Como não ter ciúmes em um relacionamento – 15 dicas de especialistas

Dizem que o ciúme é como um câncer mental, sempre arruinando a sensação de segurança e alegria das pessoas. É uma das emoções negativas prejudiciais que podem destruir a satisfação de estar em um relacionamento forte. É por isso que é crucial aprender como não sentir ciúme em um relacionamento, porque o ciúme extremo a leve é ​​comum entre parceiros. No entanto, precisa ser controlado e tratado o mais rápido possível. 

Para descobrir por que algumas pessoas nutrem ciúme obsessivo em relacionamentos e como desenvolver habilidades saudáveis ​​para lidar com isso, contatamos a psicóloga Aakhansha Varghese (Mestre em Psicologia), especializada em diferentes tipos de aconselhamento de relacionamento – desde namoro até términos, e de relacionamentos pré-matrimoniais a abusivos.

Ela diz: “É muito importante ter alguma sensibilidade em relação aos sentimentos de ciúme. Normalmente, quando uma pessoa imagina ou visualiza o ciúme, surge um monstro vermelho. Embora esta visualização seja verdadeiramente precisa, ficamos tão absortos em apontar o dedo para a pessoa ciumenta que nos esquecemos de descobrir suas raízes e por que isso se originou dentro dela.”

Por que fico com ciúmes no meu relacionamento?

De acordo com estudos , sentimos ciúmes quando achamos que alguém é melhor do que nós. Além disso, os seres humanos frequentemente têm consciência de sentir ciúmes ou inveja de alguém. A maioria das razões reais por trás desse ciúme está enterrada em nosso inconsciente, e disfarçamos essa emoção racionalizando-a.

Sentir-se inseguro e com ciúmes em um relacionamento não significa que é hora de terminar e procurar outra pessoa. Significa que existem problemas subjacentes não resolvidos que precisam ser analisados ​​com atenção. Relacionamentos românticos são construídos sobre amor, comunicação, confiança e respeito. Às vezes, uma pessoa pode se sentir ameaçada e insegura quando percebe que algo está faltando nesses elementos.

Outras vezes, pode haver alguns elementos externos envolvidos no despertar do ciúme doentio. Aakhansha compartilha: “Quando iniciamos um novo relacionamento, na maioria das vezes, carregamos a bagagem de experiências de relacionamentos anteriores. Às vezes não nos curamos adequadamente e saltamos para uma nova vida. É uma tentativa pobre de anestesiar a dor e a mágoa. Algumas dessas inseguranças e vulnerabilidades são abordadas no novo relacionamento na forma de ciúmes e comportamentos problemáticos.” 

Listados abaixo estão outros motivos comuns pelos quais uma pessoa pode sentir ciúme em seu relacionamento:

• Baixa autoestima 
• Talvez um dos parceiros ganhe mais ou seja considerado mais bonito que o outro
• Sua experiências de relacionamento anteriores e traumas  
• Um dos parceiros é emocionalmente imaturo e não sabe como comunicar as suas necessidades ou preocupações
• Expectativas irrealistas
• Um deles é narcisista e propositalmente deixa o parceiro com ciúmes

Pesquisas comprovam que narcisistas grandiosos induzem ciúmes como forma de obter poder e controle. Por outro lado, narcisistas vulneráveis ​​induzem ciúmes como forma de obter poder e controle, vingar-se do parceiro, testar e fortalecer o relacionamento, buscar segurança e compensar a baixa autoestima.

15 dicas de especialistas sobre como não ter ciúmes em um relacionamento 

Sentir ciúme é uma emoção humana natural, mas você precisa descobrir como lidar com isso quando começar a impedir que você e seu parceiro tenham um relacionamento gratificante. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como parar de ter ciúmes e se sentir seguro com seu parceiro.

1. Entenda o sentimento de ciúme 

Aakhansha diz: “Sentimentos não são fatos. Eles não são a verdade do evangelho. Quando você sente ciúme em seu relacionamento, às vezes é a percepção que você criou internamente, e não o que está acontecendo externamente. Não é o que seu parceiro está fazendo. É o significado que você atribui às ações e ao comportamento do seu parceiro.” 

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode tentar entender o ciúme:

• Entenda os significados que você está associando às ações do seu parceiro 
• Tente analisar se seus sentimentos são fatos e se não são, então tente entender por que você deseja que eles sejam sua realidade
• Por exemplo, se o seu ciúme está lhe dizendo que seu parceiro gosta mais da aparência física do seu amigo do que da sua, então aborde imediatamente esse sentimento com perguntas de acompanhamento como: “É assim que meu parceiro realmente se sente?” “Meu parceiro já me fez sentir mal por causa da minha aparência?” “É minha insegurança sobre minhas características físicas agindo mal?” “Sinto falta de receber validação emocional do meu parceiro?”

2. Fale sobre isso abertamente com seu parceiro 

Ser excessivamente ciumento em um relacionamento impedirá que você tenha qualquer tipo de crescimento pessoal. Você ficará preso em um ciclo tóxico onde olhará para os outros e sentirá inveja de seu sucesso e felicidade. Converse com seu parceiro sobre isso e diga-lhe que você está sentindo ciúmes e não sabe como lidar com eles. Isso também aumentará a intimidade emocional entre vocês dois.

Você precisa ter cuidado para não fazer com que a outra pessoa se sinta culpada pelos seus sentimentos. Ninguém gosta de lidar constantemente com um parceiro excessivamente ciumento. Portanto, não aponte o dedo nem tente jogar a culpa para o outro, pois transferir a culpa em um relacionamento pode causar sérios problemas entre os parceiros. Em vez disso, use frases na primeira pessoa ("eu") que expressem seus sentimentos. Discuta como você gostaria de lidar com a situação, em vez de ficar pensando demais sozinho e criar uma confusão onde há solução.

3. Não tenha pressa em agir de acordo com suas emoções negativas 

Aakhansha diz: “Quando você está lidando com um ciúme doentio, às vezes você tende a agir de acordo com seus sentimentos. Você acaba brigando com seu parceiro porque o viu sorrindo para seu amigo que é mais rico ou mais inteligente que você. Você volta para casa e faz chover o inferno sobre eles. Isso é o que significa agir sobre as emoções negativas de uma forma prejudicial. Não deixe que esses pensamentos de ciúme o consumam e levem a melhor sobre você.”

Aqui estão algumas dicas sobre como você pode diminuir sentimentos angustiantes de inveja, comparação e ciúme:

• Respire fundo
• Dê um passeio, reserve um espaço e reserve um tempo para sentir a emoção
• Mesmo se você quiser conversar com seu parceiro sobre isso, seja gentil com ele. Não comece a acusá-los de infidelidade 
• Tente primeiro registrar seus pensamentos negativos
• Livre-se do ciúme meditando quando estiver com raiva e deprimido 

Leitura relacionada: 10 limites essenciais para um relacionamento saudável

4. Aceite que o ciúme é um sinal de insegurança

Pesquisas demonstraram que o ciúme é uma experiência complexa e está relacionado a diversos fatores, como autoestima, dependência, insegurança, perda de controle e envolvimento. Foi comprovada a existência de uma relação negativa entre autoestima e ciúme.

Como parar de ter ciúmes? Aceitando que é um sinal de insegurança. Aqui estão algumas maneiras de se livrar do ciúme:

• Não evite seus sentimentos – não é assim que você diminui sentimentos angustiantes de insegurança
• Enfrente-os gentilmente, sem julgamento
• Saiba como namorar você mesmo e cuide de você mesmo
• Se você pode fazer algo para se aprimorar, estabeleça metas realistas para si mesmo 
• Tenha a mentalidade de que você é seu próprio concorrente 
• Desafie seus pensamentos negativos sempre que eles ocorrerem
• Dê a si mesmo afirmações positivas 

5. Assuma a responsabilidade pelos seus gatilhos 

Aakhansha diz: “Pare de dizer ao seu parceiro que você está com ciúmes por causa dele. Às vezes, você fica inseguro e com ciúmes em um relacionamento por causa de suas próprias inseguranças que não têm nada a ver com a pessoa amada. Seja responsável por como você se sente e diga a eles que você lidará com essas emoções complexas sem fazer com que ninguém suporte o peso disso.”

Não lance acusações contra sua outra metade. Não brigue com seu amigo porque você acha que ele pode estar tendo um caso com seu cônjuge/parceiro. Você realmente não pode provar nada se não tiver nenhuma evidência. Quando não há provas, é apenas paranóia e baixa autoestima. Portanto, antes de se precipitar e arruinar seu relacionamento, assuma a responsabilidade por seus gatilhos.

6. Veja se há alguma necessidade não atendida em seu relacionamento

Se você está se perguntando: "Por que sinto tanto ciúme e insegurança no meu relacionamento?", tente identificar se há alguma necessidade emocional ou física não atendida. Aqui estão algumas perguntas que você pode se fazer:

• Minhas preocupações estão sendo validadas neste relacionamento? 
• Estou sendo ouvido pelo meu parceiro? 
• Por que não sinto mais que sou bom o suficiente para meu parceiro?
• Por que sinto constantemente que os outros são melhores do que eu?

7. Diga ao seu parceiro que as declarações dele estão machucando você 

Aakhansha afirma: “Se seu parceiro disse que seu amigo é mais bonito(a) do que você ou fez você se sentir inferior a ele(a) porque você ganha menos ou não é tão 'bonito(a)' quanto ele(a), diga a ele(a) que essas afirmações só aumentam suas inseguranças e prejudicam sua autoestima. Seu parceiro precisa entender que esse tipo de coisa não pode ser dito em um relacionamento amoroso e saudável .”

Nesses casos, é completamente normal sentir inveja da aparência de alguém. Isso não significa que sua outra metade se apaixonou por eles. Isso não significa que você vai bisbilhotar o telefone do seu parceiro tentando verificar se ele está conversando secretamente com seu amigo. Pare de ter batalhas internas consigo mesmo. Fale com eles. Diga-lhes que isso está fazendo com que você desenvolva emoções negativas e difíceis. 

8. Lide com seus traumas passados 

Quando há tantos problemas não resolvidos escondidos debaixo do tapete, a inveja e as inseguranças tendem a surgir quando a fase de lua de mel passa. Se você ainda se sente inseguro e acha que seu parceiro pode te trair ou não te prioriza (porque foi isso que seu ex fez), então você precisa se curar do seu passado.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para curar seus traumas passados:

• Tente ter uma conversa de encerramento com seu ex-parceiro, se possível
• Não deixe que a maneira como eles trataram você se torne uma balança de como seu novo parceiro pode/deve tratá-lo 
• Não responsabilize seu novo parceiro pelas deficiências do parceiro anterior 
• Lamente o relacionamento passado, se ainda não o fez, fale sobre como isso fez você se sentir com entes queridos ou com um terapeuta
• Dê a si mesmo tempo para curar e focar no crescimento pessoal 

Leitura relacionada: 15 sinais de que você está em um relacionamento sério

9. Lide com o ciúme retroativo da maneira certa 

O ciúme retroativo em um relacionamento ocorre quando você sente ciúme do passado do seu parceiro. Você percebe isso como uma ameaça ao seu relacionamento contínuo com eles. Se você é um parceiro ciumento que não sabe identificar sinais de ciúme retroativo, aqui estão eles:

• Questionando constantemente o passado do seu parceiro
• Perseguindo o ex nas redes sociais
• Conversando com os amigos e descobrindo onde eles foram nas férias
• Trazer seu ex à tona com frequência para ver sua reação 

Se você está demonstrando sinais de ciúme obsessivo em seus relacionamentos , precisa anotar tudo em um diário, observar para onde seus pensamentos o levam, conversar com seu parceiro e se afastar das redes sociais por um tempo. Você precisa parar de comparar seu relacionamento com algo que nem existe hoje.

10. Aprenda a confiar no seu parceiro 

A confiança é um dos fatores essenciais para manter relacionamentos amorosos saudáveis, seguros e confiáveis. Segundo pesquisas , a falta de confiança em um relacionamento permite o desenvolvimento de padrões cognitivos prejudiciais, como atribuições negativas, suspeita e ciúme.

Quando existem problemas de confiança em um relacionamento, este pode ser o impacto:

• A privacidade do seu parceiro será comprometida. Você suspeitará que eles estão te traindo e verificará seus telefones em busca de provas ou rastreará seus movimentos
• A suspeita constante prejudicará a saúde mental do seu parceiro e a sua também
• Há até chances de eles terminarem com você se você não aprender a confiar neles 

11. Aumente sua autoconfiança 

Confiança é quando você começa a confiar e valorizar suas habilidades, julgamento e qualidades. Oque voce esta orgulhoso? O que faz você se sentir bem consigo mesmo?

Ao ser questionado no Reddit sobre como superar a insegurança e o ciúme em um relacionamento, um usuário respondeu: “O ciúme tem muito a ver com a sua autoconfiança. Se você se sente inseguro(a), não há nada que seu parceiro(a) possa fazer ou dizer para aliviar esse sentimento. Você precisa trabalhar na sua autoestima e fazer coisas que te façam sentir mais confiante.”

12. Pratique gratidão 

Pesquisas mostram que a gratidão tem efeitos positivos em muitos aspectos da nossa vida, como bem-estar subjetivo, satisfação com a vida e relacionamentos sociais e pessoais. Ela também pode nos ajudar a aliviar emoções negativas como inveja e ciúme.

Conte suas bênçãos. Reserve um tempo todos os dias para registrar todas as coisas pelas quais você é grato. Além disso, veja o quanto você cresceu com seu parceiro atual e todas as características positivas que você gosta nele. Isso fará com que você se sinta melhor em relação ao crescimento do seu relacionamento e ao quão longe vocês dois chegaram. 

13. Pratique a atenção plena 

Mindfulness é estar ciente de suas sensações e sentimentos no momento presente. Quando você estiver sendo consumido pelo ciúme romântico, sinta o momento completamente antes de agir de acordo com a emoção. Deixe passar alguns minutos antes de falar sobre isso. 

Aqui estão algumas outras maneiras de praticar a atenção plena :

• A respiração profunda
• Imaginação guiada
• Lembre-se dos seus valores – está tudo bem se os seus sentimentos atuais não refletem os seus valores. Este conflito é normal e temporário
• Meditação (ioga, Tai Chi)
• Aceite a si mesmo e as coisas que você não pode mudar 

14. Faça uma pausa no relacionamento

Aakhansha compartilha: “Não há nada de errado em interromper um relacionamento quando você deseja se concentrar em seu bem-estar mental. O ciúme leva a muita agonia mental. Isso pode se tornar um obstáculo para você e seu parceiro se conectarem em um nível mais profundo. Se nada funcionar, chegue a um entendimento mútuo e faça uma pausa no relacionamento.” 

Você pode estabelecer regras básicas durante um período de pausa em um relacionamento . As regras podem ser qualquer coisa, desde não sair com mais ninguém até se comunicar semanalmente para saber como vocês estão e lembrar um ao outro de que ainda fazem parte da vida um do outro.

15. Procure ajuda profissional 

Se você acha que o ciúme é o único vilão, você não poderia estar mais errado. O ciúme vem acompanhado de outros sentimentos negativos, como raiva, hostilidade, ressentimento, inadequação, desamparo e nojo. Às vezes você até se sente humilhado por ter inveja do seu próprio irmão ou amigo. 

Se você ainda se pergunta: "Por que sinto tanto ciúme e insegurança no meu relacionamento?", então é evidente que você não consegue entender seu próprio comportamento e lidar com esses sentimentos de forma saudável. O melhor é procurar um profissional de saúde mental. Na Bonobology, oferecemos ajuda profissional por meio de nossa equipe de consultores licenciados, que podem te auxiliar a trilhar o caminho da recuperação.

Sua vida cotidiana pode se tornar um incômodo quando você está constantemente afogado em ciúmes. Use as dicas deste artigo para ajudá-lo a se curar com o passar do tempo. Seja paciente e lembre-se de que vocês podem superar o ciúme juntos como uma equipe. Se eles forem a pessoa certa para você, não se importarão de passar por todos os altos e baixos com você. Um relacionamento mais saudável espera por você. 

201 Quão bem você conhece as perguntas do seu parceiro para testar sua intimidade

11 sinais de que seu parceiro não é adequado para você

8 problemas comuns de “casamento narcisista” e como lidar com eles

Sua contribuição não constitui uma doação para fins beneficentes . Ela permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas, em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.