rannsakandinn Brené Brown orðar það, „einni lítilli athöfn af opinskáni í einu.“ Í hvert skipti sem þú sýnir smá af þínu sanna sjálfi og mætir stuðningi í stað fordóma, er múrsteinn af trausti lagður. Þessi gagnkvæma opinskáa tilfinning skapar öfluga tilfinningalega öryggistilfinningu í sambandinu. 

Hagnýtar ábendingar

• Taktu smám saman skref til að sýna varnarleysi; kannski viðurkennir þú eitthvað sem hefur valdið þér áhyggjum, eða deilir persónulegum draumi eða óöryggi. Þegar þú gerir það og maki þinn bregst við af umhyggju, byggir það upp traust.
• Á sama hátt skaltu vera örugg höfn fyrir varnarleysi maka þíns: ef viðkomandi tjáir ótta eða viðurkennir mistök, svaraðu þá með samúð frekar en gagnrýni.
• Með tímanum mun það að vera heiðarleg og blíð við tilfinningar hvors annars byggja upp traust og nánd til muna.

Svipuð læsing: Ástarlög fyrir hann: Hin fullkomna leiðarvísir til að tjá hjarta þitt

5. Æfðu samkennd og stuðning

Samkennd er hæfni til að setja sig í spor maka síns og sýna umhyggju fyrir tilfinningum hans. Að gera það að vana að að vera samúðarfullur í sambandi Það hjálpar mikið til við að byggja upp langtíma traust. Bregðast jákvætt við tilfinningalegum tillögum maka þíns – þessum litlu tilraunum sem hann gerir til að tengjast þér, hvort sem það er andvarp, handahófskennd spurning eða beiðni um hjálp. 

Hagnýtar ábendingar

• Ef maki þinn segir „ég átti erfiðan dag“ þá er það tilboð. Að snúa sér að því gæti þýtt að leggja niður símann til að hlusta, bjóða faðmlag eða segja „fyrirgefðu, segðu mér frá þessu.“ Slíkar, sýnilega litlar, stuðningsstundir safnast í raun upp og láta maka þínum líða vel og finnast hann vera metinn og skilinn.
• Sýna umhyggju Tilfinningar maka þíns, bæði í góðum og slæmum stundum, gefa til kynna að þér sé sannarlega annt um velferð hans/hennar.
• Á sama hátt eykur það traust þitt á þeim að vita að þú getur grátið á öxl þeirra eða fagnað með þeim án þess að hika.

6. Gefðu ávinninginn af efanum

Í traustssambandi dregurðu ekki of fljótt neikvæðar ályktanir um fyrirætlanir maka þíns. Þú nálgast ágreining eða óvæntar aðstæður af forvitni frekar en ásökunum. Að nálgast maka þinn með góðvild og opnum huga sýnir að þú treystir honum/henni í grundvallaratriðum. Með tímanum getur þessi venja virkilega styrkt traustið, því þið finnið bæði að þið séuð í grundvallaratriðum séð sem gott fólk frekar en hugsanlegir óvinir.

Hagnýtar ábendingar

• Ef eitthvað fer úrskeiðis, til dæmis ef maki þinn er seinn í kvöldmat eða gleymdi að gera eitthvað sem hann lofaði, þá skaltu staldra við áður en þú bregst við. Í stað þess að hugsa strax „Þeim er alveg sama um mig“ skaltu fyrst reyna að skilja. Spyrðu spurninga á óáreiðanlegan hátt: „Hæ, ég tók eftir því að þú varst seinn. Er allt í lagi?“ Oft getur verið rökrétt skýring (þeir festust í vinnunni o.s.frv.).
• Þetta þýðir ekki að vera barnalegur ef raunverulegt mynstur misferlis er til staðar; það þýðir bara að gera ekki ráð fyrir því versta í hverju einasta smáatriði. Að nálgast maka þinn með góðvild og opnum huga sýnir að þú treystir honum í grundvallaratriðum; og fólk hefur tilhneigingu til að rísa upp við það traust sem þú sýnir þeim. Það hvetur þau einnig til að sýna þér sömu náð.

Saman skapa þessi hegðun traust. Og munið: traust safnast upp. Sérhver lítil ákvörðun um að vera heiðarlegur, góður og áreiðanlegur leggst saman. Eins og Esther Perel, sérfræðingur í samskiptum, sagði svo réttilega: „Traust er virk samskipti við hið óþekkta. Það er áhættusamt. Það er viðkvæmt. Það er trúarstökk.“

Að endurbyggja traust eftir að það hefur rofnað

Hvað ef traust hefur skemmst? Kannski var um svik að ræða, alvarlega lygi eða annað trúarbrot að ræða. Að læra hvernig á að byggja upp traust í slitnu sambandi, eða hvernig á að endurbyggja traust í hjónabandi eftir djúpa særingu, er krefjandi en ekki ómögulegt. Mörg pör hafa endurheimt traust jafnvel eftir áföll, en það krefst þolinmæði, gagnsæis og fyrirhafnar frá báðum hliðum. Hér eru nokkur nauðsynleg skref til að endurbyggja traust:

1. Viðurkennið brotið að fullu

Ef þú braut traust maka þíns, taktu ábyrgð án afsakana. Viðurkenndu opinskátt hvað gerðist og hvers vegna það var særandi. 

• Einlæg og skýr afsökunarbeiðni er mikilvæg. Til dæmis: „Ég laug um peninga og ég biðst afsökunar. Ég sveik traust þitt og ég veit að ég særði þig djúpt.“ 
• Á sama hátt ætti sá sem varð fyrir áföllum að viðurkenna tilfinningar sínar fyrir gerandanum: „Það særði mig virkilega að þú faldir þetta fyrir mér.“
• Þessi einlæga viðhorf til málsins er fyrsta skrefið í átt að bata. Að sópa því undir teppið mun aðeins ala á gremju. 

Svipuð læsing: 12 bestu stefnumótaforritin fyrir fráskilda konu

2. Vinnið úr tilfinningunum saman

Þegar traust rofnar verður mikill sársauki og reiði. Báðir aðilar þurfa að gefa þessum tilfinningum rými í stað þess að loka þeim niðri. 

• Sá sem særðist gæti þurft að láta útrás eða tjá hversu svikinn hann er og sá sem sveik verður að hlusta án þess að fara í vörn eða afvegaleiða.
• Það er mikilvægt að eiga erfiðar samræður, rólega og af virðingu, um það sem ykkur báðum líður.
• Þið gætuð líka samþykkt að taka frá tíma reglulega til að athuga hvernig bataferlið gengur, svo að langvarandi tilfinningar festist ekki í sessi.

Í stuttu máli, endurreisa traust þýðir að horfast í augu við tilfinningalegu afleiðingarnar saman sem lið, ekki sem óvinir.

Svipuð læsing: Lavender hjónaband: Hvað það er og hvernig það virkar

3. Settu skýrar væntingar og gerðu áætlun

Ræðið hvernig það mun líta út í reynd að endurbyggja traust. Báðir aðilar ættu að skilgreina hvað þeir þurfa til að finna fyrir öryggi á ný. 

• Til dæmis gæti sá sem særðist óskað eftir meiri opinskáni varðandi dagleg störf eða fjármál um tíma, eða reglulegri staðfestingu á skuldbindingu.
• Sá sem braut traust ætti að sýna gagnsæi, t.d. deila upplýsingum, fylgjast oftar með maka sínum til að hjálpa honum að finna fyrir öryggi.
• Það getur hjálpað að koma sér saman um ákveðnar aðgerðir og jafnvel lausa tímalínu: til dæmis: „Við munum fara yfir sambandið vikulega“ eða „Eftir nokkra mánuði munum við endurmeta hvernig mér gengur að endurheimta traust.“ 

Þessar væntingar ættu ekki að líða eins og refsing, heldur eins og gagnkvæm áætlun um lækningu.

Svipuð læsing: 50 eftirminnilegar gjafir til að láta kærastann þinn muna eftir þér

4. Leitaðu aðstoðar þegar á þarf að halda

Íhugaðu að leita stuðnings hjá pararáðgjafa eða hjónaráðgjafa ef á móti blæs. Þjálfaður meðferðaraðili getur veitt báðum aðilum öruggt rými til að eiga samskipti og kennt ykkur verkfæri til að gróa. Þeir þjóna sem hlutlægur þriðji aðili sem getur leiðbeint ykkur í gegnum gremju, sektarkennd og samskiptavandamál sem gætu komið upp. 

Fara að hjónameðferð er ekki merki um mistök; það er oft vendipunkturinn sem hjálpar pörum að tengjast aftur. Reyndar eru margir sem hafa endurbyggt traust eftir eitthvað eins og framhjáhaldsráðgjöf sá staður þar sem þeir lærðu heilbrigðari leiðir til að eiga samskipti og fyrirgefa. 

Það er óneitanlega erfitt að endurbyggja traust eftir svik en dæmi sýna að það er hægt. reddit notandi sem lagfærðu hjónaband sitt eftir framhjáhald skrifaði: 

„Það tók nokkra mánuði að komast úr kreppunni og svo að minnsta kosti ár að byggja upp traust... Það er erfitt, það er erfitt, það er alls ekki skemmtilegt. Það krefst mikillar sjálfskoðunar, vilja til að vera viðkvæmur [og] samræðna um málefni sem maður hefur forðast. Báðir aðilar verða að vera tilbúnir að byggja upp aftur.“ 

Ekki er hægt (eða ætti) að bjarga öllum rofnum samböndum. Stundum er traustsrofinn ósigur. En ef þið bæði viljið innilega sættast, iðkið gagnsæi, stöðuga vinnu og hugsanlega faglega leiðsögn, þá eru til leiðir til að endurheimta traust með tímanum. Sambandið verður kannski aldrei nákvæmlega eins og áður; í raun gæti það orðið eitthvað enn sterkara og heiðarlegra en það var.

Raunveruleg dæmi og atburðarás

Til að sjá hvernig þessar aðferðir til að byggja upp traust virka í daglegu lífi, skulum við skoða nokkur einföld dæmi:

Atburðarás	Hvernig þér líður	Hvernig á að bregðast við
Þú samþykktir að maki þinn myndi sækja þig eftir vinnu, en hann gleymdi því alveg.	Þú ert vonsvikinn og byrjar að finnast þú ekki geta treyst þeim	1. Segðu þeim rólega hvernig þér leið 2. Gefðu þeim tækifæri til að útskýra 3. Gerðu ráð fyrir að þetta hafi ekki verið illgjarnt en leggðu áherslu á mikilvægi þess að standa við loforð 4. Næst gætu þeir stillt áminningu í síma eða sent þér sms ef áætlanir breytast
Maki þinn á náinn vin sem þú öfundar svolítið og þú grípur þig í að njósna á samfélagsmiðlum hans/hennar.	Þú gerir þér grein fyrir að þetta er traustsmál innra með þér	1. Viðurkenndu tilfinningar þínar fyrir maka þínum án ásakana. 2. Líklega muni maki þinn róa þig frekar en að reiðast 3. Þetta kemur í veg fyrir óbeina árásargirni eða tilefnislausar ásakanir. 4. Maki þinn lærir síðan hvaða fullvissu þú þarft

Þessi dæmi sýna að það er virk og stöðug iðja að viðhalda trausti í samböndum. Mistök og efasemdir munu gerast, við erum öll manneskjur. En það skiptir máli hvernig þú tekst á við þessar stundir. Með því að velja heiðarleg samskipti, samkennd og lausnarmiðað hugarfar breytir þú hugsanlegum brotum í byggingareiningar fyrir enn meira traust.

Hagnýtur gátlisti til að byggja upp traust

Í stuttu máli er hér fljótleg gátlisti um leiðir til að rækta og viðhalda trausti. Þú getur notað þetta sem áminningu um daglegar venjur sem stuðla að sterkum grunni í sambandi:

SPURNINGAR

Final Thoughts

Að byggja upp traust er ferðalag, ekki áfangastaður. Í raun byggist traust upp með tímanum í gegnum hundruð lítilla, hversdagslegra stunda þar sem þið veljið að mæta hvort fyrir annað. Það verða upp- og niðursveiflur, en það sem skiptir máli er að þið haldið áfram að tileinka ykkur þessar traustbyggjandi venjur af ásettu ráði og vera samkvæmar. Tjáið ykkur heiðarlega, verið áreiðanleg, virðið hvort annað, opnið ​​hjörtu ykkar og komið fram við hvort annað af varúð. Með tímanum verða þessar aðgerðir að uppbyggingu öruggs og kærleiksríks samstarfs.

Það er vert að ítreka að hvernig á að byggja upp traust í sambandi er að lifa eftir skuldbindingu sinni um traust á hverjum degi. Það gæti stundum fundist eins og trúarstökk; og traust felur í sér alltaf smá trú. „Í samböndum er traust ekki loforð um að meiða aldrei hvort annað,“ skrifar hinn þekkti meðferðaraðili Esther Perel. „Það er hættan á að við meiðum hvort annað og traustið á því að ef við gerum það munum við sameinast til að gróa.“ Með öðrum orðum, að treysta einhverjum þýðir að sætta sig við ófullkomleika og trúa á gagnkvæman vilja til að bæta úr hlutunum. Eins og maður vitur... reddit notandi Einfaldlega sagt, „Traust er nauðsynlegt fyrir djúpa ást ... þú byggir upp traust með því að treysta.“

Samrýmanleiki Sporðdrekamanns og Meyjarkonu

Daddy Kink: Hvað það er og hvernig það virkar

19+ Algengustu svindlforritin fyrir iPhone

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.