Vi har ofte hørt om ekteskapsrådgivning eller parterapi. Vi er klar over at det krever ekspertise og er en prosess for når ekteskapet ser ut til å være på bar bane. For å gjenopplive ekteskapet, rydde opp i noen kommunikasjonsproblemer og kickstarte et sunt ekteskapsliv, er ekteskapsrådgivning et populært alternativ. Men hva er egentlig de spesifikke målene for ekteskapsrådgivning? Hva oppnår du ved å oppsøke en rådgiver? Og hvordan løser det egentlig problemene i parforholdet?
I de senere årene har omfanget av parterapi stadig blitt stadig mer omfattende. Ekteskapet må tas på alvor. Ekteskapet forandrer ikke bare samhandlingene og omgivelsene dine, men det forandrer deg også som person i stor grad. Hele denne prosessen med å imøtekomme andres følelser samtidig som du bevarer dine egne, kommer med sine egne hindringer. Og når ting begynner å bli tøft, kan det føles som om alt raser sammen.
Hvis du har følt deg «fastlåst» i ekteskapet ditt, eller har vurdert å starte parterapi, men er usikker, har du kommet til rett sted i dag. Terapi kan virke litt skummelt i starten. Og hvis du og partneren din ikke er klare for det ennå, er det helt greit. Vi kan fortsatt fortelle deg alt om omfanget av parterapi, og du kan senere bestemme om dette er noe for deg eller ikke.
Med innsikt fra seniorpsykolog Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), som spesialiserer seg på parterapi og hypnoterapi, har vi samlet noen nødvendige mål for parterapi. Nedenfor har vi snakket om formålet med parterapi og hvordan man kan oppnå det. Så legg alle bekymringene dine til side, så kan vi fjerne tvilen din én gang for alle.
Hvordan setter man seg mål for parterapi?
Innholdsfortegnelse
Rådgivning er en lang, emosjonell prosess og bør ikke tas lett på. De spesifikke målene for ekteskapsrådgivning bør legges nøye for å starte reisen mot en bedre forståelse av partneren din og oppnå et sunt ekteskap . Disse målene praktiseres og forkynnes av ærverdige psykologer for å hjelpe par med å navigere gjennom problemene sine.
Parrådgivere avslører at ulike par håndterer ulike problemer, og det er derfor de har sine egne unike kortsiktige mål for terapien. De fleste parrådgivere skreddersyr spesifikke mål for å håndtere spesifikke problemer i parforholdet. Men noen vidtrekkende mål gjelder for alle. Det finnes visse fellestrekk som par ønsker å oppnå gjennom terapi – bedre kommunikasjon, å tilegne seg problemløsningsevner eller å lære å håndtere krangler på en sunn måte.
John og Julie Gottman utviklet Gottman-metoden for parterapi ved å gjøre vitenskapelig forskning på 3,000 par over 40 år. Tilnærmingen deres fremhever viktigheten av vurdering og ferdighetsutvikling for å håndtere konflikter, overvinne barrierer, øke forståelsen, reparere tidligere sår og forbedre forbindelser i relasjoner.
Så for å sette mål for parterapi, begynner dere med å se på de spesifikke problemstillingene dere har, og jobber med å adressere disse. I denne artikkelen har vi fordypet oss i det brede omfanget av parterapi, i den forstand at det er et generisk sett med mål som vil gjelde for de fleste par.
Hva er målene for ekteskapsrådgivning?
Hva snakker man om i parterapi? Finnes det noen kortsiktige mål for parterapi? Hva er egentlig poenget med parterapi? Tankene dine er sannsynligvis oppslukt av disse spørsmålene akkurat nå mens du prøver å bestemme deg for om du skal velge parterapi eller ikke.
En ting vi kan si deg sikkert, er at veiledning fra en erfaren terapeut virkelig vil gjøre underverker for ekteskapet ditt. Med retningslinjer for ekteskapsrådgivning skreddersydd til dine unike behov, kan en dyktig terapeut sette deg og partneren din på rett spor.
Dine problemer er berettigede, men vi er her for å lindre dem. Med disse 15 eksemplene på mål for parterapi, vil du få en mye bedre forståelse av hvordan denne prosessen er. Så uten videre, la oss sette i gang med det.
1. Hvordan øve på problemløsningsferdigheter
Hele poenget med å starte parterapi er å lære problemløsningsevner for å håndtere forholdet bedre. Relasjonsproblemer oppstår i ekteskap når vi ikke klarer å forstå en annen persons synspunkt, akseptere at disse forskjellene bare er naturlige og finne en rimelig løsning for å omgå dem.
Ifølge Dr. Bhimani må derfor par først og fremst fokusere mer på tilpasningsevne og aksept med åpne armer. Han sier: «Vi forventer at folk skal være på en bestemt måte, men alle er faktisk veldig forskjellige. Kjærlighet og kompatibilitet i ekteskap krever aksept og korrigering. Derfor må par strebe etter å oppnå det, og vi hjelper dem med det i rådgivningssamtaler.»
2. Hvordan håndtere uenighetene
Man kan anta at alle ekteskapelige problemer kan løses gjennom dyktig og effektiv kommunikasjon. Det er faktisk den beste måten å håndtere uenigheter i forholdet på. «Vær enige om å være uenige» er en aforisme som Dr. Bhimani ofte legger vekt på under sine rådgivningssamtaler.
Han sier: «Selv aktiviteter som å gå turer eller kjøre en lang tur sammen kan bidra mye til å legge nag til side. Å tilbringe kvalitetstid sammen og snakke godt med hverandre er en del av god kommunikasjon. Selv å lytte til og være oppmerksom på hverandres musikksmak er en effektiv løsning på den økende tilknytningen. Å tilbringe tid med og snakke mer med barna dine kan også ofte spre sinne fordi det setter det større bildet i perspektiv.»
3. Leksjoner i sinnemestring er poenget med parterapi
Hele poenget med parterapi er å forstå hvordan man bedre kan håndtere sinne, noe som igjen vil gjøre dere flinkere til å håndtere problemene i forholdet. Sinne er et potensielt farlig virkemiddel som kan oppstå fra en rekke problemer. Men jo før du får kontroll over det, desto før vil livet ditt godkjenne det.
Dr. Bhimani sier: «Når partneren din er synlig sint og irritert, bør du prøve å dempe ditt eget sinnenivå for å unngå å hisse opp en allerede opphetet atmosfære. Når en person er sint, er det den andres ansvar å forbli rolig og ganske enkelt foreslå at de bare snakker om det senere. Hele ideen er å unngå en meningsløs, opphetet krangel og snakke om det når begge er i en roligere sinnstilstand.»
Relatert lesning: Hvordan slutter jeg å misbruke kona mi?
4. Forstå problemer som starter i barndommen
Man kan si at et av de kortsiktige målene for parterapi er å forstå årsakene bak den uberegnelige, hissige og problematiske atferden til begge parter i ekteskapet. Å starte parterapi kan være opplysende, ettersom mange barndomsproblemer kan komme til syne i dette tilfellet. Barndomsoppdragelse manifesterer seg i en rekke av våre samhandlinger som voksne.
Når et lettpåvirkelig lite barn observerer hyppige foreldrekrangler, har blitt utsatt for mange foreldrefeil , kan de internalisere disse mønstrene og etterligne dem i sitt eget ekteskapelige liv. Personen kan vokse opp til å bli mer aggressiv, vise store usikkerheter og kanskje til og med utvikle neglebiting.
Det er viktig å forstå at det ikke vil være lett å frigjøre seg fra denne fasetten av ens personlighet. Det blir imidlertid ekstremt viktig å ta opp det verbalt og åpent i terapi og effektivt kanalisere den energien. Å innse at dette kan utgjøre et betydelig problem er blant de viktigste målene med parterapi.
5. Hvordan snakke taktfullt og lytte godt faller inn under omfanget av parterapi
Det viktigste målet med ekteskapsrådgivning er å finpusse samtaleferdighetene. Dette vil ikke bare ta opp aktuelle problemer som kjedsomhet eller selvtilfredshet i et forhold , men det er en ferdighet som alltid vil være nyttig i ekteskapet. Faktisk kan den til og med komme godt med i samhandling med andre mennesker. Gode lytteferdigheter er avgjørende i enhver form for kommunikasjon.
For å fremme et sunt forhold må man være oppmerksom, nysgjerrig og ivrig etter å lytte til partneren sin. Et forhold blir usunt når det oppstår kommunikasjonsbrudd. Dessuten er det viktig å vite hvordan man skal formulere argumentene sine for å formidle sitt eget standpunkt i en bestemt situasjon, men også imøtekomme partnerens følelser.
«Vi forventer at partnere forstår hverandre, men folk bør også snakke tydelig og uttrykke seg med ord. Å slåss, krangle eller surmule er ikke effektive måter å håndtere en situasjon på. Man må snakke tydelig og med et åpent sinn», sier Dr. Bhimani. Ordenes kraft er uendelig og må brukes med omhu for å ha mer fruktbare samtaler i ekteskapet.
6. Hvordan kritisere konstruktivt
Som allerede nevnt har ord uendelig kraft, spesielt i et forhold. Kritikk vil oppstå på grunn av uenigheter med andre mennesker, og det er ikke noe vi bare kan eller bør kvitte oss med. Konstruktiv kritikk er viktig for å analysere hva som kan føre til at forholdet går nedoverbakke og jobbe for å korrigere det helhetlig.
Derfor er et rolig miljø, en fokusert holdning og åpne ører viktige for å kunne løse problemene dine og uttrykke hva som har plaget deg med partneren din. «La dem forstå synspunktet ditt fullt ut, og la dem også uttrykke følelsene sine. Din kritikk er viktig, men deres reaksjon på kritikken din bør også tas i betraktning», sier Dr. Bhimani.
Du tenker kanskje at antrekket partneren din har på seg kanskje ikke er hennes beste valg. Det er sant å ha den oppfatningen. Men hvordan formidler man det? Det er det du må lære, og det faller inn under rammene for parterapi.
7. Hvordan bli kvitt sårende ord
Omfanget av parterapi inkluderer også å diskutere tidligere konflikter og personlige klager. Mange ganger, noen ganger til og med av grunner som er helt irrelevante, har vi en tendens til å gjøre eller si ting vi kanskje ikke mener fullt ut. Vi har en tendens til å uoverveid manifestere interne konflikter på upassende måter og projisere våre egne følelser og emosjoner over på partnerne våre.
Selv om disse situasjonene ikke er helt unngåelige på grunn av alles felles utfordringer, er det viktig å be oppriktig om unnskyldning senere og snakke åpent om det. Når vi gir oss selv tid til å reflektere og bearbeide følelsene våre på et personlig nivå, kan samtalene og unnskyldningene våre være mye mer intelligente og inderlige senere, siden frustrasjonsbølgen har lagt seg frem til da.
Relatert lesning: 12 sårende ting du eller partneren din aldri bør si til hverandre
8. Forstå når forholdet gikk nedoverbakke
Dette er et av de viktigste eksemplene på mål for parterapi. Når dere kommer inn på rådgiverens kontor, er det sannsynligvis det første dere gjør sammen å avkode og forstå hvor ting faktisk begynte å gå galt. Et forhold eller ekteskap kan ha sine nedtursmomenter flere ganger i løpet av forløpet. Det er ikke noe dere bør være fryktelig bekymret for, men det krever rettidig anerkjennelse for å sikre at dere raskt kan komme dere over fasene.
Som mennesker vil ikke alt vi gjør være perfekt. Det kan virke som om ekteskapene dine mislykkes, men så lenge du kan identifisere hva som forårsaker problemer og forberede en vei for å navigere gjennom det, kan ekteskapet ditt bli sterkere enn noensinne.
Parterapi kan bare være fruktbart når begge parter har erkjent at det finnes et problem. Noen tegn på at forhold blir slitne, ifølge Dr. Prashant Bhimani, er mangel på kommunikasjon, tørrhet i samhandling, irritabilitet, en nedgang i seksuelle forhold, manglende preferanse for å gå ut sammen, hyppige sammenstøt.
9. Hvordan bli kvitt negativiteten
«Det å gi hverandre god pusterom blir ofte vektlagt under parterapi. Dessverre er det noe par gjentatte ganger ikke klarer å erkjenne. Andre mennesker får lov til å ha følelser som ikke nødvendigvis påvirker humøret vårt. Mangel på denne forståelsen kan skape en svært ubehagelig atmosfære for begge parter», sier Dr. Bhimani.
Mennesker er individuelt koblet. Så når det blir tøft, er individuell refleksjon og personlig rom nøkkelen til å skape et mer positivt rom i forholdet. Dessuten skapes mye negativitet rett og slett som et resultat av vår egen projeksjon av følelser og usikkerheter.
Dr. Bhimani legger til: «Selv en vanlig WhatsApp-melding kan gjøre deg ulykkelig når partneren din ikke svarer på den, men du kan se de blå hakene. Dette er negativiteten som sniker seg inn. Virkeligheten er vanligvis veldig forskjellig fra våre antagelser og forestillinger, og vi bør gi partnerne våre fordelen av tvilen for å unngå å spy ut negative tanker. Det bør være et av målene for ekteskapsrådgivning.»
10. Å si «takk» er et av de kortsiktige målene for parterapi
«Å uttrykke takknemlighet er et mindre aspekt ved å vise din inderlige respekt for partneren din. Dette må begge parter i et forhold praktisere oftere. I landlige områder i India ser man imidlertid ikke mye av dette. Folk i mindre byer føler ikke behov for å si «takk» like mye fordi de mannsdominerte familiene har en tendens til å ta kvinnene for gitt.»
«Imidlertid begynner forhold å fungere mer annerledes i urbane områder. Kvinner blir mer respektert og anerkjent, og det å uttrykke takknemlighet er en praksis de implementerer og også setter pris på», sier Dr. Bhimani. Å si takk nå og da er en enkel gest, men det er veldig viktig i et forhold. Et av de kortsiktige målene for parterapi kan være å lære å uttrykke takknemlighet og verdsettelse for hverandres innsats.
11. Eksempler på mål for parterapi – Å gjenopprette intimiteten
Parterapi er ufullstendig uten å ta opp intimiteten mellom et par. Tørre perioder kan være ganske frustrerende, enten de er av romantisk art eller rent seksuelle. Seksuelle forhold er spesielt viktige for unge og middelaldrende par.
Dr. Bhimani forklarer: «Menn er vanligvis mer fokusert på det fysiske aspektet ved forhold, og kvinner er mer opptatt av de emosjonelle aspektene. Men det bør være en balansert utveksling mellom de to, da begge er like viktige. Det er nøkkelen til å oppnå god seksuell kompatibilitet og opprettholde et sunt ekteskap.»
Psykologer må veilede par til å ha litt kvalitetstid med «vi» i stedet for bare «egentid». En annen viktig ting som vektlegges under parterapi er praktiseringen av seksuell kommunikasjon. «Mer interaksjon er nødvendig, ettersom mange par ikke snakker under samleie og også unngår forspill. Forspill og etterspill må også eksistere», legger Dr. Bhimani til.
Relatert lesning: 10 grenser for sunne forhold du må følge
12. Arbeid med vennskapet
Når du starter parterapi, bør du vite at dette er noe av det viktigste du lærer å gjøre. «I gamle dager var ikke vennskap egentlig en sentral forutsetning i ekteskap, men i dag er det viktig for at et ekteskap skal være fruktbart. Ekteskap er nå mer enn bare en fordeling av ansvar og utveksling av følelser. For at det skal være en helhjertet og helhetlig opplevelse, må det eksistere et kameratskap mellom paret», sier Dr. Bhimani.
En komplementær tilværelse vil til tider kreve en leken og vennlig holdning uansett hvor gamle du og partneren din er. Litt moro eller småprat kan aldri skade noe forhold i livet ditt. Hvorfor ikke praktisere det med den du elsker, som også er din livspartner?
13. Hvordan be om unnskyldning og tilgi partneren din
Strid og krangler i forholdet vil alltid eksistere mellom et par. Som mennesker er det bare naturlig å være uenige og forsvare hverandre. Men det som gir merverdi til opplevelsen er måten et par lærer å overvinne og jobbe rundt disse forskjellene for å gjenoppta et harmonisk punkt i forholdet sitt.
Å gifte seg med og akseptere noen i livet ditt krever at du også ønsker alle dine forskjeller og særegenheter velkommen. Avhengig av situasjonen, om det er din tur til å bøye kneet eller å surmule, bør du gjøre det med den største kjærlighet og omsorg. Det er et av de beste eksemplene på mål for ekteskapsrådgivning.
«Hvis du ikke praktiserer tilgivelse i forholdet ditt, betyr det at du ikke aksepterer den andre personen. Du bør også være klar til å forandre deg selv og gjøre det godt igjen når noe går galt. Derfor er det viktig å vite hvordan du skal be partneren din om unnskyldning», forklarer Dr. Bhimani.
14. Forstå ulike personligheter og deres funksjonsstiler
Hver og en av oss har vokst opp forskjellig og hatt individuelle erfaringer. Det er vår unike oppførsel som gjør oss attraktive for andre mennesker. Men ofte kan for mye unikhet eller for mange forskjeller hemme hverdagen. Å forstå forskjeller vil være et av våre primære mål for parterapi.
«Ulike personligheter er naturlige. Men å utvikle en god forståelse er mye viktigere. Hvorfor skal vi i det hele tatt prøve å få den andre personen til å være akkurat som oss selv? Vi bør gi dem friheten til å være seg selv. Det er ekte forståelse i et ekteskap. Vi må også akseptere dem og praktisere god koordinering mellom begge personlighetstypene. Det er det et par bør lære godt i terapi», sier Dr. Bhimani.
15. Poenget med parterapi er å utvikle et felles verdisystem
Dr. Bhimani forteller oss: «Hvert ekteskap har sin egen 'ekteskapelige karakter'. Et verdisystem er noe som er mye mer personlig relevant og også stadig skiftende. Karakteren til hvert ekteskap er forskjellig. Noen par har åpne ekteskap, mens andre er veldig strenge når det gjelder ideer som lojalitet.»
Så lenge par har hatt en grundig diskusjon om hva slags karakter de forventer at ekteskapet deres skal ha, bør ting gå relativt greit. Ekteskapsterapi kan hjelpe par med å avdekke denne karakteren for seg selv.
Dermed kan vi være enige om at faktorene ovenfor kan tjene som en sjekkliste for å evaluere de grunnleggende aspektene ved ekteskapet ditt. Selv om hvert ekteskap har sin egen personlighet, reise og utfordringer, finnes det noen vanlige måter å gjøre opplevelsen mer givende å dele med livspartneren din.
Hvis dere akkurat har startet parterapi eller har vurdert det, håper vi at dere nå har en god idé om hva dere kan forvente. Når det er sagt, lykke til på reisen videre. Hvis dere ikke har funnet en rådgiver ennå, kan vi løse det dilemmaet her også. Bonobology har et dyktig panel av terapeuter som bare er et klikk unna for å løse alle ekteskapsproblemene deres.
Spørsmål og svar
Noen gode mål for ekteskapet er å utvikle ferdigheter innen problemløsning og konflikthåndtering, gi konstruktiv kritikk og unngå sårende ord, jobbe med vennskap og intimitet, si «takk» og «unnskyld» ofte. Det er også viktig å forstå problemer som kan ha rot i barndommen.
Nøkkelen til et vellykket ekteskap er å bygge tillit og forståelse, dele ansvar og støtte hverandre. Kommunikasjonskanalene bør alltid være åpne, og det bør være emosjonell og fysisk intimitet.
Du bør spørre ekteskapsrådgiveren din hvordan dere kan løse problemene i ekteskapet deres og gjøre det sterkere. Be rådgiveren din om å gi dere retningslinjer og mål for ekteskapsrådgivning som dere kan oppnå ett steg av gangen.
Den amerikanske foreningen for ekteskaps- og familieterapi (AAMFT) sier på nettsiden sin at ekteskaps- og familieterapi er like effektiv, og i noen tilfeller mer effektiv, enn standard og/eller individuell behandling. AAMFT gjentar at 98 % av klientene til ekteskaps- og familieterapeuter rapporterer terapitjenestene som gode eller utmerkede.
9 dokumenterte fordeler med rådgivning – Ikke lid i stillhet
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig donasjon . Det vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår streben etter å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
