La tua assenza mi ha attraversato
Come il filo in un ago.
Tutto ciò che faccio è cucito con il suo colore.
- WS Merwin
Le conseguenze della rottura sono peggiori della rottura stessa. Le persone sperimentano molte emozioni contrastanti in un breve lasso di tempo. Sopraffatte, ferite e senza una direzione, vengono travolte da una profonda solitudine. Ma cosa si può fare in una situazione del genere? Come affrontare la solitudine dopo una rottura e trovare supporto?
Sebbene questa sia una battaglia che deve essere combattuta dal tuo cuore solitario, ci sono alcuni modi che possono aiutarti a raggiungere la terra promessa della pace e della gioia. Vogliamo mettere le cose in prospettiva per te con questi 11 consigli per affrontare la solitudine dopo una rottura. Chi siamo noi, ti chiedi? Ho un esperto al mio fianco che sa esattamente cosa stai attraversando.
La psicologa clinica Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester), fondatrice di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppia e terapia familiare, condivide alcuni spunti per aiutarti a superare la tristezza. È ora di iniziare.
11 consigli per affrontare la solitudine dopo una rottura e trovare supporto
Sommario
Si registra un costante aumento delle persone che soffrono di solitudine dopo una rottura sentimentale. Devaleena spiega il fenomeno: "Oggigiorno cerchiamo di trovare appagamento nelle relazioni. C'è un approccio molto disattento verso se stessi. Ma trovare sostanza o significato attraverso un'altra persona non è sano né sostenibile. Quando inevitabilmente si verifica una rottura, la solitudine ritorna moltiplicata per cento. Ecco perché le persone affermano di cercare di affrontare la solitudine all'interno di una relazione ".
Correggere questa tendenza è fondamentale. Ma per arrivare a correggere i propri schemi, bisogna cavalcare l'onda dolorosa che una rottura porta con sé. Ma è così facile? E le regole sono diverse per tutti? Come si può affrontare la solitudine da uomo? È in qualche modo diversa dall'affrontare la solitudine post-rottura da donna? Ed è possibile affrontare la solitudine senza amici? Tante domande. Diamo un'occhiata alle risposte.
Ecco un elenco di strategie che ti aiuteranno ad affrontare la solitudine.
1. Riconosci il tuo dolore per affrontare la solitudine
Devaleena afferma: "Rifare un restyling o iscriversi in palestra per avere un corpo perfetto non sono soluzioni alla depressione post-rottura. Fatevi un favore e ignorate la cultura pop per un mese o più. Sentite il vostro dolore, affrontatelo e sappiate che va bene crogiolarsi nelle vostre emozioni per un po'. Cogliete l'occasione per riflettere sulle vostre scelte, sulla relazione e sull'ex. Siedetevi con voi stessi".
Le rotture mettono in ginocchio anche i migliori di noi. Persino Dwight Schrute era un disastro quando Angela lo lasciò. Va bene voler restare a letto tutto il giorno o mangiare sette brownies in una volta sola. Nelle prime fasi, libera il tuo organismo da tutto il pianto, la rabbia e la frustrazione. In un mondo in cui sentirsi isolati in una relazione sta diventando comune, non c'è bisogno di nascondere il dolore post-rottura.
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2. Trova conforto nella compagnia degli amici
Sottovalutiamo quanto abbiamo bisogno dei nostri amici. Ma ecco un promemoria per ricordarti di contattare il vecchio amico che desideravi vedere. Sarai sorpreso dal sollievo che ne consegue. Durante una relazione, il partner diventa la nostra priorità e tendiamo a cancellare i programmi con gli amici. Sono gli stessi amici che ci saranno accanto quando cercheremo di affrontare la solitudine dopo una rottura.
Ma cosa può fare esattamente un amico? Devaleena spiega: "Essere ascoltati è un ottimo modo per affrontare la depressione dopo una rottura . Un amico che ti ascolta senza giudicarti o che vede i tuoi errori in modo obiettivo senza essere duro è una vera benedizione. Può essere una fonte di conforto e anche un mezzo per correggerti: basta rivolgersi a un amico gentile."
3. Prenditi cura di te stesso
Occupati della tua casa e della tua alimentazione. Non c'è bisogno di essere una persona in missione, ma prenditi cura dei tuoi bisogni primari. Assicurati di mangiare bene e di essere pulito. Mantieni in ordine anche l'ambiente circostante. Vivere in un ambiente sporco non ti aiuterà: lenzuola non lavate, vestiti maleodoranti e stropicciati, cibo avariato e cibo spazzatura sono tutti da evitare. Dovresti attenerti ai consigli su cosa fare e cosa non fare dopo una rottura!
Apri tende e finestre, rifai il letto e mangia un panino vegetariano con un po' di caffè. Fai una doccia e lavati i capelli. Infine, indossa un paio di vestiti puliti. Ci sarà una netta differenza in come ti sentirai. Gli ambienti sporchi amplificano i sentimenti negativi di solitudine. Ricordate il proverbio: la pulizia è divina?
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4. Quando affronti la solitudine, non lasciare che la tua autostima ne risenta
Per quanto sia difficile da credere, la rottura non è la fine del mondo, né definisce il tuo intero essere. Dovresti resistere alla tentazione di personalizzare la tua perdita. Devaleena afferma: "I bambini vengono cresciuti in ambienti molto competitivi. Fin dagli anni della formazione, vengono plasmati per 'vincere'. Di conseguenza, ogni perdita diventa profondamente legata al loro sé".
Il mio consiglio è questo: non interpretare una rottura come un difetto personale o un fallimento. Sono parte integrante della vita e delle relazioni. La tua autostima non dovrebbe risentirne durante questa fase. Non lasciarti andare a pensieri come "Non sono abbastanza bravo/a" o "Avrei potuto essere migliore" . Una relazione non è una competizione da vincere.
5. Evita i social media
Perché è solo una porta d'accesso a giochetti mentali e sofferenze. Tutto inizia con una storia che pubblichi specificatamente per il tuo ex. Aspetti che la veda, nel frattempo lo perseguiti, guardi con aria accigliata la foto con una persona nuova (e attraente) e ti senti ansioso. Magari risponde al tuo post e inizi a chiacchierare. Che male c'è a fare due chiacchiere innocenti, vero? Sbagliato.
Rientrare in uno schema di comunicazione tossico con un ex è un errore madornale. Ti farà sentire peggio di prima. In alcuni casi, una conversazione con l'ex sfocia in manipolazione e gaslighting, lasciandoti in preda a un turbinio di emozioni contrastanti. E non hai bisogno di questo dramma nella tua vita: non vorrai certo affrontare di nuovo la solitudine. Blocca subito il tuo ex sui social; lì non troverai alcun supporto.
E i social media sono in gran parte responsabili dell'attuale epidemia di solitudine. Le persone si sentono isolate in una relazione pur essendo una coppia potente online. Internet è in gran parte superficiale; meglio prendersi una pausa dallo schermo.
6. Cercare aiuto professionale per affrontare la solitudine dopo una rottura
Essere un esercito di una sola persona è un'ottima cosa, ma ogni tanto è bene chiedere aiuto. Soprattutto quando si cerca di affrontare la solitudine senza amici. Un consulente o un terapeuta può aiutarti ad analizzare meglio la tua situazione; non sei sempre nella tua versione più obiettiva quando una rottura ti ha fatto toccare il fondo. I benefici della consulenza sono numerosi e comprovati.
Devaleena parla della natura di questa terapia: "Non servono molte sedute perché una persona si riprenda. Un po' di sostegno la aiuta a vedere le cose sotto una luce diversa. Questo è esattamente il motivo per cui è opportuno rivolgersi a un professionista della salute mentale. Se pensi che le tue emozioni ti stiano sfuggendo di mano o che persistano per un lungo periodo di tempo, chiedi aiuto".
La terapia online offerta dai consulenti di Bonobology ha aiutato molte persone a superare una brutta rottura. Puoi contare sul nostro supporto per affrontare questo momento difficile della tua vita. La guarigione è a portata di clic.
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7. Ritornare in carreggiata
Faraaz Kazi ha detto acutamente: "Non importa quanto il tuo cuore sia spezzato, il mondo non si ferma per il tuo dolore". So che affrontare la solitudine dopo una rottura è difficile e che le banali incombenze dell'età adulta sembrano una seccatura. Ma tornare a una qualche forma di routine è il modo migliore per ritrovare una parvenza di normalità nella propria vita.
Arriva puntuale al lavoro, iscriviti in palestra, fai tre pasti al giorno e segui una routine. Questo ti aiuterà a distrarti un po' – rimuginare all'infinito sulle emozioni negative non è l'ideale. E potrai incanalare la tua frustrazione o rabbia nel lavoro. Ma soprattutto, stabilire una routine ti garantirà di non scendere più a compromessi con te stesso. Questo è sicuramente il modo migliore per superare una delusione amorosa . Come si dice, lo spettacolo deve continuare.
8. Fai visita ai tuoi genitori
Mamma e papà lo sanno bene: trascorrere un po' di tempo a casa può essere un ottimo modo per affrontare una rottura difficile. Diventa il figlio di casa e lasciati coccolare. Un dialogo sincero con il genitore preferito potrebbe portarti a rispondere a una domanda importante: perché mi sento così solo e isolato dopo la mia rottura?
È risaputo che il rapporto con i genitori influenza le relazioni sentimentali in età adulta. Da qui l'espressione " problemi con mamma/papà ". Se ci sono questioni irrisolte tra te e i tuoi genitori, affrontale con pazienza. Cerca di costruire un rapporto migliore con loro. Questo ti aiuterà a superare la solitudine e ti impedirà di ricadere negli stessi schemi in futuro.
9. Chiudere il capitolo una volta per tutte
Non mi interessa cosa credi, ma restare amici con il tuo ex è un'idea terribile, orribile, pessima. Non funziona MAI e finirete sicuramente per tornare insieme. Anzi, vi riconcilierete per tutti i motivi sbagliati: disperazione, abitudine, insicurezze o sesso. C'è un'alta probabilità che la vostra "amicizia" si trasformi in una relazione fatta di alti e bassi.
Attieniti al motivo della tua rottura; vi siete lasciati per un motivo, giusto? Le cose sembreranno sempre rosee a posteriori e ti mancherà molto il tuo ex. Sappi solo che se tornate insieme, i veri problemi verranno nascosti sotto il tappeto. Non riconciliarti con lui per evitare di affrontare la solitudine.
10. Perché mi sento così solo e isolato? Sii indulgente con te stesso
Trattati come faresti con la tua migliore amica. Devaleena dice: "Sii indulgente con te stessa. Sii empatica con te stessa, come faresti con un'amica in una situazione simile. Mantieni aspettative realistiche; la frustrazione è il risultato del volere più di quanto sia fattibile. La guarigione richiede tempo e pazienza. Puoi commettere errori..."
Un'amica molto cara ha attraversato una brutta rottura l'anno scorso. Tre giorni dopo essersi lasciata con il suo ex, ha ripreso a lavorare e ha iniziato altri progetti. Dopo una settimana di impegni frenetici, ha esaurito le energie ed è crollata sul tavolo della mia cucina. "Sto facendo tutto il possibile per tenere duro. Perché mi sento ancora vuota?" Ti dico cosa le ho detto: "Non puoi stare sempre tranquilla, esploderai. Respira, d'accordo?"
Un consiglio speciale per gli uomini che stanno affrontando la solitudine: non c'è bisogno di essere duri o chiusi in se stessi durante questa fase. Ascoltate le vostre emozioni, sfogate la vostra tristezza piangendo. Imparate ad amare voi stessi e ignorate chiunque cerchi di imporvi idee sbagliate su come dovrebbe essere un uomo.
11. Fai scelte razionali quando hai a che fare con la solitudine
Emozionare una rottura in modo malsano è la ricetta per il disastro. Non fare della rottura l'epilogo della tua vita a nessun costo. Questo ti porterà solo a fare scelte sbagliate come bere troppo, fumare, drogarti, abbuffarti, ecc. Pensa in modo critico il più possibile. Le tue azioni dopo una rottura dovrebbero essere rivolte a te stesso, non al ricordo di una relazione fallita.
Devaleena dice: "Prenditi cura di te stessa e concentrati solo su te stessa. Il termine che userò è 'investimento su te stessa'. Tutte le tue decisioni dovrebbero favorire la tua crescita emotiva quando cerchi di affrontare la solitudine". Niente telefonate ubriache agli ex, per favore.
C'era così tanto spunto di riflessione che forse dovresti semplicemente prenderne un po' e portartelo a casa. Scherzi a parte, siediti con quello che hai letto. Applicalo a tuo piacimento, quando vuoi. Sono convinto che possano farti sentire meglio. Non dimenticare di dirci come stai: siamo sempre lieti di sentirti. Non sarai mai solo con Bonobology al tuo fianco.
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