6 stigin til að endurheimta vantrú: Hagnýt ráð til að lækna

Hefurðu heyrt um skarlatsrauðan bókstafinn „A“? Hetjan Hester, sem Nathaniel Hawthorne lék í rómantísku skáldsögunni sinni Skarlatsrauðan bókstaf, þurfti að láta sauma „A“ á alla kjóla sína til að afhjúpa fyrir heiminum að hún væri framhjáhaldskona. Sagan hennar er ekki mjög einföld og ég mun ekki afhjúpa mikið þar sem ég vil ekki spilla þessari klassísku bók fyrir ykkur, en ég get sagt ykkur að Hester þurfti að fara í gegnum nokkur stig í bataferli sínu frá framhjáhaldi áður en hún gat fundið fyrir sjálfri sér aftur.

Fram á 21. öldina hefur framhjáhald enn djúp áhrif á fólk. Þegar þeir eru sviknir, þurfa þeir samt að horfast í augu við mörg endurheimtarstig áður en þeir finna fyrir endurnýjun. Það er vissulega hægt að halda áfram og byggja upp lífið upp á nýtt eftir framhjáhald eða vera í sambandinu í stað þess að falla úr ástinni eftir framhjáhald. En þó að það sé mögulegt þýðir það ekki að þetta verði ekki erfið ferð. Sérstaklega ef þú ert að hugsa um að fyrirgefa maka þínum fyrir framhjáhald, þá mun ferðin krefjast þess að endurreisa traust á manneskju sem splundraði það í fyrsta lagi.

Til að skilja betur mismunandi stig bata eftir framhjáhald og bataferlið, töluðum við við lífsráðgjafann og ráðgjafann Joie Bose , sem sérhæfir sig í ráðgjöf fyrir fólk sem glímir við ofbeldisfull hjónabönd, sambandsslit og framhjáhald utan hjónabands. Ef þú ert að fara að byrja upp á nýtt í hjónabandi eftir framhjáhald og veltir fyrir þér: „Mun sársaukinn af framhjáhaldinu nokkurn tímann hverfa?“, vertu þá áfram og komdu að því.

6 stigin til að endurheimta vantrú – Hagnýt ráð frá sérfræðingi til að lækna

Það eru að minnsta kosti sex stig í bataferli eftir framhjáhald – þau gætu verið fleiri, en þessi tímalína fyrir bataferli eftir framhjáhald tekur mið af mismunandi tilfinningastigum sem þróast frá sorg til bata. „Þegar þú einbeitir þér að því að vinna úr sársauka þínum sem hluta af stigum bataferlisins eftir framhjáhald, þá gengur þér betur fyrir sjálfan þig,“ segir Joie.

Flestir eiga erfitt með að sætta sig við tilfinningar sínar á meðan þeir reyna að lækna sig frá því að vera sviknir. Þegar þú ert kominn út úr hinni hættulegu lykkju afneitunarinnar, nefndu tilfinningar þínar og safnar hugrekki til að horfast í augu við þær, ertu hálfnaður í ferlinu. Auðvitað eru ákveðnar ráð og ekki fyrir öll stig lækninga eftir svik, byggt á ákvörðun þinni um annað hvort að halda áfram eða vera í sambandinu, til að flýta fyrir lækningu þinni.

Ég hef séð kærustu vinar þjást hræðilega af tjóninu sem svindl hefur valdið. Vinur minn, við skulum kalla hann Jason, var í níu ára löngu sambandi með Ellu. Jason var vantrúarmaður sem átti mörg kynferðisleg samskipti á bak við bakið á Ellu. Vitneskjan um brot hans braut hana. Í eitt og hálft ár eftir sambandsslit þeirra kenndi Ella sjálfri sér um að vera ósérhlífin. 

Strax viðbrögð við svindli eru vantrú, reiði, sorg, missi eða sorg. Það eru tveir möguleikar í kjölfar framhjáhalds: félagi sem svikinn er getur annað hvort haldið áfram eða ákveðið að vinna í sambandi sínu. Ef þeir velja hið síðarnefnda er fullt af tilfinningum sem þarf að vinna úr og það getur liðið smá stund þar til svikinn félagi íhugar fyrirgefningu. 

Ella valdi að halda áfram vegna þess að Jason var ekki tilbúinn að gefast upp á félaga sínum. Hún hóf bata sinn með hjálp frá ráðgjafa og er nú á einu af stigi lækninga eftir framhjáhald. „Ferlið er eins og stigi með skilningi sem bætir upp mörg skref,“ segir hún.

Sálfræðileg áhrif framhjáhalds og stig bata eftir svik eru misjöfn. Sá hluti framhjáhalds sem særir mest er mismunandi eftir einstaklingum, og það sama á við um stig bata eftir framhjáhald. Það er engin ein lausn sem hentar öllum til að jafna sig eftir framhjáhald. Fólk tekur sér sinn tíma til að jafna sig eftir sorg eftir sambandsslit . Þó sérfræðingar segi að það taki að meðaltali tvö ár að jafna sig eftir slitið samband, þá er ég viss um að þú hefur séð fólk í kringum þig halda áfram fyrir tilskilinn tíma eða sleikja sár sín miklu lengur. Til að skilja betur hugarfar svikins maka eftir framhjáhald, skulum við skoða mismunandi stig bata eftir framhjáhald eins og Joie setur fram:

Tengd lesning : Sambönd og lærdómur: 4 hlutir sem þú getur lært um sjálfan þig af fyrri samböndum

Stig #1 - Reiði: Forðastu að taka stórar ákvarðanir á upphafsstigi áverka

Svikinn maki gæti fundið fyrir dofa og losti, fylgt eftir af niðurbroti og stöðugri freistingu til að hefna sín eða sterkri löngun til að láta hann átta sig á því hversu rangt hann hafði fyrir stafni. Á verstu stundum getur hugsunin um hefnd komið upp í hugann. Ef ekki er brugðist við strax geta slíkar hvatir leitt til þess að þú bregst við af ásettu ráði og órökréttum hætti sem þú munt sjá eftir síðar.

Þetta er staðurinn þar sem stig lækninga eftir framhjáhald hefjast. Byggt á því hvort þú lætur reiði þína ná yfirhöndinni eða ekki, byggt á því hvort þú gefst upp á sambandinu eða ákveður vandlega að halda áfram, mun þessi upphafsáfangi ákveða hvað þú munt takast á við næstu sex mánuðina eða svo. Svo hvað er hægt að gera í slíkum aðstæðum? Jæja, það eru tveir kostir:

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram: Þegar sólin er að setjast yfir sambandið þitt, er hugsunin um lækningu á sjóndeildarhringnum. Á þessu stigi, þegar þú ert meiddur og ekki einu sinni nálægt því að byrja að lækna eftir framhjáhald, ættir þú ekki að taka stórar ákvarðanir. Ekki hætta í vinnunni til að flytja til nýrrar borgar eða ekki gera hreint frí frá maka þínum ef þú deilir fjármálaeiningum. Þú hefur lagt hart að þér til að komast þangað sem þú ert – ekki henda öllu fyrir manneskju sem hélt framhjá þér
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram: Mundu að tilfinningar á áfallastigi streyma í gegnum þig ákaflega. Tilfinningar þínar gætu verið viðkvæmar fyrir breytingum; þér gæti liðið eins og þú getir leyst úr flækjum þínum Flókið samband eða hjónaband með svindli maka þínum. En ekki bregðast við strax. Gráta fljót, það er allt í lagi. Vinir þínir og fjölskylda munu lána þér axlir sínar

Ef þú ert slitinn af sektarkenndinni sem svindlaðili og reynir að hjálpa konunni þinni að lækna eftir framhjáhald (eða eiginmann þinn) skaltu sturta þeim með hverjum einasta bita af stuðningi þínum. Að finna fyrir fullum krafti áfallsins er hluti af stigum framhjáhalds bata.

Stig #2 - Sorg: Greindu hvað fór úrskeiðis

Þegar tilfinningar þínar hafa runnið niður eins og tárastraumur eða geisað eins og áin í flóði, gætirðu komið að nýjum rjóðri þar sem þér líður vel eftir langan tíma. Hins vegar gætirðu líka endað með því að vera hugmyndalaus um stig bata eftir svik. Það er enn yfirþyrmandi tilfinning um tómleika sem erfitt er að komast yfir og þú getur ekki hætt að hugsa: „Mun sársaukinn af ótryggð nokkurn tíma hverfa?“ En að halda sig við eitraða atburði fortíðarinnar í langan tíma og leika fórnarlambið mun ekki hjálpa bataferlinu.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram: Mundu að framhjáhald hefur áhrif á bæði, maka sem varð fyrir framhjáhaldi sem og þann sem svindlaði. Í kjölfar sambands þíns gæti leiðin framundan litið einmanalega út og kallað fram sorg og örvæntingu. Það eru nokkrar leiðir til að takast á við þessa miklu sorgartilfinningu og taka skref á undan til að lækna frá því að vera svikinn. Byrjaðu á því að trufla þig; taka upp nýtt áhugamál eða prófa félagsstarf. Tilfinningin um að gefa til baka gæti staðfest styrk þinn. Pakkaðu töskunni og farðu á vegina í sólóferð. Þú munt sjá þegar þú finnur þig einn í kjöltu náttúrunnar að hún býður upp á svo mörg ný sjónarhorn til að greina aðstæður
  
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram: Þegar þú ákveður að vera áfram er eitt mikilvægasta stig þess að fyrirgefa framhjáhald að greina hvað fór úrskeiðis. Fyrstu sex mánuðirnir verða erfiðir fyrir báða maka þar sem sársauki og reiði geta ráðið öllu sambandi. En þegar þú nærð smá skýrleika skaltu ekki hoppa út í að leysa vandamál þín á eigin spýtur. Ég mæli með að þú pantir parsmiðju til að vinna að samskiptahæfileikum þínum. Þú verður undrandi á umfangi umbóta sem er í venjulegum samtölum okkar - að nota rétt hugtök og eiga djúpt innihaldsríkt samtal er list

Byggt á því hvort þú heldur áfram í sambandinu eða ekki, þá verða stig þín í lækningu eftir framhjáhald mismunandi. Engu að síður er alltaf góð hugmynd að greina hvað fór úrskeiðis, svo þú getir unnið að því að laga mjög augljósar hnökrar í sambandi þínu eða skilið hvernig á að rjúfa svikinn maka hringinn.

Stig #3 - Sjálfskoðun: Fáðu tilfinningalega skýrleika sem hluti af lækningu eftir framhjáhald  

Segjum sem svo að meira en sex mánuðir séu liðnir. Tilfinningabaráttan sé nú búin og hjartað þitt sé orðið tómur vígvöllur. Á sama tíma er hugurinn skýr og þú getur hugsað sjálf/ur. Ef þetta er ástand þitt, þá ert þú hálfnuð í gegnum bataferlið eftir framhjáhald. Nú þegar þú hefur að hluta til sigrast á upphafsstigi óhagganlegrar þunglyndis gætirðu farið niður brautina og hugleitt sjálfan þig um það sem leiddi til sundrunar í sambandinu.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram: Hugleiddu hvað leiddi til framhjáhaldsins – metdu viðhorf þitt þegar þú náðir maka þínum framhjáhaldandi. Spyrðu sjálfan þig hvort þú hafir á einhvern hátt stuðlað að þessu skyndilega hruni í sambandi þínu. Er eitthvað sem þú getur bætt í sjálfum þér? Ef svarið er já, vinna að vandamálinu í hljóði
  Það mun bæta persónunni þinni nýrri vídd. En þú ættir ekki að berja þig að óþörfu fyrir allt ástandið. Vegna þess að í mörgum tilfellum ótrúmennsku, jafnvel þó að svikinn félagi hafi ekki gegnt neinu hlutverki ef um svik var að ræða, taka þeir á sig sökina með óréttmætum hætti
  
• Ef þú vilt vera: Það verða hæðir og hæðir þegar samið er við maka þinn. En ekki láta hugfallast. Fáðu eins mikið sjónarhorn og þú getur í gegnum bækur og ráðgjöf eða þjálfun, þar sem það mun hjálpa þér á batastigi ótrúmennsku þinnar. Hins vegar skaltu ekki hafa óumbeðnar ráðleggingar - ákveðið alltaf hvað er rétt fyrir þig
  Þegar þú ákveður að fá tilfinningalega skýrleika á hlutunum færðu líka smá skýrleika á stigum lækninga eftir framhjáhald. Tilfinningar þínar munu ekki lengur vera ruglaðar og yfirþyrmandi blanda af tilfinningum sem ná yfirhöndinni. Á þessum tímapunkti gætirðu jafnvel verið fær um að ákvarða á hvaða stigi lækninga eftir svik þú ert

Tengd lesning: 10 spurningar til að spyrja ótrúan maka þinn

Skref #4 - Samþykki: Það er kominn tími til að taka ákveðinn ákvörðun 

Ári síðar, þegar svikatilfinningunni hefur dvínað, er kominn tími til að taka ákveðinn ákvörðun um sambandið eða, ef þú ert einhleypur, þá er kominn tími til að snúa við nýju blaðinu í lífi þínu. Af öllum stigum bata ótrúmennsku, á þessu stigi, skrifar þú annað hvort framtíð sambands þíns eða byrjar að sjá sjálfan þig sem sjálfstæðan einstakling utan þessa samstarfs.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram: Það er kominn tími til að uppræta hvern einasta bita – af gjöfum og minningum – sem minna þig á maka þinn. Líttu á það sem kafla sem er búinn. Ekki leita að fleiri lokunum. Þú ert að snúa út úr og færast í átt að áhugaverðari áfanga í lífinu
  
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram: Þar sem þú hefur verið í sambandi í svona langan tíma, jafnvel eftir að hafa verið svikinn, þá er kominn tími til að vinna staðfastlega í málum þínum. Ef þú ert sá sem svindlaðir og ert núna að reyna að hjálpa konunni þinni að lækna eftir framhjáhald (eða manninn þinn), þá þarftu að einbeita þér algjörlega að maka þínum vegna þess að svindl breytir fólki. Að auki verður þú að kanna sjálfan þig hvað rak þig til að svindla. Varstu óánægður með maka þinn? Hvað gerði þig óhamingjusaman? Er það eitthvað sem þið getið lagað eða eitthvað sem þarf að laga sem par? Ef þú ert sá sem var svikinn og vilt byrja aftur í hjónabandi eftir framhjáhald (eða samband), gætirðu þurft að læra að tjá tilfinningar þínar án drama. Stöðugt væl eða meiðandi gjafir eldast á þessu stigi

Hluti af endurheimtarstigum framhjáhalds fyrir þann sem svikinn var gæti einnig krafist ítarlegrar skýringar frá maka eða maka sem svindlaði. Til þess að þú getir byrjað að lækna eftir framhjáhald sem par, verða smáatriðin um framhjáhaldið að liggja fyrir á opnum tjöldum. Þó að smáatriðin kunni að vera hrollvekjandi, gæti þekkingin hjálpað þér að skilja hvaða eyður í sambandi þínu félaginn var að reyna að fylla með ástarsambandi sínu.

Stig #5 - Heilun: Greindu sýn þína á stigum lækninga eftir framhjáhald

Nokkur tími er liðinn – ef þú hefur verið einhleypur, hvað ætlarðu að gera við líf þitt? Hvaða sýn hefur þú fyrir sjálfan þig? Og, pör, þið verðið að vinna að því að styrkja tengsl ykkar ef þið hafið sigrast á vandamálum sem stafa af fílnum í herberginu - málinu.

Nú ertu nógu sterk/ur til að horfa til framtíðarinnar með skýru hugarástandi og setja þér lista yfir langtíma- og skammtímamarkmið. Og þetta er óháð því hvort þú hefur ákveðið að halda áfram og finna hamingjuna á ný eða reyna að byrja upp á nýtt í hjónabandi eftir framhjáhald.

• Ef þú hefur ákveðið að halda áfram: Það er ekki auðvelt að jafna sig eftir framhjáhald. En þú ert kominn svona langt. Árstíðir hafa breyst og tilfinningar þínar líka. Nú er kominn tími til að sjá fyrir sér framtíðina. Þú gætir byrjað á því að merkja lítið frí á dagatalið þitt. Taktu smáskref en gleymdu aldrei að þú átt skilið frelsi frá klóm áfallalegrar fortíðar. Hugsaðu um nýfundið sjálfstæði þitt sem þann fullkomna jakka sem þú hefur langað í lengi. Farðu nú að ná í það
  
• Ef þú hefur ákveðið að vera áfram: Það er kominn tími fyrir ykkur hjónin að ákveða hvort hægt sé að skapa nýja framtíð saman ef þið viljið byrja upp á nýtt í hjónabandi ykkar eftir framhjáhald. Þú verður að sverja við einkvæni og heiðra öll brúðkaupsheit um hollustu og ást sem þú gerðir og ganga úr skugga um að þú rjúfi svikna maka hringinn. Sem svikinn í sambandinu gætirðu þurft meiri tíma til að lækna þig algjörlega af bakslagi svindlsins og hafa fulla trú á maka þínum aftur. Ekki flýta þér að komast þangað áður en þú ert tilbúinn

Tengd lesning: 9 leiðir til að losna við særindi og svik í samböndum

Skref #6 - Að sleppa takinu: Endurbygging

Hæ! Þú ert kominn hingað – síðasta áfanga endurheimtarinnar. Nokkuð langur tími er liðinn og kannski ertu kominn að enda kafla lífs þíns sem kallast áfangi framhjáhalds bata. Það er kominn tími til að snúa blaðinu við í lok þessarar tímalínu endurheimtar ótrúmennsku.

Ef þú ert að fyrirgefa maka þínum fyrir framhjáhald, þá veistu nú þegar að það að endurbyggja traustan grunn er það eina sem heldur sambandinu á lífi. Stig fyrirgefningar framhjáhalds eru háð hverri hreyfingu, en eitt er víst, að komast á stað þar sem þú situr ekki áhyggjufullur við sætisbrún allan tímann sem maki þinn er í vinnuferð er algjör nauðsyn. Með því meinum við að þú þurfir að endurreisa traust.

• Hvort sem þú hefur ákveðið að halda áfram eða vera í sambandi: Það er kominn tími til að búa til nýjar minningar svo þú getir dulið gamlar. Ekki heldur vísa til fortíðar sem eitthvað hræðilegt. „Einn daginn gætir þú sigrast á minningunum um þann fyrsta. Þeir munu hætta að meiða reglulega. Þegar þú sleppir fortíð þinni mun sársaukinn hverfa að lokum,“ segir Joie.

Hugsaðu um þetta sem erfiðan lærdóm sem þú lest fyrir próf, sem gerði þig samt sem áður vitrari. Innrætið hann í líf þitt sem nú er gegnsýrt af nýfenginni visku – já, ég sé þig standa uppréttan. Hvað sem þú hefur ímyndað þér fyrir sjálfan þig, þá er kominn tími til að byggja á því. Taktu þetta stóra starfsferilsstökk, fáðu þér bílinn – minntu þig á styrk þinn. Hins vegar, ef þér finnst þú samt þurfa smá hvatningu, þá er hjálpin aðeins smell í burtu með fjölmörgum reyndum, löggiltum meðferðaraðilum í hópi Bonobology.

SPURNINGAR

Hvernig á að fyrirgefa svindlfélaga þínum og ættir þú að gera það?

Getur svikari breyst? Þetta er það sem meðferðaraðilar hafa að segja

Telst tilfinningamál sem „svindl“?

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda