Sérfræðiráðgjöf um að takast á við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit

Slit eru hrikaleg. Að slíta tengsl við maka líður eins og hluti af þér sé rifinn í sundur. Þess vegna erum við mörg eftir tóm eftir sambandsslit. Hjartaverkurinn, sársaukinn, tilfinningin fyrir missi, sorgin - allt stafar af tóminu sem skapast vegna fjarveru manneskjunnar sem þú deildir einu sinni svo nánum tengslum við.

Þegar einhver segir: „Það líður eins og ég muni aldrei komast yfir sambandsslit,“ er það venjulega merki um að þeir eigi í erfiðleikum með að skilja hvernig eigi að hætta að líða dofinn og tómleika eftir sambandsslit. Ferlið við að halda áfram frá þessum dimma stað getur virst erfitt, flókið og oft langdreginn. Þegar í rauninni eru lítil en stöðug skref í rétta átt það sem þarf til að lækna og komast framhjá einmanaleikastigi eftir sambandsslit.

Í þessari grein deilir sálfræðingurinn Juhi Pandey (MA í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um stefnumót, fyrir hjónaband og sambandsslit, nokkrum hagnýtum ráðum um hvernig hægt er að hætta að finna fyrir tómleika eftir sambandsslit.

Af hverju finnst það „tómt“ eftir sambandsslit?

Áður en við reiknum út hvernig á að hætta að líða tómarúm eftir sambandsslit gæti það gert þér gott að kíkja á hvers vegna þér líður eins og gleðin hafi verið soguð úr þér. Auðvitað kemur „tóm“ tilfinningin sem þú færð eftir að sambandinu lýkur frá því að lífið eins og þú þekkir það hefur breyst verulega. Þú hefur ekki lengur manneskju sem þú getur alltaf treyst á, manneskju sem þú hélst einu sinni að þú myndir eyða ævinni með. Að samþykkja að öll orkan og tíminn sem þú fjárfestir muni nú ekki uppskera ávinning (hvað varðar að viðhalda stöðugu sambandi) er ekki auðvelt að gera.

Þar að auki er það mjög raunverulegt að upplifa þunglyndi eftir sambandsslit. Rannsóknir sýna að „eðlilegt“ tilfinningalegt ástand eftir sambandsslit líkist mjög tilfinningalegu ástandi klínískt þunglynds einstaklings. Jafnvel hið fræga „ brotna hjartaheilkenni “ er ekki bara eitthvað sem maður sér í skáldskap, heldur er það mjög raunverulegt fyrirbæri sem gæti valdið hjartasjúkdómum eftir að hafa skilið við ástarsambönd.

Í viðtali við Bonobology um málið sagði Dr. Aman Bhonsle að það væri ekki óalgengt að sjá fólk þjást af þunglyndi eftir sambandsslit. Hann bætir við: „Eftir sambandsslit byrjum við að efast um getu okkar til að samræmast öðrum einstaklingum og það getur leitt til mikillar sjálfsvörnunar. Þú byrjar að efast um eigin líkindi, sem er svipað og að lenda í sjálfsmyndarkreppu. Þér finnst þú ekki þörf á þér, þú veltir fyrir þér hvort þér sé líkað og þér er gert að finnast þú vera óþarfur.“

„Margt fólk veit ekki hver það er þegar það er ekki í samböndum, þess vegna getur sambandsslit verið meira krefjandi. Þar af leiðandi getur fólk farið í gegnum stórkostlegt þyngdartap eða stórkostlega þyngdaraukningu, ofdrykkju eða almennt tap á áhuga á hlutum sem venjulega hefðu gleðst. Öll þessi einkenni geta bent á þunglyndi, félagsfælni eða önnur svipuð vandamál,“ segir hann.

Jafnvel ef þú ert ekki að upplifa þunglyndi-eins og einkenni, að upplifa öldur sorgar eftir sambandsslit getur skilið eftir varanlega tilfinningu um tómleika. Ef ekki er hakað við getur hegðunin fljótlega verið innbyrðis, sem leiðir til varanlegrar neikvæðrar lífsskoðunar. Þar sem það er engin leið að fara um það sem annars getur verið svo innihaldsríkt og gleðilegt líf, þá er mikilvægt að vita hvernig á að takast á við það og stjórna því. Við skulum koma þér frá „Mér finnst ég vera tómur án fyrrverandi“ alla leið yfir í „Er eitthvað betra en að vera inni á föstudagskvöldi?“.

Hvernig á að takast á við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit - Sérfræðiráð

Það gæti virst mjög erfitt, og það gæti jafnvel virst algjörlega ómögulegt, en það er mögulegt að jafna sig eftir sambandsslit . Þú veist bara ekki hvernig á að komast þangað ennþá. Hugsanir eins og „Mér líður eins og ég verði einhleyp og einmana að eilífu“ eða „Ég er of leið eftir að hafa séð fyrrverandi minn“ gætu hrjáð hugann, en það er mikilvægt að vita að hlutirnir munu að lokum lagast.

Hins vegar er líka mikilvægt að hafa í huga að þú þarft að taka þér tíma til að syrgja, þó ekki væri nema til að hjúkra tóma rýmið í brjóstinu þínu eftir sambandsslit. Samt sem áður, ef þú eða einhver sem þú þekkir getur bara ekki hrist af mér "mér finnst ég vera tómur innra með mér eftir sambandsslit" hugsanir, þá gæti það verið áhyggjuefni.

Að skilja við ástvin særir alla sem að málinu koma. En að vera í stöðugri sjálfsvorkunn og örvæntingu mun að lokum gera geðheilsu þína versnandi með hverjum deginum. Að hætta getur verið djúpstæð reynsla, full af sjálfsskoðun og lækningu. Að lokum munt þú koma út sem betri manneskja, með miklu betri skilning á sjálfum þér. Svo hvernig tekst þú á við tómleikatilfinninguna í brjósti þínu eftir sambandsslit? Við skulum skoða það sem þú þarft að gera:

Tengd lesning: Hvað skal gera eftir sambandsslit: Tilfinningar eftir sambandsslit

1. Gefðu þér hlé

Aðalástæðan á bakvið tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit er sú að allt í kringum þig minnir þig á fyrrverandi þinn. Hluti af lífi þínu hefur týnt og hvert sem þú snýrð, eru áminningar um þá staðreynd. Þessi kaffibolli sem þeir drekka kaffi úr hvenær sem þeir voru hjá þér. Þetta ilmvatn sem þeir elskuðu þig áður. Blómavasinn sem þú keyptir til að geyma blómin sem þeir fengu þér, situr nú tómur og lætur þig halda að lífið sé tómlegt eftir sambandsslit. Listinn getur verið endalaus.

Þess vegna er góð hugmynd að taka sér pásu frá rútínunni og fá breytingu á umhverfinu. Að jafna sig eftir tómleika og dofa eftir sambandsslit tekur sinn tíma og að hætta að vera ástfanginn er einstaklingsbundið ferðalag. Ekki setja tímamörk á vöxt eða „algjört frelsi“ frá tómleika eftir sambandsslit. Einbeittu þér frekar að því að bæta þig aðeins, einn dag í einu.

Að fara í frí hjálpar gríðarlega. Ef þú býrð að heiman og ert með heimþrá, kíktu þá í heimsókn til fólksins. Að auki getur þetta hlé hjálpað þér að aðskilja líf þitt fyrir og eftir skiptingu, og hjálpa þér að undirbúa þig fyrir að snúa við nýju blaðinu. Þegar sambandsslitin eru ný, hafðu eftirfarandi atriði í huga:

• Gefðu þér tíma til að upplifa tóma og dofna tilfinningu eftir sambandsslit
• Gefðu heilanum og hjartanu tíma til að sætta sig við sambandsslitin sjálf. Það er ekki auðvelt að byrja strax á því að halda áfram
• Reyndu að forðast allar neikvæðar tilfinningar í garð sjálfs þíns ef þú jafnar þig ekki eins fljótt og þú bjóst við
• Áður en þú neyðir sjálfan þig til að vaxa er mikilvægt að gefa sér smá tíma til að syrgja

2. Vinna í rútínu

Það er auðveldara sagt en gert að reyna að beina athyglinni frá sambandsslitunum, sérstaklega ef þú heldur áfram að veltast um og láta aðgerðaleysið ráða för. Auðvitað þarftu að gefa þér tíma til að finna fyrir tómleika og dofa eftir sambandsslit og syrgja missinn, en það er líka jafn mikilvægt að stoppa og skipuleggja fyrirfram. Svo hristu af þér tregðuna og reyndu að beina orkunni þinni annað. Byggðu upp nýja rútínu með nægilegu rými fyrir hreyfingu. Það er líka algengt að missa matarlyst eftir sambandsslit og að vera vakandi mun hjálpa þér á þeim vettvangi líka.

Ef þú átt í erfiðleikum með neikvæðar eða íhugandi hugsanir, prófaðu þá jóga og hugleiðslu. Í stað þess að einbeita þér út á við, hjálpa jóga og hugleiðsla þér að einbeita þér inn á við og tengjast sjálfum þér. Þar að auki benda rannsóknir til þess að aðeins 10 mínútna hreyfing geti haft áhrif á dópamínmagn þitt og látið þér líða vel. Nú þegar þú hefur meiri frítíma er mikilvægt að þú fyllir hann með afkastamiklum hlutum, ekki skaðlegum aðferðum til að takast á við erfiðleika.

Ef þér líður eins og þú sért dauð/ur eftir sambandsslit, gerðu þá hluti sem láta þér líða eins og þú sért á lífi. Það er í lagi að syrgja um tíma, en eftir smá tíma getur það skaðað bæði andlega heilsu þína og sjálfstraust. Einbeittu þér að jákvæðum athöfnum eftir sambandsslit sem veita þér gleði og beina huganum frá missinum. Hittu vini, iðkaðu núvitund og byrjaðu að hugsa um sjálfan þig. Í lokin munt þú ekki hafa neitt pláss eftir í rútínunni þinni til að endurtaka allar þessar sorgarhugsanir.

• Samkvæmt Northwestern Medicine, að setja upp og fylgja rútínu getur hjálpað þér að stjórna streitu á skilvirkari hátt, fá betri svefn og bæta heilsu þína á ýmsan hátt
• Athafnir sem eru eins litlar og að setja inn góða svefnáætlun og fá nóg sólarljós á morgnana geta aukið dópamínmagn
• Multiple rannsóknir benda til þess að hreyfing hjálpi verulega til við að stjórna einkennum kvíða og þunglyndis
• Þar að auki, að gera rútínu og vera upptekinn í vinnunni getur hjálpað til við að taka hugann frá streituvaldandi atburðum í lífinu og halda þér á jörðu niðri í augnablikinu

Tengd lesning: 9 ráð frá sérfræðingum til að hætta að vorkenna sjálfum sér eftir sambandsslit

3. Tengstu fólki í kringum þig

Meira en ári eftir sambandsslit sín glímdi Amy, lesandi frá Minnesota, enn við tómleika í lífi sínu. Jafnvel þótt hún væri að reyna að halda áfram með líf sitt, voru stundirnar einverunnar uppteknar af eftirsjá. „Hvernig losna ég við tómleikann eftir sambandsslit? Mér líður eins og ég verði ein og einmana að eilífu ,“ játaði hún fyrir bestu vinkonu sinni í hádeginu. Vinkona hennar, María, vissi ekki að Amy hefði liðið svona allan tímann.

Hún lagði áherslu á að hafa samband og kíkja oftar inn. Amy byrjaði að opna sig, smátt og smátt. Að radda allt sem hún hafði haldið inni fannst hún róandi og Amy tók sitt fyrsta skref í átt að því að losna við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit.

Rannsóknir hafa sýnt að það að hafa einhvern til að tala við hjálpar fólki að takast á við streitu og getur gert það tiltölulega auðveldara að takast á við einmanaleika. Jafnvel þótt þú eigir ekki mjög náinn vin eins og Maríu, þá munu þeir sem eru tilbúnir að hjálpa þér ekki eiga í vandræðum með að hlusta á þig um hversu erfitt sambandsslitið er. Ef þú átt fleiri en einn einstakling sem þú getur talað við, taktu því fagnandi og ræktaðu samböndin. Nei, það þýðir ekki að þú ættir að fara í ástarsamband við einhvern annan.

Það er hægt að takast á við tóma tilfinninguna í brjóstinu eftir sambandsslit ef þú ert tilbúin að deila því sem þú ert að ganga í gegnum með vinum þínum. Ekki hika við að halla þér á nánustu þína til að fá stuðning og deila hugarástandi þínu með þeim. Þeir geta hjálpað þér að komast áfram frá vandamálum með sjálfsálit og lágt skap.

4. Eyddu tíma með gæludýrum og börnum

Gæludýr og börn geta verið mikil streituvaldandi. Til að losna við tómleikatilfinninguna eftir sambandsslit skaltu hanga með börnunum í kringum þig - systkinabörn, frænkur eða krakka vina. Þú getur sett upp leikdaga fyrir sjálfan þig, eða ef þú ert að fíla það skaltu bjóða þér pössun í nokkra klukkutíma um helgina.

Sömuleiðis, ef þú ert dýravinur, skaltu íhuga að fá þér gæludýr. Ef lífsstíll þinn leyfir það ekki skaltu bjóða vinum, fjölskyldu eða vinnufélögum að sitja gæludýr. Þú gætir jafnvel hugsað þér að gerast sjálfboðaliði í dýraathvarfi. Andleg heilsa þín eftir sambandsslit verður ekki of mikil, en þegar hamingjusamur hundur kemur hlaupandi til þín muntu gleyma öllu því sem olli því að þú varst einmana.

Hrein og skilyrðislaus ást til barna og dýra getur verið sannkölluð smyrsl fyrir brotið hjarta. Tilfinningin um að úthella þeim allri þinni ást hjálpar svo sannarlega.

5. Þróaðu nýtt áhugamál eða ræktaðu gamalt

Þetta kann að hljóma klisjukennt en það er áhrifarík leið til að vinna gegn tómleikatilfinningu eftir sambandsslit. Að taka þátt í einhverju sem þú elskar og hefur brennandi áhuga á getur orðið uppspretta gleði og lífsfyllingar. Það getur gefið þér endurnýjaða tilfinningu fyrir tilgangi í lífinu.

Ef þú átt áhugamál, reyndu þá að helga meiri tíma til að rækta það enn frekar. Ef ekki, skoðaðu þá hvað þú elskar að gera. Það gæti verið hvað sem er sem veitir þér hamingju – allt frá matreiðslu til að búa til myndbönd fyrir samfélagsmiðla, tölvuleiki, íþróttir og útivist. Ef þú ert að halda áfram án þess að ljúka við það og átt í erfiðleikum með hugsanir eins og „ég er tómur innra með mér eftir sambandsslit“ getur það hjálpað að þróa áhugamál. Gakktu bara úr skugga um að það sé eitthvað sem er hollt fyrir þig; að drekka vín er ekki áhugamál.

6. Vertu vakandi

Rétt eins og að stunda nýtt áhugamál getur það að vera vakandi í raun hjálpað til við að fylla upp í tómið eftir sambandsslit. Fylltu það tóma pláss í hjarta þínu með því að fara út með vinum. Þetta getur samstundis hækkað skap þitt. Ef þú vilt hætta að finna fyrir dofa og tómleika eftir sambandsslit, taktu þá hugann frá því að veruleikinn er mikilvægur. Að láta undan skemmtilegum, léttum augnablikum gerir það kleift að gerast.

Því viðkvæmari sem þú ert, því meira finnst þér þú vera dauð/ur eftir sambandsslit, sérstaklega á fyrstu dögunum eftir sambandsslit. Þess vegna getur það verið mikill léttir að fara út í nokkra klukkutíma án þess að hugsa um fyrrverandi maka þinn eða sambandsslit, eða finna fyrir þessum stöðuga hnút í maganum. Til að komast yfir sambandsslit skaltu prófa eftirfarandi:

• Reyndu að eyða ekki öllum tíma þínum innandyra, þiggðu boð og afvegaleiddu þig
• Ef þér finnst of erfitt að þiggja félagsleg boð, reyndu að einangra þig ekki og taktu hjálp vina sem eru tilbúnir að tala við þig
• Til að takast á við öldur sorgarinnar eftir sambandsslit, ekki hoppa inn í nýtt samband til að reyna að komast yfir það fyrra
• Skoðaðu athafnirnar í daglegu lífi þínu, er eitthvað sem þú gerir reglulega sem stöðvar vöxt þinn eða lækningu? Reyndu að draga úr þeirri hegðun smátt og smátt

7. Vinna að sjálfstyrkingu

„Mér líður eins og tapamanni eftir sambandsslitin og tóma rýmið í brjósti mér líður eins og það sé að soga gleðina úr mér,“ segir Andy, 25 ára háskólanemi. Vegna þess að þeir voru báðir í sama háskóla, sá hann oft fyrrverandi sinn og einkenni þunglyndis hans komu aftur í einu. „Ég byrja að vera leiður eftir að hafa séð fyrrverandi minn, það hefur áhrif á einkunnir mínar og hvatningu,“ bætir hann við.

Það sem Andy er að ganga í gegnum er því miður algengt. Eftir sambandsslit dvínar hvatningin til að gera betur nánast. Það eina sem maður vill gera er að krjúpa upp í rúminu sínu og sofa allan daginn. Hins vegar gerir það bara illt verra. Það er mikilvægt að skilja að það að skapa nýja útgáfu af sjálfum sér og lífi sínu er besta leiðin til að halda áfram og finna hamingjuna á ný.

Þess vegna er tíminn eftir sambandsslit og sorgarslit rétti tíminn til að skrá sig í ný námskeið eða taka próf sem hjálpa þér að ná faglegum markmiðum þínum. Áskoraðu sjálfan þig. Farðu út fyrir þægindarammann þinn og reyndu allt sem þú hefur ætlað þér að gera. Þegar unnið er að sjálfsbætingu, hafðu eftirfarandi atriði í huga:

• Ekki þrýsta á sjálfan þig að verða hin fullkomna útgáfa af sjálfum þér. Taktu það skref fyrir skref, dag frá degi. Umbætur eru markmiðið, ekki fullkomnun
• Byrjaðu á því sem þú getur ráðið við. Hvort sem það er lítið námskeið, einblína meira á vinnuna, eða jafnvel að taka áhugamálin alvarlega
• Ef þér líður eins og tapar eftir sambandsslitin er eina leiðin til að líða betur með sjálfan þig að vinna í sjálfum þér
• Hins vegar skaltu ekki vera í uppnámi út í sjálfan þig ef þú bætir þig ekki á þeim hraða sem þú bjóst við. Heilun er ekki línuleg

Tengd lesning: Þú saknar ekki fyrrverandi maka þíns, þú saknar bara þess að vera ástfanginn

8. Faðmaðu einmanaleika þinn

Þegar þú ert nýkomin úr sambandi getur einmanaleiki virst allsráðandi. Allt frá því að missa matarlystina eftir sambandsslit til þess að vilja ekki fara fram úr rúminu, eyða svefnlausum nætur í þrá fyrir fyrrverandi þinn, gráta þig í svefn á hverju kvöldi, eða jafnvel fá „heimþrá“ – þetta eru allt afleiðingar einmanaleikans sem þú ert að hrista upp úr. undir.

Til að takast á við þetta þarftu að breyta sjónarhorni þínu. Í stað þess að berjast við einmanaleikann eða óska ​​þess að hann hverfi, faðmaðu hann. Stundum reynist það sem virðist vera óvinur okkar vera besti bandamaður okkar. Vertu raunsær og reyndu að meta allan þennan tíma sem þú getur nú notað til að gera það sem hjarta þitt þráir. Að sætta sig við einmanaleikann er líka mikilvægt til að forðast sambönd sem eru að verða afturhvarfssambönd bara til að fylla tómið sem myndast vegna fjarveru maka.

9. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Hugsanir eins og „mér finnst ég vera tómur án fyrrverandi“ geta auðveldlega yfirbugað og lamað. Þú þráir að góðu stundirnar komi aftur og sársaukinn við að vita að þeir geta ekki verður oft of mikið að bera. Sorgin tekur völdin og það er ekkert pláss eftir fyrir lækningu. Það er engin skömm að viðurkenna að þú getir ekki svarað bænum þínum um „Hvernig losna ég við tómleika eftir sambandsslit?

Þar kemur fagleg hjálp inn í myndina. Hjá Bonobology teljum við að það sé nauðsynlegt að leita til fagmanns þegar hlutirnir verða of yfirþyrmandi til að geta tekist á við og bætt sig. Það er ekki aðeins eins og þú hafir fundið stuðning, heldur færðu líka hagnýt ráð til að bæta geðheilsu þína, smám saman, á hverjum degi. Þegar þér líður eins og þú getir ekki fundið út hvernig þú átt að halda áfram og heimurinn í kringum þig virðist vera að hrynja, getur hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hjálpað þér að komast í gegnum þennan erfiða tíma.

Talandi af reynslu get ég sagt að þú munt komast yfir að vera tómur eftir sambandsslit ef þú leyfir þér það. Reyndar gætirðu einhvern tíma eftir línuna horft til baka á þennan áfanga og velt því fyrir þér hvers vegna það var svona erfitt fyrir þig að komast yfir eitthvað sem virðist frekar ómarktækt núna. Að heyra „þetta mun líka líða hjá“ gæti verið það síðasta sem þú vilt þegar þú ert dofinn og tómur eftir sambandsslit en það er raunveruleiki lífsins. Að taka fyrirbyggjandi ráðstafanir til að jafna sig eftir þennan áfanga mun hjálpa til við að gera umskiptin hraðari, sléttari og minna sársaukafull.

Þessi grein var uppfærð í febrúar 2023.

SPURNINGAR

12 leiðir til að finna hamingju eftir sambandsslit og lækna að fullu

Maður gegn konu eftir sambandsslit – 8 mikilvægir munir

Hvenær byrja krakkar að sakna þín eftir sambandsslit?

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.