En oversikt over stadiene i kontaktfri regel

Spre gjerne dette :)

Hvis dere nylig har gjort det slutt (uansett om det er den som dumper eller den som blir dumpet), vil dere slite med å komme tilbake til et normalt liv. Det er her kontaktløshetsregelen kommer inn i bildet og redder dagen (eller måneden eller året). Hvis dere går gjennom alle stadiene i kontraktsløshetsregelen, lover vi at ting vil forandre seg.

Hva er kontaktløshetsregelen? Vel, stadiene i kontaktløshetsregelen krever at du kutter ut all eksponering og tilknytning til eksen din i livet ditt. Ja, alt. Ingen anrop, ingen meldinger, ingen «tilfeldige» møter på dem, ingen endeløs sjekking av sosiale medier, ingen lesing av gamle brev og ingen gratulasjoner til dem på bursdager eller jubileer. Du sørger også for å fjerne alle tegn til eksen din fra livet ditt. Dette kan bety å gi bort alle gaver og ikke besøke steder med mange felles minner.

Disse kontaktfrie regelstadiene kan høres harde ut, men det er en av de beste måtene å komme over noen og få livet tilbake på sporet. Og hei, hvis eksen din fortsetter å ringe etter at du har kuttet kontakten, er ballen nå helt på din banehalvdel, og DU får bestemme. Hva kan være mer styrkende enn det?

En oversikt over stadiene i kontaktfri regel

Innholdsfortegnelse

Ocuco sorgfaser etter brudd og kontaktløshetsregelen inkluderer fornektelse, sinne, forhandling, depresjon og aksept. Disse stadiene av kontaktløshet er ikke nødvendigvis lineære. Det er veldig mulig at du svinger frem og tilbake mellom to stadier en stund, før du går videre til den neste. Dette er tiden for å være medfølende og la deg selv føle alle følelsene. Smerten ved bruddet er midlertidig, og med tiden vil den være en saga blott.

Relatert Reading: En oversikt over kontaktfri regel - kvinnepsykologi

Fase 1: Fornektelse

Dette er ofte den verste fasen av kontaktfri-regelen. Du kan ikke tro at forholdet ditt har mislyktes og at det er over.

Det verste: Tankene dine kan prøve å lure deg til å tro at dere fortsatt kan holde kontakten innimellom. Ikke tro på tankene dine.
Slik takler du det: Vær sterk. Hold deg opptatt. Samle vennene dine. Gjør det som må gjøres for å holde deg unna eksen din og hold deg til denne kontaktfrie regelen om å ikke snakke.

For mer ekspertstøttet innsikt, abonner på våre YouTube-kanal.

Fase 2: Sinne

Sinne er et veldig kraftig stadium av kontaktløshetsregelen. Det er da følelsene beveger seg bort fra «hvorfor meg» til «hvordan våger».

Det verste: Når du føler deg sint, begynner du å stille spørsmål ved alle de negative sidene ved forholdet ditt og ser det ikke lenger gjennom rosenrøde briller. Noen mener at av alle stadiene med kontaktløshet for en mann, er dette usedvanlig vanskelig. Når sinne setter inn, kan kontaktløshetsfasen være spesielt vanskelig. Å ikke kunne kontakte eksen din og kjefte på dem kan være tøft, det forstår vi
Slik takler du det: Vi foreslår at du skriver ned følelsene dine i et brev og deretter brenner det. Det viktigste er å la deg selv føle sinnet og følelsene på dette stadiet.

Fase 3: Forhandlinger

Denne kontaktfri-regelfasen er vanskelig. Du kan overbevise deg selv om at en liten tekstmelding ikke vil skade så mye. Eller at bruddet er midlertidig. Eller at det ikke er din feil at du møtte eksen din ved et uhell.

Det verste: Bare husk dette – hvis du gir etter for disse forhandlingstaktikkene, går du tilbake til start i kontaktfrie reglene. Vil du virkelig gjøre alt det harde arbeidet igjen? Nei, det trodde vi ikke.
Slik takler du det: Hold deg unna eksen din for enhver pris. Dette er stadiet der den virkelige helbredelsen skjer, og du vil ikke sette dette i fare.

Relatert Reading: Hvordan komme seg gjennom et brudd alene?

Fase 4: Depresjon

Det er i denne fasen av kontaktløsheten at tristheten setter inn. Du begynner endelig å forstå at det virkelig er slutten. At bruddet ikke er midlertidig. Og du kan føle deg deprimert og uforklarlig trist.

Det verste: Ikke forsøk å drukne disse følelsene i annen avhengighetsskapende atferd som røyking, drikking og meningsløshet. engangsstand
Hvordan takle det: Det kan være lurt å snakke med en profesjonell på dette stadiet av reglene om kontaktforbud. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå dine overveldende følelser og sakte få livet ditt tilbake på sporet.

Fase 5: Aksept

Endelig våkner du opp en dag og innser at det er lenge siden du ble besatt av eksen din. Aksept er målfasen i stadiene med kontaktløshetsregelen. Her er noen av de tydeligste tegnene på at kontaktløshetsregelen fungerer:

Du er opptatt i ditt nye liv
Du endelig føle seg bedre etter bruddet
Du bruker ikke dagen din på å lure på hva eksen din driver med
Selvtilliten din har kommet tilbake
Du har kanskje til og med begynt å date igjen

Undervurder aldri tidens kraft på eksen din heller. De kan også revurdere avgjørelsene sine og ønske å ta kontakt. Og selv om fasene med kontaktløshet for eksen din kan utspille seg annerledes, vil vilkårene for forsoning denne gangen være opp til deg.

Hvor lenge varer faser av kontaktløshet?

Det finnes ingen fast regel for hvor lenge fasene med kontaktløshet bør vare. Hvis forholdet ditt var langt eller intenst, kan det hende du trenger lengre tid for å lege og komme deg. Når det er sagt, anbefaler parforholdseksperter minst 21 dager til en måned uten kontakt med en eks. Dette kan gå opptil 90 dager eller til og med noen måneder, hvis du fortsatt føler smerte eller sinne eller sliter med lav selvtillit og selvtillit. Følgende er de svært grove tidslinjene for forskjellige typer forhold og trinnene i kontaktfri regel:

Hvis bruddet var vennlig og gjensidig, kan det ta 21 til 30 dager å komme seg.
Hvis du og eksen din var sammen i to måneder eller mer, bør du ta 60 til 90 dager uten kontakt. Det er viktig å gi deg selv tid til å bli frisk og komme inn i en rutine uten eksen din.
Hvis bruddet var stygt eller ekstremt brått, unn deg selv 90+ dager uten kontakt. Hvis eksen din tar kontakt med deg før dette tidspunktet, fortell dem bare at du fortsatt bearbeider følelsene dine og trenger mer tid.
Hvis dette var et giftig forhold eller det var misbruk involvert, oppfordrer vi deg til å kutte eksen din ut av livet ditt på ubestemt tid. Mens du leges og kommer deg etter traumet, er det også viktig å snakke med en trent profesjonell.
Det kan være tider i løpet av kontaktløshetsfasen der du trenger å ta kontakt med eksen din. Kanskje dere har barn sammen, eller det er sykdom eller dødsfall i familien. Disse er uunngåelige og må håndteres når tiden kommer. Men ikke se på disse anledningene som muligheter til å «komme tilbake» før du er klar.

Husk at alt dette bare er retningslinjer. Hvis du fortsatt føler deg skjelven og usikker etter den anbefalte tidsperioden, er det helt greit å forlenge perioden uten kontakt.

Viktige poeng

Ingen kontakt betyr ingen kontakt. Ingen skriving, ringing, tekstmeldinger og nostalgi
Det er fem forskjellige stadier av kontaktforbudsregler, og hver av dem kommer med sine egne vanskeligheter og utfordringer.
Regelstadiene for kontaktløs bruk er forskjellige for dumperen og den dumpede
Stadiene med kontaktløshet for en mann og en kvinne kan oppleves ulikt når det gjelder intensitet, men sluttresultatet er alltid det samme – selvstyrking.
Undervurder aldri tidens kraft på eksen din. Tid leger alle sår OG gjør situasjonen klarere.

Etter måneder med humørsvingninger og ustabile følelser, kan du endelig nå et stadium av gjenoppdagelse og selvtillit. Når fokuset endelig flyttes bort fra eksen din og tilbake til deg, er det der den virkelige magien skjer. Du har endelig ferdighetene som kreves for enten å vende tilbake til et sunt forhold med eksen din eller med noen ny. Få deg selv til å gå gjennom kontaktfri-regelen for å vinne tilbake den viktigste personen i livet ditt – deg!

Spørsmål og svar

1. Hvilket stadium av kontaktløsheten er det vanskeligste?

Ta ikke feil, den første dagen med kontaktforbud er alltid den vanskeligste. Sannheten er at det å gi opp fra en annen person kan være veldig, veldig tøft. Du går fra å snakke med dem hele tiden til å ikke ha kontakt i det hele tatt. Dette kan være forvirrende, skremmende og få deg til å føle deg veldig ensom. Vi forstår. Sørg for at du har venner eller familie med deg under alle stadiene med kontaktforbudet for å sikre at du ikke går tilbake og gjenopprette kontakten med eksen dinDu vil oppdage at du blir mer og mer vant til å ikke snakke med dem etter hvert som tiden går. Bare vær tålmodig.

2. Er det vanskelig for dumperen å være berøringsfri?

Stadiene med kontaktløshet er vanskelige for både den som har gjort deg kvitt og den dumme. Stadiene med kontaktløshet for eksen din er sjelden like dine. Den som har gjort deg kvitt går ikke nødvendigvis gjennom alle stadiene med kontaktløshet samtidig. Selv om det vil være en periode med sorg, sinne, smerte og tristhet i livet deres, vil det sjelden være like altoppslukende og utmattende som de den dumme føler. Det som imidlertid vil skje, er at en gang i løpet av 2–4-månedersmerket vil den som har gjort deg kvitt deg, og de kan strekke ut en hånd. Når de ser at du går videre i livet og ikke trenger dem, er det ganske garantert at egoet deres vil kicke inn og lure på hva de går glipp av.

3. Hvordan vite om det er over?

Husk alltid at du bestemmer når du skal starte eller stoppe kontaktløshetsregelen. Makten ligger helt i dine hender. Men jo lenger du holder deg unna eksen din, desto bedre blir tilfriskningen. Å gå gjennom alle stadiene av kontaktløshet hjelper deg også å forstå. hvorfor forholdet deres tok sluttHvis du fortsatt føler at forholdet er verdt det etter at du har fullført kontaktfri-regelen, kan du gå videre og gjenoppta kontakten med eksen din.

11 forholdskrangler som kan ødelegge båndet deres

Ingen kontakt med en narsissist – 7 ting narsissister gjør når du ikke har kontakt

8 konfliktløsningsstrategier i forhold som nesten alltid fungerer

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.