Insonnia, pensieri continui, disperazione, stanchezza e un inspiegabile desiderio di essere lasciati soli in una stanza buia: la depressione dopo una rottura può avere la meglio su chiunque. Anche se i sintomi sono indiscutibilmente devastanti, forse la cosa più esasperante è quando un amico ti dice con tono volgare: "Tirati su! Non essere così triste".
A chi non la conosce, può sembrare una situazione assurda, quando tutto ciò che si vuole fare è evitare la compagnia e restare in casa. Sai cosa stai attraversando e sai esattamente quanto sia difficile guarire un cuore spezzato e andare avanti.
Potrebbe sembrare impossibile, ma siamo qui per dirti che una grave depressione dopo una rottura è solo un ostacolo sulla strada per ritrovare te stesso. Per aiutarti ad affrontare la depressione dopo una separazione, abbiamo compilato un elenco di consigli supportati dallo psicoterapeuta esperto Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale.
Una rottura può influire sulla salute mentale?
Sommario
Prima di addentrarci in come affrontare la depressione dopo una rottura, sarà utile dare un'occhiata a come le rotture possono influire sulla salute mentale. Quando alcune persone intorno a te finiscono per dirti cose come: "Non sei depresso, sei solo triste", oppure "Esci e ti sentirai meglio", è possibile che tu finisca per dubitare della tua stessa reazione alla rottura.
Avresti dovuto lasciarti sopraffare a tal punto? Le rotture sentimentali possono davvero causare depressione e problemi di salute mentale? "Sì, assolutamente sì", afferma la dottoressa Bhonsle.
"Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di integrarci con gli altri esseri umani, e questo può portare a una forte autoproiezione. Inizi a mettere in discussione la tua stessa simpatia, il che è simile a una crisi d'identità. Non ti senti necessario, ti chiedi se gli altri ti apprezzano e ti senti superfluo."
"Molte persone non sanno chi sono quando non sono impegnate in una relazione, ed è per questo che una rottura può essere più difficile. Di conseguenza, si può andare incontro a una drastica perdita o aumento di peso, a un consumo eccessivo di alcol o a una generale perdita di interesse per cose che normalmente le avrebbero risollevate. Tutti questi sintomi possono indicare depressione, ansia sociale o altri problemi simili", aggiunge.
Le rotture sono traumatiche e il baratro senza fondo di insicurezza in cui possono catapultarti può sembrare impossibile da cui uscire. Anche il motivo alla base delle rotture può giocare un ruolo significativo nella quantità di dolore che comportano.
L'infedeltà in una relazione, o gli abusi emotivi , i cui strati sembrano emergere giorno dopo giorno, spesso portano a un'intensificazione del senso di depressione dopo una rottura. In sintesi, la risposta alla domanda "Si può soffrire di depressione per un cuore spezzato?" è "Sì", ed ecco cosa dovresti fare al riguardo.
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Come affrontare la depressione dopo una rottura: 9 consigli degli esperti
La depressione dopo una rottura sentimentale non è rara, soprattutto perché può influenzare ogni aspetto della vita, rallentando o addirittura annullando il recupero. Tuttavia, adottando misure per affrontare la depressione, è possibile ritrovare la gioia nelle piccole cose.
Anche se può sembrare impossibile convincerti ad alzarti dal letto, è estremamente importante seguire i seguenti consigli per non lasciare che la depressione e la solitudine dopo una rottura ti definiscano. Andiamo subito al dunque:
1. Cerca un aiuto professionale
Innanzitutto, se hai pensieri sulla mortalità o sul suicidio, consulta immediatamente un professionista. Anche se non hai pensieri suicidi, la Dott.ssa Bhonsle ci spiega come rivolgersi a uno psicoterapeuta professionista può aiutarti a superare la depressione dopo una rottura sentimentale.
"Quando le persone si affidano agli amici invece che a professionisti della salute mentale, il loro dolore può peggiorare. "Anche questo passerà", "molti pesci nel mare", "bisogna sottomettersi a qualcuno per superare qualcuno" e altri consigli negativi, stereotipati e simbolici fanno più male che bene. Sembrano poetici, ma non hanno alcun valore pratico.
"La tua famiglia o i tuoi amici potrebbero avere un secondo fine e dirti cose che vuoi sentirti dire. Uno psicoterapeuta non ha il dovere di impressionarti. Ti aiuterà a liberarti da questo germe psicologico che ti ha infettato, dicendoti cosa è meglio per te e cosa hai bisogno di sentire, non cosa vuoi sentirti dire", afferma il Dott. Bhonsle.
Se desideri affrontare la depressione successiva a una rottura sentimentale con l'aiuto di un professionista, Bonobology mette a tua disposizione numerosi terapeuti esperti , tra cui il Dott. Aman Bhonsle in persona, pronti ad aiutarti a superare questo momento difficile della tua vita.
2. Non incolparti completamente, ma non adottare nemmeno la mentalità della vittima
Sebbene sia importante non incolparsi completamente per la rottura e non compatirsi , la dottoressa Bhonsle ci dice che presumere di non aver fatto nulla di male può essere altrettanto dannoso per le relazioni future e potrebbe persino bloccare il processo di guarigione in quel momento.
"È possibile che tu veda le cose in modo puramente bianco o nero quando stai attraversando una brutta rottura. La persona che vuoi incolpare diventa il cattivo e ti convinci che tutto ciò che è andato storto sia stato causato solo da lei. Dato che nessuna relazione è così bianca o nera, potresti benissimo aver fatto cose anche tu. Ma potresti non essere disposto a vederle, perché questo infrange l'immagine di martirio che stai cercando di costruire per te stesso.
"Perché il martirio è carino, vero? Quando ti consideri vittima di momenti difficili, c'è quasi un certo senso di conforto. 'Mi è successo tutto il male, e quindi ho bisogno di essere salvato e compatito'."
"Una rottura non è altro che la frustrazione di obiettivi. Due persone hanno un obiettivo comune: la compagnia, e tu stai cercando di cucinare questa ricetta per la felicità attraverso la lente della compagnia. Quando il piatto risulta crudo, parzialmente cotto o condito in modo inadeguato, gli ingredienti potrebbero essere mancati da entrambe le parti, non solo da una. Diventa un investigatore, non un martire", afferma il Dott. Bhonsle.
Accettare la colpa, affrontare gli errori commessi e assumersene la responsabilità non solo ti aiuterà a guarire un cuore spezzato e ad andare avanti, ma ti aiuterà anche a diventare una persona migliore in futuro.
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3. Il metodo antico per affrontare la depressione dopo una rottura: l'esercizio fisico
Anche se l'idea dei tuoi amici di "Andiamo a fare un'escursione, scappiamo via i problemi" potrebbe sembrarti la più assurda all'inizio, in realtà potrebbero avere ragione. Per cominciare, l'esercizio fisico potrebbe migliorare il tuo desiderio sessuale.
Innumerevoli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico, se abbinato alla terapia, può ridurre significativamente i segni e i sintomi della depressione nei pazienti. Harvard Health arriva addirittura ad affermare che, in alcuni casi, l'esercizio fisico da solo può essere efficace quanto gli antidepressivi.
Se stai lottando contro la depressione dopo la fine di una relazione con un narcisista, è possibile che questi abbia utilizzato tattiche manipolative per minare la tua autostima. Diversi studi affermano che esiste una correlazione diretta tra attività fisica e autostima.
Sollevare pesi o correre sul tapis roulant per combattere la depressione grave dopo una rottura potrebbe rivelarsi un toccasana per te, e ti rimetterà anche in forma. Chissà, il prossimo partner che incontrerai non riuscirà a superare i muscoli che tutte quelle flessioni hanno contribuito a sviluppare.
4. Riscopri gli hobby che ti piacevano
La dottoressa Bhonsle concorda sul fatto che costringersi a non pensare alla rottura e all'ex può essere a volte troppo difficile, anche quando lo si è bloccato ovunque . Ed è proprio per questo che spolverare i libri che avete accumulato o la chitarra che non toccate da anni è una buona idea.
Dedicandoti ai tuoi hobby o al lavoro, ti assicurerai di non avere tempo per analizzare eccessivamente le emozioni negative e la rottura. "Una mente ansiosa ha bisogno di un buon progetto", afferma il Dott. Bhonsle, e a volte distrarsi con il lavoro e gli hobby è tutto ciò che serve per affrontare meglio la depressione e la solitudine dopo una rottura.
5. Non rifiutare l'aiuto dei tuoi cari
Quando soffri di una grave depressione dopo una rottura sentimentale, una sensazione inspiegabile ti spinge a rifiutare l'aiuto di tutti coloro che ti circondano, anche se ti implorano di entrare nella tua vita. Sai che probabilmente trarrai beneficio da un aiuto, ma per qualche motivo, contattare qualcuno ti sembra come se dovessi prima attraversare un inferno.
"Se qualcuno vuole davvero spiegarti la situazione, qualcuno che è maturo e che ha una profonda comprensione di te come persona, allora dovresti sicuramente avere almeno una mente aperta e accettare aiuto", afferma il dott. Bhonsle.
"Se credi che nessuno possa aiutarti, allora indovina un po', hai ragione. È quasi come se avessi attivato l'EMP, bloccando tutto ciò che un amico o persino uno psichiatra ti dice. Dato che questo non ti aiuterà ad affrontare la depressione dopo una rottura, devi essere disposto a lasciare che qualcuno ti accolga", aggiunge.
6. Pratica la consapevolezza e la meditazione
Lo sappiamo, lo sappiamo, " la consapevolezza aiuta le relazioni e tutto il resto", consigli come questo sono talmente diffusi da risultare fastidiosi. La meditazione sembra sempre essere una panacea sacra e ancestrale in grado di risolvere improvvisamente tutti i problemi. Soprattutto negli ultimi anni, quando questa "moda" sembra aver preso piede, diffondendosi a macchia d'olio tra i "woke".
Anche se può sembrare assurdo che chiudere gli occhi e non pensare a nulla possa aiutare a superare una grave depressione dopo una rottura, alcuni studi hanno dimostrato che la pratica della meditazione trascendentale si è rivelata utile per chi soffre di depressione.
Forse non riuscirai a liberarti di tutti i tuoi problemi meditando, ma praticare la consapevolezza e meditare per soli 10 minuti al giorno ti aiuterà a raggiungere uno stato mentale migliore.
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7. Proietti le tue insicurezze durante una relazione?
Che tu stia combattendo la depressione un mese dopo una rottura o una settimana dopo, è importante analizzare le insicurezze che potresti aver proiettato nella tua relazione. Questo ti aiuterà a capire cosa potrebbe aver causato il fallimento della relazione e le insicurezze su cui devi lavorare, il che, a sua volta, ti aiuterà a migliorare la tua autostima.
"Tendi a essere possessivo? O parli troppo dei tuoi problemi? Forse c'è un leggero accenno di sessismo nel modo in cui ti relazioni con qualcuno. Queste cose devono essere indagate perché non vogliamo ripetere gli stessi errori", afferma il Dott. Bhonsle.
Indagando, invece di crogiolarti nella tristezza, sarai in grado di arrivare al fondo di molteplici schemi comportamentali che non solo ti aiuteranno a evitare errori simili in futuro, ma aumenteranno anche il tuo senso di autoconsapevolezza. Le cause comuni delle insicurezze possono finire per dirti molto di te che prima non conoscevi.
8. Valuta le tue abitudini negli appuntamenti
"Se scopro di essere allergico alle arachidi, posso evitare i cibi che le contengono, giusto?" scherza il dottor Bhonsle, spiegandoci perché è importante scoprire a quali alimenti siamo allergici per evitare in futuro quelle fastidiose eruzioni cutanee.
"Potrebbe non lenire immediatamente il tuo dolore, ma ti impedirà di cadere in trappole simili. Succede in modo molto subliminale, ma le ragazze a volte potrebbero finire per scegliere ragazzi che le proteggono proprio come farebbe il loro padre. I ragazzi a volte potrebbero scegliere ragazze simili alle loro madri, il che potrebbe non essere necessariamente una buona cosa", aggiunge.
Stai cercando persone che non ti fanno bene, semplicemente perché è il tipo di amore che hai visto/ricevuto crescendo? Per guarire un cuore spezzato e andare avanti non basta distrarsi: a volte devi analizzare il motivo per cui ti sei cacciato in quella situazione, così da assicurarti di non toccare mai più quelle noccioline.
9. Il consiglio preferito da tutti per sconfiggere la depressione dopo una rottura: rimettersi in gioco
No, questo non significa che dovreste buttarvi subito in una relazione di ripiego o "mettervi con qualcuno per dimenticare qualcun altro" alla prima occasione. Con "rimettersi in gioco" intendiamo che dovreste sondare il terreno con calma, concedervi ciò che vi fa stare bene e vedere se incontrate qualcuno con cui vi piace parlare.
Se stai affrontando la depressione a un mese dalla rottura, "tornare in gioco" potrebbe essere l'ultima cosa che ti passa per la testa, e per una buona ragione. Non c'è motivo di affrettarsi; procedi con i tuoi tempi, ma creare un nuovo profilo Tinder potrebbe darti una spinta di approvazione che sicuramente farà scorrere di nuovo la dopamina nel tuo cervello.
Una grave depressione dopo una rottura può sconvolgere il tuo mondo, spesso facendoti credere che non ci sia più speranza e che non troverai mai più l'amore. Al momento, potresti persino crederci davvero. Ma una volta che impari ad affrontare con successo la depressione e la solitudine dopo una rottura, non c'è motivo per cui non guarirai. Imparerai ad amare di nuovo e imparerai a essere amato di nuovo. Certo, le rotture sono traumatiche, ma alla fine sono le difficoltà a plasmare la parte stoica di te, rendendoti più capace di affrontare le avversità che la vita ti riserverà.
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