Praktesch Schrëtt fir vu Codependency ze heelen an Äert Liewen opzebauen

Hutt Dir jeemools gefillt datt Dir net mat engem Kleed erausgoe kënnt bis Äre Mann kënnt an Iech seet: "Du gesäis super aus"? Oder musst Dir Är Fra froen aus wéi engem Restaurant Dir all Kéier Iessen bestallt? Gutt, Chancen sinn datt Dir codependent sidd. Dir fillt Iech vläicht an esou Bezéiungen erstoppt wéinst wéi vill Dir Iech ëm d'Validatioun an d'Suergen vun Ärem Partner këmmert. Also, ass dat eng schlecht Saach? Gutt, méi dacks wéi net, sou eng Verbindung kann net als gesond Relatioun bezeechent ginn. Also, wéi vun der Codependency ze heelen? Ier mir dës Fro beäntweren, kucke mer wéi dëst Wuert entstanen ass.

Interessanterweis gouf d'Wuert Codependency fir d'éischt am Kontext vun Alkoholiker an Affer vu Substanzmëssbrauch an hir Relatioune mat hire Frënn, Partner a Familljen benotzt. D'Iddi war, an esou Bezéiungen, eng Persoun gëtt den Enabler vum Mëssbrauch. Elo, d'Wuert bezeechent onzefridden Relatiounen wou ee Partner kee Steen hält fir deen aneren ze berouegen, dacks op Käschte vun hirer eegener Individualitéit. Weiderliesen, wéi mir d'Koofhängegkeet a seng Schëlder entdecken, erausfannen wéi et Iech beaflosst, werfen Liicht op d'Etappen vun der Codependency Erhuelung, a bidden e puer Tipps fir d'Heelung vun der Codependency, mat der Hëllef vun eisem Expert Bezéiungsberoder Ruch Ruh (Postgraduate Diploma in Counselling Psychology).

Iwwer Codependency A Seng Roll an enger Bezéiung

Also, wat ass Koofhängegkeet, wierklech? Wéini beaflosst et Är Relatioun negativ? Ass et nëmmen an dysfunktionnelle Bezéiungen ze gesinn? De Ruchi seet, "Codependency ass eng Bezéiungsdynamik an där Partner openee vertrauen fir emotional Validatioun an e Gefill vun Identitéit. A ville Fäll kann et eng heelend Dynamik sinn, awer et kann ongesond ginn, wou et extrem Niveauen vun emotionaler Uschloss sinn.

Related Reading: Codependent Relatioun Quiz

Mir kucken e puer grondleeënd Features vun der Codependency:
● An esou Fäll sinn d'Grenzen verschwannen, sou datt et schwéier ass fir d'Leit hir Wuelbefannen an Onofhängegkeet z'erhalen
● Eenzelpersoune verléieren e Gefill vu Selbst a si fänken un d'Bedierfnesser vun hirem Partner virun hiren eegene Prioritéit ze prioritéieren
● Et feelt un perséinleche Raum, a Partner schlussendlech ze clingy ginn
● Wann d'Codependency normaliséiert gëtt, kann et och zu destruktiven codependent Verhalen féieren. "Zum Beispill kënnen d'Leit hir Partner erpressen oder hinnen net genuch fillen", füügt de Ruchi derbäi.

Wéi och ëmmer, Codependency ass e Begrëff dee vill an engem positive Sënn benotzen. Frae si stolz dacks codependent ze sinn an net staark onofhängeg ze sinn, wat beweist datt se méi equilibréiert sinn an hirem Liewen a schätzen d'Meenungen vun hire Partner. Bestëmmt ass Codependency och keen haassen Wuert wéi Feminismus an enger Männerwelt ass. Awer ze vill Codependency kann komplizéiert sinn. Also, Koofhängegkeet ass vläicht net onbedéngt negativ, awer et kann gëfteg a beleidegend ginn wann et extrem ass. Och wann net vill Fuerschung iwwer dëst Konzept gemaach gouf, ee vun de wéinegen Studien op et huet bewisen, datt seng Kär Komponente och "e Mangel vun kloer Sënn vun Self" an emotionalen Desequiliber, ënner anerem Faktoren.

Wéi Wësse Wann Dir Codependent sidd

Codependency huet kloer Schëlder, a fir et an Ärer Relatioun unzegoen, musst Dir wëssen ob Dir op eng extrem Manéier codependent sidd. Also, wann Dir oder Äre Partner ee vun de folgende Schëlder weist, sidd Dir definitiv an enger codependent Relatioun:

● Exzessiv Fokus op Äre Partner: Wann Dir dauernd iwwer d'Bedierfnesser an d'Wënsch vun Ärem Partner iwwer Ären eegene gestéiert sidd an Dir sidd mat all Choix averstanen, deen se maachen (fir Argumenter ze vermeiden), kënnt Dir an enger codependent Bindung sinn
● Verloscht vun Identitéit: De Ruchi seet: "Wann Dir esou mat Ärem Partner verwéckelt sidd datt Är ganz Identitéit baséiert op deem wat Äre Partner identifizéiert oder interesséiert sidd, sidd Dir codependent." E Beispill vun dësem kéint e Kënschtler sinn, deen ophält ze molen an op Golf hëlt fir hire Golfer Ehepartner ze gefalen
● Niddreg Selbstsécherheet: An der Koofhängegkeet hänkt Äre Selbstwert vun der Validatioun vun Ärem Partner of. Ee kriteschen Kommentar vun hinnen kann Iech wäertlos fillen. De Ruchi füügt derbäi: "An esou Fäll waart Dir op si fir Iech ze motivéieren en Hobby unzegoen oder op Ärer Aarbecht ze exceléieren. Dir gesitt Är eege Leeschtungen net.
● Mangel u Grenzen: Net fäeg sinn "Nee" ze soen oder perséinleche Raum opzehuelen ass en Zeeche vu Codependency. De Ruchi füügt derbäi: "E Beispill vun dësem ass wann Äre Mann vill Sue verbréngt an Iech dann ëm méi freet. Also, och wann Dir keng Sue fir ze spueren hutt oder hinnen net fäeg sidd ze hëllefen, seet Dir net "Nee" just fir Konflikter ze vermeiden.

Related Reading: Wéi ophalen Codependent an enger Bezéiung ze sinn - Expert erkläert

● Dir sidd erschreckt datt Äre Partner fortgeet: Ee kloert Zeeche vu Codependency ass eng konstant Angscht virum Verloossung. De Ruchi füügt derbäi: "An esou Fäll kontrolléieren d'Leit entweder permanent op hire Partner oder si ängschtlech wann hir Partner mat hire Frënn eraus sinn." Dir tendéiert och de Respekt net ze akzeptéieren aus Angscht eleng ze bleiwen
● Dir vernoléissegt Iech selwer: Är eege Besoinen, Famill, an Ambitioun huelen e Récksëtz, an esou Fäll. De Ruchi erkläert: "Dir wëllt vläicht keng Pläng mat Ärer Famill maachen, well Dir Angscht hutt de Fokus op Äre Partner ze verléieren. Dir hutt Angscht datt Dir ausernee kënnt."
● Dir entlooss oder minimiséieren kloer Unzeeche vun Relatioun Problemer: An der Koofhängegkeet tendéiert Dir d'Feeler vun Ärem Partner ze ignoréieren an amplaz selbstkritesch ze ginn. De Ruchi seet: "Och wann Äre Partner verbal mëssbraucht ass oder vun Iech profitéiert, entlooss Dir dës Mustere."
● Mangel un Autonomie: Zënter der Koofhängegkeet ass Äre Selbstwert niddereg, Dir sidd net kapabel Entscheedungen ze huelen ouni Äre Partner ze konsultéieren. De Ruchi mengt: "Wann et ëm grouss Liewensentscheedungen geet, ass d'Meenung vun Ärem Partner normal. Awer de Problem fänkt un wann Dir ufänkt se fir all klengt Thema ze konsultéieren, sou wéi ob Dir sollt mat Äre Frënn erausgoen.

Wéi Heelen Vun Codependency - 6 Praktesch Tipps

Also, elo datt Dir wësst wat Codependency enthält, kënnt Dir froen: "Kënnt Dir Codependency heelen wärend Dir an enger Bezéiung sidd?" Méi wichteg, wéi heelt Dir vu Codependency no engem Trennung? Wat sinn e puer Codependency-Übungen ze iwwerwannen déi Dir benotze kënnt? Gutt, an dëser Sektioun wäerte mir Iech e puer praktesch Tipps ginn wéi Dir Codependency heelt:

1. Selbstbewosstsinn erhéijen

Och wann d'Etappen vun der Codependency Erhuelung vläicht net ëmmer linear sinn, ass de bedeitendste Wee fir ze recuperéieren ass selbstbewosst. De Ruchi füügt derbäi: "Erkennen datt Dir codependent sidd an d'Behuelen an d'Muster unerkennen, déi schiedlech fir Är Relatioun sinn, ass wichteg. Dir musst d'Schëlder lokaliséieren an erausfannen wéi d'Koofhängegkeet Är Relatioun beaflosst.

2. Setzt Grenzen

Ee vun de beschten Tipps fir d'Kodependenz ze heelen ass léieren Grenzen ze setzen. Déi meescht Leit an esou Bezéiungen sinn net fäeg gesond Grenzen ze etabléieren. De Ruchi fillt: "Verstoen firwat Dir dës Grenz net fäeg ass a firwat et schwéier ass "Nee ze soen" ass entscheedend fir d'Relatioun ze retten. Och musse mir mierken datt Grenzen net schlecht sinn. Méi dacks wéi net, all Grenz ass eng selbstschutzmoossnam. Hei sinn e puer Iddien iwwer Astellung gesond Grenzen:

● Sot Äre Partner datt se Iech froen musse ier se hir Frënn op eng Hausfest ruffen
● Maacht kloer datt Dir während der Aarbechtszäit net fir Haushaltsaktivitéite verfügbar sidd, och wann Dir doheem schafft
● Sot hinnen, si kënne iessen wat se wëllen, awer et sollt Iech net verhënneren datt Dir en Iesse vun Ärer Wiel genéissen

Related Reading: 9 Unzeeche vun ongesonde Kompromëss an enger Bezéiung

3. Genéisst Self-Pfleeg

Wann Dir Iech nach ëmmer frot wéi Dir Codependency heelt, kënnt Dir Selbst Léift probéieren. Eng codependent Persoun wäert hir richteg Identitéit a Bezéiungen iwwersinn well de Fokus op ass d'Validatioun vun hirem Partner sichen. Also, et ass Är perséinlech Verantwortung fir Iech selwer eng Prioritéit ze maachen. De Ruchi mengt: "Et sollt de Fokus verréckelen fir schwéier fir sech selwer ze schaffen, Selbstkompassioun ze bauen, e Gefill vu Selbst ze fannen duerch Aktivitéiten déi ee gär huet." Dir musst Äre Fokus op Äert eegent Gléck wiesselen an net schëlleg doriwwer fillen. Och wann Dir Är emotional Gesondheet prioritéiert, vergiesst net iwwer Är kierperlech Gesondheet. Dir kënnt dat maachen duerch:

● Iech selwer verwinnen mat engem Spa-Dag
● Nahrhafte Liewensmëttel iessen, genuch schlofen a sech ëm Äert Wuelbefannen këmmeren
● En Hobby opzehuelen, deen Dir virdru opgehalen hutt, wéi Musek oder Sport
● Saachen ze maachen, déi Iech Freed bréngen an net méi Zäit fir ze fannen, wéi zum Beispill Liesen oder Poesie schreiwen
● Restart Är Carrière wann Dir et an der Vergaangenheet ophalen wéinst der Relatioun

4. Baut en Netzwierk vun ënnerstëtzende Frënn

Frënn a Famill kënne vun enger grousser Hëllef am Erhuelungsprozess vun enger Persoun sinn. Si bidden e séchere Raum fir Är Bedenken auszedrécken. De Ruchi ass averstanen: "Wann Dir ënnerstëtzend Frënn a Famill hutt, déi verstinn datt et eng schwéier emotional Rees fir Iech ass, schwätzt mat hinnen. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren datt et Deeler vun Iech sinn déi musse heelen. Och Spaass a sozial Verbindungen hëllefen Iech och op aner Saachen ausser Ärer Relatioun ze fokusséieren.

Related Reading: Déi 7 Fundamentals vun Ënnerstëtzung an enger Bezéiung

5. Dout onrealistesch Erwaardungen

Ee vun de beschte Weeër fir d'Koofhängegkeet ze iwwerwannen ass d'Perfektioun z'entloossen. Näischt op der Welt ass perfekt. A Relatiounen sinn och net. Also, den onrealistesch Erwaardungen an Standarden an eise Relatiounen soll ewech gemaach ginn. De Ruchi mengt: "Op sou vill Perfektioun zielen ass net néideg. Et sollt een un de Bezéiungsprobleemer schaffen fir amplaz eng gesond Verbindung ze bauen. Dir kënnt dat maachen duerch:

● Maacht Iech keng Suergen iwwer wéi propper d'Haus ass, soulaang Dir en Effort maacht fir et ze botzen
● Fokusséiere méi op d'Qualitéitszäit, déi Dir mat Ärem Partner verbréngt, wéi ob Dir hinnen perfekt schéngt

6. Sich professionell Hëllef

Wann Dir net fäeg ass ze fixéieren codependency an Ärer Relatioun oder wann Dir mat enger onwueler oder onsécherer Situatioun konfrontéiert sidd, ass et ëmmer besser Hëllef vun engem Beroder ze kréien, deen op Bezéiungsprobleemer spezialiséiert ass. De Ruchi füügt derbäi: "E Beroder kann d'Leedung an d'Tools ubidden, déi néideg sinn fir d'Koofhängegkeet unzegoen. Si kënnen och e séchere Raum ubidden fir Iech déi negativ Mustere vun der Koofhängegkeet ze verstoen an Iech besser ze navigéieren. Wann Dir braucht Hëllef mat berufflech Berodung, qualifizéiert an lizenzéierte Therapeuten op Bonobology's Panel sinn hei fir Iech.

Wat Wann Dir süchteg sidd Codependency

Den aneren Numm vun der Codependency ass 'Relatiounssucht'. Awer kënnt Dir süchteg sinn un d'Koofhängegkeet? Wa jo, wat féiert zu dëser Sucht a wéi kann et adresséiert ginn? Ruchi erkläert: "Codependent Mustere entwéckelen an der Kandheet. Si stamen aus Kandheetstrauma oder komescher Dynamik an dysfunktionnelle Famillen, wéi Vernoléissegkeet, Mëssbrauch, Iwwerschutz vu Kanner an aner ongesonde Verhalen. Kanner an esou Relatiounen mat hiren Elteren fillen nëmmen hir Elteren kënnen se retten an hinnen aus der Welt schützen. Wat bedeit ass eng onsécher Uschloss mat Elteren. Also, d'Zustimmung vun hiren Elteren ass deen eenzege motivéierende Faktor an hirem Liewen.

"D'Eltere vun esou Kanner hu vläicht ze ängschtlech oder ze vermeiden. Also, hir Kanner konnten net eng sécher Verbindung mat hinnen kreéieren," füügt si derbäi. Dës Kanner, als Erwuessener méi spéit, kënne repetitive Mustere an hire Bezéiungen weisen, wéi:

● De Besoin fir een hir Relatiounen ze fixéieren oder se ze retten
● Abandonéierungsproblemer, oder d'Angscht, datt wa se net op eng gewësse Manéier handelen, se verlooss ginn
● Obsessive Gedanken, wéi zum Beispill Suergen, datt alles wat se maachen, hire Partner beaflossen

Related Reading: 11 Expert-gestützt Tipps Fir Codependency an Relatioun ze briechen

All esou emotional Héichten an Déiften an hire Bezéiungen als Erwuessener kënnen eng Sucht kreéieren déi se brauchen ze heelen. Si kënnen net a gesonde Bezéiungen funktionnéieren. Wat gebraucht gëtt ass den Drang fir ze heelen a sech op d'Codependency Erhuelung ze fokusséieren. De Ruchi seet datt een "mat engem gudden Therapeut soll schaffen, e gudden Ënnerstëtzungssystem hunn, a süchteg Iwwerzeegungen a widderholl Mustere lassloossen" fir sech selwer vu codependent Verhalensmuster ze entfernen. Gruppentherapie a Familljetherapie hëllefen och an esou Fäll. Si füügt derbäi, "Heelung vu Koofhängegkeet kann en usprochsvollen Prozess sinn, awer kann de Leit eng Chance bidden eng nei Säit zu hire Bezéiungen ze entdecken. Et kann schlussendlech gutt sinn fir hir Selbstschätzung a Vertrauen.

Also, elo datt Dir wësst wat Codependency enthält, wat seng Schëlder sinn, a wéi Dir mat Codependency an enger Bezéiung ëmgeet, mir hoffen, datt Dir d'Codependency net méi loosst Är Verbindung mat Ärem Partner ruinéieren. Mir hoffen Dir hutt elo eng Äntwert op d'Fro: "Kënnt Dir Codependency heelen wärend Dir an enger Bezéiung sidd?" Denkt drun, eng Bezéiung ass net drëm, irreversibel an engem stéierende Mesh verwéckelt ze ginn, et geet drëm selwer mat Ärem Partner nei z'entdecken. Och ass d'Erhuelung vun der Koofhängegkeet méiglech. Also, amplaz fir extern Validatioun an Ärer Bezéiung ze sichen, fokusséiert op Är eege Gefiller. Loosst d'Léift an d'Verbindung vu bannen opbauen a weisen Iech de Wee vir.

Wat ass e Codependent Bestietnes? Schëlder, Ursaachen a Weeër fir ze fixéieren

15 Indisputable Unzeeche vun enger Codependent Relatioun

Gesond vs Ongesond vs Mëssbrauch Bezéiungen - Wat ass den Ënnerscheed?

Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.

Gesinn Eis Editorial Prozess

Trefft eise Bewäertungsrot

Deelen Feedback

Wat ass Äre Feedback?

×

hëllefräich Rapport e Feeler aner

Schéckt