La depressione può essere dura non solo per chi la affronta, ma anche per le sue relazioni. Se, ad esempio, condividi la tua vita con una moglie depressa, la sua salute mentale avrà un impatto diretto su entrambi, sia come coppia che come individui. Vivendo con una moglie depressa, potresti ritrovarti intrappolato nei suoi cicli di umore o provare un inspiegabile senso di sofferenza.
A volte, potresti persino ritrovarti a essere vittima di reazioni estreme o scoppi d'ira. In tali situazioni, potresti cercare disperatamente modi per risollevare il morale di tua moglie depressa. Tuttavia, guarire tua moglie depressa non è una tua prerogativa o responsabilità. Né hai le competenze giuste per farlo. Ma puoi sicuramente aiutarla a stare meglio offrendole il giusto tipo di supporto al momento giusto.
counseling psicologo Kavita Panyam (Master in psicologia e affiliato internazionale dell'American Psychological Association), che aiuta le coppie a superare i problemi relazionali da oltre due decenni, scrive sui modi in cui puoi aiutare la tua moglie depressa e su alcuni segnali d'allarme della depressione a cui puoi prestare attenzione per assicurarti di fornirle l'aiuto necessario al momento giusto.
Come faccio a sapere se mia moglie è depressa?
Sommario
Chris non dava molta importanza alla tendenza della moglie a trascorrere molto tempo da sola. In alcuni momenti sembrava introversa e distante, in altri agitata e arrabbiata. All'inizio, Chris attribuì i cambiamenti nel suo comportamento a un flusso ormonale. Forse era un periodo di sindrome premestruale che si era protratto a lungo, pensò.
Col tempo, questi tratti comportamentali divennero sempre più marcati. La moglie di Chris iniziò a dormire in una stanza diversa, svegliandosi molto dopo che lui era uscito per andare al lavoro e andando a letto subito dopo una cena anticipata o a volte persino senza cena. Qualsiasi tentativo di stabilire un contatto o di avviare una conversazione non faceva che aggravare la sua agitazione e farla isolare ancora di più.
Questo andò avanti per mesi prima che Chris riuscisse finalmente a identificare il comportamento di sua moglie come manifestazione di uno stato mentale depressivo. Se stai attraversando una situazione simile, probabilmente ti starai chiedendo: "Come posso aiutare mia moglie ad affrontare la depressione? Come posso tirarle su il morale?". Bene, prima di passare alla discussione su "come aiutare una moglie depressa", cerchiamo di capire quali sono i segnali di una moglie depressa:
- Sensazione di disperazione: Una persona che soffre di depressione tende a perdere la speranza. Sente che è impossibile superare il dolore e la sofferenza che sta vivendo. Prova anche un senso di vergogna, colpa, disprezzo di sé e inutilità. Perde ogni motivazione ad andare avanti.
- Mancanza di intimità sessuale: La depressione o il declino della salute mentale sono destinati a influenzare la sessualità intimità nel matrimonioSe tua moglie depressa evita l'intimità, è un segnale d'allarme. Il suo stato d'animo depressivo avrà un impatto diretto sui suoi livelli di libido. Le causerà un calo del desiderio sessuale, il che spiega la mancanza di intimità nella relazione.
- Modello di sonno irregolare: Uno dei sintomi più comuni della depressione è un ritmo del sonno imprevedibile e irregolare. Se tua moglie dorme troppo e si sveglia comunque esausta, è un sintomo. In alternativa, chi soffre di depressione potrebbe anche soffrire di insonnia a causa di pensieri opprimenti e ansia.
- Pensieri o tentativi di suicidio: Questo è un segnale serio che non puoi ignorare. Una persona che soffre di depressione spesso perde la speranza e cerca modi per porre fine a tutto il dolore e la sofferenza. Potresti sentire che tua moglie depressa ti allontana e si isola. Cerca un aiuto professionale al minimo accenno di un simile pensiero o azione. Se tua moglie depressa non vuole farsi aiutare, cerca di parlarne con calma.
- Cambiamenti nell'appetito e nel peso corporeo: La depressione può avere ripercussioni anche sulla salute fisica. Se vedi che tua moglie depressa mangia troppo o troppo poco, consideralo un segnale. Probabilmente sta cercando di affrontare il suo stato d'animo depresso. Se noti un improvviso e drastico aumento o diminuzione del suo peso corporeo, è probabile che sia depressa.
- Perdendo interesse nelle attività che un tempo le piacevano: Se vedi che tua moglie non vuole dedicarsi a hobby o attività che un tempo le piacevano, potrebbe essere un segno di depressione. Le persone che soffrono di depressione tendono a perdere il senso di sé e ad andare in modalità di autosabotaggioEvitano di socializzare e fuggono dalle responsabilità. Non hanno voglia di prendersi cura di sé e perdono interesse nelle relazioni, negli obiettivi di carriera e nel sesso.
Questi sono alcuni segnali di depressione che tua moglie potrebbe attraversare. Potrebbero esserci anche altri sintomi come ansia, sbalzi d'umore, dipendenza da alcol o abuso di sostanze, scatti d'ira, problemi di concentrazione e difficoltà nel prendere decisioni. Fai attenzione anche ai sintomi fisici come affaticamento, dolore al petto, mal di testa, bassi livelli di energia e calo della vista. Se ti trovi in una situazione del genere e la tua mente è annebbiata da domande come "come aiutare mia moglie depressa" e "come posso aiutare il mio coniuge con la depressione", permettimi di aiutarti.
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Come posso aiutare una moglie depressa? 7 consigli
La depressione è una condizione caratterizzata da inazione e disperazione. Tuttavia, per aiutare una moglie depressa, il tuo atteggiamento nei confronti di questo problema di salute mentale dovrebbe essere esattamente l'opposto. È fondamentale agire rapidamente e mantenere la speranza nel risultato.
Il campo di salute mentale ha visto costanti progressi nel corso degli anni. Sebbene sia ancora considerato un argomento tabù per molti, la situazione non è più così grave come qualche anno fa. Lavorando con un terapeuta competente, la persona colpita può gestire meglio il proprio stato d'animo depressivo e potrebbe persino riprendersi completamente.
Ma affinché tutto ciò accada, la persona che soffre di depressione deve essere disposta a chiedere aiuto. Se hai a che fare con una moglie depressa che non vuole farsi aiutare, sappi che potrebbe essere perché ritiene che i suoi problemi non siano abbastanza legittimi o gravi da giustificare un aiuto professionale.
È qui che, come coniuge, puoi svolgere un ruolo importante nel farla uscire da questo stato di inerzia, facendole riconoscere e accettare lo stato della sua salute mentale e facendole compiere piccoli ma concreti passi verso la lotta alla depressione. Ecco 7 modi efficaci per affrontare il tuo dilemma su "come aiutare una moglie depressa":
1. Crea un elenco di attività
Depressione significa inazione. Se noti che tua moglie non ha rapporti intimi o è costantemente affaticata, stanca o priva di energie, questi potrebbero essere segnali di depressione. L'esaurimento mentale dovuto a problemi emotivi non affrontati può diffondersi ad altre parti del corpo, provocando sintomi fisici come mal di schiena, dolori muscolari e sensazione di "farfalle nello stomaco". Qualsiasi altro tipo di dolore o sintomo fisico che non possa essere correlato patologicamente a una condizione fisica potrebbe essere il risultato di problemi psicosomatici dovuti alla depressione.
È il modo in cui il suo corpo le segnala di rallentare. Quindi, il primo passo per aiutare tua moglie affrontare la depressione è creare una lista di attività per affrontare l'inattività. Questa lista può includere tutte le attività a cui potrebbe aver rinunciato: attività essenziali come fare la spesa, fare commissioni, pratiche igieniche di base come lavarsi o pettinarsi, nonché attività di cura personale come yoga, arte, esercizio fisico, passeggiate, ecc.
Quindi, incoraggiala a riprendere queste attività una alla volta. La chiave è iniziare con piccole cose. Chiedile di accompagnarti a fare una breve passeggiata dopo cena, e poi aumenta gradualmente. Questi piccoli passi impediranno che si senta sopraffatta e ricada nell'inattività.
Allo stesso modo, ogni attività nell'elenco dovrebbe essere affrontata o praticata in giorni diversi, riservando un giorno a ciascuna attività. Quindi, puoi creare un piano settimanale con lei per programmare queste attività. Allo stesso tempo, continua a ricordarle di non puntare alla perfezione, ma al progresso. Inoltre, ricorda di rallentare se noti che si sente esausta o sopraffatta.
Come coniuge, è altrettanto importante ricordare che ciò che conta sono i piccoli progressi quotidiani. Non aspettarti che faccia passi da gigante fin dal primo giorno. Risulterà solo in delusioni e, alla fine, la riporterai nel circolo vizioso dell'inazione.
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2. La disciplina è fondamentale per la tua moglie depressa
La depressione tende a far perdere il senso di sé a una persona, al punto da lasciarla andare completamente. Smette di prendersi cura di sé. Se vivete con una moglie depressa, avrete notato che passa la maggior parte del tempo seduta, dormendo o addirittura fissando il vuoto. Con l'aggravarsi dello stato depressivo, questa inattività inizia a compromettere la capacità di svolgere le normali attività quotidiane.
Un modo per aiuta il tuo partner depresso è creare disciplina nella sua routine. Ad esempio, assicurarsi che si lavi i denti quando si sveglia, faccia colazione, si lavi, ascolti musica e così via, può contribuire notevolmente a prevenire un peggioramento della sua condizione. Ricorda di essere gentile, paziente e calmo mentre la convinci a seguire la sua routine quotidiana.
Nel tuo tentativo di aiutarla, fai attenzione a non spingerla oltre le sue capacità. È importante ricordare che le capacità di una persona in stato depressivo sono molto diverse da quelle di chi non soffre di tali problemi di salute mentale. Potrebbe stancarsi molto rapidamente, il che può impedirle di svolgere anche le attività più elementari.
In uno stato del genere, se la spingi, potrebbe chiudersi ancora di più, lasciandoti pensare che tua moglie depressa si stia rifiutando di aiutarti. Ma non è così. È semplicemente al di là della sua capacità di stare al passo. Quindi, devi dirle che va bene sedersi, prendersi una pausa e poi riprendere quando si sente pronta. La chiave è non esagerare con nessuna attività, ma anche non ignorarla completamente.
3. Aiutala a costruire una connessione sicura
"Perché mia moglie depressa mi allontana?" Questa domanda non è rara quando il tuo coniuge sta lottando con problemi di salute mentale. Per poter uscire da questa situazione, ha bisogno di un ambiente o di una connessione sicura in cui poter esprimere i propri pensieri senza la paura di essere giudicata. Cerca di creare uno spazio sicuro a casa e intorno a lei, in modo che si senta libera di comunicare i suoi sentimenti e pensieri.
Se puoi essere quella persona per tua moglie depressa, allora niente di meglio. Ma potrebbe non essere sempre possibile, e se non lo è, non considerarlo un segno di un matrimonio infelice o un riflesso del tuo rapporto con il tuo coniuge. Non prenderla sul personale se ha difficoltà ad aprirsi con te. In tali circostanze, devi incoraggiarla a rivolgersi a un'amica o a qualsiasi altra persona su cui sa di poter contare.
Tuttavia, se non ha una persona del genere nella sua vita, unirsi a un gruppo di supporto può essere di immenso aiuto. Pensi che tua moglie depressa non riceva aiuto perché uscire, incontrare e parlare con sconosciuti potrebbe essere troppo impegnativo per lei? Beh, in tal caso, puoi motivarla a unirsi a un gruppo online che offre uno spazio sicuro in cui le persone con depressione possono piangere, esprimere la propria rabbia o sfogarsi.
Ad esempio, gestisco un gruppo di supporto WhatsApp per donne depresse, dove si aiutano a vicenda a guarire insieme. Oggi esistono diversi programmi online di questo tipo che puoi sfruttare per aiutare tua moglie depressa.
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4. Come aiutare il coniuge depresso? Affrontare la sua ansia
Sentirsi ansiosi è uno dei più comuni segni di depressionePoiché la depressione genera inazione, la lista delle cose da fare di una persona può continuare a crescere e a degenerare. Man mano che questi compiti si accumulano, scatenano ansia su come e quando verranno completati, se qualcuno potrà aiutarla a completarli o se sarà in grado di farli tutti da sola.
Quando la vedi in quello stato, probabilmente cercherai un modo per risollevare il morale di tua moglie depressa. Tuttavia, passare dall'ansia all'allegria non è una transizione facile. Non puoi guidare questo cambiamento istantaneo, per quanto tu ci provi. Concentrati invece sull'aiutarla a percepire appieno la sua ansia. Ricordale di vivere il momento presente e di non lasciarsi andare a flashback che potrebbero aggravare ulteriormente i suoi sentimenti ansiosi.
Quando una persona depressa si sente ansiosa, l'unico modo per uscirne è fermarsi ed elaborare i propri sentimenti senza paura e panico. Deve riconoscere e accettare ciò che sta attraversando e gestirlo con calma. Far capire questo a tua moglie arrabbiata e depressa, in preda all'ansia, potrebbe non essere facile. Ma con piccoli incoraggiamenti e dolci promemoria, puoi farcela.
5. Guidala verso la consapevolezza
I sentimenti depressivi possono essere innescati o amplificati dal bagaglio emotivo di eventi passati, traumi o problemi. Una delle risposte più efficaci alla tua domanda "come aiutare mia moglie ad affrontare la depressione" è: pratica la consapevolezzaChe tu stia imparando ad affrontare i problemi di una moglie appena sposata depressa o che tu stia condividendo questo percorso con il tuo coniuge da anni, si tratta di uno strumento importante che puoi integrare nella tua vita per aiutare il tuo partner a sentirsi meglio.
Mindfulness significa essere nel momento presente senza lasciare che la mente colleghi i puntini e vaghi in luoghi, tempi ed eventi diversi contemporaneamente. Lasciando vagare la mente, una persona depressa può sentirsi completamente disorientata. Se tua moglie depressa rifiuta aiuto, puoi lavorare con un mindfulness coach o un counselor per apprendere tecniche che possano aiutarla a rimanere nel momento presente e a percepire appieno le sue emozioni, anziché respingerle o cercare di combatterle.
Questo non richiede di interrompere ciò che si sta facendo. La consapevolezza può essere praticata mentre si svolge il proprio lavoro, aiutando i bambini con i compiti, leggendo un libro, preparando una tazza di tè o qualsiasi altra cosa si stia facendo.
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6. Incoraggia tua moglie a cercare aiuto professionale
Se vivi con una moglie depressa e il tuo matrimonio è pieno di problemi, potresti aiutare te stesso e il tuo coniuge andando in terapia di coppia. Se hai a che fare con una moglie depressa che non vuole farsi aiutare, convincerla potrebbe essere un'impresa, ma prova a comunicarle i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni e osserva come reagisce. Allo stesso modo, se il problema è altrove, devi incoraggiarla a cercare una terapia.
Un terapeuta competente può aiutarla a fare una scelta consapevole: prendersi una pausa da questa connessione tossica nella sua vita, lavorarci su o troncarla del tutto. Una volta che capisce di avere una scelta e di non dover sopportare le circostanze che le si presentano, può iniziare il suo processo di guarigione.
Parallelamente, se vuoi aiutare tua moglie depressa, puoi iniziare lavorando con lei per arrivare alla radice del suo stress o a ciò che sta scatenando il suo stato di agitazione. Potrebbe essere qualsiasi cosa: un legame tossico con i suoi genitori o il tuo, con te, al lavoro, con un amico o un vicino. È anche possibile che non ci sia una ragione specifica. Potrebbe essere lei stessa a non riuscire a capire perché si sente depressa.
Detto questo, è importante identificare i fattori scatenanti o eventuali problemi di fondo. Se non si identifica e si affronta la causa principale, la tua compagna depressa potrebbe non riuscire a liberarsi dal trauma che sta attraversando. Non sarà un percorso facile o veloce, ma fare il primo passo è ciò che conta di più. Se ti trovi in una situazione simile e stai cercando aiuto, Il pannello di Bonobology di terapisti qualificati ed esperti è a portata di clic.
7. Aiutala a trovare uno sbocco creativo e l'indipendenza finanziaria
Hai la sensazione di avere a che fare con una casalinga depressa, anche se non lo ammette o non è ancora caduta in uno stato depressivo conclamato? Beh, la tristezza e l'irritabilità che hai notato nel suo comportamento potrebbero essere tra i primi segnali di una moglie depressa, che devono essere stroncati sul nascere. Un modo semplice ma efficace per aiutare tua moglie ad affrontare la depressione è incoraggiarla a trovare uno sfogo creativo o a impegnarsi per... diventare finanziariamente indipendenti.
Se tua moglie è una casalinga, potrebbe sentirsi soffocata perché dipende da te per le sue spese. Inoltre, essere confinata al solo ruolo di responsabile delle responsabilità domestiche potrebbe farla sentire privata di una propria identità. Questo è particolarmente vero se tua moglie ha rinunciato alla carriera per prendersi cura della casa.
In una situazione del genere, convalidate i suoi sentimenti e aiutatela a trovare la sua vocazione o qualsiasi altro sbocco creativo che le piaccia. Incoraggiarla a ricominciare la sua carriera o esplorare opportunità di lavoro da remoto per raggiungere l'indipendenza finanziaria può essere un modo efficace per contrastare i suoi sentimenti di tristezza prima che si traducano in uno stato depressivo.
Se tua moglie è una professionista, destreggiarsi tra le pressioni di casa e lavoro può intrappolarla in un circolo vizioso in cui non riesce a trovare il tempo o l'energia per dedicarsi alle attività che la appassionano. Fare la tua parte nelle faccende domestiche e nella genitorialità, in modo che lei possa ritagliarsi del tempo per sé e dedicarsi alle sue passioni e ai suoi interessi, può essere una risposta al tuo dilemma "come tirare su il morale a mia moglie depressa".
Può essere un'esperienza frustrante e di impotenza vedere la propria moglie depressa sprofondare sempre più nel baratro buio e solitario dello sconforto e dell'apatia. Con la giusta mentalità e le giuste competenze, puoi aiutarla ad aiutare se stessa. Inoltre, ricorda che non puoi guarirla. Quindi, non esitare a cercare un aiuto professionale se la situazione sfugge al controllo.
Allo stesso tempo, ricorda di prenderti cura di te stesso. Mentre affronti una situazione del genere, è necessario che tu ti prenda cura anche di te stesso. Cerca una terapia individuale, se necessario. Le azioni e il comportamento di tua moglie possono essere troppo difficili da gestire. Potrebbero sembrare un attacco personale. Un professionista sarà in grado di aiutarti a trovare il modo di... affrontare la malattia mentale del tuo coniuge.
Dormi bene, fai regolarmente attività fisica, segui una dieta equilibrata e dedicati ad attività che ti diano gioia. Non perdere di vista i tuoi hobby e interessi. Sappi che non sei egoista. Ti stai solo prendendo cura di te stesso per poterti prendere cura di tua moglie. Devi avere abbastanza energia e capacità emotiva per aiutare tua moglie depressa.
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