Kas yra traumos dumpingas? Terapeutas paaiškina jo reikšmę, požymius ir kaip jį įveikti

Kai ryte pritrūksta kiaušinių ir pakeliui į darbą praduriate padangą, kartais gali pakakti išsilieti dienos pabaigoje. Tačiau kai „išsiliejimas“ tampa per daug intensyvus ir visi dalyvaujantys jaučiasi išsekę, gali tekti išsiaiškinti, kas yra traumos išliejimas. 

Traumos iškraunimas – tai procesas, kai žmogus iškrauna savo traumą ant žmogaus, kuris nėra pajėgus ar nenori jos apdoroti, dėl ko tas žmogus jaučiasi išsekęs, neigiamai paveiktas ir nepalankioje psichinėje būsenoje.

Kaip atrodo traumos išliejimas santykiuose ir kaip žmogus supranta, kad per daug dalijasi savo patirtimi ir taip kenkia klausytojams? Pasitelkdami psichologę Pragati Sureką (klinikinės psichologijos magistro laipsnį, įgytą Harvardo medicinos mokykloje), kuri specializuojasi sprendžiant tokias problemas kaip pykčio valdymas, tėvystės problemos ir smurtinės bei meilės neturinčios santuokos, pasitelkdama emocinių gebėjimų išteklius, išsiaiškinkime viską, ką reikia žinoti apie traumos išliejimą.

Kas yra traumos išmetimas santykiuose?

„Traumų išliejimas yra tada, kai vienas žmogus kalba su kitu nefiltruotai, negalvodamas apie pasekmes, kurias tai gali turėti kitam asmeniui. Dažnai traumą išliejantis asmuo net neklausia klausytojo, ar jis yra pasiruošęs klausytis, o traumuojančių įvykių, kuriais dalijamasi pažeidžiamai, pobūdis gali palikti klausytoją nesugebantį jų apdoroti arba nesugebėti jų įvertinti.“

„Traumos išliejimo pavyzdys yra tada, kai tėvai gali per daug dalytis su vaiku. Jie gali kalbėti apie tai, kas vyksta santuokoje ne taip, arba apie uošvių smurtą. Vaikas gali neturėti pakankamai emocinių galimybių išklausyti, tiesa? Tačiau kadangi tėvai išlieja traumą, jie neatsižvelgia į neigiamą poveikį, kurį tai gali turėti vaikui, ir toliau apie tai kalba“, – sako Pragati.

Kai žmogus yra santykiuose, gali atrodyti, kad traumuojančios patirties pasidalijimas yra pateisinamas, nes būtent taip du žmonės pasiekia emocinį artumą . Tačiau jei jūsų partneris nėra pasirengęs suvokti informacijos, kuria dalinsitės, svarbos, tai abiem tampa neigiama patirtimi.

Jie gali nežinoti, kaip reaguoti, nes nėra tikri, kaip tai apdoroti. Jei jie patys šiuo metu išgyvena sunkų etapą, išgirdę apie savo toksišką motiną ar smurtą, su kuriuo susidūrėte vaikystėje, jie gali dar labiau susilpninti savo psichinę būseną. 

Traumos išliejimas, t. y. klausytojo emocijų ignoravimas, dažniausiai atliekamas nevalingai. Štai kodėl svarbu suprasti skirtumą tarp traumos išliejimo ir išliejimo.

Traumos išsiurbimas ir ventiliacija: kuo skiriasi? 

Paprastai tariant, kai išliejate savo jausmus kam nors, jūs užmezgate pokalbį remdamiesi abipusiškumo principais, tuo pačiu nekalbėdami apie traumuojančius įvykius, kurie sukrėstų klausytojo psichinę būseną. 

Kita vertus, traumos iškraipymas atliekamas neatsižvelgiant į tai, ar pašnekovas yra pasirengęs apdoroti traumą ar išklausyti, todėl per daug dalijamasi savo traumuojančiomis mintimis ir patirtimis. Tai taip pat kyla dėl to, kad žmogus nesugeba suvokti dalijamų dalykų rimtumo.

Žmogus galėjo nesuvokti, kad konkretus įvykis yra traumuojantis, galėjo atsiriboti nuo jo kaip įveikos mechanizmo ir kalbėti apie tai abejingu tonu, o tai vėliau glumina klausytoją. 

„Dažnai, bendraudami, žmonės kalbasi ir klausia, kaip kitas jaučiasi. Tačiau traumos metu žmonės taip pasiduoda savo emocinei būsenai, kad nepalieka erdvės pagalvoti, kaip tai veikia kitą. Ar kitas žmogus jaučiasi nejaukiai? Ar jam per sunku suvokti situaciją?“

„Tai bendravimo problemų pasireiškimas . Nėra abipusio pasidalijimo, nėra dialogo, tai tik monologas. Dažnai žmonės taip elgiasi su broliu ar seserimi, su vaiku, su tėvais, net nesuvokdami, kokį fizinį ir psichinį poveikį tai daro kitam. Kai kalbame apie sveiką išsiliejimą su partneriu, žmogus laikosi nuomonės: „Kai pamačiau šį veiksmą, tai, ką patyriau, yra tai“, ir tai nėra savęs aukojimasis, pavyzdžiui, „Tu privertei mane taip jaustis“.

Susijęs skaitymas: 9 požymiai, kad esate problema jūsų santykiuose

„Tačiau kai santykiuose išgyvenama traumuojanti patirtis, kaltinimas gali būti nukreiptas į kito žmogaus kaltinimą. Žmogus be paliovos apie tai kalba: „Šiandien padarei tai, vakar padarei aną, prieš penkerius metus padarei aną“, – sako Pragati. 

Kodėl santykiuose vyksta traumų išliejimas?

Dabar, kai žinote atsakymą į klausimą „Kas yra traumos iškraipymas?“, gali būti naudinga panagrinėti, kas ją iš pradžių sukelia. Kadangi žmogus, pernelyg perdėtai besidalijantis sunkiais išgyvenimais, klausydamasis nebus empatiškas jūsų jausmams, galbūt padės suprasti, kodėl jis taip elgiasi. 

Traumos išgyvenimai gali būti potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ar kitų asmenybės sutrikimų, tokių kaip narcisistinis asmenybės sutrikimas ar bipolinis asmenybės sutrikimas, požymis. Pragati išvardija dar keletą priežasčių, kodėl žmonės gali nuspręsti išgyventi traumą:

1. Jų šeimos dinamika galėjo atlikti tam tikrą vaidmenį

„Ankstyvosios vaikystės stresoriai gali turėti įtakos tam, kodėl žmogus pradeda išgyventi traumą. Žmonės patys galėjo tai patirti. Galbūt vienas iš jų per daug dalijosi patirtimi. Jie galėjo matyti panašius elgesio modelius savo šeimoje. Todėl jie dalyvauja panašiuose pokalbiuose, nes mano, kad taip žmonės bendrauja“, – sako Pragati.

Tyrimai rodo, kad kai vaikas patiria sveikesnę šeimos dinamiką , jis turi daugiau galimybių užaugti geresniais tėvais ir geresniais partneriais. Tačiau kai jie auga žalingoje aplinkoje, tai paveikia ne tik jų tarpasmeninius santykius, bet ir fizinę bei psichinę sveikatą.

2. Kai neatsižvelgiama į kitų poreikius 

„Atsiradus socialinei žiniasklaidai, mes vis labiau nejautrūs kitų poreikiams. Dažnai žmonės tiesiog mano, kad gerai išlieti savo traumą kam nors ar jo socialinei žiniasklaidai, net nesusimąstydami, kaip tai gali priversti klausytojus jaustis“, – sako Pragati. 

Traumų iškraipymo pavyzdžių galima rasti visame socialiniame tinkle, kur itin atvira informacija apie smurtą gali būti įkeliama ir dalijamasi nesirūpinant, kokį poveikį tai gali turėti žiūrovams. Kai žmogus yra už ekrano ir nebendrauja su kitu asmeniu, jam nekils mintis „Kas yra traumų iškraipymas?“. 

3. Terapija vis dar laikoma silpnumo požymiu

Apklausos duomenimis , 47 proc. amerikiečių vis dar mano, kad kreipimasis į terapiją yra silpnumo požymis. „Žmonės mano, kad geriau papasakoti apie savo „problemas“ draugui ar šeimos nariui. Jei einate į terapiją, pripažįstate, kad jūsų santuokoje kažkas iš tikrųjų negerai.“

„Iš esmės žmonės patiria traumą, nes neigia tai, ką patyrė. Jie nenori sau pripažinti problemos, kurią išgyvena, rimtumo“, – sako Pragati. 

Susijęs skaitymas: 9 priežastys, kodėl santykiai yra sunkūs, bet verti to

Požymiai, kad galite būti traumų auka

„Supratau, kad nuolat per daug dalinuosi su draugais, bet niekada nemaniau, kad juos atstumiu to nesuvokdama . Tik sužinojusi, kas yra traumos iškraipymas terapijoje, supratau, kokiuose žalinguose pokalbiuose nuolat dalyvauju“, – pasakojo mums Jessica.

Kadangi dauguma žmonių nesustoja savęs paklausti tokių dalykų kaip „Ar aš patiriu traumą?“, nebent jų nežinojimas tampa skausmingai akivaizdus, ​​​​galite net nesuvokti, ar esate dėl to paties kalti. Pažvelkime į kelis požymius, kurie gali būti: 

1. Nuolat žaidžiate aukos korta

„Kai vyksta sveikas pokalbis, žmogus nesielgia kaip kankinys. Jie nesako tokių dalykų kaip: „Vargšas aš, man visada tenka susidurti su tavo nuotaikų svyravimais, man visada tenka tvarkytis su santuoka.“ 

„Daugeliu atvejų traumos išmetimo manipuliavimas vyksta žaidžiant aukos korta. „Tu man tai padarei“, „Aš taip jaučiausi“, „Aš visada išgyvenu tokius dalykus“ – tai tik keli dalykai, kuriuos sako toks žmogus“, – sako Pragati. 

2. Pokalbyje nepaliekate vietos atsiliepimams 

„Kas yra traumos iškraipymas, jei ne pokalbis, kuris atrodo be atsako? Jie neklauso jokių atsiliepimų, tampa labai gynybiški. Jei kitas asmuo bando ką nors pasakyti ar apie tai diskutuoti, jie gali tai atmesti ir parodyti, kad nepagarbiai priima bet kokią kritiką“, – sako Pragati. 

Pagal apibrėžimą, šis reiškinys klausytojui sukelia priblokšimo jausmą, o jo dalyvavimas pokalbyje paprastai yra nulinis. 

3. Abipusio dalijimosi stoka

„Kai žmogus išgyvena traumą, tai yra, neatsižvelgia į kitų mintis ir nuomones, jis nesustoja įvertinti, kokį poveikį jo kalba daro kitam žmogui. Tai pokalbis, kuriame nėra abipusiškumo. Galvojate tik apie savo emocinę būseną, nepaliekate vietos bendram ryšiui“, – sako Pragati. 

Iš esmės toks pokalbis taip pat parodo nepagarbą jūsų santykiuose su šiuo asmeniu. Kai jam nerūpi, ką jūs manote, arba jis nieko neklausia apie jūsų gyvenimą, pagarbos stoka išryškės.

4. Tai atrodo vienpusiška 

„Paprastai, kai draugas, šeimos narys ar net partneris su jumis kažkuo pasidalija, jaučiate bendrą ryšį. Tačiau kai vienas iš jūsų išgyvena traumą, jaučiatės taip, lyg kitas žmogus būtų jus apleidęs su savo bėdomis, iš tikrųjų nelaukdamas, kaip tai jus paveiks“, – sako Pragati. 

Ar įsitraukiate į intensyvius pokalbius su žmonėmis netinkamu metu? Galbūt niekada nepaklausėte, ar asmuo, su kuriuo kalbatės, nori įsitraukti į tokį pokalbį. Jei skaitydami ženklus susimąstote: „Ar aš patiriu traumą?“, būtina išsiaiškinti, kaip tai įveikti, kad neatstumtumėte visų. 

Kaip įveikti traumos išmetimą santykiuose 

„Galiausiai svarbu suprasti, kad žmonės to nedaro tyčia. Į tai reikia žiūrėti su užuojauta. Akivaizdu, kad kažkas juos taip užvaldo, jog jie negali sustabdyti minčių srauto“, – sako Pragati. 

Įtraukti tokius žodžius kaip „traumų išliejimas“ į mūsų žodyną nereiškia, kad žmonės nenori kalbėti apie tai, kas juos vargina. Tačiau kadangi nuolatinis per didelis dalijimasis su žmonėmis galiausiai privers juos bijoti su jumis kalbėtis, išsiaiškinti, kaip tai įveikti, gali reikėti pagerinti bendravimą santykiuose . Pažvelkime, kaip:

1. Terapija skirta traumų iškrovai 

„Šią koncepciją „TikTok“ platformoje išplatino terapeutas, kuris patarė klientams taip elgtis per pirmąją sesiją. Tai labai politiškai nekorektiška. Terapeutas yra apmokytas išklausyti klientą. Traumos perdavimas terapeutui yra normalu, jo darbas – jūsų išklausyti ir paskatinti kalbėti pažodžiui“, – sako Pragati. 

„Idealiu atveju žmogus turėtų kreiptis į terapeutą, kuris išmano apie sudėtingą potrauminio streso sutrikimą, nes jei kažką išgyvenate vėl ir vėl, jums reikia psichikos sveikatos specialisto, turinčio klinikinės psichologijos išsilavinimą arba didelę patirtį su tuo susidoroti“, – priduria ji. 

Jei šiuo metu jus kankina tokie klausimai kaip „Kas yra traumos išliejimas ir ar aš tai darau?“, „Bonobology“ patyrusių terapeutų grupė yra pasiruošusi padėti jums šiame procese ir nutiesti kelią į atsigavimą.

Susijusi literatūra: Kaip ribinis asmenybės sutrikimas veikia santykius

2. Nustatykite žmones, su kuriais galite pasikalbėti, ir paprašykite jų sutikimo 

Kai suvoki, kad per daug apkrauni žmones savo pokalbiais, nepaklausdamas jų, kaip jiems sekasi, tu beveik žinai, kaip tai ištaisyti. Surask kelis žmones, kurie norės tavęs išklausyti, kai tau reikės pasidalinti, ir paklausk jų, ar jie klausysis. 

„Patyriau kai ką, kas mane neramina ir galbūt tau kelia nerimą. Ar galiu su tavimi apie tai pasikalbėti?“ – tai viskas, ką reikia pasakyti, kad paprašytumėte sutikimo. Iš esmės tai taip pat yra būdas parodyti didesnį empatiją santykiuose , nes atsižvelgiate į tai, kaip jaučiasi klausytojas. Jei to nepadarysite, tai gali virsti traumos iškraipymo manipuliavimo atveju.

3. Dienoraščio rašymas ir knygų skaitymas gali padėti

Rašydami dienoraštį galėsite apdoroti savo emocijas su savimi. Nepersistengdami dalindamiesi jomis ir neapkraudami kito žmogaus, rašymas vienam gali būti savotiška katarsio forma. 

Pragati paaiškina, kaip gali padėti ir knygų apie tai, ką išgyvenate, skaitymas. „Yra knygų apie neištikimybę, prievartą, nerimą ar bet ką, su kuo galbūt susidūrėte. Kadangi jas parašė patikimi šios srities ekspertai, jos parodys jums, su kuo susiduriate, požymius ir kaip tai įveikti.“ 

„Paprastai nerekomenduočiau ieškoti pagalbos socialiniuose tinkluose, nes nežinote, ar vaizdo įrašą paskelbęs asmuo yra kompetentingas. Nežinote, kiek tas asmuo yra pasirengęs jums suteikti tokių žinių“, – aiškina ji. 

4. Nukreipkite energiją saviraiškos terapija arba mankšta 

„Tokie dalykai kaip molio dirbiniai, kūryba ar šokiai pagal muziką gali padėti atsikratyti šios jus užvaldžiusios slegiančios energijos. Galite netgi pabandyti sportuoti ir prakaituoti. Pagrindinė idėja – atsikratyti šios energijos, kad santykiuose nepatirtumėte traumos“, – sako Pragati.

Tyrimai rodo, kad kai mankšta derinama su terapija, tai labai padeda spręsti psichinės sveikatos problemas ir palengvina nerimo bei depresijos simptomus.

Kaip įveikti socialinių tinklų traumą

Užuot sutelkus dėmesį į tai, kas yra traumų iškraipymas, galbūt daugiau dėmesio reikėtų skirti labai dažnai pasitaikančiai jos apraiškai: socialinei žiniasklaidai.

„Žmonės per daug dalijasi socialiniuose tinkluose, nes jaučia, kad yra pripažįstami ir išgirsti. Šiomis dienomis žmonės neturi tiek daug palaikymo aplink save. Socialiniuose tinkluose jie mano, kad tai įmanoma, net jei visa tai vyksta už ekranų.“ 

„Vienas iš būdų, kaip sustabdyti traumų patyrimą socialinėje žiniasklaidoje, yra lavinti savo emocinių gebėjimų išteklius. Tai apima dienoraščio rašymą, sodininkystę, tam tikrą mankštą, kuri priverčia išlieti prakaitą. Šios situacijos spaudimas bent jau tam tikru mastu išnyksta“, – sako Pragati. 

Turbūt geriausias būdas tai įveikti – traumą perduoti terapeutui, o ne mylimam žmogui. Tikimės, kad dabar žinote daug daugiau nei anksčiau apie tai, kodėl žmonės intensyviai dalijasi patirtimi, neatsižvelgdami į tai, kas jų klausosi, ir ką galite padaryti patys. 

DUK

8 dažnos „narcisistinės santuokos“ problemos ir kaip jas spręsti

Ar Z karta siekia palaikyti santykius?

Prisirišimo stilių psichologija: kaip buvote auklėjamas, veikia santykius

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti