Jak z godnością poradzić sobie z cichym traktowaniem — 11 wskazówek ekspertów

Ostre i niemiłe słowa nie są jedyną rzeczą, która może wyrządzić ogromną krzywdę osobom, które kochamy. Ciche leczenie może również spowodować rany emocjonalne. Tworzy ogromną pustkę wśród partnerów w związkach intymnych. Kiedy jeden z partnerów milczy i jest zimny, drugi wzdryga się z powodu izolacji i bólu. Ponieważ to toksyczne zachowanie podważa poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości ofiary, może być trudno znaleźć sposób, jak z godnością poradzić sobie z cichym traktowaniem i uchronić się przed długotrwałymi szkodami emocjonalnymi. 

Czym jest ciche dni? To sytuacja, gdy dana osoba odmawia rozmowy z inną osobą, zamyka się w sobie i wydaje się niedostępna. Według badań , interpersonalne doświadczenia emocjonalne, takie jak złamane serce, manipulacja i stawianie oporu, mają taki sam wpływ na człowieka, jak ból fizyczny i mogą być trudne do zniesienia.

Czy ignorowanie kogoś jest formą przemocy? Aby dowiedzieć się więcej o niuansach cichego dnia w związkach i sposobach radzenia sobie z nim, skontaktowaliśmy się z psychologiem Aakhanshą Varghese (magistrem psychologii), która specjalizuje się w różnych formach poradnictwa w związkach, od randek i związków przedmałżeńskich po rozstania, przemoc, separację i rozwód. Mówi: „Ciche dni wiele mówią o twoim charakterze. To niezdrowy sposób radzenia sobie z problemami w związku romantycznym. Jeśli ktoś nie potrafi stawić czoła trudnej sytuacji, świadczy to o braku dojrzałości. Podobnie, osoba, która doświadcza takiego doświadczenia, często jest tak emocjonalnie zraniona, że ​​może nie wiedzieć, jak najlepiej sobie z nim poradzić”.

Dlaczego ludzie uciekają się do cichego leczenia 

Jeśli Twój partner traktuje Cię po cichu, pokazuje to, jak nie radzi sobie z niewygodnymi sytuacjami i emocjami. To wiele mówi o ich charakterze, ponieważ ignorowanie kogoś stwarza atmosferę stresu, niepokoju i strachu. Zagraża to samej idei miłości, ponieważ miłość ma uspokajać i uspokajać. Dlatego też, będąc ofiarą takiego zachowania, możesz zastanawiać się: „Czy ignorowanie kogoś jest molestowaniem?” 

Ciche dni stosowane celowo i z zamiarem przejęcia kontroli i manipulowania drugą osobą są równoznaczne z przemocą. Związki mają dawać poczucie bezpieczeństwa. Kiedy ktoś stosuje ciche dni w związku jako narzędzie do kontrolowania drugiej osoby, jest to sprzeczne z ideą miłości. Dlatego trudno jest poradzić sobie z cichymi dniami z godnością, ponieważ ta toksyczna cecha może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne.

Aakhansha mówi: „Skamienianie to jedna z czerwonych flag w związku. Osoby uciekające się do cichego leczenia mają niską samoocenę. Często jest to wyuczona reakcja. Jest prawdopodobne, że gdy ta osoba była dzieckiem, musiała doświadczyć zamknięcia się opiekuna/opiekuna i braku reakcji na konflikt lub niewygodną sytuację. Kiedy milczeniem wyraża się swoją irytację, dziecko czuje się wykluczone i odrzucone. To wtedy dziecko zaczyna czuć się bezwartościowe, a zachowanie opiekuna ma poważny wpływ na jego poczucie własnej wartości”.

Świadomie lub nieświadomie, tacy ludzie dorastają w przekonaniu, że taka reakcja jest uzasadniona, ponieważ jest to jedyna reakcja na konflikt, którego byli świadkami na własne oczy. Oto inne powody, dla których ludzie uciekają się do cichego leczenia: 

• Osoba uważa, że ​​jej poglądy i opinie nie są cenione i szanowane, dlatego milczy 
• Z drugiej strony uważają, że osoba, z którą są w konflikcie, nie jest warta poznania ich opinii i myśli 
• Ciche leczenie jest preferowanym narzędziem narcyzów do ukarania kogoś i przejęcia kontroli nad sytuacją. Jeśli Twój partner zareaguje na konflikt zamknięciem się, być może Ty też tak będziesz spotyka się z narcyzem (Mądrze jest skontaktować się z licencjonowanym terapeutą, jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z narcystycznym cichym leczeniem)
• Mają intensywne pragnienie kontrolowania i manipulowania tobą
• Są niedojrzali i nie wiedzą, jak się komunikować 
• Ciche leczenie to pośredni sposób powiedzenia, że ​​nie jesteś dla nich wystarczająco dobry i to jeden z powodów, dla których ciche leczenie jest znęcaniem się emocjonalnym

Znaki, że Twój partner stosuje ciche traktowanie, aby Tobą manipulować

Musisz nauczyć się rozpoznawać różnicę pomiędzy ciszą a cichym traktowaniem w związkach intymnych. Kiedy jesteśmy w zdrowym związku, często dajemy sobie nawzajem przestrzeń. Po kłótni możesz zamilknąć, żeby się uspokoić. To jeden ze zdrowych sposobów na uniknięcie mówienia partnerowi przykrych rzeczy. Ale kiedy już opanujesz emocje, spotykacie się i rozmawiacie o różnych sprawach. 

Z drugiej strony, stawianie komuś muru milczenia w odpowiedzi na kłótnie w związku tylko po to, by zaognić sytuację, jest niezdrowe. Załóżmy, że kłócisz się z partnerem, a on się obraża i odchodzi. Postanawia cię zignorować, doskonale wiedząc, że to wywoła u ciebie niepokój i smutek. To klasyczny przypadek, gdy jeden z partnerów wykorzystuje milczenie, by zadać drugiemu ból. W takich sytuacjach milczenie jest przemocą emocjonalną.

Aakhansha mówi: „Kiedy twój partner wie, że jego milczenie sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy po kłótni, a mimo to ucieka się do tego, jest to jeden z objawów, że próbuje tobą manipulować. Sprawiają, że czujesz się odpowiedzialny za ich zachowanie i musisz ponownie zasłużyć na ich głos, zadowalając ich i postępując zgodnie z ich zachciankami i pragnieniami. Zanim dowiemy się, jak z godnością poradzić sobie z cichym traktowaniem, poznajmy pewne oznaki, że Twój partner ucieka się do cichego leczenia tylko po to, żeby zobaczyć, jak cierpisz:

• Ciągle cię ignorują, mimo że kontaktują się z nimi kilka razy
• Milczą całymi dniami i nie wiesz, kiedy znowu z tobą porozmawiają
• Ciągle martwisz się, że to zachowanie stanie się przyczyną rozstania 
• Masz wrażenie, że wokół nich zawsze chodzisz po skorupkach jaj
• Rozmawiają ze wszystkimi oprócz ciebie
• Sprawiają, że czujesz, że ich milczenie jest twoją karą 
• To jeden ze znaków, który próbują uzyskać emocjonalnie tobą manipulować z ich ciszą, czekając, aż to zrobisz, kiedy pochylisz się do tyłu, aby ich zadowolić 
• Jeśli po każdej walce będziesz próbował się pogodzić, jest to jeden ze znaków, że to ich taktyka manipulacji tobą 

Powiązane materiały: Psychologia stylów przywiązania: To, jak zostałeś wychowany, wpływa na relacje

11 porad ekspertów, jak z godnością radzić sobie z cichym traktowaniem  

Nauczyłam się odpowiadać na pytanie, czym jest ciche leczenie i jak wpływa na relacje w bolesny sposób. Mój były był w tym niepokojąco biegły. Po każdej nieporozumieniu, kłótni lub kłótni, bez względu na to, jak dużej czy małej, odcinał się ode mnie, dopóki nie wyciągnąłem gałązki oliwnej i nie podjąłem próby załatania sytuacji. Mogą to być godziny, dni lub tygodnie. Wszystko zależało od tego, jak szybko się poddam, a rozwiązanie zawsze wiązało się z przyjęciem pełnej odpowiedzialności za niezgodę.

Choć taki był schemat, jeden incydent w szczególności sprawił, że trudno mi było znaleźć sposób na zareagowanie na ciche traktowanie bez uszczerbku dla własnej godności. Była nasza rocznica i zaplanowałam miłą randkę przy kolacji, ale on pojawił się z trzema znajomymi, którzy byli w mieście. I to bez żadnego uprzedzenia ani wcześniejszej rozmowy ze mną. Oczywiście byłam wściekła i chociaż udało mi się zachować pozory i przetrwać kolację, pokłóciliśmy się, kiedy odwiózł mnie do domu.

Wybiegł, mówiąc, że okazałem brak szacunku jego przyjaciołom i przez to poczuł się w ich obecności urażony. Zdecydowałem, że nie będę podejmował pierwszej próby rozwiązania tej sytuacji, a on zablokował mnie na cały miesiąc. Tam byłem pełen niepokoju i zastanawiałem się: „Czy wróci po cichym leczeniu? Co poszło tak nie tak, że zerwał ze mną wszelką komunikację? Zaczęłam się też zastanawiać, czy nieświadomie zrobiłam coś tak złego, że wykreślił mnie ze swojego życia bez wyjaśnienia.

Kiedy wspólny znajomy w końcu doprowadził do pokoju, mój były powiedział, że tylko czeka, aż się opamiętam i zmienię zdanie. Wtedy wiedziałam, że nigdy nie nauczę się, jak z nim wygrać z milczeniem. Wkrótce potem się rozstaliśmy. Jeśli znajdujesz się w podobnej sytuacji, ale nie chcesz rezygnować z partnera, te wskazówki ekspertów, jak z godnością radzić sobie z milczeniem, mogą pomóc Ci zwalczać manipulacje w związku i znaleźć sposób na zbudowanie zdrowszej dynamiki:

1. Zwracaj uwagę na ich zachowanie 

Jeśli często zastanawiasz się, jak zareagować na ciche traktowanie ze strony partnera, musisz przestać tolerować to zachowanie. Aakhansha mówi: „Zdrowym sposobem radzenia sobie z cichym traktowaniem jest zwracanie mu uwagi na jego zachowanie. Ale rób to subtelnie. Nie pogarszaj sytuacji, krzycząc na niego, mówiąc krzywdzące rzeczy lub wyładowując na nim swoją frustrację. Rozmawiaj z nim, gdy jest w dobrym humorze i daj mu znać, jak to zachowanie na ciebie wpływa”.

Musisz subtelnie przekazać swojemu partnerowi: „Zapewnienie komuś milczącego traktowania wiele mówi o twoim charakterze”. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ten komunikat dotarł do odbiorców:

• „Zauważyłem, że teraz jest między nami inaczej. Straciliśmy zdolność skutecznego komunikowania się. Jak możemy to odwrócić?” 
• „Czy wykorzystujesz ciszę, żeby się ochłodzić, czy jest to mechanizm obronny w trudnych sytuacjach? Jakikolwiek jest powód, wiedz, że to mnie boli” 
• „Jeśli poczułeś się zraniony czymś, co powiedziałem lub zrobiłem, powiedz mi. Nie możesz korzystać z cichego leczenia i oczekiwać, że będę czytać ci w myślach”

Powiązane artykuły: Jak radzić sobie z mężem, który uważa, że ​​nie robi nic złego

2. Używaj stwierdzeń typu „ja”.

Tak, ciche leczenie jest znęcaniem się emocjonalnym. Jednak nie każdy świadomie wykorzystuje ją jako środek do zadawania bólu swoim partnerom. Często jest to wynikiem wrodzonej niezdolności danej osoby do prowadzenia trudnych rozmów lub chęci uniknięcia konfrontacji, a nawet uniknięcia odpowiedzialności za swoje czyny. Nie mówimy, że to oznacza, że ​​w związkach można uciekać się do cichego leczenia. Nie łagodzi to również emocjonalnego cierpienia osoby, do której trafia wiadomość.

Jednakże zrozumienie przyczyny może pomóc w ustaleniu, jak z godnością poradzić sobie z cichym traktowaniem. Jeśli czujesz, że Twój partner blokuje Cię po konflikcie, aby uniknąć konfrontacji lub odpowiedzialności, najlepszym sposobem dotarcia do niego jest użycie stwierdzeń „ja”. W ten sposób możesz dać im znać, jak się czujesz z powodu ich zachowania, bez wywoływania poczucia, że ​​są obwiniani lub oskarżani.

3. Przeproś za swój błąd 

Aakhansha mówi: „Do tanga zawsze trzeba dwojga. Jeśli twój partner cię blokuje, nie można wykluczyć możliwości, że zostaniesz zraniony przez twoje działania. Zacznij od przeproszenia za swój błąd. Nie bierz odpowiedzialności za swoje czyny.”

Mimo to, w związku romantycznym powinna panować równość. Jeśli jeden z partnerów przeprasza, drugi również powinien. Nie można dopuścić do braku równowagi sił. Zastanawiasz się, jak z godnością poradzić sobie z cichym dniem? Oto kilka rzeczy, które możesz powiedzieć, aby szczerze przeprosić za krzywdę i uświadomić partnerowi/partnerce, że popełnił/popełniła błąd:

• „Przepraszam za bolesne rzeczy, które powiedziałem. Mam nadzieję, że ty też przepraszasz za wszystko, co powiedziałeś i zrobiłeś w odwecie”
• „Przeprosiłem za swoje błędy. Byłbym wdzięczny, gdybyś zrobił to samo”
• „Nie możemy kontynuować tej relacji z ego na miejscu kierowcy. Musimy przepraszać się nawzajem, gdy coś zepsujemy, w przeciwnym razie nasze problemy nigdy nie zostaną rozwiązane.

Powiązane materiały: Jak przeprosić kogoś, kogo kochasz, aby wiedział, że mówisz poważnie

4. Spróbuj znaleźć powód ich milczenia 

Kiedy mamy do czynienia z takim zachowaniem, bardzo ważnym pytaniem, na które należy odpowiedzieć, jest: czy ignorowanie kogoś wykorzystuje? Aakhansha mówi: „Nie zawsze. Czasami ludzie, którzy cię traktują po cichu, nie robią tego na złość. Mogą nawet nie wiedzieć, że ich milczenie powoduje ogromny ból i stres. Mają problemy ze zrozumieniem własnych emocji. To powoduje, że wycofują się z komunikacji. Świadczy to o braku zaufania danej osoby do siebie i związku. Myślą, że mówienie głośno wyrządzi więcej szkód niż milczenie. Dlatego uważają, że milczenie jest złotem.

Aby móc sobie poradzić z cichym dniem, musisz zrozumieć, skąd się bierze. Jeśli ciche dni w związkach służą ochłonięciu po kłótni, mogą być zdrowym sposobem radzenia sobie z konfliktami. Ale jeśli ktoś stawia opór, aby tobą manipulować lub przechylić szalę władzy w związku na swoją korzyść, musisz zrozumieć, że jest to forma przemocy psychicznej.

5. Uznaj uczucia partnera

Kiedy twój partner wyraża swoje zdanie i dzieli się tym, dlaczego milczy i odcina się od ciebie, uznaj jego uczucia. W końcu odpowiedź na pytanie, jak wygrać ciche leczenie, może leżeć w empatii. Jeśli więc twój partner się otworzy,

• Nie stawaj się defensywny
• Nie przechodź od razu do trybu rozwiązywania problemów
• Bądź obecny w rozmowie i daj im znać, że próbujesz zrozumieć ich punkt widzenia
• Zadawaj pytania, jeśli tego potrzebujesz

6. Uspokój się i wróć do problemu

Obecnie nie ma gwarancji, że to podejście do godnego traktowania w milczeniu przebiegnie zgodnie z planem. Być może twój partner traktował cię po cichu, ponieważ jest zbyt zły, zraniony lub przytłoczony, aby poradzić sobie z sytuacją w sposób dojrzały. W takich okolicznościach, gdy podejmiesz próbę rozwiązania impasu, mogą zareagować w sposób, którego się nie spodziewałeś.

Jeśli tak się stanie, a Twój partner zareaguje w sposób groźny lub agresywny, na przykład krzycząc i wyzywając , musisz wycofać się z sytuacji i powrócić do tematu, gdy emocje po obu stronach opadną. Czasami ciche dni w związku mogą być murem powstrzymującym napływ negatywności i gniewu, a jeśli ten mur pęknie, Twoim pierwszym odruchem powinno być chronienie się.

Powiązane artykuły: Czy separacja w związku naprawdę działa?

7. Nie angażuj się w nieprzydatne rozmowy

Niezmiernie frustrujące może być obserwowanie, jak twój partner zachowuje się tak, jakbyś nagle stał się dla niego niewidzialny, podczas gdy on zachowuje się miło i życzliwie dla wszystkich innych. W końcu czym jest ciche leczenie, jeśli nie narzędziem do wywołania chaosu psychicznego u drugiej osoby? Kiedy to ty radzisz sobie z chaosem narastającym w twoim umyśle z powodu decyzji partnera, aby Cię odciąć, desperacko pragniesz wywołania u niego reakcji.

Nie pozwól jednak, aby ta desperacja skłoniła Cię do wszczynania nieprzydatnych rozmów, które nie pomogą zaradzić obecnej sytuacji. Nieważne, jak bardzo jesteś sfrustrowany lub zły na swojego partnera,

• Nie poruszaj starych problemów
• Nie mów prowokacyjnych rzeczy tylko po to, żeby wywołać reakcję
• Nie krzycz
• Nie uciekaj się do słowne znęcanie się z każdego gatunku

8. Poinformuj ich, dlaczego ciche traktowanie jest znęcaniem się emocjonalnym

Czy wróci po cichym dniu? Czy zrozumie, że takie traktowanie wyrządza więcej szkody niż pożytku? Tak, to możliwe, ale być może będziesz musiał znaleźć sposób, aby uświadomić im ich toksyczne nastawienie. Pamiętaj jednak, aby rozmowa była konstruktywna, zamiast mówić coś w stylu: „Ciche dni mówią wiele o twoim charakterze”. Daj im do zrozumienia, że ​​czujesz się odizolowany, gdy stosują ciche dni. Każdy związek ma swoje wzloty i upadki. Pary się kłócą. Sposób, w jaki rozwiązują konflikty w związku , decyduje o jego przetrwaniu.

Mówiąc o tym, jak wygrać ciche leczenie, Aakhansha mówi: „Powiedz im, że nie czytasz w myślach i nie możesz dowiedzieć się, co dzieje się w ich umysłach, dopóki się z tobą tym nie podzielą. Aby wyrazić swoją opinię, nie musisz podnosić głosu ani rzucać sarkastycznych komentarzy. Mogą nie wiedzieć, że ich wrogie zachowanie jest niemiłe i głęboko bolesne. Nadszedł czas, aby omówić wszystko i rozróżnić właściwy i zły sposób korzystania z ciszy.

9. Nie reaguj milczącym traktowaniem partnera

Danie partnerowi szansy na poznanie jego metod nie jest najlepszym rozwiązaniem problemu cichego dnia. Nawet jeśli Twój partner manipuluje i stosuje ciche dni, by sprawić Ci cierpienie i postawić na swoim, nie oznacza to, że musisz się odwdzięczyć. Związki tak nie działają. Zamiast tego, gdy Twój partner wyciąga kartę muru milczenia , użyj następujących zwrotów :

• „Kiedy będziesz gotowy porozmawiać, daj mi znać”
• „Wiem, że teraz cierpisz, ale ja też. Jeśli będziesz mnie ignorować, sytuacja będzie tylko gorsza”
• „W każdym związku zdarzają się trudne momenty. To od nas zależy, czy to rozwiążemy”

Powiązane czytanie: 23 oznak niezdrowego związku

10. Ustrukturyzuj swoją rozmowę 

Stwórz ustrukturyzowaną rozmowę, aby nie odbiegać od tematu – co często się zdarza, gdy jesteś w trakcie kłótni lub ożywionej dyskusji z partnerem. Zaczynasz gdzie indziej i kończysz gdzie indziej. Ustal uczciwe zasady walki i opanuj potrzebę używania przekleństw, wyzwisk czy krzyczenia na siebie nawzajem. Oto kilka sposobów, aby lepiej podejść do sytuacji i komunikować się z partnerem :

• Unikaj używania słów takich jak „zawsze” i „nigdy”
• Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, aby partner nie poczuł, że go obwiniasz 
• Jasno wyjaśnij, co Cię niepokoi. Powiedz im, że sposób, w jaki się zamykają, jest niezdrowy i bolesny
• Wypróbuj kanapkową metodę komunikacji, jeśli nie wiesz, jak wygrać ciche leczenie. Najpierw pochwal swojego partnera, a następnie złóż prośbę, po czym wyślij kolejne pozytywne stwierdzenie. Umieść swoją prośbę lub problem pomiędzy dwoma pozytywnymi zdaniami

11. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Ciche leczenie w związkach niezmiennie odbija się na zdrowiu psychicznym. Jeśli czujesz, że szkody są zbyt głębokie lub Tobie i Twojemu partnerowi brakuje wiedzy, jak uwolnić się od tego schematu, poszukaj pomocy. Oczywiście możesz zwrócić się o poradę do zaufanych przyjaciół i członków rodziny.

Ale kiedy czujesz się przytłoczony całą negatywnością zrodzoną z blokowania i cichego znęcania się, terapia dla par może być niezwykle pomocna w budowaniu samoświadomości dotyczącej negatywnych zachowań i zdobyciu narzędzi do zmiany sytuacji. Jeśli rozważasz skorzystanie z pomocy w skutecznym reagowaniu na ciche traktowanie, usługi doradcze Bonobology są dla Ciebie.

Jeśli Twój partner nie chce Cię zrozumieć i ciągle popada w schemat cichego traktowania, musisz uporządkować sytuację. Powiedz im, że nie będziesz już tego tolerować. Wyznaczanie twardych granic jest niezbędne, aby chronić się przed zachowaniami, które mogą być szkodliwe dla zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia. Nadaj priorytet samozachowawczości, a następnie sprawdź, czy istnieje sposób na ochronę waszego związku bez utraty miłości, szacunku i wiary w siebie nawzajem. 

Nienawidzę mojego męża – 10 możliwych powodów i co możesz z tym zrobić

30 manipulacyjnych rzeczy, które narcyzi mówią w kłótni i co tak naprawdę mają na myśli

Czym jest przemoc w związku?

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.