Wéi stoppen ech eidel ze fillen an d'Void ze fëllen

E Liewe vun der Leedung ze liewen ass eng vun de gréissten Tragedien vun der mënschlecher Existenz. Een deen et aus der éischter Hand erliewt fillt sech verluer, entlooss an desolat. Och wann Dir e séchert Liewen hutt, eng gutt Aarbecht a gesond Bezéiunge mat Famill a Frënn hutt, fillt Dir ëmmer nach e knaschtegt Gefill datt eppes an Iech feelt. All Är Energien si fir d'Void ze fëllen, d'Quell vun där Dir Schwieregkeete kënnt festleeën. 

Dir sidd sécher datt dës Onzefriddenheet vun Iech kënnt, awer Dir wësst net déi richteg Ursaach hannendrun. Erauszefannen wéi d'Void ze fëllen kann eng Erausfuerderung stellen wann Dir keng Bewosstsinn iwwer seng Hierkonft feelt. Fir Iech ze hëllefen Kloerheet ze kréien iwwer wat Eidel ass a wéi Dir dëst Gefill erkennt, hu mir eis erreecht Priyal Agarwal, deen de Grënner vun der SexTech sozial Venture, StandWeSpeak, an engem mentalen a sexuell Wellness Coach ass. 

Si beschreift d'Leedung als, "Eng variéiert Palette vun Emotiounen, dorënner Tauche, Einsamkeet, ofgekoppelt Gefill an extrem Trauregkeet. Dëst sinn all Gefiller ze erwaarden an Äntwert op engem haarden Verloscht, Trauma, Verloscht vun Liewensstandard, oder all aner Katastrophen vum Liewen. Wéi och ëmmer, wann dës Gefiller déi stresseg Ëmstänn iwwerliewen oder chronesch ginn an Är Funktiounsfäegkeet beaflossen, dat ass wann dës Bedingung eng Ursaach fir Suerg gëtt. 

Symptomer vun Emptiness

Konstant Gefill wéi eppes feelt kann zerstéierend sinn fir Är mental Gesondheet an emotional Wuelbefannen. Dir fillt Iech wéi wann Dir Iech selwer net versteet. Et feelt un Zweck. Dir kämpft fir de Sënn vum Liewen ze verstoen. Dës Gefiller kënnen déi fënnef folgend Symptomer vun der Leedung ausléisen: 

1. Gefill wäertlos 

Dir musst ufänken erauszefannen wéi Dir d'Void fëllt wann e Gefill vu Schimmt fir net "genuch" duerch Är Sënner duerchdréit. Leit, déi vu bannen eidel sinn, fillen dacks datt se onwichteg sinn a gutt Qualitéiten a Stäerkten feelen. Tatsächlech gleewen se datt näischt wat se maache wäert dës "Realitéit" änneren, wou d'Gefill vun der Leedung opkënnt.

2. E konstante Gefill vun Einsamkeet 

Entspriechend zu Fuerschung, Einsamkeet ass eng gemeinsam Erfahrung mat 80% vun der Bevëlkerung ënner 18 Joer a 40% vun der Bevëlkerung iwwer 65 Joer, déi op d'mannst heiansdo an hirem Liewen Einsamkeet mellen. Dëst beonrouegend Symptom bezitt sech op d'Trauregkeet an d'Leedung, déi aus engem Manktem u sozialer Interaktioun kënnt.

Wéi och ëmmer, et ass ze bemierken datt d'Einsamkeet och kann optrieden wann d'Persoun an engem Zëmmer voller Leit ass, awer e kloert Manktem u Verständnis a Suergfalt vun deene Leit fillt. Si fille wéi se eleng op dëser Welt sinn a keng Quantitéit vu mënschlecher Interaktioun wäert dëst Void fëllen. 

Related Reading: 6 Bezéiungsproblemer Millennials bréngen déi meescht an der Therapie

3. Gefill numm

Wann Dir Iech eidel fillt, erliewt Dir eng onbestreideg Numbness. Et ass d'Onméiglechkeet all Emotiounen ze fillen. Et ass e Coping Mechanismus géint intensiv emotional Péng. Et entwéckelt normalerweis wéinst Trauma, Mëssbrauch, Verloscht oder souguer Substanzmëssbrauch als Mëttel fir aus der Trauregkeet ze flüchten.

4. Verzweiflung an Hoffnungslosegkeet

Wann Dir Iech hoffnungslos fillt, fänkt Dir automatesch un ze gleewen datt d'Trauregkeet oder d'Numness, déi Dir fillt, ni wäert fortgoen. Hoffnungslosegkeet geschitt wann eng Persoun op d'Iddi opginn datt se besser kënne ginn. Si hu Loscht op d'Liewen opzeginn well et Sënnlos fillt. Dës Gefiller kënnen hir verschlechtert mental Gesondheetsproblemer.

5. Verloscht vun Interessi 

Eidel kënnt mat engem Verloscht vun Interessi un alles. D'Leit fänken un Interessi un den Aktivitéiten ze verléieren, déi hinnen virdru Freed a Freed bruecht hunn. Si kënne weider dës Aktivitéiten maachen, awer langweilen sech a kréien net déiselwecht emotional Zefriddenheet wéi se an der Vergaangenheet gemaach hunn.

Wou kënnt dësen Void aus? 

D'Void, déi Dir fillt, ka wéinst ville Saachen sinn, dorënner Chômage, eng Verréckelung vun hormonellen Niveauen, a Bezéiungsproblemer. Och eng Situatioun déi Dir braucht fir Iech selwer ze reflektéieren kann zu Gefiller vun der Leedung féieren, och wann et temporär ass. Et kann och duerch e Verloscht bruecht ginn, Gefill eidel no engem breakup zum Beispill. 

Leedung ass och e Symptom vun Depressioun, bipolare Stéierungen a PTSD. Dës méi déif Themen kënnen nëmme vun engem lizenzéierte Psychiater diagnostizéiert ginn. Am grousse Ganzen, Gefill eidel kann op een oder méi vun de folgende Grënn zougeschriwwen ginn: 

1. De Verloscht vun engem geliebten erliewen

De Priyal seet: "Leit, déi een oder eppes verléieren, wat se vill gär hunn, mellen dacks Gefiller vun der Leedung. Dëse Verloscht kann op den Doud an der Famill bezéien, mat engem Frënd oder romantesche Partner ze trennen, e Fehlgaass, oder souguer d'Liewensmëttel verléieren. 

"Natierlech ass Trauer eng natierlech Äntwert op d' Verloscht vun beléifte Leit, an et enthält dacks e groussen Niveau vun der Leedung. Wann dës Gefiller mat der Zäit net manner ginn oder ofhuelen, kann et eng Ursaach fir Suerg ginn.

2. Trauma erliewen

Traumatesch Erfarunge wéi Mëssbrauch, Manipulatioun, Gasbeliichtung a Vernoléissegkeet kënne bedeitend Spiller a Gefiller vun der Leedung sinn. Fuerschung weist datt Leit, déi Mëssbrauch vu Kandheet erlieft hunn, besonnesch emotional Vernoléissegung, méi wahrscheinlech mental Gesondheetsprobleemer a chronesch Leedung berichten.

3. Just eng allgemeng Sënn vun eppes aus

Wann eppes falsch ass oder fehlt am Liewen vun enger Persoun, féiert dat dacks dozou, datt se eidel fillen. Dëst kéint eng Aarbecht maachen, déi se aktiv veruechten, oder an enger Léiftloser Bezéiung bleiwen.

Related Reading: Sträit fir iwwer een ze kommen? Hei sinn 13 Expert Tipps

4. Ongesonde Coping Mechanismus 

Schwätzen iwwer ongesonde Coping Mechanismen, déi d'Leit entwéckelen wann se an eng Kampf-oder-Fluch Äntwert gesat ginn, seet de Priyal: "D'Leit kënnen normalerweis net selektiv schwiereg Emotiounen ënnerdrécken ouni hir positiv Emotiounen ze beaflossen, dëst féiert dozou datt se ongesonde Coping Mechanismen adoptéieren, wat verstäerkt d'Gefill vun der Leedung weider."

Zum Beispill, wann een sech eleng fillt oder mat enger schwiereger Situatioun kämpft, numm se dacks hir Emotiounen mat Drogen, Sex, erdrénken sech selwer an der Aarbecht, an aner Aktivitéiten fir hire Geescht beschäftegt ze halen anstatt hir Emotiounen ze veraarbecht an u sech selwer ze schaffen.

5. Perséinlechkeet Stéierungen

Entspriechend zu Studien, chronesch Gefiller vun Eidel sinn bedeitend am Liewen vu Leit, déi eng Grenziwwel Perséinlechkeet Stéierungen (BPD). Dës Gefiller vun der Leedung sinn mat Impulsivitéit, Selbstschued, Suizidverhalen a behënnerter psychosozialer Funktioun verbonne ginn.

Leedung ass dacks e Symptom vun engem méi déif psychologescht Thema, wéi bipolare Stéierungen, oder BPD, ënner anerem. Zënter Leedung ass subjektiv fir d'Erfahrung vun all Persoun, et gi vill verschidde intern an extern Ursaachen, déi d'Wurzel vum Thema kéinte sinn.

Related Reading: Trennungsangst a Bezéiungen - Wat ass et a wéi een sech ëmgoen?

Ineffektiv Manéier Leit probéieren hir Void mat ze fëllen

E puer Leit probéieren d'Void ze fëllen andeems se a verschidde Bezéiungen kommen. D'Spannung eppes Neies unzefänken begeeschtert se. Si ginn Serien daters an Hop vun enger Relatioun zu engem aneren. Si probéieren net richteg Léift ze fannen awer si fëllen just d'Void. E puer aner nëtzlos Versich déi d'Leit maachen fir d'Void an hinnen ze fëllen sinn:

• Kaaft materiell Wueren an Ausgaben op onnéideg Saachen 
• Exzessiv drénken, Substanzmëssbrauch, an One-Night-Stänn
• Fëllt d'Void duerch Binge kucken Shows 
• Konstant schaffen ouni Paus ze huelen

Wéi och ëmmer, keen kann d'Void fëllen, déi se nach net prett sinn ze erkennen. Wann Dir nach ëmmer net verstinn firwat Dir eidel fillt, Bonobology's Panel vun erfuerene Therapeuten ass hei fir Iech duerch de Prozess ze guidéieren an e Wee fir Erhuelung ze molen. 

Expert verroden Wéi d'Void Fëllt

Dir fillt Iech eidel well Dir mengt datt Dir net gär sidd an datt et keen dobaussen ass deen dech wëll oder sech ëm dech këmmert. Dës fehlerhafter Perceptioun vum Selbst verzerrt Är Positivitéit an de Wee wéi Dir Iech selwer gesäit. Ier et eescht gëtt, musst Dir erausfannen wéi Dir d'Void fëllt. Hei sinn e puer Expert-ënnerstëtzt Weeër déi hëllefe kënnen: 

1. Sidd virsiichteg mat Ärem Downtime

De Priyal beréit: "Plant e klengen awer erfëllende Wee fir Är Fräizäit. Dir hutt Loscht dës Pläng ze refuséieren well Dir keng Loscht hutt se ze maachen, awer et ass wichteg géint dës Gedanken zréckzedrécken an Äre Geescht mat neie Saachen ze stimuléieren.

Dëst ass den éischte Schrëtt fir wéi Dir Iech selwer gär hutt an et ass och den haardsten, mee nei Hobbien ze fannen, nei Plazen z'entdecken an un neien Aktivitéiten deelzehuelen hëlleft Ärem Geescht e Frëschheet ze ginn an Dir kënnt souguer nei kreativ Outlets laanscht de Wee fannen.

2. Är Péng unerkennen andeems Dir ongeheelt Wonnen konfrontéiert sidd

De Priyal seet, "Zilberechtegt Veraarbechtung vun Äre vergaangene Traumaen fir d'Leedheet ze bekämpfen déi se bréngen ass e wichtege Schrëtt an Ärer Rees fir d'Void ze fëllen. Dëst soll virun allem duerch Therapie gemaach ginn, mä Dir kënnt och Self-Hëllef Bicher liesen an Ënnerstëtzung Gruppen. Et ass Zäit Dir heelt Äert gebrachent Häerz andeems Dir akzeptéiert datt Är Wounds gerechtfäerdegt sinn a Botzen a Verkleedung brauchen.

"Et ass och wichteg datt Dir sëtzt a fillt all Är Gefiller iwwer dës Traumaen fir d'Emotiounen déi se an Iech erwächen a firwat ganz ze verstoen. Dëst wäert Iech net nëmmen hëllefen Iech mat Iech selwer ze verbannen, awer och hëllefen Iech méi Matgefill vis-à-vis vun aneren ze sinn. Ee vun den Haaptschrëtt fir en Void ze fëllen ass andeems Dir akzeptéiert datt Dir verletzt sidd. Dëst wäert och Är éischt Richtung Heelung ginn. Wat Dir méi laang Är Gefiller begruewen hält, dest méi schmerzhaf gëtt et se opzegruewen. 

Related Reading: Emotionalen Gepäck - Wat et heescht a wéi een lass geet

3. Wéi d'Void ze fëllen? Praxis Meditatioun a Mindfulness

Meditatioun a Bewosstsinn hëllefen Iech méi präsent ze sinn hei an elo, wat Iech hëlleft Iech méi verbonne mat Iech selwer an Ären alldeeglechen Erfarungen ze fillen. Dës funktionnéieren och als effektiv Entspanungstechniken déi Iech hëllefe fir e Gefill vu Rou a Rou ze erliewen, déi Dir vläicht net laang hutt. E puer vun de Saachen ze probéieren kann übt Opmierksamkeet sinn:

• Yoga
• Déif Atmungsübungen
• Spadséiergank fir 10 Minutten all Dag 
• Journaling 

4. Méi proaktiv sinn

Priyal deelt, "Dir kënnt probéieren d'Void ze fëllen andeems Dir méi kierperlech aktiv sidd. Kierperlech Aktivitéiten hëllefen Är Hormonniveauen ze balanséieren, Stress ze reduzéieren an Energie ze bidden. Et hëlleft Iech och méi am Aklang mat Ärem eegene Kierper a senge Bedierfnesser ze sinn.

Op ee Bléck Weeër selwer ze Datum a fillt Iech wichteg. E puer aner Saachen déi Dir maache kënnt si kleng an erreechbar Ziler fir Iech selwer setzen. D'Ziler kënnen alles sinn am Zesummenhang mat Ärem professionelle oder perséinleche Liewen. Dës kuerzfristeg Ziler hëllefen Iech Gefiller vun Hoffnungslosegkeet a Wäertlosegkeet ze bekämpfen. Et hëlleft Iech Är Efforte fir e bessert Liewen fir Iech selwer ze kreéieren.

5. Probéiert d'Basisbedürfnisser fir d'Iwwerliewe ze treffen

Den amerikanesche Psycholog, Abraham Maslow, huet eng Theorie genannt Maslow's Hierarchy of Needs. Et stellt eng Ideologie duer datt d'Mënschen e puer physiologesch a psychologesch Faktoren erfuerderen fir während hirem Liewen motivéiert ze bleiwen. Et gi fënnef Grondbedürfnisser vun all Mënsch:

• Physiologesch - Iessen, Waasser an Atmung 
• Sécherheet a Sécherheet - Heem, Räichtum a Gesondheet
• Léift a gehéiert - Frëndschaften, romantesch Bezéiungen, a sozial Gruppen 
• Esteem - Unerkennung, Respekt an Unerkennung 
• Selbstaktualiséierung - Selbstbewosst sinn iwwer seng Talenter, perséinleche Wuesstum, a Selbst Erfëllung 

Wann Dir Iech eidel fillt, da gëtt et eng Chance datt een oder vill vun dëse Grondbedürfnisser net an Ärem Liewen erfëllt ginn. 

Verknäppt Lies: 11 einfach an effektiv Tipps fir Häerzschlag ze iwwerliewen ouni Iech selwer ze briechen

6. Zréckginn

De Priyal seet: "Altruistesch sinn ass eng vun de psychologesch belounendste Saachen fir Är Zäit an Energie anzesetzen. Weeër ze fannen fir zur Gesellschaft bäizedroen hëlleft Gefiller vu Wäertlosegkeet an Einsamkeet ze bekämpfen, déi aus engem Manktem un Zweck a Selbstwert entstinn. Dës Frëndlechkeet kann a ville Formen kommen, ënner anerem Spende fir Charity, Hëllef vun engem Mataarbechter, Besuch vun engem Altersheem, oder just all Akt vu Frëndlechkeet, deen aus dem Häerz kënnt. 

D'Liewen kann sënnlos fillen wann Dir eidel fillt. Mee dat stëmmt net. Är negativ Emotiounen maachen Iech esou ze fillen. Wann Dir déi onwuel Gefiller vu Verletzung, Roserei an Einsamkeet akzeptéiert, fillt Dir Iech méi hell. Léiert de Wichtegkeet ze loossen an Dir wäert Richtung d'Rees vun Heelung Kapp. Dir wäert d'Belaaschtung vun Äre Schëlleren fillen.

Nëmme wann Dir heelt, kënnt Dir eng méi déif Relatioun mat Iech selwer an anerer bilden. En Void bannent Iech heescht net datt et d'Enn vun der Strooss ass. Et heescht just datt d'Liewen Iech eng aner Geleeënheet gëtt fir Iech selwer verléift ze ginn.  

Wat heescht 'Plaz fir een halen' a wéi et ze maachen?

Wéi stoppen ech un een ze denken? Expert proposéiert 11 Strategien

9 Expert Weeër fir Schued a Verrot a Bezéiungen ze loossen

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.