La tua assenza mi ha attraversato
Come il filo in un ago.
Tutto ciò che faccio è cucito con il suo colore.
- WS Merwin
Le conseguenze della rottura sono peggiori della rottura stessa. Le persone sperimentano molte emozioni contrastanti in un breve lasso di tempo. Sopraffatte, ferite e senza una direzione, vengono travolte da una profonda solitudine. Ma cosa si può fare in una situazione del genere? Come affrontare la solitudine dopo una rottura e trovare supporto?
Sebbene questa sia una battaglia che deve essere combattuta dal tuo cuore solitario, ci sono alcuni modi che possono aiutarti a raggiungere la terra promessa della pace e della gioia. Vogliamo mettere le cose in prospettiva per te con questi 11 consigli per affrontare la solitudine dopo una rottura. Chi siamo noi, ti chiedi? Ho un esperto al mio fianco che sa esattamente cosa stai attraversando.
Psicologo clinico Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester), fondatrice di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppia e terapia familiare, condivide alcuni spunti per aiutarti a combattere la malinconia. È ora di iniziare.
11 consigli per affrontare la solitudine dopo una rottura e trovare supporto
Sommario
C'è stato un costante aumento di persone che sperimentano solitudine dopo una rottura. Devaleena spiega il fenomeno: "Al giorno d'oggi, cerchiamo di trovare appagamento attraverso le relazioni. C'è un approccio molto distratto verso se stessi. Ma trovare sostanza o significato attraverso un'altra persona non è sano o sostenibile. Quando inevitabilmente avviene una rottura, la solitudine ritorna centuplicata. Questo è il motivo per cui le persone riferiscono di cercare di affrontare la solitudine in una relazione. "
Correggere questa tendenza è fondamentale. Ma per arrivare a correggere i propri schemi, bisogna cavalcare l'onda dolorosa che una rottura porta con sé. Ma è così facile? E le regole sono diverse per tutti? Come si può affrontare la solitudine da uomo? È in qualche modo diversa dall'affrontare la solitudine post-rottura da donna? Ed è possibile affrontare la solitudine senza amici? Tante domande. Diamo un'occhiata alle risposte.
Ecco un elenco di strategie che ti aiuteranno ad affrontare la solitudine.
1. Riconosci il tuo dolore per affrontare la solitudine
Devaleena afferma: "Rifare un restyling o iscriversi in palestra per avere un corpo perfetto non sono soluzioni alla depressione post-rottura. Fatevi un favore e ignorate la cultura pop per un mese o più. Sentite il vostro dolore, affrontatelo e sappiate che va bene crogiolarsi nelle vostre emozioni per un po'. Cogliete l'occasione per riflettere sulle vostre scelte, sulla relazione e sull'ex. Siedetevi con voi stessi".
Le rotture mettono in ginocchio anche i migliori di noi. Persino Dwight Schrute era un disastro quando Angela lo lasciò. Va bene voler restare a letto tutto il giorno o mangiare sette brownies in una volta sola. Nelle prime fasi, libera il tuo organismo da tutto il pianto, la rabbia e la frustrazione. In un mondo in cui sentirsi isolati in una relazione sta diventando comune, non c'è bisogno di nascondere il dolore post-rottura.
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2. Trova conforto nella compagnia degli amici
Sottovalutiamo quanto abbiamo bisogno dei nostri amici. Ma ecco un promemoria per ricordarti di contattare il vecchio amico che desideravi vedere. Sarai sorpreso dal sollievo che ne consegue. Durante una relazione, il partner diventa la nostra priorità e tendiamo a cancellare i programmi con gli amici. Sono gli stessi amici che ci saranno accanto quando cercheremo di affrontare la solitudine dopo una rottura.
Ma cosa può fare esattamente un amico? Devaleena spiega: "Essere ascoltati è un ottimo modo per affrontare la depressione dopo una rotturaUn amico che ti ascolta senza giudicare o che vede oggettivamente i tuoi errori senza essere duro è una vera benedizione. Può essere una fonte di conforto e anche un mezzo di correzione: basta rivolgersi a un amico gentile.
3. Prenditi cura di te stesso
Sii la tua governante e nutrizionista. Non c'è bisogno di essere una donna/un uomo in missione, ma prenditi cura dei tuoi bisogni primari. Assicurati di essere ben nutrito e pulito. Riordina anche l'ambiente circostante. Vivere in un ambiente sporco non ti aiuterà: lenzuola sporche, vestiti puzzolenti e stropicciati, cibo stantio e consumo di cibo spazzatura sono tutti no. Dovresti attenerti a... cosa fare e cosa non fare in una rottura!
Apri tende e finestre, rifai il letto e mangia un panino vegetariano con un po' di caffè. Fai una doccia e lavati i capelli. Infine, indossa un paio di vestiti puliti. Ci sarà una netta differenza in come ti sentirai. Gli ambienti sporchi amplificano i sentimenti negativi di solitudine. Ricordate il proverbio: la pulizia è divina?
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4. Quando affronti la solitudine, non lasciare che la tua autostima ne risenta
Per quanto sia difficile da credere, la rottura non è la fine del mondo, né definisce il tuo intero essere. Dovresti resistere alla tentazione di personalizzare la tua perdita. Devaleena afferma: "I bambini vengono cresciuti in ambienti molto competitivi. Fin dagli anni della formazione, vengono plasmati per 'vincere'. Di conseguenza, ogni perdita diventa profondamente legata al loro sé".
Il mio consiglio è questo: non interpretare una rottura come un difetto personale o un fallimento. Sono parte integrante della vita e delle relazioni. La tua autostima non dovrebbe risentirne in questa fase. Non accarezzare pensieri come "Non sono abbastanza bravo" o "Avrei potuto essere migliore".. Una relazione non è una competizione che si vince."
5. Evita i social media
Perché è solo una porta d'accesso a giochetti mentali e sofferenze. Tutto inizia con una storia che pubblichi specificatamente per il tuo ex. Aspetti che la veda, nel frattempo lo perseguiti, guardi con aria accigliata la foto con una persona nuova (e attraente) e ti senti ansioso. Magari risponde al tuo post e inizi a chiacchierare. Che male c'è a fare due chiacchiere innocenti, vero? Sbagliato.
Cadere in uno schema comunicativo tossico con un ex è un errore enorme. Ti farà sentire peggio di prima. In alcuni casi, una conversazione con l'ex porta a manipolazioni e frasi di gaslighting che ti lasciano pieno di emozioni contrastanti. E non hai bisogno di questo dramma nella tua vita: non vuoi affrontare di nuovo la solitudine. Blocca il tuo ex sui social media subito; lì non otterrai alcun supporto.
E i social media sono in gran parte responsabili dell'attuale epidemia di solitudine. Le persone si sentono isolate in una relazione pur essendo una coppia potente online. Internet è in gran parte superficiale; meglio prendersi una pausa dallo schermo.
6. Cercare aiuto professionale per affrontare la solitudine dopo una rottura
Sebbene essere un esercito di persone sia fantastico, chiedere aiuto ogni tanto è una buona idea. Soprattutto quando si cerca di affrontare la solitudine senza amici. Un consulente o uno psicoterapeuta possono aiutarti ad analizzare meglio la situazione; non sei più obiettivo quando una rottura ti fa toccare il fondo. Ci sono molti... benefici comprovati della consulenza.
Devaleena parla della natura di questa terapia: "Non servono molte sedute perché una persona si riprenda. Un po' di sostegno la aiuta a vedere le cose sotto una luce diversa. Questo è esattamente il motivo per cui è opportuno rivolgersi a un professionista della salute mentale. Se pensi che le tue emozioni ti stiano sfuggendo di mano o che persistano per un lungo periodo di tempo, chiedi aiuto".
La terapia online offerta dai consulenti di Bonobology ha aiutato molte persone dopo essere uscite da una brutta rottura. Puoi contare su di noi per aiutarti ad affrontare questo momento difficile della tua vita. La guarigione è solo un... clicca lontano.
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7. Ritornare in carreggiata
Faraaz Kazi ha detto acutamente: "Non importa quanto il tuo cuore sia spezzato, il mondo non si ferma per il tuo dolore". So che affrontare la solitudine dopo una rottura è difficile e che le banali incombenze dell'età adulta sembrano una seccatura. Ma tornare a una qualche forma di routine è il modo migliore per ritrovare una parvenza di normalità nella propria vita.
Vai al lavoro puntuale, iscriviti in palestra, fai tre pasti al giorno e segui un programma. Questo ti distrarrà un po': soffermarsi sulle emozioni negative all'infinito non è l'ideale. E puoi incanalare la tua frustrazione o rabbia nel lavoro. Ma soprattutto, stabilire una routine ti assicurerà di non scendere più a compromessi con te stesso. Questo è sicuramente il modo migliore per... sopravvivere al crepacuoreCome diciamo, lo spettacolo deve continuare.
8. Fai visita ai tuoi genitori
Mamma e papà lo sanno bene: trascorrere un po' di tempo a casa può essere un ottimo modo per affrontare una rottura difficile. Diventa il figlio di casa e lasciati coccolare. Un dialogo sincero con il genitore preferito potrebbe portarti a rispondere a una domanda importante: perché mi sento così solo e isolato dopo la mia rottura?
È risaputo che il rapporto con i genitori influisce sui legami sentimentali che intratteniamo da adulti. Da qui l'uso volgare di termini come "mamma/problemi di papà.' Se ci sono questioni irrisolte tra te e i tuoi genitori, affrontale con pazienza. Cerca di coltivare un legame migliore con loro. Questo placherà la tua mente turbata mentre cerca di affrontare la solitudine, e ti impedirà anche di ricadere negli stessi schemi in futuro.
9. Chiudere il capitolo una volta per tutte
Non mi interessa cosa credi ma essere amico del tuo ex è un'idea terribile, orribile, orribile. Non funziona MAI, e finirete per tornare insieme. Inoltre, vi riconcilierete per tutte le ragioni sbagliate. Vale a dire, disperazione, abitudini, insicurezze o sesso. C'è una forte possibilità che la vostra "amicizia" porti a una relazione altalenante.
Attieniti al motivo della tua rottura; vi siete lasciati per un motivo, giusto? Le cose sembreranno sempre rosee a posteriori e ti mancherà molto il tuo ex. Sappi solo che se tornate insieme, i veri problemi verranno nascosti sotto il tappeto. Non riconciliarti con lui per evitare di affrontare la solitudine.
10. Perché mi sento così solo e isolato? Sii indulgente con te stesso
Trattati come faresti con la tua migliore amica. Devaleena dice: "Sii indulgente con te stessa. Sii empatica con te stessa, come faresti con un'amica in una situazione simile. Mantieni aspettative realistiche; la frustrazione è il risultato del volere più di quanto sia fattibile. La guarigione richiede tempo e pazienza. Puoi commettere errori..."
Un'amica molto cara ha attraversato una brutta rottura l'anno scorso. Tre giorni dopo essersi lasciata con il suo ex, ha ripreso a lavorare e ha iniziato altri progetti. Dopo una settimana di impegni frenetici, ha esaurito le energie ed è crollata sul tavolo della mia cucina. "Sto facendo tutto il possibile per tenere duro. Perché mi sento ancora vuota?" Ti dico cosa le ho detto: "Non puoi stare sempre tranquilla, esploderai. Respira, d'accordo?"
Una nota speciale se stai facendo del tuo meglio per affrontare la solitudine come uomo: non devi essere duro o reticente in questa fase. Senti i tuoi sentimenti, piangi la tua tristezza. Impara come amare te stesso e ignorare chiunque cerchi di imporre idee sbagliate su come dovrebbe essere un uomo.
11. Fai scelte razionali quando hai a che fare con la solitudine
Emozionare una rottura in modo malsano è la ricetta per il disastro. Non fare della rottura l'epilogo della tua vita a nessun costo. Questo ti porterà solo a fare scelte sbagliate come bere troppo, fumare, drogarti, abbuffarti, ecc. Pensa in modo critico il più possibile. Le tue azioni dopo una rottura dovrebbero essere rivolte a te stesso, non al ricordo di una relazione fallita.
Devaleena dice: "Prenditi cura di te stessa e concentrati solo su te stessa. Il termine che userò è 'investimento su te stessa'. Tutte le tue decisioni dovrebbero favorire la tua crescita emotiva quando cerchi di affrontare la solitudine". Niente telefonate ubriache agli ex, per favore.
C'era così tanto spunto di riflessione che forse dovresti semplicemente prenderne un po' e portartelo a casa. Scherzi a parte, siediti con quello che hai letto. Applicalo a tuo piacimento, quando vuoi. Sono convinto che possano farti sentire meglio. Non dimenticare di dirci come stai: siamo sempre lieti di sentirti. Non sarai mai solo con Bonobology al tuo fianco.
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