Rasa Tidak Selamat Dalam Hubungan: Tanda, Sebab, Dan Cara Untuk Mengatasi

Rasa tidak selamat dalam perhubungan, jika dibiarkan tanpa pengawasan, boleh menjejaskan ikatan anda dengan pasangan anda. Walaupun perasaan cemburu atau posesif dianggap semula jadi dalam kalangan manusia, sikap terlalu tidak selamat boleh mula menghilangkan asas kepercayaan dan rasa hormat, yang penting untuk memupuk hubungan yang sihat. Akibatnya, jarak mula menjalar, memacu jurang antara anda dan pasangan anda, mengancam masa depan anda bersama. 

Sudah tentu, terdapat situasi di mana tindakan pasangan anda menimbulkan perasaan tidak selamat. Sebagai contoh, jika mereka telah menipu anda pada masa lalu atau anda sering menangkap mereka dalam pembohongan, adalah wajar untuk berasa bimbang tentang ke mana arah hubungan itu. Kebimbangan ini boleh menyebabkan anda berasa tidak selamat. Walau bagaimanapun, jika tiada tanda merah yang jelas seperti itu dan anda masih memikirkan kualiti hubungan anda, ini adalah tanda bahawa anda perlu menggali lebih dalam dan mengetahui dari mana perasaan ini berpunca dan kemudian mengambil langkah untuk membetulkan corak berbahaya ini. 

Kami di sini untuk membantu anda menavigasi perjalanan menemui makna, punca dan tanda-tanda ketidakamanan dalam hubungan, berserta beberapa petua yang disokong pakar tentang cara mengatasi rasa tidak selamat dalam hubungan. Ahli psikologi Juhi Pandey (MA Psikologi), yang pakar dalam kaunseling temu janji, pranikah dan putus cinta, menawarkan pandangan tentang apa yang dimaksudkan dengan rasa tidak selamat dalam hubungan dan apa yang anda boleh lakukan untuk menguruskannya.

Apakah Ketidakamanan Dalam Perhubungan?

Perasaan tidak pasti atau lemah tentang diri sendiri dikenali sebagai rasa tidak selamat. Ketika menggambarkan rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan, psikoterapis dan penulis terkenal Esther Perel berkata, “Rasa tidak selamat adalah cermin yang mencerminkan ketakutan dan keraguan kita sendiri. Adalah penting untuk membezakan antara apa yang nyata dan apa yang merupakan unjuran rasa tidak selamat kita kepada pasangan kita.” Kita semua pernah mengalaminya pada satu ketika. Walaupun adalah perkara biasa untuk bergelut dengan keraguan diri dari semasa ke semasa, rasa tidak selamat yang berterusan boleh menghalang kejayaan anda dalam hidup dan boleh menjadi sangat berbahaya kepada hubungan intim anda.

Ia merampas ketenangan dalaman anda dan menghalang anda daripada terlibat dengan pasangan anda secara bersungguh-sungguh. Tingkah laku tidak selamat seperti sentiasa mencari jaminan, iri hati, menuduh, dan mengintai melemahkan kepercayaan. Walaupun ramai orang percaya bahawa tindakan pasangan adalah yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, hakikatnya lebih kerap ia berpunca dari dalam diri kita sendiri.

"Ia boleh menjadi akibat daripada disakiti atau ditolak oleh seseorang yang anda sayangi, atau ia boleh bermula pada awal zaman kanak-kanak dengan keterikatan yang tidak selamat kepada ibu bapa anda. Apabila anda membandingkan diri anda dengan orang lain secara tidak baik dan menilai diri anda dengan teruk dengan dialog dalaman yang kritikal, anda mengekalkan dan membina rasa tidak selamat anda," kata Juhi.

Ia juga sering berakar umbi dalam kebimbangan dan pemikiran yang tidak logik: bahawa anda tidak cukup baik, bahawa anda tidak akan bahagia tanpa pasangan, bahawa anda tidak akan pernah menemui seseorang yang lebih baik, dan bahawa anda tidak benar-benar disayangi. Adalah penting untuk berhenti menjadi tidak selamat untuk mempunyai hubungan yang bahagia dan sihat. Langkah pertama ke arah melakukan itu dengan jayanya ialah mengenali punca dan tanda-tanda ketidakamanan dalam perhubungan.

Apa yang Menyebabkan Tidak Selamat Dalam Perhubungan

Mengapa sesetengah orang cenderung menjadi lebih tidak selamat dalam perhubungan berbanding yang lain? Jawapan mudahnya ialah kita semua adalah jumlah pengalaman hidup kita. Kami tidak dapat tidak membawa beban emosi kami sendiri ke dalam perhubungan. Pengalaman masa lalu yang mencederakan diri sendiri—sama ada dalam perhubungan atau semasa zaman kanak-kanak—boleh menjadi pencetus asas untuk rasa tidak selamat. 

Pakar perhubungan terkenal Dr. John Gottman berkata, "Ketidakamanan dalam perhubungan selalunya berpunca daripada isu kepercayaan dan nilai diri yang tidak dapat diselesaikan. Adalah penting bagi pasangan untuk menangani perasaan ini secara terbuka dan bekerjasama untuk membina asas kepercayaan." Jika anda merasakan bahawa hubungan semasa anda tidak dapat mencapai potensi penuhnya kerana tingkah laku tidak selamat, memahami punca di sebalik kecenderungan ini adalah langkah pertama ke arah membetulkan kursus. Inilah yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan: 

1. Rasa rendah diri

Harga diri yang rendah, ditambah pula dengan kurang keyakinan diri, boleh dikatakan salah satu sebab utama mengapa orang berasa tidak selamat dalam perhubungan. Jika anda telah membesar dengan perasaan yang tidak tergoyahkan bahawa anda tidak cukup baik, kemungkinan besar anda akan merasa sukar untuk mempercayai bahawa seseorang boleh mencintai anda seadanya. Dalam fikiran anda, anda tidak cukup baik untuk menjadi rakan kongsi yang berharga.

Sebab-sebab harga diri yang rendah , menurut Juhi, boleh berbeza-beza daripada dibuli di sekolah hinggalah dibesarkan oleh ibu bapa yang toksik yang sentiasa memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik atau menjalinkan hubungan dengan pasangan yang suka gaslighting. Apa pun sebab yang mendasarinya, harga diri yang rendah sentiasa menjelma dalam bentuk personaliti yang tidak selamat. Itu tercermin dalam cara anda menjalankan hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Wanita Tidak Selamat Dan Cara Mengelakkannya

2. Pengalaman traumatik

Beban emosi yang anda tanggung daripada pengalaman lalu juga menjadi punca utama rasa tidak selamat. Mungkin bekas pasangan anda curang atau sentiasa berbohong kepada anda. Atau anda terperangkap dalam hubungan yang toksik. Mungkin anda sedang berpacaran dengan seorang yang fobi komitmen yang terus membelenggu anda untuk masa yang lama. Semua ini telah membuatkan anda cemas dan tidak yakin.

"Anda mungkin telah memilih untuk menjauhi hubungan yang tidak menyenangkan ini," jelas Juhi, "Tetapi tekanan emosi atau trauma mental yang anda alami semasa perhubungan ini bertahan sedikit sebanyak boleh menjadi dalaman. Seterusnya, ini menjadikan anda tidak selamat dalam perhubungan."

3. Pengalaman zaman kanak-kanak

Pengalaman zaman kanak-kanak kita adalah asas kepada personaliti dewasa kita. Itulah sebabnya cara anda dibesarkan oleh keluarga anda boleh menjadi salah satu pencetus utama ketidakamanan hubungan. Gaya keterikatan seseorang dikawal oleh interaksi awal mereka dengan ibu bapa mereka. Pengabaian emosi atau kekurangan kasih sayang daripada ibu bapa atau penjaga utama boleh menyebabkan perkembangan gaya keterikatan yang tidak selamat.

Keperluan emosi yang tidak dipenuhi boleh menyebabkan anda menjadi memerlukan dan melekat dalam perhubungan. Apabila pasangan anda mencari jarak dan ruang dalam keadaan sedemikian, rasa tidak selamat mula menguasai diri. Pakar psikologi klinikal dan pembangun Terapi Fokus Emosi menjelaskan, "Keterikatan yang tidak selamat dalam perhubungan boleh mewujudkan kitaran kebimbangan dan jarak. Pasangan perlu belajar mengenali corak ini dan berusaha ke arah mewujudkan ikatan emosi yang selamat."

4. Kurang kepuasan peribadi

Kekurangan kepuasan peribadi boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi , yang boleh menjadi punca utama rasa tidak selamat. Contohnya, jika anda sedang bergelut untuk berdamai dengan hakikat bahawa anda tidak dapat memenuhi matlamat peribadi atau profesional tertentu, anda mungkin mula melihatnya sebagai tanda kegagalan atau ketidakcekapan. Ini boleh menyebabkan rasa tidak selamat emosi, menjadikan anda rapuh. Ini boleh mula membebani fikiran anda, terutamanya jika anda mula membandingkan perjalanan hidup anda dengan orang lain, menjejaskan keyakinan diri anda. Dan kitaran rasa tidak selamat akan bermula.

5. Sakit hati yang lalu

Anda mungkin pernah menjalinkan hubungan pada masa lalu dengan beranggapan bahawa anda telah menemui ' jodoh ' anda dan mula membayangkan kehidupan bersama mereka. Walau bagaimanapun, keadaan tidak berjalan seperti yang dijangkakan dan anda terpaksa berpisah. Lebih buruk lagi, pasangan itu memilih untuk menamatkan hubungan itu, menghancurkan hati anda menjadi sejuta keping. Ini boleh membuka jalan kepada rasa tidak selamat emosi, yang boleh dicetuskan dalam hubungan anda pada masa hadapan.

Tanda-Tanda Orang Yang Tidak Aman Dalam Hubungan

Daripada sentiasa memeriksa pasangan anda hinggalah menjadi hiperaktif jika pasangan anda berbual mesra dengan rakan sekerja yang berlainan jantina, tanda-tanda seseorang yang tidak selamat dalam sesuatu hubungan boleh menjelma dalam pelbagai cara. Terri Cole, seorang ahli psikoterapi dan pakar hubungan, berkata, “Ketidakamanan dalam sesuatu hubungan boleh menjelma sebagai rasa cemburu dan kawalan , atau keperluan. Tingkah laku ini selalunya merupakan percubaan untuk mendapatkan jaminan tetapi boleh menolak pasangan jika tidak ditangani secara membina.”

Adakah anda cemburu apabila dia membawa topik rakan sekerja wanita? Adakah anda berasa curiga apabila dia tidak menjawab telefonnya? Ini adalah tanda-tanda ketidakamanan dalam hubungan. Juhi menyenaraikan 15 lagi tanda sedemikian untuk membantu anda mengenali jika anda seorang yang tidak selamat dalam perhubungan:

1. Sentiasa memeriksa pasangan anda

Perlu mengetahui di mana pasangan anda berada setiap minit setiap hari memberi kesan yang buruk kepada hubungan tersebut. Rasa tidak selamat anda yang memuncak dan pasangan anda mungkin mula berasa sesak nafas dalam hubungan itu kerana anda sentiasa menceroboh masa dan ruang mereka.

2. Sentiasa ingin melakukan sesuatu bersama-sama

Adakah anda merancang hujung minggu anda bersama kekasih anda? Adakah anda juga membuat rancangan makan malam selepas waktu kerja atau menonton wayang bersama pasangan anda pada hari bekerja? Orang yang tidak yakin dalam hubungan merasakan keperluan untuk menghabiskan setiap jam bersama. Tidak mempunyai rasa berdikari adalah tidak sihat untuk hubungan dan salah satu tanda orang yang tidak yakin dalam hubungan.

3. Kesal jika pasangan anda ingin melakukan sesuatu tanpa anda

Adakah pasangan anda yang membuat rancangan dengan rakan-rakannya (tidak termasuk anda) membuatkan anda cemburu? Adakah anda menganggapnya sebagai petunjuk bahawa pasangan anda tidak mahu meluangkan masa bersama anda? Adakah konsep ruang dalam sesuatu hubungan menakutkan anda? Marah jika pasangan anda ingin mengejar minat, hobi dan kehidupan sosial mereka sendiri di luar hubungan menunjukkan bahawa anda gelisah dan tidak selamat.

4. Masa lalu pasangan anda membimbangkan anda 

Rasa ingin tahu tentang hubungan silam dan bekas pasangan anda adalah wajar. Walau bagaimanapun, adalah tidak sihat jika anda berasa tidak selamat tentang masa lalu mereka setakat anda

• Bimbang sama ada mereka masih berlabuh perasaan untuk bekas
• Luangkan masa anda mengintai bekas pasangan anda di media sosial
• Tolak walaupun sedikit kemungkinan hubungan antara pasangan anda dan bekas mereka 

Tidak apa-apa untuk berasa gelisah tentang topik bekas. Walau bagaimanapun, cemburu dan membiarkannya merosakkan hubungan anda adalah tidak baik. Pasangan anda bersama anda, mencintai anda, dan telah memilih anda. 

Bacaan Berkaitan: Teman lelaki saya masih bercakap dengan bekas kekasihnya. Apa yang perlu saya lakukan?

5. Anda mendapati diri anda mengintai akaun sosial pasangan anda

Oh, betapa mudahnya untuk menatal catatan lama Instagram untuk membangkitkan rasa tidak selamat Kraken. Pengintaian sosial telah memberikan kebangkitan baharu kepada rasa tidak selamat. Lebih dalam anda membaca catatan mereka, lebih banyak komen yang anda baca, lebih kuat rasa tidak selamat anda. Pernah sekali, seorang gadis mengulas pada foto percutian abang saya di Bali. Komennya agak seperti betapa menariknya dia.

Apabila isterinya membacanya, dia menjadi gila. Terjadi pergaduhan hebat tentang gadis itu, yang abang saya sendiri tidak tahu. Rasa tidak selamatnyalah yang menyebabkan sisi buruknya. Jika anda mengalami sesuatu yang serupa setiap kali seseorang mengulas pada siaran pasangan anda, anda menunjukkan tanda-tanda orang yang tidak selamat dalam perhubungan.

6. Dan kadang-kadang, walaupun mengintip telefon mereka

Anda mungkin tahu adalah salah untuk memeriksa telefon pasangan anda . Anda juga mungkin tahu bahawa anda tidak akan menemui apa-apa untuk membuktikan senario terburuk yang anda terus main-mainkan di kepala anda. Namun, rasa tidak selamat dalam hubungan itu menguasai anda dan anda mendapati diri anda tidak dapat menahan godaan untuk mengintip pasangan anda. Bahagian yang paling teruk ialah, walaupun anda tidak menemui apa-apa yang menjengkelkan, anda tidak berasa lega. Sebaliknya, ia mencetuskan syak wasangka bahawa pasangan anda telah terlalu menyembunyikan jejak mereka.

7. Anda memerlukan jaminan berterusan bahawa anda adalah satu-satunya

Dengan semua fikiran dan emosi negatif di kepala dan hati anda, anda sentiasa memerlukan pasangan anda untuk meyakinkan anda bahawa mereka mencintai anda dan ingin bersama anda. Anda memerlukan pengesahan untuk berasa diterima dalam hubungan ini, dan kadangkala, walaupun mereka memberitahu anda bahawa anda adalah orang yang tepat untuk mereka tidak mencukupi. Anda mungkin mengangguk dan tersenyum, tetapi di dalam kepala anda, anda sudah memikirkan cara lain untuk membuktikan emosi anda. "Ini sangat tidak sihat, terutamanya apabila pasangan anda memberi anda jaminan," kata Juhi.

8. Orang lain dalam kehidupan pasangan anda menjengkelkan anda 

Pasangan anda memeluk seorang rakan, dan ia serta-merta membuatkan anda berasa tidak senang. Mereka menghabiskan hujung minggu bersama ibu bapa mereka dan anda rasa ditinggalkan . Mereka meminta anda meletakkan telefon kerana kakak mereka menelefon dan ia seperti tumbukan perut. Sesiapa yang mempunyai hubungan rapat dengan pasangan anda mula menjengkelkan anda apabila anda tidak yakin dalam sesuatu hubungan. Jika tidak dikawal tepat pada masanya, kecenderungan ini boleh menjadi titik pedih, mencetuskan pertengkaran dan pergaduhan yang tidak perlu.

Bacaan Berkaitan: Teman lelaki saya seorang penggoda

9. Anda tidak suka konfrontasi

Anda tidak mahu mengadakan sebarang perbualan konfrontasi dengan pasangan anda. Bagi anda, konfrontasi bermaksud hubungan anda menuju ke arah kehancuran. Ketakutan dalaman ini boleh menghalang keupayaan anda untuk memupuk penyelesaian konflik yang sihat dalam hubungan anda. "Akibatnya, isu-isu kecil terus bertimbun sehingga anda tidak lagi dapat memendamnya, dan kemudian, semuanya meletus dengan cara yang toksik. Ini boleh menjadi jauh lebih berbahaya daripada pergaduhan dan perselisihan faham yang sekali-sekala tidak dapat dielakkan dalam mana-mana hubungan," kata Juhi.

10. Anda mendapat makna yang lebih mendalam dalam jawapan mereka

"Saya tidak mahu keluar malam ini." Sesuatu yang semudah dan jujur ​​itu boleh membawa anda ke dalam lingkaran yang terlalu banyak berfikir, dan tidak lama kemudian, anda boleh meyakinkan diri anda bahawa kenyataan itu bermakna pasangan anda telah hilang minat terhadap anda dan hubungan anda berantakan. Kecenderungan ini bukan sahaja terhad kepada kenyataan yang tidak menguntungkan. 

Anda membuat lompatan yang sama untuk membuat kesimpulan walaupun pasangan anda mengatakan sesuatu yang baik. Sebagai contoh, jika mereka berkata, "Ibu saya sangat menyukai anda", anda mungkin mendapati diri anda berfikir pasangan anda terlalu mengimbangi hakikat bahawa ibu mereka sebenarnya tidak menyukai anda.

11. Anda percaya bahawa anda tidak layak mendapat cinta

Rasa tidak selamat menyebabkan orang ramai percaya bahawa mereka tidak layak untuk dicintai. Ini boleh menyebabkan mereka bertindak dengan cara yang boleh merosakkan hubungan yang sangat baik . Kemudian, percintaan yang gagal pun menjadi bukti kepercayaan dalaman tentang ketidakberhargaan. Jika itu kedengaran boleh diterima, ketahuilah bahawa anda perlu memecahkan corak kepercayaan yang mengehadkan sedemikian untuk dapat memupuk hubungan yang sihat dan berkekalan.

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Harga Diri Rendah Dalam Hubungan

12. Anda mempunyai masalah kepercayaan  

Isu kepercayaan merupakan satu lagi tanda-tanda ketidakamanan hubungan dan boleh menyebabkan hubungan anda goyah. Sedikit kesilapan di sana sini, atau beberapa tindakan yang menimbulkan syak wasangka sudah cukup untuk bertindak sebagai pencetus ketidakamanan hubungan dan boleh membawa kepada masalah yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa seseorang yang tidak selamat dalam hubungan dan mempunyai masalah kepercayaan yang besar, selalu menolak pasangan mereka.

13. Bergelut dengan keintiman dan seks

Seks adalah salah satu ungkapan cinta yang paling indah tetapi untuk menikmati seks, anda perlu benar-benar selaras dengan pasangan anda. Malangnya, jika rasa tidak selamat mengaburkan pemikiran anda, keintiman akan sentiasa menjadi isu. Anda tidak akan mendapati mudah untuk memberikan yang terbaik. Dinamik seks dan keintiman yang kaku adalah antara tanda-tanda ketidakamanan hubungan yang paling ketara.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Wanita Tidak Selamat Dan Cara Menanganinya

14. Anda sangat mudah panik

Orang yang tidak yakin boleh berasa tertekan walaupun hanya disebabkan oleh insiden yang paling remeh. Mereka cenderung untuk panik walaupun secara logiknya mereka faham bahawa tiada ancaman sebenar. Slate, seorang penulis baru berusia 22 tahun, memberitahu kami, “Jika anda tidak yakin, anda akhirnya akan berasa paranoid. Contohnya, berjauhan dengan pasangan saya walaupun untuk tempoh yang singkat pernah membuatkan saya dibebani dengan kebimbangan perpisahan . Dan kecenderungan semula jadi saya untuk bersikap curiga dan membaca antara baris membuatkan saya membayangkan senario di mana tiada ancaman sebenar.”

15. Anda cenderung bersikap defensif jika anda tidak selamat dalam hubungan anda

“Rasa tidak selamat boleh membuatkan anda rasa seperti sentiasa diserang. Akibatnya, anda mungkin menjadi agak defensif dan semuanya berpunca daripada perasaan tidak cukup berharga. Anda memproyeksikan persepsi ini kepada pasangan anda,” kata Juhi. Itulah sebabnya mereka mengatakan pasangan yang tidak selamat akan merosakkan hubungan. Sekarang, jika kedua-dua pasangan tidak selamat, ia adalah resipi untuk bencana.

Bagaimanakah Ketidakpastian Perhubungan Mempengaruhi Anda?

Pasangan yang tidak selamat akan merosakkan hubungan , mencetuskan gelung tekanan, kebergantungan yang berlebihan, pergaduhan, dan sikap negatif yang tidak berkesudahan. Juhi berkata, “Salah satu aspek yang paling mencabar dalam menangani rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan ialah ketidakpastian pencetus yang membawa kepada pertengkaran. Konflik ini, yang selalunya berpunca daripada rasa tidak selamat, cenderung untuk meningkat menjadi pertikaian yang besar, menghakis kegembiraan yang wujud dalam hubungan yang penuh kasih sayang. Ia adalah realiti yang menyedihkan bahawa hubungan yang dicemari oleh rasa tidak selamat, sama ada daripada salah seorang atau kedua-dua pasangan, cenderung untuk terurai dengan cepat.” Berikut adalah beberapa rasa tidak selamat dalam hubungan anda yang mempengaruhi anda, pasangan anda, dan hubungan anda secara keseluruhan:

1. Anda tidak boleh menikmati hubungan itu

Anda mungkin meluangkan masa berkualiti bersama pasangan anda dan menikmati saat-saat romantis yang terindah tetapi fikiran negatif akan menyelinap masuk dan merosakkannya. Anda tidak akan dapat menikmati sepenuhnya saat yang anda kongsikan dengan pasangan anda kerana kepercayaan yang mengganggu bahawa mereka mungkin berbohong atau curang sentiasa bermain di fikiran anda.

Bacaan Berkaitan: Cara Mengatasi Rasa Tidak Aman Selepas Ditipu – 9 Petua Pakar

2. Anda berasa tidak gembira sepanjang masa

Pada kebanyakan masa, anda tahu bahawa ketakutan anda mengenai pasangan anda adalah tidak berasas dan tidak perlu tetapi anda mungkin sukar untuk menghilangkan perasaan negatif. Ia memerlukan banyak keyakinan bahawa tidak ada yang salah dengan hubungan anda. Selalunya, orang yang tidak selamat cenderung untuk memikirkan hujah-hujah ini dalam kepala mereka, yang boleh menjadi agak meletihkan. 

3. Hubungan anda tidak seimbang

Ketidakamanan dalam hubungan memberi kesan kepada kedua-dua pasangan — pasangan yang berasa tidak selamat yang sentiasa mencari jaminan, dan pasangan yang menerimanya. Bagi pasangan yang kedua, keperluan untuk sentiasa meyakinkan pasangan mereka tentang cinta dan komitmen mereka boleh meletihkan. Ia membawa kepada situasi di mana keperluan seseorang mengatasi keperluan orang lain, yang membawa kepada ketidakseimbangan yang besar dan dinamik kuasa yang berat sebelah antara pasangan.

4. Pasangan anda mungkin berasa terbantut

Jika anda tidak yakin dalam hubungan tersebut, pasangan anda mungkin mendapati diri mereka menyembunyikan tindak balas naluri mereka untuk mengelakkan daripada mengganggu anda. Contohnya, jika anda berasa cemburu melihat pasangan anda berbual dengan rakan sekerja atau rakan tertentu, pasangan anda mungkin secara sedar akan mengelakkannya pada masa hadapan. Secara beransur-ansur, ini mungkin mengubah sisi personaliti mereka yang ekstrovert dan mesra. Ini seterusnya boleh menyebabkan kebencian dalam hubungan dan menyebabkan lebih banyak masalah pada masa hadapan.

5. Anda mungkin terperangkap dalam kitaran ganas

Ketidakpastian hubungan telah menggerakkan kitaran yang tidak berkesudahan untuk menerangkan, menerangkan secara berlebihan dan meyakinkan. Ini boleh meletihkan emosi untuk kedua-dua pasangan. Walaupun anda mungkin berasa ditolak atau dijauhi jika keperluan anda untuk pengesahan dan jaminan tidak dipenuhi, pasangan anda mungkin mendapati diri mereka sentiasa tertanya-tanya tindakan mereka yang akan disalahertikan dan mencetuskan rasa tidak selamat. 

Bacaan Berkaitan: Cara Berhenti Bimbang Tentang Hubungan Anda — 8 Petua Pakar

6. Anda merasa sukar untuk membentuk hubungan yang sihat

Apabila anda tidak gembira dalam hubungan anda , ia akan mula memberi kesan kepada aspek lain dalam hidup anda juga. Cepat atau lambat, ketakutan atau perasaan tidak selamat anda akan mula memberi kesan kepada kehidupan profesional anda, persamaan anda dengan rakan dan rakan sekerja anda, kehidupan sosial anda, serta hubungan anda dengan diri sendiri. Contohnya, anda mungkin,

• Tidak dapat menghantar di tempat kerja
• Bergaduh dengan rakan atau adik beradik anda 
• Sukar untuk menumpukan perhatian

7. Kebergantungan anda kepada pasangan bertambah

Orang yang tidak yakin akan berpaut pada pasangannya. Ketakutan anda membuatkan anda percaya bahawa satu-satunya orang yang boleh melengkapkan diri anda adalah pasangan anda. Walau bagaimanapun, bersikap berpaut boleh merosakkan hubungan anda . Anda tidak akan pernah berasa gembira sepenuhnya dengan diri sendiri dan hubungan anda jika anda hanya bergantung pada pasangan anda untuk membuat anda berasa menarik, menyeronokkan, bijak atau baik hati. Jika anda tidak dapat merasakan emosi ini sendiri, maka anda akan sentiasa berasa tidak puas hati.

8 Tips Bagaimana Mengatasi Rasa Tidak Aman Dalam Perhubungan

Melihat masalah sedangkan ia tidak wujud, keraguan diri, rasa seperti anda hilang kawalan dan tanda-tanda ketidakamanan hubungan yang lain menunjukkan anda perlu berusaha menangani isu ini sebelum ia memberi kesan, bukan sahaja pada ikatan anda dengan pasangan tetapi juga pada kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda.

Dr. Alexandra Solomon, ahli psikologi klinikal dan pengarang, menasihati, "Apabila rasa tidak selamat timbul, adalah penting untuk merenung sumbernya. Selalunya, ia berakar umbi dalam pengalaman atau ketakutan masa lalu, tidak semestinya dalam hubungan semasa. Kesedaran diri dan komunikasi adalah kunci untuk mengatasinya." Dan bagaimana anda melakukannya? Juhi berkongsi 8 petua mudah dan boleh diambil tindakan untuk mengatasi rasa tidak selamat dalam perhubungan: 

1. Nilai diri anda sebelum ini dan bina harga diri anda

Seperti yang dikatakan oleh Dr. Solomon, kesedaran diri adalah salah satu prinsip utama bagaimana untuk mengatasi rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan. Anda mesti mulakan dengan menganalisis dari mana perasaan ini berpunca. Sekarang setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan, luangkan masa untuk muhasabah diri dan terokai faktor-faktor yang mungkin berperanan dalam kes anda. Mengatasi perasaan tidak selamat memerlukan anda berusaha untuk memperbaiki diri, mengamalkan penjagaan diri dan menyayangi diri, serta meningkatkan harga diri anda.

2. Lepaskan masa lalu

Adakah rasa tidak selamat anda dalam perhubungan berpunca daripada fakta bahawa anda mempunyai penipu bersiri sebagai pasangan anda pada masa lalu? Dalam kes itu, terdapat sebab yang sah untuk rasa tidak selamat anda. Walau bagaimanapun, jika anda terus melihat hubungan semasa anda dari prisma masa lalu anda, anda mungkin tidak akan dapat melepasi rasa tidak selamat ini dan membina ikatan yang sihat dengan pasangan anda. 

Seperti kata pepatah, jika anda tidak sembuh daripada apa yang menyakiti anda, anda akan berdarah pada orang yang tidak melukai anda. Anda perlu mengutamakan penyembuhan anda sendiri untuk dapat mengatasi perasaan tidak selamat. Juhi menasihati, “Mencari bantuan profesional boleh memberi manfaat kepada individu yang bergelut dengan rasa tidak selamat dalam hubungan, terutamanya jika hubungan anda yang lalu telah membuatkan anda tidak yakin tentang cinta dan hubungan.”

3. Kejar minat anda sendiri

Salah satu petua terbaik tentang cara mengatasi rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan adalah dengan memupuk kebebasan dan keperibadian yang sihat. Jadi, daripada mencari kelas memasak untuk pasangan atau kelas tarian untuk dua orang, carilah sesuatu yang menggembirakan anda tanpa melibatkan pasangan anda. Ia bukanlah penghinaan peribadi kepada pasangan anda tetapi lebih kepada pengajaran untuk mengajar diri anda untuk mempunyai kehidupan anda sendiri. Pasangan anda bukanlah matahari dan anda bukanlah planet yang sunyi dalam sistem suria. Seluruh hidup anda tidak boleh dan tidak sepatutnya berkisar tentang dia.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana Membina Hubungan Saling Bergantung?

4. Berehat dari media sosial

Berehat seketika daripada media sosial, sama ada Facebook, Instagram atau Snapchat, jika semua catatan sempurna tentang pasangan bahagia dan hubungan ideal itu membuatkan anda rasa hubungan anda tidak cukup baik. Hubungan yang dicemburui di media sosial tidak selalunya seperti yang digambarkan tetapi otak anda yang penuh dengan rasa tidak selamat mungkin tidak melihatnya seperti itu. Bantu diri anda dan log keluar daripada semua media sosial sehingga anda menyelesaikan masalah anda dan belajar menguruskan pencetus. Jika itu terlalu banyak untuk diminta, berhenti mengikuti beberapa akaun yang membuatkan anda rasa tidak mencukupi tentang hubungan anda.

5. Berkongsi dengan rakan

"Mendapatkan sokongan daripada orang tersayang boleh membantu individu yang berhadapan dengan ketidakamanan perhubungan," kata Juhi. Jadi, teruskan dan kongsi fikiran negatif anda dengan rakan anda yang dipercayai. Dapatkan sebotol pinot dan luahkan semuanya kepada orang kepercayaan anda. Fikiran yang kelihatan sangat sah di kepala anda mungkin kelihatan kurang apabila anda menyuarakannya.

6. Tidak mengapa untuk mengambil nafas

Beri pasangan anda dan diri anda sedikit ruang. Tanya pasangan anda jika tidak mengapa jika anda tidak bertemu selama beberapa hari. Ambil langkah ke belakang dan berikan diri anda sedikit ruang. Benarkan diri anda mempunyai perspektif baru. Jangan fikir tentang hubungan itu dan tumpukan tenaga anda untuk beberapa tugas lain. Ini akan membantu anda menguruskan rasa tidak selamat anda dan akhirnya mengatasinya.

Bacaan Berkaitan: 5 Perkara Yang Dilakukan Lelaki Untuk Membuat Wanita Berasa Tidak Selamat

7. Berusaha untuk memecahkan lingkaran keterlaluan berfikir

Jika kantung mata yang gelap itu menunjukkan bahawa anda menghabiskan satu malam lagi membayangkan senario terburuk tentang bagaimana pasangan anda mungkin memijak hati anda, sudah tiba masanya untuk menangani masalah ini secara langsung. Tidak dapat dinafikan bahawa berfikir secara berlebihan merosakkan hubungan dan mencetuskan kebimbangan anda tanpa sebab yang kukuh. Walau bagaimanapun, daripada seorang yang berfikir secara berlebihan kepada yang lain, "Berhenti berfikir secara berlebihan", adalah nasihat paling tidak berguna yang pernah anda dapat. Ia seperti mengatakan sembuhkan tulang yang patah itu.

Jika anda boleh membantunya, anda tidak mahu terperangkap dalam lingkaran pemikiran itu. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk menguruskan gelung ini dan tidak disedut ke dalamnya. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba:  

• Libatkan diri anda dalam aktiviti yang memerlukan tumpuan 
• Cuba buat jurnal 
• Bertafakur 
• Cuba teknik seperti relaksasi otot progresif atau latihan asas untuk menenangkan fikiran anda 

8. Bersikap terbuka untuk perbualan

Sebagai orang yang tidak selamat, anda mungkin tidak mahu berada dalam mana-mana topik konfrontasi (atau kontroversi) tetapi cuba dan buka kepada pasangan anda tentang perkara yang membuat anda tidak selamat. Aspek perhubungan, sesuatu yang dilakukan oleh pasangan anda yang membuatkan anda tidak selamat – perkara seperti itu.

Rakan kongsi yang memahami bukan sahaja akan meyakinkan anda tetapi cuba memudahkan anda juga. Tetapi semasa anda melakukannya, jangan jadikan tabiat meminta pasangan anda meyakinkan anda setiap kali anda berasa tidak selamat. Secara beransur-ansur, apabila anda melepaskan rasa tidak selamat anda, anda akan mengalami pengurangan tekanan dan tahap kepuasan hubungan anda akan meningkat.

Soalan Lazim

Pemikiran Akhir

Belajar untuk berhenti menjadi tidak selamat bukanlah satu silap mata. Ia tidak berlaku dalam sekelip mata. Anda perlu mengambilnya satu hari pada satu masa untuk memahami dari mana ia datang dan bagaimana anda boleh mengatasi rasa tidak selamat anda. Berkomunikasi dengan pasangan anda juga boleh membantu dalam perjalanan pembelajaran anda untuk menangani rasa tidak selamat. Ingat, jangan terlalu memikirkan dan mempercayai pasangan dan hubungan anda.

Sayang suami! Kenapa Awak Sangat Mengesyaki Saya?

Teman Wanita Saya yang Keluar Keluar Benci Sekatan Dan Saya Rasa Tidak Selamat. Bagaimana Saya Harus Menangani Situasi Ini?

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.