Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione: 15 consigli degli esperti

La mancanza di comunicazione in una relazione è uno dei principali problemi che le coppie tendono ad affrontare. Inizialmente potrebbe sembrare un problema insignificante, ma se si lascia che problemi apparentemente piccoli si inaspriscano, col tempo finiranno per aggravarsi e avere un impatto negativo sulla relazione. Pertanto, è necessario capire come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione prima che crei una frattura tra voi e il vostro partner.

La comunicazione è essenziale per una relazione sana. Dovresti essere in grado di parlare con il tuo partner senza esitazione. Aiuta a risolvere problemi e conflitti e, soprattutto, a comprendere e a creare una connessione profonda ed emotiva con il tuo partner. Vi avvicina al vostro partner, rafforza il vostro legame e vi aiuta a crescere come coppia.

Se stai riscontrando problemi di comunicazione, lascia che ti aiutiamo. Abbiamo parlato con un dating coach. Geetarsh Kaur, fondatrice di The Skill School, specializzata nella costruzione di relazioni più solide, per capire come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione. Ha anche fatto luce sulle cause e le conseguenze di una cattiva comunicazione e se una relazione può sopravvivere anche in questo caso.

15 consigli degli esperti per risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione

La mancanza di comunicazione in una relazione può creare conflitti tra i partner e allontanarli. Può creare scompiglio e causare danni irreparabili al legame che si condivide con il partner. La relazione, quindi, diventa terreno fertile per dubbi e insicurezze. Crea risentimento, fa sentire soli e insignificanti e compromette l'intimità fisica ed emotiva. La mancanza di comunicazione in una relazione non può e non deve essere ignorata. Geetarsh afferma: "Non fuggire dalla comunicazione. I problemi sorgono quando non affrontiamo la questione in questione".

È importante riconoscere i segnali di una cattiva comunicazione in una relazione. Criticarsi costantemente a vicenda, ostruzionismo, abbandonarsi a comportamenti passivo-aggressivi o mettersi sulla difensiva sono segnali d'allarme. Se non si è disposti a scendere a compromessi o a tentare di risolvere i conflitti, è indicativo di un problema di comunicazione nella relazione.

Non preoccuparti. Esistono innumerevoli modi per gestire una cattiva comunicazione in una relazione. Risolvere il problema è possibile. Se ti trovi in ​​una situazione simile e ti stai chiedendo cosa fare quando non riesci a comunicare con il tuo partner o come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione, questi 15 consigli possono aiutarti:

1. Comunicare attivamente tra loro

Uno dei primi passi per evitare mancanza di comunicazione in una relazione è prendere l'abitudine di comunicare quotidianamente con il proprio partner. Non devono essere gesti grandiosi o una di quelle conversazioni importanti ogni giorno. Piccole cose come chiedergli com'è andata la giornata, lasciare bigliettini per fargli sapere cosa stai facendo, tenerlo d'occhio durante il giorno o ringraziarlo per qualcosa di carino che ha fatto per te sono sufficienti.

Geetarsh consiglia di mantenere aperti i canali di comunicazione. "Che tu torni a casa tardi, abbia un impegno di lavoro dell'ultimo minuto o una festa a cui devi partecipare, qualunque cosa sia, tieni sempre aperti i canali di comunicazione. Invia un messaggio, chiama il tuo partner per fargli sapere dove ti trovi. Controllalo un paio di volte durante il giorno. In questo modo, il tuo partner non esiterà a comunicare con te", afferma.

Dimostrerà loro che tieni a loro e che sei premuroso nei confronti delle loro preoccupazioni e dei loro sentimenti. Potrebbe aiutarti connettiti con il tuo partner a un livello più profondoIniziate con piccoli passi: una chiacchierata o una conversazione leggera sono meglio di nessuna comunicazione. Una volta che vi sentirete più a vostro agio, potrete discutere anche della vostra relazione.

Lettura correlata: Scopri quanto ti ama attraverso il suo linguaggio del corpo

2. Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione: sii un buon ascoltatore

Non ascoltare ciò che il partner vuole dire è una delle principali cause di mancanza di comunicazione in una relazione. Devi essere un buon ascoltatore se vuoi costruire un canale di comunicazione sano con il tuo partner. Comunicare non significa che solo una delle due parti continui a parlare di ciò che prova. Significa anche ascoltare attentamente ciò che il partner vuole dire e riconoscere i suoi sentimenti.

Se ti rifiuti di ascoltare il tuo partner, sarà costretto a rimanere in silenzio, il che alla fine peggiorerà la situazione. Quindi, assicurati di non interromperlo mentre parla. Potresti solo fargli sentire che le sue opinioni non sono apprezzate o rispettate. Aspetta che abbia finito e poi esprimi il tuo punto di vista.

Geetarsh spiega: "Gli esseri umani tendono ad avere scarse capacità di ascolto. Il più delle volte, ascoltiamo per reagire e non per capire. Bisogna essere più empatici verso ciò che dice il proprio partner, ascoltarlo attentamente, elaborarlo e poi rispondere".

3. Notare lo stile di attaccamento reciproco

Il modo in cui ogni individuo gestisce o affronta le relazioni è diverso. La teoria dell'attaccamento, sviluppata dagli psicologi John Bowlby e Mary Ainsworth, afferma che la comprensione delle relazioni e dello stile di attaccamento di ogni persona dipende ed è plasmata dalle cure ricevute durante gli anni della crescita. Il legame emotivo che un bambino instaura con i suoi caregiver principali ha un impatto enorme sul suo stile di attaccamento in età adulta.

Se uno di voi ha un stile di attaccamento insicuroÈ possibile che tu comunichi per ansia o che tu cerchi di proteggerti evitando la conversazione. In tal caso, cerca di capire e trovare modi più sicuri per comunicare. Probabilmente puoi prenderti del tempo per pensare o comunicare a più riprese, un po' alla volta, tramite messaggi o e-mail. Se il tuo partner ha uno stile di attaccamento ansioso, parlagli in un modo che lo faccia sentire al sicuro e lo rassicuri dei tuoi sentimenti.

Inoltre, cerca di capire cosa pensa il tuo partner della comunicazione e qual è la sua idea di comunicazione. Se non comunica con te, cerca di identificarne il motivo. Parlatene e ponetevi domande, perché vi aiuterà a esplorare modi per comunicare in modo onesto.

Geetarsh spiega: "Cerca di capire e riflettere sul tuo stile di comunicazione. La colpa potrebbe risiedere in te perché non ti rendi conto o non noti il ​​tuo modo di comunicare: stai prendendo in giro il tuo partner, tendi a essere sprezzante nei suoi confronti o gli dai la trattamento silenzioso? Hai le idee abbastanza chiare? Stai mostrando empatia verso i bisogni del tuo partner o stai solo scherzando pensando di sapere tutto?

Lettura correlata: 10 cose che le ragazze amano sentirsi dire dai loro partner

4. Sii aperto e onesto riguardo ai tuoi sentimenti

Un altro consiglio estremamente importante su come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione è essere aperti e onesti con il partner riguardo ai propri sentimenti. Nascondere le emozioni o la vulnerabilità è una delle principali cause di mancanza di comunicazione in una relazione. Causerà solo risentimento e incomprensioni tra entrambi i partner. Bisogna trovare modi per riconnettersi dopo un litigio o sentirsi vicini l'uno all'altro come partner e un modo per farlo è avviare una conversazione onesta.

Se sei in una relazione, dovresti essere in grado di condividere sia i lati positivi che quelli negativi di te con il tuo partner. Dovresti essere in grado di mostrarti vulnerabile o emotivo e di mostrare le tue debolezze alla tua dolce metà. Non importa quanto grande o piccolo sia il problema, non nasconderlo mai sotto il tappeto. Se qualcosa ti dà fastidio, dillo. Non trattenerti. Fai domande.

Siate assolutamente onesti sui vostri sentimenti e sulle vostre opinioni. Dite al vostro partner se ha fatto qualcosa che vi ha turbato o se c'è qualcosa in voi o nella relazione che ritenete non vada bene e che necessiti di essere migliorato. Non c'è altro modo per incoraggiare una comunicazione normale in una relazione che... esprimi i tuoi sentimenti alla persona che ami.

Geetarsh interviene: "Non dare per scontato ciò che il tuo partner vuole o sta pensando. Parlatene e chiarite le idee. Le coppie commettono l'errore di dare per scontato ciò che il partner prova riguardo a una particolare situazione e di accettarlo come verità senza comunicare o chiarire con lui. Invece di affrontare il problema, diamo per scontato lo scenario peggiore possibile e giungiamo a una conclusione che potrebbe essere lontana dalla verità. È uno dei principali segnali di cattiva comunicazione in una relazione".

5. Scegli il momento giusto per parlare

Un consiglio importante su come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione è sapere quando parlare. C'è sempre un momento giusto per fare ogni cosa e non si tratta solo di gestire gli impegni. Assicuratevi che entrambi siate nella giusta disposizione d'animo quando vi sedete a parlare. Nessuno dei due dovrebbe essere turbato o arrabbiato, altrimenti l'intero scopo della conversazione verrebbe vanificato.

"A errore di comunicazione comune "Il problema che le coppie commettono è quello di non trovare il momento giusto per parlare. Il tempismo è fondamentale per una comunicazione costruttiva tra i partner in una relazione. Trovare il momento giusto può portare a una risposta positiva alle vostre preoccupazioni. Notate il linguaggio del corpo. Se il vostro partner è impegnato con il lavoro, ha fretta o è stressato, potrebbe non essere il momento giusto per parlargli", afferma Geetarsh.

Parlare quando uno dei due partner sta attraversando un momento di forte emotività può rivelarsi dannoso per la risoluzione del problema della mancanza di comunicazione in una relazione. C'è un'alta probabilità di dire cose che non si pensano. Le emozioni possono offuscare le reazioni, motivo per cui scegliere il momento giusto per parlare è estremamente importante per favorire una comunicazione sana.

Lettura correlata: 21 segni di mancanza di rispetto in una relazione

6. Stabilire i confini

L'assenza di confini sani è uno dei segnali di una cattiva comunicazione in una relazione. I confini sono fondamentali per il successo di una relazione. Ti aiutano a comprendere e rispettare meglio il tuo partner, il che può rivelarsi un vantaggio durante litigi e discussioni. Ti faranno sentire più a tuo agio nell'aprirti l'uno all'altro e ti aiuteranno a evitare la mancanza di comunicazione in una relazione.

Tuttavia, assicurati di non esagerare quando stabilisci dei limiti, perché ciò potrebbe far sentire il tuo partner alienato. Confini di relazioni sane Possono aiutarti a sviluppare buone capacità comunicative, che a loro volta ti aiuteranno a comprendere e rispettare il tuo partner a un livello emotivo più profondo. Ti aiuteranno anche a evitare qualsiasi tipo di incomprensione o incomprensione.

Secondo Geetarsh, "I confini devono essere definiti fin dall'inizio. Durante la comunicazione, le persone tendono a diventare violente o a rievocare traumi passati, il che può portare a incomprensioni. È necessario definire i confini del proprio stile comunicativo. Se si continua a dare spazio alla negatività nella comunicazione, non si riuscirà mai a ricostruire una relazione".

7. Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione – Affrontare i problemi irrisolti

Le questioni irrisolte sono una delle principali segnali di cattiva comunicazione in una relazione.Apreno la strada a problemi di fiducia, risentimento e mancanza di rispetto tra i partner. Tu e il tuo partner potreste avere difficoltà a comunicare a causa di qualche doloroso conflitto del passato che non è stato ancora risolto.

Quindi cosa fare quando non riesci a comunicare con il tuo partner? Beh, per cominciare, elabora il dolore e i conflitti del passato. Parlane. Risolvi i tuoi problemi passati. Per iniziare una comunicazione normale nella relazione, dovrete perdonarvi a vicenda, risolvere e mettere da parte i problemi del passato e ricostruire la fiducia.

8. Trova un equilibrio tra ascoltare ed essere ascoltati

Come evitare la mancanza di comunicazione in una relazione? Impara a trovare un equilibrio. Se è importante essere un ascoltatore attivo, è altrettanto importante essere ascoltati. La comunicazione non è una strada a senso unico. Per ballare il tango ci vogliono due persone, ecco perché dovresti cercare di trovare un equilibrio tra ascoltare ed essere ascoltati. Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire, ma anche convincilo ad ascoltarti.

Ascolta ciò che il tuo partner ha da dire, ma assicurati anche di esprimere i tuoi sentimenti e le tue opinioni. Ricorda che stai conversando con lui, non stai partecipando a una competizione o a un dibattito che devi vincere. "Se finisci sempre per litigare, per dare la colpa a tutti, per non giungere mai a una conclusione comune e continui a pensare a modi per vincere, sminuire o indebolire il tuo partner, non sarai mai in grado di stabilire una comunicazione normale in una relazione", afferma Geetarsh.

Siate rispettosi delle esigenze del vostro partner, ma non trascurate le vostre. Cercate di comprendere le opinioni dell'altro anche se non siete d'accordo. Tuttavia, Geetarsh suggerisce di giungere a una conclusione condivisa da entrambi. "Assicuratevi che la conclusione a cui giungete sia accettabile per entrambi, altrimenti creerà problemi in futuro. L'intero scopo di una discussione viene vanificato se uno dei due partner non è soddisfatto del risultato", afferma.

9. Prendetevi del tempo l'uno per l'altro

Secondo Geetarsh, uno dei principali motivi della mancanza di comunicazione in una relazione è la mancanza di tempo trascorso insieme. Quindi, prendersi del tempo l'uno per l'altro è una risposta al dilemma "cosa fare quando non si riesce a comunicare con il partner". Trascorrere del tempo insieme vi avvicinerà, vi permetterà di abbassare la guardia, condividere i vostri pensieri e di sentirvi più a vostro agio e a vostro agio in reciproca compagnia. Vi sentirete connessi, rendendo più facile comunicare.

La mancanza di comunicazione in una relazione spesso deriva da un senso di disagio nei confronti del partner. Per evitare una situazione del genere, è necessario dedicare del tempo l'uno all'altro e lavorare sulla relazione. Che si tratti di gestire i conflitti o di trascorrere del tempo di qualità insieme, stare insieme può... migliorare la comunicazione nella relazione in larga misura perché crea uno spazio sicuro per l'espressione e la crescita.

10. Usa affermazioni che iniziano con "io" o "noi"

Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione? Comprendi l'impatto che le tue parole possono avere sul tuo partner. Il modo in cui i partner si parlano fa un'enorme differenza. Le coppie tendono a iniziare conversazioni o discussioni puntando il dito l'uno contro l'altro o spostamento della colpaMa la verità è che il linguaggio iperbolico può aggravare i conflitti invece di risolverli.

È consigliabile iniziare le tue affermazioni con "io" o "noi". Ad esempio, invece di dire "Non hai tempo per me", puoi dire "Mi sento ferito quando non trovi tempo per me". La prima affermazione trasmette il messaggio che lo stai incolpando o accusando di qualcosa, mentre la seconda si concentra su come ti senti.

Geetarsh afferma: "Usa sempre frasi che iniziano con 'noi' perché è un segno che ti stai concentrando sulla solidarietà. Ti stai concentrando sull'affrontare il problema insieme, piuttosto che sul decidere chi ha ragione o abbandonarti a un gioco di accuse che non porterà da nessuna parte alla conversazione".

Lettura correlata: 10 cose da fare quando la tua relazione si sta allontanando

11. Sbarazzati del trattamento del silenzio

Questo è uno dei principali segnali di cattiva comunicazione in una relazione. Rifiutare il partner non è la soluzione a nessun problema, nemmeno alla mancanza di comunicazione. Se non altro, è un segno che sei in una relazione complicataDiventerà quindi un terreno fertile per incomprensioni, insicurezza e risentimento. Ci saranno molte emozioni represse, così come una mancanza di fiducia e rispetto nella relazione, costringendo entrambi i partner ad allontanarsi l'uno dall'altro.

Se il tuo partner ha fatto qualcosa che ti ha fatto arrabbiare o turbare, prenditi una pausa per calmarti. Ma non evitare la conversazione o smettere di parlare con lui solo perché sei arrabbiato. Farai solo sentire il tuo partner isolato e gli farai capire che qualsiasi tipo di espressione da parte sua ti porterà a chiudere ogni canale di comunicazione con lui.

Il trattamento del silenzio è considerato un importante campanello d'allarme per la mancanza di comunicazione in una relazione. Non usarlo come mezzo per punire il tuo partner. Affronta invece il problema. Esprimi i tuoi sentimenti al tuo partner. Parlate tra di voi e trovate una soluzione che funzioni per entrambi.

12. Elabora prima i tuoi sentimenti

Un altro consiglio su come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione è quello di comprendere ed elaborare prima i propri sentimenti. Se c'è un problema o il tuo partner ha fatto qualcosa che non ti è piaciuto, fai un passo indietro e cerca di capire come ti senti riguardo all'intera situazione. Cerca di calmarti e di riprendere il controllo delle tue emozioni.

Se affronti una conversazione con rabbia, è più probabile che dirai cose che non pensi e peggiorerai la situazione. Prendi il controllo della tua rabbia Altrimenti la conversazione si accenderà. C'è un'alta probabilità che possa sfuggire di mano. In uno scenario del genere, risolvere il conflitto diventa un problema perché entrambi i partner sono troppo arrabbiati per comunicare tra loro e giungere a una soluzione sana.

13. Presta molta attenzione ai segnali non verbali

Come esseri umani, comunichiamo non solo attraverso le parole, ma anche attraverso il linguaggio del corpo. Sebbene sia importante ascoltare ciò che il partner vuole dire, Geetarsh ritiene che sia altrettanto essenziale prestare attenzione al linguaggio del corpo e cogliere segnali e comportamenti non verbali. Può rivelarsi un importante indicatore del suo stato d'animo e dei suoi sentimenti.

A volte i partner possono avere difficoltà a comunicare o esprimere i propri sentimenti a parole. Secondo Geetarsh, "O sono inespressivi per natura o le loro espressioni non sono mai state riconosciute, il che significa che è necessario creare una zona sicura per loro e farli sentire abbastanza a loro agio da condividere i loro sentimenti con te".

Qui è dove il linguaggio del corpo e il suo ruolo nelle relazioni sane Entrano in gioco. I segnali e i comportamenti non verbali includono espressioni facciali, contatto visivo e tono di voce, tutti elementi che rivelano la percezione che il tuo partner ha di te, sia durante una discussione che in altri momenti. Cogliere questi segnali non verbali può colmare il divario comunicativo tra te e il tuo partner.

Ti aiuterà a capire come e quando parlare con il tuo partner. Ti aiuterà anche a evitare che il conflitto si aggravi ulteriormente. Ma, ovviamente, sei umano e potresti fraintendere i segnali del linguaggio del corpo del tuo partner. Quindi, assicurati di fare domande e chiarire se il tuo partner mostra segni di disinteresse o aggressività nella relazione. Chiedigli come si sente, altrimenti si creeranno incomprensioni.

14. Pratica l'affetto e la compassione

Hai ancora difficoltà con il problema "cosa fare quando non riesci a comunicare con il tuo partner"? Beh, scopri come... modi per dimostrare affetto al tuo partnerEssere più affettuoso e compassionevole nei confronti del tuo partner lo farà sentire amato, apprezzato e stimato. Potrebbe sentirsi più a suo agio in tua compagnia e finire per aprirsi con te.

Vedere il tuo amore e la tua cura per loro li aiuterà a connettersi con te a un livello più profondo e a condividere pensieri personali, aprendo così canali di comunicazione nella relazione. Mostrare affetto e compassione dovrebbe essere una pratica regolare in una relazione sana. Non è qualcosa che fai solo per risolvere questioni e ricucire durante i conflitti. Essere affettuosi è un modo per dimostrare al tuo partner quanto lo ami. Non solo migliorerà la comunicazione, ma vi aiuterà anche a crescere come coppia.

Geetarsh afferma: "Non etichettare o ignorare i sentimenti del tuo partner. Non fare affermazioni come "Pensavo fossi una persona intelligente, ma ti sei rivelato uno stupido" o "Ti stai comportando in modo stupido" o "Non essere sciocco". Non sminuire i pensieri e le opinioni del tuo partner. Sii empatico nei suoi confronti. Ciò che per te sembra banale, ma per il tuo partner potrebbe essere estremamente importante, convalida i suoi sentimenti e le sue espressioni".

Lettura correlata: 20 domande da porre al partner per costruire intimità emotiva

15. Come risolvere la mancanza di comunicazione in una relazione: prova la terapia

Se tutti i tentativi di stabilire una comunicazione normale in una relazione falliscono, cercate un aiuto professionale. Potete provare sia la terapia individuale che quella di coppia. Cercare una guida professionale non significa che la vostra relazione sia prossima alla fine o che siate sulla buona strada. sull'orlo di una rotturaResterai sorpreso dal livello di chiarezza che una terza parte neutrale può offrire, soprattutto quando si tratta di un professionista qualificato e formato per gestire tali questioni.

Saranno in grado di analizzare i tuoi problemi in modo imparziale e senza pregiudizi, offrendoti un ambiente sicuro e una guida per aiutarti a capire come evitare la mancanza di comunicazione in una relazione. Ti aiuteranno a lavorare sulla tua relazione e a trovare una soluzione che funzioni per entrambi.

I problemi di comunicazione possono sorgere in qualsiasi momento in una relazione. Uno psicoterapeuta può aiutarti a comprendere la causa principale del problema e suggerirti modi per ristabilire un dialogo costruttivo all'interno della relazione. Se ti trovi in ​​una situazione simile, puoi sempre rivolgerti a Il gruppo di terapisti esperti e autorizzati di Bonobology aiuto.

La comunicazione è fondamentale per una relazione solida. Senza di essa, la relazione cesserà di esistere. Esprimersi è più facile a dirsi che a farsi, questo è certo. Ma pensateci. C'è così tanto che potete condividere di voi stessi e sapere del vostro partner attraverso la normale comunicazione in una relazione. Dopotutto, che senso ha stare con una persona se non vi sentite a vostro agio a parlarle dei vostri pensieri e sentimenti, giusto?

Le cose non cambieranno da un giorno all'altro. Dovrai impegnarti ogni giorno. Ma se ti impegni, è segno che vuoi che la relazione funzioni. Se il tuo partner è in grado di vedere questo impegno, saprà che sei interessato a lungo termine. Questo potrebbe spingerlo a fare uno sforzo in più e impegnarsi per colmare il divario comunicativo.

Detto questo, se nessuno dei tuoi sforzi ha prodotto risultati, allora potrebbe essere una buona idea porre fine alla relazione in buoni terminiÈ molto probabile che i partner non siano compatibili tra loro. Se non vedi alcuna soluzione in vista, è meglio lasciar perdere piuttosto che soffrire ed essere infelici.

Come affrontare la solitudine nel matrimonio

25 modi per rafforzare il legame con il partner

9 esempi di rispetto reciproco in una relazione

Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.