Depressjoni ta 'wara t-tifrik - Tifsira, Sinjali, U Suġġerimenti Biex Tlaħħaq

Ifrex il-imħabba

Il-firda ma’ ħaddieħor sinifikanti huwa avveniment li jbiddel il-ħajja, biex ngħidu l-inqas. Dawwar id-dinja tiegħek ta’ taħt fuq hekk kif terġa’ titgħallem kif tgħix mill-ġdid. It-tlaħħaq huwa continuum u n-nies jittrattaw it-tqattigħ tal-qalb b'mod differenti. Iżda aktar spiss milli le, l-individwi jivvjaġġaw lejn l-isqaq mudlam tad-dipressjoni ta 'wara t-tifrik. Huwa imperattiv li jkun hemm konversazzjonijiet dwar is-suġġett minħabba li d-dwejjaq ta 'qtigħ il-qalb ħafna drabi huwa marbut bħala temporanju jew għal żmien qasir.

Qed nindirizzaw l-aspetti tad-dipressjoni severa wara t-tifrik bil-gwida tal-psikoterapista Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), li jispeċjalizza fil-pariri dwar ir-relazzjonijiet u Terapija tal-Imġieba Emotiva Razzjonali. Mit-tifsira u s-sintomi tas-sindromu ta 'wara t-tkissir sal-kalendarju tiegħu u l-istrateġiji ta' tlaħħaq - din il-gwida komprensiva għandha kollox. Jekk qed tfittex li tifhem aħjar is-sitwazzjoni tiegħek, int fil-post it-tajjeb.

X'inhu s-Sindrome ta' wara t-tifrik?

Werrej

Relazzjoni hija waħda mill-isbaħ esperjenzi tal-ħajja tagħna. Dan jinkludi passat memorabbli, preżent ta’ mħabba, u futur ta’ tama. Naturalment, it-tmiem ta 'konnessjoni bħal din iwaqqafna mejta fil-binarji tagħna u jagħmilna nitilfu kull sens ta' direzzjoni u skop. Il- solitudni wara tifrik huwa tassew wieħed ta’ tip – it-tqattigħ tal-qalb iġib l-aħjar minna għal għarkopptejna. Imma għaliex id-dipressjoni ta’ wara t-tifrik tolqotna daqshekk?

Dr Bhonsle jispjega, “Tkissir isir il-kawża ta’ niket immens għaż-żewġ imsieħba involuti. Ħasbu futur għalihom infushom u s-separazzjoni ġġib fi tmiem id-disinji kollha tagħhom. Meta n-nies ma jiksbux dak li riedu mir-relazzjoni, jissieltu mat-telf ta’ ħolma. Huwa wkoll importanti li nirrikonoxxu li sieħeb jiżolqu f'ħafna rwoli (ħabib, vjaġġatur, avventur, sieħeb, eċċ.) u għalhekk, relazzjoni taffettwa prattikament kull sfera tal-ħajja ta 'persuna.

“L-enorm ta’ bidla miġjuba minn tifrik tista’ ssir kbira. Persuna titlef ħafna affarijiet u l-kalibrazzjoni mill-ġdid hija ta’ sfida kbira.” L-ammont ta 'stress li jgħaddu minnhom in-nies waqt tifrik iżid il-probabbiltà tagħhom li jiżviluppaw id-dipressjoni. Fil-fatt, 2019 studju żvelat li l-istati ta 'wara t-tifrik jixbħu sintomi ta' dipressjoni klinika.

Biex twieġeb il-mistoqsija tiegħek (għalkemm ma jistax ikun hemm tweġiba sempliċi), is-sindromu ta’ wara t-tifrik huwa l-perjodu emozzjonalment ta’ dwejjaq li jsegwi t-tmiem ta’ relazzjoni. Huwa kkaratterizzat minn pessimiżmu, niket, u letarġija minbarra għadd ta 'sinjali oħra. Filwaqt li kulħadd jgħaddi mis-sindromu ta’ wara t-tifrik, xi nies jieħdu breakups aktar diffiċli minn oħrajn. Huma jiżolqu f'dipressjoni minħabba dwejjaq fit-tul u ma jistgħux jimxu 'l quddiem jew jipproċessaw is-separazzjoni. Wasal iż-żmien li nindirizzaw kif tidher id-dipressjoni severa wara t-tifrik.

X'inhuma s-sintomi tad-dipressjoni ta' wara t-tifrik?

Id-dipressjoni kkawżata mit-tmiem ta’ relazzjoni romantika hija ta’ ħeġġa biex tgħix magħha. Jikkawża skumdità u uġigħ qawwi fuq fronti emozzjonali u fiżiċi. Iżda sabiex tindirizzaha bil-mod it-tajjeb, trid tidentifika s-sintomi tagħha. L-ebda individwu m'għandu jiddijanjostika lilu nnifsu mil-lat psikoloġiku. Jistgħu, madankollu, jsib is-sinjali ta 'twissija u jfittxu għajnuna professjonali li toħroġ mid-dipressjoni wara tifrik.

Agħti ħarsa lejn dawn is-sintomi tad-depressjoni wara t-tifrik u wettaq analiżi oġġettiva tal-kundizzjoni tiegħek. Kun onest miegħek innifsek għax huwa l-ewwel pass lejn l-irkupru. Kemi ċaħda u ftakar il-kliem għaqli ta 'CS Lewis minn Il-Problema tal-Uġigħ –“L-uġigħ mentali huwa inqas drammatiku mill-uġigħ fiżiku, iżda huwa aktar komuni u wkoll aktar diffiċli biex iġorru. L-attentat frekwenti biex jaħbi l-uġigħ mentali jżid il-piż: huwa aktar faċli li tgħid, ‘Snieni uġigħ’ milli tgħid, ‘Qalbi maqsuma’.”

1. Bidliet fil-piż

Dr Bhonsle jgħid, “Żieda jew tnaqqis f’daqqa fil-piż hija indikattiva ta’ problema preżenti. Ħafna nies jiksbu/jitilfu l-aptit wara tifrik u jieqfu jieħdu ħsieb ġisimhom. Dan huwa l-iktar sinjal ovvju tal-bidu tad-dipressjoni.” Ukoll, ilek tiekol b'saħħtu u tixrob biżżejjed ilma? Jew inti mwaħħla fil-linja ta 'tiekol bl-addoċċ jew ġuħ? Li ċċaħħad lill-ġisem tiegħek min-nutrizzjoni huwa wieħed mill-agħar sintomi tad-dipressjoni wara t-tifrik.

2. Dipendenza jew abbuż minn sustanzi

Ħafna nies ifittxu serħan fix-xorb u sustanzi wara t-tmiem ta 'relazzjoni. Jibqgħu f’xifer il-vizzju u jpoġġu s-saħħa tagħhom f’riskju. Drunk tisselezzjona ex huwa spiss laughed off iżda tissuġġerixxi xi ħaġa ferm aktar serja. Aħseb dwar l-istorja riċenti tax-xorb tiegħek - kemm-il darba għerqet id-duluri tiegħek f'tazza whisky? Jekk qed tgħaddi minn dipressjoni wara t-tifrik, it-tweġiba se tieħdok b'sorpriża.

Qari Relatat: 12 Modi Kif Issib il-Ferħ Wara Tkissir U Fejqan Kompletament

3. Depressjoni severa wara t-tifrik twassal għal iżolament

Dr Bhonsle jispjega, “In-nies li juru sintomi depressivi jabbandunaw kull kumpanija. Huma joqogħdu 'l bogħod mill-familja, ħbieb, u sħabi tax-xogħol; li jkunu waħedhom iżid l-intensità u l-frekwenza tal-ħsibijiet negattivi. In-nuqqas ta’ ħajja soċjali essenzjalment ifisser li m’hemmx sistema ta’ appoġġ.” Ċansijiet huma, ikollok ħafna sejħiet mitlufa u messaġġi mhux miftuħa fuq it-telefon tiegħek. Tħossx li tirritorna dawk, hux?

dipressjoni severa wara tifrik — Inti tbati minn dipressjoni wara t-tifrik?

4. Telf ta' motivazzjoni

Dan huwa sinjal ieħor importanti li għandek toqgħod attent għalih. Dr Bhonsle jgħid, “L-individwi jitilfu s-sewqan tagħhom u jsiru letarġiċi u bla motivazzjoni. Huma jwettqu l-kompiti ta’ kuljum bi sforz kbir jew taqbida.” Xi ħaġa regolari daqs ix-xiri tal-merċa tista' tidher ta' piż jekk qed tesperjenza dipressjoni wara t-tifrik. Sintomu simili huwa diżinteress fl-attivitajiet li normalment issib pjaċir. Int ser issib ruħek tuża l-frażi, "Ma nħossx li nagħmel dan" spiss.

5. Skedi ta 'rqad ħżiena huma sintomi ta' depressjoni wara t-tifrik

Hemm żewġ modi kif dan jista 'jmur - nuqqas ta' rqad jew irqad eċċessiv. Nuqqas ta' rqad huwa disturb fl-irqad li ma jippermettix li wieħed jorqod jew jagħmilhom iqumu f'sigħat fard. L-irqad huwa inkwiet u disturbat, twelid ħafna problemi oħra bħal irritabilità, diġestjoni ħażina, breakouts, eċċ. Min-naħa l-oħra, id-dipressjoni tista 'wkoll tikkawża irqad eċċessiv (11-13-il siegħa kuljum) f'ħinijiet fard. Iż-żewġt itruf tal-ispettru huma ta 'ħsara għas-sistema tiegħek.

6. Ferroviji negattivi tal-ħsieb

Is-sinjal finali huwa ħsieb intrużiv u negattiv. Dan jinkludi mibegħda għal rasha, ideat suwiċidali, ħsibijiet kompulsivi dwar ir-relazzjoni, u xenarji x'jiġri. Il-moħħ isir spazju kaotiku u spjaċevoli; ma tistax taħdem bl-aħjar mod meta tkun distratt u taħseb iżżejjed. Li jittrattaw dawn il-ferroviji ta 'ħsieb huwa essenzjali għaliex jistgħu jissarrfu f'azzjoni malajr ħafna.

Iżda qabel ma nitkellmu dwar kif toħroġ mid-dipressjoni wara t-tifrik, irridu nwieġbu mistoqsija importanti ħafna. F'xi punt fiż-żmien okkupa moħħ kulħadd – m'hemm l-ebda tweġiba xjentifika għaliha tassew. Ejja naraw jekk nistgħux insolvu l-imbarazz tiegħek billi nwieġbu kemm iddum id-dipressjoni wara t-tifrik.

Qari Relatat: 8 Sinjali Ħabib Tiegħek Qed F'Depressjoni u 6 Modi Kif Tista' Tgħin

Kemm Ddum Biex Tħossok Normali Wara Tkissir?

M'hemm l-ebda mogħdijiet fissi għall-fejqan. Ma jimpurtax kemm tridha ħażin, ma ssibx tweġiba fissa għal din il-mistoqsija. Ħadd ma jista’ jagħtik data eżatta jew perjodu ta’ żmien għall-iskadenza tad-dipressjoni ta’ wara t-tifrik tiegħek. Dak hu vjaġġ li tibda waħdek – ħadd ma jista’ jagħtik itinerarju għalih.

Dr Bhonsle jispjega, “Huwa kompletament suġġettiv. Xi nies jieħdu ftit ġimgħat biex joħorġu minn tifrik ħażin filwaqt li oħrajn jieħdu sentejn. Jiddependi fuqhom u l-abbiltajiet emozzjonali tagħhom biex jipproċessaw l-avveniment. Huwa diffiċli ħafna li tagħti xi ħadd approssimazzjoni. Imma ħadd m'għandu jipprova jħaffef l-affarijiet - ħu l-ħin tiegħek u kun paċenzjuż bil-progress tiegħek. Mhijiex kompetizzjoni li trid tirbaħ u li tqabbel it-trajettorji ma’ oħrajn ma taħdimx.”

Barra minn hekk, il-fejqan mhuwiex lineari. Pass wieħed 'il quddiem ma jiggarantixxix li għada mhux se tieħu żewġ passi lura. It-trattament tad-dipressjoni ta 'wara t-tifrik huwa messy u kaotiku. Tinvolvi ħafna 'l quddiem u lura fejn ġurnata waħda kbira qabel diversi oħrajn ħżiena. Imma hawn dak li nistgħu ngħidulek fl-affermattiv: titjieb. Filwaqt li tħoss li t-tmiem tad-dinja (u probabbilment huwa għalik), tgħaddi mill-imħabba ta’ ħajtek huwa possibbli.

B'xogħol konsistenti u ħafna paċenzja, tista 'toħroġ mid-dipressjoni wara t-tifrik. Dan iwassalna għas-segment li jmiss tagħna li jiffoka fuq l-irkupru. Għandek idea ġusta ta’ dak li tkun għaddej minnu; ejja nitgħallmu kif nindirizzawha.

Kif tittratta d-dipressjoni ta' wara t-tifrik

Ma tistax 'tfejjaq' id-dipressjoni ta' wara t-tifrik fis-sens konvenzjonali. Li tiġi ekwiparata ma' mard fiżiku mhux se jgħin il-każ tiegħek. Imma jekk m'hemm l-ebda vaċċin għal din il-marda, kif tittratta d-dipressjoni ta 'wara t-tifrik? Aħna elenkajna 3 indikaturi wesgħin li jistgħu jgħinuk tinnaviga l-blu aħjar. Użahom bħala punt ta 'qabża u agħżel metodu ta' rkupru li jaħdem l-aħjar għalik.

Inħeġġuk biex tikkunsidra l-għażliet kollha b'mod ġust; ma tiċħad ebda suġġeriment istantanjament. Qatt ma tkun taf x'jista' jolqot korda. Aqra mill-preżunzjonijiet u aqra b'moħħ miftuħ. Hawnhekk qed nippreżenta l-aqwa 3 modi kif tittratta d-dipressjoni ta’ wara t-tifrik b’mod effettiv...

1. Fittex għajnuna professjonali

Id-dipressjoni ta’ wara t-tifrik tista’ tieħu effett kbir fuq is-saħħa emozzjonali u fiżika tiegħek. Meta tkun qed jonqos ir-riżorsi, huwa rakkomandabbli li tilħaq professjonist tas-saħħa mentali. Dr Bhonsle jgħid, “Terapeuta jew konsulent jistgħu jgħinuk tara l-affarijiet minn perspettiva usa’. Jistgħu jgħinuk tirrealizza li n-niket huwa emozzjoni umana universali. Li din mhix esperjenza unika għalik.

“Oħrajn imxew f’din it-triq qabel int u ħarġu fuq in-naħa l-oħra. Dan l-għarfien jista’ jkun ta’ faraġ quddiem uġigħ u qtigħ il-qalb. Li m’intix waħdek fit-tbatija u t-telfa tiegħek.” Fil Bonobology, noffru għajnuna professjonali permezz tal-panel tagħna ta 'esperti liċenzjati. Jistgħu jiggwidak permezz tal-uġigħ tat-tifrik tiegħek u l-proċess tal-irkupru.

2. Kif tittratta d-dipressjoni wara t-tifrik? Kura personali u imħabba personali

Ħu doċċa, naddaf l-appartament, u ieqaf tiekol junk food. Wasal iż-żmien li nġibu flimkien, hux? L-istabbiliment ta’ rutina jmur ħafna biex ilaħħaq mad-dipressjoni severa wara t-tifrik. Mur ix-xogħol u torqod fil-ħin. Eżerċizzju, jekk jogħġbok! Trid tibda terġa 'lura għal xi dehra ta' normalità. Il-waqfien fil-miżerja mhux sostenibbli.

Minbarra l-kura personali, tgħallem kif tħobb lilek innifsek mill-ġdid. Ipprattika l-attenzjoni, il-yoga, il-meditazzjoni jew il-ġurnal biex tagħmel paċi mal-passat u tikseb ċarezza dwar il-preżent. Tarmix ruħek f'ċiklu ta' one-night-stands jew flings. Igawdu l-kumpanija tiegħek għalissa u qattgħu ħin me-kwalità. Hemm ħafna vantaġġi ta 'singledom – użahom bis-sħiħ.

3. Is-sistemi ta 'appoġġ huma essenzjali

One-man-armati huma kbar. Iżda huma wkoll temporanji. Jekk trid verament tfejjaq id-dipressjoni ta’ wara t-tifrik fis-sens olistiku, tistrieħ fuq il-ħbieb u l-familja tiegħek. Ħallihom jgħinuk fit-tindif jew it-tiswijiet u jaċċettaw l-istediniet tagħhom għall-pranzu jew ix-xorb. Dawwar lilek innifsek bil-maħbubin li jfakkruk li l-ħajja hija sabiħa. Għandek konnessjonijiet oħra sinifikanti minbarra l-eks tiegħek, għalhekk għożżhom.

Dr Bhonsle jagħti parir ta’ għajnuna, “Dejjem sibt li l-esperjenzi jew l-istejjer ta’ ħaddieħor jistgħu jkunu ta’ għajnuna kbira. Aqra/tara/isma’ nies li għandhom ittrattat il-qtigħ il-qalb. Kif għaddew minnha? X'kienu l-iżbalji li għamlu (li konsegwentement tista' tevita)? Tista’ tissellef mill-għarfien tagħhom jekk tavviċina l-affarijiet b’mentalità ta’ tkabbir.” Tassew mill-isbaħ, hux?

U hekk, konna koprejna l-bażijiet kollha tagħna. Issa taf kif tittratta d-dipressjoni ta’ wara t-tifrik b’mod stabbli u matur. Jekk tlifna xi ħaġa hawn, jekk jogħġbok għarrafna fil-kummenti hawn taħt. Aħna dejjem ferħanin li nisimgħu mingħandek. Xorti tajba fil-vjaġġ tiegħek - aħna qed għeruq għalik.

Għal aktar vidjows esperti jekk jogħġbok abbona mal-Kanal tal-Youtube tagħna. Għafas hawn.

FAQs

1. Jista’ tifrik jaffettwa s-saħħa mentali tiegħek?

Iva, tifrik jaffettwa s-saħħa mentali tiegħek b'mod sinifikanti. Tesperjenza dwejjaq, solitudni, niket, u pessimiżmu meta tintemm relazzjoni. Xi nies jiżolqu f'dipressjoni minħabba l-impatt kbir ta 'stress ta' wara t-tifrik. Huwa rakkomandabbli li tfittex terapija u tieħu ħsieb lilek innifsek wara t-tifrik biex tevita bagalji emozzjonali.

2. Kemm idum id-dwejjaq tat-tifrik?

M'hemm l-ebda tweġiba standard għal din il-mistoqsija. Il-fejqan u l-irkupru ma jiġux f’format ta’ daqs wieħed għal kulħadd. Xi individwi jipproċessaw tifrik aktar malajr filwaqt li oħrajn jieħdu aktar żmien. Tqabbilx il-kalendarji u tipproċedi bil-pass tiegħek. Madankollu, il-fehim 7 stadji ta 'niket wara tifrik jista 'jgħin.

3. Kif tfejjaq emozzjonalment wara tifrik?

Hemm ħafna strateġiji biex ilaħħqu li jistgħu jippermettu tbaħħir bla xkiel. Dawwar lilek innifsek b'sistema ta 'appoġġ (ħbieb u familja) u ħallihom iservu bħala ħwienet emozzjonali. Ikseb lil terapista jew konsulent u ħallihom jiggwidak lejn l-irkupru. Ipprattika l-attenzjoni permezz tal-yoga, ġurnaling, jew meditazzjoni.

Passi Prattiċi Biex Nittrattaw Id-Depressjoni - Il-Panel Tagħna Ta' Terapisti Jgħidlek

9 Benefiċċji Ppruvati Ta' Pariri – Tbatix Fis-Silenzju

Bagalji Emozzjonali - Xi Tfisser U Kif Teħles Minnha

Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.