Trasparenza nelle relazioni: significato, come dimostrarla e alcuni consigli segreti

Ti sei mai sentito così amato da poter raccontare al tuo partner qualsiasi cosa? Niente segreti, niente bugie, niente giochetti. Questa magia della trasparenza in una relazione crea un ambiente emotivamente sicuro per la vostra storia d'amore.

Forse vi starete chiedendo: quanto conta davvero la trasparenza in una relazione? Posso migliorare la mia vita sentimentale con fiducia e trasparenza? Per rispondere alle vostre domande, abbiamo contattato la Dott.ssa Shefali Batra , rinomata psichiatra e consulente di coppia. Continuate a leggere questo articolo fino alla fine per far fiorire la vostra relazione come mai prima d'ora.

Cosa significa trasparenza in una relazione?

La dottoressa Batra condivide con i lettori di Bonobology: "La trasparenza in una relazione, in particolare in una relazione sentimentale, significa che entrambi i partner trovano facile essere onesti e vulnerabili l'uno con l'altro. Una coppia trasparente sa di poter condividere tutto con il proprio partner . Cosa ancora più importante, può farlo senza temere un giudizio negativo o una reazione emotiva negativa da parte del partner."

Le abbiamo chiesto di farci un semplice esempio di trasparenza nelle relazioni intime. "Immagina di uscire per una festa e tuo marito indossa un abito che non ti sta bene. Lo guardi e gli spieghi gentilmente qual è il problema, suggerendogli di indossare un altro abito. Questo dimostra quanto segue: 

• Puoi dirgli i tuoi pensieri senza alcuna esitazione
• Se tuo marito è d'accordo o almeno rispetta il tuo suggerimento, dimostra che la vostra relazione è emotivamente trasparente.
• Entrambi sentite di essere in un ambiente emotivamente sicuro
• Hai espresso i tuoi sentimenti riguardo alla causa con la certezza che il tuo commento sarebbe stato preso nella giusta luce

Ora, se avessi saputo che la tua affermazione avrebbe potuto portare a una discussione, probabilmente non avresti detto nulla. Saresti comunque andata alla festa con lui, ma queste piccole cose dimostrano che non riesci a essere trasparente con il tuo partner.

Come puoi mostrare trasparenza in una relazione?

Come si raggiunge l'apertura in una relazione sentimentale? Qual è la pozione magica per costruire la trasparenza nella propria vita amorosa? Come ci si connette con il proprio partner a un livello più profondo ? La dottoressa Batra afferma: "A dire il vero, non credo che esista una strategia precisa per essere emotivamente trasparenti. È più che altro una parte della propria personalità. Si dice spesso che la trasparenza radicale nelle relazioni sia come la nudità emotiva. Questo concetto risale ad Adamo ed Eva, a un'epoca in cui c'era vera nudità e fede. L'esposizione e la vulnerabilità potevano essere venute naturali a loro due. Ma forse, oggi, dobbiamo impegnarci di più su questo aspetto."

Se ti manca la trasparenza in una relazione, puoi impegnarti a guarire le ferite. Se la tua relazione è già onesta, puoi migliorarla ulteriormente. Ti stai chiedendo qual è il segreto? Con i suoi anni di esperienza con coppie e relazioni, la Dott.ssa Batra ci svela cinque modi per mostrare trasparenza in una relazione. Continua a leggere!

1. Chiedetevi reciprocamente le preferenze

Per la nostra serata , preferisci fare un lungo giro in macchina o cenare al ristorante? Vuoi parlarne subito o preferisci un po' di tempo per pensarci? Sei davvero d'accordo se annullo il nostro viaggio per impegni di lavoro, o preferiresti un'alternativa? Le coppie che si pongono queste domande sulle preferenze reciproche sono più felici a lungo termine.

La Dott.ssa Batra afferma: "Avete effettivamente la fiducia e la fede l'uno nell'altro per dire ciò che provate. State costruendo una relazione sana. La trasparenza radicale nelle relazioni non consiste nel rivelare ogni piccolo segreto al partner. La trasparenza consiste nel non nascondere nulla. So che possono sembrare la stessa cosa, ma non lo sono. Potete decidere di non condividere tutto e il vostro partner potrebbe essere d'accordo. Questa si chiama trasparenza".

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2. Dai priorità al tuo partner

Quali sono le priorità principali nella vostra relazione ? La dottoressa Batra spiega ai nostri lettori: "Ricordate, ci sono molte persone importanti nella vostra vita. Ma il vostro partner è al primo posto. Il vostro capo è importante sul lavoro, ma idealmente non dovreste condividere nulla con lui che non possiate condividere anche con il vostro partner. Se c'è qualcosa che riguarda il vostro capo che non potete condividere con il vostro partner, significa che quest'ultimo non sta ricevendo la giusta priorità." Come fate a dare la priorità al vostro partner? Seguite questi passaggi:

• Trascorrete del tempo di qualità insieme e organizzate dolci sorprese come serate romantiche 
• Apprezza il tuo partner e ringrazialo 
• Chiedi la loro opinione
• Scopri il loro linguaggio dell'amore ed esprimi i tuoi sentimenti attraverso quello 
• Flirta con il tuo partner e dimostragli che sei interessato a lui 
• Sii onesto con il tuo partner e comunica bene senza cercare di ferirlo 
• Prenditi cura della persona amata nella buona e nella cattiva sorte

3. Comunicare apertamente per mostrare trasparenza nella vostra relazione

Avete mai visto una relazione sentimentale trasparente in cui la coppia non comunica bene? No, vero? Perché una comunicazione onesta è la chiave per una vita amorosa sana. La dottoressa Batra condivide il suo consiglio d'oro: "Non date per scontato ciò che prova il vostro partner. Molto probabilmente, le vostre supposizioni saranno sbagliate. Piuttosto, parlate apertamente e cercate di conoscere il vostro partner, i suoi sentimenti e le sue azioni. Non cambiate voi stessi in base al vostro partner, ma cercate di raggiungere un compromesso. Fate della comunicazione onesta il vostro strumento più potente per costruire una relazione felice."

4. Discuti di qualsiasi situazione difficile con il tuo partner

È il tuo appuntamento serale. Ricevi una chiamata di lavoro importante e devi annullare l'appuntamento con il tuo partner. Sai che ha aspettato tutto il giorno e questo lo farebbe arrabbiare molto. Discuti della situazione con calma e scusandoti? Prometti di rimediare concordando un appuntamento per il prossimo appuntamento? Oppure lasci semplicemente il tuo partner con un messaggio per informarlo dell'improvvisa chiamata di lavoro, evitando qualsiasi discussione?

Ora, immagina una situazione più complessa in cui hai trovato la casa dei tuoi sogni e vuoi comprarla. Compri la casa e fai una sorpresa al tuo partner? Lo fai pressione perché accetti la tua scelta? Oppure ti siedi con lui e ne discuti con calma prima di prendere una decisione?

Qual è il momento giusto per discutere di situazioni difficili con il proprio partner? Secondo la dottoressa Batra, "Il momento migliore per farlo è all'inizio del problema. Ma se si riesce già a prevedere la situazione, è bene parlarne in anticipo, anche se si tratta di un problema che si presenta all'inizio della relazione . Questo permette di capire cosa piace e cosa non piace al partner."

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5. Sii vulnerabile

Come descrive la vulnerabilità nelle relazioni la scrittrice e ricercatrice Brené Brown ? Afferma: "La vulnerabilità è il luogo di nascita dell'amore, dell'appartenenza, della gioia, del coraggio, dell'empatia e della creatività". Ciò significa che la vulnerabilità ci dà un senso di speranza, ci fa sentire parte di qualcosa e ci aiuta a sviluppare l'empatia. Aggiunge più significato alle nostre relazioni e alle nostre vite. Quando Brown ha chiesto alle persone di fare un esempio di una situazione di vulnerabilità, alcune delle risposte sono state:

• Condividere un'opinione impopolare
• Chiedere aiuto
• Iniziare un rapporto sessuale con un partner
• Andare al primo appuntamento dopo un divorzio
• Innamorarsi
• Essere licenziato
• In attesa di un importante referto medico

Come potete capire dagli esempi precedenti, la vulnerabilità è una componente comune della nostra vita quotidiana. Tuttavia, spesso facciamo fatica a essere vulnerabili nelle nostre relazioni più intime. La Dott.ssa Batra spiega come essere più intimi con il proprio partner o coniuge:

• Lascia che il tuo partner si senta vicino a te e non nascondergli nulla
• Non vergognarti di condividere i tuoi difetti e i tuoi punti di forza con il tuo partner 
• Racconta loro le tue paure più profonde ed evita di metterti sulla difensiva
• Fagli sapere che sei d'accordo che sappiano tutto sul tuo passato, sui fattori di stress, sui fattori scatenanti e sui limiti.

Privacy vs Trasparenza nelle relazioni

A un certo punto del vostro percorso di coppia, vi sarete sicuramente posti l'inevitabile domanda: dovrei raccontare tutto al mio partner? Oppure dovrei tenere per me alcune cose, come la password di Instagram, l'ultimo incontro con il mio ex o i miei dati finanziari? Per aiutarvi a risolvere questo dilemma, la Dott.ssa Batra fa luce su privacy, segretezza e trasparenza in una relazione.

“La privacy consiste nel definire dei limiti per rafforzare la relazione . Al contrario, la segretezza significa nascondere qualcosa perché si pensa che ciò che si sta facendo sia sbagliato. La totale trasparenza nelle relazioni, invece, significa offrire pieno accesso. La lotta non è mai tra privacy e segretezza. La privacy è ammessa, la segretezza no. La trasparenza è una scelta consapevole basata sulla fiducia tra i partner.”

Aggiunge un esempio: "Se non si vogliono condividere dettagli su ciò che è stato discusso al lavoro o con un amico, si potrebbe parlare di privacy. Questo perché quelle interazioni potrebbero essere riservate o semplicemente non avere nulla a che fare con il partner. Questo non significa che il partner abbia fatto qualcosa di sbagliato o lo abbia tradito. In tali situazioni, la privacy dovrebbe essere rispettata".

Ora, che dire delle coppie che non amano condividere ogni piccolo dettaglio con il partner? Il Dott. Batra afferma: "Si tratta più di un accordo con il partner. Ogni coppia in una relazione romantica dovrebbe avere sufficiente fiducia reciproca. Anche se ci sono interazioni che non si condividono con il partner, entrambi potete comunque essere una coppia trasparente".

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9 consigli per mantenere la trasparenza in una relazione

Perché è importante conoscere alcuni consigli specifici sulla trasparenza in una relazione? La dottoressa Batra spiega: "Costruire la trasparenza è estremamente importante perché è un principio fondamentale della fiducia. E l'onestà reciproca è l'unica cosa che può davvero costruire la fiducia in una relazione sentimentale". Elenca i seguenti punti:

• Se una coppia non ha una relazione trasparente, può essere tormentata dai dubbi 
• I dubbi corrodono le fondamenta di un legame e aumentano la distanza emotiva 
• Invece di dedicare tempo a rafforzare la loro relazione e a godersi la vita insieme, si perde tempo a dubitare e a sorvegliare il partner.

Ora che hai capito l'importanza dell'apertura con il partner, ecco 9 consigli per mantenere la trasparenza nella tua relazione:

1. Apriti sulla tua vita interiore

Che si tratti di un collega o di un compagno di palestra, chiunque può vedere la nostra vita esteriore. Tuttavia, la nostra vita interiore è ciò che portiamo dentro e ciò che ci definisce. Permettere ai nostri partner di conoscere il nostro io più profondo rende la nostra relazione intima e reale. Possiamo condividere le nostre paure più profonde senza alcuna preoccupazione. Questo porta a crescita, felicità e successo nella relazione.

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2. Prova la consulenza di coppia

I film romantici spesso ci danno l'idea che innamorarsi risolva ogni problema. Tuttavia, per coltivare una relazione sana nella vita reale, è fondamentale costruire fiducia e trasparenza con il proprio partner. Se questo risulta difficile, la terapia di coppia può aiutare a risanare il rapporto. Può insegnare a entrambi come comunicare e affrontare i problemi con serenità.

Un utente di Reddit condivide la sua esperienza con la terapia di coppia: "Ha funzionato bene durante la fase di transizione del nostro primo anniversario. Certo, ho parlato molto a vanvera ed è successo più di 20 anni fa, quindi non ricordo molto. Lei invece va da un consulente da oltre 5 anni e le è stato d'aiuto (per un problema diverso). Quindi siamo entrambi grandi sostenitori della terapia di coppia. Spesso ti offre un punto di vista diverso sui problemi."

Se cerchi un aiuto professionale per costruire una relazione di successo, puoi rivolgerti ai nostri consulenti qualificati di Bonobology. Possono aiutarti a trovare le risposte che cerchi, a costruire trasparenza nella tua relazione e a risanare la tua vita sentimentale. Il nostro team di esperti è a portata di clic.

3. Discutere la trasparenza telefonica in una relazione 

Vi siete mai interrogati sulla trasparenza telefonica in una relazione? La Dott.ssa Batra condivide un consiglio speciale: "Personalmente, non credo che i partner debbano conoscere le rispettive password telefoniche. Una scuola di pensiero potrebbe essere: perché no? C'è qualcosa da nascondere? D'altra parte, la scuola di pensiero che seguo io è: perché dovrei controllare? Non mi fido del mio partner?"

Aggiunge: "Penso che la fede si basi su azioni e comportamenti. Se trascorrete del tempo con il vostro partner, lo fate sentire speciale, fate cose insieme, prendete decisioni importanti insieme, vi rispettate a vicenda, non credo che il vostro partner abbia bisogno del vostro telefono per controllare se lo state tradendo. La fiducia non si costruisce mai su un'azione sola. La fiducia è una pietra angolare". Ecco alcuni modi per migliorare la trasparenza telefonica nella vostra relazione:

• Parla con il tuo partner del tuo passato per evitare problemi di fiducia 
• Lascia il telefono mentre trascorri del tempo di qualità con il tuo partner
• Quando non siete insieme, contatta il tuo partner tramite un messaggio dolce 
• Non fare nulla che non vorresti che il tuo partner facesse 
• Informa in anticipo il tuo partner se tieni il telefono in modalità silenziosa per un giorno o se ti rechi in una zona remota
• Rispettare i reciproci limiti relativi ai propri dispositivi personali

4. Ricreare la trasparenza dopo un imbroglio

La trasparenza dopo un tradimento in una relazione può essere piuttosto delicata. Molte persone trovano difficile ricostruire una totale trasparenza dopo un'esperienza del genere. Come si può trasformare una situazione simile in una relazione di successo? La dottoressa Batra spiega: "Ho seguito molte coppie che hanno subito un tradimento e stanno cercando di ricostruire la fiducia nella loro relazione in crisi". Suggerisce i seguenti passaggi:

• Invece di controllare i telefoni degli altri e dove si trovano, l'attenzione dovrebbe essere su cosa fate insieme. 
• Se vuoi davvero ricostruire la tua relazione, vai in vacanza, cucina e mangia insieme e prendi insieme decisioni importanti 
• Sentite ed esprimete regolarmente l'amore che provate l'uno per l'altro
• Fai ammenda, parla di come ti senti tradito, parla di come comprendi l'impatto sul tuo partner tradito
• Lavorare sui problemi che hanno portato all'infedeltà

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5. Non cercare di controllare il tuo partner 

Nessuno può sentirsi al sicuro in una relazione tossica o abusiva, caratterizzata da controllo e abuso. Ad esempio, quando un partner pretende di accedere ai tuoi account sui social media o cerca di controllarti in qualsiasi altro modo, sappi che è un campanello d'allarme . Non si tratta di un tentativo di trasparenza, ma di una richiesta dettata dall'insicurezza. Stabilisci dei sani confini per costruire la fiducia nella tua relazione.

6. Medita e fai introspezione

Forse devi mentire sui tuoi conti bancari o nascondere qualcosa al tuo partner. Il primo passo per costruire una relazione trasparente è fare una profonda auto-riflessione. Niente più stupidi litigi, niente più segreti, niente più bugie. Quindi cosa dovresti fare se c'è mancanza di trasparenza in una relazione? Prova la meditazione diadica!

Una ricerca condotta dal Max Planck Institute in Germania suggerisce che la pratica della meditazione diadica, in cui due persone meditano insieme, aumenta il senso di vicinanza. Inoltre, favorisce la propensione ad aprirsi con il partner nel tempo, anche se quest'ultimo cambia ogni settimana. In questo modo, la meditazione diadica può contribuire a rafforzare il rapporto con la persona amata.

7. Evita di essere eccessivamente critico nei confronti del tuo partner 

Litigate spesso nel vostro matrimonio ? Se qualcosa del vostro partner vi disturba, è salutare essere trasparenti e aprirvi con lui/lei. Questo può certamente contribuire al successo della relazione. Tuttavia, siate delicati quando fate notare una preoccupazione o anche un difetto del vostro partner. In questo modo, il vostro partner vi ascolterà e si impegnerà a risolvere il problema.

8. Smetti di confrontare il tuo partner con gli altri

Paragonare il proprio coniuge a quello di qualcun altro può certamente portare a stress e conflitti in una relazione. Il confronto nelle relazioni crea una divisione e ci impedisce di vedere il partner con chiarezza. Invece di concentrarci su ciò che la vostra relazione offre e di valorizzarlo, finite per perdere tempo in confronti inutili e tossici. Evitate di essere duri o di dire al vostro partner che è inferiore. Questo lo renderà insicuro e ferito, invece di ispirarlo a essere emotivamente vulnerabile con voi.

Essere trasparenti in una relazione significa che, se vuoi che il tuo partner coltivi un'abitudine che qualcun altro ha, comunica apertamente a riguardo invece di fare riferimento a quella persona. Tipo: "Ehi, puoi per favore essere onesto su cosa pensi del mio trasferimento di lavoro? Penso che possa essere utile per noi sapere la nostra posizione, per evitare conflitti in futuro". Non menzionare i tuoi amici che hanno fatto lo stesso con i loro partner.

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9. Sii onesto durante i litigi, ma sii rispettoso

Essere trasparenti con il proprio partner non significa poterlo sminuire e mancare di rispetto in caso di disaccordo. Se provate rabbia, comunicatela al vostro partner. Se avete bisogno di stabilire dei sani confini per sentirvi sicuri, parlatene. Ma imparate anche a capire quando è il momento di fermarsi, sedersi e riflettere. Questo vi aiuterà a coltivare un clima di sicurezza emotiva nella vostra relazione . Agire impulsivamente può danneggiare la relazione anziché renderla più trasparente.

Onestamente, la trasparenza in una relazione non è una scienza missilistica. Certo, richiede impegno e tempo notevoli, ma puoi sicuramente coltivarla con la persona amata. Con una generosa dose di onestà e fiducia, puoi creare un legame più forte con la tua dolce metà.

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