11 modi esperti per affrontare una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine

Le rotture sono difficili da affrontare, questo è certo. Ma una rottura improvvisa in una relazione di lunga data fa ancora più male, soprattutto quando non te l'aspettavi. Porre fine a una relazione di lunga data con una persona che ami è probabilmente una delle cose più difficili da fare, perché ti abitui a una vita con quella persona e hai già immaginato un futuro con lei.

Ti aspetti che la relazione duri, ma non è così, e questo può essere davvero straziante. Probabilmente ti senti come se il tuo mondo ti fosse crollato addosso. A questo punto, probabilmente ti starai chiedendo se sia possibile affrontare il dolore. È possibile guarire un cuore spezzato dopo una lunga rottura sentimentale? È possibile riprendersi? La risposta è sì, lo è.

Potrebbe sembrare impossibile in quel momento, ma ce la puoi fare. Abbiamo parlato con la psicologa Juhi Pandey (MA in Psicologia), specializzata in consulenza per appuntamenti, prematrimoniale e per la fine di una relazione, per capire come riprendersi dopo la rottura di una relazione a lungo termine. Ci ha anche raccontato storie di relazioni di lunga durata finite e alcune delle ragioni più comuni per cui tali impegni o matrimoni giungono al termine.

Perché le coppie a lungo termine si lasciano? Le 3 ragioni principali

Molti di noi hanno sentito parlare di storie di rotture di relazioni durature. Ci sono casi di coppie che si lasciano dopo 5 anni di convivenza. Viene da chiedersi cosa sia andato storto in paradiso, vero? Beh, possono esserci diverse ragioni dietro la rottura improvvisa di una relazione duratura.

Juhi spiega: "A volte le persone confondono l'attrazione con l'amore, il che rende la relazione più pesante. Inoltre, l'idea che 'l'amore capita una sola volta' è ormai superata. Se uno dei due partner trova qualcuno con cui è più compatibile, potrebbe scegliere di porre fine alla relazione a lungo termine e andare avanti con la propria vita."

Come accennato in precedenza, la rottura di una relazione a lungo termine può avere diverse cause. Problemi di comunicazione, mancanza di intimità, obiettivi di carriera, mancanza di crescita nella relazione, problemi irrisolti, infedeltà, cambiamenti di priorità: potrebbe essere qualsiasi cosa. Ecco le 3 principali cause di una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine:

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1. Sentimenti inespressi e questioni irrisolte

Questo è uno dei motivi principali alla base della fine di una relazione di lunga durata. Secondo Juhi, "Gravi problemi di comunicazione o litigi e discussioni irrisolti tra i partner sono solitamente la causa della rottura di una relazione a lungo termine. Ad esempio, ho avuto una cliente che ha rotto con il suo compagno dopo 7 anni di relazione perché la comunicazione tra loro era praticamente inesistente. Il fatto che la coppia vivesse una relazione a distanza non ha certo aiutato".

Sentimenti e problemi, se non espressi o irrisolti, possono causare danni a lungo termine alla relazione e indebolire l'amore reciproco. È inevitabile che si sia in disaccordo e si abbiano opinioni diverse, ma disaccordi o litigi si intensificano al punto che restare insieme inizia a sembrare insostenibile, e a quel punto uno o entrambi i partner potrebbero decidere di voltare pagina.

2. Mancanza di passione e intimità

Questa è una delle cause più comuni di una rottura improvvisa in una relazione di lunga data. Dopo essere stati insieme per così tanto tempo, i partner si sentono a loro agio in presenza dell'altro. Questo comfort può facilmente cedere il passo all'autocompiacimento. Certo, non è possibile mantenere lo stesso livello di passione e intimità che si provava durante la fase della luna di miele nel corso degli anni, ma se si smette di frequentarsi, allora c'è un problema.

Il sesso è parte integrante di una relazione o del matrimonio, ma l'intimità non è solo questo. Piccoli gesti come tenersi per mano, darsi la buonanotte con un bacio, controllare come sta, coccolarsi e scambiarsi un bacio in una giornata impegnativa sono fondamentali per dimostrare che ci si ama e ci si prende cura l'uno dell'altro.

Tuttavia, a volte le coppie non riescono a mantenere vivo l'entusiasmo e l'attrazione iniziale, il che porta a una certa monotonia e all'allontanamento dei partner. È in questi momenti che, invece di cercare di ravvivare la passione , tendono a rinunciare al loro impegno e a separarsi.

3. Mancanza di crescita nella relazione

Juhi afferma: "Uno dei motivi per cui si finisce una relazione a lungo termine con una persona amata è quando ci si rende conto che la relazione non sta crescendo. Cambiamenti nelle priorità o nelle opportunità di carriera in questo mondo frenetico possono influenzare una relazione a lungo termine. Se i partner trovano opportunità migliori e una crescita personale separata, potrebbero scegliere di voltare pagina in meglio".

Una relazione sana dovrebbe permettere a entrambi i partner di crescere individualmente e insieme come coppia. La convivenza non è sufficiente. Condividere la vita con il proprio partner in modo costruttivo e significativo è fondamentale. È necessario che ci sia spazio per la crescita. Se questo spazio manca, possono sorgere problemi nelle relazioni a lungo termine. Se uno dei due partner ritiene di stare meglio senza l'altro, allora è meglio interrompere la relazione.

Una rottura può avere molte ragioni. Mancanza di fiducia e rispetto, incompatibilità sessuale, comportamenti tossici o abusivi, possessività eccessiva o gelosia eccessiva, problemi finanziari, distanza o mancanza di intimità emotiva potrebbero essere alcune delle ragioni. Poi, naturalmente, abbiamo tutti sentito parlare di storie di infedeltà in relazioni di lunga durata, che hanno portato le coppie a separarsi dopo 5 anni o più di convivenza. È difficile accettarlo, ma sappi che è possibile riprendersi dopo una rottura di lunga durata.

11 modi esperti per affrontare una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine

Una rottura improvvisa in una relazione di lunga data non è facile da gestire, ma non è nemmeno impossibile. Una persona attraversa una serie di emozioni che possono sembrare difficili da gestire. Potresti sentirti come se il tuo mondo stesse crollando. Ma ci sono dei passi che si possono fare per riprendersi dopo la fine di una relazione di lunga data. Puoi andare avanti verso cose migliori nella vita o costruire relazioni sane con gli altri e con te stesso in futuro.

Potresti avere la sensazione che sia difficile immaginare una vita da sola o ricominciare tutto da capo, ma non essere troppo severa con te stessa. Sappi che è possibile superare una rottura . È normale sentirsi confusi, impotenti, tristi, persi e insensibili emotivamente. Concediti di provare queste emozioni. Piangi quanto vuoi. Prenditi tutto il tempo necessario per guarire. Questi 11 consigli potrebbero aiutarti in questo processo:

1. Comprendi e riconosci le tue emozioni

Questo è il primo passo del processo di guarigione. Per riprendersi dopo una lunga rottura sentimentale, devi permetterti di sentire le emozioni che stai attraversando. Cerca di comprendere, analizzare ed elaborare i tuoi sentimenti. Piangi, urla, mostra rabbia: esprimiti nel modo che ritieni più adatto al momento. Lascia uscire tutto.

Riconosci i tuoi sentimenti e trova gradualmente modi sani per esprimerti. Medita, fai esercizio fisico regolarmente, annota i tuoi sentimenti su un diario, parla con un amico o un familiare, ascolta musica, guarda un film o mangia il tuo cibo preferito. Non incolparti per come ti senti. Le tue emozioni sono valide e devi elaborarle invece di lasciarle covare dentro di te.

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2. Chiedi supporto ai tuoi amici e alla tua famiglia

Potrebbe essere difficile pensare lucidamente o esprimersi dopo la fine di una relazione a lungo termine con una persona cara. "In questo momento, la presenza di familiari, amici e persone care è una benedizione. Rappresentano il sistema di supporto più forte che si possa desiderare. Trascorrete del tempo con loro. Parlate con loro di come vi sentite", afferma Juhi.

Possono ascoltarti, fungere da distrazione per aiutarti ad affrontare la situazione e offrirti consigli. Uscire con gli amici o trascorrere del tempo a una riunione di famiglia può essere un ottimo modo per migliorare l'umore e offrire un barlume di positività dopo la rottura improvvisa di una relazione a lungo termine. Le nostre amicizie e le relazioni sociali svolgono un ruolo essenziale per il nostro benessere mentale, emotivo e fisico.

3. Pratica l'auto-cura

Spesso, dopo la fine improvvisa di una relazione a lungo termine, ci si lascia andare. Cercate di evitarlo. Prendetevi cura di voi stessi. Dedicatevi al vostro passatempo preferito. Fate qualcosa che vi piace, che si tratti di guardare un film, gustare il vostro piatto preferito, coccolarvi in ​​una spa, leggere un libro o ascoltare musica. Prendetevi cura della vostra salute fisica e mentale . Pochi minuti di esercizio fisico, yoga, meditazione o una passeggiata nella natura possono davvero risollevare il vostro umore e il vostro spirito.

Prenderti cura di te stesso aumenterà anche la tua autostima, che è probabilmente ciò di cui hai bisogno in questo momento. Evita di fare cose che il tuo partner amava o che entrambi amavate fare insieme.

4. Inizia un nuovo hobby

Secondo Juhi, "Tornare ai propri hobby preferiti o iniziarne uno nuovo è un modo efficace per riprendersi dopo la fine di una relazione di lunga data, poiché si rivela una distrazione da tutta la negatività dentro e intorno a te". Quali sono i tuoi hobby preferiti? Qual è quella cosa che hai sempre voluto imparare? Ora è il momento giusto per farlo. È un ottimo modo per distogliere la mente dalle emozioni negative e concentrarsi sul lato positivo.

Che si tratti di un nuovo sport, una nuova forma d'arte, il ciclismo, la lettura, suonare uno strumento musicale o imparare a immergersi, dedicarsi a un nuovo hobby ti aiuterà sicuramente a distrarti dalla rottura . Prova un nuovo colore di capelli, se ne hai voglia. Viaggia per il mondo. Cimentati in qualche sport d'avventura. Segui un corso online. Impara una nuova abilità. Hai tempo libero e tanta mente libera. Sfruttala al meglio.

5. Interrompi ogni contatto con il tuo ex partner

Juhi consiglia di interrompere ogni contatto con l'ex partner. Afferma: "Mettere fine a una relazione a lungo termine con una persona che si ama è già abbastanza difficile. Non complicate ulteriormente le cose rimanendo in contatto con l'ex, almeno per un po'". Non stiamo dicendo che sia impossibile rimanere amici con l'ex dopo una rottura, ma va bene se non ci si riesce subito. È meglio concentrarsi prima sulla guarigione dal dolore.

Blocca il loro numero, stai lontano dai loro social media e non rispondere ai messaggi o alle loro chiamate. Potrebbero inviare segnali contrastanti e rendere difficile andare avanti perché, in un certo senso, sono ancora parte integrante della tua vita. Se si tratta di una rottura dopo 5 anni di convivenza o più, potresti dover discutere di bollette e altri aspetti logistici. Oppure potresti essere co-genitore se ci sono bambini coinvolti. In una situazione del genere, ti consigliamo di limitarti alle conversazioni necessarie e di essere breve.

6. Pensa a cosa vuoi ottenere in futuro

Juhi spiega: "Una rottura improvvisa in una relazione a lungo termine ti offre l'opportunità di riformarti fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Chiediti cosa vuoi dalla vita o anche in questo momento. Desideri un cambiamento di ambiente? C'è un percorso che hai sempre desiderato seguire ma non hai avuto la possibilità di farlo? Insegui ciò che il tuo cuore desidera".

La fine di una relazione a lungo termine porta con sé una completa rottura dello stile di vita a cui eri abituato. Dovrai imparare a vivere senza la presenza di un partner. Dovrai capire chi sei e cosa desideri per te stesso senza guardare la situazione attraverso la lente del tuo partner. Dopotutto, la relazione più importante è quella che condividi con te stesso.

In una relazione, i partner di solito prendono decisioni che funzionano per entrambi. Non stiamo dicendo che non sia una buona cosa, ma ora che sei single, puoi fare le tue scelte in base alle tue esigenze. Se non hai le idee chiare, aspetta un po'.

Concediti qualche settimana o mese prima di prendere qualsiasi decisione importante sulla tua vita. Vuoi concentrarti sulla tua carriera o prenderti una pausa dal lavoro e dedicarti ad attività o hobby che hai sempre desiderato? Potresti sentirti spaventato, il futuro potrebbe sembrarti cupo, ma cerca di concentrarti sul passo successivo.

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7. Prova la terapia

Secondo Juhi, la terapia è uno dei modi più efficaci per superare la fine improvvisa di una relazione a lungo termine. Afferma: " La terapia offre numerosi vantaggi . Può aiutare a comprendere e gestire le proprie emozioni. I terapeuti utilizzano diverse tecniche, come la TCC, la REBT e la terapia STAR, a seconda dello stato mentale della persona. Queste tecniche aiutano a razionalizzare i pensieri e a far capire alla persona che, a prescindere da ciò che sta attraversando, è preziosa. La sua vita è preziosa."

Prendersi cura della propria salute mentale è fondamentale in questa fase. Rivolgersi a un terapeuta o unirsi a un gruppo di supporto può rivelarsi di enorme aiuto per il proprio benessere mentale ed emotivo. Se ti trovi in ​​una situazione simile e cerchi aiuto, il team di terapisti esperti e qualificati di Bonobology è a portata di clic.

8. Adotta una routine quotidiana

Adottare una routine quotidiana può sembrare un compito arduo dopo la rottura improvvisa di una relazione di lunga data. Ma ti aiuterà a ritrovare uno stato d'animo migliore. Ti darà un senso di calma, normalità e stabilità in mezzo a tutto il caos che ti circonda. Ti aiuterà ad acquisire il controllo sulla tua situazione e sulla tua vita.

Crea un programma che ti aiuti ad alzarti dal letto ogni giorno. Assicurati di consumare tutti i pasti, fare regolarmente attività fisica, bere molta acqua, rispettare i tuoi impegni di lavoro, trascorrere del tempo con amici e familiari e fare semplicemente ciò che fai normalmente. All'inizio potrebbe essere difficile, ma migliorerà il tuo stato fisico e mentale.

9. Evitare meccanismi di difesa malsani

Questo è un consiglio estremamente importante da tenere a mente durante la fase di recupero dopo una lunga rottura sentimentale. In questo periodo, le persone tendono a perdere il controllo delle proprie emozioni e della propria autostima, finendo per rifugiarsi in meccanismi di difesa malsani come l'abuso di sostanze, l'autolesionismo, l'eccesso di cibo, il fumo, il consumo di alcol, il superlavoro, ecc.

Ricorrere a metodi così malsani non fa che causare ulteriori danni. Potrebbe sembrare un'ottima soluzione per affrontare il dolore della rottura, ma a lungo termine potresti sviluppare problemi di dipendenza, complicando ulteriormente la situazione. Inoltre, non ti aiuterà a gestire le tue emozioni. Ritarderà solo il processo di guarigione, motivo per cui è meglio trovare modi più sani per affrontare la situazione.

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10. Non aver paura di uscire di nuovo con qualcuno

La fine di una relazione a lungo termine potrebbe farti sentire come se non fossi più in grado di amare. Potresti avere paura di uscire di nuovo con qualcuno, ma cerca di non lasciarti influenzare. Mettiti in gioco quando ti senti pronto. Chiudere una relazione a lungo termine con qualcuno che ami è difficile, ma non lasciare che questo ti impedisca di innamorarti di nuovo.

Non buttarti subito a capofitto in una nuova relazione. Prenditi il ​​tempo necessario per elaborare la fine della storia, ma sappi che devi anche andare avanti con la tua vita. Una breve avventura o una relazione occasionale all'inizio potrebbero essere un'opzione più saggia rispetto a un impegno serio. Assicurati però di essere aperto a questa possibilità. È diverso se ti senti felice senza un partner, ma se non è così, concediti di conoscere nuove persone e fare nuove esperienze.

11. Impara dalla rottura

Ogni esperienza nella vita ci insegna qualcosa. Potrebbe sembrare difficile, ma prova a ripensare alla tua relazione e a vedere se ti ha insegnato qualcosa. Forse ti renderai conto degli errori commessi o di quanto fosse tossica. Potrebbe anche aiutarti a capire che tipo di partner desideri per il futuro o quali sono i tuoi obiettivi nella vita. Probabilmente ti aiuterà a capire cosa vuoi da una relazione.

Cerca di vedere l'intera situazione in una luce positiva. Imparare dalle esperienze passate fa parte del processo di guarigione. Considera sia gli aspetti positivi che quelli negativi della relazione. Che tipo di comportamenti vorresti cambiare? C'è qualcosa di cui non sei orgoglioso? Cosa ha causato la rottura? Poniti queste domande, ma non incolparti. Ricorda, l'idea è guarire e crescere, non aggravare il tuo dolore.

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Una rottura improvvisa in una relazione di lunga data non è facile da superare. Secondo Juhi, "Una rottura fa così male perché i partner si abituano così tanto l'uno all'altro che diventa difficile per loro immaginare una vita senza l'altro. Ricominciare da capo sembra difficile perché i ricordi della relazione e i processi mentali di quel periodo non permettono di pensare razionalmente".

Tuttavia, voltare pagina e ricominciare da capo non è impossibile. Ognuno affronta il dolore in modo diverso e sceglie di guarire a modo suo. Scopri cosa funziona per te e fai ciò che ritieni giusto. Sappi e credi che supererai questo momento e ne uscirai trasformato, una versione migliore di te stesso.

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