Jika permintaan pasangan anda untuk menghabiskan malam Sabtu mereka tanpa anda membuatkan anda terlalu risau tentang perkara yang mereka lakukan, anda mungkin mengalami masalah kebimbangan perhubungan. Apabila terlalu banyak menganalisis mengambil tol pada anda, anda mungkin akhirnya bertanya kepada diri sendiri sentiasa, "Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang hubungan saya?"
Di media sosial, hubungan anda mungkin kelihatan sempurna kepada dunia. Ia mungkin hampir sempurna dalam realiti, tetapi dalam fikiran anda, anda yakin ada sesuatu yang tidak kena. Mengatasi kebimbangan perhubungan bukan sahaja akan membantu anda, tetapi ia akan membawa kepada ikatan yang lebih memuaskan, jenis yang anda boleh katakan dengan yakin ialah bagaimana ia kelihatan di media sosial.
Setiap perhubungan berhak untuk menjadi yang terbaik. Kami di sini untuk membantu anda menjadi versi terbaik dirinya dengan bantuan ahli psikoterapi Sampreeti Das (MA Psikologi klinikal), yang pakar dalam REBT. Mari kita rungkai semua yang anda perlu tahu untuk membantu menghilangkan kebimbangan perhubungan.
5 Tanda Anda Terlalu Risau Tentang Hubungan Anda
Jadual Kandungan
Sebelum kami menjawab soalan anda, "Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang hubungan saya?", mari lihat tanda-tanda dan lihat sama ada ia sebenarnya masalah yang anda hadapi. Jika satu-satunya masa anda terfikir, "Hubungan saya membuat saya tertekan", ialah ketika pasangan anda bercumbu dengan bekas mereka, anda harus tahu bahawa ia tidak semestinya tanda kebimbangan perhubungan dan merupakan kebimbangan yang wajar.
Satu-satunya masa pasangan anda harus berada di halaman media sosial bekas mereka adalah untuk menunjukkan kepada anda betapa lebih baiknya anda daripada mereka, bukan untuk cuba menggoda mereka lagi. Walau bagaimanapun, jika anda sentiasa memikirkan cara untuk berhenti bimbang tentang kecurangan teman lelaki anda kerana rakan sekerjanya di tempat kerja menarik, anda mungkin layak sebagai seseorang yang mempunyai kebimbangan perhubungan.
"Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang masa depan hubungan saya. Setiap kali teman wanita saya tidak menjawab selama setengah hari, fikiran saya serta-merta menganggap dia cuba menjauhkan diri daripada saya. Dia semakin bosan dengan jaminan berterusan yang saya perlukan, dan walaupun saya tidak mahu terlalu risau, saya tidak tahu mengapa rasa tidak selamat saya meyakinkan saya bahawa dia dan saya sentiasa sibuk dengan masalah kami, "kata dia dan saya sentiasa sibuk dengan masalah kami, "katanya. tol.
Sama seperti Jamal, anda boleh menggunakan beberapa petua tentang cara untuk berhenti bimbang tentang teman lelaki/teman wanita anda menipu anda. Langkah pertama, bagaimanapun, adalah untuk mengetahui sama ada anda benar-benar mengalami kes kebimbangan perhubungan atau jika anda mengelirukan kebimbangan yang sah dengan kebimbangan yang salah tempat. Tanda-tanda berikut akan membantu anda mengetahui sama ada anda memang membuat gunung daripada molehills:
1. Mempersoalkan sejauh mana pasangan anda menyayangi anda
Walaupun banyak percubaan yang dilakukan pasangan anda untuk meyakinkan anda tentang cintanya kepada anda, entah bagaimana anda masih tidak yakin. "Tidak yakin" mungkin merupakan pernyataan yang meremehkan kerana anda sentiasa cuba memikirkan cara untuk berhenti menjadi paranoid dalam perhubungan.
Sampreeti berkata, "Walaupun mempunyai andaian negatif tentang masa depan hubungan seseorang, imaginasi mungkin menjadi terlalu sibuk." Bertanya "Adakah anda mencintai saya?" tidak sepatutnya menjadi kejadian setiap hari dalam hubungan anda. Jika pasangan anda secara bergurau menjawab, "Tidak, saya benci awak", anda tahu anda akan tertekan tentang perkara itu selama dua hari akan datang.
2. Isu amanah
Malam perempuan/lelaki tidak sepatutnya membuat anda berada di tepi tempat duduk anda, sentiasa bimbang tentang pasangan anda menipu anda. Tidak lama kemudian, tekanan boleh menjejaskan kulit anda, yang kemudiannya akan menyebabkan anda mempersoalkan sama ada anda cukup menarik untuk pasangan anda atau tidak.
Isu kepercayaan dalam perhubungan akan membelenggunya hingga ke teras. Sebaik sahaja anda mempunyai masalah kepercayaan yang besar, tidak kira betapa anda mencintai satu sama lain, hubungan itu ditakdirkan untuk gagal. Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang teman lelaki/teman wanita anda menipu anda akan sentiasa berada di fikiran anda, menjelaskan bahawa anda terlalu risau tentang hubungan anda.
Bacaan Berkaitan: Apakah Kebimbangan Perhubungan Baru? 8 Tanda Dan 5 Cara Mengatasinya
3. Rasa tidak selamat
“Adakah saya cukup baik?” "Adakah saya cukup menarik untuk pasangan saya?" “Adakah pasangan saya fikir saya membosankan?” Ini semua soalan yang sentiasa mengganggu fikiran yang tidak selamat. Memandangkan isu kepercayaan berpunca daripada rasa tidak selamat, anda mungkin mempunyai kedua-duanya. Perasaan seolah-olah anda tidak cukup baik akhirnya akan membuatkan anda mempercayainya
. Apabila anda mula mempercayai pemikiran yang merendahkan diri sendiri, bukan hanya hubungan anda yang berisiko, tetapi kesihatan mental anda juga. Jadi, jika anda sentiasa memikirkan perkara seperti, "Saya takut teman lelaki saya akan meninggalkan saya demi seseorang yang lebih baik", anda mungkin perlu menyelesaikan masalah ketidakamanan anda untuk membetulkan hubungan itu.
4. Terlalu menganalisis perkara yang tidak penting
Satu teks daripada pasangan anda mungkin meminta anda menekan semua sembang kumpulan anda, bertanya kepada orang lain jika mereka fikir pasangan anda marah kepada anda. "Sejuk" yang tidak berbahaya. pasangan anda menghantar anda mungkin membuat anda bimbang tanpa henti. "Tetapi kenapa dia menggunakan tempoh itu?? Adakah dia membenci saya?", fikiran anda yang terlalu banyak berfikir mungkin berkata.
"Pasangan saya baru sahaja pergi melancong dengan rakan-rakannya dan tidak dapat menghubungi saya selama satu setengah hari. Pada masa itu, saya mengandaikan dia telah menipu saya dan meninggalkan sejuta panggilan dan mesej di telefon bimbitnya. Apabila dia akhirnya kembali kepada saya, dia memberitahu saya bagaimana penerimaan selnya memberi laluan. Mengapa saya tidak boleh berhenti bimbang tentang hubungan saya?" Janet memberitahu kami, bercakap tentang bagaimana kecenderungannya untuk terlalu berfikir sering membawa kepada kebimbangan.
5. Mensabotaj perhubungan
Apabila anda telah meyakinkan diri anda bahawa anda tidak cukup baik dan bahawa hubungan itu tidak akan kekal, anda mungkin akhirnya tidak menghormatinya. Dalam fikiran anda, ia ditakdirkan untuk gagal. Apabila anda sentiasa berfikir, "Hubungan saya membuat saya tertekan", anda juga boleh pergi dan menikmati tingkah laku mensabotaj diri, betul tak? salah! Mensabotaj hubungan dengan tindakan melulu adalah perkara biasa di kalangan mereka yang mengalami kebimbangan perhubungan.
"Berurusan dengan kebimbangan perhubungan memerlukan banyak introspeksi, pandangan dan penerimaan perkara yang mungkin tidak pernah muncul secara sedar sebelum ini," kata Sampreeti, bercakap tentang perkara yang diperlukan untuk menghilangkan keraguan tentang hubungan anda yang sentiasa merayap ke dalam fikiran anda.
Jika anda telah bergelut dengan pemikiran seperti "Saya tidak boleh berhenti sentiasa bimbang tentang hubungan saya", anda tidak boleh membiarkan rasa tidak selamat dan paranoia anda mengurangkan hubungan yang indah. Mari lihat beberapa langkah praktikal yang akhirnya boleh membantu anda berhenti berkata "hubungan saya menekan saya".
Petua Pakar Untuk Berhenti Membimbangkan Tentang Hubungan Anda
Sebenarnya, mengalami kebimbangan perhubungan mungkin bukan salah anda sepenuhnya. Jika anda mengalami kegelisahan, ia boleh difahami bagaimana ia mungkin dapat masuk ke dalam aspek kehidupan anda juga. Memandangkan anda tahu betapa buruknya ia boleh berlaku dalam bidang lain, anda takut membiarkannya mengambil alih hubungan yang sihat.
Pada masa itulah anda mungkin mula memikirkan perkara seperti "Saya sentiasa bimbang teman lelaki saya akan meninggalkan saya" berdasarkan senario yang dibuat-buat dalam kepala anda sendiri. Tiada siapa yang harus hidup dengan apa-apa jenis kebimbangan. Ia memakan hari anda, menyebabkan anda tidak mampu untuk mencapai perkara yang anda ingin lakukan. Untuk membantu anda mengatasi kebimbangan perhubungan, 8 petua yang diluluskan pakar berikut akan membantu anda. Dalam masa yang singkat, anda akan menjawab secara bergurau, "Berhentilah taksub dengan saya!", dan bukannya "Adakah anda mencintai saya?" setiap dua hari.
1. Tingkatkan komunikasi dalam perhubungan anda
Meningkatkan komunikasi dalam perhubungan adalah sesuatu yang boleh dimanfaatkan oleh semua orang. Untuk mengadakan perbualan tanpa pertimbangan di mana anda boleh memberitahu pasangan anda dengan tepat apa yang anda fikirkan adalah satu kemestian jika anda mahu mereka memahami apa yang berlaku dengan anda.
Sampreeti berkongsi pandangannya tentang cara komunikasi boleh membantu hubungan anda. "Mengambil pasangan sebagai setara dan bermula dengan menyampaikan perasaan kami dan mengapa kami berasa seperti itu boleh menjadi permulaan yang baik. Ini akan membantu pasangan dengan pemahaman yang lebih baik tentang situasi dan perkara berikut mungkin menyembuhkan dengan sendirinya."
Komunikasi tidak semestinya bersifat interpersonal, beberapa introspeksi juga boleh membantu anda. Dengan hanya bertanya kepada diri sendiri sesuatu seperti, "Mengapa saya takut tentang hubungan saya?", anda mungkin dapat memahami bahagian bawah emosi ini, dan mengapa ia muncul di tempat pertama.
2. Mengatasi kebimbangan anda
Setiap orang mempunyai sedikit kebimbangan. Sesetengahnya hanya mempunyai jumlah yang tidak normal yang menyebabkan mereka bertanya, "Mengapa anda marah kepada saya?", apabila pasangan mereka berkata "hai." Cara biasa mengatasi kebimbangan anda termasuk amalan bertimbang rasa dan lebih memerhatikan fikiran anda. Tangkap mana-mana corak yang boleh mencetuskan kebimbangan anda, jadi anda boleh menyelesaikan punca utama dan bukannya menyembuhkan simptom melalui Nutella yang banyak. Langkah pertama ke arah a hubungan yang sihat adalah dengan mengatasi kebimbangan anda.
Sampreeti percaya mencari punca perasaan tertekan anda akan membantu anda selama-lamanya. "Mengusahakan diri sendiri boleh menjadi permulaan yang baik. Di sebalik setiap pergolakan emosi dan tindak balas tingkah laku adalah pemikiran. Semakin lama pemikiran ini wujud dalam fikiran kita, semakin kuat potensinya untuk menjadi kepercayaan yang sukar untuk digoyahkan.
"Asal usul pemikiran ini mungkin secara langsung atau tidak langsung. Ada kalanya, ia mungkin berpunca daripada pengalaman traumatik yang kita alami dengan orang ramai, atau dalam perhubungan. Berundur kepada pemikiran yang dicetuskan oleh keadaan semasa berpotensi menunjukkan fakta bahawa perkara-perkara telah terkubur tidak dapat diselesaikan. Jadi, resolusi diri akan menjadi titik permulaan yang baik, "tambahnya.
Daripada menyerah kepada pemikiran seperti, "Saya tidak boleh berhenti bimbang tentang masa depan hubungan saya", cuba fikirkan tentang apa yang menyebabkan kebimbangan ini.
3. Jangan terperangkap dengan masa lalu
Ia adalah pengalaman yang malang jika anda pernah menjadi mangsa perselingkuhan dalam perhubungan pada masa lalu tetapi anda tidak boleh membiarkannya menentukan yang semasa anda. Semakin anda memikirkan masa lalu anda dan bagaimana kepercayaan anda dikhianati, semakin anda akan terus memikirkan perkara seperti "Teman lelaki/teman wanita saya memberi saya serangan kecemasan", setiap kali mereka keluar dengan rakan-rakan.
"Untuk memastikan perkara itu terkawal, perkara yang boleh dicuba adalah untuk mendasarkan setiap andaian pada bukti konkrit daripada hubungan sendiri. Membuat andaian tentang hubungan seseorang berdasarkan contoh perkara yang berlaku kepada orang lain mungkin menjadi sangat berbahaya," kata Sampreeti, mengenai perkara yang boleh anda lakukan jika anda membandingkan hubungan anda dengan masa lalu/orang lain di sekeliling anda.
"Saya takut teman lelaki saya akan meninggalkan saya untuk seseorang yang lebih baik, sama seperti yang saya lakukan sebelum ini," Kate memberitahu kami, "Saya tidak tahu sama ada saya perlu memberitahu pasangan saya sekarang betapa takutnya saya. Saya tidak mahu kelihatan terlalu melekat tetapi saya juga mahu memastikan dia tahu betapa takutnya saya."
Dalam situasi sedemikian, cuba beritahu diri anda bahawa masa lalu anda tidak menentukan masa depan anda, dan membiarkannya menentukan keadaan kebahagiaan anda sekarang adalah hampir jenayah.
4. Fahami bahawa tindakan pasangan anda bukan milik anda untuk diubah
Apabila tidak henti-henti isu kepercayaan menghalang cinta, ia boleh membawa kepada hubungan toksik di mana satu pasangan menjadi mengawal. Sebelum anda sedar, hubungan itu berakhir dengan perpisahan yang pahit. Untuk mengelakkan ini, anda perlu memahami bahawa anda tidak sepatutnya mempunyai apa-apa kaitan dengan membuat keputusan pasangan anda.
Daripada banyak kualiti hubungan yang sihat, mempercayai pasangan anda tanpa sebarang keraguan adalah di sana. Jika anda sentiasa bimbang tentang "Saya sentiasa bimbang teman lelaki saya akan meninggalkan saya", anda tidak akan mendapat masa untuk menghargai perkara baik tentang hubungan anda.
5. Selesa di hadapan pasangan
Jangan biarkan kebimbangan anda meyakinkan anda bahawa anda mesti sentiasa sempurna di hadapan pasangan anda, supaya mereka meninggalkan anda untuk seseorang yang "lebih baik". Biarkan rambut anda turun, pakai PJ anda dan biarkan deodoran di dalam bilik mandi. Apabila anda menjadi diri anda yang sebenar di hadapan pasangan anda, anda akan mula berasa lebih selesa dengan ikatan anda sejak itu keintiman emosi akan meningkat.
"Saya tidak boleh berhenti sentiasa bimbang tentang hubungan saya, dan saya fikir saya perlu sentiasa melakukan perkara untuk menarik perhatian teman wanita saya berulang kali. Selepas beberapa lama, dia berdepan dengan saya mengapa saya sentiasa rasa perlu berbuat begitu banyak dan mencadangkan supaya saya cuba membuat diri saya percaya bahawa dia akan mencintai saya tanpa mengira hadiah yang meriah atau gerak isyarat yang membakar lubang yang saya mulakan untuk mencintai saya. saya, semakin kurang saya memikirkan perkara seperti mengapa saya bimbang tentang hubungan saya, "kata Jason kepada kami.
Bacaan Berkaitan: 25 Masalah Hubungan Paling Lazim
6. Berhenti terlalu banyak menganalisis
Sudah tiba masanya untuk mendapatkan semakan realiti: tidak selalu ada makna yang lebih mendalam di sebalik apa yang dikatakan pasangan anda. Kadangkala, “k” hanyalah okey, “hmm” sekadar anggukan, dan emoji jempol ke atas bukanlah ancaman pasif-agresif, ia adalah perjanjian mesra. Cuba usahakan punca pemikiran tertekan anda.
Dengan cara itu, anda akan dapat menangani sebab anda terlalu cenderung untuk terlalu berfikir. Cuba untuk mengalihkan perhatian anda dari fikiran anda hanya akan berfungsi untuk sekian lama sebelum pemikiran anda membawa kepada bunyi yang memekakkan telinga, menyebabkan anda tidak dapat memikirkan perkara lain. Memfokuskan pada gambaran yang lebih besar, berlatih senaman yang penuh perhatian dan mundur selangkah semuanya boleh membantu anda jika anda mengalami episod yang terlalu memikirkan.
7. Dapatkan di halaman yang sama tentang label, jangkaan dan sempadan
Membincangkan sempadan dalam perhubungan, mengurus jangkaan dan jelas tentang label semuanya akan membantu mewujudkan ketenangan fikiran. Apabila terdapat sedikit lagi ketidakpastian, anda tidak perlu risau tentang perkara yang mungkin berlaku. Anda tidak akan berkata "Saya bimbang tentang masa depan hubungan saya" dalam sembang kumpulan anda dengan kawan baik anda kerana anda akan memastikan semua jangkaan terkawal.
Sampreeti berkongsi pandangannya tentang kepentingan berada di halaman yang sama dengan pasangan anda. "Ada kalanya, hati mungkin benar. Rakan kongsi mungkin berada di landasan yang berbeza daripada satu. Semakin banyak jangkaan dilihat sebagai tidak tercapai, semakin banyak ia menyentuh kewujudan diri seseorang. Kekurangan jaminan dan perhatian yang dirasakan juga menunjukkan kehadiran isu yang tidak dapat diselesaikan. "
Jika anda mendapati diri anda sentiasa bertanya kepada diri sendiri, "Mengapa saya tidak boleh berhenti bimbang tentang hubungan saya?", ini mungkin kerana anda terlalu mengharapkan daripadanya.
8. Rujuk ahli terapi untuk kebimbangan anda
Terapi bercakap dan/atau ubat keresahan telah membantu berjuta-juta orang di seluruh dunia. Pada zaman di mana isu-isu mental dibincangkan dengan lebih meluas, tiada lagi stigma yang melekat pada perundingan ahli terapi. "Sekiranya anda mengalami lonjakan yang luar biasa, mengerjakannya sendiri mungkin tidak membantu anda setakat yang anda perlukan. Pada masa itulah hadiah terbaik yang boleh kami berikan kepada diri sendiri adalah seorang profesional.
"Melawat ahli psikologi klinikal, ahli terapi tulen boleh mempunyai pelbagai sebab. Bermula daripada mencari pemahaman tentang situasi hingga mendapatkan bantuan untuk masalah kesihatan mental yang serius. Pendek kata, jika kita rasa kita memerlukan seorang profesional, kita memerlukan seorang profesional," kata Sampreeti, mengenai kepentingan membenarkan diri anda pergi mendapatkan terapi. Jika bantuan profesional yang anda cari, panel ahli terapi berpengalaman Bonobology hanyalah seorang klik away.
Kami harap anda tidak akan merasa tertekan dan bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimanakah saya boleh berhenti bimbang tentang hubungan saya?", sebaik sahaja anda mengikuti petua ini. Melawan kebimbangan tidak pernah mudah. Tetapi apabila ia mula menjejaskan aspek kehidupan sebenar seperti hubungan anda, anda tidak boleh menutup mata terhadapnya lagi. Mengatasi kebimbangan perhubungan akan membawa anda kepada hubungan yang lebih penuh kasih sayang. Anda mungkin mendapati ia sentiasa wujud dan anda terlalu sibuk memikirkan "hubungan saya membuatkan saya tertekan" untuk benar-benar menghargai ikatan yang anda miliki dengan kekasih anda!
Sumbangan anda bukan merupakan satu kebajikan derma. Ia akan membolehkan Bonobology untuk terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami untuk membantu sesiapa sahaja di dunia mempelajari cara melakukan apa sahaja.
