Porzucenie emocjonalne w małżeństwie: oznaki, przyczyny i sposoby radzenia sobie

Siedząc na kanapie, późno w nocy, zupełnie sam, podczas gdy twój małżonek śpi w sypialni, nieświadomy lęku samotności, z którym się zmagasz. Pragniesz tej intymności i więzi, na które, jak miałeś nadzieję, małżeństwo ci przyniesie. Ale nawet myśl o podjęciu jakiegokolwiek prawdziwego wysiłku w tym kierunku sprawia, że ​​drżysz i zamykasz się emocjonalnie. Przepaść wciąż się powiększa. Jeśli to brzmi znajomo, masz do czynienia z emocjonalnym porzuceniem w małżeństwie.

Nie ma nic bardziej rozdzierającego serce niż mieć obok siebie osobę, z którą zdecydowałeś się dzielić swoje życie, a mimo to nie móc do niej dotrzeć. Badania pokazuje, że jeśli pozwoli się, aby ten wzorzec wyobcowania i tłumienia emocji się rozwijał, może odbić się negatywnie na zdrowiu psychicznym zaangażowanych w niego osób.

Dlatego ważne jest, aby rozpoznać emocjonalne porzucenie w związku i aktywnie pracować nad przerwaniem błędnego koła, które wciąż rozdziela partnerów. W tym celu przyjrzyjmy się oznakom, przyczynom i skutkom emocjonalnego porzucenia oraz sposobom radzenia sobie z nim.

Czym jest porzucenie emocjonalne w małżeństwie?

Biorąc pod uwagę złożoność tego problemu, musimy ustalić podstawy, aby mieć pewność, że samotność w małżeństwie z czym się zmagasz, to porzucenie emocjonalne i nie jest przejawem zupełnie innego problemu. Czym więc jest porzucenie emocjonalne w małżeństwie? Odnosi się do schematu, w którym jeden z małżonków staje się emocjonalnie odległy lub oderwany, pozostawiając drugiego z nich w poczuciu samotności, odrzucenia lub porzucenia.

W przeciwieństwie do porzucenia przez małżonka, porzucenie emocjonalne jest subtelne i nie wymaga, aby para była fizycznie od siebie oddzielona. W rzeczywistości, częściej niż rzadziej, zdarza się, gdy para nadal dzieli życie i charakteryzuje się brakiem intymności, komunikacji i więzi emocjonalnej, co prowadzi do poczucia izolacji i zaniedbania.

Aby rzucić światło na to, jak dochodzi do porzucenia emocjonalnego w związku, psycholog doradczy Devaleena Ghosh opowiada historię pary, której doradzała. Nazwijmy ich Sarah i David. Małżeństwo od 12 lat, ich wspólne życie było tak gładkie, jak to tylko możliwe, gdy recesja w 2008 r. kosztowała Davida pracę. Minęło kilka miesięcy, zanim znalazł inną, a ich oszczędności zostały wyczerpane, gdy tylko mogli zaspokoić codzienne potrzeby.

Obawiając się, że kiedykolwiek będzie musiał zmierzyć się z podobnym losem, David rzucił się w wir nowej pracy, pracując długie godziny, często w weekendy i święta. Ich związek zaczął się zmieniać. David był tak pochłonięty rozwojem zawodowym, że całkowicie odciągnął uwagę od Sarah. Rzadko rozmawiali lub spędzali razem czas. Ich niegdyś żywa relacja przerodziła się w rutynę krótkich, powierzchownych wymian zdań.

W międzyczasie Sarah również żonglowała pracą i większością obowiązków domowych. Zaczęła czuć się samotna, zaniedbana i traktowana jak coś oczywistego. Za każdym razem, gdy próbowała porozmawiać o tym z Davidem, on ją zbywał. W miarę jak dystans emocjonalny wzrastał, Sarah stawała się coraz bardziej sfrustrowana i odizolowana. Po wielu nieudanych próbach nawiązania kontaktu z Davidem, zdecydowała się na próbna separacja. Nie było sensu mieszkać w tym samym domu i dzielić życia z kimś, kto ledwo rozpoznał jej istnienie, czuła. To był wstrząs, który otworzył oczy Davida na to, jak bardzo ich małżeństwo było w rozsypce. W końcu poszli na terapię i byli w stanie pracować nad odbudową zaufania i emocjonalnej intymności.

Niezaspokojone potrzeby emocjonalne zagrażające wspólnej przyszłości pary nie są niczym niezwykłym ani nieoczekiwanym. Eksperci zgadzają się, że emocjonalne porzucenie może powodować długotrwałe szkody w małżeństwie, często prowadząc do depresji, lęku lub poczucia niegodności u porzuconego małżonka.

Podobne czytanie: Czuję się uwięziona w swoim małżeństwie

Dr John Gottman, uznany ekspert od związków, podkreśla rolę emocjonalnej reakcji w związkach i mówi: „Kiedy pary zwracają się ku sobie, budują emocjonalne konto bankowe. Kiedy się odwracają, opróżniają je”. Według Gottmana emocjonalne porzucenie ma miejsce, gdy pary stale „odwracają się” od siebie, nie spełniając emocjonalnych ofert połączenia. Tworzy to rozłączenie, które, jeśli nie zostanie rozwiązane, może doprowadzić do rozpadu związku.

Powtarzając tę ​​samą myśl, dr Sue Johnson, twórczyni terapii skoncentrowanej na emocjach (EFT), pisze: „Emocjonalne porzucenie jest często wynikiem nierozwiązanych urazów przywiązania. Kiedy nie czujemy się bezpieczni lub doceniani w naszym emocjonalnym związku z partnerem, odłączamy się, aby chronić siebie”.

Rodzaje porzucenia emocjonalnego w związku

Porzucenie emocjonalne może przybierać różne formy, w zależności od przyczyny leżącej u jego podłoża, a także osobowości zaangażowanych osób i dynamiki relacji między nimi. Oto szybkie podsumowanie różnych typów, w których objawia się porzucenie emocjonalne w związku:

Różnice między porzuceniem emocjonalnym a zaniedbaniem emocjonalnym w małżeństwie

Podobnym problemem, z którym pary czasami muszą się zmierzyć, jest zaniedbanie emocjonalne w małżeństwie. Chociaż przyczyny i przejawy pokrywają się, nie są one takie same. Emocjonalne porzucenie jest często świadomym wyborem, a jego wpływ może być o wiele poważniejszy. Aby mieć pewność, czy masz do czynienia z zaniedbaniem czy porzuceniem, przyjrzyj się kluczowym różnicom między nimi:

 Podobne czytanie: Lista kontrolna dotycząca przemocy emocjonalnej – 18 niszczycielskich znaków 

Przyczyny emocjonalnego porzucenia w małżeństwie

Nikt po prostu pewnego dnia nie budzi się i nie dokonuje wyboru porzucenie małżonka, nawet emocjonalny. Ludzie łączą się w małżeństwie z nadzieją na przyjaźń, miłość i bycie razem. Co więc doprowadza parę do punktu, w którym jedno z nich emocjonalnie się wycofuje, a drugie zmaga się z samotnością w małżeństwie? Aby to zrozumieć, przyjrzyjmy się tym powszechnym przyczynom emocjonalnego porzucenia w małżeństwie:

1. Nierozwiązany konflikt

Pozostawianie konfliktów nierozwiązanych powoduje, że ból, cierpienie i rozczarowanie narastają z czasem, co z kolei może prowadzić do dystansu emocjonalnego. Nie rozwiązane problemy może zmienić nawet najbardziej łagodne kłótnie lub nieporozumienia w pożywkę dla wrogości, wywołując urazę i wycofanie emocjonalne.

Gdy powtarza się wystarczająco często, cykl ten utrudnia parze bezpośrednie rozwiązywanie problemów, powodując rozpad emocjonalnej intymności. Dr Gottman mówi: „Nierozwiązane konflikty są jak toksyny w małżeństwie. Gdy partnerzy unikają lub ignorują trudne rozmowy, prowadzi to do emocjonalnego wyobcowania i poczucia porzucenia”.

2. Brak komunikacji emocjonalnej

Niezdolność do otwartej komunikacji i bycia wobec siebie wrażliwym jest główną przyczyną porzucenia emocjonalnego. Kiedy jeden lub oboje małżonkowie unikają dzielenia się swoimi uczuciami, frustracjami lub potrzeby emocjonalne, tworzy rozłączenie, które prowadzi do braku przejrzystości emocjonalnej. W takim środowisku nie można pielęgnować zaufania i bliskości.

3. Zapracowany tryb życia i priorytetowe traktowanie innych zobowiązań

Kiedy życie staje się coraz bardziej intensywne i wydaje się, że wszystko, od pracy po dzieci, obowiązki domowe, zobowiązania społeczne i hobby, ciągnie cię w różnych kierunkach, łatwo jest odłożyć związek z małżonkiem na dalszy plan ze względu na wrodzoną poczucie bezpieczeństwa że zawsze tam będą. Jednak to nie do końca tak działa.

Jeśli będziesz nadal stawiać zewnętrzne zobowiązania ponad związkiem, nieuchronnie skończysz na zaniedbywaniu emocjonalnych potrzeb współmałżonka. Może to wywołać uczucie porzucenia i doprowadzić do pogorszenia więzi emocjonalnej. Jak pisze psychoterapeutka Ether Perel w swojej książce, Kopulacja w niewoli, „Pary często wpadają w pułapkę życia równoległego, gdzie wymagania pracy, dzieci i osobiste zainteresowania biorą górę nad małżeństwem. Tworzy to emocjonalny dystans, który może być odczuwany jako porzucenie”.

4. Wypalenie emocjonalne spowodowane stresem

Przewlekły stres związany z pracą, problemami finansowymi lub problemami rodzinnymi może powodować wypalenie emocjonalne. Kiedy partner jest przytłoczony stresem, może wycofać się emocjonalnie, stając się mniej dostępnym dla współmałżonka. To wycofanie może spowodować, że współmałżonek poczuje się emocjonalnie porzucony i doprowadzi do wypalenie zawodowePsycholog kliniczna dr Alexandra Solomon mówi: „Kiedy ludzie doświadczają wysokiego poziomu stresu lub wypalenia, może im zabraknąć zasobów emocjonalnych, które mogliby dać swojemu partnerowi, co prowadzi do uczucia izolacji emocjonalnej”.

5. Niewyleczona trauma emocjonalna

Nasza przeszłość w dużym stopniu determinuje sposób, w jaki zachowujemy się w naszych związkach. Każda nieuleczona trauma emocjonalna, czy to z dzieciństwa, czy z poprzednich związków, może powodować blokady emocjonalne w małżeństwie. Osoba nosząca takie rany emocjonalne może mieć trudności z okazywaniem wrażliwości, a tym samym nawiązywaniem autentycznej więzi ze swoją drugą połówką. Może nieświadomie dystansować się od swojego współmałżonka, aby się chronić, co sprawia, że ​​czuje się on porzucony. 

Wyjaśniając wpływ nierozwiązanej traumy na małżeństwa, dr Bessel van der Kolk, autor Ciało zapisuje wynik, pisze: „Nierozwiązana trauma często odgrywa cichą rolę w małżeństwach. Tworzy emocjonalne mury, utrudniając małżonkom połączyć się na głębszym poziomie i pozostawiając jednego z partnerów z poczuciem porzucenia.”

9 oznak emocjonalnego porzucenia w małżeństwie

Teraz, gdy omówiliśmy, czym jest emocjonalne porzucenie w małżeństwie i co je wyzwala, skierujmy uwagę na inny istotny aspekt: ​​jak się ono objawia. Podczas gdy różne osoby mogą przejawiać swoje emocjonalny dystans od swoich partnerów w różny sposób i różni ludzie mogą doświadczać samotności w małżeństwie w różnym stopniu, pojawiają się pewne wspólne wzorce. Najlepiej podsumowują je te 9 oznak emocjonalnego porzucenia w małżeństwie:

1. Częste uczucie samotności

Kluczowym znakiem emocjonalnego porzucenia jest samotność w małżeństwie. Nawet gdy jesteś fizycznie ze swoim partnerem, może on wydawać się odległy i niedostępny. Pomimo dzielenia domu i codziennych zajęć możesz czuć, że przechodzisz przez życie, jakbyś był sam. Ta dychotomia być żonatym, ale czuć się samotnym wskazuje, że czujesz się odizolowany i pozostawiony samemu sobie.

Dr Johnson mówi: „Najboleśniejszą formą samotności jest poczucie osamotnienia w związku, w którym emocjonalne odłączenie powoduje wewnętrzne poczucie izolacji”.

Podobne czytanie: Dlaczego jestem tak przygnębiony i samotny w swoim małżeństwie?

2. Brak wsparcia emocjonalnego

Nic nie mówi o porzuceniu małżonka tak, jak brak partnera życiowego u boku, gdy najbardziej go potrzebujesz. Dr Gottman mówi: „Wsparcie emocjonalne jest kręgosłupem związku”. zdrowa relacja. Gdy jej brakuje, partnerzy czują się niedoceniani i porzuceni”. Tak więc, jeśli często czujesz, że twój partner nie zapewnia wsparcia w trudnych chwilach lub unika angażowania się w emocjonalne rozmowy, jest to jeden ze znaków niekochającej żony/męża, który wydaje się, że emocjonalnie się poddał.

3. Zmniejszona intymność fizyczna i emocjonalna

Ze wszystkich innych formy intymności w związku fizyczny i emocjonalny są prawdopodobnie najważniejsze, aby scementować więź pary i utrzymać ją silną. Jednak gdy emocjonalne porzucenie w związku zaczyna się pojawiać, te formy intymności również zaczynają zanikać. Może to objawiać się jako,

• Ograniczone okazywanie uczuć, np. poprzez przytulanie i całowanie
• Spadek intymności seksualnej
• Brak znaczących rozmów

4. Unikanie konfliktów i trudnych rozmów

 Choć chcielibyśmy, aby małżeństwo było usłane różami z dodatkiem tęczy i słońca, twarda prawda jest taka, że ​​konflikty i trudne chwile są czymś naturalnym, gdy wyruszasz w podróż trwającą całe życie z inną osobą. W zdrowe małżeństwo, pary znajdują sposób na rozwiązywanie problemów w miarę ich pojawiania się, prowadzą trudne rozmowy i rozwiązują swoje problemy.

Jednak gdy dochodzi do rozdźwięku emocjonalnego, zamiast stawiać czoła nieporozumieniom lub konfliktom, jeden z małżonków może się wycofać, przez co drugi poczuje się ignorowany lub nieistotny.

5. Apatia i obojętność

Czy często czujesz, że twój małżonek jest obojętny na twoje emocjonalne lub osobiste zmagania? Czy doświadczasz unieważnienie emocjonalne w twoim małżeństwie? Czy zdarza ci się narzekać, „Moja żona/mąż lekceważy moje uczucia, jakby nie miały znaczenia”? Czy twój partner/partnerka żyje swoim dniem, jakby nic się nie wydarzyło, nawet gdy jesteś widocznie roztrzęsiona emocjonalnie? Czy po długiej kłótni zasypia, zostawiając cię we łzach?

Są to klasyczne przejawy apatii i obojętności, które wskazują, że Twój partner stał się tak wycofany emocjonalnie, że nie dba już o Ciebie i Twoje uczucia. Może to być szczególnie niepokojący znak emocjonalnego porzucenia, który może sprawić, że pomyślisz: „Moja żona/mój mąż już mnie nie kocha”. Psycholog dr Harriet Lerner mówi: „Apatia w związkach to poważny sygnał ostrzegawczy. Oznacza, że ​​jeden lub oboje partnerzy emocjonalnie się wycofali, często pozostawiając drugiego z uczuciem porzucenia”.

Podobne czytanie: Obojętność w związkach — przyczyny, oznaki i wskazówki dotyczące radzenia sobie

6. Twój małżonek jest wycofany emocjonalnie w trudnych chwilach

Kiedy nadchodzą trudne czasy, oczekujesz, że twój partner będzie przy tobie, jako niewzruszone źródło wsparcia. Tak samo jak ty chcesz być przy nim. Niezależnie od tego, czy jest to kryzys finansowy, śmierć w rodzinie, radzenie sobie z chorobą, przeszkodami zawodowymi lub jakimkolwiek innym kryzysem, przetrwanie staje się łatwiejsze, gdy partnerzy polegają na sobie nawzajem.

Jednak w małżeństwie porzuconym emocjonalnie jeden z małżonków może wycofać się w trudnych chwilach. Możesz czuć się nieswojo, rozmawiając z partnerem o tym, jak radzić sobie z wyzwaniami lub znaleźć się w sytuacji, w której nie jesteś w stanie się odnaleźć. chodzenie po skorupkach jajek w trudnych chwilach, bo nie wiesz, jak zareagują.

Może to nasilić uczucia odrzucenia i zaniedbania. Psycholog kliniczny dr Alexandra Solomon mówi: „Wycofanie emocjonalne w trudnych czasach jest często mechanizmem obronnym, ale sprawia, że ​​partner czuje się nie wspierany i odłączony”.

7. Zmniejszone zainteresowanie życiem codziennym

Dr Gottman mówi: „Kiedy partnerzy przestają okazywać sobie nawzajem zainteresowanie wewnętrznym światem, jest to znak, że zaczyna się pojawiać emocjonalne porzucenie”. Kiedy kobieta wycisza się emocjonalnie lub mężczyzna sprawdza związek emocjonalnie, to malejące zainteresowanie staje się nieuniknione. Twój partner może przestać zadawać pytania lub okazywać ciekawość twoim uczuciom, marzeniom lub aspiracjom. Albo może wykazywać całkowitą obojętność i brak zainteresowania nawet wtedy, gdy dzielisz się swoimi codziennymi doświadczeniami, zmaganiami, osiągnięciami lub planami na przyszłość.

Podobne czytanie: Dlaczego mój mąż nie jest mną zainteresowany? 8 powodów i wskazówek, jak sobie radzić

8. Czuć się niewartościowanym

Jednym z najbardziej wymownych znaków emocjonalnego porzucenia w małżeństwie jest to, że stale czujesz się niedoceniany i nieoceniony. To wtedy pojawiają się myśli takie jak: „Moja żona/mój mąż mnie już nie kocha„lub „Mój mąż/żona lekceważy moje uczucia, jakbym nie był dla niego ważny”, zaczynają krążyć w twoim umyśle.

Dr Gary Chapman, autor 5 języków miłości mówi, „Poczucie bycia niedocenianym jest podstawowym doświadczeniem emocjonalnego porzucenia, kiedy jeden z partnerów czuje, że jego wartość nie jest już uznawana w związku”. To uczucie często wynika z braku uznania lub emocjonalnego zaangażowania ze strony współmałżonka.

9. Odrętwienie emocjonalne

Stała odrzucenie przez partnera, brak uznania, brak uczucia i znaczącego zaangażowania oraz poczucie samotności w małżeństwie mogą sprawić, że emocjonalnie porzucony małżonek zamknie się w sobie, aby się chronić. Jeśli wielokrotne próby nawiązania kontaktu z małżonkiem zawiodły, naturalne jest, że zaczniesz wahać się, czy wyciągnąć rękę, otworzyć się i być wrażliwym.

To jeden z najbardziej niepokojących objawów emocjonalnego porzucenia w małżeństwie, ponieważ wskazuje, że pogodziłeś się z dystansem. Dr Bessel van der Kolk, autor Ciało zapisuje wynik, mówi: „Emocjonalne odrętwienie jest często wynikiem powtarzającego się zaniedbywania emocji, kiedy partner rezygnuje z prób nawiązania kontaktu, wierząc, że nic się nie zmieni”.

Podobne czytanie: 9 oznak, że jesteś w związku wyczerpującym emocjonalnie

Skutki porzucenia emocjonalnego w małżeństwie

Porzucenie emocjonalne w małżeństwie to często stopniowy proces, który powoduje erozję emocjonalna intymność z czasem. Jednakże, jeśli ty i twój partner nie rozpoznacie czerwonych flag na czas i pozwolicie, aby ten dystans się powiększył, wpływ na wasze małżeństwo może być druzgocący. Oto najczęstsze skutki emocjonalnego porzucenia w małżeństwie:

1. Samotność

Partner, który doświadcza porzucenia, zmaga się z uczuciem samotności w małżeństwie i ma wrażenie, że musi radzić sobie z życiem sam.

2. Niska samoocena i poczucie własnej wartości

Porzucenie emocjonalne może prowadzić do poczucia nieadekwatności i niska samo ocena. Jeśli twój małżonek zrezygnował z ciebie emocjonalnie, możesz zacząć wierzyć, że nie jesteś godny miłości ani uwagi. Może to powoli podkopywać twoją samoocenę i poczucie własnej wartości.

3. Ryzyko wystąpienia lęku i depresji

Skutki emocjonalnego porzucenia w małżeństwie mogą również rozszerzyć się na twoje zdrowie psychiczne, narażając cię na większe ryzyko problemów takich jak lęk i depresja. Gdy się przedłużają, ciągłe uczucie odrzucenia, samotności i bezwartościowości może odbić się na twoim emocjonalnym samopoczuciu.

Podobne czytanie: „Mój lęk rujnuje mój związek”: 6 sposobów, w jaki to robi i 5 sposobów, jak sobie z tym poradzić

4. Zerwanie zaufania

Jeśli masz do czynienia z rozpadem wsparcia emocjonalnego i więzi, zaufanie zaczyna się rozpadać. Możesz zacząć czuć, że nie możesz już polegać na swoim współmałżonku, co z kolei tworzy głębszy podział emocjonalny i prowadzi do niepewność w związku.

5. Złość i gniew

Oczywiście, ciągłe odrzucanie, ignorowanie lub odrzucanie przez współmałżonka może sprawić, że będziesz mieć do niego żal. Kiedy pozwolisz, aby to emocjonalne odłączenie się nasiliło, żal może przerodzić się w gorycz i gniew, jeszcze bardziej nasilając wrogość w małżeństwie.

6. Ryzyko niewierności

Gdy twoja potrzeba bliskości i więzi nie jest spełniona w twoim małżeństwie, możesz szukać jej poza nim. Brak spełnienia w związku może popchnąć ciebie lub twojego współmałżonka, lub oboje, do poszukiwania potwierdzenia i bliskości gdzie indziej, narażając twoje małżeństwo na ryzyko romansów pozamałżeńskich. 

Podobne czytanie: Ekspert wymienia 9 skutków zdrady w związku

7. Możliwość separacji lub rozwodu

Jeśli emocjonalne porzucenie utrzymuje się i pozostaje nierozwiązane, może doprowadzić do rozpadu małżeństwa. Podobnie jak Sarah, która wyprowadziła się, gdy znudziła się jej obojętność męża, ty również możesz zacząć bawić się myślą o odcięciu pępowiny i rozpoczęciu nowego życia, gdy wszystkie twoje wysiłki, by się z nią połączyć, spełzną na niczym.

Jak radzić sobie z emocjonalnym porzuceniem w małżeństwie — 7 porad popartych przez ekspertów

Biorąc pod uwagę skalę szkód, jakie może wyrządzić emocjonalne porzucenie, może ono powodować uczucie przygnębienia i beznadziei. Zanim więc przedstawię Ci poparte przez ekspertów wskazówki, jak radzić sobie z emocjonalnym porzuceniem w małżeństwie, pozwól, że podzielę się historią, która pokazuje, że możliwe jest odbicie się z tej otchłani.

Emily i Jake byli małżeństwem od siedmiu lat, kiedy podejrzenia o niewierność wstrząsnęło ich związkiem, doprowadzając ich na skraj rozstania. Wszystko zaczęło się, gdy po zobaczeniu kilku dość tajemniczych wiadomości na telefonie Jake'a, Emily zaczęła oskarżać go o niewierność bez żadnych dowodów. Na początku Jake próbował uspokoić jej podejrzenia. Ale Emily trudno było mu uwierzyć.

Zaczęła go szpiegować, żądała sprawdzenia jego telefonu i śledziła jego miejsce pobytu, dzień w dzień. Po pewnym czasie Jake zamknął się w sobie i całkowicie wycofał. To tylko jeszcze bardziej podsyciło podejrzenia Emily. „Mój mąż już mnie nie kocha” – ubolewała. Sytuacja wymknęła się spod kontroli, że nie tylko odsunęli się emocjonalnie, ale też prawie ze sobą nie rozmawiali.

Wkrótce Emily osiągnęła punkt krytyczny i poczuła, że ​​nie może kontynuować związku, w którym czuła się emocjonalnie porzucona. Z drugiej strony Jake uważał, że wykazuje wszystkie oznaki niekochającej żony i celowo go rani. Ostatecznie postanowili dać swojemu małżeństwu szansę, szukając profesjonalnej pomocy.

Dzięki uznaniu problemu i ciągłym wysiłkom na rzecz poprawy komunikacji, zdrowe wyznaczanie granici ćwiczenia odbudowujące intymność, byli w stanie ponownie nawiązać kontakt emocjonalny. Zajęło to kilka miesięcy, ale ich małżeństwo stało się silniejsze, a oboje poczuli się bardziej doceniani i wspierani. Jeśli jesteś w podobnej rozpaczliwej sytuacji, nie trać nadziei. Możliwe jest odwrócenie emocjonalnego porzucenia. Oto kilka kroków, które mogą pomóc:

Podobne czytanie: 9 oznak złej komunikacji w związku

1. Uznaj i komunikuj swoje uczucia

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z emocjonalnym porzuceniem jest uznanie uczuć odłączenia i samotności w małżeństwie. Ważne jest, aby wyrażać te emocje partnerowi otwarcie i szczerze, nawet jeśli jest to niewygodne. O znaczeniu komunikacji w związku dr Gottman mówi: „Zdrowe związki są budowane na otwarta komunikacja. Wyrażanie swoich uczuć, nawet tych trudnych, jest niezbędne do budowania więzi emocjonalnej.”

2. Skoncentruj się na dbaniu o siebie

Porzucenie przez małżonka może mieć duży wpływ na twoje samopoczucie emocjonalne. Aby się chronić, ważne jest, aby nadać priorytet równowadze emocjonalnej i sile wewnętrznej, angażując się w dbanie o siebie działania takie jak,

• Korzystania ze
• Uważność
• Realizowanie hobby

Badaczka i autorka dr Brené Brown mówi: „Kiedy stawiamy na pierwszym miejscu naszą troskę o siebie, budujemy odporność, co ułatwia radzenie sobie z wyzwaniami emocjonalnymi w związkach”.

3. Stopniowo pracuj nad odbudową intymności emocjonalnej

Psycholog dr Harriet Lerner mówi: „Intymność rozwija się poprzez małe, stałe akty emocjonalnej reakcji. Dzięki byciu obecnym dla siebie nawzajem w codziennych chwilach pary mogą nawiązać ze sobą kontakt”. Kiedy radzisz sobie z emocjonalnym porzuceniem w małżeństwie, nie możesz stracić z oczu faktu, że twoja więź została nadszarpnięta, a rozwiązanie nie może nastąpić z dnia na dzień.

Zamiast oczekiwać natychmiastowej zmiany, podejmij stopniowe kroki, aby odbudować emocjonalną intymność. Może to obejmować,

• Spędzanie Czas jakości razem
• Angażowanie się w sensowne rozmowy
• Bycie bardziej obecnym dla siebie nawzajem pod względem emocjonalnym

4. Ustal granice i zarządzaj oczekiwaniami

Jest ważne by ustaw zdrowe granice i jasno komunikuj swoje emocjonalne potrzeby swojemu partnerowi. Dr Henry Cloud, autor Granice, mówi, „Jasne granice określają, co jest akceptowalne i oczekiwane w związkach. Są niezbędne do ochrony dobrego samopoczucia emocjonalnego i pielęgnowania intymności”.

Musisz upewnić się, że twój partner rozumie, czego oczekujesz emocjonalnie i jakie zachowania sprawiają, że czujesz się emocjonalnie porzucony. To może zapobiec przyszłym nieporozumieniom.

Podobne czytanie: Czym jest przebaczenie w związkach i dlaczego jest ważne

5. Praktykuj przebaczenie i cierpliwość

Radzenie sobie z porzuceniem emocjonalnym wymaga cierpliwości, ponieważ odbudowa zaufania i połączenie może zająć trochę czasu. Wybaczenie partnerowi przeszłych zaniedbań emocjonalnych musi być częścią procesu leczenia, o ile oboje jesteście na tej samej stronie i oddani pracy nad związkiem.

6. Nawiąż kontakt poprzez wspólne działania

Terapeutka dr Laura Berman mówi: „Wspólne działania tworzą pozytywne interakcje i wspomnienia, które pomagają wzmocnić więź emocjonalna między partnerami.” Niezależnie od tego, czy chodzi o wspólne gotowanie, spacery czy realizację wspólnych zainteresowań, robienie czegoś w zespole może sprzyjać zacieśnianiu więzi i przełamywaniu barier emocjonalnych.

7. Szukaj profesjonalnej pomocy

Poradnictwo małżeńskie lub terapia indywidualna mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie z porzuceniem emocjonalnym. Dr Johnson wyjaśnia: „Poradnictwo tworzy bezpieczną przestrzeń, w której pary mogą eksplorować swoje emocje i uczyć się, jak odbudować więź emocjonalną”. Wykwalifikowany terapeuta może pomóc Tobie i Twojemu małżonkowi zrozumieć podstawowe przyczyny odłączenia i zapewnić strategie ponownego połączenia emocjonalnego. Jeśli zmagasz się z porzuceniem emocjonalnym i szukasz pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy Panel Bonobologii są tu dla ciebie.

Podobne czytanie: 9 sposobów na naprawienie zerwanego małżeństwa i uratowanie go

Uwagi końcowe

Porzucenie emocjonalne nie odbywa się w próżni ani nie dzieje się z dnia na dzień. To stopniowy proces napędzany serią incydentów, które powoli oddalają ciebie i twojego partnera. Najlepszym sposobem, aby zapobiec zakorzenieniu się tego emocjonalnego dystansu, jest zachowanie czujności, częste sprawdzanie, co u twojego partnera, i nie zamiatanie problemów pod dywan. Jednak jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której twój małżonek wydaje się cię emocjonalnie porzucić, nie trać ducha. Dopóki ty i twój partner jesteście oddani sprawie, aby związek działał, możecie otrząsnąć się po tej porażce i znaleźć drogę powrotną do siebie.

Jak sobie radzić z negatywnym współmałżonkiem – 15 porad ekspertów

3 kluczowe umiejętności, które pomogą Ci uratować małżeństwo i powstrzymać rozwód

Małżeństwo współlokatora – znaki i jak to naprawić

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij