Você não pode construir um relacionamento duradouro sem confiança. Se você está constantemente questionando os motivos de seu parceiro ou suspeita deles, seu vínculo será vítima dessa desconfiança, mais cedo ou mais tarde. Um relacionamento fica repleto desse risco quando a confiança entre os parceiros já foi afetada devido à infidelidade, mentiras repetidas ou falta de transparência. Felizmente, esse dano não precisa ser permanente. Com algumas atividades eficazes para reconstruir a confiança em um relacionamento, vocês podem mudar a situação e reaprender como confiar um no outro.
Para construir confiança em um relacionamento novamente, você tem que se comprometer a tomar medidas conscientes que tranquilizem seu parceiro de que ele pode contar com você. Essas não precisam ser mudanças que alterem a vida, mas pequenas ações cotidianas que restabeleçam a fé dele em você e no seu relacionamento.
Neste artigo, a psicóloga clínica Kavita Panyam (mestre em Psicologia e afiliada internacional da Associação Americana de Psicologia), que há mais de duas décadas ajuda casais a resolverem seus problemas de relacionamento, explica como solucionar problemas de confiança em relacionamentos. Se você está com dificuldades para salvar um relacionamento sem confiança, estas atividades práticas e fáceis para fortalecer a confiança em casais e os exercícios para reconstruir a confiança em um relacionamento podem ser um bom ponto de partida.
Conselheiro de casais recomenda 15 atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento
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Para começar, é preciso ter uma ideia clara do que significa confiar no seu parceiro ou fazer com que ele deposite sua confiança em você. Portanto, os exercícios para reconstruir a confiança em um relacionamento devem se concentrar em descobrir o que isso significa exatamente para ambos. Para você, confiança significa honestidade total e completa? Confiança é sinônimo de ausência de segredos entre os parceiros? Ou é algo mais? É preciso ter clareza sobre a definição de "confiança" se você deseja aprender a reconstruir a confiança em um relacionamento . Para ajudar os casais a superar a lacuna de confiança, Kavita compartilha uma planilha que oferece uma estrutura para trabalhar:
Agora que você tem uma melhor compreensão dos exercícios de construção de confiança em relacionamentos, a próxima pergunta importante é: Como você os pratica de uma forma que faça seu parceiro ver que você está fazendo um esforço sincero para uma conexão mais profunda? Para esse fim, aqui estão 15 atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento, junto com algumas planilhas de reconstrução de confiança em um relacionamento, que você pode explorar:
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1. Avalie sua posição e comece a curar com gentileza
A jornada para aprender a confiar um no outro não pode começar a menos que você saiba de onde está partindo. Isso requer uma introspecção honesta. Você deve começar reconhecendo honestamente o que o trouxe a este ponto. Foi infidelidade? Se sim, de que tipo: física, financeira ou emocional? Ou a confiança se deteriorou devido à falta de respeito e apoio no relacionamento?
“É crucial identificar e reconhecer a causa raiz porque o curso tomado para reverter o dano irá variar de acordo. Por exemplo, exercícios de construção de confiança para casais após mentir são diferentes daqueles para lidar com a infidelidade. E assim por diante. Dito isso, algumas atividades de vínculo emocional podem ser aplicadas com sucesso a diferentes circunstâncias, e é nisso que vamos nos concentrar”, diz Kavita. Tente ser o mais honesto possível ao tentar isso:
- Pratique ser gentil um com o outro
- Mesmo se você estiver com raiva/irritado, tente responder ao seu parceiro e não reagir
- Seja o mais neutro possível e ouça seu parceiro com a mente aberta
- Reserve um tempo para assimilar e processar o que eles disseram e depois responda
2. Sessões de carinho de 10 minutos – Um exercício simples de confiança para dois
“Exercícios de reconstrução de confiança para casais podem ser tão simples quanto abraçar um ao outro e estar em contato com como isso os faz sentir. Experimente sessões de carinho de cinco ou 10 minutos, nas quais vocês se abraçam e permanecem nessa posição pelo tempo especificado. Veja como é possível estar tão próximos um do outro, porque isso lhe dará a chance de sentir as energias e vibrações um do outro”, diz Kavita. Preste atenção ao tipo de sentimentos que você está experimentando:
- Você se sente desconfortável com toque físico?
- Você está irritado com experiências passadas?
- Essa proximidade está trazendo à tona sentimentos de ciúme?
Da mesma forma, vocês também podem tentar passar um tempo olhando profundamente nos olhos um do outro. Pesquisas mostram que o contato visual leva à liberação de hormônios associados à atração/afeto, especificamente a feniletilamina e a ocitocina. Portanto, este pode ser um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a vulnerabilidade e a confiança de casais após uma infidelidade (já que, nesses casos, a intimidade física sofre um grande impacto, assim como a confiança).
3. Adicione um elemento lúdico ao relacionamento
Como reconstruir a confiança em um relacionamento ? Aprender a se divertir juntos pode ser um ótimo começo. Aqui estão alguns exercícios divertidos para casais:
- Ter brigas de travesseiros (envolver-se com um espírito despreocupado pode trazer muitas risadas/alegria)
- Jogar jogos de tabuleiro como xadrez, damas chinesas, cartas, carrom, etc.
- Fazendo um lanche juntos em uma tarde de domingo
- Praticar um esporte que vocês dois gostem, como badminton, tênis ou ciclismo
“Quando você joga, a liberação de endorfinas induz aquele fator de bem-estar tão necessário no relacionamento. Além disso, é uma atividade de formação de equipe. Toda a diversão e risadas da experiência podem fazer vocês se sentirem conectados e mais próximos uns dos outros. Este sentimento de ligação pode ser um passo importante para recuperar a confiança numa relação”, explica Kavita.
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4. Façam cada vez mais coisas juntos
Tarefas rotineiras e cotidianas podem ser transformadas em exercícios de intimidade emocional, desde que vocês pratiquem mindfulness juntos e se concentrem em uma atividade de cada vez. Vocês podem estar na mesma sala e fazer coisas diferentes e, ainda assim, isso pode fazer com que se sintam mais conectados. Dessa forma, vocês entenderão e respeitarão mais o trabalho ou os interesses um do outro.
Então, vocês dois podem aprender um novo hobby e evoluir em sincronia um com o outro. Falando em atividades que vocês podem fazer juntos, aqui estão algumas atividades divertidas de construção de confiança para casais que Kavita recomenda:
- Inscrições para workshops/cursos: Participar de uma pista de obstáculos pode ajudar vocês a se apoiarem mutuamente
- Exercício: Mesmo que ambos prefiram tipos diferentes de exercícios, façam-nos ao mesmo tempo/espaço
- Jardinagem: Observar uma muda crescer parece uma vitória coletiva e uma metáfora para o seu próprio progresso como casal
- Cozinhando: Ajudará a confiar em seu parceiro e também será um ótimo redutor de estresse para casais que amam boa comida
- Compras juntos: Ajudar uns aos outros a escolher roupas/acessórios para comprar pode se tornar uma bloco de construção da intimidade
5. Escrever cartas de agradecimento é uma das atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento
Uma das atividades para reconstruir a confiança entre casais após uma infidelidade é expressar apreço um pelo outro. Façam disso um ritual mensal. Escrevam cartas de gratidão um para o outro, focando em:
- As características da outra pessoa que te fascinam
- Como eles estiveram ao seu lado em momentos de necessidade
- Como eles mimaram você e o abençoaram com seu apoio
Isso cria intimidade e confiança, e sempre que algo neles o irrita, você pode reler essas cartas para se lembrar do quanto vocês dois valorizam e respeitam um ao outro. Essa pode ser uma ótima maneira de mitigar qualquer raiva ou angústia que vocês possam sentir um pelo outro.
“Essas cartas servem como um guia que ajuda vocês a aprenderem e a valorizarem o melhor um do outro. Dessa forma, pequenas irritações não vêm à tona e não dominam suas vidas. Elas permanecem em segundo plano, onde devem estar. Dito isso, gostaria de ressaltar que essa prática é aplicável a casais funcionais e não a relacionamentos disfuncionais marcados por manipulação e gaslighting ”, afirma Kavita.
6. Comunique honestamente futuras violações de confiança
“Você precisa criar um plano para evitar futuras quebras de confiança. Por exemplo, se você fez algo que trai a confiança do seu parceiro, então você deve esclarecer isso imediatamente e iniciar uma discussão sobre o que aconteceu e por quê, em vez de adiar para não parecer culpado.
“Ao mesmo tempo, o outro parceiro deve manter a mente aberta para entender por que isso pode ter acontecido. É por isso que você deve se comprometer a sentar-se junto e discutir essas questões sem ficar zangado, abusivo ou acusatório. A maneira de conseguir isso é através de um diálogo significativo onde você fala, depois seu parceiro fala e então você responde quando chegar a sua vez”, aconselha Kavita.
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Tais exercícios de comunicação para casais ajudam a reafirmar que você está interpretando o que eles estão dizendo de forma neutra, sem deixar sua percepção colori-la. Algumas das perguntas para reconstruir a confiança em um relacionamento em tais situações podem ser:
- “Você gostaria de saber algo mais sobre isso?”
- “Você gostaria de acrescentar algo a isso?”
- “Ok, é isso que estou ouvindo você dizer, é isso que você está tentando transmitir?”
Essas são as características de uma comunicação clara entre casais saudáveis, onde o relacionamento é livre de qualquer tipo de manipulação ou gaslighting. Por outro lado, se você sente a inclinação de esconder coisas do seu parceiro e deixar os problemas se acumularem até que explodam de forma desagradável, talvez ainda haja trabalho a ser feito para superar as dificuldades de comunicação no seu relacionamento . Para esses casais, o questionário a seguir pode ser um bom ponto de partida para a reflexão:
7. Compartilhe segredos e pratique a abertura
Um componente essencial da confiança nos relacionamentos é a transparência e também pode ser a chave para reconstruir o componente de confiança entre você e seu parceiro. Por exemplo, vocês podem trocar seus telefones e compartilhar senhas um com o outro, se vocês se sentirem confortáveis fazendo isso, e tentar não ficar muito apegados aos seus dispositivos.
“Os exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade também podem incluir deixar o telefone sobre a mesa, comunicando assim ao seu parceiro que ele tem acesso fácil e imediato a ele porque você não tem nada a esconder. Da mesma forma, um relacionamento pode ser prejudicado pela infidelidade financeira. Nesses casos, procure praticar uma comunicação honesta sobre suas finanças – ganhos, retornos, investimentos – sem medo de que a outra pessoa se aproveite de você”, aconselha Kavita.
A chave para entender como restaurar um relacionamento é ser vulnerável um com o outro. Você pode compartilhar um de seus segredos com seu parceiro e vice-versa. Observe como seu parceiro lida com essa informação. Ela está sendo usada contra você ou guardada em um lugar seguro? Quando vocês entenderem que não podem usar detalhes tão sensíveis (como segredos e senhas) um contra o outro, ou para invadir a privacidade alheia, alcançarão um nível extremamente promissor de intimidade emocional no relacionamento.
8. As atividades para reconstruir a confiança num relacionamento incluem fazer um balanço do progresso
Ao tentar descobrir como consertar problemas de confiança em um relacionamento, é vital não perder de vista seu progresso e o quão longe você chegou. “Exercícios de construção de confiança para casais exigem investimento de tempo e esforço. Então, uma vez por mês ou em dois ou três, sente-se com seu parceiro e discuta onde você fez progresso e em quais áreas você ainda precisa trabalhar”, diz Kavita, acrescentando que para conseguir fazer isso, os casais precisam abordar as seguintes questões:
- O que vocês passaram e sobreviveram juntos?
- Que fatores estressantes seu relacionamento suportou?
- Como vocês se apoiaram neste momento difícil?
- Você se sente seguro com seu parceiro?
Fazer um balanço é uma das atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento que tem o potencial de reafirmar sua crença no vínculo de união e ensiná-lo a ter fé em seu relacionamento. É também um parâmetro para avaliar quantas penas você adicionou ao seu limite de cura e quantos marcos você ainda precisa cruzar.
É importante saber que você entende e valoriza a essência do seu relacionamento. Para isso, este exercício de avaliação deve ser feito sem acusações ou ofensas pessoais. Vocês devem ser capazes de conversar sem recorrer a ataques pessoais. Kavita compartilha um exercício para fortalecer a confiança entre casais, que permite que ambos os parceiros esclareçam suas expectativas sobre o que significa um relacionamento saudável baseado em confiança, amor e respeito mútuo:
9. Agende a intimidade sexual
Reservar tempo para a intimidade sexual é um dos exercícios mais subestimados, porém mais importantes, para construir confiança em um relacionamento. Se você é casado e tem filhos, não é incomum que a intimidade fique em segundo plano. O mesmo pode acontecer com casais em relacionamentos de longa duração sem filhos. Essa falta de intimidade é onde as primeiras fissuras costumam surgir, afastando os parceiros e prejudicando a conexão, o amor e a confiança que compartilham.
É por isso que reservar um tempo para agendar sessões de lazer para se envolver em prazeres sexuais é de suma importância. Essas sessões têm que ser diferentes do sexo regular, talvez até mesmo apressado, que você pode estar fazendo rotineiramente. Pelo menos uma vez por semana, priorize sua conexão com seu parceiro acima de tudo — filhos, carga de trabalho e o que você tiver. Veja como você pode passar um tempo de qualidade:
- Faça um esforço para se vestir bem, cheirar bem e animar o ambiente com velas
- Tente convidar seu parceiro para seu espaço e também vá para o dele
- Isso tem que ser mais do que apenas uma questão de gratificação física
- Pense nisso como uma conexão de alma onde vocês realmente reservam um tempo para explorar um ao outro
- Tentem realmente se sentir bem-vindos no espaço físico, mental e emocional um do outro
10. Peça desculpas genuinamente
Se você está se perguntando como resolver problemas de confiança em um relacionamento, um pedido de desculpas sincero pode ser um grande passo. Mas ele precisa ser acompanhado de uma mudança de comportamento. A coach de mindfulness Pooja Priyamvada destaca: “Você precisa perceber o quão importante esse relacionamento é para você. Peça desculpas pelas pequenas coisas para estabelecer honestidade e responsabilidade na relação . Lembre-se de que seu parceiro é importante para você, assim como os sentimentos dele. Seja honesto sobre seus erros. Se não conseguir falar diretamente, escreva-os e compartilhe-os com seu parceiro.” Para facilitar o processo, aqui estão algumas palavras para construir confiança em um relacionamento:
- “Eu estava errado quando eu…”
- “Eu assumo a responsabilidade pelo que fiz de errado e entendo por que você se sente assim”
- “Me desculpe por ter dito algo que feriu seus sentimentos. Foi insensível e desnecessário”
11. Entendam as linguagens do amor um do outro
Cada um de nós tem uma linguagem do amor à qual somos mais receptivos. Portanto, reconstruir a confiança em um relacionamento exigirá que você entenda como seu parceiro gosta de ser amado. Aqui estão 5 linguagens do amor em um relacionamento:
- Palavras de afirmação
- Tempo de qualidade
- Atos de serviço
- Presentes
- Toque físico
Vamos pegar um exemplo em que a linguagem do amor de um dos parceiros seja palavras de afirmação. Nesse caso, use com frequência frases como "Eu te amo " ou "Que bom que você está na minha vida". Além disso, demonstre carinho com mensagens de texto, bilhetes ou e-mails. Você pode até comentar nas postagens dele(a) nas redes sociais. Esses gestos simples de atenção podem fazer toda a diferença na reconstrução da confiança em um relacionamento.
12. Queda de confiança
Essa atividade é uma das técnicas de terapia de casal comprovadas cientificamente. A ideia é fechar os olhos e se jogar para trás nos braços do seu parceiro. Pesquisas sugerem que essa atividade simples pode ser eficaz para construir ou restaurar a confiança, pois exige que você se entregue ao seu parceiro e confie que ele não vai deixar você cair no chão.
13. Experimente jogos de olhos vendados para reconstruir a confiança em um relacionamento
Participar de jogos para fortalecer a confiança entre casais pode ser uma maneira divertida e descontraída de reconstruir a base da confiança. Além disso, pode ajudar a apimentar o relacionamento . Aqui estão alguns jogos de olhos vendados para casais que vocês podem experimentar:
- Adivinhe a comida: O parceiro vendado precisa adivinhar que tipo de comida está sendo alimentado
- Surpresa de fuga: Leve seu parceiro para uma escapadela rápida – uma viagem de um dia ou de fim de semana – e abra a venda quando chegar
- Dança lenta: Ouvindo ativamente a respiração profunda um do outro enquanto dançam lentamente com os olhos vendados
14. Criem um quadro de visão juntos
Ao falar sobre exercícios de relacionamento para construir confiança, a psicóloga Ridhi Golechha aconselha: “Para reconstruir a confiança abalada, criar um quadro de visualização juntos/planejar o futuro ajuda. Sentem-se juntos e façam a si mesmos esta pergunta: 'Onde vocês gostariam de se ver daqui a três/cinco/dez anos?'”
“Ao criar um quadro de visualização, você estará inspirando uma relação na qual poderá trabalhar em conjunto. Uma atitude pessimista sempre pode ser superada por uma abordagem positiva na vida. Portanto, ter algo para olhar todos os dias ajudará, em vez de tentar visualizar tudo mentalmente, onde já existe tanta instabilidade emocional e pânico.”
15. Peça ajuda ao seu parceiro
Um estudo descobriu que você tende a confiar mais no seu parceiro quando ele prioriza você e o relacionamento em vez dos próprios interesses. Reconstruir a confiança perdida envolve pequenas ações cotidianas que, juntas, geram grandes resultados. Você pode começar fazendo pequenos pedidos, como:
- Pegando leite/biscoitos/picles no supermercado
- Pegando comida chinesa para o jantar
- Escolhendo um cartão de aniversário para seus pais
20 exercícios de confiança recomendados por terapeutas para casais
Como você pode ver, reconstruir a confiança exige esforço consistente e sustentado de ambos os parceiros. Além das atividades mencionadas acima, Kavita recomenda os seguintes exercícios de confiança para casais que podem ajudar você em seu esforço para aprender a contar um com o outro:
Perguntas Frequentes
1. Como recuperar a conexão em um relacionamento?
As pessoas dizem que a confiança quebrada nunca pode ser recuperada. Mas isso não é verdade. Perder a confiança em alguém dói, mas sempre há uma maneira de voltar atrás. Você pode trabalhar para reparar a confiança no casamento por meio de pequenas coisas, como sessões de abraços de cinco minutos e cartas de gratidão. Você também pode fazer perguntas ao seu parceiro sobre casamento e família e o que a confiança significa para ele.
2. Como recuperar a confiança após trapacear?
Para recuperar a confiança após uma traição, tente conversas profundas sobre exatamente por que isso aconteceu. Outras coisas importantes incluem desculpas genuínas e mudanças comportamentais. Perder a fé em alguém que você ama pode criar cicatrizes profundas. Reconstruir um relacionamento nesses casos leva tempo. Então, seja paciente e esteja preparado para sair da sua zona de conforto.
3. Quais são os exercícios para reconstruir a confiança?
Queda livre, jogos de vendar os olhos e criar um quadro de visão são alguns dos exercícios de relacionamento para reconstruir a confiança. “O que posso fazer para entender nossas diferentes perspectivas?”, “Podemos dar as mãos?” ou “Quando você está livre para um encontro noturno?” são algumas das perguntas para reconstruir a confiança em um relacionamento.
Ponteiros-chave
- Um relacionamento corre o risco de desmoronar quando a confiança entre os parceiros já foi afetada devido à infidelidade, mentiras repetidas ou falta de transparência
- Com algumas atividades eficazes para reconstruir a confiança em um relacionamento, vocês podem mudar as coisas e reaprender como confiar um no outro.
- O primeiro passo nesta direção é definir o que confiança significa para ambos os parceiros
- Depois de fazer isso, pequenas ações diárias podem fazer com que a confiança floresça novamente no relacionamento.
- Agendar intimidade, sessões de carinho, desculpas genuínas, escrever cartas de gratidão e criar painéis de visão compartilhados são alguns exercícios eficazes para construir confiança em casais.
Considerações finais da análise do Fortune Dragon
Esperamos que estas atividades para reconstruir a confiança em um relacionamento ajudem você e seu parceiro a dar um novo rumo à relação. Se, apesar de todos os seus esforços, você perceber que não consegue confiar no seu parceiro, saiba que a terapia de casal pode ser extremamente eficaz para ajudá-los a superar seus problemas. Nossos terapeutas da Bonobology estão sempre à sua disposição.
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