관계에서의 언어적 학대: 징후, 영향 및 대처 방법

당신에게 달콤한 말을 속삭이려고 했던 사람이 당신을 무시하기 시작하면, 모든 비웃음, 모든 가혹한 말이 당신의 마음을 꿰뚫고 수백만 조각으로 부서질 수 있습니다. 그러나 관계에서 언어적 학대는 불행하게도 정상화되어 '무해한' 조롱과 비웃음으로 위장되는 경우가 많기 때문에 식별하기가 매우 어려울 수 있습니다.

비록 당신이 그것이 상처를 주고 당신의 연결에 뚜렷한 불쾌감을 안겨준다는 것을 알고 있더라도, 당신은 여기에서 작용하는 학대적인 패턴을 인식하지 못할 수도 있습니다. 관계에서 학대가 어떤 것인지에 대한 오해와 상처를 주는 말을 주고받고 논쟁을 벌이고 가끔 소리를 지르는 것이 부부 사이에 흔하다는 사실과 결합하여 관계에서 언어 학대의 피해자가 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 인정하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

이처럼 미묘하지만 해로운 패턴에 대한 인식을 높이기 위해, 분노 조절, 양육 방식의 차이, 학대적이고 사랑 없는 결혼 생활과 같은 문제들을 정서적 능력 개발을 통해 다루는 데 전문성을 가진 심리학자 프라가티 수레카 (임상 심리학 석사, 하버드 의과대학 전문 과정 수료)는 관계에서의 언어 폭력, 그 징후, 영향 및 대처 방법에 대해 글을 썼습니다.

관계에서 언어적 학대란 무엇입니까?

학대라는 단어를 들을 때 우리는 종종 한 사람이 다른 사람을 때리거나 소리를 지르거나 욕하는 것을 의미한다고 가정합니다. 이는 종종 우리가 관계에서 언어적 학대를 당할 경우 그 징후를 발견할 수 있다는 잘못된 안전감으로 이어집니다. 그러나 옳고 그름의 경계가 흑백으로 구분되는 신체적 또는 성적 학대와는 달리, 관계에서의 언어적 학대는 훨씬 더 혼란스럽고 회색 영역이 만연할 수 있습니다.

관계에서 단순히 소리를 지르거나, 비난하거나, 욕설을 하는 것 이상의 의미를 지닙니다 . 하지만 근본적으로는 다른 형태의 학대와 크게 다르지 않으며, 통제력을 얻으려는 의도에서 비롯됩니다. 이는 상대방을 깎아내리고 자기 의심에 사로잡히게 하여 자신의 감정과 반응이 타당한지 끊임없이 의문을 품게 하고, 심지어는 자책감과 죄책감까지 유발하는 교활하고 계산적인 방식입니다.

관계에서 언어적 학대는 상대방을 폄하하기 위한 모든 단어나 표현을 포함합니다. 그것은 종종 넓은 스펙트럼에서 작동합니다. 그렇습니다. 욕설, 고함, 경멸적인 언어 사용은 관계에서 언어적 학대의 예입니다. 그러나 경멸적인 웃음, 모욕을 의미하는 농담, 눈 굴림, 냉소적인 말, "뭐든"과 같은 경멸적인 표현도 마찬가지입니다.

대부분의 사람들에게 있어 언어 폭력은 매우 광범위한 행동을 포괄하기 때문에, 관계에서 언어 폭력을 구체적으로 정의하기란 쉽지 않습니다. 그렇다면 내 파트너가 언어 폭력을 행사하는지 어떻게 알 수 있을까요? 관계에서 나타나는 위험 신호를 파악 하는 것이 그 첫걸음이 될 수 있습니다.

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관계에서 언어적 학대의 징후

나와 함께 치료를 받은 부부는 무엇보다도 언어 폭력 패턴을 다루고 있었습니다. 여자가 어디론가 갈 준비를 할 때마다 남편은 “아, 주인공 같구나”라며 비아냥거렸다. 두 사람 모두 그녀가 정말로 영화배우처럼 생겼다는 뜻이 아니라는 것을 알고 있었습니다. 그것은 분명히 그녀를 실망시키기 위한 수단이었고, 그 말 한 마디만으로도 그녀는 자신의 외모에 대해 자의식을 갖게 되기에 충분했다.

보시다시피, 연인 관계에서 언어 폭력의 징후는 때때로 피해자의 잠재적인 불안감을 건드 리거나 자존감을 떨어뜨리려는 의도로 던지는 불쾌한 말처럼 미묘할 수 있습니다. 이 때문에 언어 폭력을 알아차리기가 더욱 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 "연인 관계에서 언어 폭력은 용납될 수 있는 것일까?" 또는 "정말 해결해야 할 문제일까?"라는 의문을 가질 수도 있습니다.

관계에서 언어적 학대가 끼치는 해로운 심리적 영향을 고려할 때, 이를 식별하고, 그것이 무엇인지 인정하고, 완전히 제거하지는 않더라도 이를 피할 수 있는 방법을 찾는 것이 필수적입니다. 이 모든 것은 관계에서 언어적 학대의 징후를 명확히 이해해야만 이루어질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 상대방을 통제하려고 한다

한쪽 배우자가 의도적으로 말로 상대방을 통제하려 한다면, 그것은 명백한 언어 폭력입니다. 경멸적인 표현, 침묵, 끊임없는 비판, 모욕, 상대방을 비웃는 농담, 심지어 눈을 굴리거나 비웃는 듯한 몸짓까지 모두 관계에서 건강하지 못한 권력 관계를 형성하는 수단 이며, 따라서 언어 폭력에 해당합니다.

2. 죄책감은 인간관계에서 언어폭력의 예 중 하나입니다

자신을 피해자로 묘사하면서 파트너가 상황에 대해 죄책감을 느끼게 만드는 것도 관계에서 언어 폭력의 예 중 하나입니다. 여기서의 의도는 피해자가 자신의 실제 또는 인지된 결점, 결점 또는 실수에 대해 죄책감을 느끼게 하여 규정을 따르도록 하는 것입니다.

모든 논쟁이나 싸움에서 과거의 실수를 꺼내는 것, 상대방의 행동으로 인한 상처를 투사하여 동정을 구하는 것, 과거의 호의를 상기시키는 것, '아니오'라는 말을 들었을 때 수동적 공격성을 보이는 것 등은 이에 상응하는 고전적인 죄책감을 느끼는 경향 중 일부입니다. 관계에서 언어 학대의 징후.

3. 비난 게임은 관계에서 언어 학대의 전형적인 징후 중 하나입니다.

“네가 나한테 무슨 짓을 했는지 봐”는 인간관계에서 언어적 학대를 가장 잘 드러내는 예 중 하나입니다. 그러한 상황에서, 관계에서 언어 폭력의 피해자는 결국 부부가 어려움을 겪을 수 있는 모든 문제와 문제에 대해 비난을 받게 됩니다.

예를 들어, 어떤 사람이 지나치게 질투심이 많다면, 그 원인을 배우자의 관심 끌기 행동 탓으로 돌릴 수 있습니다. 또는 배우자가 바람을 피우고 있다면 , 배우자가 자신의 욕구를 충족시켜주지 않아 다른 사람에게 마음이 끌린다고 비난할 수도 있습니다. 어떤 문제든 간에, 피해자는 항상 잘못했다고 몰아세워집니다.

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4. 수치심은 인간관계에서 언어폭력을 의미합니다

상대방을 깎아내리고 자존감과 자신감을 흔들려는 의도로 하는 비하적인 발언 또한 관계에서의 언어폭력에 해당합니다. "너는 너무 편협해." "너는 누구와도 잘 지내지 못해." "너는 뭘 해도 제대로 하는 게 없어." "너는 너무 예민해." 이처럼 상대방을 모욕하고 당황하게 하려는 의도로 하는 비하적인 발언은 관계에서의 조작 의 한 형태 이며 언어폭력에 해당합니다.

5. 위협적인 해악은 의심할 여지 없이 언어폭력이다

소리 지르고, 욕하고, 상대방을 위협하는 것은 모두 인간관계에서 언어폭력의 징후입니다. 여기에는 단 하나의 분명한 목표가 있습니다. 즉, 상대방에게 겁을 주어 복종하게 함으로써 통제권을 얻으려는 것입니다. 언어적 학대가 다른 사람에게 해를 끼치거나 자해하겠다는 위협으로 확대되면 매우 위험한 영역으로 치닫게 됩니다.

지금까지 관계에 폭력이 발생하지 않았더라도 이러한 위협은 피해자에게 두려움을 더 크게 느끼게 하여 평소에는 하지 않았을 일을 하게 만들 수 있습니다. 위협이 항상 폭력 행위와 관련된 것은 아닙니다. “내가 말한 대로 하지 않으면 더 이상 수업 비용을 지불하지 않을 것입니다”는 관계에서 언어 학대의 예이기도 합니다.

6. 가스라이팅도 언어폭력에 해당됩니다

상대방의 현실 인식을 부정하고 감정과 느낌의 근간 자체를 의심하게 만드는 교활한 조작 방식인 가스라이팅은 관계에서의 언어적 학대의 징후 중 하나입니다. 관계에서의 가스라이팅은 정서적 학대의 한 형태로 널리 인식되고 있습니다.

그러나 “그런 일은 결코 일어나지 않았습니다”, “그건 모두 당신 머릿속에 있는 일이에요”, “당신 기억력이 나쁘군요”, “내가 당신을 상처 입혔다고 생각해서 미안해요”, “당신이 과민반응을 하고 있습니다”와 같은 가스라이팅 발언을 사용하는 것은 일부 사람들을 기분 나쁘게 만듭니다. 관계에서 언어폭력의 전형적인 예.

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관계에서 언어적 학대의 영향

관계에서의 언어적 학대는 종종 문제가 아닌 것으로 잘못 분류됩니다. 불쾌한 '남편-아내' 또는 모욕을 유머의 한 형태로 표준화하거나 인식 부족으로 표준화한 관계 농담이 널리 퍼져 있기 때문이라고 비난하지만, 많은 사람들은 여전히 ​​파트너가 다른 사람을 무너뜨리는 것을 보지 못합니다. 공간 또는 공공 – 문제가 있습니다.

이러한 인식과는 달리, 관계에서 언어 폭력이 미치는 심리적 영향은 신체적 또는 정서적 학대 만큼이나 심각할 수 있습니다 . 성공적인 관계의 핵심 요소 중 하나인 상호 존중의 부재를 드러내는 것 외에도, 언어 폭력은 피해자의 자존감을 파괴하고 자아 인식을 왜곡합니다.

대부분의 경우, 관계에서 언어 학대에는 분명한 패턴이 있으며, 이는 상대방에 대한 통제권을 얻으려는 명확한 목표를 목표로 합니다. 관계에서 언어 학대의 피해자에게는 다소 쇠약한 결과를 초래할 수 있습니다. 관계에서 언어 폭력이 미치는 몇 가지 일반적인 영향은 다음과 같습니다.

• 자신감 상실
• 불안
• 편두통
• 말더듬
• 고혈압
• 스트레스

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관계에서 언어적 학대에 대처하는 방법은 무엇입니까?

연인 관계에서의 언어 폭력은 피해자에게 심각한 상처를 남길 수 있습니다. 자기 의심과 낮은 자존감 으로 이어지는 이러한 영향 때문에, 파트너의 학대적인 행동에 맞서고 자기 보호를 우선시하는 것은 비현실적인 목표처럼 느껴질 수 있습니다. 게다가 끊임없는 모욕, 비하, 그리고 조종은 현실 감각을 왜곡시킬 수 있습니다.

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이로 인해 인간관계에서 언어폭력의 피해자들은 문제를 인정하면서도 부정에 머물지 않거나, 시정조치를 취하지 못하는 경우가 있다. 언어폭력에 대처하는 것은 확실히 쉽지는 않지만 불가능한 것도 아닙니다. 관계의 역동성을 바꾸거나 최소한 관계를 더 잘 관리하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 안전한 공간을 찾아보세요

당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 수치심, 죄책감, 굴욕감, 산산이 부서진 자신감, 낮은 자존감 등 어려운 감정을 극복하려면, 배출할 수 있는 안전한 공간을 찾아야 합니다. 치료를 받고 숙련된 상담사와 협력하면 상황에 대한 관점을 얻고 앞으로 나아갈 길을 찾는 것이 더 쉬워집니다.

만약 당신이 관계에서 다양한 유형의 언어 폭력을 겪고 있다면, 당신의 상황이 절망적인 것은 아니라는 사실을 기억하세요. 수많은 사람들이 비슷한 상황에서 도움을 받아 긍정적인 변화를 경험했으며, 당신도 마찬가지입니다. 보노볼로지(Bonobology)에는 숙련되고 자격을 갖춘 상담사들이 있으므로, 클릭 한 번으로 필요한 도움을 받을 수 있습니다.

2. 파트너의 의견에서 벗어나십시오.

관계에서 언어 학대의 피해자는 종종 자신이 가치 있다고 느끼기 위해 중요한 다른 사람들로부터 검증을 구하는 악순환에 빠지게 됩니다. 그러한 모욕적인 관계 속에서 사람의 자존심은 심하게 짓밟혔기 때문에 칭찬이나 격려의 흔적은 생존을 위해 필수적일 수 있습니다.

이 패턴을 깨기 위해서는 당신에 대한 파트너의 의견에서 벗어나야 합니다. 끊임없이 그들에게 자신을 변호하거나 자신의 행동에 대한 설명과 정당화를 제공하지 마십시오. 그리고 “그들이 옳고 나는 틀렸다”는 함정에 빠지지 않도록 의식적으로 노력하십시오. 천천히 자존감을 회복하기 위해 긍정적인 자기 확인을 실천하고, 그동안 파트너의 말이 당신에게 영향을 미치지 않도록 하세요.

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3. 학대적인 행동을 지적하십시오.

학대자의 패턴과 문제적 행동을 지적하는 것은 그들에 맞서는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이 작업은 주의해서 수행해야 한다는 점을 강조하고 싶습니다. 당신이 대체로 건강한 역동성을 갖고 있다면, 파트너와 대화를 나누고 특정 상황에서 파트너가 선택한 단어가 당신 자신에 대해 어떻게 느끼게 하는지 알려주는 것을 고려해 볼 수 있습니다.

상대방이 결과를 생각하지 않고 그런 행동을 했을 가능성이 있으며, 사과하고 학대적인 성향을 고치기 위해 노력하겠다고 약속할 수도 있습니다. 그러나 독성 관계 라면 , 어떤 반발이라도 학대나 협박의 수위를 높일 수 있습니다. 그런 경우라면 학대하는 파트너에게 따지는 것이 상황을 해결하는 가장 안전한 방법이 아닐 수도 있습니다.

4. 단호한 신체 언어를 사용하십시오

위협적이거나 긴장된 상황을 완화하기 위해 항상 말을 사용할 필요는 없습니다. 파트너가 부름을 받았을 때 친절하게 반응하지 않을 수 있다고 생각되면 단호한 신체 언어를 사용하여 학대적인 상황을 완화하십시오.

예를 들어, 닫힌 신체 언어는 당신이 참여하지 않을 것이라는 점을 그들에게 전달할 수 있습니다. 마찬가지로, 상대방이 소리를 지르거나 경멸적인 말을 할 때 부드러운 목소리 톤을 사용하거나 천천히 말하는 것은 관계에서 언어적 학대에 대응하는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

5. 경계를 설정하는 것이 아니라 경계를 강화하세요.

언어 폭력에 효과적으로 대처하는 중요한 단계 중 하나는 상대방에게 그들의 행동을 용납하지 않겠다는 분명한 경계를 설정하는 것입니다 . 예를 들어, 말다툼 중에 상대방이 목소리를 높일 때 자리를 피하거나, 당신을 비하하는 저속한 농담을 할 때 "이런 행동은 불쾌해요"라고 말하는 것 등이 있습니다.

그러나 경계를 설정하는 것보다 적용하는 것이 더 중요합니다. 파트너가 당신과 선을 넘을 때마다 파트너에게 경계를 반복하는 것이 중요합니다. 어떤 행동이 허용되고 어떤 행동이 허용되지 않는지 이해하는 데 걸리는 한 분리하고, 분리하고, 반복하십시오.

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6. 자기 관리에 투자하세요

관계에서 언어 학대의 피해자는 자신이 충분하지 않거나 무가치하다는 말을 반복적으로 듣게 되어 뇌 혼미 현상을 겪는 경우가 많습니다. 경멸, 비판, 조작은 그들 자신의 이성적 목소리를 의심하게 만들 수 있습니다.
이에 대응하려면 자기 관리 루틴에 투자해야 합니다. 마음챙김 실천부터 명상, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수분 공급에 이르기까지 마음을 맑게 유지하는 데 도움이 되는 작은 의식을 채택하세요.

관계에서의 언어 폭력은 신체적, 정서적, 성적 학대 만큼 심각한 피해를 주지 않는 것처럼 보일 수 있지만 , 결코 가볍게 볼 수 없습니다. 상대방의 자율성을 의도적으로 부정하려는 모든 시도는 깊은 심리적 상처를 남깁니다. 이제 관계에서 발생하는 언어 폭력의 징후, 영향, 그리고 다양한 유형을 이해했으니, 친밀한 관계에서 위험 신호를 발견했을 때 외면하지 마세요. 용기를 내어 자신을 지키고 치유의 과정을 시작하십시오.

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