人間関係における不安：原因、兆候、対処法

パートナーの友達がみんな脅威に感じられたり、離れている時間はすべてパートナーに説明を求められたと感じたり、パートナーの冗談が攻撃とみなされたりした経験はありませんか? はい? これらはすべて、関係における不安の兆候です。放置しておくと、2 人のロマンチックなパートナーの絆を強める信頼、愛、安全感が損なわれる可能性があります。 

言うまでもなく、人間関係において不安を感じることは、感情的な幸福と精神的健康に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。 結局のところ、それはあなたにとっても、あなたの人間関係にとっても良くありません。 さて、問題は、それに対して何ができるかということです。 そうですね、認識することが、あらゆる問題に取り組むための第一歩です。 

そこで、本稿では人間関係における不安について詳しく解説します。メンタルヘルスと人間関係の専門家であるコンサルタント心理学者のジャシーナ・バッカー氏（心理学修士）、心理学者のジュヒ・パンディ氏（心理学修士）、カウンセリング心理学者でライフスキル・トレーナーのディーパック・カシャップ氏（教育心理学修士）の知見に基づき、人間関係における不安の原因、その兆候、そして不安を解消する方法について掘り下げていきます。

人間関係における不安とは何でしょうか? 

認識を深めるために、まずは基本から始め、人間関係における不安とは何かという問いに取り組みましょう。ディーパックは、「不安とは、自分に対する自信の欠如から生じる不十分さの感覚であり、自己不信に悩まされる状態です」と言います。自分の本能や能力に常に疑問を抱いていると、自分自身だけでなく他人を信頼することが難しくなります。 

それは経験すると辛い感情となり、 人間関係が難しい関係における意味が不安定な人は、常に相手が自分と一緒にいる理由を疑問視する人になります。自分を十分良い人間だとは思っていないので、なぜ相手が自分と一緒にいることを選んだのか理解できません。その結果、

• 相手の意図を常に疑う 
• 苦労する 信頼性の問題 
• 確認する必要性を感じる 
• 頻繁に防御的になる 
• 自分の行動に責任を取らない 

関係における不安の種類

人間関係の不安をひとまとめにしたり、1 つのカテゴリに分類したりするのは難しいことです。しかし、人間関係における不安の意味を詳しく見てみると、共通する 1 つの要素、つまり愛着スタイルが浮かび上がってきます。

これらは、人間関係において恐怖心から行動する傾向があることを特徴としています。しかし、よく見てみると、不安定な愛着もさまざまな形で現れます。ある場合はためらいが見られ、またある場合は極端な依存が見られます。両価的な愛着スタイルは、回避的なスタイルと同じくらい有害になり得ます。これに基づき、人間関係における不安は、次の3つの明確なタイプに分類できます。

1. 見当識を失った不安

こうした人間関係における不安感は、幼少期の虐待経験に起因することが多い。混乱した不安感を示す人は、幼少期に主要な養育者から精神的または身体的な虐待を受けた経験がある可能性が高い。

彼らは、愛する人や自分を愛してくれる人から何を期待していいか分かりません。それは、彼らに愛の最初のレッスンを与えるはずだった人が、ある時は愛情深く、またある時は攻撃的だったからです。この種の不安に悩まされている人は、人間関係において一貫性を保つのに苦労します。彼らは、従順から攻撃的、しがみつくような態度からよそよそしい態度へと、不安になるほど簡単に揺れ動きます。

2. 不安な不安

人間関係における3つの不安のうち2番目は、不安感によって特徴づけられます。この不安感に悩む人は、感情的な苦痛を恐れるあまり、親密な関係を築くのに苦労し、極めて独立心が強くなります。時にはよそよそしい態度をとるほどです。誰かが親密になりすぎたり、感情的に深く関わろうとする兆候が少しでも見られると、パニックに陥るような不安感に襲われます。

通常、この種の不安の根本原因は、感情的な無視で育てられたことです。そのような人々は、感情的に距離を置いている、または発育不全の介護者によって育てられており、最も必要なときに支援することができません。その結果、彼らは自分は自立していると信じて成長します。他の誰かが自分をサポートしたり、感情的なニーズに応えてくれるという考えは、彼らにとって異質なものです。

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3. 両義的な不安

人間関係における3種類の不安のうち、最後のタイプは激しい矛盾を特徴とするものです。ここでも根本原因は幼少期や幼少期の経験にあります。このタイプの不安を抱える人は、極度の感情的依存、承認欲求、強い愛情欲求、そして批判や拒絶に対する過敏さといった特徴を示します。

恋愛関係になると、何かがうまくいかないのではないかという恐怖を拭い去ることができません。その結果、ネガティブなことばかりに目を向け、パートナーや恋愛関係のポジティブな面を完全に見落としてしまいます。これが不安の引き金となり、現実逃避に頼るようになります。

人間関係に不安を抱く原因 – 最も一般的な8つの理由

不安の根本原因を探すときは、多くの場合、自分の内側を見つめ、少し内省する必要があります。なぜなら、この感情は、あなたに何らかの傷を負わせたかもしれない不快な経験の直接の結果だからです。

人間関係における不安の原因について、ジュヒはこう語る。「不安を感じるのはある程度までは自然なことです。しかし、パニックに陥ったり、関係の基盤を脅かすような傾向が見られたりすると、問題になります。人間関係における不安につながる要因は数多くありますが、それらの要因は外部にあることは稀です。ほとんどの場合、原因は当事者自身にあるのです。」

「なぜ私は自分の恋愛関係にこんなに不安を感じるのだろう？」と頻繁に疑問に思うなら、その根本的な原因を詳しく調べてみることで、答えが見つかるかもしれません。そこで、恋愛関係における不安の最も一般的な8つの原因を詳しく見ていきましょう。

1.自信の欠如

ジュヒによれば、自信の欠如や自己肯定感の低さは、不安感の根本原因の一つだという。こうした傾向は、自分が自分を価値のない人間だと考えているため、他人も自分に価値を見出していないという確信に近い感情を抱かせる。そのため、恋愛相手として誰かが自分を大切にしてくれるとは信じがたくなってしまうのだ。

関係に不安を感じると、パートナーが愛していると言っても信じられなくなります。パートナーがあなたを捨てるかもしれないという可能性に備えて、愛情表現を疑ってかかるようになります。

このため、ちょっとしたトラブルの兆候で、あなたは制御不能に陥ることがあります。たとえば、パートナーがあなたに腹を立てているとします。それを、人間関係ではよくある喧嘩や意見の不一致として、ありのままに扱うのではなく、相手がもうあなたにうんざりしていて、逃げ道を探しているのではないかと妄想に陥ります。 

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2. トラウマ的な経験

ジュヒはこう説明する。「不安感のパターンは、過去にトラウマとなるような経験をした人にも見られます。愛されていない、無視されている、あるいは裏切られたと感じた人は、そうした感情的な重荷を不安な行動という形で表に出すのです。」

あなたに対して過度に批判的だったり、あらゆる場面であなたを貶めようとしたりするナルシストとの有害な関係にあった場合、その経験により、あなたは極度の自信喪失に陥る可能性があります。このような形の精神的虐待は、揺るぎない恐怖感であなたを満たし、それが人間関係の不安の引き金となります。 

3. 極度の精神的依存

不安感の最も一般的な原因の 1 つは、極端な感情的依存です。たとえば、過去に愛する人を亡くした、あるいは関係が終わったために亡くなったとします。この喪失は大きな空虚感を残し、一人で過ごすと恐怖感と不安感でいっぱいになります。

その結果、あなたは不安になり、パートナーが常にそばにいてくれることを求めるようになります。パートナーが関係の中で距離を置きたい、あるいは距離を置きたいと申し出ると、嫉妬や独占欲が湧き上がります。その結果、パートナーが時間と愛情を与えてくれない時でも、あなたはそれらを求め、メッセージに返信がないと癇癪を起こしたり騒ぎを起こしたり、電話に出なかったと非難したりするかもしれません。こうした行動は、不安を抱えたパートナーが関係をいかに蝕むかを示す典型的な例です。

4. 信頼の問題 

信頼の問題は、人間関係において不安を感じるもう一つの一般的な根本原因です。例えば、長年のパートナーに浮気された人は、そのような信頼の裏切りによって不安に陥ることがあります。もちろん、浮気の後でパートナーを信頼するのは難しいことです。しかし、そのような場合、影響を受けた人はその後の関係でも信頼を築くのに苦労することがよくあります。

ジュヒはこう語る。「不倫を直接経験しなくても、それが不安の根本原因の一つになる可能性はあります。例えば、子供の頃に片方の親がもう片方の親を裏切ったことで家族が崩壊するのを目撃した場合、その経験が大人になってからの人間関係における不安感を引き起こす可能性があります。」

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5. 子供時代の経験

ジュヒはこう語る。「研究によると、大人の行動は子供時代の経験に根ざしていることが分かっています。人間関係における不安感も、幼少期の経験に遡ることができます。毒親によるトラウマを経験したり、両親の離婚などのトラウマを目の当たりにしたりした経験が、大人の人間関係における不安感の根底にある場合があるのです。」

これ以外にも、成長期に家や親、愛する人を失ったり、経済的に不安定な状況に陥ったりすることも、不安定な性格の要因となることがあります。これらの問題はパートナーや配偶者に投影され、衝突や喧嘩につながります。不安定なパートナーは、幼少期のトラウマにより人間関係を悪化させます。

6. 身体イメージの問題 

自分の容姿に自信が持てないことも、不安感の最も一般的な原因の一つです。例えば、お腹周りの脂肪が気になる場合、パートナーとの親密な関係を築くのに苦労するかもしれません。特にパートナーがその理由を知らなかったり理解できなかったりすると、こうした親密さの欠如は二人の関係を悪化させる可能性があります。

さらに、自分が魅力的ではないと感じたら、自分にふさわしくない相手と妥協する傾向があります。当然、これは満足できない関係につながり、妥協を続けて自分の基準を下げ続けることになります。これが今度は、関係における不安をさらに増大させます。そして、あなたは悪循環に陥ります。 

体のイメージに関する問題は、さまざまな理由から生じます。しかし、最も一般的な理由は次のとおりです。 

• 子どもや十代の頃に容姿や外見について批判されたこと
• 痩せすぎ、太りすぎ、ひょろひょろしているという理由で学校でからかわれたりいじめられたりすること
• 親から、食事の量に気を付け、食べる量を減らし、運動量を増やし、体型に合わない服を着ないようにと常に言われる

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7.失敗への恐れ

なぜ人間関係に不安を感じるのか、と疑問に思うかもしれません。よくある理由ですが、見落とされがちなのは、失敗に対する強い恐怖です。おそらく、あなたは優秀な家庭で育ち、常にもっと頑張らなければならないと言われてきたのでしょう。その結果、自分に不当に高い基準を設定し、それを達成するために自分を過度に追い込むようになります。

あなたにとって、目標を達成できないという選択肢はありません。もし達成できなければ、すべての失敗は腹にパンチを食らったように感じられます。両親から「あなたは十分ではない」と言われた記憶がよみがえります。人生において失敗は避けられないので、それに対するあなたの歪んだ認識は不安の引き金の 1 つになります。 

このパターンは、仕事だけでなく私生活にも現れます。失敗した恋愛、拒絶、失恋のすべてを自分の欠点の証拠と捉えるようになり、それが原因で人間関係に対する恐怖心を抱くようになるかもしれません。

8. 虐待は不安を引き起こす可能性がある

「なぜ私は自分の恋愛関係にこんなに不安を感じるのだろう？」この問いに答えるには、虐待について触れずにはいられません。幼少期や過去の恋愛関係において、身体的または精神的な虐待を受けた経験は、非常に辛いものです。

それはあなたの精神を破壊し、根本的なレベルであなたを変えます。こうした変化は自分自身に対する見方を変え、多くの場合、自尊心の低下や自分への自信の喪失につながります。これらすべての要因があなたの脆弱性を増大させ、人間関係だけでなく人生のあらゆる側面においてあなたを不安にさせます。

18 関係における不安の兆候

これまで、恋愛関係における不安とは何か、その種類、そして原因についてお話ししてきました。ここまで読んで共感できる部分が多かった方は、最悪の事態が現実になったように感じているかもしれません。不安な心の状態を考えると、おそらくあなたは自分を責め、自分の恋愛関係に問題があるのは自分だと考えてしまうでしょう。

でも、だからこそ私たちはここにいるのです。目標は、根本的な問題を明らかにし、パートナーとのより健全な関係を築くために、関係において自分自身にどう取り組むべきかを理解することです。そのためには、関係における不安の兆候を認識することが重要です。その兆候には以下が含まれます。  

1. あなたの関係は 60 分間のようです

「パートナーに絶えず質問することは、関係が不安定であることの明らかな兆候の 1 つです。どこに行くの？なぜそこに行くの？誰と一緒に行くの？どうやって彼と知り合ったの？そのとき何をしていたの？こうした質問には常に疑わしい含みがあります」とジャシーナは言います。 

意外なことに、世間の通説とは異なり、絶えず質問することは、必ずしも女性が恋愛関係において不安を抱えている証拠ではありません。不安に性別は関係なく、パートナーに疑念を抱かせるような質問をすることは、衝突の温床になりかねません。

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2.極度の嫉妬

恋愛関係における不当な嫉妬は、関係における不安の典型的な症状の一つです。パートナーが友人、家族、同僚など誰と話していようと関係なく、自分以外の誰かに注意を向けただけで大騒ぎになる状況を想像してみてください。私の友人であるリックとアシュリーは、いつも恋愛関係における嫉妬と不安に悩まされていました。

リックが誰と話しても、アシュリーは彼が受け取ったすべてのメッセージ、彼が何について話していたか、そしてその人との過去について常に知りたがっていました。彼女の詮索好きな態度のせいで、リックは自分の生活の細かい詳細を彼女と共有する気がしませんでした。これは結局大きな亀裂を引き起こし、最終的には別れにつながりました。

3. 安心感を求めている

将来について話したり、お互いにどれだけ愛しているかを伝え合うのは素敵なことですが、ある時点を超えると、その過剰な繰り返しが心配になります。「恋愛関係において不安を抱えている人の兆候の1つは、常に安心感を求めることです。彼らは恐らくいつも『私たちはずっと一緒にいられるといいな』と言ったり、『あなたは私を愛している？』と尋ねたりしているでしょう。例えば、パートナーが現実的に抱えているかもしれない問題について話すなど、安心感が疑問視されると、不安を抱えているパートナーは関係に大きな不安を感じます」とジャシーナは言います。この傾向は、見捨てられることへの恐怖から生じています。

4. 常にパートナーを監視している

不安なパートナーは、相手の携帯電話をチェックしたり、相手のソーシャルメディアを監視したり、友達に電話して何をしていたか尋ねたりする必要性を感じるに違いありません。まるで、相手が言ったことを相互に確認しているかのようです。

「私のパートナーは元カノ全員と連絡を取り合っているので、不安になります。彼に元カノたちとの会話を見せてほしいと頼んだら、彼は応じてくれましたが、あまり乗り気ではありませんでした。それがきっかけで、私の信頼関係の問題で大喧嘩になり、その後も気分が良くなったとは言えません」と、25歳のアーティスト仲間であるステファニーは、彼氏との絶え間ない喧嘩について語りながら言った。

5. 質の高い時間を過ごすことが行き過ぎる

「関係における不安の最大の兆候の 1 つは、不安なパートナーが一緒に多くの時間を求めてくることです。彼らはそれを「充実した時間」と呼ぶでしょうが、彼らはパートナーが自分たちと一緒にいて、他の場所にいないことを確認しているだけです。しかし、たとえ二人のパートナーが一緒にいたとしても、不安の問題が生じるでしょう」とジャシーナは言います。

新しい関係が始まったばかりの頃は、パートナーとずっと一緒にいたいと思うのは当然のことです。しかし、愛情深い絆を築くには24時間7日一緒にいる必要があると考えるなら、関係の中で不安を抱えているのはあなた自身かもしれません。

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6. あなたはすぐに腹を立てます

健全な関係には、必ず冗談がつきものです。パートナーの特定の単語の言い方や、ニューメキシコ州がメキシコの首都だと思っていたこと（ちなみに、メキシコシティです）をからかうこともあるでしょう。冗談を理解できず、不必要に騒ぎを起こすと、問題が発生します。

「自信のない人は、冗談や批判をうまく受け止められません。攻撃されたと感じ、すべてを個人的に受け止めてしまうのです。例えば、彼らの迷惑な癖を指摘すると、『どうして私のことが何も気に入らないの？』と反論してくるかもしれません。こうなると、どんな会話も口論になってしまうように感じてしまうでしょう」とジャシーナは言います。

7. 謝りすぎます

不安定な関係では、極度の嫉妬が必ず生じます。パートナーを失う恐怖とともに、衝突の恐怖も生じます。関係に不安を感じている人は、常にパートナーを怒らせることを恐れています。「彼氏が私を愛してくれているのはわかっているけど、不安を感じる」と考えると、必ず「そんな風に感じてごめんね。怒らないでね」という気持ちが続きます。

あなたは、相手に送った「やあ」に感嘆符を付けなかったために相手が怒っていると考えるタイプですか?彼らが怒っていると常に思い込んでいて、些細なことでいつも謝っている場合、それは関係における大きな不安の兆候です。

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8. 褒め言葉を求めている

褒め言葉や肯定的な言葉は確かに素晴らしいものですが、何事も過ぎたるは及ばざるがごとし、関係にとって致命的になりかねません。しかし、もしあなたが自信のない人であれば、そのことに気づくのは難しいでしょう。自己愛や自尊心が低い分、他者からの承認欲求が強くなるからです。その結果、あなたは褒め言葉を求め、パートナーに「私のどこが好き？」「本当に私のことを愛しているの？」と頻繁に尋ねてしまうかもしれません。これは、関係における不安の典型的な兆候の一つです。

9. ソーシャルメディアでパートナーの元恋人をストーキングする

ソーシャルメディアでパートナーの元恋人を必死にストーカーしてしまうと、自分が不安になるのはわかります。パートナーと連絡が取れていなくても問題ありませんが、自分の生活や外見と相手の生活を比較してしまいます。このストーカー的な性質は、実は手に負えなくなることもあります。

ボストン出身の写真家ライアンは、恋人ジュリーのこの傾向のために大きな代償を払うことになった。ジュリーはソーシャルメディアを使いすぎ、FacebookとInstagramでライアンの元妻と繋がってしまったのだ。そして、ライアンの現在のパートナーであるライアンにダイレクトメッセージを送り、ライアンから自分を遠ざけてほしいと頼んだ。元妻との間に不健全な境界線はなかったものの、ジュリーは脅威を感じ、ライアンは彼女と別れるしかなかった。

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10. あなたはそれらをコントロールしようとします

時として、不安感は人間関係における支配的な行動として現れることがあります。パートナーを失うことを恐れるあまり、パートナーのパーソナルスペースに踏み込んだり、行動をコントロールし始めたりすることがあります。次のような命令を下し始めるかもしれません。

• 夜更かし禁止
• 元恋人と連絡を取らない
• パスワードを教えてください
• 週末に一人で過ごす時間がない

これは、不安なパートナーが関係を悪化させる多くの方法の 1 つです。皮肉なことに、パートナーを失わないようにコントロールしようとすればするほど、パートナーを遠ざけてしまう可能性があります。 

11. それらを避け始める

不安を抱えた人は、往々にして依存心が強く、口うるさくなってしまうように思えるかもしれません。しかし、必ずしもそうとは限りません。不安を抱えた人の中には、パートナーを避ける傾向のある人もいます。ですから、回避型愛着スタイルを持つ人は、見捨てられたり傷つけられたりすることへの恐怖から身を守るために、パートナーを避けたり、距離を置いたりしてしまうことがあるのです。

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12. 達成しすぎようとする

恋愛関係において不安を抱えている人の兆候の 1 つは、やりすぎてしまう傾向があることです。奇妙に聞こえるかもしれませんが、人生のあらゆる分野で「優位に立とう」とすることは、パートナーからの承認を切実に必要としており、注目を浴びたい人になりつつある兆候かもしれません。 

13. 注目を集めるために不健康な行動に訴える

自信がない時、まず最初にすることは注目を集めることです。だから、彼女の女子会の直前に「体調が悪い」と言い出したり、彼の同僚との電話を途中で切って、お気に入りのドレスを着た自分の姿がどう見えるか尋ねたりするでしょう。他にもいくつか例を挙げます。

• パートナーのソーシャルメディアの写真に興味を持つかもしれない人を追い払うために、過度に安っぽいまたは卑猥なコメントをパートナーに与える
• 見た目が良くないと感じていることをよく伝えます。体重が増えたとか、髪型を変えた方がいいとか。でも、彼らは見た目は全然問題ないと言うだけです。
• パートナーが不快に思っているにもかかわらず、あまりにもドロドロしたカップルのセルフィーをソーシャル メディアに投稿することがある

14. 常に正しくなければならない

優越感の原因の一つは、根強い劣等感だと考えられています。同様に、人間関係において自分は常に正しいと主張するとき、実際には批判を受け入れることができないことを誇示していることになります。そしてそれは不安の特徴です。

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15. あなたは悲観主義者ですね

もしあなたが交際相手から「興ざめさせる人」と呼ばれているなら、あなたはかなり不安を抱えている可能性が高いです。パートナーが良いニュースを話してくれるたびに、自分のネガティブな経験を持ち出して気分を害してしまうなら、あなたは非常に不安を抱えたパートナーかもしれません。以下にいくつかの例を挙げます。

• 彼らは昇進に前向きかもしれませんが、あなたは、彼らがかつてあなたの友人といちゃつきようとしたことについてあなたが不快に感じていた理由についての古い話を引きずることになります。
• 日曜日にランチに出かけたいが、前回外出したときに食中毒になったと言ってキャンセルする
• 物事がうまくいかないことを心配しすぎて、事前に計画を立てすぎてしまう。そのため、サプライズデートや突然の旅行計画といった自発性が失われてしまう。

16. 自分の感情を隠す

不安は、自分の考えや感情を恥ずかしく感じさせ、それを口に出すのをためらわせることもあります。恋愛関係に不安を感じている人は、批判されたり、嘲られたり、あざけられたりすることを恐れて、パートナーに心を開くのに苦労するかもしれません。あるいは、心の底では自分の不安が根拠のないものだと思っているため、「彼氏は私を愛してくれているのに、不安を感じる」といった考えが頭の中で渦巻き続けているのかもしれません。 

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17. 相手の真似をしようとする

もしあなたの友人が、あなたとパートナーの行動や容姿がなぜこんなに似ているのかとよく不思議に思うなら、それはあなたがパートナーを過剰に真似しているからかもしれません。誰かをとても好きな時に真似をするのは自然なことで、意図的ではない場合もありますが、それが過剰で意図的になると、人に気に入られようとしている兆候であり、あなたの不安や相手を失うことへの恐れを示している可能性があります。以下に、あなたがパートナーを過剰に真似している兆候をいくつか挙げます。

• あなたは、相手が言ったことを自分の言葉で何度も繰り返して聞くという、反射的な聞き方をします。
• あなたは彼らのしぐさ、姿勢、マナーをよく真似します。
• あなたは政治や社会問題についても彼らの意見を反映しており、あなたにはまったく個性が欠けていることがわかります。

18. 自己憐憫にふける

あなたは自己憐憫や自己批判に浸っていませんか？ いつも惨めな気持ちで、不満ばかり言っていませんか？ いつも自分を被害者だと思っていませんか？ これは「被害者意識」とも呼ばれます。これはパートナーにとって精神的に大きな負担となり、関係における不安の明らかな兆候の一つです。自己憐憫の被害者である兆候をいくつかご紹介します。

• 世界があなたに敵対しており、誰もがあなたを捕まえようとしていると感じます
• あなたは主に、騙されたり被害を受けたりした過去のことを覚えています
• 自分が傷つけられたり被害を受けたりした事件について語るとき、他の視点を考慮しない
• パートナーや他の人と話しているとき、あなたは主に自分が経験した悲しい出来事や悲劇的な出来事について話します。
• また、ストーリーで表現する悲しみや否定性のレベルに関して、彼らと競うこともよくあります。

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不安なパートナーが関係を台無しにする方法 - ケーススタディ 

人間関係における不安の影響を理解するために、読者が共有した、メンタルヘルスの専門家に助けを求めた話を見てみましょう。不安なパートナーとの付き合いに疲れ果てたこの米国在住の読者は、「11年間連れ添った配偶者とビジネスを営んできましたが、深刻な財政問題に陥ったため、新しい仕事に就いたばかりです。外に出て生計を立て、自分たちの事業をやめるしか選択肢がありませんでした。一緒に働いていない今、不安な夫は私にあらゆる種類の奇妙で不必要な質問をしてきます。彼は毎日、私に延々とメッセージを送ってきます。

「彼が経済的なストレスを抱えていることはわかっています。また、私が彼と離れて働くことに慣れていないこともわかっています。私は彼にとても愛情深く穏やかに説明しましたが、私たちはこのことで何度も喧嘩をしてきました。でもあまり喧嘩したくないので、黙って、私の服装や在宅ビジネスを辞めたことなどについて彼が言うことは無視しています。彼の行動は私たちの夫婦生活を台無しにし、精神的にも悪影響を及ぼしています。私はどうしたらいいでしょうか？ 

これに対し、ディーパックはこう述べています。「変化は辛いものですが、避けられないものです。予期せぬ、あるいは好ましくない変化は、私たちの中に様々な不安感を掻き立てる可能性があります。配偶者の行動の根本原因を理解するよう努めなければなりません。それは配偶者の行動を正当化するためではなく、人生の変化によって生じた心理的な課題に対処できない配偶者の無力さを、あなた自身が個人的に受け止めないようにするためです。」

「関係における不安に対処する方法を見つけるための私のアドバイスは、自分の立場を守り、夫の意見に落ち込まないようにすることです。おそらく、夫があなたの職場や同僚をもっとよく知っていれば、あなたが外出しても安心するでしょう。保証はありませんが、試してみる価値はあるかもしれません。

「そのためには、次のようなことを試してみましょう。 

• 一度職場に連れて行って、職場の環境や一緒に働く人々を見てもらいましょう
• 自宅にいる数人の人を選んでコーヒーに誘い、交流を深めてもらいましょう。 
• もしかしたら 楽しいダブルデートを計画する オフィスの別のカップルと一緒に。

「これは、彼の恐怖や不安を和らげるために行うべきであり、あなたを困らせるための行為ではありません。意図の焦点と目標は非常に重要です。実験の結果がどうであれ、それに対処するのに役立ちます。これで十分でない場合は、カップルカウンセリングの短いセッションを数回受けることをお勧めします。」

人間関係における不安に対処する5つのヒント

先ほど言ったことを思い出してください。不安に関するこの詳細な概要の最終目標は、関係において自分自身にどう取り組むか、そしてパートナーとより健全な関係を築くかを理解するのに役立つことです。そのために、関係における不安に対処する方法を見てみましょう。  

1. 自己愛に焦点を当てる

恋愛関係における不安を克服する方法を見つけるには、まず自分自身と向き合う必要があります。パートナーに不安を投影するのをやめるには、自分自身と根本的な問題に取り組む必要があるのです。そのための一番良い方法は、自己愛を育むことです。

成長に役立つチャンスや有利な状況を自ら否定するのはやめましょう。ポジティブな自己対話にふけり、パートナーのためではなく、自分の才能を生かすためにもっと頑張ろうと自分を奮い立たせましょう。

2. 効果的でオープンなコミュニケーションを行う

パートナーがあなたを安心させるには、まずあなたの気持ちを知る必要があります。そのためには、防御的になったり相手を責めたりすることなく、自分のニーズ、願望、欲求を表現できる、効果的でオープンなコミュニケーションを身につけることが大切です。そうすることで、多くの不安が和らぎ、関係に安定感を感じられるようになるでしょう。

3. 考えすぎるのをやめる

自分の不安をパートナーのせいにして、「配偶者／恋人のせいで不安になる」と言うのは簡単です。しかし、本当にそうなのか、それとも考えすぎで関係を壊しているだけなのか、少し考えてみてください。

小さなことを考えすぎる傾向から抜け出すよう意識的に努力しましょう。パートナーからすぐに返事が来なくても、世界が終わるわけではありません。相手は仕事で忙しいのかもしれませんし、あなたにメールを送る気分ではないのかもしれません。特に相手が説明できるようなことがあれば、有効な証拠もなしに分析しすぎないでください。

4. 信頼を築く

「彼氏のせいでいつも不安になる」「彼女は私の不安につけ込む」「夫／妻に対して不安を感じる」。こうした考えは、信頼の欠如から生じています。ですから、関係における信頼の基盤を強化するよう努めましょう。そうすることで、安心感を得られるようになります。そのためには、関係の問題点に取り組み、現実的な期待値を設定し、関係における明確な境界線を設けることが重要です。

5.専門家の助けを求める

人間関係における不安感への対処法を一人で見つけるのは難しいものです。一方、セラピーは、根本的な原因を明らかにし、それらを克服し、不健全なパターンをより健全なパターンに置き換えるための非常に効果的な手段となり得ます。不安感が長続きする人間関係を築く妨げになっていることにうんざりしているなら、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してみてください。ボノボロジーのセラピスト陣には、熟練した経験豊富なセラピストが揃っており、いつでもあなたをサポートします。

よくある質問

最終的な考え

不安は、雪だるま式に大きくなり、渦に巻き込まれ、最も有望な関係さえも台無しにする、邪悪な底流になり得ます。それはすべて、自己評価の低さやその他の根深い問題から生じます。ですから、パートナーが去ってしまうのではないかといつも心配しているのであれば、パートナーやそのやり方を正そうとする前に、自分の内面を見つめ、自分を癒してください。 

覚えておいてください。相手が別れたいと望んでいるなら、その人を留まらせるものは何もありません。おそらく、自信や自尊心を高めるなど、自分でコントロールできることにエネルギーを集中するのが最善でしょう。それが、適切な相手を見つけて永続的な関係を築く唯一の方法です。

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