Jak sobie poradzić z kimś, kto obwinia cię o wszystko — 21 rozsądnych sposobów

Czy Twoja druga połówka obwinia Cię ostatnio o wszystko? W chemii relacji ciągłe obwinianie jest czynnikiem żrącym. Osłabia zaufanie, zżera miłość i ostatecznie niszczy romantyczne więzi. Będąc na końcu odbiorcy ciągłe obwinianie, np.:

• „Nie byłbym taki zły, gdybyś…”
• "Ty zawsze…"
• "Ty nigdy…"

jest, co zrozumiałe, frustrujące. Co więc powinieneś zrobić, jeśli obwiniasz się za wszystko w związku? Zwróciliśmy się do psychologa Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), która specjalizuje się w oferowaniu porad w zakresie szeregu problemów w związkach, takich jak załamanie komunikacji, zarządzanie oczekiwaniami, niewierność, separacja i rozwód, aby zrozumieć, jak postępować z kimś, kto obwinia cię o wszystko.

Skąd bierze się wina?

Zanim spróbujesz uporać się z winą, ważne jest, aby zrozumieć, skąd ona wynika. Według Jayanta wina bierze się z niewyrażonego gniewu, który bulgocze w środku. Podaje nam najczęstsze przyczyny postawy obwiniającej:

• Często jest to złość
• Może to wynikać z czegoś, co obwiniana osoba faktycznie zrobiła lub czego nie zrobiła
• Są zmartwieni wieloma rzeczami, ale nie mówią o tym głośno
• Może brakować szczęścia i zadowolenia z życia
• W pracy mogą być kłopoty
• Mogą pojawić się problemy w związku 
• Może nawet wskazywać na odcienie osobowości narcystycznej

Jak nazywa się obwinianie kogoś innego za swoje problemy?

Obwinianie kogoś innego za swoje problemy nazywa się projekcją. „To myślenie czarno-białe: Twój obwiniający partner uważa, że ​​jesteś jedynym powodem, dla którego ma zły dzień. Ale może są po prostu pozbawieni snu lub przepracowani. Być może pokłócili się z rodzicem. Być może spojrzały w lustro i poczuły, że się postarzały lub straciły formę” – mówi psycholog dr Aman Bhonsle.

Ale zamiast zająć się sprawami, dostali nastrojowy i zły lub zwalił winę na ciebie, partnera, który zostawił skarpetki na podłodze w salonie. „Skarpetki to tylko kropla, która przelała czarę goryczy” – mówi.

Często staje się to nawykiem – dodaje. Zdaniem psycholog Manjari Saboo może to być coś, co wynieśli z wczesnego środowiska.

 Podobne czytanie: 8 sposobów, w jakie przerzucanie winy w związku szkodzi

21 rozsądnych sposobów radzenia sobie z kimś, kto obwinia cię o wszystko

Nawyki i stare schematy myślenia są jak wygodne bluzy lub znoszone dżinsy. Może nie są pochlebne, ale z pewnością są znajome, jak zauważa autorka dr Brené Brown. Kiedy więc odczuwamy ból, złość lub zmagamy się bardziej niż zwykle, znacznie łatwiej jest sięgnąć po te nawyki lub, w tym przypadku, znaleźć kogoś, na kogo można zrzucić winę.

Jednak obwinianie za wszystko w związku może być niepokojące. Przypisano ci negatywną intencję i twój partner w zasadzie ci to mówi jesteś problemem w związku. Więc jakie jest rozwiązanie? Oto kilka rozsądnych wskazówek, jak postępować z kimś, kto obwinia Cię o wszystko:

1. Powstrzymaj chęć walki

Jak więc odpowiedzieć osobie, która cały czas Cię obwinia? Według Jayanta istnieją trzy typowe pułapki, w które ludzie wpadają w obliczu ciągłego obwiniania: 

• Eksplodują ze złości
• Stań się pasywno-agresywny 
• Albo zamieć sprawę pod dywan

Żaden z nich nie wnosi wiele dobrego. Zdaniem trzech psychologów biorących udział w naszym panelu:

• „Najlepiej nie reagować, ponieważ od razu kłótnia tylko podsyci walkę”. – Juhi Pandey
• „Staraj się nie wytykać przyjaciołom, sąsiadom lub krewnym nawyku obwiniania partnera”. – Mandżari
• „Walcząc z winą za winę lub reagując złością, możesz stworzyć nowe problemy”. - Mężczyzna 

Tak więc, choć kuszące może być zareagowanie w ten sposób, weź głęboki oddech i cofnij się. Przypomnij sobie pozytywne strony swojego partnera, odpuść sobie próby ustalenia, kto ma rację, a kto nie, i zobacz, czy zamiast tego możesz zareagować kierując się uczuciem.

2. Ćwicz otwartą komunikację 

Mój mąż szuka winy we wszystkim, co robię. Mój chłopak obwinia mnie za swoje zachowanie. Jeśli staje się to tematem w twoim związku, być może konieczna będzie komunikacja. 

„Wina zasadniczo wskazuje na zerwanie komunikacji. Kiedy komunikacja jest otwarta, przejrzysta i jasna, problemy pozostają drobne i rozwiązywane wcześnie” – mówi Jayant. 

„Więc wyćwicz trochę akceptacji i cierpliwości oraz utrzymuj otwartą komunikację” – radzi Juhi. Oznacza to również, że będziesz musiała dać znać swojemu partnerowi, że czujesz się obwiniana, zwłaszcza jeśli tak się dzieje rozmowa zamienia się w kłótnię i ćwiczenie polegające na wskazywaniu palcem.  

3. Podziel się perspektywą – swoją i ich

Juhi ma dwie wskazówki, co powiedzieć osobie, która Cię obwinia: 

• Przedstaw swoją logikę
• Zapytaj ich: „Dlaczego myślisz, że jestem jedyną odpowiedzialną osobą?” 

Pomoże Ci to określić rzeczywistość sytuacji lub lepiej zrozumieć, skąd pochodzi Twój partner. 

„Widzisz, jeśli ktoś obwinia wszystkich za wszystko, to jest inna sytuacja. Ale jeśli twój partner stale obwinia tylko ciebie, oznacza to niezadowolenie w związku. Być może istnieje rozbieżność między ich oczekiwaniami wobec związku a rzeczywistością” – mówi Jayant. 

Zobacz, czy musisz zarządzać swoimi oczekiwaniami w związkulub jeśli chcesz wyrazić swoje bardziej asertywnie lub jeśli wymagany jest kompromis. Dwie osoby w związku nie zawsze wiedzą, co myśli druga, więc porozmawiajcie o tym.

4. Pozwól im się wyluzować

Jak reagujesz na osobę, która Cię obwinia? Jednym ze sposobów jest uważne słuchanie tego, co mają do powiedzenia. Czasami najkrótszą odległością między dwojgiem ludzi jest naprawdę szczera rozmowa.

Jeśli zdecydowałeś się omówić sprawę, Jayant ma kilka rad: 

• Daj swojemu partnerowi czas i przestrzeń na wyładowanie emocji 
• Nie przerywaj im, dopóki nie skończą  
• Nie zaczynaj planowania swojej odpowiedzi
• Nie myśl o powrocie lub sarkastycznym komentarzu

„To część umowy o dorosłym związku. Twojemu partnerowi będzie brakowało kilku elementów. Dopóki te elementy nie zostaną naprawione lub wyleczone, będą wykazywały zachowania, których nie lubisz. Trzeba znaleźć sposób, żeby sobie z tym poradzić. To samo tyczy się Ciebie. Po prostu o tym nie wiesz” – mówi.

Podobne czytanie: 12 bolesnych rzeczy, których ty lub twój partner nigdy nie powinniście sobie mówić

5. Jeśli obwiniasz Cię o wszystko w związku, przeprowadź wewnętrzny bilans

Według Amana, gdy ktoś obwinia Cię za swój gniew, rzuca na Ciebie kłótnię lub gdy Cię skrzywdzi i sam się wścieka, wykonaj szybką wewnętrzną inwentaryzację. Dodaje: „Przede wszystkim sprawdź, czy dana osoba wypowiada się słusznie”. 

Pomoże ci to również zrozumieć, czy wina jest wymierzona w ciebie, czy nie, czy w ogóle musisz czuć się winny i czy musisz zadośćuczynić. Bądź bezstronny. Czasami wina może być próbą zrzucenia przez partnera odpowiedzialności za swoje czyny, złamaniem Twojej pewności siebie, a nawet oznaką kontrolujący partnera, uważa użytkownik Quora Sharon Milner. 

„Sugeruję zajęcie się tym problemem i zapytanie ich, w jaki sposób możemy go rozwiązać. W ten sposób mogą wziąć na siebie część odpowiedzialności za rozwiązanie problemu” – dodaje.

6. Zidentyfikuj bolesne punkty i spróbuj je naprawić

Oto kolejna wskazówka, jak postępować z kimś, kto obwinia cię o wszystko: spróbuj dowiedzieć się, które sytuacje lub działania powodują winę, mówi Manjari. 

Jayant dodaje: „Zawsze będą jakieś ulubione tematy, którymi Twój partner może łatwo się zdenerwować. Może to dotyczyć sposobu podziału prace domowe lub jak wychowujesz swoje dzieci. Kiedy już wiesz, na czym polega problem, spróbuj go wyizolować i podejmij małe kroki, aby go naprawić. 

Kluczem jest tutaj realistyczne podejście do swoich oczekiwań. Odbudowa relacji wymaga czasu. Nie spodziewaj się, że wina zniknie w chwili, gdy zaczniesz działać. 

7. Zwróć uwagę na wzór

Zastanawiasz się, co powiedzieć osobie, która nieustannie Cię obwinia? Najpierw zwróć uwagę na jego zachowanie, gdy emocje są duże. Pomoże Ci to zrozumieć ich wzorce i tendencje oraz znaleźć odpowiednią reakcję.

„Są pewne rzeczy, które bardziej wkurzą twojego partnera i takie, które go uspokoją. Będziesz także musiał dowiedzieć się, jakie zagrożenia są wykorzystywane. Czy grozili, ale nie mieli tego na myśli? A może mieli na myśli groźby, które sami stworzyli?” pyta Jayant. 

„Więc cofnij się o pół kroku i obserwuj sytuację. Pracuj nad zrozumieniem wzoru w jego postaci, w jakiej się pojawia. Co wyzwala zachowanie? Czy zwykle podąża tą samą ścieżką?” dodaje. 

8. Spróbuj zobaczyć swoją rolę w problemie

Według autora dr Johna M. Gottmana „za każdą skargą kryje się głęboka, osobista tęsknota”. Kiedy więc cię skrzywdzą, a zamiast tego wściekają się lub obwiniają cię za swoje zachowanie, może to znak, że twój partner czegoś od ciebie chce. A może naprawdę jesteś winny jednej lub dwóch drobnych rzeczy. 

Czy świadomie, czy może nieświadomie przyczyniłeś się do problemu? Czy jest jakaś część, za którą musisz wziąć odpowiedzialność? Następnie zrób to. Jayant ma kilka wskazówek: 

• Nie tylko powiedzieć przepraszam 
• Wyjaśnij, co się stało
• Pomóż im zrozumieć, że to się nie powtórzy
• Wynagrodź im to, robiąc coś, co cenią

Podobne czytanie: Odpowiedzialność w związkach – różne formy i jak je wspierać

9. Jeśli zawsze jesteś o wszystko obwiniany, negocjuj ze swoim partnerem

Kiedy ktoś wyciąga kartę winy i panuje wzburzony nastrój, nie zawsze jest możliwe usiąść i racjonalnie porozmawiać. „Więc wybierz bardziej neutralny moment, aby podejść do partnera i negocjować z nim” – mówi Juhi. Zastanawiasz się, jak negocjować z partnerem? Aman ma dwie sugestie:

• Zapytaj ich, dlaczego czują potrzebę ciągłego mówienia Ci, że czegoś Ci brakuje 
• Powiedz im, że jeśli powiedzą ci o różnych rzeczach z okazywania hojności i cierpliwości, jeśli zapytają cię spokojnie, możesz poczuć większą skłonność do przyjrzenia się im

10. Przeanalizuj emocje kryjące się za poczuciem winy

Czytaj między wierszami i obwiniaj. Kiedy cię skrzywdzą, wściekają się lub rzucają na ciebie kłótnię, odwróć swoją uwagę od słów i spróbuj zrozumieć, co jest wyrażane emocjonalnie. Może są jakieś potrzeby emocjonalne które próbują tu wyrazić.

„Być może ta część jest ważniejsza niż to, co jest powiedziane w formie faktów i stwierdzeń. Co oni właściwie czują? Mogą próbować to zakomunikować, ale ponieważ są naładowani emocjami, mogą nie znajdować odpowiednich słów lub nie stosować odpowiedniego tonu” – mówi Jayant. 

„Więc skup się na tym, co czuje twój partner. Oboje musicie najpierw nad tym popracować, zanim zastanowicie się, jak do tego doszliście.

11. Sprawdź, czy Twój partner nie zmaga się bardziej niż zwykle

Wina często wynika z niemożności lub niechęci uporania się z czymś. Kiedy więc ktoś obwinia Cię za swój gniew lub rzuca przeciwko Tobie kłótnię, może to oznaczać, że przeżywa trudne chwile i potrzebuje większego wsparcia niż zwykle. 

Jeśli Twój partner przechodzi trudną fazę, to:

• „Być może będziesz musiał wspierać ich psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Być może będziesz musiał trochę dostosować, aby zbudować harmonijny związek”- mówi Manjari
• „Być może będziesz musiał odłożyć swoje plany i być z nimi. Robiąc to, będziesz wyrażać intencję „my” – zespołu. Nie można tego pokazać mówiąc, ale robiąc” – mówi Jayant

12. Pracuj jako zespół, aby znaleźć rozwiązanie 

Oto kolejna wskazówka, jak postępować z kimś, kto obwinia Cię o wszystko. Spróbuj przenieść punkt ciężkości na zdrowszy sposób myślenia oparty na współpracy. W ten sposób, jeśli naprawdę istnieje problem, oboje możecie znaleźć rozwiązanie, z którym oboje będziecie mogli żyć.  

Według Amana wyzwaniem jest usunięcie opinii, zbadanie faktów i podjęcie decyzji jako zespół: 

• Co chcesz zrobić z faktami? 
• Chcesz po prostu usiąść na faktach? 
• A może chcesz działać w sposób konstruktywny i wzmacniający związek?

Podobne czytanie: 9 działań, które pomogą odbudować zaufanie w związku

13. Spróbuj znaleźć sposoby na zaangażowanie pełne szacunku 

Kiedy ktoś robi coś, co nam się nie podoba, rzadko przypisujemy to złym okolicznościom. Kiedy więc Twój obwiniający partner wraca do domu i naczynia wylewają się ze zlewu w kuchni, znacznie łatwiej mu jest pomyśleć, że nie robisz wystarczająco dużo, niż że miałeś pracowity dzień. I to też przenika do rozmowy. 

Znalezienie lepszych sposobów na zaangażowanie lub sposoby walki z szacunkiem może być jedną z odpowiedzi na pytanie, jak postępować z kimś, kto obwinia Cię o wszystko. „Na początku okazuj im szacunek i życzliwość, przekazując im informacje zwrotne. Dlaczego to musi stać się paskudnym eksperymentem?” mówi Aman.

14. Postaw swój związek ponad wszystko inne

Ostatecznie najważniejsze jest to, jak bardzo oboje cenicie swój związek. Ponieważ jeśli to zrobisz, będziesz skłonny spojrzeć poza jego zachowanie, odpuścić pewne rzeczy i popracować nad rzeczami, które wymagają uwagi.

15. Skorzystaj z profesjonalnej pomocy, jeśli nadal jesteś obwiniany za wszystko w związku

Kolejną wskazówką, jak postępować z osobą, która obwinia Cię o wszystko, jest skorzystanie z pomocy mediatora. „Może to być członek rodziny, przyjaciel lub terapeuta pary. Kogoś, kto jest obiektywny i może wnieść więcej wiedzy do danej sytuacji” – mówi Aman. 

Jayant zgadza się. „Być może będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby zbudować dorosły związek, tak aby w przypadku problemu lub konieczności omówienia zawiłości powodujących nieszczęście oboje mogli wyrazić swoje uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, w sposób szacunku i konstruktywności, zamiast tracić kontrolę”.

Jeśli szukasz pomocy, doradcy w gabinecie Bonobologyw są tylko jednym kliknięciem.

16. Ustaw pewne granice

Mój mąż szuka winy we wszystkim, co robię. Mój chłopak cały czas obwinia mnie za swoje zachowanie — jeśli obwinianie staje się wzorcem, być może będziesz musiał go ustalić granice emocjonalne. Czasami może zaistnieć potrzeba odsunięcia się i porozmawiania później, mówi Juhi. 

Oto, co możesz powiedzieć partnerowi, który obwinia Cię o wszystko:

• Wiem, że jesteś teraz zdenerwowany, więc czy możemy porozmawiać o tym, co naprawdę się dzieje, abym mógł pomóc?
• Chcę to omówić, więc czy możemy poświęcić trochę czasu na uspokojenie się i porozmawiać o tym później? 
• Nie mogę prowadzić tej rozmowy, jeśli nadal będziesz mnie obwiniać

17. Czasami może być konieczne całkowite odejście

Wiesz już, jak postępować z mężczyzną, który obwinia o wszystko swoją kobietę i odwrotnie. Ale jest coś, czego nie możesz tolerować: toksyczna wina. Odejdź, gdy sprawy zaczną robić się obraźliwe.

„Kiedy wina staje się mściwa, ktoś zaczyna mówić nieprzyjemne rzeczy, próbować ukarać lub pobawić się gry umysłowe z kimśgraniczy to z przemocą emocjonalną” – ostrzega Aman. 

„Jeśli obwinia się Cię o wszystko w związku i trudno Ci to tolerować lub nic nie zostaje rozwiązane, lepiej zakończyć związek, bo w końcu zaszkodzi to Tobie i Twojemu spokojowi psychicznemu. umysł” – mówi Juhi.  

 Podobne czytanie: Kiedy musisz odejść od związku? 11 znaków, które wskazują, że nadszedł czas

18. Nie bierz tego do siebie

Dlaczego zawsze jestem winna w związku? Jeśli o tym myślisz, wstrzymaj się z tą myślą. „Bardzo niewielu ludzi jest skłonnych przyznać, że się mylą, nawet jeśli jest oczywiste, że tak jest. Niektórzy wprost nie chcą przyznać się do błędu, inni zaś próbują usprawiedliwić swoją niepoprawność działaniami innych. Nie brałbym tego zbyt osobiście” – mówi jeden z użytkowników Quora George'a Hatchera. 

To, że Twój partner twierdzi, że jesteś winna, nie oznacza, że ​​tak jest. Często to, co ludzie mówią, tak naprawdę dotyczy ich bardziej. Spróbuj więc odrzucić obwinianie i zastanów się, dlaczego Twój partner może mówić to, co mówi, z otwartym umysłem.   

19. Nie dźwigaj bólu

Kiedy ktoś cię rani, ale odwzajemnia winę – kiedy Twój małżonek mówi bolesne rzeczynie dźwigaj bólu, trzymaj go, wcieraj w serce, przytul się do niego i noś go przez długi czas, radzi Brené. „Trzeba to zobaczyć i przejść przez to lub ominąć i iść dalej” – dodaje.

Jeśli nosisz w sobie ból, zwłaszcza po rozwiązaniu problemu, wzbudzi to urazę i gorycz u partnera. Jeśli jednak czujesz tylko ból, czas ponownie ocenić, czy chcesz tego związku, czy nie.

20. Obserwuj swojego wewnętrznego gawędziarza

Kiedy ktoś obwinia Cię za swój gniew lub gdy ktoś Cię rani, ale odwzajemnia winę, ważne jest, aby obserwować swoją reakcję. Często to historie, które sobie opowiadamy na temat sytuacji i okoliczności oraz narracje, które wokół nich budujemy, ściągają nas w dół. 

Więc stwórz swoją historię, połącz się ze swoją prawdą i żyj nią. Nie pozwól, aby obwinianie zmąciło scenariusz.

21. Powstań dla siebie

Dlaczego zawsze jestem winna w związku? Jeśli to pytanie pojawia się w kółko, czas na introspekcję: Czy pozostawiłeś siebie otwartego na obwinianie?  

Czasami jeden z partnerów może początkowo być bardzo uległy, więc drugi może ośmielić się i przerzucić na innych, mówi Aman. „Jeśli ludzie będą cię obwiniać, a ty będziesz to brać, przyzwyczają się do traktowania cię jak ludzki worek treningowy. W końcu możesz skończyć przechodzić depresję lub negatywną spiralę zachowań” – dodaje.

„W przeszłości pozwoliłam, aby mnie źle traktowano ze strachu przed konfrontacją… wiem, że to przerażające, ale muszę ci powiedzieć, że nauczenie się bronienia siebie to jedna z najbardziej wyzwalających i budujących pewność siebie rzeczy, jakie możesz zrobić, ” – mówi użytkownik Quora Bonnie Lyons.

Stanięcie w obronie siebie to coś więcej niż tylko konfrontacja z partnerem. Chodzi o ćwiczenie odpowiedzialności wobec partnera i siebie. Chodzi o bycie wiernym temu, kim jesteś, a nie ukrywanie złych rzeczy i słodzenie niewygodnych prawd w związku.

Pozostawiona sama sobie, obwinianie może wypchnąć zaufanie, wiarę i prawie wszystkie dobre strony związku, sprawiając, że upadnie on jak kilka klocków Jenga. Znajdź więc sposób, jak sobie poradzić z kimś, kto obwinia Cię o wszystko. Nie pozwól, aby obwinianie się pogłębiało i niszczyło to, co zbudowałeś.

FAQ

Jak postępować z mężem, który uważa, że ​​nie robi nic złego

Odpowiedzialność w związkach – znaczenie, znaczenie i sposoby okazywania

Twój przewodnik, jak radzić sobie ze złością w związku

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij