3-daagse regel na een ruzie – Betekenis, hoe en wanneer toe te passen, voor- en nadelen

De driedaagse regel na een ruzie kan voor koppels levensveranderend zijn. Stel je voor dat jij en je partner ruzie hadden. Het kan over van alles gaan: de nieuwe tv, waar je de kerstvakantie doorbrengt, stiekem telefoongebruik, kinderen of geld. Zeg eens eerlijk: verloopt het altijd soepel nadat een ruzie is opgelost? Zo niet, dan ben je niet de enige in dit schuitje. De meeste paren hebben ernstige ruzies die tot verdere spanningen kunnen leiden. Geen knuffels, geen kusjes, geen verzoening. Soms kunnen deze ruzies op (zeer) lange termijn ook leiden tot een relatiebreuk of echtscheiding.

Maar bestaat er een andere manier om ruzies in een relatie aan te pakken? Een manier waarop alles na een conflict weer soepel verloopt? Gelukkig wel. Het heet de 72-uursregel na een ruzie. Volgens deze regel moet je je partner minstens drie dagen de ruimte geven om de gemoederen te bedaren als een gesprek te heftig of destructief wordt. Wil je meer weten of heb je vragen? Lees dan verder. In dit artikel, geschreven door Dr. Shefali Batra , een gerenommeerd psychiater en relatiecoach, wordt alles uitgelegd over de 3-uursregel.

Wat is de driedaagse regel na een ruzie?

Deze regel stelt dat stellen elkaar minstens drie dagen de ruimte moeten geven na een ruzie . Het kan wonderen doen als je tijd nodig hebt om tot rust te komen of om te wachten voordat je je excuses aanbiedt aan je partner. Als je direct na een grote ruzie begint te praten, kan de situatie snel weer escaleren. Dezelfde ruzie, dezelfde teleurstelling. Deze regel helpt je daarentegen om even afstand te nemen voordat je het uitpraat. Tegelijkertijd is de pauze niet zo lang dat de ruzie verergert of dat je vergeet waar de ruzie in eerste instantie over ging.

Dr. Batra vertelt ons: “Ik heb veel van mijn cliënten zien afvragen wat ze moesten doen na een ruzie. Toen gebruikten ze deze regel omdat ze hoorden dat het werkt. De psychologie achter de driedaagse regel is een time-out. Het is gebaseerd op het uitgangspunt dat het tijdens een verhitte discussie moeilijk is om een ​​logisch gesprek of zinvolle communicatie te voeren. Bij deze regel blijft een ruziënd koppel uit elkaars buurt. Ze communiceren niet. Gedurende deze periode kunnen ze betere manieren vinden om hun problemen op te lossen.”

Gerelateerde artikelen: 7 strategieën om ruzies in een relatie te stoppen

Hoe u de driedagenregel gebruikt na een ruzie

Even een korte samenvatting van hoe het werkt: als een ruzie te heftig wordt, wacht dan 72 uur. Dit helpt je om even afstand te nemen van je partner, af te koelen, een weloverwogen beslissing te nemen en te voorkomen dat je in een impulsieve bui handelt. Zo voorkom je dat je kwetsende dingen zegt in een relatie . Maar eerst moet je weten hoe je deze regel effectief kunt toepassen. Hier zijn 8 manieren om de 3-daagse relatiepauze na een ruzie met je partner in te zetten:

1. Begrijp het doel van de regel

Begrijpen jij en je partner het doel van de 3-dagenregel? Omdat dat je zal helpen het proces als koppel te vertrouwen. Je krijgt een nieuw perspectief en maakt duidelijk waarom je wacht om te communiceren na een ruzie. In deze context zegt Dr. Batra: “Veel mensen beginnen te denken dat de driedaagse regel slechts een pauze is. Ze gaan uit met vrienden, kalmeren hun geest en komen terug bij hun partners. De meesten van hen zijn in een beter humeur en de kwestie is vergeten. Dat is een slecht idee. Dat is niet de juiste manier om deze regel te gebruiken.”

2. Spreek samen de regel af

De driedaagse regel is gebaseerd op effectieve en betekenisvolle communicatie. Daarom mag het toepassen van deze regel na een grote ruzie geen impulsieve beslissing zijn. Je kunt niet zomaar een paar uur stoppen met praten tegen je partner. Dat zal hem of haar alleen maar een schuldgevoel, boosheid of angst bezorgen. Dat is ongevoelig. Je moet ervoor zorgen dat jullie het er allebei mee eens zijn dat het tijd is voor een pauze . Volg daarom deze tips:

• Bespreek de voordelen van deze wachttijd met je vriend of vriendin
• Ontdek wat voor jullie als koppel het beste werkt
• Voordat u het beiden eens bent over deze regel, stel realistische en duidelijke verwachtingen voor wat er zal gebeuren na de drie dagen waarop u het probleem opnieuw bekijkt

3. Geef elkaar de ruimte

Zijn jullie een stel dat veel ruzie maakt? Hebben jij en je vriend/vriendin altijd ruzie met elkaar? De kans is groot dat je in zo'n situatie je problemen niet kunt oplossen, omdat je druk bezig bent met vechten over je eerdere ruzies. Het begint bijvoorbeeld met een ontbrekende sok en eindigt met beschuldigingen van bedrog. Wanneer een ruzie zo escaleert, kan deze regel iemand ruimte geven na een ruzie.

Ruimte na een gevecht is erg belangrijk. Houd u aan deze regel en probeer de persoon met wie u aan het daten bent niet te sms'en, bellen of ontmoeten. Als u samenwoont met uw partner, kunt u deze niet volledig negeren. Vertel hen dat je een pauze wilt en verminder de interactie aanzienlijk. Geef elkaar de ruimte – wat echte ruimte deze keer – en denk na over de discussie.%

4. Behandel je partner met empathie

Neem even de tijd om tot rust te komen en probeer ook eens vanuit het perspectief van je partner te kijken. Zo ben je empathischer in een relatie . Je weet dan ook beter wat je tegen je vriend(in) moet zeggen na een ruzie. Je begrijpt waarom je je schuldig, boos of bang voelt. Bespreek wat jullie kunnen doen om elkaar in deze periode te steunen. Als je partner iets nodig heeft wat jij moeilijk kunt bieden, laat het hem/haar dan van tevoren weten.

5. Verwerk het gevecht en denk erover na

Gebruik de drie dagen om na te denken over de materie en de onderliggende vraagstukken. Of het nu een tien jaar oude ruzie was of een dwaas gevecht, het heeft je misschien zwaar getroffen. Gun jezelf dus wat tijd om je emoties te verwerken. Denk na over uw gedachten en gevoelens tijdens de wachttijd van 72 uur. U kunt uzelf de volgende vragen stellen:

• Waarom reageerde ik zoals ik deed?
• Wat veroorzaakte mijn gevoelens?
• Waar komt mijn irritatie vandaan?
• Wat zal mij op dit moment een gevoel van troost geven?
• Welke impact heeft deze strijd op de toekomst van ons huwelijk of onze relatie?
• Wat zijn de onderliggende problemen in ons huwelijk of onze relatie, en hoe kan ik deze constructief aanpakken met mijn vriend/partner?

Dr. Batra zegt: “De juiste manier om een ​​driedaagse regel toe te passen is door alle dingen te doen die je leuk vindt en je geest tot rust te brengen. Maar je moet ook nadenken over het conflict dat je had met je partner. Als je er niet over nadenkt, duw je de zaak onder het tapijt. Het zal niet worden opgelost. Het komt gewoon ter sprake de volgende keer dat je ruzie maakt. Gebruik die tijd dus om erover na te denken.”

'Denk na over hoe uw partner zich moet hebben gevoeld. Over hoe positief of negatief je communiceerde. Over de vraag of u uw woede probeerde te uiten of het probleem probeerde op te lossen. Als je niet bij je partner bent en minder getriggerd wordt, kun je tot betere oplossingen komen.”

Gerelateerde artikelen: 55 hobby's voor stellen om zich dichter bij elkaar te voelen en hun band te versterken

6. Zoek professionele hulp

Deze regel kan iemand wat ruimte geven na een ruzie, maar jouw situatie vereist wellicht meer. Tijdens deze pauze kun je tot onverwachte inzichten komen. Na een ruzie met je vriend kun je bijvoorbeeld de patronen in jullie ruzies gaan herkennen. Door na te denken over hoe hij reageert na een ruzie, kun je je realiseren dat je vriend problemen heeft met woedebeheersing in relaties . In zo'n geval kan een gesprek met een gezinstherapeut de wonden in jullie liefdesleven helen. Als je professionele hulp en begeleiding wilt, wacht dan niet langer. Klik hier om contact op te nemen met het panel van ervaren en erkende therapeuten van Bonobology.

7. Probeer een aantal zelfzorgactiviteiten

Denk eens aan de iconische vechtscène tussen Adam Driver en Scarlett Johansson in Marriage Story . Herinner je je nog hoe uitgeput hun personages eruit zagen, zowel emotioneel als fysiek? Ruzies in een relatie kunnen je diep raken. Een ruzie met je partner kan namelijk leiden tot het volgende:

• Verhoog uw bloeddruk
• Zorg ervoor dat je je uitgeput voelt
• Activeer een stroom stresshormonen
• Je voelt je eenzaam, verlaten, verkeerd begrepen of onrecht aangedaan

Nu weet je waarom het belangrijk is om aan je welzijn en tijd voor jezelf te werken na zo'n overweldigende ervaring. Hier zijn een paar zelfzorgtips die u kunt volgen:

• Als je niet naar de sportschool gaat of urenlang aan het sporten bent, probeer dan thuis milde oefeningen of maak een lange wandeling om je stress te verminderen
• Eet een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd en drink voldoende water om je gehydrateerd en energiek te voelen
• Mediteer minimaal vijftien minuten per dag
• Schrijf uw gedachten en gevoelens op om duidelijkheid te krijgen na een verhitte discussie.
• Je kunt een brief schrijven aan je vriend/vriendin (je hoeft hem niet te delen als je dat niet wilt) of een mindful dagboek bijhouden
• Breng tijd door met uw familie en vrienden, zodat u zich geliefd en gesteund voelt. Je kunt ook je emoties delen en het probleem met hen bespreken voor een nieuw perspectief

8. Plan hoe u het probleem opnieuw kunt bekijken

“Als je het goed toepast, kan de driedaagse regel heel goed werken. Neem dus even de tijd, kom tot rust en probeer in alle rust het standpunt van je partner te begrijpen. Probeer daarna op een volwassen manier met je partner te communiceren. Dit zal jullie band in de toekomst versterken”, adviseert Dr. Batra. Hoe blijf je dan volwassen na een conflict? De truc is om het van tevoren met je vriend of vriendin te plannen. Wanneer jullie na de pauze klaar zijn voor het gesprek, onthoud dan het volgende:

• Kies een goede tijd en plaats om erover te praten. Plan het gesprek niet als u moe, afgeleid of slaperig bent. Kies een rustige plek. Zorg ervoor dat de locatie comfortabel is en voldoende privacy biedt
• Denk na over wat je wilt zeggen en hoe je het wilt zeggen
• Maak er een topprioriteit van om met aandacht en respect naar het perspectief van uw partner te luisteren. In plaats van hun gevoelens af te wijzen, kun je ze ook hun kant van het verhaal laten vertellen
• Onthoud dat in plaats van te beslissen wie gelijk heeft en wie ongelijk, het doel van deze discussie is om een ​​langetermijnoplossing te bieden en jullie band te versterken.

Wanneer mag u de 3-dagenregel niet gebruiken?

Deze regel is niet geschikt voor elk probleem in je liefdesleven. Niet iedereen heeft er baat bij om het te gebruiken. Er zijn gevallen waarin geen contact na een ruzie de situatie alleen maar kan verergeren. Hier zijn een paar gevallen waarin je na een ruzie misschien geen contact wilt vermijden:

1. Gebruik deze regel niet in een gewelddadige relatie

Als je in een relatie zit waarin sprake is van fysiek of emotioneel misbruik , kan het gevaarlijk zijn om de communicatie te verbreken of zelf het initiatief te nemen. Je partner kan dit interpreteren als een vorm van negeren en je daardoor schade berokkenen. Zoek daarom zo snel mogelijk hulp in plaats van deze aanpak te kiezen.

2. Tijdgevoelige zaken gaan niet goed samen met een pauze van drie dagen

Stel je voor dat je met je partner ruzie hebt over een kwestie die tijdgevoelig is. Het kan onmiddellijke aandacht en snelle beslissingen vereisen. Zelfs als jullie niet allebei op dezelfde lijn zitten, neem dan met elkaars steun de meest verstandige stap vooruit. In plaats van je alleen op je eigen gevoelens te concentreren, kijk je naar het grotere geheel.

3. Gebruik deze regel niet alleen maar om conflicten te voorkomen

Niet iedereen begrijpt het ware doel van deze regel. Veel paren nemen een pauze als de ruzie te hoog oploopt, alleen maar om conflicten te voorkomen. Ze concentreren zich op hun andere verplichtingen. Hierdoor stapelen de problemen zich alleen maar op en wordt uw huwelijk/relatie des te verstikkend. Graaf in plaats daarvan dieper en spreek de olifant in de kamer aan. Tijd doorbrengen met je partner en een persoonlijk gesprek voeren, kan als magie werken.

Gerelateerde artikelen: 7 tips van experts om conflicten in een huwelijk op te lossen

4. Als beide partners niet bereid zijn deel te nemen, vervalt de regel

Misschien denk je: 'Ik wil de manier waarop hij zich gedraagt ​​na een gevecht veranderen. We hebben elkaar al een week niet gesproken!” Je wilt deze regel proberen, zodat hij je na een gevecht gaat waarderen. Uw partner wil dit echter niet. Wat doe je? Wat moet je dan doen na een ruzie?

Deze regel van een paar dagen geen contact is gebaseerd op een gezamenlijke beslissing binnen een huwelijk/relatie. Je kunt na een ruzie niet zomaar 72 uur afstand nemen als je partner het daar in eerste instantie niet mee eens is. Als jullie het er allebei niet mee eens zijn of deze regel wel of niet moet worden toegepast, neem dan de tijd om het samen te bespreken.

Voor- en nadelen van het gebruik van de 3-dagenregel

Deze regel is bedoeld om de zaken glad te strijken na een groot gevecht met je geliefde. Het heeft echter zijn eigen voor- en nadelen. Als je met behulp van deze regel bewuste keuzes wilt maken, moet je deze voor- en nadelen begrijpen. Dit zijn de voordelen van de 72-uursregel:

• Het geeft je de tijd om te kalmeren, na te denken over de ruzie en te plannen hoe je je partner gaat benaderen
• Het geeft je partner de tijd om dingen uit te zoeken na een ruzie
• Het geeft je de mogelijkheid om als koppel ruimte aan elkaar te geven
• Het geeft je de tijd om elkaar te missen en bevestigt je liefde
• In plaats van een ruzie verbitterd te laten worden en je huwelijk of relatie te beëindigen, helpt deze regel om de zaken na een lelijke ruzie glad te strijken
• Het geeft je de kans om je op de juiste manier te verontschuldigen en het goed te maken tijdens het oplossen van conflicten

Wat zijn nu de nadelen? Wat zijn de negatieve kanten van het aanpakken van relatieproblemen met behulp van deze regel? Dr. Batra geeft ons een lijst:

• Sommige mensen gebruiken de driedaagse regel als een snelle ontsnapping aan gevechten
• Het kan zijn dat u teveel over het probleem blijft nadenken en dit kan de afstand tussen paren vergroten
• Het kan een stille behandeling worden en gekwetste gevoelens veroorzaken
• Sommige mensen hebben affaires tijdens de driedaagse time-out omdat ze boos zijn op hun partner. Dit is geen positieve manier om de regel te gebruiken

Als je na een ruzie geen overhaaste beslissingen wilt nemen, kan de 72-uursregel helpen bij het oplossen van conflicten. Sterker nog, het kan bijdragen aan een gezonde relatie met duidelijke grenzen en goede communicatie. Er kunnen echter situaties in je liefdesleven voorkomen waarin je een meer professionele aanpak nodig hebt. In dat geval kan een gesprek met een gezinstherapeut of relatiecoach jou en je partner helpen bij het helen van het conflict.

Waarom zou een man je afwijzen als hij je leuk vindt?

25 leuke langeafstandsrelatiespellen waarmee koppels dichter bij elkaar kunnen komen

160 ultieme wat als-vragen over liefde voor koppels

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.