Passi pratici per guarire dalla codipendenza e ricostruire la tua vita

Hai mai pensato di non poter uscire con un vestito finché tuo marito non arriva e ti dice: "Stai benissimo"? O hai bisogno di chiedere a tua moglie in quale ristorante ordinerai ogni singola volta? Beh, è ​​probabile che tu sia codipendente. Potresti sentirti soffocare in queste relazioni a causa di quanto tieni alla convalida e alle preoccupazioni del tuo partner. Quindi, è una cosa negativa? Beh, il più delle volte, un legame del genere non può essere definito una relazione sana. Quindi, come guarire dalla codipendenza? Prima di rispondere a questa domanda, vediamo come è nata questa parola.

È interessante notare che il termine "codipendenza" è stato utilizzato per la prima volta nel contesto di alcolisti e vittime di abuso di sostanze e delle loro relazioni con amici, partner e familiari. L'idea era che, in tali relazioni, una persona diventasse il facilitatore dell'abuso. Ora, il termine indica relazioni insoddisfacenti in cui un partner non lascia nulla di intentato per compiacere l'altro, spesso a scapito della propria individualità. Continua a leggere per scoprire la codipendenza e i suoi segnali, scoprire come ti influenza, fare luce sulle fasi del recupero dalla codipendenza e offrire alcuni suggerimenti per guarire dalla codipendenza, con l'aiuto del nostro esperto consulente relazionale. Ruchi Ruuh (Diploma post-laurea in psicologia della consulenza).

Sulla codipendenza e il suo ruolo in una relazione

Quindi, cos'è davvero la codipendenza? Quando influisce negativamente sulla relazione? Si riscontra solo nelle relazioni disfunzionali? Ruchi afferma: "La codipendenza è una dinamica relazionale in cui i partner fanno affidamento l'uno sull'altro per la convalida emotiva e il senso di identità. In molti casi, può essere una dinamica curativa, ma può diventare malsana quando si raggiungono livelli estremi di attaccamento emotivo".

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Esamineremo alcune caratteristiche fondamentali della codipendenza:
● In questi casi, i confini sono sfumati, rendendo difficile per le persone mantenere il proprio benessere e la propria indipendenza
● Gli individui perdono il senso di sé e iniziano a dare priorità ai bisogni del partner rispetto ai propri
● C'è una mancanza di spazio personalee i partner finiscono per diventare troppo appiccicosi
● Quando la codipendenza viene normalizzata, può portare anche a comportamenti codipendenti distruttivi. "Ad esempio, le persone possono ricattare i propri partner o farli sentire inadeguati", aggiunge Ruchi.

Tuttavia, "codipendenza" è un termine che molti usano in senso positivo. Le donne spesso sono orgogliose di essere codipendenti e non eccessivamente indipendenti, il che indica che sono più equilibrate nella loro vita e apprezzano le opinioni dei loro partner. Certamente, "codipendenza" non è una parola odiata come lo è "femminismo" in un mondo dominato dagli uomini. Ma troppa codipendenza può essere rischiosa. Quindi, la codipendenza non è necessariamente negativa, ma può diventare tossica e violenta se estrema. Sebbene non siano state condotte molte ricerche su questo concetto, uno dei pochi studi ha dimostrato che i suoi componenti principali includono, tra gli altri fattori, “una mancanza di un chiaro senso di sé” e uno squilibrio emotivo.

Come sapere se sei codipendente

La codipendenza ha segnali chiari e, per affrontarla nella tua relazione, devi sapere se sei codipendente in modo estremo. Quindi, se tu o il tuo partner mostrate uno qualsiasi dei seguenti segnali, siete sicuramente in una relazione di codipendenza:

● Eccessiva attenzione al partner:Se ti preoccupi costantemente dei bisogni e dei desideri del tuo partner rispetto ai tuoi e ti ritrovi ad accettare ogni sua scelta (per evitare discussioni), potresti trovarti in un legame di codipendenza.
● Perdita di identità: Ruchi dice: "Quando diventi così legato al tuo partner che la tua intera identità si basa su ciò in cui il tuo partner si identifica o in cui è interessato, sei codipendente". Un esempio di questo potrebbe essere un artista che smette di dipingere e si dedica al golf per compiacere il coniuge golfista.
● Bassa autostima: Nella codipendenza, la tua autostima dipende dalla convalida del tuo partner. Un solo commento critico da parte sua può farti sentire inutile. Ruchi aggiunge: "In questi casi, aspetti che sia lui a motivarti a dedicarti a un hobby o a eccellere nel tuo lavoro. Non vedi i tuoi successi".
● Mancanza di confini: Non essere in grado di dire "No" o di prendersi uno spazio personale è un segno di codipendenza. Ruchi aggiunge: "Un esempio è quando tuo marito spende un sacco di soldi e poi ti chiede di più. Quindi, anche se non hai soldi da spendere o non sei in grado di aiutarlo, non dire "No" solo per evitare conflitti".

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● Hai paura che il tuo partner ti lasci: Un chiaro segno di codipendenza è la costante paura dell'abbandono. Ruchi aggiunge: "In questi casi, le persone controllano costantemente il partner o sono ansiose quando esce con gli amici". Si tende anche ad accettare la mancanza di rispetto per paura di essere lasciati soli.
● Ti trascuri: In questi casi, i tuoi bisogni, la tua famiglia e la tua ambizione passano in secondo piano. Ruchi spiega: "Potresti non voler fare progetti con la tua famiglia, perché hai paura di perdere la concentrazione sul tuo partner. Hai paura di allontanarvi".
● Ignori o minimizzi i chiari segnali di problemi di relazione: Nella codipendenza, si tende a ignorare i difetti del partner e a diventare invece autocritici. Ruchi afferma: "Anche se il partner è verbalmente violento o si approfitta di te, tu ignori questi comportamenti".
● Mancanza di autonomia: Poiché nella codipendenza la tua autostima è bassa, non sei in grado di prendere decisioni senza consultare il tuo partner. Ruchi ritiene che "Quando si tratta di decisioni importanti nella vita, considerare l'opinione del partner è normale. Ma il problema inizia quando inizi a consultarlo per ogni piccola questione, come ad esempio se uscire o meno con gli amici".

Come guarire dalla codipendenza: 6 consigli pratici

Ora che sai cosa comporta la codipendenza, potresti chiederti: "È possibile guarire dalla codipendenza durante una relazione?". E soprattutto, come si guarisce dalla codipendenza dopo una rottura? Quali sono alcuni esercizi per superare la codipendenza che puoi mettere in pratica? Bene, in questa sezione ti daremo alcuni consigli pratici su come curare la codipendenza:

1. Aumentare la consapevolezza di sé

Sebbene le fasi del recupero dalla codipendenza non siano sempre lineari, il modo più significativo per iniziare il recupero è essere consapevoli di sé. Ruchi aggiunge: "Riconoscere di essere codipendenti e riconoscere i comportamenti e gli schemi che sono dannosi per la relazione è importante. È necessario individuare i segnali e scoprire come la codipendenza sta influenzando la relazione".

2. Imposta i confini

Uno dei migliori consigli per guarire dalla codipendenza è imparare a stabilire dei limiti. La maggior parte delle persone in relazioni di questo tipo non è in grado di stabilire dei limiti sani. Ruchi ritiene che "Capire perché non si riesce a stabilire questo limite e perché è difficile dire di no è fondamentale per salvare la relazione. Allo stesso modo, dobbiamo renderci conto che i limiti non sono negativi. Il più delle volte, qualsiasi limite è una misura di autoprotezione". Ecco alcune idee su come stabilire dei limiti. confini sani:

● Dì al tuo partner che deve chiedertelo prima di chiamare i suoi amici a una festa in casa
● Chiarisci che non sei disponibile per le attività domestiche durante l'orario di lavoro, anche se lavori da casa
● Dì loro che possono mangiare quello che vogliono, ma non dovresti impedirti di goderti un pasto a tua scelta

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3. Prenditi cura di te stesso

Se ti stai ancora chiedendo come curare la codipendenza, puoi provare ad amare te stesso. Una persona codipendente ignorerà la sua vera identità nelle relazioni perché l'attenzione è rivolta a cercando la convalida del partnerQuindi, è tua responsabilità personale dare priorità a te stesso. Ruchi sostiene che "bisognerebbe spostare l'attenzione sul lavorare sodo per se stessi, sviluppare l'autocompassione, trovare un senso di sé attraverso attività che piacciono". Devi concentrarti sulla tua felicità e non sentirti in colpa per questo. Allo stesso modo, pur dando priorità alla tua salute emotiva, non dimenticare quella fisica. Puoi farlo in questo modo:

● Coccolatevi con una giornata alla spa
● Mangiare cibi nutrienti, dormire a sufficienza e prendersi cura del proprio benessere
● Riprendere un hobby che avevi abbandonato in precedenza, come la musica o lo sport
● Fare cose che ti danno gioia e per le quali non trovi più tempo, come leggere o scrivere poesie
● Riprendere la tua carriera se l'hai abbandonata in passato a causa della relazione

4. Costruisci una rete di amici che ti sostengono

Amici e familiari possono essere di grande aiuto nel processo di recupero di una persona. Offrono uno spazio sicuro in cui esprimere le proprie preoccupazioni. Ruchi concorda: "Se hai amici e familiari che ti sostengono e che capiscono che si tratta di un percorso emotivo difficile per te, parlane con loro. Questo ti aiuterà a capire che ci sono parti di te che hanno bisogno di guarire". Allo stesso modo, il divertimento e le relazioni sociali ti aiuteranno anche a concentrarti su altri aspetti oltre alla tua relazione.

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5. Abbandona le aspettative irrealistiche

Uno dei modi migliori per superare la codipendenza è abbandonare la perfezione. Niente al mondo è perfetto. E nemmeno le relazioni lo sono. Quindi, aspettative non realistiche e gli standard nelle nostre relazioni dovrebbero essere eliminati. Ruchi ritiene che "puntare a tanta perfezione non sia necessario. Bisognerebbe invece lavorare sui problemi relazionali per costruire un legame sano". Puoi farlo in questo modo:

● Non preoccuparti di quanto sia pulita la casa, purché ti impegni a pulirla
● Concentrarsi maggiormente sul tempo di qualità che trascorri con il tuo partner piuttosto che sul fatto che tu appaia perfetto ai suoi occhi

6. Cerca un aiuto professionale

Se non riesci a risolvere codipendenza nella tua relazione o se stai affrontando una situazione scomoda o pericolosa a causa di essa, è sempre meglio chiedere aiuto a un consulente specializzato in problemi relazionali. Ruchi aggiunge: "Un consulente può offrire la guida e gli strumenti necessari per affrontare la codipendenza. Può anche fornire uno spazio sicuro in cui comprendere i modelli negativi della codipendenza e aiutarti a gestirla meglio". Se hai bisogno di aiuto con una consulenza professionale, puoi rivolgerti a terapisti qualificati e autorizzati su Il pannello di Bonobology sono qui per te.

Cosa succede se sei dipendente dalla codipendenza?

L'altro nome della codipendenza è "dipendenza relazionale". Ma si può essere dipendenti dalla codipendenza? In caso affermativo, cosa porta a questa dipendenza e come si può affrontare? Ruchi spiega: "I modelli di codipendenza si sviluppano durante l'infanzia. Derivano da traumi infantili o da dinamiche peculiari in famiglie disfunzionali, come abbandono, abusi, iperprotezione dei figli e altri comportamenti malsani. I bambini in tali relazioni con i genitori sentono che solo i genitori possono salvarli e proteggerli dal mondo. Ciò che ne consegue è un attaccamento insicuro con i genitori. Quindi, l'approvazione dei genitori è l'unico fattore motivante nella loro vita.

"I genitori di questi bambini potrebbero essere stati troppo ansiosi o evitanti. Quindi, i loro figli non sono riusciti a creare un legame sicuro con loro", aggiunge. Questi bambini, da adulti, potrebbero mostrare schemi ripetitivi nelle loro relazioni, come:

● La necessità che qualcuno aggiusti le loro relazioni o le salvi
● Problemi di abbandono, o la paura che se non agiscono in un certo modo, saranno lasciati
● Pensieri ossessivi, come la preoccupazione che qualsiasi cosa facciano possa influenzare i loro partner

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Tutti questi alti e bassi emotivi nelle loro relazioni da adulti possono creare una dipendenza da cui hanno bisogno di guarire. Non riescono a funzionare in relazioni sane. Ciò di cui hanno bisogno è il desiderio di guarire e concentrarsi sul recupero dalla codipendenza. Ruchi suggerisce di "lavorare con un buon terapeuta, avere un buon sistema di supporto e abbandonare le convinzioni che creano dipendenza e gli schemi ripetitivi" per liberarsi dalla dipendenza da modelli comportamentali codipendenti. Anche la terapia di gruppo e la terapia familiare aiutano in questi casi. Aggiunge: "Guarire dalla codipendenza può essere un processo impegnativo, ma può offrire alle persone l'opportunità di scoprire un nuovo lato delle loro relazioni. Alla fine potrebbe essere un grande vantaggio per la loro autostima e sicurezza".

Ora che sai cosa comporta la codipendenza, quali sono i suoi segnali e come affrontarla in una relazione, speriamo che non lascerai più che rovini il tuo legame con il partner. Speriamo che tu abbia ora una risposta alla domanda: "È possibile guarire dalla codipendenza durante una relazione?". Ricorda, una relazione non significa essere irreversibilmente intrappolati in una rete soffocante, ma riscoprire se stessi con il proprio partner. Allo stesso modo, guarire dalla codipendenza è possibile. Quindi, invece di cercare conferme esterne nella tua relazione, concentrati sui tuoi sentimenti. Lascia che l'amore e la connessione crescano dall'interno e ti mostrino la strada da percorrere.

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