Jika teman lelaki anda tertekan atau melalui masa yang huru-hara, kami tahu situasi ini boleh menyusahkan anda juga. Anda mungkin menghabiskan banyak masa membimbangkannya dan cuba memudahkan urusannya. Sentiasa pastikan dia menjauhkan diri daripada sebarang pencetus, memastikan bahawa dia tidak mempunyai sebarang episod utama dan sentiasa menapis tingkah laku anda sendiri supaya tidak mengganggunya – mempunyai teman lelaki yang tertekan boleh menjadi tanggungjawab anda di bahu anda.
Dengan senyuman berani dan pandangan optimis, anda mungkin cuba menaikkan semangatnya sekerap yang anda boleh. Mencintai seseorang yang mengalami kemurungan atau membantu teman lelaki yang tertekan bukanlah perkara yang mudah untuk dilakukan. Tekanan daripada kekurangan kesejahteraan orang yang anda sayangi benar-benar boleh menjejaskan kesihatan mental anda sendiri.
Tetapi itu tidak bermakna anda harus berputus asa atau meninggalkan mereka. Perhubungan sentiasa membawa halangan gila mereka sendiri dan ini hanyalah salah satu daripadanya. Jika anda benar-benar mencintainya, maka hati anda akan meminta anda untuk kekal dan menjadi teman wanita yang terbaik untuknya.
Tetapi jika anda bertanya 'Saya memang sangat menyayanginya tetapi saya tidak tahu bagaimana untuk membantu teman lelaki saya yang murung', maka kebimbangan anda boleh berakhir di sini. Kami sedia membantu anda memikirkan bagaimana anda boleh membantu teman lelaki anda melalui situasi ini, dengan pandangan daripada ahli psikologi Nandita Rambhia (MSc, Psikologi), yang pakar dalam CBT, REBT dan kaunseling pasangan.
Bagaimana Anda Boleh Tahu Jika Teman Lelaki Anda Tertekan?
Jadual Kandungan
Kemurungan adalah fenomena yang kompleks. Ia mungkin sukar untuk dikesan pada sesetengah individu tetapi boleh menjadi jelas dan jelas pada orang lain. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, sukar untuk mengenal pasti punca yang jelas di sebaliknya. Sifat samar-samar ini menjadikan mengenal pasti dan mengatasi kemurungan menjadi perjuangan yang sukar untuk teman lelaki anda, dan juga anda.
Jadi sebelum anda berseru, "Teman lelaki saya tertekan dan saya rasa tidak berdaya", mari semak dengan tanda-tanda berikut untuk menentukan sama ada dia mungkin benar-benar tertekan atau tidak. Kemurungan kelihatan berbeza untuk semua orang tetapi berikut adalah beberapa tanda dan gejala utama yang muncul pada kebanyakan individu apabila kemurungan bermula.
Bacaan Berkaitan: 10 Tanda Sedih Tetapi Benar Bahawa Dia Agak Tidak Mampu Mencintai
1. Masalah tidur
Jika teman lelaki anda mengalami masalah kesihatan mental, anda mungkin akan melihat perubahan dalam corak tidurnya. Ia tidak semestinya perubahan yang drastik tetapi tidurnya mungkin menjadi tidak menentu, menyebabkannya sangat letih. Nandita memberitahu kami, “Anda akan perasan bahawa orang itu terlalu banyak tidur atau tidak cukup tidur langsung.”
Tidur terlalu awal pada beberapa hari, berjaga sepanjang malam pada orang lain atau tidur berlebihan sehingga petang adalah beberapa tanda untuk memberitahu anda bahawa dia mungkin tidak begitu sihat. Mencuba akupunktur untuk tidur mungkin membantu menghilangkan tekanan dan kebimbangannya, namun, dia mungkin masih mengalami mimpi buruk dan kitaran tidur yang tidak sihat.
2. Pengurangan nafsu seks
Jika teman lelaki anda tertekan, dia mungkin tidak memulakan hubungan seks atau berminat untuk bercinta dengan anda seperti dahulu. Ini mungkin tiada kaitan dengan anda atau cintanya kepada anda. Ia hanyalah kes penurunan dorongan seks yang disebabkan oleh kemurungan.
Nandita memberitahu kami, "Ini adalah salah satu tanda yang mungkin akan kelihatan lebih sedikit daripada yang lain. Orang itu tidak akan begitu bersemangat untuk seks seperti sebelum ini dan anda akan melihat dorongan seks mereka membosankan." Tenaganya sangat terkuras daripada bertarung setiap hari sehingga dia mungkin tidak dapat mencari motivasi untuk seks lagi. Lebih-lebih lagi, keseronokan mungkin menjadi konsep yang jauh untuknya dan dia mungkin tidak dapat merebutnya seperti dulu.
3. Kurang mencari kebahagiaan dalam perkara yang mereka sukai dahulu
Salah satu tanda kemurungan yang terbesar dan paling jelas adalah apabila teman lelaki anda mungkin berhenti menjadi dirinya sendiri. Jika dahulu dia suka mendaki, anda mungkin perasan bahawa dia hampir tidak akan melakukannya lagi selepas kemurungan bermula. Saat-saat bahagia yang kecil dan dihargai dalam hidup menjadi tidak bernilai langsung bagi orang yang murung. Ini mungkin akan menimpa anda dan menyebabkan kebosanan dalam hubungan anda . Perasaan putus asa mereka tidak membenarkan mereka menikmati apa-apa lagi.
4. Tingkah laku tidak sihat secara tiba-tiba
Lelaki yang mengalami kemurungan sering menunjukkan perubahan mendadak dalam tingkah laku dengan mengamalkan tabiat yang tidak sihat. Mereka mungkin mula minum terlalu banyak dan pada waktu yang salah. Mereka mungkin mengembangkan tabiat lain seperti berjudi atau memandu secara terburu-buru. Nandita berkata, "Malah tabiat makanan boleh berubah secara drastik. Makan terlalu banyak apabila tertekan adalah perkara biasa atau anda mungkin menyedari bahawa dia langsung tidak berselera."
5. Mengurangkan harga diri dan kritikan berterusan
Apabila teman lelaki anda sedih, dia mungkin hilang keyakinan dan memandang dirinya dengan buruk. Kemurungan selalunya boleh berpunca daripada imej diri yang negatif dan orang itu mungkin terperangkap dalam kitaran penurunan harga diri ini. Nandita mencadangkan, "Anda akan melihat teman lelaki anda bercakap secara negatif sama ada tentang dirinya sendiri atau orang lain. Mereka mungkin lebih sinis tentang dunia secara umum."
Disebabkan oleh kemurungan, seseorang mungkin lebih melihat dirinya sebagai tidak layak, tidak layak dan tidak berbakat. Perspektif yang tercemar ini mungkin memaksanya untuk menggunakan kata-kata kasar untuk dirinya sendiri atau berprestasi buruk dalam pelbagai aspek kehidupan sambil juga sentiasa mengkritik perkara lain dalam proses itu.
Bacaan Berkaitan: Apa yang Diharapkan Apabila Anda Mencintai Lelaki Dengan Harga Diri Yang Rendah
8 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Teman Lelaki Anda Tertekan
Kebimbangan dalam perhubungan merupakan kesan sampingan yang biasa berlaku apabila salah seorang pasangan mengalami kemurungan. Selain itu, ia bukanlah keadaan yang boleh dipandang ringan, kerana statistik menunjukkan bahawa hampir 50% kes bunuh diri di AS dikaitkan dengan kemurungan. Maka adalah wajar jika anda berasa bimbang tentang kesejahteraan teman lelaki anda serta masa depan hubungan anda.
Anda mungkin cuba menghidupkan teman lelaki anda dan membimbingnya melalui fasa yang sukar ini untuk membuatnya berasa lebih baik. Anda perlu duduk, tinggal, pegang tangannya dan sentiasa biarkan dia jatuh ke atas anda. Untuk memastikan usaha anda tidak sia-sia dan anda boleh membantu teman lelaki anda menghadapi masa yang sukar ini, berikut adalah 8 perkara yang perlu anda lakukan untuk membantu teman lelaki yang tertekan.
1. Bantu teman lelaki anda yang tertekan dengan menunjukkan kepadanya bahawa dia layak
Kris Tarnowski, seorang jurulatih tarian di sekolah menengah tempatan di bandarnya, telah mengesyaki bahawa teman lelakinya tertekan dan berkata, "Teman lelaki saya tertekan tetapi tidak akan mendapat sebarang bantuan. Saya cuba sedaya upaya untuk meyakinkannya untuk pergi ke terapi tetapi dia tidak akan berganjak atau mengakui masalah itu. Itulah sebabnya saya mengambil tanggungjawab untuk menunjukkan kepadanya bahawa dia layak dan lebih baik daripada siapa."
Perasaan tidak berharga adalah gejala utama penyakit ini. Untuk memulihkan dan membina imejnya, anda perlu sentiasa memperkasakan dia dengan kata-kata yang baik dan menggalakkan. Memberi pujian kepadanya dan membelikan dia sesuatu yang baharu ialah beberapa perkara kecil yang boleh anda cuba.
Jika teman lelaki anda sedang mengalami kemurungan, dia memerlukan anda memberitahunya bahawa anda masih menganggapnya layak untuk dicintai sekarang lebih daripada sebelumnya. Jangan mengelak atau mengabaikannya tetapi tunjukkan kepadanya bahawa anda mengambil berat . Inilah masanya untuk memberikannya semua kasih sayang yang anda boleh dan lakukannya dengan murah hati.
2. Jangan berlebihan dia dengan kebimbangan anda
Jika teman lelaki anda sedih, dia mungkin tidak mahu rasa tidak selamat dan kesedihan fikirannya melimpah dan menyebabkan anda terluka. Pada masa yang sama, dia tidak mahu berasa seperti dia seorang yang perlu diperbaiki. Melakukannya mungkin membuatkan dia berasa seperti dia dipandang rendah dan dia boleh bertindak balas dengan cara yang keras, malah.
Nandita berkata, "Adalah penting untuk anda memahami masalahnya dan cuba berada di halaman yang sama dengannya. Anda harus mencadangkan melawat doktor atau mencuba terapi. Adalah penting untuk anda mengelakkan sebarang pertimbangan kerana dia sudah berada dalam kedudukan yang sangat sensitif. Dia akhirnya akan membesarkan setiap perkara kecil yang anda katakan dan boleh mengambilnya secara peribadi. Kenal pasti perkara positif dalam keperibadiannya dan cuba untuk mengubahnya."
Menawarkan sokongan kepada mereka adalah satu perkara, tetapi mengambil alih keperibadian mereka dan cuba mengubahnya adalah perkara lain. Dia perlu merasakan rasa kemerdekaan untuk berasa seperti dia telah menakluki pertempuran ini dan bukannya memberikan tampuknya kepada anda.
Bacaan Berkaitan: Langkah Praktikal Untuk Menangani Kemurungan – Panel Ahli Terapi Kami Memberitahu Anda
3. Menghargai pencapaian kecil untuk membantu teman lelaki yang tertekan
Apabila pasangan anda mengalami kemurungan, walaupun perubahan gaya hidup yang paling kecil - tidak kira betapa perlahan atau tidak penting - boleh membuat perubahan besar kepada keadaan emosi mereka. Bangun pada masa yang sama selama seminggu, mandi sebelum tengah hari, berpakaian kemas, dan lain-lain adalah matlamat kecil yang mesti dipenuhi dan diraikan.
Apabila teman lelaki anda mengalami kemurungan, tugasan mudah sebegini mungkin membuatkan mereka rasa seperti sedang menggerakkan batu-batu besar. Oleh itu, bantu mereka bermula secara perlahan-lahan dan lakukan satu perkara yang baik pada satu masa. Jangan harap mereka akan makan makanan yang sihat dan sihat pada suatu malam dan kemudian bangun pada keesokan paginya dengan perasaan yang sangat baik. Mengatasi atau pulih daripada kemurungan boleh menjadi satu proses selangkah ke hadapan-dua-langkah-ke belakang. Anda perlu bersabar dalam hubungan anda dan bersedia untuk menghadapi banyak kegagalan di sepanjang jalan.
Nandita berkata, "Jangan cuba dan ubah tabiat tertentu teman lelaki anda melainkan anda tahu bahawa dia mahu. Jika anda terlalu memaksanya, ia boleh menyebabkan kesan sebaliknya yang anda tidak mahu. Apa yang anda mahu lakukan ialah meningkatkan harga dirinya dengan bersikap positif dan terlibat dalam perbincangan diri yang positif. Bersikap ikhlas dan menyokong dalam pujian anda kerana itu boleh membantu rakan-rakannya atau sebaliknya. anda boleh kerana ia akan memberinya dorongan yang besar.”
4. Jangan melatah kerana kecewa apabila teman lelaki anda tertekan
Mungkin tidak mudah untuk sentiasa menjadi sinar matahari yang penuh harapan untuk pasangan anda dan memberinya dunia. Mungkin ada hari-hari apabila anda mungkin merindui diri mereka yang lama dan memikirkan betapa teruknya keseluruhan keadaan ini memberi kesan kepada anda juga. Tidak mengapa, anda juga dibenarkan mengalami hari-hari buruk anda. Tetapi berkata, "Saya tidak tahu bagaimana untuk membantu teman lelaki saya yang tertekan" dan menyerah kepada mereka bukanlah jawapannya.
Semua ini bukan lagi tentang anda tetapi lebih kepada orang yang anda sayangi. Dia memerlukan anda sekarang lebih daripada sebelumnya! Kesusahannya mungkin membuatkan anda gila tetapi anda perlu kekal kuat untuknya dan terus menunjukkan kasih sayang seperti yang anda lakukan sebelum ini. Tugas anda adalah untuk menenangkan orang yang murung dan tidak menunjukkan kekecewaan anda terhadap mereka. Ini hanya akan membuatnya berasa lebih teruk dan bersalah kerana telah menghancurkan anda.
Bacaan Berkaitan: 9 Petua Pakar Untuk Berhenti Merasa Kasihan Pada Diri Sendiri Selepas Putus Cinta
5. Bersabar dan biarkan dia bercakap apabila teman lelaki anda bersedih
Apabila anda berkencan dengan lelaki yang mengalami kemurungan, dia mungkin sukar untuk bercakap tentang sesuatu dan meluahkan emosi seperti dulu. Anda akan perasan betapa awalnya dia akan bercakap dengan anda tentang pertengkaran terkecil yang dia ada di pejabat, tetapi kini, hari berlalu dan dia tidak benar-benar membuka diri kepada anda tentang apa-apa lagi. Individu yang tertekan cenderung untuk mencipta lingkaran ke bawah dalam diri mereka dan tinggal di dalamnya. Jadi, apa yang anda lakukan apabila pasangan anda sedih?
Naomi Wyatt, seorang broker barang, telah berkencan dengan Steve selama empat tahun, dan baru-baru ini, dia mula menyedari bahawa dia tertekan. Dia berkata, "Teman lelaki saya tertekan dan saya berasa tidak berdaya pada kebanyakan masa tetapi satu-satunya perkara yang boleh saya lakukan ialah memberi telinga kepadanya. Jadi saya cuba mengajak dia bercakap dengan saya seberapa banyak yang dia boleh supaya dia tahu bahawa saya sentiasa di sini di sisinya dan dia boleh datang kepada saya jika dia memerlukan apa-apa. Itu yang paling saya boleh lakukan."
Seperti yang ditunjukkan oleh Naomi, anda mesti cuba membuat mereka terbuka dan membuktikan bahawa anda seorang pendengar yang baik kepada mereka. Inilah cara terbaik seorang wanita harus melayan lelaki yang mengalami kemurungan. Mencintai seseorang yang mengalami kemurungan memerlukan anda untuk mendengar mereka bila-bila masa mereka memerlukannya dan berfikiran terbuka sebaik mungkin dengan mereka.
6. Bantu teman lelaki anda yang tertekan dengan membawanya keluar
Walaupun teman lelaki anda mungkin menolak perkara ini pada kebanyakan hari, anda mesti membawanya keluar dari rumah apabila keadaan kelihatan betul. Walaupun mereka memilih untuk dibiarkan bersendirian dan membatalkan rancangan untuk anda, anda mesti terus menjemput mereka keluar sekurang-kurangnya. Mereka mungkin tidak selalu memberitahu anda apa yang ada dalam fikiran mereka, tetapi mereka memerlukan anda dan mereka memerlukan persekitaran yang merangsang yang boleh mengeluarkan yang terbaik dalam diri mereka.
Kalangan sosial dan menghabiskan masa dengan rakan-rakan boleh memeriahkan dan kadang-kadang perlu untuk keluar dari kepala seseorang. Walaupun ia hanya rehat sementara, cuba bawa teman lelaki anda keluar dan tunjukkan kepadanya bahawa dunia adalah tempat yang menakjubkan dengannya.
7. Jaga diri anda juga apabila teman lelaki anda tertekan
Ya, anda membacanya dengan betul. Jangan lupa fokus pada kesejahteraan anda semasa anda cuba membuat pasangan anda berasa lebih baik. Masa yang membebankan sedemikian mungkin membuat anda berasa rendah diri pada beberapa hari tetapi anda mesti kekal sebagai yang kuat untuk diri sendiri dan dia. Nandita berkata, "Adalah sangat mudah untuk anda terjebak dalam mood yang rendah apabila anda melihat teman lelaki anda rendah diri. Anda mungkin berasa kecewa dan berkata, 'Teman lelaki saya tertekan dan saya rasa tidak berdaya', yang bermaksud sudah tiba masanya anda memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri.
"Luangkan masa untuk diri sendiri dan bukan hanya berada di sisi pasangan anda sepanjang masa. Bersikap aktif, makan makanan yang betul dan terus kaji semula harga diri dan imej diri anda sendiri berulang kali. Ia juga boleh menjadi sihat untuk berehat seketika daripada orang yang murung. Ini bukanlah pengabaian, ini seterusnya akan membantu mereka juga." Makan dengan baik, tidur dengan lena, dan bersenam secara berkala. Anda mesti cuba untuk tidak kehilangan sentuhan dengan diri anda yang sebenar bagi mengelakkan diri daripada mensabotaj hubungan.
8. Apa yang anda lakukan apabila pasangan anda bersedih? Galakkan dia untuk mendapatkan bantuan yang dia perlukan
Ramai wanita akhirnya berkata, "Teman lelaki saya tertekan dan tidak akan mendapat sebarang bantuan", itulah sebabnya mereka perlu memikul seluruh tanggungjawab untuk membuat pasangan mereka berasa lebih baik. Jika teman lelaki anda mengalami masalah kesihatan mental, dia memerlukan bantuan profesional, tidak ada keraguan mengenainya. Jadi jika anda mampu, maka anda mesti menggalakkan dia untuk mengambil langkah itu.
Dia mungkin menolak berkali-kali dan memilih untuk tidak bercakap mengenainya. Walau bagaimanapun, ia sentiasa penting untuk mendapatkan jenis bantuan yang betul apabila seseorang memerlukannya. Ini berlaku kerana dia takut penghakiman atau tidak dipedulikan. Dia perlu tahu bahawa semua orang di sekelilingnya hanya mempunyai niat terbaik di hati.
Jika teman lelaki anda mengalami kemurungan dan menunjukkan tanda-tanda amaran, jangan risau. Kami mempunyai panel kaunselor yang mahir, yang boleh membantunya mencari jalan untuk pemulihan. Mereka hanya perlu satu klik sahaja.
Soalan Lazim
Anda boleh mencuba banyak perkara untuk menggembirakan teman lelaki anda. Tunjukkan filem kegemarannya, bermain permainan papan dengannya atau ajak dia keluar untuk menjamu selera. Tidak kira apa yang anda lakukan, yang paling penting untuk menunjukkan kepadanya bahawa anda ada bersamanya melalui segala-galanya dan bahawa dia boleh bergantung pada anda.
Beritahu dia bahawa anda mencintai dan percaya kepadanya. Dia perlu berasa seperti dia boleh mempercayai anda dengan segala-galanya dan anda mesti meyakinkannya tentang perkara yang sama. Yakinkan dia bahawa tidak ada jalan sukar di dunia yang tidak boleh dilalui dan dia boleh menakluki apa sahaja yang dia fikirkan.
Cuba senaman pernafasan dengan lelaki anda. Kadang-kadang, hanya bernafas lebih dalam dan lebih baik selama beberapa minit boleh menjadikan situasi tertekan lebih mudah untuk diatasi. Anda juga boleh melibatkan diri dalam beberapa jenis aktiviti fizikal lain untuk mengalihkan fikirannya daripada sesuatu atau mencuba ini perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan dengan teman lelaki anda.
Untuk membuat pasangan anda berasa lebih baik, anda boleh mencuba beberapa perkara. Lakukan aktiviti kegemarannya, galakkan dia memakai pakaian terbaiknya, dsb. Tetapi yang paling penting, biarkan dia bercakap dan memberitahu anda. Adalah sangat penting untuk membenarkan dia membincangkan perasaannya tanpa rasa takut dihakimi.
Adakah Saya Mengalami Kemurungan? Saya Rasa Saya Ada Semua Gejala…
Bagaimana Tidak Rasa Sunyi Apabila Anda Bujang Dan Mencari Cinta
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
