Ech hunn dësen Zitat vum Carrol Bryant gär: "D'Schlag vun engem Häerz wann se gebrach ass ass déi haartste roueg jee." Wann Dir jeemools verléift sidd an et eriwwer ass, wësst Dir genau iwwer wat ech schwätzen. D'Péng an d'Angst kënne villfäeg eropgoen wann Dir d'Erausfuerderung muss navigéieren wéi Dir iwwer e gebrachent Häerz kënnt wann Dir nach ëmmer gär huet. Ech weess d'Gefill ganz gutt, well ech viru kuerzem duerch en Trennung gaangen ass, deen deeselwechte Faass ugestouss hat.
Fir éierlech ze sinn, sinn ech nach ëmmer am Trauer an Heelungsprozess. Awer ech hunn zimmlech vill geléiert dat ech gären deele géifen am Fall wou Dir eppes ähnleches gitt. Fir weider Kloerheet bréngen ech Iech Abléck vu Conseilleren Prerna Dhingra (MA Klinesch Psychologie) an Shazia Saleem (Masters an der Psychologie), dee spezialiséiert ass op Trennung a Scheedungsberodung.
Wéi een iwwer e gebrachent Häerz kënnt wann Dir him ëmmer nach gär hutt - 13 Weeër
Inhaltsverzeechnes
Wann d'Relatioun eriwwer ass, fillt Dir Iech mat sou vill Emotiounen iwwerwältegt. Et gëtt kee fixen Zäitframe fir wéini d'Saachen normaliséieren. Et gëtt Deeg vun Tréinen a Wallowing, Trauer a Roserei, Verleegung, Ressentiment, a reng Trauer a Verloscht. Wann Dir probéiert kréien iwwer eng breakup Dir verursaacht, Dir wäert och selwer Schold, probéieren erauszefannen, wou Dir falsch gaang.
De Prerna seet: "Emotional Ofsenkung vun engem bréngt vill Erausfuerderunge mat, well et ass net nëmmen den Eenzelnen, vu mir musse trennen, mee och Deeler vun eis selwer, déi mir elo mat der Persoun associéieren. Fir e puer Leit, Tauchen an d'Aarbecht an d'Hobbyen stellt sech als fruchtbar eraus bis se prett fille fir ze schaffen fir hir Uschloss ze loossen.
"Fir anerer, schaffen un engem systemateschen Decompte vun hirem Uschloss kann hëllefräich beweisen. Egal wéi, deen Deel vun eis adresséieren deen un déi aner Persoun hält, wéi en Zweck dësen Halt huet, a wéi et eis am Moment déngt, ass wat schlussendlech hëlleft.
"Zum Beispill, wann d'Bezéiung ass well déi zwee laang zesumme waren an et ass d'Gewunnecht déi schwéier lass ze loossen, da schafft lues weider schafen nei Erënnerungen a Gewunnechten hëllefe géifen, fir d'Associatioun an d'Bezéiung vun deem genannte Partner erëm un eis selwer ze bréngen."
Wéi Dir iwwer e gebrachent Häerz kënnt wann Dir him nach ëmmer gär hutt, Shazia bäigefüügt, "Iwwer d'Häerzbrieche kommen ass alles ëm d'Verstoe datt Emotiounen net konstante Charaktere sinn - si änneren sech ofhängeg vun aneren externen an Ëmweltfaktoren. Wann mir se op eng positiv Manéier erkennen, unerkennen, veraarbechten a kanaliséieren, fänken d'Saachen op Plaz ze falen. Anstatt ze fokusséieren oder ze stressen iwwer wéi een an enger Bezéiung trennt, mam Flux goen an eist eegent Gléck prioritär maachen wäert sécher en Ënnerscheed maachen.
Opzebriechen mat der Léift vun Ärem Liewen ass e schmerzhafte a laange Prozess, awer et ass net onméiglech. Hei sinn 13 Weeër fir Iech ze hëllefen eng Bezéiung ze këmmeren an ze loossen wann Dir se ëmmer gär hutt.
Related Reading: Firwat Stalking Ech Meng Ex Op Social Media: Expert Seet Hir Wat ze maachen
Emotional heelen vum Ofbriechen Wann Dir nach ëmmer verléift sidd
"Ech hu mat mengem Frënd opgebrach, awer ech hunn hien ëmmer gär, wéi loossen ech lass?" Dat war ganz schwéier fir mech well d'Emotiounen nach sou staark waren. Firwat konnt hien net gesinn datt ech hien nach ëmmer gär hunn a mir kënnen d'Problemer ausschaffen, déi eis bedeilt hunn? Mee ech hu mat der Tatsaach ze streiden, datt hien net méi interesséiert war. Et ass wichteg alles ze maachen wat hëlleft fir iwwer e gebrachent Häerz ze kommen, besonnesch wann Dir sidd weider ouni Zoumaache.
A reddit Benotzer genau festgehalen wat ech gefillt hunn. An hire Wierder, "Ech war sou Angscht. Ech fille wéi wann ech mech fir e Liewen ënnerschreiwen, dat ech net selwer géif wielen wann ech bleiwen. Op där anerer Säit fäerten ech, datt ech eng permanent Entscheedung iwwer temporäre Problemer wäert huelen, an ech wäert eng schéin Zukunft mat där Persoun verpassen, déi fir mech d'Welt bedeit.
Also loosst eis entdecken wat ze maachen wann Äre Frënd mat Iech trennt, an Dir hutt him nach ëmmer gär.
1. Huelt Iech Zäit fir ze wanderen, Dir kënnt net vun engem gebrachent Häerz 'los' kréien
Et ass kritesch Zäit ze huelen fir duerch de Trauerprozess ze goen. Wackel. Bestellt eng Kéispizza mat allen Toppings oder e ganze Kuch a kuckt sënnlos Fernseh. Wann Dir iwwer e gebrachent Häerz kënnt, musst Dir verstänneg sinn an dat akzeptéieren d'Relatioun ass eriwwer iergendwann.
"De gesondste Wee fir sech ëmzegoen wier net Är Emotiounen ze widderstoen", seet Prerna, "Kräisch wann Dir Loscht hutt, deelt Är Gefiller mat Äre Léifsten wann Dir wëllt, an erlaabt Iech Zäit fir eppes ze traueren wat sou vill bedeit huet. fir Iech, déiselwecht Manéier wéi Dir Iech Zäit erlaabt hutt iwwerhaapt verléift ze ginn.
2. Wësst datt et an der Rei ass se gär ze hunn, awer vun enger Distanz
D'Äntwert op wéi Dir iwwer e gebrachent Häerz kënnt wann Dir him nach ëmmer gär hutt ass net ophalen him gär ze hunn. Egal wéi vill Dir et kämpft oder Iech selwer iwwerzeegt datt Dir iwwer him sidd, et ass eng gutt Chance datt d'Léift bleift. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir an enger laangfristeg Bezéiung war.
Guess wat, dat ass an der Rei. Een ze loossen deen Dir ëmmer gär hutt ass genau wéi et kléngt. Dir loosst d'Relatioun lass, d'Romantik, an alles wat domat komm ass, ausser d'Léift. Prerna warnt: "Vun engem Ex weidergoen ass net einfach. Et gëtt méi schwéier wann Dir d'Aarbecht net gemaach hutt an nëmmen Är Gefiller ënnerdréckt hutt fir de Péng vun Ärem Trennung ze vermeiden.
"Wann Dir iwwer een sidd, deen Dir all Dag gesitt, ass et nach méi haart. Awer probéiert ze moossen wéi eng Optiounen Iech erlaben Är Gefiller ze fillen wärend Dir eng Distanz behalen. Vläicht eng Puffer Persoun am Raum ze hunn, oder Är Routine fir e puer Wochen z'änneren bis Dir vun engem schmerzhafte Häerzschlag weider geet, hëlleft.
Related Reading: Wéi Dir weider geet Wann Dir nach ëmmer verléift sidd mat Ärem Ex
3. Maacht Fridde mat der Vergaangenheet
D'Vergaangenheet lass loossen ass eng exzellent Äntwert op wat ze maachen wann Äre Frënd mat Iech trennt an Dir nach ëmmer gär huet. Ausser Dir hutt Fridde mat der Vergaangenheet gemaach, Dir wäert net fäeg sinn no engem Trennung weiderzekommen. Wann d'Trennung frësch ass, all Gedanken vun Ärer vergaangener Bezéiung wäert zu déif negativ Emotiounen entstoen.
De Prerna seet: „Jiddereen seng Coping-Mechanismen sinn anescht, a se op e puer ze limitéieren wier ongerecht. E puer kënne probéieren Gebieder fir iwwer e gebrachent Häerz ze kommen, anerer wëllen et wënsche wëllen. E puer hu vläicht méi gesond Weeër fir hir Trauer am Zesummenhang mat Häerzschlag ze këmmeren.
"Een ass d'Zoumaache vu mir selwer ze kréien. Fir dat ze verstoen just well et eriwwer ass, heescht net onbedéngt datt et kee Wäert gehal huet wann et existéiert. En Ënnerstëtzungssystem wéi e Familljemember a gudde Frënn ze hunn ass definitiv hëllefräich, well et en Outlet fir Gefiller gëtt ass do. Am Fall wou et Hobbien oder Aktivitéiten waren, déi Dir opginn hutt wärend Dir an enger Bezéiung war, géif ech staark proposéiere fir déi lues zréckzekommen.
Verknäppt Lies: D'Iddi vun Solo Reesen Fir Fraen Fräiheet ze behaapten
4. Maacht Iech net séier weider
Huet iergendeen "Rebound" gesot? Lauschtert, et ass näischt falsch mat Flirten a Sex wann Dir mengt et wäert Iech hëllefen vun engem schmerzhafte Häerzschlag weiderzekommen. Wat ze maachen wann Äre Frënd mat Iech trennt an Dir ëmmer nach gär hien ass net presséiert ze sinn fir op eng rebound Relatioun. Wichteg Relatioun Rot seet, einfach mécht et.
Wéi laang dauert et fir iwwer een ze kommen deen Dir wierklech gär hutt? Et ass schwéier e gebrachent Häerz ze heelen, an d'Wëssenschaft hannendrun seet eis et ka bis zu 18 Méint daueren fir weiderzekommen. Awer d'Timeline hänkt wierklech vun der Längt oder der Déift vun Ärer Bezéiung of a wéi Dir den Trennung veraarbecht.
Also, amplaz ze probéieren Äre Wee duerch d'Trauer mat enger Rebound Relatioun ze distractéieren, probéiert fir d'éischt ze schaffen fir Iech selwer ze verbesseren. A reddit Benotzer warnt géint Rebound Sex mam Ex-Partner, a seet: "Den Aftermath léisst Iech schrecklech an haass fillen. Et wäert ganz mat Ärem Geescht mess."
5. Erënneren, Dir wäert erëm Léift
Ech weess datt ech net vu menger Ex weidergoe wëll well ech halen op wat mir haten. Ech fille wéi mäi Häerz ni wäert erholen. Awer, gleeft et oder net, et wäert. Iech selwer op nei Léift opzemaachen ass vläicht dee schrecklechsten Deel vum Heelprozess, awer et ass och ee vun de vitalsten.
"D'Léift mécht dech zu enger besserer Persoun", riedt d'Shazia, "Wann d'Saachen tëscht zwee Leit net gutt gelaf sinn, heescht dat net onbedéngt datt se net kënne weidergoen a mat engem aneren glécklech sinn. Emotional bewosst ze sinn an Är Gefiller an déi richteg Richtung ze navigéieren wäert hëllefen Häerzschlag iwwerwannen. Denkt drun, all Heelen fänkt mat Iech selwer un."
Verknäppt Lies: Fridde mat Ärer Vergaangenheet maachen: 13 schlau Tipps
Gitt weider nodeems Dir mat der Léift vun Ärem Liewen opbriechen
Opzebriechen mat der Léift vun Ärem Liewen ka fille wéi d'Welt op en Enn kënnt. Et gëtt schwéier positiv Saachen ronderëm Iech ze gesinn. Dir wäert emotional verletzen wéi Dir duerch de Trauerprozess geet deen mam Enn vun enger romantescher Bezéiung kënnt. Dir wäert Iech och froen, wéi laang et dauert fir iwwer een ze kommen deen Dir wierklech gär hutt? Amplaz ze ruminéieren, fannt Dir gesond Weeër fir sech ëmzegoen.
6. Fir vun engem schmerzhafte Häerzschlag weiderzekommen, musst Dir de Kontakt ofschneiden
Dëst ass de kuerzen, einfachen a vläicht dee schmerzhafte Deel vum Trennen wann Dir nach ëmmer verléift sidd. Dir musst Iech un de kee-Kontakt Regel. Dëst bedeit keng "vermësst dech" Texter, keng gedronk Appellen, a kee Fuere laanscht hir Haus. Wann Dir kënnt, deaktivéiert Är sozial Medien.
Dir kämpft vläicht mam Gedanken, "Ech wëll net vu mengem Ex weidergoen." Dofir brauch Dir vläicht méi Hëllef. Also, huelt Är Frënn oder Famill involvéiert wann Dir kënnt. Dir braucht een deen Ären Telefon an den Autoschlëssel hëlt wann Dir décidéiert sidd e "frëndlechen Text" ze schécken oder "huelt einfach en Auto fir ze kucken ob hien doheem ass".
Verknäppt Lies: Heelt e gebrachent Häerz mat dësen 15 Tipps vun Experten
7. Léieren eppes Neies wäert hëllefen mat engem gebrachent Häerz ze kréien
Dir hutt vill Passiounen oder Interessen mat Ärem Ex-Partner gedeelt. Elo ass hien net méi an Ärem Liewen, an et fillt sech zimlech eidel. Sénkt net an d'Void vu Gefill depriméiert no engem Trennung. Fannt eng nei Passioun a setzt Är Zänn dran!
Wat fir mech geschafft huet wann ech emotional verletzt hunn, war d'Saachen ze maachen, déi ech ëmmer wollt maachen. Also hunn ech mech fir e Schéinheetscours ugemellt. Ech hunn meng Weekender och zimlech beschäftegt gehalen andeems ech an engem Wanderclub bäitrieden. Endlech hunn ech mech fir eng nei Aarbecht ugemellt an hunn Qualitéitszäit mat menge beschte Frënn verbruecht. Um Enn vum Dag war ech ze midd fir iwwer mäi gebrachent Häerz ze denken.
8. Kréien vun Erënnerungen lass
Dir kënnt Häerzschlag net iwwerwannen vun engem deen Dir gär hutt wann Dir ëmmer nach Saachen aus der vergaanger Bezéiung hält. Et ass Zäit seng Präsenz aus Ärem Liewen ze läschen. Ech hunn déi folgend gemaach.
- Huet seng Zännbürk erausgehäit
- Hien zréckginn wat ech konnt
- Huet seng al Kleeder erausginn, déi ech wousst, datt hien net zréck wëll
- Decluttered all Mementos vu mengem ex-romanteschen Partner ze läschen
Erënneren, eng kierperlech Botzen an Läschen vun Erënnerungen wäert och hëllefen Äre Geescht ze botzen.
9. Kuckt an d'Zukunft
Iwwerwannt Häerzschlag vun engem deen Dir gär hutt andeems Dir an d'Zukunft kuckt. Ofbriechen wann Dir nach ëmmer verléift sidd awer op verschiddene Weeër erlaabt Iech Är Zukunft als Solo Agent ze entdecken. Wann Dir sidd Gefill eidel no engem breakup, d'Zukunft kann schwaach schéngen. Awer Dir wësst dat ass just eng flüchteg Emotioun well muer wäert d'Sonn opgoen. Maacht eng To-Do Lëscht fir all Dag wann dat hëlleft. Et wäert:
- Gitt Iech eng Routine
- Halt Iech beschäftegt
- Gitt Iech e Sënn vun Zweck fir déi nächst Zäit.
Benotzt e puer Gebieder fir iwwer e gebrachent Häerz ze kommen wann dat Iech hëlleft. Passt just op datt Dir dat emotional Leed net léisst an Trauregkeet ruinéieren déi kommend nei Méiglechkeeten, d'Liewen kann Äre Wee werfen. Et gëtt eng Zukunft op Iech waart, Dir musst just Schrëtt fir Schrëtt dohinner goen.
Selbstversuergung - De beschte Wee fir iwwer Häerzschlag ze kommen
Emotional Leed ass normal nom Trennung wann Dir nach ëmmer verléift sidd. Wéi och ëmmer, Selbstléift ass e fantastesche Wee fir mam Quandary ze këmmeren wat ze maachen wann Äre Frënd Iech dumpt awer Dir hutt hien ëmmer gär. Et ass och de beschte Wee fir e gebrachent Häerz ze läschen. An den nächste puer Wochen, gesond Gewunnechten ëmzegoen oder en neie Liewensstil ass de beschte Wee fir iwwer Häerzschlag ze kommen. Eet gesond, integréiert vill Übung, a kritt vill Rescht.
Related Reading: Fridde mat Ärer Vergaangenheet maachen: 13 schlau Tipps
10. Weist Iech e bësse Léift
Iech selwer e bësse Léift ze weisen erlaabt Iech Äre Fokus vum Ex-Partner an op Iech selwer ze verschwannen. Ëmfaasst dat wat Dir gär hutt, egal ob et Aarbecht ass, Zäit mat der Famill oder Frënn ze verbréngen, oder Zäit fir Iech selwer ze huelen. Et gi sou vill Saachen fir ze hëllefen d'Void ze fëllen vu wat ze maachen wann Äre Frënd dech dumpt awer Dir hutt him ëmmer gär. Du kanns:
- Kritt e Makeover als Form vu Selbstfleeg
- Gitt Shopping fir e puer Retail Therapie
- Maacht Äert Haus erëm
- Kaaft Iech selwer Blummen als Form vu Selbstléift
- Kleed an, an huelt Iech op Datumen flott Caféen a Restauranten, etc
Iech selwer verwinnen gëtt Iech keng Zäit fir Gedanken iwwer Äre fréiere Partner. Bannent kuerzer Zäit wäert Dir erfollegräich vun engem gebrachent Häerz lass ginn. A wéi e klengt Kand op engem Wee vu Selbst Entdeckung, wäert weidergoen net méi sou beängschtegend sinn.
11. Denkt un wéi Dir kéint änneren
Hutt Dir eng Roll am Trennung? Schloe Iech net doriwwer, wéi jidderee mécht Feeler an der Léift. Och, wou Dir am Liewen sidd ass wichteg. Vläicht ass Är Carrière ugefaangen, an hien konnt net eens. Ofbriechen wann Dir nach ëmmer verléift sidd awer op verschiddene Weeër gëtt Iech eng Chance fir ze wuessen an ze fléien. Konzentréiert Iech net op wat falsch gaang ass. Éischter, denkt un wat Dir besser an Ärer zukünfteg nei Bezéiung maache kënnt.
Prerna erkläert: "Bewäert Iech selwer a verstitt firwat Dir gemaach hutt wat Dir gemaach hutt, wou et hierkënnt a wat Iech motivéiert huet. Wann um Enn vum Dag Äre Partner decidéiert huet ze verloossen, dat ass well se hir Grenz halen, an et ass näischt falsch mat deem.
"Et ass wichteg ze erënneren datt Dir erausfënnt firwat Dir gemaach hutt wat Dir gemaach hutt an och wéi Dir Iech selwer an der Zukunft ophale kënnt et ze maachen. Wéi och ëmmer, dat hëlt net ewech datt Dir Äre Partner ni wollt verletzen, awer Dir hutt et gemaach, a si hunn Iech verantwortlech gemaach. Dat muss respektéiert ginn."
Related Reading: Wéi Codependency a Relatiounen ze iwwerwannen
12. Lean op Är Ënnerstëtzung System
Ären Ënnerstëtzungssystem ass kritesch fir iwwer den Häerzschlag ze kommen eng Relatioun ophalen. Et kéint en enke Familljemember sinn, Äre beschte Frënd / vertrauenswürdege Frënd, oder Gruppen aus Leit déi duerch ähnlech Erausfuerderunge goen. Deelt Är éierlech Gefiller mat hinnen an dréckt Är Schwachstelle aus. Kënnen ze schwätzen an ze ventiléieren bitt e fantastesche Outlet.
13. Kréien professionell Hëllef
Wéi iwwer e gebrachent Häerz ze kommen wann Dir him nach ëmmer gär hutt kann professionell Hëllef erfuerderen. D'Experten sinn eng fantastesch Ressource wann Dir et schwéier fannt ze këmmeren. Wann Dir Hëllef sicht, qualifizéiert an erfuerene mental Gesondheetsspezialisten op Bonobology panel sinn hei fir Iech.
Schlëssel Punkten
- Erwaart eng Rei vun negativen Emotiounen ze erliewen wéi Dir vun engem schmerzhafte Häerzschlag weider geet. Dëst beinhalt Roserei, Schold, Enttäuschung, an Hoffnungslosegkeet
- Et gëtt keen einfache Wee fir mat "Ech hu mat mengem Frënd opgebrach, awer ech hunn hien nach ëmmer gär." Dir musst duerch e Trauerprozess an Heelungsprozess goen fir iwwer déi vergaang Relatioun ze kommen
- Selbst Léift, en Ënnerstëtzungssystem, kee Kontakt, an Erënnerungen lass ze ginn sinn e puer Weeër fir iwwer e gebrachent Häerz ze kommen wann Dir hien nach ëmmer gär hutt
- Professionell Hëllef sichen kann hëllefen mat engem gebrachent Häerz ze kréien
Ech hunn e puer praktesch Rotschléi mat bewisen Relatioun Expert Tipps exploréiert wéi engem gebrachent Häerz ze kréien wann Dir him nach Léift. Ass et schwéier? Absolut, ouni Zweiwel. De schrecklechen Deel ass datt Dir elo eleng sidd. Dir wäert eng Rei vun negativen Emotiounen erliewen wéi Dir duerch de Trauerprozess geet. Wéi och ëmmer, et ass wichteg Iech selwer Zäit ze ginn soss, den Heelprozess dauert méi laang wéi et sollt.
Jiddereen huet säin eegene Wee fir sech ëmzegoen. Awer, adoptéiert gesond Gewunnechten, übt Selbstléift a leet op Ären Ënnerstëtzungssystem, wat dee Familljemember kéint enthalen deen Dir vertraut oder Äre beschte Frënd. Denkt drun, Heelung vun der vergaanger Bezéiung ass wichteg sou datt Dir kee Gepäck an Är zukünfteg Bezéiungen huelt.
Wäert ech jeemools Léift fannen? 10 Grënn fir optimistesch ze sinn
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
