Não importa quão forte seja a conexão, todo relacionamento passa por altos e baixos. Quando você está no meio dessas tempestades, é natural se perguntar como salvar um relacionamento. Afinal, estar constantemente em desacordo com seu parceiro pode fazer com que você sinta que seu vínculo está desmoronando.
No entanto, nem todos os remendos difíceis são criados iguais. Uma coisa é resolver problemas menores, até mesmo recorrentes, e outra é tentar navegar pela realidade de um relacionamento que está desmoronando. Então, quando você estiver desesperado e se perguntando: “Meu relacionamento pode ser salvo?”, saiba que a resposta a essa pergunta, bem como a sua abordagem para lidar com esta crise, depende das questões centrais em jogo.
Dito isto, desde que ambos os parceiros tenham a intenção certa e façam os esforços certos, na maioria das situações é possível consertar um relacionamento. Estamos aqui para ajudá-lo a descobrir como, em consulta com um psicólogo Nandita Rambhia (MSc, Psicologia), especializado em TCC, REBT e aconselhamento de casais.
Um relacionamento rompido pode ser consertado?
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Em qualquer relacionamento difícil, os parceiros muitas vezes se veem envolvidos por uma sensação de desesperança em relação ao futuro. A discórdia e a desconexão abrem o caminho para brigas constantes e discussões repetidas, que podem fazer com que se sintam adversários um do outro. Isso por si só pode ser uma experiência emocionalmente confusa.
Então, você se depara com algumas perguntas assustadoras: você trata isso como o fim do caminho ou trabalha para reparar seu vínculo? Um relacionamento rompido pode ser consertado? Por quanto tempo você consegue lidar com um relacionamento desmoronando sem que isso prejudique sua saúde mental e seu bem-estar emocional?
Este pode ser um lugar sufocante para se estar. À medida que o vínculo entre duas pessoas é prejudicado por uma série de crises, encontrar um caminho de volta para um relacionamento saudável pode se tornar um sonho distante. A boa notícia é que muitos desses relacionamentos difíceis ainda têm potencial para voltar à vida. Eles são curáveis, desde que ambos os parceiros tenham a intenção de fazer isso acontecer.
“É definitivamente possível salvar um relacionamento em dificuldades, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a fazer a sua parte no trabalho para recuperar a sua ligação do abismo. Contanto que haja uma intenção e um compromisso mútuos para resolver as coisas, a maioria dos relacionamentos pode ser salva e revertida”, diz nandita.
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Como saber se você pode salvar um relacionamento rompido?
Quando o descontentamento, a discórdia e o conflito estabelecem uma fortaleza, é natural perguntar: “Meu relacionamento pode ser salvo?” Como dissemos, na maioria dos casos é possível reverter a situação. Mas nem todo relacionamento pode ser salvo e consertado. Então, como você sabe a diferença? Aqui estão alguns indicadores claros de que um relacionamento rompido pode ser salvo:
- Guardando lembranças felizes: Mesmo que vocês não se sintam vivos na companhia um do outro, vocês anseiam por um tempo em que seu parceiro era fonte de alegria e felicidade. E vice versa
- Vontade de tentar: Contanto que a ideia de fazer uma última tentativa para fazer as coisas funcionarem faça você se sentir motivado e energizado, há esperança de salvar um relacionamento.
- Intenção de identificar problemas: A disposição de chegar à raiz dos seus problemas e aceitar a responsabilidade pela sua parte na deterioração do seu relacionamento é um sinal encorajador. Independentemente do motivo pelo qual você está tentando consertar um relacionamento danificado, a vontade de consertar as coisas é o que conta
- Esforço para resolver os problemas: Casais que conseguem abordar qualquer Questões não resolvidas e traumas, sejam eles compartilhados ou individuais, definitivamente compartilham um relacionamento que vale a pena salvar
- Olhando para o quadro geral: Você está disposto a deixar as pequenas coisas passarem se isso puder ajudar a reviver seu relacionamento
- Não consigo ver uma vida um sem o outro: O maior indicador de que você pode consertar um relacionamento prejudicado é que você e seu parceiro estremecem ao pensar em se separar. Mesmo quando ficar juntos parece a coisa mais difícil de fazer, você aguenta. Principalmente porque nada é pior do que encarar a possibilidade de não nos vermos nunca mais
Nandita explica: “Se ambos os parceiros em um relacionamento sentem a necessidade de salvar um relacionamento e veem potencial nele, eles deveriam tentar. Todos os relacionamentos passam por fases de aumento e diminuição. Há momentos em que as coisas parecem funcionar perfeitamente bem e fases em que absolutamente não funcionam.
“Uma das dicas mais importantes sobre como salvar um relacionamento é aceitar que os relacionamentos não têm uma progressão linear. Quando um relacionamento chega ao ponto baixo, é necessário um esforço consciente de ambos os parceiros para mantê-lo funcionando. Caso contrário, o tédio e a monotonia por si só são suficientes para matar uma conexão, tornando quase impossível salvar um relacionamento.”
Quando abandonar um relacionamento
Mesmo quando estão presos numa situação desesperadora, o primeiro instinto da maioria das pessoas é descobrir como salvar um relacionamento. Mas é igualmente importante saber quando abandonar um relacionamento. A questão aqui não é se os relacionamentos podem ser consertados, mas se você deve investir esforço, tempo e emoções na tentativa de salvar um relacionamento. É melhor abandonar um relacionamento prejudicado em vez de tentar reanimá-lo, se:
- Existe abuso no relacionamento de qualquer tipo, seja emocional, físico, sexual ou financeiro
- Um dos parceiros é um trapaceiro ou covil compulsivo
- Existe um problema de abuso ou dependência de substâncias e o parceiro afetado não deseja obter ajuda
- Um dos parceiros luta contra uma doença mental e não mostra vontade de ser tratado
- Um ou ambos os parceiros não estão dispostos a fazer terapia de casal, se necessário
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13 dicas recomendadas por terapeutas sobre como salvar um relacionamento
Se você sente que está por um fio, oscilando entre abandonar um relacionamento que está desmoronando ou trabalhar para salvá-lo, saber exatamente o que você pode fazer para melhorar sua equação com seu parceiro pode ajudar. Pode lhe dar propósito e motivação para dar o empurrão final na direção certa.
Para salvar um relacionamento, é importante fazer um balanço de quais são seus problemas, o que os levou a um ponto em que você sente que as coisas simplesmente não estão funcionando e o que você pode fazer para mudar o curso de sua jornada como casal. Como exatamente você navega nessas etapas? Nós detalhamos para você estas 13 dicas práticas sobre como salvar um relacionamento, recomendadas por Nandita
1. A cura individual pode fortalecer seu relacionamento
Como se costuma dizer, você não pode derramar de um recipiente vazio. As diferenças e discórdias com seu parceiro deveriam ter afetado você. O mesmo vale para o seu parceiro. Para serem capazes de salvar um relacionamento, ambos os parceiros devem estar comprometidos com a cura como indivíduos antes de poderem curar-se como casal.
“Para salvar um relacionamento que está desmoronando, você precisa fazer uma introspecção e identificar as áreas que precisam ser trabalhadas – sejam suas questões individuais ou problemas de casal – e então decidir o que precisa ser feito para superar esses obstáculos. Do tédio ao conflito e até mesmo dar pouco ou muito espaço um ao outro, problemas aparentemente insignificantes às vezes podem prejudicar o relacionamento”, diz Nandita.
Para se libertar das garras do ressentimento no relacionamentop e ressentimentos em relação ao seu parceiro, você precisa avaliar sua própria saúde emocional e embarcar no caminho da cura. Agora, isso pode parecer diferente para cada pessoa, mas aqui estão algumas coisas que podem ajudar:
- Recorrendo a um filósofo, amigo e guia de confiança para obter conselhos
- Introspecção e identificação de áreas nas quais você precisa trabalhar
- Educar-se sobre o papel dos padrões individuais nos relacionamentos de casal
- Inculcar autoconsciência sobre gatilhos e padrões de comportamento problemáticos
- Praticar exercícios de meditação ou atenção plena para se sentir centrado e fundamentado
- Procurando terapia individual
2. Aprenda a se comunicar melhor
Não há alternativa à comunicação aberta e honesta quando você está trabalhando para consertar um relacionamento. Nandita aconselha: “Volte aos problemas e comunique-se até que todos os sentimentos negativos tenham sido abordados e resolvidos. No entanto, ao fazer isso, é absolutamente crucial estar atento à sua escolha de palavras. Exponha seu ponto de vista sem colocar culpas ou lançar acusações.”
Em outras palavras, pratique uma comunicação saudável visando a resolução de conflitos, e não recorra a gritos, xingamentos ou abusos verbais como forma de comunicação. Nandita recomenda as seguintes dicas para melhorando a comunicação para curar um relacionamento:
- Encontre um horário e lugar onde você possa discutir seus problemas sem distrações
- Revezem-se para expressar seus sentimentos, mas sem recorrer ao jogo da culpa ou à acusação
- Use declarações “eu” para expressar seu ponto de vista. Por exemplo, em vez de dizer “Você nunca tem tempo para mim”, diga: “Sinto-me ignorado quando você concentra toda a sua atenção no trabalho”.
- Dê ao seu parceiro a chance de dizer o que quer sem interrupções.
- Não se interrompam no meio da frase ou falem um com o outro
- Se os ânimos aumentarem, desligue-se e retome a conversa quando ambos se acalmarem
3. Pare de jogar
Pessoas que passam por uma crise de relacionamento tendem a desenvolver seus próprios mecanismos de defesa para lidar com o desconforto. Isto pode incluir qualquer coisa, desde dar um ao outro o tratamento silencioso ignorar um ao outro parceiro de propósito, agir de forma fria ou distante intencionalmente e ser passivo-agressivo.
Embora esse comportamento possa lhe proporcionar uma satisfação momentânea, ele não ajuda de forma alguma na sua busca por descobrir como salvar um relacionamento. Se você ou seu parceiro continuarem nesse caminho, o outro acabará perdendo o interesse em fazer um esforço para melhorar as coisas. Nada prejudica mais as chances de sobrevivência de um relacionamento do que a perda de intenção.
“Em vez de recorrer a esses jogos mesquinhos, seja honesto sobre o que funciona e o que não funciona no relacionamento e, mais importante, o que cada um de vocês pode fazer para resolver as áreas problemáticas”, aconselha Nandita.
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4. Priorize seu relacionamento
Um relacionamento rompido pode ser consertado? Se você se lembra, ao responder a esta pergunta logo no início, dissemos que a maioria dos relacionamentos pode ser salva, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a fazer o trabalho necessário para mudar a situação. Um aspecto essencial disso é priorizar seu relacionamento.
Pense naqueles dias da fase de lua de mel, quando você fazia de tudo para arranjar tempo para o seu parceiro, quando você fazia qualquer coisa ao seu alcance só para ver o seu parceiro sorrir, quando dirigia pela cidade para trazer sobremesa só porque eles estavam se sentindo deprimidos, não parecia muito trabalhoso.
É hora de trazer de volta o mesmo nível de esforço em seu relacionamento. “Para curar um relacionamento, você deve fazer com que seu parceiro se sinta visto, valorizado e apreciado. Muitas vezes, isso não requer grandes gestos, mas sim um esforço pequeno e consistente”, diz Nandita. Veja como você pode priorizar seu relacionamento:
- Faça questão de passar bons momentos juntos todos os dias, mesmo que seja por 30 minutos
- Planeje encontros noturnos regulares
- Inclua seu parceiro em seus planos
- Deixe seu telefone de lado e pergunte ao seu parceiro sobre o dia dele
- Quando seu parceiro falar com você, ouça atentamente
5. Assuma a responsabilidade por suas ações
Esta é talvez a parte mais difícil, mas também a mais crítica de consertar um relacionamento. Um casal deve aceitar que erros foram cometidos. Ao fazê-lo, é crucial aceitar a responsabilidade e assumir o seu papel na contribuição para o problema.
Caso contrário, este exercício pode rapidamente se transformar em algo desagradável jogo de culpa. Quando nos deparamos com situações como esta, a teimosia decorrente dos nossos mecanismos de defesa inerentes entra em ação. Afinal, é muito mais fácil dizer: “Você fez isso”, em vez de dizer: “Eu também sou responsável por isso”.
Nandita diz: “Para reparar um relacionamento danificado, você deve fazer uma introspecção sobre sua parte no aumento dos problemas e reconhecê-la. Ao mesmo tempo, se o seu parceiro admitir seus erros ou deficiências, seja empático e gentil com ele. É preciso muita coragem para assumir os próprios erros.”
Lembre-se de focar em suas deficiências e falhas, peça ao seu parceiro para fazer o mesmo. Para facilitar isso, certifique-se de não julgar, zombar ou humilhar uns aos outros. A chave é trabalhar juntos. Mostre ao seu parceiro que você está genuinamente arrependido por tudo o que fez. Além disso, deixe que suas ações reflitam sua decisão de fazer as pazes e nunca mais seguir esse caminho.
6. Concentre-se na construção de uma intimidade mais profunda
Minha amiga Alisha estava passando por uma fase difícil em seu casamento que simplesmente não parecia melhorar. Dois anos vendo seu relacionamento desmoronar, ela estava perdendo o juízo. Em uma de nossas saídas noturnas regulares com garotas, ela se abriu comigo e disse: “Josh e eu praticamente nos tornamos estranhos e moramos sob o mesmo teto. Não me lembro da última vez que nos tocamos ou rimos. Meu relacionamento pode ser salvo?”
Nandita diz que esse problema não é incomum em casais que estão juntos há muito tempo porque, em algum momento ao longo do caminho, as pessoas tendem a presumir que essa conexão íntima que compartilham se sustentará sem nenhum esforço da parte deles. No entanto, não funciona bem assim. Para curar um relacionamento, você precisa fazer um esforço para nutrir diferentes tipos de intimidade - físico, emocional, sexual e intelectual. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
- Conversem, façam perguntas e compartilhem detalhes do seu dia e da sua vida, mesmo que seja sobre as coisas aparentemente mais inconsequentes.
- Expresse afeto por meio de abraços, beijos e carinhos
- Invistam no prazer sexual um do outro para evitar que a rotina e a previsibilidade tomem conta de seus momentos íntimos
- Trabalhe para trazer o riso de volta ao seu relacionamento
7. Memórias positivas podem ajudar a consertar um relacionamento
Você já foi duas pessoas perdidamente apaixonadas uma pela outra. Desse amor nasceu a esperança de que vocês possam compartilhar uma vida. Esses dias cor-de-rosa podem parecer tão distantes em tempos de crise de relacionamento que você sente que eles pertencem a outra época e a pessoas completamente diferentes. Mas esses momentos são seus. Eles foram narrados em fotos, memórias e histórias. Revisitá-los pode curar um relacionamento e infundir nele uma nova vida. Então,
- Se possível, revisite os lugares que você frequentou como um casal feliz
- Envolva-se em atividades que você adorava fazer juntos
- Encontre amigos dessa parte da sua vida
É o lembrete perfeito do que uniu vocês dois. Com uma viagem ao passado, você pode construir uma conexão estreita, reviver sua intimidade e ter certeza de que vale a pena salvar seu relacionamento.
8. Esteja consciente das palavras
Só porque você quer melhorar as coisas não significa que todos os seus problemas e diferenças desaparecerão da noite para o dia. Mesmo que brigar ao tentar descobrir como salvar um relacionamento possa parecer contra-intuitivo, não precisa ser assim. A chave aqui é lutar respeitosamente.
Faça um esforço consciente para desviar o discurso do dizendo coisas dolorosas e para uma partilha genuína de queixas. Quando a hostilidade é retirada da equação, a reconexão se torna muito mais fácil. Nandita recomenda uma mudança da seriedade para a tolice para salvar um relacionamento que pode parecer impossível de ajudar.
“Além de estar atento ao que você diz ou como diz, é vital que os casais aprendam a rir juntos novamente. Momentos de bobagem se traduzem em lembranças preciosas que mantêm um relacionamento vivo. Concentre-se nos aspectos positivos do seu relacionamento. Fale sobre o que torna o relacionamento importante para vocês dois. O mais importante é se divertir e rir com frequência”, acrescenta ela
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9. Comprometa-se em reconstruir a confiança
Não importa qual seja a causa raiz de um relacionamento prejudicado, a confiança é quase sempre uma casualidade de hostilidade entre parceiros. Ao contrário da crença popular, os problemas de confiança em um relacionamento não decorrem apenas de contratempos como infidelidade ou engano. A confiança também se desgasta toda vez que você,
- Conte uma mentira inocente para evitar outra discussão com seu parceiro
- Ferir seus sentimentos dizendo algo maldoso
- Não cumpra uma promessa
- Desrespeite-os em público
- Compartilhe algo pessoal que eles lhe contaram em sigilo
É por isso que, se você está se perguntando: “Como meu relacionamento pode ser salvo?”, trabalhe para reconstrução de confiança. Nandita diz: “A menos que os parceiros possam confiar implicitamente um no outro, eles continuarão a machucar e ferir um ao outro de uma forma ou de outra, e o ciclo de comportamentos prejudiciais que prejudicam um relacionamento continuará”.
10. Aprenda a negociar
Muitas vezes as pessoas perdem o controle de seus relacionamentos porque não conseguem incorporar um elemento-chave na dinâmica do casal – a negociação. Quer você goste ou não, os relacionamentos românticos também são transacionais. Isso porque um acordo de 100% entre parceiros românticos simplesmente não é realista. É provável que haja diferenças de opinião e choques de valores e objetivos de vida. Se quiser saber como salvar um relacionamento do impacto negativo de tais conflitos, você deve aprender a negociar e a se comprometer.
Mantenha-se firme em assuntos que lhe interessam fortemente e deixe de lado coisas que parecem triviais. Se houver uma situação em que ambos tenham opiniões fortes e divergentes sobre um assunto, tente chegar a um meio-termo através de um discurso aberto e maduro.
11. Expresse gratidão
Se mesmo em meio a toda essa turbulência e convulsão você se sente grato por seu parceiro, há esperança de um relacionamento difícil. Na verdade, superar o ego e expressar gratidão pelas pequenas coisas que você aprecia no seu parceiro pode ser uma maneira eficaz de mudar as coisas em um relacionamento difícil.
Pode ser algo tão simples como levar o lixo para fora todas as manhãs ou trazer seu café da manhã, mesmo quando você está brigando. Ou algo tão grande quanto ignorar uma transgressão que você cometeu ou ficar ao seu lado durante uma doença ou perda pessoal. Faça disso um hábito que você desenvolverá dia após dia. Em breve, a positividade de seu apreço e gratidão um pelo outro começará a superar a negatividade de suas diferenças.
“Expressar gratidão pelos pequenos prazeres e confortos que o relacionamento traz para você. Crie o hábito de dizer “obrigado” quando seu parceiro faz algo de bom para você. Tente dizer ao seu parceiro o que você aprecia nele”, diz Nandita.
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12. Pratique o perdão e a empatia
Uma maneira infalível de se recuperar desse abismo e salvar um relacionamento é praticar o perdão e a empatia. Pode levar algum tempo, mas lenta e seguramente seu parceiro mudará de ideia. A única ressalva é repetir os mesmos erros que o trouxeram até aqui.
"Perdão em um relacionamento é tão importante quanto admitir seus erros, se não mais. Em qualquer relacionamento de longo prazo, é preciso perdoar muito. Portanto, não se apegue às pequenas coisas e à dor que elas podem ter causado. Deixe ir”, aconselha Nandita.
13. Procure ajuda profissional
Os relacionamentos podem ser consertados? Sim, mas o caminho para a recuperação e cura pode ser diferente para pessoas diferentes e muitas vezes é determinado pela gravidade dos problemas em jogo. Se os seus problemas de relacionamento são de natureza séria – infidelidade, co-dependência, por exemplo – tornaram-se crônicos ou resultam de questões subjacentes, como problemas de abandono, estilos de apego incompatíveis, você e seu parceiro podem não estar preparados para resolvê-los de forma eficaz.
Nesses casos, buscar ajuda profissional optando pela terapia de casal torna-se parte essencial para descobrir como salvar um relacionamento. Não hesite em pedir a ajuda necessária ou você poderá se arrepender de abandonar um relacionamento que poderia ter sido salvo. Se você está pensando em obter ajuda, você pode aproveitar Serviços de aconselhamento da Bonobology Do conforto da sua casa.
Ponteiros-chave
- Os relacionamentos passam por momentos difíceis e, quando isso acontece, você pode ficar desesperado por uma maneira de mudar as coisas.
- Na maioria das vezes, é possível resolver os problemas subjacentes e salvar um relacionamento, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a fazer um esforço para esse fim.
- No entanto, nem todo relacionamento pode ser salvo. Você deve saber quando abandonar um relacionamento
- Abuso, traição e mentira compulsiva, luta contra o vício e problemas de saúde mental, juntamente com a recusa em obter ajuda, são alguns indicadores de que não vale a pena salvar um relacionamento.
- A resposta para salvar um relacionamento está na comunicação aberta, priorizando seu relacionamento, fortalecendo a intimidade, assumindo a responsabilidade por suas ações e praticando empatia, gratidão e perdão
Nunca é fácil se encontrar em uma situação em que você precise procurar maneiras de reviver e reconstruir um relacionamento difícil. Para navegar nesta situação precária, o primeiro passo é avaliar desapaixonadamente se o seu vale a pena salvar o relacionamento ou seria melhor você deixar ir. Depois de descobrir que ainda há esperança de um futuro juntos, dê tudo de si para reavivar seu relacionamento e fortalecer seu vínculo com seu parceiro.
Perguntas Frequentes
Você sabe que seu relacionamento está morrendo e você tem afastamos quando você não está emocional ou fisicamente conectado e está passando por uma fase difícil. Você não sabe se conseguirá sair da areia movediça em que caiu.
A falta de comunicação e de intimidade – tanto física quanto emocional – são sinais de que o relacionamento acabou.
O primeiro passo é ambos os parceiros aceitarem que se distanciaram no relacionamento e que precisam fazer um esforço extra para se sentirem vivos novamente no relacionamento. A comunicação, os pequenos gestos e o esforço extra de ambos os parceiros fazem com que o relacionamento funcione.
Vale a pena salvar o relacionamento quando vocês não conseguem imaginar ficar um sem o outro, estar com outra pessoa ou estar separados. Vocês têm discussões bobas, mas ainda assim se beijam, fazem as pazes e fazem o outro rir.
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