Zonder vertrouwen kun je geen duurzame relatie opbouwen. Als u voortdurend twijfelt aan de motieven van uw partner of deze wantrouwt, zal uw band vroeg of laat ten prooi vallen aan dit wantrouwen. Een relatie kent dit risico als het vertrouwen tussen partners al een deuk heeft opgelopen als gevolg van ontrouw, herhaalde leugens of een gebrek aan transparantie. Gelukkig hoeft deze schade niet permanent te zijn. Met een aantal effectieve activiteiten om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen, kun je de zaken omdraaien en opnieuw leren hoe je op elkaar kunt leunen.
Om weer vertrouwen in een relatie op te bouwen, moet je je committeren aan het nemen van bewuste stappen die je partner ervan verzekeren dat hij/zij op je kan rekenen. Dit hoeven geen levensveranderende veranderingen te zijn, maar kleine dagelijkse acties die zijn/haar vertrouwen in jou en jullie relatie herstellen.
In dit artikel, counseling psycholoog Kavita Panyam (Masters in psychologie en internationaal gelieerd aan de American Psychological Association), die al meer dan twee decennia koppels helpt hun relatieproblemen op te lossen, vertelt ons hoe je vertrouwensproblemen in relaties kunt oplossen. Als je moeite hebt met het bedenken hoe je een relatie zonder vertrouwen kunt redden, kunnen deze uitvoerbare en gemakkelijke activiteiten voor het opbouwen van vertrouwen voor koppels en werkbladen voor het opbouwen van vertrouwen in een relatie een goed startpunt zijn.
Relatieadviseur beveelt 15 activiteiten aan om het vertrouwen in een relatie te herstellen
Inhoudsopgave
Om te beginnen moet je een duidelijk idee hebben van wat het betekent om je partner te vertrouwen of om hem of haar hun vertrouwen in jou te laten stellen. Dus, oefeningen om vertrouwen te herbouwen voor koppels moeten zich richten op het achterhalen wat het precies betekent voor beide betrokkenen. Betekent vertrouwen voor jou totale en complete eerlijkheid? Is vertrouwen synoniem met de afwezigheid van geheimen tussen partners? Of is het iets meer? Je hebt duidelijkheid nodig over de definitie van 'vertrouwen' als je wilt leren hoe je het vertrouwen in een relatie kunt herstellenOm koppels te helpen de vertrouwenskloof te dichten, deelt Kavita een werkblad dat een raamwerk biedt om binnen te werken:
Nu u een beter begrip hebt van oefeningen om vertrouwen in relaties op te bouwen, is de volgende belangrijke vraag: hoe oefent u ze op een manier die uw partner laat zien dat u een oprechte poging doet voor een diepere verbinding? Hier zijn 15 activiteiten om vertrouwen in een relatie te herstellen, samen met een aantal werkbladen om vertrouwen in een relatie te herstellen, die u kunt verkennen:
Gerelateerd lezen: De grens trekken tussen liefde en privacy in een relatie
1. Beoordeel waar je staat en begin dan met vriendelijkheid te genezen
De reis om elkaar te leren vertrouwen kan niet beginnen als je niet weet waar je begint. Dit vereist eerlijke introspectie. Je moet beginnen met eerlijk te erkennen wat je tot dit punt heeft gebracht. Was het ontrouw? Zo ja, wat voor soort: fysiek, financieel of emotioneel bedrog? Of is het vertrouwen weggekwijnd door een gebrek aan respect en ondersteuning in de relatie?
"Het is cruciaal om de grondoorzaak te identificeren en te erkennen, omdat de manier waarop de schade wordt hersteld, dienovereenkomstig zal verschillen. Bijvoorbeeld, vertrouwensopbouwende oefeningen voor koppels na een leugen zijn anders dan die voor het omgaan met ontrouw. Enzovoort. Dat gezegd hebbende, sommige emotionele bindingsactiviteiten kunnen succesvol worden toegepast op verschillende omstandigheden, en daar gaan we ons op richten," zegt Kavita. Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn terwijl je dit probeert:
- Oefen met vriendelijk zijn voor elkaar
- Zelfs als je boos/geïrriteerd bent, probeer dan op je partner te reageren en niet te reageren
- Wees zo neutraal mogelijk en luister met een open geest naar je partner
- Neem de tijd om te verwerken wat ze hebben gezegd, en reageer dan
2. Knuffelsessies van 10 minuten – Een eenvoudige vertrouwensoefening voor twee
“Het herstel van vertrouwensoefeningen voor koppels kan zo simpel zijn als elkaar dichtbij elkaar houden en in contact komen met hoe je je daarbij voelt. Probeer knuffelsessies van vijf of tien minuten, waarbij je elkaar omhelst en gedurende de aangegeven tijd in die positie blijft. Zie hoe het is om zo dicht bij elkaar te zijn, omdat het je de kans geeft om elkaars energieën en vibraties te voelen”, zegt Kavita. Let op het soort gevoelens dat je ervaart:
- Voelt u zich ongemakkelijk bij fysieke aanraking?
- Ben je boos over ervaringen uit het verleden?
- Roept deze nabijheid gevoelens van jaloezie op?
Op dezelfde manier kun je ook proberen elkaar diep in de ogen te kijken. Zelfs onderzoek toont aan dat oogcontact leidt tot de afgifte van hormonen die geassocieerd worden met aantrekkingskracht/genegenheid, met name fenylethylamine en oxytocine. Dit kan dus een van de meest effectieve kwetsbaarheids- en vertrouwensopbouwende oefeningen zijn voor koppels na ontrouw (aangezien in deze gevallen fysieke intimiteit een enorme klap krijgt, samen met vertrouwen).
3. Voeg een element van speelsheid toe aan de relatie
Hoe werkt het? herstel het vertrouwen in een relatie, vraagt u zich af? Leren om samen plezier te hebben kan een goed begin zijn. Hier zijn een paar leuke vertrouwensoefeningen voor koppels:
- Kussengevechten houden (zorgeloos met elkaar omgaan kan veel gelach/vreugde opleveren)
- Bordspellen spelen zoals schaken, Chinees dammen, kaarten, carrom, enz.
- Op zondagmiddag samen een tussendoortje maken
- Een sport beoefenen die jullie allebei leuk vinden, zoals badminton, tennis of fietsen
“Als je games speelt, zorgt de vrijgave van endorfine voor de broodnodige feel-good-factor in de relatie. Bovendien is het een teambuildingsactiviteit. Al het plezier en gelach van de ervaring kan ervoor zorgen dat u zich verbonden en dichter bij elkaar voelt. Dit gevoel van verbondenheid kan een belangrijke stap zijn om het vertrouwen in een relatie terug te winnen”, legt Kavita uit.
Gerelateerd lezen: 10 dingen die u kunt doen om het vertrouwen in een relatie terug te winnen nadat u heeft gelogen
4. Doe steeds meer dingen samen
Routinematige, alledaagse taken kunnen worden omgezet in emotionele intimiteitsoefeningen, zolang jullie samen mindfulness beoefenen en je op één activiteit tegelijk richten. Jullie kunnen in dezelfde kamer zijn en verschillende dingen doen, maar toch kan het ervoor zorgen dat jullie je meer verbonden voelen. Op deze manier zullen jullie elkaars werk of interesses beter begrijpen en respecteren.
Jullie kunnen dus allebei een nieuwe hobby leren en synchroon met elkaar evolueren. Over activiteiten gesproken die jullie samen kunnen doen, hier zijn een aantal leuke vertrouwensopbouwende activiteiten voor koppels die Kavita aanbeveelt:
- Aanmelden voor workshops/cursussen: Door deel te nemen aan een hindernisbaan kun je op elkaar leunen voor steun
- Het uitoefenen: Ook al prefereren jullie allebei verschillende soorten trainingen, doe ze dan op hetzelfde moment/in dezelfde ruimte
- Tuinieren: Het zien groeien van een jonge boom voelt als een collectieve overwinning en een metafoor voor jullie eigen vooruitgang als koppel.
- koken: Helpt bij het vertrouwen in je partner en is ook een geweldige manier om stress te verminderen voor koppels die van lekker eten houden
- Samen winkelen: Elkaar helpen bij het uitzoeken van kleding/accessoires om te kopen kan een bouwsteen van intimiteit
5. Het schrijven van dankbaarheidsbrieven is een van de activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen
Een van de vertrouwenwekkende activiteiten voor paren na ontrouw is het uiten van waardering voor elkaar. Maak er een maandelijks ritueel van. Schrijf dankbaarheidsbrieven naar elkaar met de nadruk op:
- De kenmerken van de ander die jou fascineren
- Hoe ze er voor je zijn geweest in tijden van nood
- Hoe ze je hebben verwend en gezegend met hun steun
Dit schept intimiteit en vertrouwen, en wanneer iets aan hen u irriteert, kunt u deze brieven opnieuw lezen om uzelf eraan te herinneren hoeveel u elkaar waardeert en respecteert. Dit kan een goede manier zijn om eventuele woede of angst die u jegens elkaar voelt, te verzachten.
“Deze brieven dienen als een gids die u helpt het beste over elkaar te leren en er rekening mee te houden. Op deze manier komen kleine irriterende stoffen niet op de voorgrond en beheersen ze je leven. Ze blijven op de achterbank waar ze thuishoren. Dat gezegd hebbende, zou ik willen benadrukken dat deze praktijk van toepassing is op functionele koppels en niet op disfunctionele relaties die ontsierd worden door gaslighting en manipulatie”, zegt Kavita.
6. Communiceer toekomstige schendingen van vertrouwen eerlijk
“Je moet een plan opstellen om toekomstige vertrouwensbreuken te voorkomen. Als u bijvoorbeeld iets heeft gedaan waardoor het vertrouwen van uw partner wordt geschonden, moet u daar onmiddellijk openheid over geven en een gesprek beginnen over wat er is gebeurd en waarom, in plaats van het uit te stellen, zodat u niet schuldig overkomt.
“Tegelijkertijd moet de andere partner openstaan om te begrijpen waarom dit kan zijn gebeurd. Daarom moet u zich ertoe verbinden samen te zitten en dergelijke kwesties te bespreken zonder boos, beledigend of beschuldigend te worden. De manier om dat te bereiken is door middel van een betekenisvolle dialoog waarbij jij praat, dan praat je partner, en dan reageer jij wanneer het jouw beurt is”, adviseert Kavita.
Gerelateerd lezen: Hoe u iemand weer kunt vertrouwen nadat hij/zij u pijn heeft gedaan – deskundig advies
Zulke communicatieoefeningen voor koppels helpen om te bevestigen dat je neutraal interpreteert wat ze zeggen, zonder dat je perceptie het kleurt. Enkele vragen om vertrouwen in een relatie in zulke situaties te herstellen, kunnen zijn:
- “Wilt u hier iets meer over weten?”
- “Wilt u hier iets aan toevoegen?”
- 'Oké, dit is wat ik je hoor zeggen. Is dit wat je probeert over te brengen?'
Dit zijn de kenmerken van heldere communicatie tussen gezonde koppels, waarbij de relatie vrij is van gaslighting of manipulatie. Aan de andere kant, als je geneigd bent om dingen voor je partner te verbergen en problemen te laten sudderen tot ze op een lelijke manier naar buiten komen, dan is er misschien nog werk aan de winkel om communicatieproblemen in uw relatieVoor zulke koppels kan de volgende vragenlijst een goede plek zijn voor introspectie, om te beginnen:
7. Deel geheimen en oefen openheid
Een essentieel onderdeel van vertrouwen in relaties is transparantie en het kan ook de sleutel zijn tot het herbouwen van het onderdeel vertrouwen tussen jou en je partner. Je kunt bijvoorbeeld je telefoons uitwisselen en wachtwoorden met elkaar delen, als je je daar prettig bij voelt, en probeer niet te gehecht te raken aan je apparaten.
“Oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen voor koppels na ontrouw kunnen ook inhouden dat je je telefoon op tafel laat liggen, en zo aan je partner communiceert dat ze er gemakkelijk toegang toe hebben omdat je niets te verbergen hebt. Op dezelfde manier kan een relatie beschadigd raken door financiële ontrouw. Probeer in dergelijke gevallen eerlijk te communiceren over uw financiën (inkomsten, rendementen, investeringen) zonder bang te hoeven zijn dat de ander misbruik van u gaat maken”, adviseert Kavita.
De sleutel tot het begrijpen hoe je een relatie kunt herstellen, is om kwetsbaar te zijn voor elkaar. Je kunt een van je geheimen delen met je partner en hij/zij met jou. Kijk wat je partner met deze informatie doet. Wordt het tegen je gebruikt of wordt het op een veilige plek bewaard? Zodra je begrijpt dat je zulke gevoelige details (zoals geheimen en wachtwoorden) niet tegen elkaar kunt gebruiken of om de privacy van de ander te schenden, bereik je een uiterst veelbelovend niveau van emotionele intimiteit in je relatie.
8. Tot de activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen behoort onder meer het inventariseren van de voortgang
Wanneer je probeert uit te vinden hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt oplossen, is het van vitaal belang om je voortgang en hoe ver je bent gekomen niet uit het oog te verliezen. "Vertrouwensopbouwoefeningen voor koppels vereisen een investering van tijd en moeite. Ga dus eens per maand of in de twee of drie maanden met je partner zitten en bespreek waar je vooruitgang hebt geboekt en aan welke gebieden je nog moet werken", zegt Kavita, eraan toevoegend dat om dat te kunnen doen, koppels de volgende vragen moeten beantwoorden:
- Wat hebben jullie samen meegemaakt en overleefd?
- Welke stressfactoren heeft uw relatie met zich meegebracht?
- Hoe hebben jullie elkaar gesteund in deze moeilijke tijd?
- Voel jij je veilig bij je partner?
Het maken van balansen is een van de activiteiten om het vertrouwen te herstellen in een relatie die het potentieel heeft om uw geloof in de band van saamhorigheid te herbevestigen en u te leren vertrouwen te hebben in uw koppel. Het is ook een parameter om te meten hoeveel veren je aan je genezingskap hebt toegevoegd en hoeveel mijlpalen je nog moet overschrijden.
Het is belangrijk om te weten dat u de essentie van uw relatie begrijpt en waardeert. Hiervoor moet deze inventarisatie-oefening worden gedaan zonder schuldverschuiving of schelden. Je moet dingen kunnen bespreken zonder je over te geven aan persoonlijke aanvallen. Kavita deelt een vertrouwenwekkende oefening voor stellen waarmee beide partners kunnen proberen duidelijkheid te krijgen over hun verwachtingen over hoe een gezonde relatie gebaseerd op vertrouwen, liefde en wederzijds respect er voor ieder van hen uitziet:
9. Plan seksuele intimiteit
Tijd inplannen voor seksuele intimiteit is een van de meest onderschatte maar belangrijke oefeningen voor het opbouwen van vertrouwen in relaties. Als je getrouwd bent en kinderen hebt, is het niet ongebruikelijk dat intimiteit op de achtergrond komt te staan. Hetzelfde kan gelden voor paren in langdurige relaties zonder kinderen. Dit gebrek aan intimiteit is waar de scheuren vaak in eerste instantie ontstaan, waardoor beide partners uit elkaar worden gedreven en de verbinding, liefde en vertrouwen die ze delen worden belemmerd.
Daarom is het van het grootste belang om de tijd te nemen om ontspannen sessies in te plannen om deel te nemen aan seksuele genoegens. Deze sessies moeten anders zijn dan de gewone, misschien zelfs gehaaste, seks die je routinematig doet. Geef minstens één keer per week prioriteit aan je verbinding met je partner boven alles - kinderen, werkdruk en wat dies meer zij. Zo kun je quality time doorbrengen:
- Doe de moeite om je mooi aan te kleden, lekker te ruiken en de sfeer op te vrolijken met kaarsen
- Probeer je partner uit te nodigen in jouw ruimte en ga ook naar die van hem/haar
- Dit moet meer zijn dan alleen fysieke bevrediging
- Zie het als een zielsverbinding waarbij je daadwerkelijk de tijd neemt om elkaar te verkennen
- Probeer je echt welkom te voelen in elkaars fysieke, mentale en emotionele ruimte
10. Bied oprecht uw excuses aan
Als je je afvraagt hoe je vertrouwensproblemen in een relatie kunt oplossen, dan is een oprechte verontschuldiging een goede optie. Maar het moet wel gepaard gaan met gedragsverandering. Mindfulness coach Pooja Priyamvada merkt op: “Je moet beseffen hoe belangrijk deze relatie voor je is. Excuses voor de kleine dingen om eerlijkheid te bewerkstelligen en verantwoordelijkheid in relaties. Herinner jezelf eraan dat je partner belangrijk voor je is, en dat zijn gevoelens dat ook zijn. Wees eerlijk over je fouten. Als je niet rechtstreeks kunt praten, schrijf ze dan op en deel ze met je partner.” Om het proces te vergemakkelijken, volgen hier enkele woorden om vertrouwen in een relatie op te bouwen:
- ‘Ik had het mis toen ik…’
- “Ik neem de verantwoordelijkheid voor wat ik verkeerd heb gedaan, en ik begrijp waarom jij je zo voelt”
- 'Het spijt me dat ik iets zei dat je gevoelens kwetste. Het was ongevoelig en ongepast”
11. Begrijp elkaars liefdestaal
We hebben allemaal een liefdestaal waar we het meest ontvankelijk voor zijn. Dus om vertrouwen in een relatie weer op te bouwen, moet je begrijpen hoe je partner graag bemind wil worden. Hier zijn 5 liefdestalen in een relatie:
- Woorden van bevestiging
- Quality time
- Handelingen van dienst
- Cadeaus
- Fysieke aanraking
Laten we een voorbeeld nemen waarin de liefdestaal van een partner bestaat uit bevestigende woorden. Gebruik dan regelmatig uitspraken als 'Ik houd van je' of 'Ik ben blij dat je in het leven bent'. Overlaad ze ook met sms'jes, of zelfs kleine liefdesbriefjes en e-mails. Je kunt zelfs reacties achterlaten op hun berichten op sociale media. Deze simpele attente daden kunnen een lange weg gaan in het herbouwen van vertrouwen in een relatie.
12. Vertrouwen daalt
Deze activiteit is een van de wetenschappelijk bewezen activiteiten op het gebied van relatietherapie. Het is de bedoeling dat je je ogen sluit en achterover in de armen van je partner valt. Onderzoek suggereert dat deze eenvoudige activiteit effectief kan zijn bij het opbouwen of herstellen van vertrouwen, omdat het vereist dat je je overgeeft aan je partner en erop vertrouwt dat hij of zij je niet de grond zal laten raken.
13. Probeer blinddoekspellen om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen
Het spelen van vertrouwensopbouwende spelletjes voor koppels kan een leuke en luchtige manier zijn om te werken aan het herbouwen van de basis van vertrouwen. Bovendien kan het je helpen geef je relatie een boost. Hier zijn enkele blinddoekspellen voor koppels die je kunt proberen:
- Raad het eten: De partner met het blinddoek om moet raden welk voedsel hij krijgt
- Verrassingsreisje: Neem je partner mee op een korte vakantie – een dag- of weekendtrip – en doe het blinddoek open als je aankomt
- Langzaam dansen: Actief luisteren naar elkaars diepe ademhalingen terwijl je langzaam en geblinddoekt danst
14. Maak samen een vision board
Psycholoog spreekt over relatie-oefeningen om vertrouwen op te bouwen Ridhi Golechha adviseert: “Voor het herstellen van gebroken vertrouwen helpt het om samen een vision board te maken/een toekomst te plannen. Ga bij elkaar zitten en stel jezelf deze vraag: “Waar zou je jezelf over drie/vijf/tien jaar vanaf vandaag willen zien?”
“Als je eenmaal een vision board hebt gemaakt, ontstaat er inspiratie voor een relatie waaraan je kunt samenwerken. Een pessimistische houding kan altijd worden ingehaald door een positieve benadering van het leven. Het helpt dus om elke dag iets te hebben om naar te kijken, in plaats van te proberen het in je hoofd te visualiseren, waar al zoveel is emotionele instabiliteit en paniek.”
15. Vraag je partner om hulp
A studies ontdekte dat de kans groter is dat je je partner vertrouwt als hij/zij jou en jullie relatie belangrijker vindt dan zijn/haar eigenbelang. Het herstellen van gebroken vertrouwen draait om kleine, alledaagse acties die samen grote resultaten opleveren. U kunt beginnen met het doen van kleine verzoeken zoals:
- Melk/koekjes/augurken halen bij de supermarkt
- Chinees halen voor het avondeten
- Een jubileumkaart kiezen voor je ouders
20 door therapeuten aanbevolen vertrouwensoefeningen voor koppels
Zoals u kunt zien, vergt het herbouwen van vertrouwen consistente en aanhoudende inspanning van beide partners. Naast de hierboven genoemde activiteiten, beveelt Kavita de volgende vertrouwensoefeningen aan voor koppels die u kunnen helpen bij uw streven om te leren hoe u op elkaar kunt rekenen:
Veelgestelde vragen
1. Hoe krijg je de verbinding terug in een relatie?
Mensen zeggen dat gebroken vertrouwen nooit meer hersteld kan worden. Maar dat is niet waar. Vertrouwen verliezen in iemand doet pijn, maar er is altijd een manier om terug te keren. Je kunt werken aan het herstellen van vertrouwen in een huwelijk door middel van kleine dingen zoals vijf minuten durende knuffelsessies en dankbaarheidsbrieven. Je kunt je partner ook vragen stellen over het huwelijk en het gezin en wat vertrouwen voor hen betekent.
2. Hoe kun je het vertrouwen herwinnen na bedrog?
Om vertrouwen terug te winnen na bedrog, probeer diepgaande gesprekken over de precieze reden waarom het gebeurde. Andere belangrijke dingen zijn oprechte excuses en gedragsveranderingen. Het verliezen van vertrouwen in iemand van wie je houdt, kan diepe littekens achterlaten. Het heropbouwen van een relatie in zulke gevallen kost tijd. Wees dus geduldig en bereid om uit je comfortzone te stappen.
3. Wat zijn de oefeningen om het vertrouwen te herstellen?
Vrije val, blinddoekspelletjes en het maken van een vision board zijn enkele van de relatieoefeningen om vertrouwen te herstellen. "Wat kan ik doen om onze verschillende perspectieven te begrijpen?", "Kunnen we elkaars hand vasthouden?" of "Wanneer ben je vrij voor een date night?" zijn enkele van de vragen om vertrouwen in een relatie te herstellen.
Belangrijke aanwijzingen
- Een relatie loopt het risico uiteen te vallen als het vertrouwen tussen partners al een deuk heeft opgelopen als gevolg van ontrouw, herhaalde leugens of een gebrek aan transparantie
- Met een aantal effectieve activiteiten om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen, kun je de zaken omdraaien en opnieuw leren hoe je op elkaar kunt leunen
- De eerste stap in deze richting is het definiëren van wat vertrouwen voor beide partners betekent
- Als je dat eenmaal hebt gedaan, kunnen kleine, dagelijkse handelingen ervoor zorgen dat het vertrouwen in de relatie weer opbloeit
- Het inplannen van intimiteit, knuffelsessies, oprechte excuses, het schrijven van dankbaarheidsbrieven en het maken van gezamenlijke vision boards zijn enkele effectieve oefeningen om vertrouwen op te bouwen voor koppels.
Conclusie
We hopen dat deze activiteiten om het vertrouwen in een relatie weer op te bouwen, u en uw partner zullen helpen een nieuwe wending in uw relatie te zetten. Als u merkt dat u, ondanks uw inspanningen, uw partner niet vertrouwt, weet dan dat relatietherapie enorm effectief kan zijn bij het oplossen van uw problemen. Ons adviseurs fuit het panel van Bonobologie staan altijd voor je klaar.
Een affaire overleven – 12 stappen om de liefde en het vertrouwen in een huwelijk te herstellen
Man heeft vertrouwensproblemen – de open brief van een vrouw aan haar man
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
