에이미와 케빈(신원 보호를 위해 가명)은 5년 동안 함께 지냈습니다. 하지만 에이미는 종종 자신이 상자 안에 있는 것 같은 느낌을 받았습니다. 그녀의 관계는 그녀를 질식시켰고 그녀는 그것에 대해 무엇을 해야할지 몰랐습니다. 이것이 정상인가, 그녀는 궁금했다. 다들 이렇게 느끼나요? 그리고 관계에 갇혀 있다고 느끼는 주된 이유는 무엇입니까?
그녀는 Kevin을 사랑했고 그들도 서로 행복했습니다. 자신이 느끼는 감정의 이유를 정확히 알 수 없는 에이미는 침묵과 혼란 속에서 계속 괴로워했습니다. 점차적으로 이것은 그녀의 관계에 큰 타격을 입혔습니다. 그녀와 케빈이 저녁 식사를 하러 자리에 앉았을 때 방 안의 긴장감은 뚜렷했습니다.
상황이 참을 수 없게 되자 에이미는 관계 상담사에게 연락했습니다. 몇 번의 세션 후에 Amy는 자신이 관계에 갇혀 있다고 느끼는 이유가 두 가지라는 것을 깨달았습니다. 첫째, 그녀는 자존감을 키우기 위해 노력해야 했습니다. 둘째, 그 관계는 아무데도 갈 수 없는 것처럼 보였습니다. 휴식을 취하고(이별은 아니더라도) 재조정을 할 시간이었습니다. 에이미의 이야기가 당신의 마음에 와닿나요? 그녀처럼 많은 사람들이 관계나 결혼 생활의 어느 시점에서 비슷한 감정을 경험했습니다. 하지만 자신이 느끼는 감정을 깨달은 후에도 단호한 조치를 취하는 것은 어려울 수 있습니다.
관계에 갇혀 답답함을 느끼는 분들을 위해, 인지행동치료(CBT) 전문가이자 다양한 관계 상담 분야를 전문으로 하는 크란티 모민 (임상심리학 석사) 상담사와 함께 6단계 가이드를 준비했습니다. 관계에 갇힌 듯한 느낌이라는 험난한 여정을 헤쳐나갈 수 있도록 모민 상담사가 도움을 드릴 것입니다. 이제 관계에 갇힌다는 것이 무엇을 의미하는지 확실히 알아볼 시간입니다.
관계에 갇혀 있다는 느낌이 든다는 것은 무엇을 의미합니까?
차례
파트너와 이러한 관계를 맺으면서 비슷한 경험을 하게 되었는지 말해주세요. 사슬에 묶여 있거나 기둥에 테이프로 묶여 있어 도망칠 수 없거나 가슴에 무거운 돌이 놓여 있고 당신은 숨을 쉬기 위해 싸우고 있습니다. 그러한 숨막히는 감정은 당신이 관계에 갇혀 있다는 확실한 신호 중 하나입니다.
먼저 분명히 말씀드리지만, 독성 관계에 갇혀 있다는 느낌이 반드시 관계에 대한 두려움을 의미하는 것은 아닙니다 (물론 그것도 하나의 이유일 수 있습니다). 또한, 관계가 곧 끝날 것이라는 뜻도 아닙니다. 관계에 크고 작은 문제가 있더라도, 두 사람이 관계를 회복하고 원래의 건강한 상태로 되돌리기 위해 필요한 노력을 기울인다면 충분히 해결할 수 있습니다.
하지만 먼저 방에 있는 흰 코끼리에게 말을 거는 것이 중요합니다. 관계에 갇힌 듯한 느낌이 든다는 것은 무엇을 의미하며, 이런 느낌을 갖게 만드는 것은 무엇입니까? 무언가가 옳지 않다는 것을 알지만 상황을 참는 것 외에는 선택의 여지가 없을 때 결국 관계에 갇힌 느낌을 받게 됩니다. 이제 누군가가 왜 그들을 비참하게 만드는 관계에 머물겠습니까?
만족스럽지 못한 관계에 갇힌 느낌을 감수하면서까지 머무르는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 경제적 독립성 부족부터 의존적인 성향, 불안정한 애착 유형 까지 다양합니다 . 그 결과, "나는 원치 않는 관계에 갇혀 있어. 하지만 내 세상은 온통 내 파트너를 중심으로 돌아가. 그/그녀 없이는 어떻게 살아갈 수 있을까?"라는 생각을 하게 될지도 모릅니다.
때로는 파트너가 멀어지면 관계가 정체될 수도 있습니다. 그러한 상황에서 그들은 누군가 또는 새로운 것에서 평화와 기쁨을 찾을 수 있으며, 서로의 미래를 볼 수 없다는 전망으로 인해 관계에 갇힌 느낌을 받을 수 있습니다. 막다른 관계에서 당신을 방해하는 이유에 관계없이 관계를 위해 싸울 때와 포기할 때를 결정하는 것은 궁극적으로 당신이라는 것을 기억하십시오.
당신이 관계에 갇혀 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
질병의 징후, 우주의 징후, 길의 징후 등 다양한 종류의 징후가 있으며 모두 동일한 목적을 수행합니다. 우리에게 미리 알림을 제공합니다. 아래 나열된 지표는 관계에 갇혀 있다는 느낌의 신호입니다. 당신의 삶에서 그것들을 발견할 수 있나요?
크란티 와 저는 여러분이 갇혀 있다는 느낌을 받는다는 것이 무엇을 의미하는지 명확하게 알려드리겠습니다. 아마도 여러분은 상황의 모든 것을 알지 못해 정확히 무엇이 문제인지 짚어내기 어려울 수도 있습니다. (혹은 현실을 부정하고 있을지도 모릅니다.) 이제 더 이상 걱정하지 마세요. 이 글을 통해 모든 것을 자세히 살펴보겠습니다. 독성 관계에 갇혀 있다는 느낌을 받고 있다는 신호는 다음과 같습니다.
1. 관계에 갇혀 있다는 느낌은 실제로 무엇을 의미합니까? 행복의 수수께끼
건강한 관계는 우리 삶에 끊임없는 편안함, 행복, 그리고 안정감을 가져다줍니다. 파트너는 그들의 존재와 행동으로 우리에게 기쁨을 선사합니다. 물론 관계가 지속되다 보면 권태감이 찾아오는 것은 불가피하지만, 불행하거나 좌절감을 느끼는 것은 문제가 될 수 있습니다. 다음 두 가지 주요 질문에 대한 답을 찾아야 합니다.
첫째, “나는 파트너와 떨어져 있어도 행복한가?” 직장이나 친구와 함께 집을 비울 때 안도의 한숨을 쉬시나요? 아니면 적극적으로 휴양지를 찾고 계십니까? 이제 약간의 공간을 원하는 것은 잘못된 것이 아닙니다… 젠장, 심지어는 그것을 건강하다고 부를 것입니다. 그러나 그 공간을 원하는 이유가 중요합니다. 파트너로부터 탈출하는 것이 당신을 행복하게 만든다면 당신은 관계에 갇혀 있다고 느끼는 것입니다.
둘째 – “나는 파트너에게 불만이 있나요?” 이 질문은 귀하의 관계에 대한 전반적인 만족도와 관련이 있습니다. 만약 당신이 둘 사이에 화해할 수 없는 차이점을 느낀다면, 이 다가오는 비호환성이 당신을 질식시킬 수도 있습니다. 파트너가 당신의 성장을 방해하고, 가치관이 다르며, 관계에 대한 비전이 당신과 다르기 때문에 파트너가 만족스럽지 않을 수 있습니다.
이 두 질문에 대한 답을 통해 당신이 정말로 관계에 갇혀 있다고 느끼는지, 아니면 단지 지나가는 힘든 시기를 겪고 있는 것인지 어느 정도 가늠할 수 있을 것입니다 . 크란티는 이렇게 설명합니다. "만약 당신이 파트너와 함께 있는 것을 즐기지 않는다면, 당신은 잘못된 관계에 있는 것입니다. 만약 당신이 그 사람 없이 더 행복한 삶을 사는 것만 생각한다면, 당신은 분명히 불만족스러운 상태이고 떠나야 할 때입니다."
2. “여기가 점점 더워지고 있어요” – 관계에 갇힌 느낌을 받는 주된 이유
관계에서 제한을 느끼는 주된 이유는 당신이 실제로 제한을 받고 있다는 것입니다. 통제하는 파트너나 배우자가 있으면 세상에 (끔찍한) 변화가 생길 수 있습니다. 당신의 말투, 옷차림, 습관 등에 대해 검열/비판을 받는 것은 그 사람의 자존감을 매우 부식시킬 수 있습니다. 당신의 감정은 당신이 충분하지 않다는 말에서 비롯될 수도 있습니다.
크란티는 감사의 중요성을 강조하며 다음과 같이 말합니다. "관계에서 답답함을 느끼는 주요 원인 중 하나는 감사의 부족일 수 있습니다. 자신이 가치 있다고 느껴지지 않거나 파트너가 자신을 당연하게 여긴다면, 이는 관계 에 존중이 부족하다는 신호입니다 . 물론 파트너가 항상 자신을 칭찬해주길 바라는 것은 아니지만, 존중과 감사는 필수적입니다."
또 다른 가능성은 경계가 침해되고 있다는 것입니다. 관계가 개인 공간이나 개성을 침해하는 것을 느낄 수 있습니다. 이런 상황에서는 자신을 강화하고 싶은 것이 당연합니다. 상황이나 사건이 서로 쌓이면서 시간이 지남에 따라 그 강도가 느껴집니다. 그러니 스스로에게 “나는 내 관계에서 방해를 받고 있는 걸까?”라고 자문해 보세요.
이 질문의 핵심은 당신이 더 나은 것을 원한다고 생각하는지 알아내는 것입니다. 당신이 더 나은 환경을 누릴 자격이 있다고 확신하고 더 나은 일로 나아가고 싶다면, 이는 관계에 갇혀 있다는 확실한 신호입니다. 그러나 다른 파트너나 자신과의 관계에서 자유롭고 행복한 미래를 누리는 데 방해가 되는 관계에 갇혀 있다는 느낌을 받을 수 없으며 허용해서는 안 됩니다.
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3. 빨간 깃발은 빨간색입니다. 단서를 찾지 마세요.
당신의 관계는 유해하며, 당신의 파트너 또한 마찬가지입니다. 학대적이거나 유해한 관계는 파트너에게 숨 막히는 느낌을 받는 주요 원인입니다. 유해한 상황과 행동에는 여러 유형이 있습니다. 신체적 학대는 때리기, 밀치기, 협박, 심지어 성폭력까지 포함합니다. 관계에서의 정서적 학대는 언어 폭력, 가스라이팅, 조종, 무례함 등을 포함합니다.
Kranti는 다른 형태의 학대를 제시합니다. “신체적, 정서적 학대 외에도 심리적, 성적, 영적, 경제적 학대가 있습니다. 이들 중 하나(또는 전부)는 당신을 갇힌 느낌으로 만들 수 있습니다. 이러한 행동 패턴은 한 파트너가 다른 파트너에 대한 권력과 통제력을 유지하는 데 사용됩니다.”
이 상황에서 벗어날 길이 없다고 생각할 수도 있고, 심지어 학대하는 배우자를 사랑하게 될 수도 있습니다. 많은 여성들이 학대하는 배우자에게 돌아가고 , 피해자들은 흔히 "관계에 갇힌 것 같지만 그를 사랑해요"라고 말합니다. 만약 당신이 가정 폭력의 피해자라면, 도움을 요청하세요. 관계에 갇힌 느낌에서 벗어나고 싶다면 할 수 있는 일들을 정리해 두었지만, 안전하지 않은 환경에 있다면 즉시 벗어나야 합니다.
유독한 파트너는 거의 변하지 않으며, 그들의 분노 문제/불안감은 당신에게 엄청난 해를 끼칩니다. 감정적으로나 육체적으로 피해를 입었다면 관계에 갇힌 느낌이 아니라 관계에 갇힌 것입니다. 관계에 갇혀 있다는 느낌의 이러한 징후가 당신이 어디에 서 있는지에 대한 혼란을 없애기를 바랍니다. 귀하의 위치를 알아냈으니 이에 대해 어떻게 해야 할지 이해해 볼까요? 여기에 어려운 부분이 있습니다. 관계에 제약이 있다고 느낄 때 취해야 할 단계입니다.
관계에 갇힌 느낌 – 취할 수 있는 6단계
Renee Russel이 쓴 동화책은 나에게 중학교 시절 매우 귀중한 교훈을 가르쳐주었습니다. 인생에는 항상 두 가지 선택권이 있습니다. 닭이 될 것인지 아니면 챔피언이 될 것인지입니다. 그리고 대부분의 사람들이 어느 시점이나 다른 시점에 둘 다 있었으므로 어느 쪽도 영구적이지 않습니다. 내가 보기에 자아감이 손상되지 않는 한 닭이 되는 것에는 아무런 문제가 없습니다. 어느 시점에서든 자존심이 위태로워진다면 팀을 바꿔서 챔피언이 되어 보세요.
관계에 제약이 있다고 느낄 때 취할 수 있는 조치에 대해 이야기하는 이 글의 챔피언 섹션에 오신 것을 환영합니다. 끝까지 지켜보는 것은 분명 힘든 일이 될 것입니다. 하지만 일단 겪고 나면 자신의 삶을 책임질 수 있고 관계를 위해 싸울 때와 포기할 때를 결정할 수 있습니다. 이제 당신의 상황에 대해 뭔가 조치를 취해야 할 때입니다. 스티브 하비(Steve Harvey)가 말한 것이 바로 이것입니다. “지옥을 겪고 있다면 계속 나아가십시오. 왜 지옥에서 멈추겠습니까?”
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1. 관계에 갇혀 있나요? 자신과 '대화'를 해보세요
자신과의 대화는 당신이 갖게 될 가장 중요한 대화입니다. 관계에 갇혀 있다고 느낄 때 가장 먼저 해야 할 일은 앉아서 반성하는 것입니다. 따라야 할 두 가지 정신 지도가 있습니다. 첫 번째는 내부입니다. 자신의 행동, 필요, 욕구 및 감정을 조사함으로써. 두 번째는 외부입니다. 관계에 대해 생각함으로써.
낮은 자존감으로 인해 폐쇄감을 느낄 가능성이 있습니다. 자신에 대한 불만은 더 나아가 관계에 대한 불만을 느끼게 할 수도 있습니다. 뉴어크 출신의 칼라(Carla)는 이렇게 썼습니다. “내 인생에서 좋지 않은 공간에 있을 때 나는 인간관계에 갇힌 듯한 느낌을 받았습니다. 나는 방금 직장을 잃었고 아무 쓸모도 없는 사람처럼 느껴졌습니다. 하지만 내 불만의 근원이 나였음을 깨닫는 데는 시간이 걸렸다. 그리고 자아는 당신이 마지막으로 보는 곳이기 때문에 나는 그것을 내 관계에 계속 고정시켰습니다.”
자기 성찰을 마쳤다면, 이제 관계를 객관적으로 살펴보세요. 관계에 해로운 요소나 학대의 징후가 있나요? 상대방이 당신에게 맞지 않는 건가요? 아니면 단지 적절한 사람이지만 시기가 맞지 않는 상황 인가요 ? 관계에 갇혀 있다고 느끼는 주된 이유와 그 원인이 무엇인지 파악해 보세요. 문제의 원인은 오직 당신만이 진단할 수 있습니다.
Kranti는 “관계에 갇혀 있다는 느낌이 든다면 사이가 멀어졌을 가능성을 고려해야 합니다. 시간이 지남에 따라 관계가 변할 뿐만 아니라 당신도 변합니다. 또한 관계와 삶에 대한 관점도 달라집니다. 당신의 파트너는 당신의 모습을 좋아하지 않을 수도 있고, 그 반대일 수도 있습니다.”
2. 관계에 갇힌 느낌을 멈추고 싶다면 열심히 노력하세요.
감정의 근원을 파악한 후에는 감정을 바로잡기 위한 노력을 기울이십시오. 문제가 당신에게 있다는 것을 깨닫는다면, 단계별로 자존감을 키워보세요. 친구 및 가족과 어울리고, 새로운 취미를 갖고, 운동하고 건강한 식습관을 갖고, 부지런히 일함으로써 삶을 풍요롭게 하세요. 수면 일정을 수정하고 기기 사용 시간을 줄이세요. 좋은 생활 방식을 선도하면 그것이 만들어내는 변화를 깨닫게 될 것입니다.
또는 관계에 문제가 있는 경우 파트너와 팀으로 협력하십시오. 첫 번째 단계는 직접적이고 정직한 의사소통입니다. 돈, 안전, 또는 파트너의 끊임없는 가스라이팅으로 인해 관계에 갇힌 느낌이 들더라도 자신이 원하는 것과 기분을 명확하게 표현하세요.
걱정되는 점과 기대하는 바를 솔직하게 표현하세요. 절대 추측에 의존하지 마세요. 파트너와 의미 있는 시간을 보내고, 서로의 삶에 적극적으로 관심을 가지며, 침실에서도 활력을 불어넣으세요 . 관계에 대한 현실적인 목표를 세우고, 자신도 모르게 초래했을지도 모르는 상처를 치유해 나가세요.
한쪽 또는 양쪽 파트너의 감정적 부담은 관계에 악영향을 미칩니다. 정신 건강 전문가의 도움이 필요하다고 느끼신다면 주저하지 마시고 도움을 요청하세요. 관계 심리 치료사나 상담사에게 개인 또는 부부 상담을 신청하실 수 있습니다. 때로는 전문가의 작은 도움만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 보노볼로지(Bonobology)의 온라인 상담 서비스는 많은 분들이 부정적인 관계에서 벗어나 새로운 삶을 시작하는 데 도움을 드렸습니다. 저희는 언제든 여러분을 위해 준비되어 있으며, 도움은 클릭 한 번으로 받으실 수 있습니다.
3. 객관식 질문이 기다리고 있습니다
이 교차점에서 당신은 당신이 가지고 있는 옵션을 고려해야 합니다. 관계에 갇혀 있다고 느낄 때 가장 중요한 질문은 "나는 지금 무엇을 하고 싶은가?"입니다. 일시적으로 관계를 중단하고 싶을 수도 있습니다. 아마도 당신은 영구적으로 헤어지고 싶을 수도 있습니다. 아마도 당신은 파트너를 계속 만나고 싶지만 더 느린 속도로 만나고 싶을 수도 있습니다. 살펴볼 수 있는 대안은 많습니다.
잠시 관계를 쉬어가는 것이 두 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 떨어져 있는 시간은 오히려 두 사람을 더 가깝게 만들어주고 , 재정비할 시간을 갖게 해 줄 것입니다. 연인 관계라는 부담에서 벗어나 편안하게 자신을 돌아보고 좋아하는 일을 할 수 있습니다. 마치 재부팅하는 것과 같을 거예요! 몇 달 후, 다시 만나 새롭게 시작해 보세요.
이러한 모든 경로를 생각하고 현명하게 하나를 선택하십시오. 우유부단하거나 성급하게 행동하지 마십시오. 또는 더 나쁜 것은 하나를 선택하지 말고 다른 것으로 전환하는 것입니다. 하지만 당신을 제한하는 관계에서 벗어나는 것은 진지하게 고려해 볼 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 마치 신선한 공기를 마시는 것과 같습니다.
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4. 재발하지 마세요.
이별 후 또는 잠시 헤어지는 동안 절대 해서는 안 되는 행동들이 있습니다. 예를 들어, 감정적인 동요를 일으키거나, 예전의 행동 패턴으로 돌아가거나, 만남과 헤어짐을 반복하는 것 등이 있습니다. 일단 어떻게 해야 할지 정했다면, 그 계획을 철저히 지키세요. 전 애인이나 연인에게 전화하거나 온라인에서 염탐하고 싶은 유혹에 넘어가지 마세요. 헤어진 직후에 '친구' 관계를 유지하려고 하지 마세요. 무엇보다 중요한 것은, 왜 헤어졌는지 그 이유를 잊지 않는 것입니다.
반면에, 관계나 결혼을 계속 유지하기로 결정하고 노력하기로 결정했다면 마음과 영혼을 다해 그렇게 하세요. 자기 파괴적인 행동이나 비난 게임에 빠지지 마십시오. 당신이 내린 결정을 정의롭게 따르십시오. 관계에 갇힌 느낌을 멈추려고 할 때 일관성이 중요합니다.
5. 천천히 그러나 꾸준히 나아가십시오
과거에 얽매이는 것은 누구에게도 도움이 되지 않으며, 당신에게도 도움이 되지 않을 거예요. 마치 갇힌 듯한 느낌을 주었던 관계에서 벗어났다면, 뒤돌아보지 마세요. 미래를 바라보고 앞으로 나아가세요. 자신을 사랑하세요 ! 당신의 발전이 미미할지라도, 앞으로 나아가고 있다는 것 자체가 중요합니다. 시간이 지나면 모든 것이 쉬워질 것이고, 결국 행복과 평화를 찾게 될 거예요.
당신의 실수와 경향으로부터 배우고 앞으로는 그런 일을 피하십시오. 자기 인식은 역사가 반복되는 것을 방지합니다. 다음 관계에 들어갈 때 좋은 공간에 있고, 학대적이거나 해로운 특성을 가진 사람들과 확고한 거리를 유지하십시오. 건전한 관계를 찾기 위해 노력하십시오. 매일 다시 만나고 싶은 파트너.
6. 사랑을 포기하지 마세요
나쁜 경험 하나 때문에 모든 것을 부정적으로 바라보게 해서는 안 됩니다. 물론 그 관계는 건강하지 못한 관계였을지 모르지만, 그렇다고 모든 관계가 다 똑같다는 뜻은 아닙니다. 맞지 않는 관계에 얽매였다고 해서 사랑, 로맨스, 소중한 인연, 그리고 다시 데이트할 수 있다는 가능성을 포기하지 마세요 . 당분간 연애를 시작하지 않아도 괜찮지만, 완전히 포기하지는 마세요.
Kranti는 이렇게 말합니다. “인생의 현실과 인간 성취에 대한 탐구가 마음을 짓밟기 전에 무엇을 바랐는지 기억해 보세요. 관계와 사랑에는 아름다운 것이 많기 때문에 믿음을 가지세요.” 그리고 이것은 여러분이 마음속에 간직해야 할 메시지입니다. 사랑에 대해 비관적인 태도를 취하는 것은 자신에게 손해일 뿐입니다.
요점
- 자신의 문제와 불안감에 대해 생각해 보세요.
- 자신을 잘 돌보고 건전한 의사소통을 통해 관계에 갇힌 느낌을 멈추세요.
- 아무 일도 일어나지 않으면 관계의 운명을 결정하십시오
- 단번에 벗어나 인생을 천천히 살아가고 싶다면 결정을 고수하세요.
- 한 번의 실패한 연애 때문에 사랑을 포기하지 마세요
'내가 원하지 않는 연애에 갇혀 있는데, 눈앞은 온통 암흑이고, 이 얽힌 상황에서 어떻게 구출해야 할지 모르겠어'라는 생각으로 씨름하며 여기까지 오셨습니다. 글쎄, 우리가 당신에게 약간의 방향을 제시하는 데 성공했기를 바랍니다. 선택은 전적으로 귀하의 몫이지만 당사의 안내에 따라 여행이 더 쉬워질 수 있습니다. 우리에게 편지를 보내 당신이 어떻게 지냈는지 알려주십시오. 다시는 관계에 갇힌 느낌을 받지 않기를 바랍니다.
자주 묻는 질문
관계에 갇혀 있다고 느끼는 것은 절대적으로 정상입니다. 치명적이지 않더라도(학대나 조작만큼 나쁜 것), 모든 관계는 가끔씩 힘든 시기를 겪습니다. 이러한 구속감이 일시적인 문제로 인한 것인지 아니면 대부분 불치병이고 고칠 수 없는 것인지 파악해야 합니다.
첫째, 관계를 유지함으로써 문제를 해결하려고 노력할 수 있습니다. 자기 성찰과 파트너와의 명확한 의사 소통은 당신이 갇힌 느낌을 갖게 만드는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아무것도 해결되지 않으면 결국 완전한 종료 계획을 세우고 인생을 계속 이어가도록 노력하십시오. 필요한 경우 언제든지 전문가의 지도를 받으십시오.
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