나는 왜 결혼생활을 하면서 그렇게 우울하고 외로울까?

사랑을 확산

“결혼 생활이 너무 우울하고 외롭습니다.” 또는 “결혼 생활에 대해 상실감을 느낍니다.” 슬프지만 이는 결혼 생활(심지어 장기적인 관계에서도)에서 드문 경험이 아닙니다. 사실, 관계에서 우울함과 외로움을 느끼는 것은 너무 흔해서 정상적인 것으로 간주됩니다. 그러나 관계가 우울한 이유를 설명하고 그 감정을 극복하기 위해 할 수 있는 일에 대해 이야기하기 전에, 결혼 생활에서 이런 감정을 느낀다는 것이 무엇을 의미하는지 이해합시다.

관계에서 슬프고 외로움을 느낀다고 해서 파트너를 사랑하지 않거나 사랑 없는 결혼 생활에 갇혀 있다는 의미는 아닙니다. 결혼했지만 외롭다는 것은 더 이상 파트너와 감정적으로 연결되어 있거나 가깝다고 느끼지 않는다는 것을 의미합니다. 당신은 말하고 있지만 더 이상 당신의 요구 사항, 우려 사항 또는 두려움을 전달하지 않습니다. 당신은 그렇게 하는 것이 아무 의미가 없다고 생각했기 때문에 아마도 서로 싸우거나 소리 지르지 않을 것입니다. 아니면 어떤 것에 대해 스스로를 괴롭히지 않는 것이 더 쉽고 편리할 수도 있습니다.

결혼 생활에서 외로움을 느끼는 이유, 정서적 방치의 징후, 그리고 그러한 상황에 대처하거나 극복하는 방법을 이해하는 데 도움을 드리고자, 분노 조절, 양육 문제, 학대적이고 사랑 없는 결혼 생활과 같은 문제들을 정서적 능력 개발을 통해 다루는 데 전문성을 가진 심리학자 프라가티 수레카 (임상 심리학 석사, 하버드 의과대학 전문 과정 수료)와 이야기를 나누었습니다.

결혼 생활에서 우울하고 외로움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

차례

'외로운 아내 증후군'이라는 말을 들어보셨나요? 남편이 아내의 필요, 걱정, 그리고 욕구를 완전히 무시할 때 발생하는 현상입니다 . 이때 아내는 흔히 "남편과 정서적으로 단절된 느낌이 들어요"라고 말하기 시작합니다. 아내는 친밀감과 유대감을 갈망하지만, 남편은 아내가 자신의 고민을 표현할 때 반응하지 않거나 무시합니다.

그러나 남편이 계속해서 아내의 요구를 무시하거나 단순한 불만으로 치부하고 멀어진다면, 아내는 상황이 바뀔 여지가 없어 포기하고 결혼 생활에서 외로움을 느끼기 시작할 수 있습니다. 이로 인해 그녀는 이혼을 선택하거나 결혼 생활을 중단하게 될 수 있습니다. 그러나 이는 성별에 따른 문제가 아닙니다. 아내가 계속해서 연결에 대한 필요성을 무시하거나 배우자와 공유하는 관계보다 삶의 다른 측면을 우선시하는 경우 남성은 결혼 생활에서 외로움과 고립감을 느낄 수도 있습니다.

관계에서 외로움을 느낀다면 아마도 친밀감이 부족하고 자신의 요구 사항을 무시하거나 무시했기 때문일 것입니다. 정서적 지원은 결혼 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 정서적 지원이 없으면 결혼 생활에 파멸을 초래하거나 적어도 슬프고 외로움을 느끼게 될 수 있습니다. 책임에서 비현실적인 기대, 취약성 부족에 이르기까지 다른 이유도 있을 수 있습니다. 이러한 감정 뒤에 숨어 있는 6가지 근본적인 문제를 살펴보겠습니다.

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1. 정서적, 육체적 친밀감의 상실

관계에서 결코 외로움을 느껴서는 안된다는 것은 신화입니다. 가장 건전한 관계에서도 파트너가 서로 멀어지거나 결혼했지만 미혼이라고 느끼기 시작할 때가 있습니다. 그들은 공허한 결혼 생활을 하고 있는 것처럼 느끼기 시작합니다. 정서적, 육체적 친밀감의 상실로 이어지는 일종의 거리감으로 성장하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이는 "그/그녀가 더 이상 나에 대해 묻지 않는다"와 같은 불만으로 더욱 확대될 수 있습니다. 이 문제는 일반적으로 다음과 같은 이유로 발생합니다.

통신 문제
재정 문제
섹스 부족
끊임없는 논쟁

프라가티는 많은 사람들이 "결혼 생활이 너무 우울하고 외로워요"라고 한탄하는 이유를 설명하며 , "때로는 권태감이나 친밀감(신체적, 정서적) 부족이 이러한 감정의 원인이 됩니다. 서로 친밀감을 충분히 경험해보지 못했거나, 자신에 대한 이야기를 편안하게 나누지 못하는 것이죠. 부부가 서로 충분히 대화하지 않는다면, 이는 서로에 대한 관심 부족을 나타내는 신호이며, 이로 인해 소외감과 실망감을 느끼게 됩니다. 성관계나 신체적 친밀감의 부족 또한 외로움으로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다.

2. 소셜 미디어 비교

오늘날에는 모든 사람이 소셜 미디어에 묶여 있습니다. 사람들은 부부로서 함께 시간을 보낼 공간을 찾는 대신 개인 생활에 대한 업데이트를 끊임없이 공유하고 있습니다. 식사부터 밤 데이트, 휴가까지 모든 것이 온라인으로 공유됩니다. 모든 것이 소셜 미디어에 있습니다.

이로 인해 비교의 덫 에 빠지게 되고 , 결혼 생활에 무언가 부족한 것 같은 느낌이 들면서 "결혼 생활에서 외로움을 느끼는 게 정상일까?"라는 의문을 품게 됩니다. 이는 악순환으로 이어집니다.

커플들은 그들의 관계의 현실을 다른 사람들의 관계의 에어브러시 버전과 비교하기 시작합니다.
이로 인해 둘 사이에 거리가 생깁니다.
그래서 외로움을 느끼게 된다.
이러한 고립감은 비교의 정도를 높일 수 있습니다.

Pragati는 이에 동의하며 이렇게 덧붙였습니다. “열심한 관계에 있던 제 고객 중 한 명은 소셜 미디어에서 다른 사람들의 완벽한 관계를 볼 때마다 질투심을 느꼈다고 말했습니다. 그녀는 자신의 관계에 마법이 부족하다고 느꼈습니다. 사람들이 자신의 결혼/관계가 소셜 미디어에서 보는 것과 비슷할 것이라고 비교하거나 기대하기 시작하면 외로움이 시작됩니다.”

3. 부모와 직장의 책임이 방해가 되고 있습니다

때로는 부부가 직장 생활로 너무 바쁘거나 부모와 가족의 의무를 이행하는 데 열중하여 서로에 대한 책임을 망각하고 "관계가 우울하다"고 느끼기 시작합니다. 그들은 자신이 커플이라는 사실과 그들의 관계를 소홀히 해서는 안 된다는 사실을 잊어버립니다. 자녀와 직업은 중요하지만, 서로 함께 시간을 보내고 결혼 생활에 투자하는 것도 그 이상은 아니더라도 똑같이 중요하다는 점을 깨닫는다면 도움이 될 것입니다.

프라가티는 이렇게 설명합니다. “부부의 책임은 너무나 버거워 서로에게 시간을 내기가 어려워질 수 있습니다. 직장 생활, 가정 관리, 육아 등 모든 책임은 (특히 여성의 경우) 많은 멀티태스킹을 요구하며, 엄청난 시간과 에너지를 소모하여 결국 배우자에게 줄 에너지가 남지 않게 됩니다. 이로 인해 배우자는 소외감 , 고립감, 오해받는 느낌, 외로움을 느끼게 됩니다.”

항상 간병인이 되어 보답으로 어떤 애정도 받지 못하는 것은 감정적으로 지치고 지칠 수 있으며 종종 결혼 생활에서 외로움을 느끼게 만들 수도 있습니다. 가족과 직장의 압력은 귀하와 귀하의 아내 또는 남편이 우울하고 외로움을 느끼는 주요 원인이 될 수 있습니다.

바쁜 일정, 아이들 돌보기, 다른 가족 책임을 저작하다… 혼자 있는 시간은커녕 함께 있는 시간도 거의 없습니다. 그런 다음 당신은 멀어지는 경향이 있으며 결국 "결혼 생활이 너무 우울하고 외로워요" 영역에 빠지게 됩니다.

4. 행복과 완전함을 느끼기 위해 서로 의존한다

아직도 스스로에게 “나는 결혼 생활에서 왜 그렇게 우울한가?”, “나는 왜 연애를 하면서 슬프고 외로움을 느끼게 되는가?”라고 자문하고 있습니다. 이러한 결혼 생활의 외로움은 아마도 당신이 행복을 위해 파트너에게 의존하기 때문에 존재하는 것 같습니다. 당신은 자기애가 부족하기 때문에 스스로 행복하고 온전하다고 느끼지 못합니다. 이것이 당신이 온전함을 느끼기 위해 배우자에게 의존하는 이유입니다. 이는 당신이 아마도 당신 자신의 문제를 겪고 있다는 신호입니다. 이것은 종종 당신이 빈 결혼 생활을 하고 있는지 궁금해하게 만듭니다.

프라가티는 이렇게 설명합니다. "이러한 경향의 근본 원인은 낮은 자존감 입니다 . 그들은 자신이 충분히 괜찮지 않다고 느끼기 때문에 다른 사람의 인정을 받아야만 스스로에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있습니다. 배우자는 그들이 배우자가 아닌 한 사람으로서 자신에 대해 어떻게 생각하는지 이해해야 합니다. 어린 시절의 치유되지 않은 상처가 그들이 스스로 부족하다고 느끼게 만든 원인일 수 있습니다."

5. 비현실적인 기대

프라가티는 " 비현실적인 기대 는 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 주요 원인"이라고 말합니다. 이러한 기대에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

배우자가 항상 당신을 행복하게 해주길 기대합니다.
항상 당신의 말에 동의합니다
합리적으로 충족될 수 없는 요구 사항을 충족하거나
그들의 모든 시간을 당신과 함께 보내세요

파트너의 삶이 당신을 중심으로 돌아가기를 기대하는 것은 당신의 관계에 해로울 수 있습니다. 당신의 파트너가 항상 당신을 만족시키거나 인정해주기를 기대한다면, 당신은 결국 “결혼 생활이 너무 우울해요” 단계에 갇히게 될 수도 있습니다.

6. 취약점 부족

Pragati는 “배우자가 이해하지 못할 것이라는 두려움 때문에 배우자와 가장 깊은 감정을 공유하지 않는다면 결혼 생활에 큰 타격을 줄 수 있습니다.”라고 말합니다. 파트너 앞에서 취약한 모습을 보여주기를 거부하거나 자신의 진정한 모습을 보여주기를 거부한다면, 자신의 감정을 공유할 다른 사람이 없기 때문에 결혼 생활에서 고립감을 느끼게 될 수도 있습니다.

당신과 배우자는 함께 삶을 공유합니다. 배우자는 아마도 당신이 가장 가까운 사람일 것입니다. 만약 결혼했지만 외롭다면, 아마도 배우자에게 감정을 표현하거나 두려움이나 꿈에 대해 이야기하는 것이 어렵다고 느끼기 때문일 것입니다. 그러다 보면 서로를 이해하고 이해받는 것이 매우 어려워집니다.

결혼 생활에서 슬프고 외로움을 느끼는 것은 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 주어 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일상생활에 영향을 미칠 수 있으며, 다음과 같은 결과를 초래할 수도 있습니다.

잘못된 식습관
방해받는 수면 패턴
알코올 및 약물 사용
스트레스와 자기 파괴적인 생각

외로움은 다음과 같은 정신 건강 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

불안
우울증
인지 장애
기억 상실

또한 뇌졸중에 걸리거나 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 우리는 당신에게 겁을 주려는 것이 아닙니다. 우리가 말하는 것은 당신이나 당신의 배우자로부터 비롯된 "관계가 우울하다"는 느낌을 무시하지 말라는 것입니다.

결혼 생활 중에 우울하고 외로움을 느낀다면 어떻게 할 수 있나요?

결혼 생활에서 외로움을 느낀다면, 어려움을 겪는 사람이 당신뿐만이 아니라는 점을 기억하십시오. 믿거나 말거나, 결혼 생활에서 외로움은 현실이며 생각보다 더 흔합니다. 2018년 조사에 따르면 45세 이상 성인 28명 중 XNUMX명은 관계에서 외로움을 느끼는 것으로 나타났습니다. 퓨 리서치 센터(Pew Research Center)의 또 다른 조사에 따르면 XNUMX%의 사람들이 결혼 생활이나 가족 생활에 만족하지 못하는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것이 정상입니까? 글쎄,별로. 어떤 것이 일반적이라고 해서 그것이 정규화되어야 한다는 의미는 아닙니다. 만약 당신이 “결혼 생활이 너무 우울하고 외로워요” 상태에 있다면, 그것을 당신의 운명으로 받아들이지 말고 배우자와의 관계의 질을 향상시키기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

네, 가능합니다. 서로 얼마나 오랫동안 소원해졌든 상관없이요. 공허함을 극복하거나 결혼 생활의 외로움을 채울 방법을 찾는 것도 가능합니다. 단, 약간의 노력을 기울일 의지만 있다면 말이죠. 배우자와 정서적으로 가까워지고, 잃어버렸던 친밀감을 되찾고, 일상의 소소한 일들을 함께 나누고 웃고, 서로에게 솔직해지고 , 둘 다 좋아하는 것을 통해 유대감을 쌓을 수 있습니다. 전문가들이 추천하는 5가지 팁을 통해 그 목표를 달성해 보세요.

1. 파트너에게 그것에 대해 이야기하십시오.

의사소통은 건강한 관계를 구축하고 “아내/남편과 연결되어 있다고 느끼지 않는다”는 느낌을 예방하는 데 핵심입니다. 파트너와 대화하면 다음과 같은 여러 가지 방법으로 도움이 됩니다.

충돌 해결
서로를 더 잘 이해하기
서로에게 더욱 취약해지죠
귀하의 요구 사항이 충족될 가능성이 높아집니다.

만약 당신의 외로움이 소통 부족 에서 비롯된 것이라면 , 배우자와 솔직한 대화를 나눠야 할 때입니다. 그렇지 않으면 "이제 배우자가 내 하루에 대해 묻지 않아"라고 불평만 하게 될 것입니다.

프라가티가 제안합니다.

기술이나 아이들에 대한 대화로 인해 주의가 산만해지지 않을 때 30분을 자신을 위한 시간으로 확보하십시오.
서로 다시 연결하고 정서적 친밀감을 쌓고 싶어하는 두 명의 성인처럼 대화하세요.
비난 게임을 피하십시오. “당신은 절대 이런 일을 하지 않습니다”와 같은 비난적인 말을 하지 마십시오. 대신, “요즘 너무 외로워서 당신과 이야기하고 싶어요. 그것에 대해 논의해 주시겠습니까?” 이렇게 하면 배우자가 위협을 느끼지 않습니다. 아이디어는 비난하는 것이 아니라 연결하는 것입니다.

2. 파트너의 말을 들어보세요

배우자에게 관계에서 슬프고 외롭다고 느꼈다고 털어놓은 후에는, 배우자의 의견에도 귀 기울여 들어보세요. 그렇지 않으면 결혼 생활의 정서적 단절만 심화될 뿐입니다. 배우자도 같은 감정을 느끼고 있을지도 모릅니다. 어쩌면 배우자 역시 결혼 생활에서 소외감을 느끼고 있을 가능성이 큽니다. 또한, 배우자의 반응을 살펴보세요. 두 사람 모두 관계를 개선하고 건강한 관계를 만들어 나가고 싶다면 , 문제의 원인을 파악하고 해결하는 방법에 대해 대화를 나눠볼 수 있을 것입니다.

3. 함께 좋은 시간 보내기

이것은 “결혼 생활이 너무 우울하고 외롭습니다” 또는 “아내/남편과 나는 아무것도 함께 하지 않습니다” 상황을 극복하기 위한 가장 중요한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 더 많은 시간을 함께 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.

잃어버린 신체적, 정서적 친밀감을 다시 확립하거나 재건합니다.
건설적이고 의미 있는 대화를 위한 길을 열어줄 수도 있습니다.
옛 시절과 나누었던 사랑을 회상하는 데 도움이 될 수 있습니다

Pragati는 “파트너가 멀어지면 각자의 일을 하기 시작합니다. 그것들을 하나로 묶는 것은 거의 없습니다. 의도적으로 마음챙김 시간을 함께 보내는 것은 결혼 생활에서 외로움을 다루는 데 매우 중요합니다. 서로 소통하고, 함께 순간을 즐기고, 경험을 공유하는 시간을 가져보세요.”

다음과 같이 서로 시간을 보낼 수 있는 방법을 찾으십시오.

로맨틱한 데이트를 하러 갑니다
함께 요리
함께 TV 시청
가족들을 함께 만나다
함께 휴가를 떠나다
댄스,
활동 수업에 참여하고,
운동하다,
하루를 어떻게 보냈는지 이야기하기

방해 요소가 없는지 확인하세요. 일과 가족의 압박으로 인해 방해받지 않고 서로 시간을 보내는 데 집중하세요. 다시 말하지만, 관계의 맥락에서 외로움을 느낀다는 것은 사랑 없는 결혼 생활에서 살아남는다는 의미가 아니라, 좋은 시간을 보내고 정서적으로 소통하는 능력을 상실하는 것입니다.

4. 치료를 받으세요

프라가티는 결혼 생활에서 느끼는 외로움을 극복하기 위해 상담 치료를 권장합니다. "자격증을 소지한 전문 상담사나 부부 치료사의 도움을 받으면 소통의 장벽을 허물거나 그동안 해결되지 않았던 근본적인 문제들을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다." 만약 결혼 생활에서 외로움과 우울감을 느끼고 도움을 찾고 있다면, 보노볼로지의 경험 많고 자격증을 소지한 치료사들이 여러분을 도와드릴 준비가 되어 있습니다.

때로는 제3자의 참여가 자신을 더 잘 이해하고 사물을 다른 관점에서 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 감정을 느끼는 이면에 정서적 학대가 있다고 의심되는 경우 특히 도움이 됩니다. 외로운 아내 증후군을 앓고 있거나 남편이 결혼 생활에서 외로움을 느끼고 있다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 치료사 또는 상담사는 귀하와 귀하의 파트너가 결혼했지만 외로운 문제를 식별하고 양측 간의 의사 소통을 개선하도록 도울 수 있습니다.

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5. 나만의 서클과 관심사 찾기

당신은 자신에 대한 책임이 있습니다. 스스로 만족하고 완전하다고 느껴야 합니다. 배우자가 그 공백을 메울 것이라고 기대할 수는 없습니다. 당신의 외로움이 관계에서 비롯된 것이 아니라면 아마도 당신 자신의 자아감과 관련이 있을 것입니다. 외로움은 강한 우정, 관심, 공동체 의식, 일반적으로 스스로 완전함을 느끼는 데 필요한 만족감이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

자기 관리 연습
자료실 자신을 사랑하는 방법
자신을 우선시하십시오
나만의 서클 만들기
사람들과 어울리고, 여행하고, 좋아하는 일을 해보세요.
친구 및 가족과 다시 연결하고 취미와 관심 분야를 발전시키세요.
귀하의 경력 및 직업적 목표를 위해 노력하십시오.
자신에게 만족하기 위해 노력하십시오.

요점

단절되고 외로움을 느낀다고 해서 파트너를 사랑하지 않거나 사랑 없는 결혼 생활에 갇혀 있다는 의미는 아닙니다.
정서적 또는 육체적 친밀감의 상실, 낮은 자존감, 건강에 해로운 의존성, 기대 등이 이러한 느낌을 갖게 되는 몇 가지 원인 중 하나입니다.
의사소통과 함께 시간을 보내는 것이 상황을 개선하는 열쇠입니다

결혼 생활에서 이런 느낌을 받는 것이 일반적일 수 있지만 이것이 정상이라는 의미는 아닙니다. 또한 이를 받아들여야 한다는 의미도 아닙니다. 상황을 개선하려면 의사소통이 중요합니다. 파트너에게 우려 사항을 표현한 후에는 그들이 어떻게 반응하는지, 결혼 생활에서 당신이 듣고, 사랑받고, 안정감을 느끼도록 하기 위해 무엇을 하는지 살펴보세요.

완벽한 결혼 생활은 없습니다. 언제나 좋을 때와 나쁠 때가 있기 마련입니다. 하지만 두 배우자 모두 갈등을 해결하기 위해 노력 하고, 서로에게 헌신적이며, 더 건강한 관계를 만들기 위해 노력한다면, 외로움을 포함한 어떤 어려움도 극복할 수 있습니다.

이 게시물은 2023년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.

자주 묻는 질문

1. 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것이 정상입니까?

확실히 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 모든 관계는 파트너 중 한 명이 외로움을 경험하고 배우자와의 정서적 연결이 부족한 단계를 거치게 됩니다. 그러나 이것이 정상이라는 의미는 아닙니다. 이런 느낌을 받아들이거나 기대할 필요는 없습니다. 파트너와 대화하고, “내 아내나 남편이 항상 혼자 있고 싶어한다”고 느끼면 도움을 구하세요. 그렇지 않으면 귀하의 웰빙에 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다.

2. 결혼 생활에서 외로움은 얼마나 흔합니까?

결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것은 흔한 현상입니다. 미국 학술지에 발표된 2018년 AARP 전국 설문조사 에 따르면 , 45세 이상 기혼자 3명 중 1명은 외로움을 느낀다고 합니다. 이는 부부 관계 또는 자기 자신에게 해결해야 할 근본적인 문제가 있음을 시사합니다. 아마도 부부 사이에 정서적인 간극이 있거나, 스스로에게 만족하지 못하는 마음이 결혼 생활에 외로움을 가져다주는 원인일 수 있습니다.

3. 결혼하면 우울해질 수 있나요?

부부 사이에 성격 차이가 있을 경우, 결혼 생활에서 우울감을 느끼고 "남편/아내 때문에 우울해져요"라고 말하는 경우가 종종 있습니다. 2018년 여성 152명을 대상으로 한 연구 에 따르면, 응답자의 12%가 결혼 후 우울감을 경험했으며, 일부는 임상적 우울증을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 매일같이 다툼, 싸움, 의견 충돌을 겪는 부부일수록 결혼 생활에서 우울감을 느낄 가능성이 더 높습니다.