Li tħobb u tkun f'relazzjoni hija fost l-aqwa affarijiet li jistgħu jiġrilek. Iżda meta relazzjoni serja tispiċċa, in-niket tat-tifrik tieħdok fuq rollercoaster ta’ emozzjonijiet li tista’ ssibha diffiċli biex tindirizzahom. L-istadji tan-niket tat-tifrik jistgħu verament iħallu effett fuq is-saħħa mentali tiegħek.
Għandek bżonn lil xi ħadd li jista’ jżommok idejk f’dan iż-żmien diffiċli u jgħinek tgħaddi minn niket bil-mod it-tajjeb u tfiq aktar malajr. Dak hu eżattament għaliex qegħdin hawn. B’konsultazzjoni mal-kowċ tal-benessri emozzjonali u l-mindfulness Pooja Priyamvada (ċertifikata fl-Ewwel Għajnuna tas-Saħħa Psikoloġika u Mentali mill-Iskola tas-Saħħa Pubblika Johns Hopkins Bloomberg u l-Università ta’ Sydney), li tispeċjalizza fil-konsulenza għal affarijiet extrakonjugali, firdiet, separazzjoni, niket, u telf, biex insemmu xi ftit, aħna ngħinuk tifhem kif tgħaddi mill-istadji differenti tan-niket wara firda.
Studji jindikaw li 26.8% tan-nies li għaddew minn firda rrappurtaw sintomi ta’ dipressjoni.
7 Stadji Ta' Grief Wara Tkissir U Kif Tlaħħaq - Jispjega Espert
Werrej
Meta tħobb lil xi ħadd, tibda temmen li se tħossok hekk għal dejjem. Bl-istess mod, meta tkisser ma’ xi ħadd, iġġiegħlek tħoss li n-niket tiegħek se jdum għal dejjem. Iżda, kif jgħid il-Buddist, "Kollox huwa impermanenti", u għalhekk huma l-istadji tat-tifrik tad-dwejjaq. Ladarba ssir konxju ta’ x’jinvolvi dawn l-istadji, tifhem li l-uġigħ li qed tħoss huwa biss stadju wieħed u eventwalment se jonqos maż-żmien. Hawn huma s-7 stadji tat-tkissir tad-dwejjaq u pariri biex timxi 'l quddiem, li jistgħu jgħinuk tiżviluppa mekkaniżmu aħjar biex tlaħħaq.
1. Ċaħda jew inabbiltà li jiġi pproċessat li spiċċat
Meta f'daqqa waħda titlef xi ħaġa li hija tant prezzjuża għalik, dan jista' jkun xokk kbir għalik. L-ewwel stadju ta' firda huwa li ma tkunx tista' tifhem x'qed jiġri. Xi nies ma jibqgħux iħobbu lil xulxin u jarawha ġejja. Imma, jekk tiġi tradit jew imqarraq , allura s-separazzjoni tista' tolqtok b'mod differenti.
- Li tegħreq lilek innifsek fl-alkoħol, fid-drogi, fis-sess, jew fix-xogħol jista’ jaljenak temporanjament iżda mhux se jsewwi l-uġigħ tiegħek
- L-uġigħ se jerġa’ lura malajr sakemm issib modi kif tagħmel paċi miegħu. Dan jgħodd għall-istadji ta’ niket ta’ tifrik kemm għall-irġiel kif ukoll għall-bniet.
- L-uniku mod kif teħles miċ-ċaħda huwa li tħoss is-sentimenti kollha u tibki bihom
"Agħrfu li kontu tajbin għal xulxin, għal kwalunkwe raġuni, jew li ma kienx maħsub li jkun hekk. Agħmlu lista tal-affarijiet kollha li għamlulek jew ma għamlulekx li kienu abbużivi jew ta' ħsara."
– Pooja Priyamvada, Psikologu
Kif tlaħħaq
Li tifhem "għaliex" ġrat is-separazzjoni huwa importanti ħafna għall-proċess ta' fejqan. Li timxi 'l quddiem mhix xi ħaġa li tiġri f'ġurnata. Iżda ibda billi tiekol b'saħħtek u tagħmel eżerċizzju. Il-kura personali tista' tkun wieħed mill-aħjar modi biex timxi 'l quddiem wara separazzjoni.
Ir-riċerka tindika li jekk ikollok fehim aħjar tar-raġunijiet għas-separazzjoni, dan ma jħallikx tinteralizzah jew tieħdu personalment iżżejjed.
2. Nieqes lill-ex tiegħek il-ħin kollu
Meta titkellem ma’ xi ħadd lejl u nhar, tidra li dejjem ikun hemm għalik. Mhuwiex faċli li tkisser drawwa jew mudell, għalhekk dan l-istadju tan-niket ta’ firda jista’ jagħtik sentimenti ta’ rtirar hekk kif titgħallem taċċetta l-assenza tal-persuna li darba kont tħobb tant. Tista’ tħossok li trid tneħħi l-blokk tagħha jew tibgħatilha messaġġ fil-proċess tan-niket tiegħek, sempliċement biex tħossok aħjar għal mument wara firda.
Qari Relatat: 9 Pariri Esperti Biex Tieqaf Tħossok Ħasra Għalik Innifsek Wara Firda
Kif tlaħħaq
Dan huwa meta għandek tdawwar lilek innifsek b'nies li tafda u li tista' verament tiftaħar magħhom.
- Għandek bżonn ħbieb li jistgħu jgħinuk tistabbilixxi r-rażan u jisimgħuk meta tinkek minħabba s-separazzjoni tiegħek
- Li titkellem dwar dak kollu li qed idejqek jista' jaħdem mirakolożament tajjeb f'dan l-istadju ta' niket wara firda.
- Tkellem dwar in-niket tiegħek u oħroġ kollox minn ġismek, sakemm tasal f'punt fejn jieqaf jqanqlek il-qalb.
- Agħmel ġurnal, ibda ikteb fih... kull dettall żgħir. Aħraqha jekk trid.
- Li tesprimi l-uġigħ, minflok ma trażżnu, huwa parir importanti biex timxi 'l quddiem
Qari Relatat: 7 Stadji Biex Terġa' Lura Flimkien ma' Ex
3. Jippruvaw terġa 'lura mal-ex tiegħek
Dan l-istadju ta’ niket wara firda huwa pjuttost komuni. Dan huwa l-punt fejn in-nies jitilfu r-rispett lejhom infushom u jispiċċaw jitolbu lill-persuna biex terġa’ lura, akkost ta’ kollox. Is-sentiment ta’ rabta huwa tant għoli li t-telf ta’ din il-persuna jidher inkonċepibbli. Tista’ tħoss li tista’ tirranġa kollox u li din id-darba se jkun differenti, imma ftakar li huwa ċirku tossiku li jibqa’ jirrepeti ruħu.
Qari Relatat: Gideb b'Omissjoni u l-Konsegwenzi tiegħu fuq ir-Relazzjonijiet
Kif tlaħħaq
Żomm ruħek okkupat ħafna b'attivitajiet produttivi sabiex ma jkollokx ħin biex issegwi l-midja soċjali tal-eks tiegħek.
- Tista' tuża mekkaniżmi tajbin għas-saħħa biex tlaħħaq ma' relazzjoni bħal yoga, meditazzjoni, u eżerċizzju biex tevita li taħseb iżżejjed matul dan l-istadju ta' firda.
- Agħżel passatemp jew ħila ġdida
- Irreġistra għal kors online
- Ingħaqad ma' klassi taż-żfin Tgħallem riċetta ġdida
- Ipprova agħmel ħbieb ġodda
Agħmel dak kollu li tista’ biex iżżomm lilek innifsek distratt. Li tkun okkupat huwa parir ewlieni li jista’ jaċċellera l-proċess tiegħek biex timxi ’l quddiem.
4. Jesperjenzaw rabja/mibegħda/ħtija
Is-sentiment ta’ mħabba jista’ malajr iċedi post għal sentimenti negattivi bħar-rabja u l-mibegħda. Huwa inkredibbli li l-imħabba tista’ tinbidel f’mibegħda, iżda xi kultant jiġri hekk.
- Jista’ jkun li tħoss emozzjonijiet negattivi estremi għall-eks tiegħek u jista’ jkun li trid “tivvendika ruħek kontrihom”
- Imma li tieħu vendetta jew li tweġġagħhom mhux se jsewwi l-uġigħ tiegħek jew jgħinek tegħleb firda.
- Fil-fatt, jekk taġixxi fuq dawn l-impulsi se timlik biss b’dispjaċir u stmerrija għalik innifsek.
- Evita li tidħol f'relazzjoni oħra immedjatament jew titkellem ħażin dwar l-ex tiegħek kull fejn tmur.
Li tkun in-niket wara firda ma jfissirx li titlef id-dinjità u l-integrità tiegħek.
Qari Relatat: 6 Sinjali Ħruqin li Ma Jridx Relazzjoni Miegħek
Kif tlaħħaq
Ħu din ir-rabja u l-frustrazzjoni kollha, u għaddihom fix-xogħol u l-karriera tiegħek. Dan jagħtik ferħ, sodisfazzjon u sens ta’ emanċipazzjoni. Agħmel użu kostruttiv min-niket tas-separazzjoni tiegħek billi ssir ta’ suċċess professjonalment. Li teċċella f’dak li tagħmel jista’ jagħtik spinta li hija saħansitra akbar mill-imħabba romantika.
5. Tħossok imweġġa' huwa l-ħames stadju tat-tifrik tad-dwejjaq
Ir-rabja eventwalment tonqos u twitti t-triq għall-istadju li jmiss ta’ niket wara firda li timliek bid-disperazzjoni.
- Tħossok qisek qalbek miksura
- U qatt ma tkun tista’ tafda lil xi ħadd jew ikollok fidi fl-imħabba
- Is-sens ta’ stima tiegħek innifsek jista’ jintlaqat ħażin għax tħoss li ma kontx tajjeb biżżejjed
Toqgħodx tinkwieta, dan huwa rit ta' passaġġ, hekk kif tgħaddi mis-7 stadji ta' niket wara tmiem ta' relazzjoni.
Kif tlaħħaq
F'dan l-istadju tan-niket wara firda, ftakar li ma tinternalizzax dawn is-sentimenti jew teħodhom wisq personalment. Kultant, l-affarijiet sempliċement mhumiex maħsuba biex ikunu u n-nies huma sempliċement inkompatibbli. Ukoll, żomm f'moħħok li s-sentimenti tiegħek huma normali u huwa totalment tajjeb li ma tkunx tajjeb.
- Li terġa’ tikkonnettja ma’ ħbieb antiki jista’ jgħinek timxi ’l quddiem minn dan l-uġigħ.
- Aqbad it-telefon tiegħek u agħmel konversazzjonijiet twal ma’ nies li tlift kuntatt magħhom
- Attendi l-laqgħat soċjali kollha li tkun mistieden għalihom
- Stieden lin-nies għandek
Pariri biex timxi 'l quddiem ? Ħalli lin-nies jgħinuk u jħobbuk fl-agħar mumenti tiegħek. Ħallihom jaqsmu dak il-piż fuq spallejk li ovvjament qed jiżnek. Ħallihom ikunu hemm għalik.
Qari Relatat: L-Ewwel Tifrik – 11-il Mod Kif Tittrattah
6. Taċċetta li spiċċa
Dan l-istadju ta’ niket wara tifrik huwa meta fl-aħħar tibda taċċetta l-possibbiltà li tkun spiċċat. Dan huwa meta tirrealizza li tkun waħdek jista 'jkun fil-fatt aħjar milli tkun f'relazzjoni tossika. Nimxu 'l quddiem huwa proċess twil u gradwali u m'għandekx għalfejn tgħaġġel jew tisforzah. Trid tgħaddi mill-istadji ta’ niket wara tkissir biex fl-aħħar tkun tista’ timxi ‘l quddiem.
Kif tlaħħaq
Dan l-istadju jeħtieġ ħafna paċenzja u mħabba personali.
- Li tikkanalizza l-uġigħ u l-vulnerabbiltà kollha tiegħek f'xi ħaġa kreattiva u ta' siwi jista' jgħinek tgħaddi minnha.
- Li tikkanalizza l-uġigħ tiegħek fil-ħolqien, kemm jekk fil-forma ta’ pittura, arti, poeżija, kitba ta’ ktieb, jew bidu ta’ kumpanija ġdida, ħadem tajjeb għal ħafna leġġendi.
- Jissejjaħ “Meraki” bil-Grieg, li tfisser “tagħmel xi ħaġa b’qalbek kollha jew bl-imħabba”
Skont studji , is-sigriet biex timxi 'l quddiem minn relazzjoni fit-tul jinsab f'sens ċar ta' identità. Kif tikseb dan? Iddedika ftit ħin għall-kura personali. Jista' jkun:
- Tmur fuq vjaġġ waħdu
- Nixtri waħdi f'xi shopping mall
- Niekol waħdi f'kafetterija
- Tiġri bil-earphones mixgħula
- Qari ta 'ktieb
- Jew tixrob waħdek f'xi bar
Issir l-aqwa ħabib tiegħek. Sib id-dar tiegħek fik innifsek. Tgħallem tgawdi l-kumpanija tiegħek stess.
7. Nimxu 'l quddiem huwa l-aħħar stadju ta' niket wara t-tifrik
Dan huwa wieħed mill-aktar stadji importanti ta 'grief tifrik. Li timxi 'l quddiem, fil-veru sens tagħha, tfisser li taħfer lilek innifsek u taħfer lill-persuna li ħabbejt sabiex ma ġġorrx dan l-uġigħ u l-piż fir-relazzjoni li jmiss tiegħek. Il-prattika tal-maħfra tista’ ssir diffiċli ħafna, speċjalment jekk ġejt imqarraq, imweġġa’ jew ittradit.
Qari Relatat: 7 Affarijiet Li Jgħinuk Tfejjaq Wara Tifrik
Kif tlaħħaq
Kif taħfer lil xi ħadd li jkun ikkawżalek uġigħ?
- Ipprova ftakar il-ħinijiet kollha li ġegħluk tħossok tajjeb dwarek innifsek. Imma ftakar li tagħmel dan mill-bogħod.
- Il-maħfra tieħu l-ħin tagħha, allura tgħaġġilhiex
- Ukoll, żomm f'moħħok li meta tħares lejn dak kollu li ġara, b'kompassjoni u mhux b'rabja, huwa għall- fejqan ta’ qalbek, mhux qed tagħmlu għalihom
Qari Relatat: 7 Affarijiet Li Jgħinuk Tfejjaq Wara Tifrik
| Traineeship | Pariri dwar kif tlaħħaq |
| Ċaħda | Ipprova tifhem għaliex ġrat it-tifrik. Iffoka fuq il-kura personali bħal ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju biex ittejjeb il-burdata tiegħek. |
| Nimmissja l-eks tiegħek | Aqsam is-sentimenti tiegħek ma’ nies li tista’ tafda. Esprimi l-uġigħ tiegħek permezz ta’ ġurnali, arti jew mezzi oħra. |
| Nippruvaw nerġgħu lura flimkien | Ikkalma moħħok permezz tal-yoga, il-meditazzjoni, jew l-eżerċizzju. Żomm ruħek okkupat billi ssib passatemp ġdid jew titgħallem ħila ġdida. |
| Tesperjenza rabja/uġigħ/ħtija | Immexxi din l-enerġija lejn il-produttività tiegħek. Iffoka fuq il-karriera tiegħek. |
| Inħossni mweġġa' | Erġa' qabbad ma' ħbieb antiki. Attendi laqgħat soċjali. |
| Aċċettazzjoni | Ikkanalizza l-uġigħ tiegħek f'xi ħaġa kreattiva bħal poeżiji, pitturi, eċċ. Qatta' ftit ħin waħdek biex issaħħaħ is-sens ta' identità tiegħek. |
| Nimxu 'l quddiem | Aċċetta li l-maħfra tieħu ż-żmien u dan huwa tajjeb. Fakkar lilek innifsek li l-maħfra mhix għalihom imma biex teħles lilek innifsek mill-piż. |
Anke jekk tibża’, agħmel qabża ta’ fidi u tgħallem terġa’ tpoġġi l-fiduċja tiegħek fin-nies. Kull persuna hija differenti, allura tipproġettax l-uġigħ tal-passat tiegħek fuq il-preżent tiegħek. Ipprova kun miftuħ u ipprova ara n-nies ġodda f’ħajtek minn lenti ġdida, minflok waħda mtebbgħa mill-memorji.
"Il-ħajja se tkissirlek. Ħadd ma jista' jipproteġik minn dan, u lanqas il-ħajja waħdek, għax is-solitudni se tkissirlek ukoll bix-xenqa tagħha. Trid tħobb. Trid tħoss. Hija r-raġuni għaliex qiegħed hawn fid-dinja. Inti hawn biex tirriskja qalbek. Inti hawn biex tinbela'. U meta jiġri li tkun imkisser, jew ittradut, jew mitluq, jew imweġġa', jew il-mewt toqrob, ħalli lilek innifsek toqgħod ħdejn siġra tat-tuffieħ u isma' t-tuffieħ jaqa' madwarek f'munzelli, jaħli l-ħlewwa tiegħu. Għid lilek innifsek li doqt kemm stajt".
– Louise Erdrich, It-Tanbur Miżbugħ
Għajnuniet Biex Tgħaddi minn Tkissir - Kun af Mill-Espert tar-Relazzjoni
Il-konsulent Ridhi Golechha qabel qal lil Bonobology, “Wieħed mill-aktar imġibiet komuni ta’ awto-sabotaġġ huwa li żżomm lilek innifsek responsabbli għal kollox. Ipprattika l-maħfra tiegħek innifsek u l-kompassjoni tiegħek innifsek. Iktar ma taħfer lilek innifsek, iktar tħossok fil-paċi. Jeħtieġ li tħares lejn iż-żewġ naħat tal-munita, fejn tirrikonoxxi l-iżball tiegħek flimkien mal-ħtieġa li timxi ‘l quddiem.
“M’hemm xejn ħażin miegħek jekk qed titħabat biex tgħaddi minn xi ħadd. Mingħajr ma tobgħod lilek innifsek, ħalli l-ħsibijiet tiegħek jiġu u jmorru bħal sħab. Ibqa 'mill-mudell ta' awto-ġudizzju. Kun af min int. Iċċelebra lilek innifsek għall-persuna li int.” Hawn huma xi suġġerimenti aktar utli dwar kif tgħaddi minn tifrik:
- Oħroġ mill-istadju taċ-ċaħda u ara l-affarijiet kif inhuma
- Ikteb fatti dwar kif din ir-relazzjoni bidlet l-ekwazzjoni tiegħek miegħek innifsek
- Evita li tegħreq fid-droga/alkoħol/sigaretti biex ittaffi l-uġigħ
- Il-meditazzjoni u l-eżerċizzju jistgħu jgħinuk ġġib ħajtek flimkien wara tifrik
- Agħżel mekkaniżmi ta' soluzzjoni aktar b'saħħithom bħal prestazzjoni aħjar fix-xogħol tiegħek/iżvilupp ta' passatempi ġodda
- Fittex appoġġ professjonali u dgħif fuq nies affidabbli għall-appoġġ
- Tgħallem il-lezzjoni li r-rispett tiegħek innifsek għandu jkun aktar b'saħħtu mis-sentimenti tiegħek
- Il-proċess ta 'fejqan se jseħħ b'mod naturali, fil-ħin ħelu tiegħu stess; tisforza xejn
Pointers Ewlenin
- L-ewwel stadju ta 'niket tat-tifrik huwa kollu dwar xokk/nuqqas ta' twemmin
- Aqsam in-niket tiegħek ma 'nies ta' min jafdahom fit-tieni stadju
- Żomm ruħek okkupat sabiex tkun tista 'ssegwi r-regola tal-ebda kuntatt fit-tielet stadju
- Evita li taqbeż f'relazzjoni oħra / ħalqek ħażin lill-ex tiegħek fl-istadju li jmiss
- Huwa naturali li tħossok imweġġa (l-istima tiegħek innifsek se tbati wkoll); kun paċenzjuż miegħek innifsek
- Uża dawn l-istadji biex tkun taf lilek innifsek, tħobb lilek innifsek u aħfer lilek innifsek
FAQs
L-iktar stadju diffiċli jvarja għal nies differenti. Jiddependi wkoll fuq ir-raġuni għat-tifrik. Pereżempju, il-jiem inizjali huma diffiċli ħafna fl-istadji tat-tkissir tad-dwejjaq wara l-qerq (minħabba x-xokk/tradiment). Iżda, fil-każ tal-istadji tat-tkissir tal-grief għal dumper, il-fażijiet tal-aħħar jistgħu jsiru kbar (għax jolqothom aktar tard).
Li tlaħħaq mas-sinjali ta 'niket wara tifrik teħtieġ li ma tiġġieledx is-sentimenti tiegħek u minflok titkellem dwarhom. Kulħadd għandu l-mod tiegħu kif jittratta l-affarijiet (għalhekk tisforzax lilek innifsek biex timxi 'l quddiem). Pereżempju, il-modi kif tittratta l-istadji tat-tifrik tad-dwejjaq għal mara jistgħu jkunu differenti minn dak ta 'raġel.
Wara firda, ir-reazzjonijiet emozzjonali spiss isegwu stadji identifikabbli ta’ niket simili għal dawk li jidhru fil-luttu. Dawn jistgħu jinkludu:
Ċaħda jew xokk
Rabja jew riżentiment
In-negozjar
Dwejjaq profond
U eventwalment l-aċċettazzjoni u t-tkabbir
Ir-rikonoxximent ta' dawn l-istadji jgħin biex jiġu normalizzati s-sentimenti u jifformula l-vjaġġ emozzjonali bħala proċess aktar milli problema.
M'hemm l-ebda skeda ta' żmien fissa għan-niket ta' firda għax ivarja skont fatturi bħat-tul tar-relazzjoni, l-attakkament emozzjonali, u r-reżiljenza personali. Xi nies jibdew iħossuhom notevolment aħjar fi ftit ġimgħat jew xhur, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu ħafna xhur jew saħansitra aktar biex jintegraw it-telfa bis-sħiħ. In-niket mhuwiex lineari; l-istadji jistgħu jikkoinċidu, jerġgħu jseħħu, jew jidhru f'ordni differenti. L-uġigħ emozzjonali jista' jonqos maż-żmien, iżda l-memorji u s-sentimenti jistgħu jerġgħu jitfaċċaw qabel ma l-aċċettazzjoni u l-fejqan jissaħħu.
Ħsibijiet Finali
Tifrik jista’ jkun estremament kbir u trawmatiku, u n-niket tat-tifrik jista’ saħansitra jħossu simili għal dak tat-telf ta’ xi ħadd maħbub għall-mewt. Iżda, l-indirizzar tas-7 stadji tan-niket wara tifrik jista’ jgħinek tfiq u ssir sieħeb emozzjonalment disponibbli għall-persuna li jmiss li toħroġ magħha. Jekk qed tissielet mad-dipressjoni jew l-ansjetà waqt/wara l-istadji tat-tifrik, toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali. Konsulenti liċenzjati u b’esperjenza fuq il-panel ta’ Bonobology għenu lil ħafna nies f’sitwazzjonijiet simili. Int ukoll tista’ tibbenefika mill-kompetenza tagħhom u ssib it-tweġibiet li ilek tfittex.
11-il Suġġeriment Biex Tittratta s-Solitudni Wara Tkissir U Sib Appoġġ
X'Għandek Tagħmel Wara Tkissir: Sentimenti ta' wara t-tifrik
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
