Saya dan seorang kawan bercakap pada hari yang lain. Dia sentiasa takut suaminya akan meninggalkannya, walaupun nampaknya tidak ada tanda-tanda bahawa dia memikirkannya. Tetapi isu pengabaian dia dalam perhubungan sangat kuat sehingga dia terus membayangkan senario di mana dia akan meninggalkannya.
Dia boleh berjumpa dengan orang lain, mungkin dia bosan, mungkin dia bosan dengan saya, saya mungkin tidak cukup menarik – ini hanyalah beberapa cara bagaimana isu pengabaian menjelma dalam perhubungan. Jika anda tertanya-tanya apakah beberapa isu pengabaian dalam kalangan orang dewasa yang boleh menjejaskan hubungan percintaan, kami mempunyai beberapa jawapan untuk anda.
Kami bertanya kepada ahli psikologi kaunseling Gopa Khan (Sarjana dalam Psikologi Kaunseling, M.Ed), yang pakar dalam kaunseling perkahwinan & keluarga, dan ahli psikoterapi Sampreeti Das (Sarjana dalam Psikologi Klinikal dan penyelidik PhD), yang pakar dalam Terapi Tingkah Laku Rasional Emotif dan Psikoterapi Holistik dan Transformasi, untuk mendapatkan beberapa pandangan tentang isu pengabaian dalam perkahwinan dan hubungan, dan cara mengatasinya tanpa hilang akal atau hilang cinta.
Apakah Isu Pengabaian Dalam Perhubungan
Jadual Kandungan
“Isu pengabaian boleh dijelaskan sebagai reaksi psikologi akibat pemisahan yang tidak diingini daripada tokoh penting. Ia biasanya boleh dikesan kembali kepada kehilangan traumatik pada zaman kanak-kanak, tetapi juga mungkin berlaku pada masa dewasa. Dengan isu pengabaian dalam kalangan orang dewasa dan kanak-kanak, terdapat ketakutan berterusan untuk kehilangan tokoh penting dalam hidup. Apabila seseorang membesar dengan ketakutan berterusan ini, ia menjelma dalam pelbagai gejala kesihatan mental,” kata Sampreeti.
"Perasaan kekurangan dalam diri sendiri, rasa bertanggungjawab untuk segala-galanya, perasaan bersalah, ketidakupayaan untuk mempercayai, keperluan untuk dikawal, perlu dikawal, mudah dimanipulasi, keperluan terburu-buru untuk menggembirakan orang lain, takut akan perpisahan dan rasa tidak selamat, keperluan berterusan untuk jaminan komitmen atau cinta boleh menjadi beberapa cara di mana isu pengabaian dalam hubungan percintaan muncul," tambahnya.
"Isu pengabaian juga boleh berlaku semasa hubungan yang putus, perceraian, kematian orang tersayang, pada anak-anak ibu bapa narsisistik atau keluarga yang mempunyai masalah ketagihan," tambah Gopa.
Memandangkan kita mempunyai sedikit cerapan tentang cara isu pengabaian nyata dalam perhubungan, mari kita mendalami beberapa isu ini dan lihat tanda-tanda bahawa anda mungkin belum mengatasi isu pengabaian sejak zaman kanak-kanak.
1. Membentuk lampiran cepat
"Saya cenderung untuk melompat kepala dan hati terlebih dahulu terhadap sesiapa sahaja yang memberi saya sedikit perhatian atau kasih sayang," akui Julianne. "Ia mengambil masa bertahun-tahun terapi dan introspeksi sebelum saya menyedari bahawa masalah pengabaian saya sejak kecil, ibu bapa saya tidak pernah bersama dan lain-lain, telah menyebabkan saya takut bahawa tiada siapa yang akan mencintai saya atau tinggal bersama saya."
Bersikap terbuka terhadap cinta memang bagus, tetapi jika anda sudah bersedia untuk membungkus hati, masa dan emosi anda serta tunduk pada sesiapa yang baik dengan anda, ada kemungkinan keinginan anda untuk cinta berpunca daripada isu pengabaian dalam perhubungan.
Hubungan yang sihat datang dengan batasan hubungan yang sihat . Jika anda tidak dapat membentuk atau mengekalkan batasan ini, mungkin anda hanya takut bahawa anda tidak akan menemui cinta sama sekali, jadi anda terus mengambil peluang pertama yang anda dapat.
2. Menjadi sentiasa melekat
Adakah anda sentiasa menghantar mesej atau menelefon pasangan anda untuk bertanya di mana mereka berada, pukul berapa mereka pulang dan sebagainya? Adakah anda takut untuk pergi ke mana-mana sahaja, memulakan perjalanan solo atau secara amnya tanpa pasangan walaupun untuk masa yang singkat? Nampaknya anda mengalami beberapa masalah pengabaian dalam perkahwinan atau dalam hubungan anda.
"Ketakutan terhadap kesepian, fobia, kebimbangan dan menjadi lekat dalam perhubungan adalah tanda-tanda isu pengabaian, malah ia sering menjadi tanda pertama yang mungkin muncul," kata Gopa.
Terdapat perbezaan antara menghantar teks comel kepada pasangan anda apabila anda merindui mereka, dan mengalami serangan panik mini jika mereka pulang lewat 10 minit daripada yang mereka katakan. Jika mereka tidak membalas panggilan serta-merta, dan anda serta-merta mula membayangkan mereka mempunyai hubungan sulit dengan rakan sekerja, sudah tiba masanya untuk mengakui isu pengabaian anda dalam perhubungan dan mendapatkan bantuan.
3. Bertanggungjawab untuk segala-galanya, atau mengelakkan tanggungjawab sepenuhnya
“Salah satu aspek masalah pengabaian dalam hubungan romantis ialah anda akan selamanya menyalahkan orang lain dan tidak pernah mengambil tanggungjawab peribadi apabila berlaku masalah,” kata Gopa. Alasan di sebalik ini, jelasnya, adalah orang yang mempunyai masalah pengabaian dalam hubungan takut untuk mengakui bahawa mereka telah melakukan kesilapan atau melakukan sesuatu yang salah, sekiranya pasangan mereka meninggalkan mereka.
Sebaliknya, Sampreeti berkata, mereka akan cuba bertanggungjawab untuk segala-galanya. "Orang yang mempunyai masalah pengabaian dalam perkahwinan akhirnya akan mengambil tanggungjawab yang jauh lebih besar untuk tugas atau hal keluarga daripada yang mereka boleh kendalikan, dengan harapan ini akan menjadikan mereka lebih disayangi, dan kurang cenderung untuk ditinggalkan," katanya.
Bacaan Berkaitan: Cara Menangani Diabaikan Oleh Seseorang yang Anda Sayangi
Jadi, jika anda menyukai seorang wanita yang mempunyai masalah pengabaian, atau seorang lelaki, akan ada beberapa perebutan tanggungjawab, sama ada mereka mengambil terlalu banyak atau terlalu sedikit.
4. Isu amanah utama
Ini agak jelas, atau begitulah nampaknya. Ketidakamanan perhubungan bukanlah sesuatu yang luar biasa dan boleh timbul walaupun isu pengabaian dalam perhubungan bukan puncanya. Cuma rasa tidak selamat cenderung mendapat rangsangan sebenar jika anda masih belum mengatasi masalah pengabaian sejak kecil.
"Isu amanah ialah tanda utama isu pengabaian," kata Gopa. "Sesiapa sahaja yang menghadapi pengabaian, sama ada fizikal atau emosi, pada zaman kanak-kanak atau remaja, akan merasa sukar untuk mempercayai pasangan atau pasangan yang romantik. Apabila anda dewasa tidak mempercayai orang yang sepatutnya menjaga anda, ia akan membuatkan dirinya dirasai dalam semua perhubungan anda."
Dia menambah, “ Isu kepercayaan akan menunjukkan diri mereka sebagai rasa tidak selamat, cemburu dalam hubungan atau terhadap orang lain. Anda boleh sentiasa mengesyaki pasangan anda tidak setia, atau terus mengintai mereka di media sosial. Ketidakupayaan untuk menerima perkataan 'tidak' dalam sesuatu hubungan juga merupakan contoh yang jelas tentang rasa tidak selamat.”
5. Ketakutan yang berterusan untuk ditinggalkan
"Saya seorang anak yang bercerai dan saya sentiasa melihat ibu bapa saya bertengkar dan mengancam untuk meninggalkan satu sama lain walaupun sebelum perpecahan itu menjadi rasmi. Jelas sekali, apabila saya cukup dewasa untuk menjalinkan hubungan sendiri, yang saya tahu tentang cinta ialah orang pergi," kata Karen. Ketakutannya untuk ditinggalkan melumpuhkan ketidakupayaannya untuk membentuk hubungan berfungsi yang sihat, kerana setiap tindak balasnya, setiap keputusan berpunca daripada ketakutan itu.
Isu pengabaian dalam kalangan orang dewasa boleh menyebabkan hubungan yang toksik , kerana anda bukannya datang dari tempat kasih sayang dan kepercayaan, tetapi datang dari keyakinan bahawa tidak kira apa yang anda lakukan, anda sendiri yang akan ditinggalkan.
6. Isu kawalan
"Keperluan yang berterusan untuk mengawal atau dikawal menunjukkan kekurangan keyakinan pada diri sendiri, yang boleh berpunca daripada isu pengabaian dalam perhubungan," kata Gopa. Dia memberi contoh seorang pelanggan yang terus menjalin hubungan kesat walaupun pasangannya sengaja melecur tangannya, kerana dia sangat takut bersendirian.
Bacaan Berkaitan: 5 Tanda Penderaan Emosi Yang Perlu Anda Awasi, Amaran Ahli Terapi
"Bersendirian bermakna anda perlu mengawal kehidupan dan perasaan anda sendiri, dan jika anda takut ditinggalkan, anda akan melakukan apa sahaja untuk mengelakkannya," tambahnya. Sebaliknya, ada kemungkinan untuk mengalami masalah pengabaian dan juga menjadi pelik kawalan, kerana jika anda percaya jika anda memegang semua tampuk dalam hubungan romantis, pasangan anda tidak akan meninggalkan anda.
7. Mensabotaj hubungan
“Saya tidak mahu ditinggalkan, jadi saya pergi dahulu, atau kemudian saya berkelakuan buruk sehingga saya hampir memaksa mereka pergi,” kata Mark. “Saya benar-benar berpendapat ia kurang menyakitkan jika saya pergi kerana sekurang-kurangnya dengan itu, saya tidak dibiarkan memegang serpihan hubungan yang hancur .”
Ketakutan terhadap isu pengabaian dalam perhubungan bermakna anda telah membuat keputusan bahawa setiap perhubungan akan berakhir dengan anda yang ditinggalkan. Dan satu cara anda boleh menanganinya ialah menjadi diri anda yang paling teruk dalam perhubungan anda supaya anda tidak membentuk sebarang hubungan emosi atau keintiman yang sebenar. Dengan cara itu, anda fikir, ia akan menjadi lebih mudah apabila mereka pergi, kerana hati anda tidak terlibat pada mulanya. Atau, seperti yang Mark katakan, anda akan pergi dahulu. Kerana, dalam fikiran anda, tidak ada cara lain untuk hubungan berakhir.
8. Terlalu ingin menggembirakan
Menjadi 'orang yang menerima apa adanya' sentiasa menjadi tanda bahaya dalam hubungan . Dan apabila anda mempunyai masalah ditinggalkan dalam perkahwinan atau dalam hubungan, andaian dalam fikiran anda adalah jika anda cukup menyenangkan pasangan, cukup bersetuju dengan mereka, mereka tidak akan meninggalkan anda.
Sekali lagi, persoalan sempadan timbul di sini. Seperti yang dikatakan oleh Gopa, jika anda tidak boleh mengatakan 'tidak' dengan fikiran yang jelas dan yakin, isu pengabaian anda sedang mengintip. Fikir-fikirkanlah. Adakah pasangan anda membuat semua keputusan utama dalam hubungan? Di mana anda makan, ke mana anda pergi bercuti, bagaimana anda membahagikan kerja rumah dan lain-lain. Dan adakah anda hanya mengikut segala-galanya, kerana anda benci konfrontasi, dan anda takut ia akan berakhir dengan mereka pergi? Ya, itulah isu pengabaian anda bercakap.
9. Memilih rakan kongsi yang tidak tersedia
Sherry mempunyai corak tersendiri dalam hal perhubungan. Dia pernah berpacaran atau jatuh cinta dengan orang yang sudah berkahwin, yang tinggal di negara lain, atau yang hanya fobia komitmen . “Sejak sekolah menengah, saya rasa saya tidak pernah berpacaran atau menyukai sesiapa yang benar-benar bersedia untuk saya,” akuinya.
Jika anda mengalami isu pengabaian dalam perhubungan, mungkin berasa lebih selamat untuk mengejar atau jatuh cinta kepada orang yang sukar untuk benar-benar terlibat atau mempunyai hubungan yang berfungsi dengannya. Kerana apa gunanya memasuki sesuatu dengan harapan ia berkekalan, kerana cinta akhirnya berakhir dengan pergi juga. Isu pengabaian yang ditetapkan dalam otak anda tidak akan membenarkan anda bersama seseorang yang sebenarnya akan muncul dan komited kepada anda, kerana anda tidak percaya perkara sedemikian wujud.
10. Harga diri yang rendah, sempadan yang tidak baik
Salah satu isu pengabaian yang paling kelihatan halus tetapi sentiasa ada dalam hubungan adalah kekurangan batasan yang berpunca daripada harga diri yang rendah. Kita telah banyak membincangkan tentang batasan di sini, kerana hubungan yang tidak sihat selalunya berakar umbi daripada harga diri yang rendah.
Jika anda telah dewasa dengan isu pengabaian, kemungkinan besar harga diri dan keyakinan anda tidak mempunyai banyak peluang untuk berkembang. Dan sebaik sahaja anda menjalinkan hubungan, kekurangan cinta diri akan menghalang pembentukan sempadan. Anda mungkin meletakkan halangan emosi untuk mengelakkan daripada menjadi intim secara emosi, tetapi sempadan tidak akan datang dengan mudah kepada anda.
Cara Menangani Isu Pengabaian
Kami telah mendalami isu pengabaian dalam perhubungan dan cara ia menampakkan diri. Tetapi bagaimana anda berurusan dengan mereka, sembuh daripada mereka dan teruskan? Sama ada anda sendiri menghadapi masalah ini atau memahami wanita yang mengalami masalah pengabaian, kami mengumpulkan beberapa petua dan cara konkrit untuk menyelesaikan isu ini dan meningkatkan kehidupan cinta anda.
Bacaan Berkaitan: Ketakutan Terhadap Hubungan Selepas Perceraian: Hadapi 10 Ketakutan Ini Terlebih Dahulu
1. Dapatkan terapi
“Cara terbaik untuk menangani isu pengabaian adalah dengan mendapatkan terapi, kerana isu yang tidak dapat diselesaikan boleh menghalang orang ramai daripada menjalin hubungan yang sihat,” kata Gopa. Sama ada anda mengakui bahawa anda sendiri yang mempunyai masalah pengabaian atau tertanya-tanya apakah beberapa isu pengabaian yang boleh anda bantu pasangan anda, bantuan profesional adalah cara terbaik untuk menyuarakan isu anda dan belajar cara menyokong pasangan anda. Anda boleh cuba menghubungi panel kaunselor Bonobology untuk mendapatkan bantuan.
"Isu pengabaian jauh lebih kompleks daripada yang kelihatan," tambah Sampreeti. Jika anda mempunyai wawasan dan kesedaran untuk menyedari bahawa isu anda adalah berdasarkan pengabaian, anda mungkin dapat mengatasinya dengan penjagaan diri dll. Tetapi itu jarang sekali mencukupi.
"Biasanya, terapi profesional juga diperlukan. Tiada satu cara untuk menangani isu pengabaian dan ia bergantung kepada individu dan sistem sokongan mereka. Terdapat faktor individu dan sosio-budaya yang kompleks yang terjalin di sini. Isu sebegini memerlukan teknik yang sensitif dan dibuat khusus dengan kerjasama pakar kesihatan mental," nasihatnya.
2. Mulakan penjagaan diri
"Fokus pada diet, tidur, senaman dan bina sistem sokongan," nasihat Gopa. Dia menekankan bahawa isu pengabaian boleh menyebabkan orang ramai cemas dan mengalihkan tumpuan daripada penjagaan diri.
Lakukan perkara-perkara yang membuatkan anda rasa gembira, berbual dan luangkan masa dengan orang yang memberi semangat kepada anda. Ingat, mencintai diri sendiri adalah tentang mengingatkan diri sendiri bahawa anda lebih daripada sekadar seseorang yang pasti akan ditinggalkan, anda seorang yang kompleks dan serba lengkap yang mempunyai peluang yang sama seperti orang lain untuk menemui hubungan cinta yang hebat. Dan walaupun tidak, anda tetap hebat.
3. Fokus pada pemikiran positif
Isu pengabaian dalam perhubungan hampir selalu memaksa anda untuk fokus pada perkara negatif. Anda akan selama-lamanya memikirkan perkara yang salah dengan anda, dan perkara yang boleh menjadi salah dengan hubungan semasa atau berpotensi.
"Amalkan cara baharu untuk menyelesaikan masalah dan cuba mencipta semula diri anda. Dengan cara ini, anda akan membina harga diri dan kepercayaan pada diri sendiri," kata Gopa.
Bacaan Berkaitan: 10 Perkara Positif Terbaik Untuk Dilakukan Selepas Putus Cinta
Berfikiran positif tidak bermakna menyelesaikan masalah anda di bawah permaidani dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Daripada menumpukan pada perkara yang boleh menjadi salah dalam hubungan, cuba dan fikirkan tentang perkara yang boleh menjadi betul. Buat senarai perkara hebat yang anda akan bawa ke perkongsian; sekali lagi, peringatan bahawa isu anda adalah sebahagian daripada anda, tetapi bukan itu sahaja anda.
4. Beritahu diri anda bahawa anda layak mendapat yang lebih baik
“Memfokuskan pada membangunkan hubungan dan batasan yang sihat adalah penting ketika menangani pengabaian dalam hubungan,” kata Gopa. “Selain itu, terlalu ramai orang yang mempunyai masalah pengabaian begitu takut untuk bersendirian sehingga mereka kekal dalam hubungan yang penuh kesat. Adalah penting untuk memahami perbezaan antara hubungan yang penuh kesat dan sihat .”
Jika anda mengasihi seorang lelaki atau wanita yang mengalami masalah pengabaian, anda juga perlu sentiasa membesarkan mereka dan memberitahu mereka bahawa mereka berbaloi dan mereka berhak mendapat kasih sayang yang baik dan sihat dalam hidup mereka. Ia tidak akan mudah dengan mereka, tetapi ia adalah sebahagian daripada menjadi rakan kongsi yang baik.
5. Berdikari secara emosi
"Saya menggalakkan pelanggan saya berdikari dari segi emosi dan mengurangkan pergantungan mereka kepada orang lain, tidak kira apa yang mereka hadapi," kata Gopa. "Akhirnya, kebahagiaan kita perlu datang dari dalam, tidak kira betapa cintanya kita dengan pasangan kita. Itu mungkin bahagian paling penting apabila menangani isu pengabaian dalam perhubungan - untuk menyedari bahawa mengetahui dan mencintai diri sendiri perlu diutamakan."
Kemandirian emosi tidak bermakna anda tidak pernah membuka diri kepada orang lain. Cuma anda mengenali diri anda terlebih dahulu, mengasihi diri anda dengan segala kelemahan dan kerumitan anda, dan kemudian apabila anda mempunyai cukup cinta dalam diri anda, anda boleh berkongsi dengan orang pilihan anda.
Bacaan Berkaitan: 7 Tanda-tanda Kesunyian Dalam Hubungan Dan Cara Mengatasinya
Memahami lelaki atau wanita yang mempunyai isu pengabaian adalah satu perjalanan tersendiri, dan memerlukan anda mengatasi sebarang ketakutan terhadap isu pengabaian dalam perhubungan. Orang yang takut ditinggalkan merasa sukar untuk menyesuaikan diri dengan perhubungan walaupun mereka mendapati cinta, jadi sebagai pasangan, anda perlu meningkatkan permainan empati anda juga.
Walaupun isu pengabaian dalam perhubungan boleh berpunca daripada trauma zaman kanak-kanak, kesannya boleh bertahan sehingga dewasa. "Saya mempunyai pelanggan berusia 50 tahun yang terus mempunyai hubungan yang bercanggah dengan ibu bapanya yang sudah tua dan masih bertarung dengan trauma kerana cara dia dibesarkan," kata Gopa.
“Perasaan tidak selesa dengan ibu bapanya telah membawa kepada pertempuran sepanjang hayat antara perasaan ditinggalkan, diabaikan dan ketidakupayaan untuk menjalin hubungan intim. Ia juga menyebabkan kesukaran bekerja atau menjalani kehidupan profesional yang sihat disebabkan oleh isu kepercayaannya. Kes sebegini memang mengambil masa yang lama untuk sembuh kerana membentuk hubungan utama dan penyelesaian konflik merupakan langkah penting untuk penerimaan diri,” tambahnya.
Jika anda berhadapan dengan isu pengabaian, atau cuba membantu rakan kongsi atau rakan dengan isu ini, ingatlah untuk bersikap baik, mendengar dan ingat bahawa anda tidak bersendirian.
Kehidupan Romantik Luar Landasan? Cara Anda Dibesarkan Mempengaruhi Perhubungan Anda
Cara Berhenti Membimbangkan Tentang Hubungan Anda – 8 Petua Pakar
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
