Dlaczego mam trudności w komunikowaniu się z partnerem? Odpowiedzi eksperta

Był taki moment w moim życiu, kiedy nie potrafiłem wyrazić swoich myśli partnerowi, szczególnie podczas kłótni lub w chwilach, które wymagały wrażliwości. Nie wynikało to z braku jasności co do tego, co chcę powiedzieć, ani braku słów. Po prostu nie mogłam się zmusić, żeby powiedzieć pewne rzeczy na głos. To z kolei zwiększyło zamieszanie i nieporozumienia, co jeszcze bardziej utrudniło wypowiadanie się na temat moich myśli i uczuć. Czując się, jakbyśmy wpadli w błędne koło, zastanawiałam się: „Dlaczego mam problemy z komunikowaniem się z partnerem?”

Jestem pewien, że jest to dylemat, z którym boryka się większość ludzi w swoich intymnych związkach. W końcu stereotyp „Nic” jest standardową odpowiedzią na pytanie „Co się stało?” nie pojawił się w bańce. Dzieje się tak dlatego, że wielu z nas dorasta, nie ucząc się, jak komunikować potrzeby w związku lub jak prowadzić trudne rozmowy bez narażania się na uczucia obronne i raniące.

Biorąc pod uwagę kluczowe znaczenie zdrowej komunikacji w związku, musimy oduczyć się tych wzorców. Jesteśmy tu, aby pomóc Ci rozwiązać problemy komunikacyjne w związku, korzystając z wiedzy psychologa Rashmi Shah (magistra psychologii), która specjalizuje się w radzeniu sobie z szerokim spektrum problemów w związkach, od braku intymności po konflikty i rozstania.

Oznaki problemów z komunikacją w związku

Czy podobnie jak ja, zmagasz się z myślą: „Dlaczego mam trudności z komunikacją z partnerem?”. Zanim przejdziemy dalej, ważne jest, aby upewnić się, że faktycznie masz problemy z komunikacją w związku, a nie po prostu nadmiernie analizujesz sytuację. Jak więc wygląda słaba komunikacja w związku ? Rashmi dzieli się następującymi oznakami, na które należy zwrócić uwagę:

• Słabe słuchanie: Jednym z sygnałów świadczących o tym, że nie komunikujesz się w związku, jest niezdolność do cierpliwego wysłuchania się nawzajem. „Jeden lub obaj partnerzy mogą nie słuchać się nawzajem aktywnie, co prowadzi do nieporozumień lub poczucia bycia niewysłuchanym” – mówi Rashmi
• Częste argumenty: „Ciągłe kłótnie lub kłótnie o błahe sprawy mogą wskazywać na podstawowe problemy z komunikacją” – mówi Rashmi. Jeśli każda nieporozumienie prowadzi do bójki, jest to znak, że musisz nauczyć się rozmawiać o problemach w związku
• Gra w obwinianie: Zmiana winy to kolejny kluczowy wskaźnik słabej komunikacji w związku. „Zamiast brać odpowiedzialność za swoje czyny, partnerzy mogą wzajemnie obwiniać się za problemy w związku” – mówi Rashmi
• Różne style komunikacji: „Partnerzy mogą mieć różne style komunikacji lub preferencje, co może powodować trudności w wzajemnym zrozumieniu” – wyjaśnia Rashmi. Kiedy mówisz w sposób, który nie rezonuje z partnerem lub odwrotnie, nieuchronnie będziesz borykać się z brakiem komunikacji w związku
• Pasywna agresywność: „Zamiast otwarcie wyrażać wątpliwości, jeden z partnerów może zastosować zachowanie pasywno-agresywne lub sarkazm” – mówi Rashmi. W rezultacie możesz lamentować: „Mój partner/moja żona/mój mąż mnie nie rozumie” lub
• Założenia: Nieporozumienia są wyraźną oznaką problemów komunikacyjnych w związku i wynikają z tendencji do przyjmowania założeń zamiast praktykowania otwartej komunikacji na temat myśli, uczuć i emocji drugiej osoby. „Przyjmowanie założeń na temat tego, co myśli i czuje druga osoba, bez sprawdzenia jej, może prowadzić do nieporozumień” – mówi Rashmi

Dlaczego mam trudności w komunikowaniu się z partnerem? 5 możliwych powodów

Kiedy uświadomiłam sobie, że nie komunikuję się w związku we właściwy sposób, zrozumiałam, że to obszar, nad którym muszę popracować. Czytając o przyczynach problemów z komunikacją w związku , uczęszczając na terapię i po prostu zwracając uwagę na to, jak podchodzę do trudnych rozmów, udało mi się przełamać ten schemat – cóż, w dużej mierze.

Podczas tej podróży w poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego mam problemy z komunikacją z partnerem?”, zdałam sobie sprawę, że ten problem jest najczęściej natury wewnętrznej i nie jest objawem podstawowych problemów w związku. Oczywiście czynniki zewnętrzne, takie jak napięty harmonogram i technologia, odgrywają rolę, ale zasadniczo sprowadza się to do twoich własnych zahamowań i zwątpienia.

Jeśli ty także często zmagasz się z uświadomieniem sobie czegoś w rodzaju: „Nie mogę porozumieć się z mężem/żoną/partnerem” lub czujesz potrzebę nauczenia się, jak lepiej komunikować się ze swoim chłopakiem/dziewczyną/małżonkiem/partnerem, zagłębij się w podstawowa przyczyna jest uzasadniona. W porozumieniu z Rashmi wymieniam pięć najważniejszych przyczyn problemów komunikacyjnych w związku:

Powiązane czytanie: 8 zasad otwartej komunikacji w związku

1. Bariery językowe

Jeśli Ty i Twój partner macie różne języki ojczyste, nawet jeśli mówicie wspólnym językiem, komunikacja w związku może stać się wyzwaniem. Zwłaszcza jeśli chodzi o jasne wypowiadanie się na drażliwe tematy. Dzieje się tak dlatego, że jesteśmy zaprogramowani do myślenia w naszym ojczystym języku, a metafory, a także interpretacja niektórych gestów, a nawet tonów mogą się różnić w zależności od języka.

Nawet jeśli używasz słów w języku, który rozumiesz zarówno ty, jak i twój partner, trudno jest odnieść się do mowy ciała i tonu. Jak odkrył badacz mowy ciała Albert Mehrabian , słowa stanowią zaledwie 7% naszej komunikacji, reszta zależy od sygnałów werbalnych i niewerbalnych. Rashmi mówi: „Jeśli partnerzy mówią różnymi językami lub mają różny poziom znajomości, komunikacja może być trudna”. To samo dotyczy partnerów o różnych stylach komunikacji.

2. Strach przed bezbronnością

Jeśli często zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego mam trudności z komunikacją z partnerem?”, odpowiedź może kryć się w głęboko zakorzenionym – często podświadomym – lęku przed oceną lub krytyką. „Osoby, które mają problemy z komunikacją w związku, mogą obawiać się wrażliwości w związku i otwierania się przed partnerem”.

Ta obawa ma swoje korzenie w przeszłych doświadczeniach związanych z byciem wyśmiewanym, wyśmiewanym lub osądzanym za ujawnianie innym swoich prawdziwych emocji, myśli lub potrzeb i zasadniczo jest mechanizmem samoobrony. Jeśli więc Twój partner ma tendencję do lekceważenia, unieważniania lub wyśmiewania Twoich myśli i uczuć, lub ktoś bliski zrobił to w przeszłości – rodzic, rodzeństwo lub były partner, możesz mieć trudności ze znalezieniem sposobu komunikacji. potrzeby w związku.

3. Nierealistyczne oczekiwanie, że Twój partner będzie po prostu wiedział, czego chcesz

Innym częstym powodem, dla którego tak wielu z nas ma trudności z otwartą i szczerą komunikacją w związku, jest propagowanie idei, że osoba, która nas kocha, po prostu wie, czego chcemy lub potrzebujemy. Rashmi mówi: „Kiedy ktoś oczekuje, że partner intuicyjnie zrozumie jego potrzeby, nie wyrażając ich, w efekcie nie będzie się komunikował w związku – a przynajmniej nie we właściwy sposób”. Ponieważ nikt nie potrafi czytać w myślach, to nierealistyczne oczekiwanie nie tylko pogarsza zdolność do komunikacji, ale także prowadzi do bólu i rozczarowania, które z kolei ustępują miejsca urazom.

Powiązane materiały: Oczekiwania w związkach: jak nimi właściwie zarządzać

4. Cyfrowe rozrywki

Spędzanie godzin na przeglądaniu zagadek w telefonie, zamiast spędzać wartościowy czas ze swoim partnerem. Spędzając wieczór na randce z twarzami ukrytymi w telefonach. Wykorzystywanie wolnego czasu na oglądanie treści OTT. Wszyscy widzieliśmy, jak pary to robią. Cholera, jesteśmy parami, które to robią. Potem zastanawiamy się, dlaczego ten delikatny taniec relacji i komunikacji jest tak trudny do perfekcji.

Rashmi ostrzega, że ​​może to mieć wpływ na komunikację w związku i mówi: „Nadmierne korzystanie z technologii i mediów społecznościowych może zakłócać komunikację twarzą w twarz”. Kiedy priorytetowo traktujesz łatwe rozpraszanie uwagi oferowane przez gadżety, internet czy media społecznościowe, zamiast wysiłku włożonego w nawiązanie kontaktu z partnerem, naturalnie zaczynacie się od siebie oddalać. To staje się podatny na brak komunikacji w związku.

5. Styl przywiązania

Zapytacie, dlaczego mam trudności w komunikowaniu się z partnerem? Twój styl przywiązania może mieć znaczenie. Możesz widzieć niewielką lub żadną komunikację w związkach, w których style przywiązania partnerów są ze sobą sprzeczne.

Na przykład osoby z lękowym stylem przywiązania potrzebują dużo wsparcia ze strony partnera, aby czuć się bezpiecznie i kochanymi. Z drugiej strony, osoby z unikającym stylem przywiązania tłumią swoje uczucia i boją się wrażliwości. Jeśli te dwie osoby połączą się w związku, mogą mieć trudności z dotarciem do siebie.

Partner z lękowym przywiązaniem może zmagać się z myślami typu: „Mój partner/moja żona/mój mąż mnie nie rozumie”, co wyzwala u niego strach przed porzuceniem. Partner unikający może żałować: „Nie mogę za bardzo komunikować się z moim mężem/żoną/partnerem”, wzbudzając w nim chęć odsunięcia się i zamknięcia.

9 wskazówek od terapeuty, jak poprawić komunikację w związku

Skoro znasz już odpowiedź na niepokojące pytanie: „Dlaczego mam trudności z komunikacją z partnerem?”, kolejnym logicznym pytaniem jest, co można zrobić, aby zaradzić tej sytuacji. Często słaba komunikacja lub jej brak w związkach powoduje, że dystans wkrada się do relacji między partnerami. To wtedy kobieta czuje się zaniedbana w związku , a mężczyzna czuje się odizolowany od partnerki. Ach, ta nieustannie skomplikowana dynamika relacji i komunikacji!

Może to sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, jak lepiej komunikować się ze swoim chłopakiem/dziewczyną/współmałżonkiem, lub będziesz mieć trudności z ustaleniem, jak rozmawiać o problemach w związku. Rashmi oferuje kilka praktycznych wskazówek, jak poprawić komunikację w związku:

1. Uważaj na swój ton

Aby stawić czoła wyzwaniu, jakim jest słaba komunikacja w związkach lub jej brak, musisz nauczyć się zwracać uwagę na ton, jakiego używasz podczas rozmowy z partnerem. Przecież swoim tonem i wyrazem twarzy przekazujemy tyle samo, co słowami. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz wiedzieć, jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku, tak aby nie przerodziło się to w konflikt.

2. Ustal granice

Granice odgrywają kluczową rolę w dopracowaniu symfonii relacji i komunikacji. Jeśli więc zmagasz się z myślami w stylu: „Nie wiem, jak rozmawiać z mężem o moich uczuciach”, „Nie potrafię podzielić się swoimi myślami z żoną” lub „Dlaczego mam trudności z komunikacją z partnerem?”, być może nadszedł czas, aby popracować nad ustaleniem zdrowych granic , które pozwolą na szczerą komunikację bez strachu przed osądem, ośmieszeniem lub negatywną reakcją.

Rashmi mówi: „Partnerzy muszą szanować swoje granice i otwarcie komunikować się na temat swoich potrzeb i preferencji. Mogą one obejmować nie ośmieszanie się nawzajem, nie atakowanie innych słabych stron podczas kłótni lub brak szacunku wobec siebie w miejscach publicznych”.  

Powiązane czytanie: 9 przykładów granic emocjonalnych w związkach

3. Przeanalizuj swoje uczucia, zanim zareagujesz

Kiedy nastroje wzmagają się lub ty i twój partner nie zgadzacie się i mówicie coś, co cię wyzwala, reakcja w tej chwili może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Choć może to chwilowo wydawać się oczyszczające, na dłuższą metę przyczynia się do załamania komunikacji.

Jedną z najważniejszych wskazówek, jak rozmawiać z partnerem o problemach w związku, nie pogarszając sytuacji, jest poświęcenie chwili na przemyślenie swoich emocji, zanim zareagujesz. To najlepszy sposób, aby uniknąć powiedzenia partnerowi krzywdzących rzeczy , których później możesz żałować.

4. Ogranicz rozpraszacze

Rashmi radzi: „Ograniczaj rozpraszacze, takie jak telefon czy telewizja, podczas rozmów z partnerem”. Ponieważ zakłócenia cyfrowe są jedną z głównych przyczyn słabej lub braku komunikacji w związkach, wyeliminowanie tej pierwotnej przyczyny może w znacznym stopniu przyczynić się do rozwiązania problemu.

5. Bądź empatyczny

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której komunikacja prowadzi do konfliktu, który z kolei utrudnia ci komunikowanie się z partnerem, sprawiając, że oboje czujecie się odizolowani i niespójni, w waszym związku może brakować empatii . Aby temu zaradzić, Rashmi radzi: „Postaraj się zrozumieć punkt widzenia partnera i okaż empatię wobec jego uczuć”.

Powiązane czytanie: 6 sposobów na większą empatię w związku według eksperta

6. Dobrze zaplanuj rozmowy

Aby dobrze się komunikować, zarówno Ty, jak i Twój partner musicie znajdować się w odpowiedniej przestrzeni nad głową. Jeśli skontaktujesz się z nimi, aby omówić problemy lub nawet podzielić się swoimi uczuciami, gdy są zajęci pracą lub czymś innym, prawdopodobnie nie uzyskasz takiej odpowiedzi, na jaką liczyłeś. To z pewnością może być rozczarowujące i może przeszkodzić ci w otwarciu się i skontaktowaniu się z partnerem następnym razem.

Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie temu zbyt powszechnemu problemowi wpływającemu na jakość komunikacji w związkach jest odpowiednie planowanie rozmów w czasie. Jeśli masz coś ważnego do powiedzenia lub omówienia ze swoim partnerem, zapytaj go, czy ma czas i zdolność umysłową, aby aktywnie zaangażować się w rozmowę. Jeśli nie, odłóż to do czasu, aż będziesz fizycznie i emocjonalnie dostępny, aby uporać się z danym problemem.

7. Potwierdź uczucia

Kiedy jeden z partnerów lekceważy lub umniejsza uczucia i emocje drugiego, może to utrudniać otwarcie się i swobodną komunikację. Jeśli ten cykl emocjonalnego umniejszania powtarza się w kółko, do związku zaczyna wkradać się dystans. Wtedy kobieta czuje się zaniedbana w związku, a mężczyzna czuje się odizolowany od partnerki, a problemy z komunikacją się pogłębiają. Rozwiązanie? Rashmi mówi: „Uznaj uczucia partnera i uznaj je, nawet jeśli nie zgadzasz się z jego punktem widzenia. Nigdy nie lekceważ jego obaw ani emocji bez zastanowienia”.

8. Ćwicz cierpliwość

Problemy z dobrą komunikacją z partnerem można rozwiązać, okazując cierpliwość i zrozumienie. Rashmi mówi: „Dwóm osobom w związku łatwiej będzie się ze sobą komunikować, gdy będą wiedziały, że będą miały przestrzeń, aby wyrazić swoje zdanie i zostać wysłuchane. Bądź więc cierpliwy i daj swojemu partnerowi czas na pełne wyrażenie siebie, bez pośpiechu i przerywania.

Powiązane czytanie: 11 sposobów na cierpliwość w związku

9. Używaj stwierdzeń „ja”.

Jak rozmawiać z mężem o swoich uczuciach, jak otworzyć się przed żoną, czy jak lepiej komunikować się z partnerem ? Odpowiedzią jest ton pozbawiony oskarżycielstwa i unikanie zrzucania winy. Aby móc swobodnie rozmawiać z partnerem o swoich uczuciach, musisz wziąć odpowiedzialność za własne emocje. W tym celu Rashmi radzi: „Formułuj swoje wypowiedzi za pomocą „ja” zamiast „ty”, aby uniknąć oskarżycielskiego tonu. Na przykład: „Czuję się zdenerwowana, kiedy…” zamiast „Ty zawsze…””.

Kiedy w twoim umyśle pojawia się pytanie: „Dlaczego mam problemy z komunikacją z partnerem?”, poświęć chwilę, aby usiąść ze sobą, przyjrzeć się oznakom i przyczynom – koncentrując się przede wszystkim na swojej roli – a pojawią się odpowiedzi. Na podstawie tego, co odkryjesz, możesz stworzyć plan poprawy jakości komunikacji z drugą połówką, a nasze wskazówki zalecane przez ekspertów będą drogowskazem po drodze.

15 zalecanych przez ekspertów ćwiczeń komunikacyjnych dla par

Zrozum, dlaczego komunikacja jest ważna w związku, zanim będzie za późno!

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij