Hoe kom je over je ex-vriendin heen: 15 tips van experts

Niet alle relaties krijgen hun happy end. Niet alle liefde in de wereld is bedoeld om te duren. En dat is oké, want liefde gebeurt niet maar één keer. Na een grote breuk voelt het misschien alsof je leven eindigt, maar dat is helemaal niet waar. Je kunt verdergaan en uiteindelijk gelukkiger zijn. Maar op dit moment kun je de breuk waarschijnlijk niet eens uit je hoofd krijgen. Terwijl je nadenkt over hoe je over je ex-vriendin heen kunt komen, speel je de breuk misschien constant af in je hoofd of probeer je erachter te komen wat je verkeerd hebt gedaan, zodat je het goed kunt maken.

Je bent niet de enige die zich zo voelt. Veel mannen vinden het moeilijk om over een relatiebreuk heen te komen. Volgens NBC News : "Mannen doen er langer over om over hun ex heen te komen en komen er nooit helemaal overheen. Mannen zijn gevoeliger voor shock. Hoe groter de schok van het verlies, hoe langer het duurt om te herstellen." Hoewel dat waar kan zijn, betekent het niet dat je gedoemd bent om met de pijn van liefdesverdriet te leven.

Vraag jezelf af: wil je blijven hangen in de pijn en ellende die je ex heeft achtergelaten, of wil je genezen, verdergaan en een nieuwe start maken? Als je het laatste bevestigend beantwoordt, is dat al je eerste grote stap. Als je die stap wilt zetten om verder te gaan en een beter leven te leiden, staan ​​we voor je klaar. Met de hulp van counselingpsycholoog Kranti Momin (Master in Psychologie), een ervaren CBT-therapeut die gespecialiseerd is in verschillende aspecten van relatietherapie, presenteren we je 15 effectieve, beproefde tips om over je ex-vriendin heen te komen.

Ik hou van mijn ex: waarom voel je dit zo? 

Voordat we bespreken hoe je over je ex heen komt, kan het helpen om je gevoelens te begrijpen en te achterhalen waar ze vandaan komen. Leven met het gevoel " Ik hou van mijn ex " is niet makkelijk. Het is alsof je door het leven gaat met een knagende pijn in je hart en een knoop in je maag. Waar je ook bent of wat je ook doet, een deel van jou wordt verteerd door al die gevoelens voor je ex en een verlangen naar haar. In zo'n situatie kan het onmogelijk lijken om een ​​manier te vinden om verder te gaan na een relatie met een ex van wie je nog steeds houdt.

Wanneer je echter de oorsprong van deze gevoelens begrijpt, wordt het een stuk makkelijker om er doorheen te werken. Het "ik hou van mijn ex"-gevoel is de manier waarop je lichaam en geest verlangen naar iets dat vertrouwd en troostend is, en het komt vaak neer op een mix van emotionele, psychologische en biologische factoren, waaronder:  

1. Emotionele gehechtheid en nostalgie

De emotionele banden die tijdens een relatie ontstaan, verdwijnen niet zomaar wanneer je uit elkaar gaat. Deze emotionele connectie , in combinatie met nostalgie naar de positieve herinneringen, kan het moeilijk maken om over je ex heen te komen. Onderzoek uit het Journal of Positive Psychology toonde aan dat de meeste mensen met genegenheid terugkijken op hun vroegere relaties. Ongeveer 71% van de deelnemers gaf aan meer dankbaar dan spijt te hebben van hun eerdere relaties, wat suggereert dat liefde mede kan voortduren dankzij de positieve aspecten van het verleden.

Een Reddit-gebruiker uitte soortgelijke gevoelens in een reactie op een vraag over verliefd zijn op een ex op r/ExNoContact : "Ik hou nog steeds van mijn ex omdat ze me het gevoel gaf dat ik begrepen werd op een manier die niemand anders ooit heeft gedaan. Het gaat er niet om dat ik weer bij elkaar wil komen, maar om te koesteren wat we samen hadden." Psycholoog en auteur van ' How to Fix a Broken Heart ' legt uit waarom dit gebeurt: "Wanneer je iemand verliest van wie je houdt, heeft je brein tijd nodig om zich te herstellen. Zelfs als die persoon er niet meer is, blijven de emotionele patronen die door de relatie zijn ontstaan, bestaan."

Gerelateerde artikelen: Kun je niet stoppen met denken aan iemand? Wat het betekent en hoe je ermee kunt stoppen.

2. Onopgeloste gevoelens

Een andere gebruiker in dezelfde Reddit-thread zegt: "Ik werd gedumpt zonder veel uitleg, en ik blijf de relatie maar in mijn hoofd afspelen. Ik denk dat ik nog steeds verliefd ben op de versie van haar met wie ik dacht oud te worden." Dit is een klassiek voorbeeld van onverwerkte gevoelens en een gebrek aan afsluiting die iemand ervan weerhouden verder te gaan.

Dit gebrek aan een oplossing kan ertoe leiden dat je je ex idealiseert en nog steeds gevoelens van liefde koestert. Mannen zijn hier gevoeliger voor. Psycholoog Dr. Seth Meyers, auteur van 'Overcome Relationship Repetition Syndrome' , legt uit waarom: "Mannen zijn eerder geneigd hun emoties te onderdrukken, waardoor ze langer met onopgeloste gevoelens blijven worstelen. Deze emoties kunnen zich uiten als aanhoudende genegenheid of zelfs liefde."

3. Biologische factoren

De neurochemie van de liefde speelt een belangrijke rol in het gevoel dat je hopeloos verliefd bent op je ex. Oxytocine, ook wel bekend als het 'liefdeshormoon', en dopamine, dat geassocieerd wordt met plezier en beloning, komen vrij tijdens intieme momenten. Zelfs na de breuk verlangt het brein naar die chemische roes. Daarom is het zo moeilijk om met een relatiebreuk om te gaan . Een onderzoek van Rutgers University toonde aan dat de hersenactiviteit van mensen die recent een gebroken hart hebben, sterk lijkt op die van mensen die afkicken van een verslaving. Deze chemische afhankelijkheid kan het lastig maken om een ​​ex los te laten.

4. Angst om alleen te zijn

Liefde voor een ex kan ook samenhangen met angst voor eenzaamheid of de overtuiging dat je nooit meer iemand zult vinden die net zo goed bij je past. De angst " Zal ik voor altijd alleen blijven ?" en het gevoel van schaarste vergroten de waarde die aan de ex wordt toegeschreven. Kranti zegt: "Wanneer we iets of iemand verliezen, gaan we de waarde ervan overdrijven. Vaak gaat dat ten koste van het onderschatten van de waarde van de mogelijkheden die voor ons liggen. Deze denkwijze houdt mensen gevangen in het verleden, omdat ze hun ex zien als de beste partner die ze ooit hadden kunnen hebben."

Gerelateerde artikelen: 7 tekenen dat je het single zijn zat bent en wat je eraan kunt doen

5. Het missen van wie je was in de relatie 

Als je zegt: "Ik mis mijn ex-vriendin", "Ik mis het dat ze niet in mijn leven was" of "Ik mis het gevoel van een relatie", mis je misschien niet per se je ex, maar wie je was toen je met haar samen was. Gevoelens en reflecties na de breuk kunnen je hebben doen beseffen welke rol je ex heeft gespeeld in je persoonlijke groei. Dit kan je waardering voor haar vergroten. De liefde en het verlangen die je voor haar voelt, zouden wel eens geworteld kunnen zijn in dankbaarheid in plaats van romantische gevoelens.

15 door experts ondersteunde tips om over je ex-vriendin heen te komen

Na een breuk is je geest vertroebeld door de herinneringen van je ex-vriendin en alle gevoelens die je voor haar koestert. Het is moeilijk om over een ex heen te komen waar je nog steeds van houdt, daar twijfelen we niet aan. Wat dit proces van verhuizen en genezen echter nog moeilijker maakt, is een ontkenning van de realiteit en een neiging om pijnlijke gevoelens op te kroppen. 

Na een relatiebreuk doen veel mannen alsof ze niets aan de hand hebben met het liefdesverdriet en proberen ze verder te gaan door een reboundrelatie aan te gaan of hun toevlucht te nemen tot andere ongezonde copingmechanismen, zoals overmatig alcoholgebruik, om de pijn te ontvluchten. Het probleem met ontkenning en zo'n aanpak is dat het de pijn niet wegneemt. Het kan de pijn even verzachten, maar het is slechts een kwestie van tijd voordat de pijnlijke gevoelens weer de kop opsteken en je opnieuw overvallen.

Om echt verder te kunnen gaan, moet je deze ongemakkelijke emoties verwerken en tegelijkertijd kleine maar definitieve stappen zetten om afstand te nemen van je ex, zowel emotioneel als fysiek. We vertellen je de juiste manier om het proces van verdergaan aan te pakken met deze 15 door experts aanbevolen tips over hoe je over je ex-vriendin heen komt:

Gerelateerde artikelen: 7 redenen waarom je na een relatiebreuk niet kunt eten + 3 simpele tips om je eetlust terug te krijgen

1. Blijf weg en houd geen contact om over je ex-vriendin heen te komen

Vrienden zijn met een ex of contact onderhouden is een absolute no-go, vooral in de begindagen. Wanneer je probeert uit te vinden hoe je over iemand heen kunt komen, heb je ruimte en afstand nodig om je emoties onder controle te krijgen. Net zoals een wond tijd nodig heeft om te helen, heeft je gebroken hart dat ook. Met je ex praten of contact houden kort na de breuk is als het afkrabben van de korst van een wond, keer op keer. Als je dat doet, zul je nooit helemaal genezen.   

Hoe belangrijk haar rol in je leven ook was, het is beter om de pleister er in één keer af te trekken dan jezelf pijn te doen door in haar buurt te blijven. Ga er niet mee akkoord om vrienden te blijven met je ex . Door constant contact met haar te hebben, blijf je maar piekeren over 'wat als'. Wat als ik mijn excuses aanbied en we het weer goedmaken? Wat als ze verandert? Wat als ze van me houdt, maar nu even in de war is?

Dat is het laatste wat je nodig hebt. In plaats van te zoeken naar redenen om weer bij elkaar te komen of te hopen op een verzoening, erken dat de relatie nu verleden tijd is en dat je je hoofd omhoog moet houden en vooruit moet gaan.

2. Vermijd plekken die je aan haar doen denken 

Na een breuk wil je misschien terugdenken aan herinneringen uit het verleden en nadenken over je relatie. Of ga naar belangrijke plekken en herbeleef de momenten die jij en je ex-vriendin deelden. Steegjes waar jullie eindeloos hebben gelachen, koffietentjes waar ze vroeger haar favoriete witte chocolade mocha's haalde, of winkels waar ze vroeger gek deed tijdens het winkelen: herinneringen zijn het enige wat je nu nog van haar hebt.

Het bezoeken van deze oude plekken doet je nog meer aan haar denken, en je vraagt ​​je af: "Is het normaal om nog steeds van mijn ex te houden? Zal ik ooit ophouden van haar te houden? Zal ik ooit verder kunnen gaan?" Jazeker, je kunt je gevoelens voor je ex verliezen en verdergaan, maar daarvoor moet je voorkomen dat je blijft hangen in de herinneringen aan jullie relatie. Het antwoord op de vraag hoe je over een meisje heen komt, ligt in het vermijden van die herinneringen. Ga niet naar zulke plekken, want ze herinneren je aan haar en de tijd die je daar hebt doorgebracht, en ze trekken je mee in gedachten die je eigenlijk niet nodig hebt.

Gerelateerde artikelen: Hoe overleef je verraad in een relatie? 8 manieren om erachter te komen!

3. Blijf uit de buurt van de triggers

Hoe ga ik verder met mijn ex, vraag je je af? Het vermijden van triggers die herinneringen aan je ex-vriendin oproepen, kan een goed begin zijn. Van het zien van haar favoriete soort pindakaas in het warenhuis tot het vinden van haar oorbel onder je kussen, er kunnen overal herinneringen aan haar zijn, vooral in de eerste dagen na de breuk. Je moet langzaam afstand nemen van deze herinneringen die gevoelens van verlangen in je oproepen. 

Doe haar spullen weg, alle herinneringen aan jullie relatie en alle cadeaus die ze je heeft gegeven. Van haar tandenborstel tot de liefdesbriefjes die ze je heeft achtergelaten , van haar sms'jes en foto's op je telefoon tot de shirts die ze je heeft gegeven: het is tijd om er een einde aan te maken. Laat deze dingen je niet terugvoeren naar je verleden, of erger nog, laat je er niet in blijven hangen. Het maakt het alleen maar veel moeilijker om verder te gaan.

4. Probeer een social media detox

Als je probeert een relatiebreuk met een ex waar je nog steeds van houdt te verwerken, moet je heel voorzichtig zijn met sociale media. Eén klik op haar profiel en je zit urenlang je ex te stalken , in een poging te achterhalen wat ze allemaal heeft uitgespookt aan de hand van de schaarse informatie die je kunt vinden. Zelfs je eigen berichten met je ex erin kunnen een enorme trigger zijn waardoor je haar terug wilt.

Daarom heb je een social media detox nodig. Dit kan betekenen, 

• Verwijder sociale media-apps totdat u zich in een betere gemoedstoestand bevindt 
• Je ex ontvrienden/niet meer volgen op sociale media 
• Je ex overal blokkeren 
• Of op zijn minst de verleiding weerstaan ​​om haar profiel meerdere keren per dag te bezoeken

5. Praat erover met je vrienden en familie

Kranti zegt: "Praat met je vrienden en familie over je gevoelens. Je gevoelens van leegte en jaloezie hebben allemaal een uitlaatklep nodig op dit moment. Omdat je gedachten constant vertroebeld worden door verwarrende emoties, laat je die gevoelens misschien gewoon zitten en voel je je slechter. Sta jezelf in plaats daarvan toe om ze te uiten om wat je voelt op een veel betere manier te verwerken."

De waarde van tijd doorbrengen met vrienden en familie wordt echt onderschat. Zoals de therapeut al aangaf, kan het heel waardevol en nuttig zijn om tijd door te brengen met de mensen die van je houden. Zij kennen je niet alleen goed, maar ze kunnen je ook laten inzien hoe waardevol je liefde werkelijk bent.

Gerelateerd artikel: Waarom hebben mannen later last van een relatiebreuk?

6. Zoek een nieuwe crush om van de herinneringen van je ex-vriendin af te komen

Om over je ex-vriendin heen te komen en niet meer aan haar te denken, moet je je geest ergens anders mee bezighouden, of in dit geval 'iemand anders'. Maar let goed op, want we suggereren niet dat je een soort speler wordt die misbruik maakt van de gevoelens van anderen.

In plaats daarvan gaat het erom je gedachten af ​​te leiden van het afdwalen naar je ex. Volg een nieuwe beroemdheid of influencer op social media en ontwikkel een nieuwe crush. Of ga eens met de vrouw op je klimles of het meisje dat je vaak een boek ziet lezen in je vaste koffieshop praten.

Een oogje hebben op beroemdheden is onschadelijk en helpt je tegelijkertijd je ex te vergeten. En een beetje flirten met mensen om je heen is alleen maar goed voor je zelfvertrouwen. Dus probeer het gerust, maar weet waar je de grens trekt. Je wilt niet dat het uit de hand loopt en je weer in een gebroken hart belandt.

7. Blijf niet te lang hangen

Ja, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Als er een breuk is, voel je de behoefte om je gezicht in een kussen te proppen en erin te schreeuwen terwijl er op de achtergrond een verdrietig liefdesliedje speelt. Of blijf je in bed liggen, starend in het niets, terwijl je geest een miljoen scenario's van wensdenken afgaat. Of word je bewusteloos met alcohol om de pijn te verdoven. 

Het is prima om even te zwelgen in verdriet en jezelf een dag of twee, of misschien wel een week, te laten gaan als je liefdesverdriet hebt . Maar als je al je tranen hebt uitgehuild, moet je jezelf weer bij elkaar rapen. Te lang blijven zwelgen is niet goed voor je emotionele en fysieke gezondheid. Hoewel rouwen om wat je verloren hebt natuurlijk is, moet je, om dit verlies te kunnen accepteren, voorbij het zelfmedelijden en verdriet komen.

8. Breng wat quality time alleen met jezelf door

Om met liefdesverdriet om te gaan en het te verwerken, moet je leren om alleen te zijn zonder de controle te verliezen of emotioneel in de war te raken. Kranti zegt: "Om over je ex-vriendin heen te komen, kan het helpen om tijd alleen met jezelf door te brengen. Het stelt je in staat om je gevoelens te ordenen, te verwerken wat je werkelijk doormaakt en een manier te vinden om met dat verdriet om te gaan. De ene dag voel je je misschien schuldig, de andere dag boos. Dan zijn er misschien momenten waarop je denkt: 'Ik mis mijn ex-vriendin.' Laat al die gevoelens de vrije loop. Er speelt waarschijnlijk veel in je en tijd alleen doorbrengen zal je helpen om dat allemaal beter te ordenen."

Gerelateerde artikelen: Hoe gedraagt ​​een man zich na een relatiebreuk? 11 dingen die je nog niet wist

9. Vermijd haar voortdurend te bellen

Vraag je je af hoe je over je ex heen komt? Nou, haar overladen met telefoontjes of berichtjes gaat zeker niet helpen. Ja, soms kan het moeilijk zijn om de drang te weerstaan ​​om je ex dronken een berichtje te sturen en het hoofdstuk van de breuk weer helemaal opnieuw te openen. Maar bellen of appen zal niets veranderen. Zodra je je ex belt, zul je de neiging hebben om haar steeds opnieuw te bellen, totdat ze je voorgoed afwijst, wat later alleen maar meer pijn zal doen.

10. Zoek professionele hulp

Erachter komen hoe je verder moet met het leven na een ex waar je nog steeds van houdt, kan een van de meest emotioneel uitputtende dilemma's van het leven zijn, een dilemma waar je misschien niet helemaal alleen mee om kunt gaan. Als je merkt dat je emotioneel worstelt, zelfs nadat er al een aanzienlijke tijd is verstreken sinds de breuk, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je niet alleen helpen om je emoties te begrijpen en je gevoelens nauwkeuriger te herkennen, maar kan je ook uitrusten met hulpmiddelen om door de ongemakkelijke denkpatronen heen te werken en een beslissende stap te zetten naar genezing. 

Leg het hele verhaal aan je vrienden uit en verhelder voor eens en voor altijd al hun twijfels. Eén zware discussie voeren en dat is alles. Dit voorkomt dat het onderwerp in de toekomst ter sprake komt en je zult je ook lichter voelen zodra je het uit je systeem hebt gehaald. Maar als het eenmaal uit je systeem is verdwenen, probeer dan geen redenen te vinden om er nog een keer over te praten.

11. Houd jezelf productief bezig

Erachter komen hoe je over een meisje heen komt waar je van houdt en ooit een intieme relatie mee had, is niet makkelijk en het is zeker niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt doen. Je moet echter kleine stapjes in die richting zetten, zodat je uiteindelijk op een punt komt waarop je niet meer constant aan haar denkt en haar mist. 

Een van de kleine stappen die je kunt zetten, is jezelf bezig houden met andere dingen. Als je gedachten ergens anders mee bezig zijn, zullen ze minder vaak afdwalen naar je ex-vriendin. Van 's avonds gaan bowlen tot leren koken, het is een begin naar een productiever en gelukkiger leven als single . Vraag jezelf tenslotte af: wil je verdrinken in je verdriet of wil je je weer goed voelen over jezelf?

12. Denk er niet aan om wraak te nemen

Veel mannen denken dat de oplossing om een ​​meisje te vergeten ligt in wraak nemen, in de hoop dat ze zich daardoor beter zullen voelen. Maar denken aan het jaloers maken van je ex-vriendin of wraak nemen op haar zal haar alleen maar laten zien dat je nog steeds aan haar vastzit en haar niet los kunt laten.

Laat haar niet zoveel macht over je hebben. Niets doen is in zo’n scenario de beste optie als je serieus wilt uitzoeken hoe je over je ex-vriendin heen kunt komen. Als je haar laat zien dat je er vrede mee hebt dat de relatie verbroken is, zal ze zich rusteloos en verward voelen. Maar als je blijft proberen haar aandacht te trekken, zal ze hetzelfde tegen jou gebruiken en kom je vast te zitten in een giftige cyclus.

Gerelateerd artikel: Hoe snel kun je na een relatiebreuk weer beginnen met daten?

13. Zoek afsluiting

Een van de belangrijkste redenen waarom het moeilijk is om je ex te vergeten, is dat je de relatie niet goed hebt afgesloten . Daardoor blijf je vasthouden aan de hoop en de herinneringen aan haar. Het is heel belangrijk om de relatie af te sluiten na een breuk, want dat helpt je accepteren dat er geen mogelijkheid is dat jullie weer bij elkaar komen.

Je zult de gebeurtenissen die tot de breuk hebben geleid duidelijker begrijpen. Zodra je beseft dat het een doodlopende weg is, zal het je helpen om verder te gaan. Kranti vertelt ons: "Zonder afsluiting blijf je misschien terugvallen in een relatie die niet werkte of niet goed voor je is. Afsluiting stelt je in staat om eindelijk op het pad te komen om je beste zelf te worden. Dit helpt je ook bij het vinden van een betere toekomstige partner en jullie kunnen beiden een gezondere relatie met elkaar en met jezelf opbouwen wanneer de tijd daarvoor rijp is."

14. Verander je breuk in een katalysator voor groei

Nadat je de tijd hebt gehad om de breuk te verwerken en het gevoel hebt dat je helingsproces is begonnen, neem dan de tijd om na te denken over wat er misging in de relatie, met de focus op jouw aandeel. Gebruik die reflecties vervolgens als een katalysator voor groei. Zo voorkom je dat je dezelfde patronen blijft herhalen en dat je vorige relatie je toekomst beïnvloedt.

Kranti zegt: "Genezing gaat niet alleen over bezig zijn met andere taken. Het is ook belangrijk om te beseffen dat je iets belangrijks in je leven doormaakt. Zie het als een les die je leert om dichter bij jezelf te komen. Focus op je mentale gezondheid en nieuwe activiteiten voor je eigen welzijn."

Gerelateerde artikelen: Hoe je van jezelf kunt houden in een relatie – 21 praktische tips

15. Probeer nieuwe dingen

Zodra er genoeg tijd is verstreken sinds de breuk, moet je een bewuste keuze maken om voorbij de "ik mis mijn ex-vriendin"-gemoedstoestand te komen. Je moet je energie afleiden van het denken aan haar en in plaats daarvan iets veel beters doen met je tijd. Waarom zou je deze breuk als iets slechts beschouwen? Zie het als een gouden periode in je leven waarin je de dingen om je heen en jezelf kunt verkennen als nooit tevoren.

Dit is het moment om na te denken over jezelf en wat JIJ wilt. Ga op reis met je vrienden en beleef nieuwe avonturen. Deze keer draait alles om het uitproberen van nieuwe dingen en het opdoen van nieuwe ervaringen. Het zal je helpen een pauze te nemen van je saaie en routineuze leven en je zult je aan het eind een nieuw mens voelen.

Conclusie

Een scheiding is voor niemand gemakkelijk. Vooral als iemand van wie je hield, je voor iemand anders dumpte of je bedroog. Er overheen komen is niet eenvoudig, maar het begint allemaal met het zetten van de eerste stap. En dan zul je bedenken wat je vervolgens moet doen.

Je kunt iemand niet vergeten tenzij je dat wilt. Als je eenmaal hebt besloten dat je haar wilt vergeten, volg dan deze 15 manieren en je zult haar sneller uit je systeem krijgen dan je denkt. Het allerbelangrijkste is dat je zult genezen van de breuk en je meer op jezelf en je naasten gaat concentreren.

Hoe snel kun je weer beginnen met daten na een breuk?

Hoe kom je alleen door een breuk heen?

12 perfect geldige excuses om het uit te maken met iemand

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.