집에서 시도할 수 있는 5가지 커플 치료 운동

인간관계는 항상 복잡하고, 그 복잡성이 제대로 해결되지 않으면 상황이 지저분해집니다. 세계 어느 곳을 가든 사랑과 관계에 관해 이야기하는 사람들을 발견할 수 있습니다. 그것은 인생에서 가장 소중하고, 가장 많이 찾고, 가장 놀라운 일이지 않습니까? 그러나 파트너가 있다는 행복감과 함께 그 관계를 실제로 강하게 만들기 위해 차이점을 극복해야 하는 문제도 따릅니다. 그리고 커플 치료 운동에 대한 아이디어가 작용하는 곳이기도 합니다.

흥미로운 점은 문제를 해결하고 서로에게 더 나은 파트너가 되기 위해 기꺼이 손을 내밀거나 도움을 요청할 준비가 되어 있는 커플을 거의 찾을 수 없다는 것입니다. 예를 들어, 의사소통의 경우와 그것이 어떤 관계에서든 얼마나 필수적인지 생각해 보십시오. 의사소통의 부족은 종종 관계의 죽음을 초래합니다. 하지만 모든 사람이 의사소통 기술을 연마하는 기술이나 방법을 아는 것은 아닙니다. 그리고 모든 사람이 값비싼 커플 상담을 받고 싶어하는 것은 아닙니다.

하지만 우리가 이러한 기술을 집으로 가져간다면 어떨까요? 거실 소파에 마련된 커플 치료 운동을 시도해 본 적이 있나요? 이에 대해 좀 더 알아보기 위해 오늘은 아니타 엘리자 (응용 심리학 석사) 불안, 우울증, 관계, 자존감과 같은 문제를 전문으로 합니다. 그녀와 함께 집에서 할 수 있는 최고의 커플 치료 운동을 살펴보겠습니다.

집에서 할 수 있는 커플 치료 운동

다행스럽게도 커플 치료사는 수년에 걸쳐 실력을 향상하여 집에서 사생활을 보호하면서 수행할 수 있는 운동과 활동을 고안해냈습니다. 따라서 약속을 예약하고, 택시를 부르고, 치료사와의 주간 치료 세션을 기다릴 필요가 없습니다. 이제 재택 커플 치료를 통해 문제를 직접 해결해야 할 때입니다. 이러한 커플 치료 운동은 치료사의 감독 없이 수행될 수 있습니다. 집에서 시도해 보면 도움이 될 수 있습니다. 의사소통 개선요즘 커플들 사이에서 가장 큰 이슈는 바로 이것이다.

사이가 멀어진 커플은 특히 집에서 커플 치료를 통해 효과를 볼 수 있으며, 건강한 관계를 유지하고 있는 커플은 유대감을 더욱 강화할 수 있습니다. 유료 치료 세션에 참여하더라도 실제 작업은 대개 치료실이 아닌 집에서 이루어진다는 점을 알아야 합니다.

따라서 관계 상담을 받더라도 집에서 부부치료를 병행하는 것을 고려해 보아야 합니다. 집에서 치료 세션을 갖는 것은 간단하며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 다음 단계를 따르고 시작해보세요!

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1. 집에서 커플테라피를 어떻게 할 수 있나요? 매일 5분씩 들어보세요

Eliza는 “서로의 말을 듣는 것은 성찰적 경청이라고 할 수 있고 이해될 수 있습니다. 다른 사람의 관점에서 사물을 보는 데 실제로 도움이 되기 때문에 유익합니다. '너'라는 진술보다는 '나'라는 진술로 소통하도록 노력해야 합니다. 이런 방식으로 말하는 것은 단지 서로에게 인신 공격을 가하는 것이 아니라 행동에 초점을 맞추는 것입니다.”

이 연습은 동시에 진행되는 두 가지 활동, 즉 듣기와 말하기로 구성됩니다. 필요한 것은 타이머(주로 스마트폰에 있음)와 서로 타이머뿐입니다. 방해받지 않고 방에 파트너와 함께 앉으십시오. 개를 내쫓고, 아이들에게 다른 방으로 가서 놀라고 말하세요. (만약 아이들을 감독 없이 방치하고 싶지 않다면 아이들이 잠자리에 든 후에 하세요).

서로 마주 앉아 타이머를 5분으로 설정합니다. 전화기를 한쪽으로 치워두고 한 번에 한 명씩 돌아가면서 이야기를 나누십시오. 상대방이 말하고 있는 동안에는 둘 다 말할 수 없습니다. 경청 파트너의 임무는 완전한 집중을 통해 경청하는 것입니다. 그게 다야. 뭐든 얘기해도 좋지만 비판은 피하고 옛날 얘기는 파헤쳐라 관계 주장.

일, 하루 또는 파트너가 어떤 것에 대해 당신에게 어떤 느낌을 주었는지에 대해 이야기합니다. 이야기하되 비난을 전가하는 데 빠지지 마십시오. 상대방은 당신이 말을 끝낼 때까지 말로 대답하지 않습니다. 이는 정서적 유대감과 의사소통을 구축하는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 집에서 할 수 있는 커플 치료 운동 – 매일 장점 목록 작성

이는 당연해 보일 수 있지만 파트너에 대해 좋아하는 점을 말하거나 적는 것은 호감을 키우는 데 도움이 되며 관계에 대한 훌륭한 치료법입니다. 이를 위해 별도의 노트를 할당하고 10일 동안 매일 파트너에 대해 좋아하는 점 XNUMX가지를 적어보세요. 이것은 또한 관계 문제에 대한 일종의 개별 치료법이기도 합니다.

'그가 오늘 신고 있던 양말'이나 '그가 입은 양말'과 같은 간단한 것일 수도 있습니다. 키스의 종류 그녀는 나에게 '또는 그의 복근'또는 당신이 파트너에 대해 존경하는 모든 것을 제공합니다. 월말 교환 목록. 이를 통해 파트너에 대해 좋은 점을 생각하고 알아차리는 습관을 들이게 됩니다. 이것은 커플을 위한 최고의 관계 구축 연습 중 하나입니다.

Eliza는 이렇게 말합니다. “그런 강점을 적는 것은 종종 눈에 띄지 않는 다른 사람의 작은 것들에 대해 더 염두에 두거나 긍정적인 태도를 취하는 데 도움이 됩니다. 그동안 당연하게 여겼던 상대방의 측면을 실제로 인식하게 됩니다. 감사하는 마음을 키우는 데 도움이 됩니다.”

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3. 15일간 성관계를 갖는다

보세요, 제가 제안하려는 것이 미친 것처럼 보일 수도 있지만 이것은 과거의 커플들에게 효과가 있었습니다. 이 옵션은 아직 서로 곁에 있는 것을 견딜 수 없는 커플에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 하지만 예전의 열정을 다시 불러일으키고 싶은 분들은 더 이상 보지 마세요. 그래서 이것이 당신이 해야 할 일입니다. 15일 동안 매일 섹스를 해보세요. 커플 치료 운동이 너무 재미있어졌습니다!

15살은 재택 부부 치료에 있어서는 좀 과한 것 같죠? 글쎄, 우리는 이 일을 1년 넘게 해 온 사람들이 있다는 것을 말해야 합니다. 결과적으로 그들은 모두 서로에 대해 더 자신감과 애정을 느낀다고 보고했습니다. 또한 그들은 자신의 파트너로부터 여전히 자신의 모습을 사랑받고 있다는 사실을 깨닫게 되었습니다.

이 일이 15일 이상 계속될 수도 있다는 것을 누가 알겠습니까? 이 연습을 관계에 친밀감을 다시 도입하는 집중 코스로 생각하십시오. 이것은 실제로 감정에 초점을 맞춘 커플 치료입니다. 육체적 친밀감의 회복과 재충전 성적 호환성 정서적 유대감이 강화되는 것을 의미하기도 합니다.

가정에서의 커플 치료 기술에 관해 Eliza는 다음과 같이 말합니다. “섹스가 반드시 성관계일 필요는 없습니다. 부부가 갈등을 겪고 있거나 친밀감을 느끼지 못할 때는 성적 경험을 즐기기가 어려울 수 있습니다. 하지만 사랑스럽게 만지는 것, 의미 있게 서로 가까이 다가가는 것, 포옹하고 손을 잡는 것 등과 같은 다른 것들을 고려하십시오. 그리고 꾸준히 하려고 노력하세요.”

4. 서로의 눈을 바라보며 재택 커플테라피를 최대한 활용해보세요.

이것은 간단해 보이지만 커플 치료를 실천하는 대부분의 커플에게는 그리 쉬운 일이 아닙니다. 방해받지 않고 앉아서 일주일에 세 번, 몇 분 동안 서로의 눈을 바라보는 것이 아이디어입니다. 서로의 눈을 바라보는 이 눈빛은 아무런 말도 없이 이루어져야 한다. 

이 운동은 현대 세계의 혼란스러운 방해 요소 없이 서로를 바라보고 파트너와 함께 있는 연습을 확립하기 위해 고안되었습니다. 우리는 Netflix, 스마트폰 및 기타 엔터테인먼트가 우리 관계에서 얼마나 많은 시간을 차지하는지 알지 못하며 여기서의 아이디어는 대화에 방해받지 않고도 더 많은 커플 시간을 확보하는 것입니다. 집에서 이런 종류의 커플 치료는 시간이 거의 걸리지 않습니다.

5. 서로에게 책을 읽어주세요

Eliza는 이렇게 제안합니다. “연구에 따르면 혼자 읽는 것보다 함께 읽는 것이 커플에게 더 즐거운 시간을 줄 수 있다고 합니다. 이는 이전보다 훨씬 더 서로를 이해할 수 있는 의견과 아이디어를 가져오는 데 도움이 됩니다. 독서는 두 사람 모두 기꺼이 참여할 때 이루어져야 하며 이에 대한 정해진 시간을 계획하는 것도 중요합니다. 이런 종류의 관계에 대한 노력 부부의 유대감을 높일 것입니다.”

로맨스 소설에서 나온 것처럼 들릴 수도 있지만 이러한 유형의 치료에는 역사가 있습니다. 실제로, 종교 상담가들은 결혼 초기에, 심지어 힘든 시기에도 기도와 주님과의 교통의 한 형태로 부부에게 성경을 서로 읽으라고 자주 권했습니다. 이렇게 함께 활동하면 결혼 생활의 유대가 강화되는 것 같습니다. 성경을 읽든 동화책을 읽든 이러한 종류의 치료 뒤에 숨은 논리는 동일합니다.

서로에게 책을 읽어주는 것은 두 참가자 모두의 동등한 관심이 필요하기 때문에 흥미로운 활동입니다. 또한 함께 TV를 시청하는 것과는 달리 활동에 적극적으로 참여해야 합니다. 함께 책을 읽으면 관계의 스트레스가 줄어드는 것으로 알려져 있으며, 파트너와 함께 몰아서 시청한 후 압도감을 ​​느낀 커플과 달리 커플은 서로 책을 읽은 후 상쾌함과 편안함을 느꼈다고 보고했습니다.

집에서 커플 치료 외에 도움을 구하세요.

재택 부부 치료를 위한 다섯 가지 관계 구축 활동은 실제로 놀라운 성과를 거두었습니다. 그러나 그러한 부부 치료 훈련은 사소한 문제가 아니며 양측의 진지한 헌신이 필요합니다. 이러한 연습은 확실히 도움이 될 수 있지만, 더 심각하고 오래 지속되는 문제의 경우 숙련된 전문가를 방문하는 것이 항상 더 좋습니다.

따라서 논쟁이 멈추지 않았거나, 여전히 이해가 부족하거나, 한 사람이 협조를 거부하는 경우, 치료사와의 약속을 예약하는 것이 항상 도움이 될 수 있습니다. 치료사를 찾고 있다면 Bonobology 패널의 숙련된 상담사는 단지 멀리 클릭.

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