Come non essere gelosi in una relazione: 15 consigli degli esperti

Si dice che la gelosia sia come un cancro mentale, che rovina costantemente il senso di sicurezza e di gioia delle persone. È una delle emozioni negative più dannose che può erodere la soddisfazione di vivere una relazione solida. Ecco perché è fondamentale imparare a non essere gelosi in una relazione, perché la gelosia, da estrema a lieve, è comune tra i partner. Tuttavia, è necessario controllarla e affrontarla il prima possibile. 

Per capire perché alcune persone nutrono una gelosia ossessiva nelle relazioni e come sviluppare strategie di gestione sane, ci siamo rivolti alla psicologa Aakhansha Varghese (laureata in Psicologia), specializzata in diverse forme di consulenza relazionale, dagli appuntamenti alle rotture, dai rapporti prematrimoniali alle relazioni abusive.

Afferma: "È davvero importante avere una certa sensibilità nei confronti dei sentimenti di gelosia. Di solito, quando una persona immagina o visualizza la gelosia, spunta fuori un mostro rosso. Sebbene questa visualizzazione sia davvero accurata, ci concentriamo così tanto sul puntare il dito contro la persona gelosa che dimentichiamo di capirne le radici e perché è nata dentro di lei".

Perché divento geloso nella mia relazione?

Secondo gli studi , proviamo gelosia quando pensiamo che qualcuno sia migliore di noi. Inoltre, gli esseri umani sono spesso consapevoli di provare gelosia o invidia verso qualcuno. La maggior parte delle vere ragioni alla base di questa gelosia sono sepolte nel nostro inconscio e mascheriamo questa emozione razionalizzandola.

Sentirsi insicuri e gelosi in una relazione non significa necessariamente che sia il momento di troncarla e cercare qualcun altro. Significa piuttosto che ci sono problemi di fondo irrisolti che necessitano di un'analisi approfondita. Le relazioni sentimentali si basano su amore, comunicazione, fiducia e rispetto. A volte, una persona può sentirsi minacciata e insicura quando percepisce la mancanza di uno di questi elementi fondamentali.

Altre volte, potrebbero esserci elementi esterni coinvolti nel suscitare una gelosia malsana. Aakhansha afferma: "Quando iniziamo una nuova relazione, il più delle volte, ci portiamo dietro il bagaglio delle esperienze relazionali passate. A volte non guariamo adeguatamente e non ci buttiamo in una nuova vita. È un pessimo tentativo di intorpidire il dolore e la sofferenza. Alcune di queste insicurezze e vulnerabilità vengono affrontate nella nuova relazione sotto forma di gelosia e comportamenti problematici". 

Di seguito sono elencati altri motivi comuni per cui una persona potrebbe sentirsi gelosa nella propria relazione:

• Bassa autostima 
• Forse uno dei due partner guadagna di più o è considerato più bello dell'altro
• esperienze relazionali passate e traumi  
• Uno dei partner è emotivamente immaturo e non sa come comunicare i propri bisogni o preoccupazioni
• Aspettative non realistiche
• Uno di loro è un narcisista e fa intenzionalmente ingelosire il proprio partner

La ricerca dimostra che i narcisisti grandiosi inducono gelosia come mezzo per acquisire potere e controllo. D'altra parte, i narcisisti vulnerabili inducono gelosia come mezzo per acquisire potere e controllo, vendicarsi del partner, mettere alla prova e rafforzare la relazione, cercare sicurezza e compensare una bassa autostima.

15 consigli degli esperti su come non essere gelosi in una relazione 

La gelosia è un'emozione umana naturale, ma è necessario scoprire come affrontarla quando inizia a impedire a te e al tuo partner di avere una relazione appagante. Ecco alcuni consigli degli esperti su come smettere di essere gelosi e sentirsi sicuri con il proprio partner.

1. Comprendere il sentimento di gelosia 

Aakhansha afferma: "I sentimenti non sono fatti. Non sono la verità assoluta. Quando provi gelosia nella tua relazione, a volte è la percezione che hai creato dentro di te, piuttosto che ciò che accade all'esterno. Non è ciò che fa il tuo partner. È il significato che attribuisci alle sue azioni e al suo comportamento". 

Ecco alcuni modi in cui puoi provare a comprendere la gelosia:

• Comprendi i significati che stai associando alle azioni del tuo partner 
• Prova ad analizzare se i tuoi sentimenti sono fatti e se non lo sono, allora cerca di capire perché vuoi che siano la tua realtà
• Ad esempio, se la tua gelosia ti dice che al tuo partner piace l'aspetto fisico del tuo amico più del tuo, allora affronta immediatamente questo sentimento con domande di follow-up come: "È così che si sente davvero il mio partner?" "Il mio partner mi ha mai fatto sentire male per il mio aspetto?" "È la mia insicurezza riguardo alle mie caratteristiche fisiche che si comportano male?" "Mi manca semplicemente ottenere validazione emotiva dal mio partner?"

2. Parlane apertamente con il tuo partner 

Essere eccessivamente gelosi in una relazione ti impedirà di avere qualsiasi tipo di crescita personale. Resterai intrappolato in un circolo vizioso in cui guarderai gli altri e proverai invidia per il loro successo e la loro felicità. Parlane con il tuo partner e fagli sapere che stai provando sentimenti di gelosia e non sai come gestirli. Questo aumenterà anche l'intimità emotiva tra voi due.

Assicurati però di non far sentire in colpa il tuo partner per i tuoi sentimenti. A nessuno piace avere a che fare costantemente con un partner eccessivamente geloso. Quindi, non puntare il dito e non cercare di scaricare la colpa sugli altri, perché scaricare le responsabilità in una relazione può causare seri problemi. Piuttosto, usa frasi in prima persona ("io") che esprimano i tuoi sentimenti. Discuti di come vuoi affrontare la situazione, invece di rimuginarci sopra da solo e creare un problema che si potrebbe risolvere.

3. Non avere fretta di agire sulle tue emozioni negative 

Aakhansha dice: "Quando si ha a che fare con una gelosia malsana, a volte si tende ad agire in base ai propri sentimenti. Si finisce per litigare con il proprio partner perché lo si vede sorridere al proprio amico più ricco o più intelligente di te. Si torna a casa e gli si scatena l'inferno addosso. Questo significa agire sulle emozioni negative in modo malsano. Non lasciare che questi pensieri di gelosia ti consumino e prendano il sopravvento".

Ecco alcuni suggerimenti su come ridurre i sentimenti angoscianti di invidia, confronto e gelosia:

• Fai un respiro profondo
• Fai una passeggiata, prenditi un po' di spazio e concediti il ​​tempo di provare l'emozione
• Anche se vuoi parlarne con il tuo partner, sii gentile con lui. Non iniziare ad accusarlo di infedeltà. 
• Prova prima a tenere un diario dei tuoi pensieri negativi
• Sbarazzati della gelosia meditando quando sei arrabbiato e depresso 

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4. Accetta che la gelosia è un segno di insicurezza

La ricerca ha dimostrato che la gelosia è un'esperienza complessa, correlata a molteplici costrutti come autostima, dipendenza, insicurezza, perdita di controllo e coinvolgimento. È stata inoltre dimostrata l'esistenza di una relazione negativa tra autostima e gelosia.

Come smettere di essere gelosi? Accettando che è un segno di insicurezza. Ecco alcuni modi per liberarsi dalla gelosia:

• Non evitare i tuoi sentimenti: non è così che puoi ridurre i sentimenti angoscianti di insicurezza.
• Affrontali con delicatezza e senza giudizio
• Impara come uscire con te stesso e prenditi cura di te stesso da solo
• Se puoi fare qualcosa per migliorare te stesso, stabilisci obiettivi realistici per te stesso 
• Abbi la mentalità di essere il tuo stesso concorrente 
• Sfida i tuoi pensieri negativi ogni volta che si presentano
• Datti delle affermazioni positive 

5. Assumiti la responsabilità dei tuoi fattori scatenanti 

Aakhansha dice: "Smettila di dire al tuo partner che sei geloso a causa sua. A volte, si è insicuri e gelosi in una relazione a causa di insicurezze che non hanno nulla a che fare con la persona amata. Sii responsabile di come ti senti e dille che affronterai queste emozioni complesse senza farne ricadere il peso su nessun altro".

Non lanciare accuse alla tua dolce metà. Non litigare con un amico perché pensi che possa avere una relazione con il tuo coniuge/partner. Non puoi provare nulla se non hai prove. Quando non ci sono prove, è solo paranoia e bassa autostima. Quindi, prima di agire precipitosamente e rovinare la tua relazione, assumi la responsabilità dei tuoi fattori scatenanti.

6. Verifica se ci sono bisogni insoddisfatti nella tua relazione

Se ti stai chiedendo "Perché sono così geloso/a e insicuro/a nella mia relazione?", prova a capire se ci sono bisogni emotivi o fisici insoddisfatti. Ecco alcune domande che puoi porti:

• Le mie preoccupazioni vengono confermate in questa relazione? 
• Il mio partner mi ascolta? 
• Perché non mi sento più abbastanza bravo per il mio partner?
• Perché ho sempre la sensazione che gli altri siano migliori di me?

7. Dì al tuo partner che le sue affermazioni ti stanno ferendo 

Aakhansha afferma: "Se il tuo partner ha detto che un tuo amico è più bello di te o ti ha fatto sentire inferiore perché guadagni meno o non sei 'bello' come lui, fagli sapere che queste affermazioni alimentano ulteriormente le tue insicurezze e danneggiano la tua autostima. Il tuo partner deve capire che cose del genere non possono essere dette in una relazione sana e piena d' amore ."

In questi casi, è del tutto normale provare invidia per l'aspetto e l'aspetto di qualcuno. Questo non significa che la tua dolce metà si sia innamorata di lui. Questo non significa che andrai a curiosare nel telefono del tuo partner cercando di controllare se sta parlando di nascosto con il tuo amico. Smetti di avere battaglie interiori con te stesso. Parla con lui. Digli che questo ti sta facendo sviluppare emozioni negative e difficili. 

8. Affronta i tuoi traumi passati 

Quando ci sono così tanti problemi irrisolti nascosti sotto il tappeto, invidia e insicurezze sono destinate a emergere una volta che la fase della luna di miele è finita. Se ti senti ancora insicura e pensi che il tuo partner possa tradirti o non ti dia la priorità (perché è quello che ha fatto il tuo ex), allora devi guarire dal tuo passato.

Ecco alcune cose che puoi fare per guarire i tuoi traumi passati:

• Essere vario con gli esempi che dai – anche se è giusto (e talvolta efficiente) usare lo stesso esempio per illustrare competenze diverse avere una conversazione conclusiva con il tuo ex partner, se possibile
• Non lasciare che il modo in cui ti hanno trattato diventi una bilancia per come il tuo nuovo partner potrebbe/dovrebbe trattarti 
• Non ritenere il tuo nuovo partner responsabile delle mancanze del tuo partner precedente 
• Elabora il lutto per la relazione passata, se non l'hai ancora fatto, parla di come ti ha fatto sentire con i tuoi cari o con uno psicologo.
• Concediti del tempo per guarire e concentrarti sulla crescita personale 

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9. Gestire la gelosia retroattiva nel modo giusto 

La gelosia retroattiva in una relazione si verifica quando si è gelosi del passato del partner. Si percepisce questa gelosia come una minaccia per la relazione in corso. Se sei un partner geloso e non sai come identificare i segnali della gelosia retroattiva, eccoli:

• Mettere costantemente in discussione il passato del tuo partner
• Perseguitare l'ex sui social media
• Parlare con i loro amici e scoprire dove sono andati in vacanza
• Tirare fuori spesso il proprio ex per vedere la sua reazione 

Se manifesti questi segni di gelosia ossessiva nella tua relazione , allora devi annotare tutto in un diario, capire dove ti portano i tuoi pensieri, parlare con il tuo partner e stare lontano dai social media per un po'. Devi smettere di paragonare la tua relazione a qualcosa che non esiste nemmeno.

10. Impara a fidarti del tuo partner 

La fiducia è uno dei fattori chiave che mantengono le relazioni sentimentali sane, sicure e affidabili. Secondo le ricerche , quando in una relazione manca la fiducia, si sviluppano schemi cognitivi dannosi come attribuzioni negative, sospetto e gelosia.

Quando nella vostra relazione sorgono problemi di fiducia , questo potrebbe essere l'impatto:

• La privacy del tuo partner sarà compromessa. Sospetterai che ti tradisca e controllerai il suo telefono per avere prove o traccerai i suoi movimenti.
• Il sospetto costante danneggerà la salute mentale del tuo partner e anche la tua
• Ci sono anche possibilità che rompano con te se non impari a fidarti di loro 

11. Aumenta la tua autostima 

La fiducia in se stessi nasce quando inizi ad avere fiducia e ad apprezzare le tue capacità, il tuo giudizio e le tue qualità. Di cosa sei orgoglioso? Cosa ti fa sentire bene con te stesso?

Quando su Reddit è stato chiesto a un utente come smettere di sentirsi insicuro e geloso in una relazione, ha risposto: "La gelosia ha molto a che fare con la fiducia in se stessi. Se ti senti insicuro, non c'è niente che il tuo partner possa fare o dire per alleviare la tua insicurezza. Dovrai lavorare sulla tua autostima e fare cose che ti facciano sentire più sicuro di te."

12. Pratica la gratitudine 

La ricerca dimostra che la gratitudine ha effetti positivi su molti aspetti della nostra vita, come il benessere soggettivo, la soddisfazione di vita e le relazioni sociali e personali. Può anche aiutarci ad alleviare emozioni negative come l'invidia e la gelosia.

Conta le tue benedizioni. Prenditi del tempo ogni giorno per annotare su un diario tutte le cose per cui sei grato. Inoltre, nota quanto sei cresciuto con il tuo attuale partner e tutti i tratti positivi che apprezzi di lui/lei. Questo ti farà sentire meglio riguardo alla crescita della vostra relazione e ai progressi che avete fatto entrambi. 

13. Pratica la consapevolezza 

La consapevolezza è essere consapevoli delle proprie sensazioni e dei propri sentimenti nel momento presente. Quando si è consumati dalla gelosia romantica, bisogna vivere appieno il momento prima di agire sull'emozione. Lasciare passare qualche minuto prima di parlarne. 

Ecco altri modi per praticare la consapevolezza :

• La respirazione profonda
• Immagini guidate
• Ricordati i tuoi valori: va bene se i tuoi sentimenti attuali non riflettono i tuoi valori. Questo conflitto è normale e temporaneo.
• Meditazione (yoga, Tai Chi)
• Accetta te stesso e le cose che non puoi cambiare 

14. Prenditi una pausa dalla relazione

Aakhansha afferma: "Non c'è niente di male nel prendersi una pausa dalla relazione quando si vuole concentrarsi sul proprio benessere mentale. La gelosia porta con sé molta sofferenza mentale. Questo può diventare un ostacolo per te e il tuo partner a un legame più profondo. Se nulla funziona, raggiungete un accordo reciproco e prendetevi una pausa dalla relazione". 

È possibile stabilire delle regole di base durante una pausa in una relazione . Le regole possono essere di vario tipo, dal non frequentare altre persone al comunicare settimanalmente per un confronto reciproco e per ricordare all'altro che entrambi fate parte della sua vita.

15. Cerca un aiuto professionale 

Se pensi che la gelosia sia l'unica causa, ti sbagli di grosso. La gelosia si accompagna ad altri sentimenti negativi come rabbia, ostilità, risentimento, inadeguatezza, impotenza e disgusto. A volte ti senti persino umiliato per essere invidioso di un tuo fratello o di un tuo amico. 

Se continui a chiederti "Perché sono così geloso/a e insicuro/a nella mia relazione?", è evidente che non riesci a comprendere il tuo comportamento e a gestire queste emozioni in modo sano. In questi casi, è consigliabile rivolgersi a un esperto di salute mentale. Bonobology offre un supporto professionale attraverso il suo team di consulenti qualificati, che possono aiutarti a intraprendere un percorso di guarigione.

La tua vita quotidiana può diventare un inconveniente quando sei costantemente sommerso dalla gelosia. Usa i consigli di questo articolo per aiutarti a guarire col passare del tempo. Sii paziente e ricorda che potete superare la gelosia insieme, come una squadra. Se è la persona giusta per te, non avrà problemi a condividere tutti gli alti e bassi con te. Ti aspetta una relazione più sana. 

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