Os relacionamentos são amplamente baseados na emoção, então quando você vê conselhos sobre como controlar suas emoções em um relacionamento, pode ficar um pouco confuso. Não tenha medo, estamos aqui para esclarecer as coisas para você. Agora, além da emoção, os relacionamentos saudáveis também se baseiam no bom equilíbrio. É por isso que, embora seja importante expressar emoções em um relacionamento, também é importante saber como mantê-las sob controle.
É importante saber controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um relacionamento à distância (LDR) ou em um casamento. Muita emoção ou reagir emocionalmente a cada pequena coisa altera o equilíbrio de um relacionamento e pode colocar estresse indevido em seu parceiro e em sua própria saúde mental.
Estudos descobriram que nossos métodos de lidar com conflitos e como gerenciamos as emoções resultantes desses conflitos afetam tanto a qualidade quanto a longevidade do relacionamento.
Para obter alguns insights sobre como manter um relacionamento saudável e equilibrado com expressão emocional suficiente, conversamos com o conselheiro Neelam Cubas (praticante certificado em TCC e PNL), que tem mais de duas décadas de experiência ajudando crianças, adolescentes e adultos a lidar com questões relacionadas à depressão, ansiedade, relacionamento interpessoal e preocupações profissionais.
Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?
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“As emoções são uma parte essencial de quem você é, mas às vezes podem ser confusas, complicadas e totalmente confusas. É nas relações pessoais das pessoas que elas experimentam a mais ampla gama de emoções, desde os sentimentos mais leves de contentamento, aborrecimento e ansiedade até a experiência mais profunda de amor, raiva e desespero”, diz Neelam.
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Ela prossegue delineando cinco emoções básicas como uma estrutura para quebrar a complexidade desses sentimentos.
- Gozo
“O prazer vem na forma de felicidade, amor, alívio, orgulho, paz, diversão e assim por diante. É quando tudo está bem com o seu mundo e você está feliz ou pelo menos satisfeito com a sua sorte, expressando-se através do riso ou de indulgências pessoais”, diz Neelam. - Tristeza
“A tristeza é um sentimento bastante comum, é claro. Em termos de relacionamentos, pode referir-se a um sentimento de rejeição em um relacionamento ou um evento onde você não se sentiu realizado ou amado. Nos relacionamentos, a tristeza pode se manifestar como solidão, decepção, tristeza ou desesperança”, explica Neelam. - Medo
De acordo com Neelam, o medo em um relacionamento é quando você percebe algum tipo de ameaça, seja para você ou seu parceiro como indivíduos ou para o seu casal. Medo da infidelidade, de perder sua individualidade, de perder seu parceiro e/ou seu relacionamento podem ser alguns medos de relacionamento. Estes se manifestam como preocupação, dúvida, ansiedade, desespero, confusão e estresse. - Raiva
“A raiva geralmente surge quando você experimenta algum tipo de injustiça ou injustiça percebida. Embora as pessoas muitas vezes pensem na raiva como algo negativo, é uma emoção perfeitamente normal que pode realmente ajudá-lo a perceber quando está em uma situação difícil. relação tóxica ”, diz Neelam. A raiva pode se manifestar como aborrecimento, amargura, frustração ou uma sensação de ter sido enganado ou insultado. - nojo
“Você normalmente sente repulsa como reação a situações desagradáveis ou indesejadas. Assim como a raiva, os sentimentos de repulsa podem ajudar a protegê-lo de coisas que você deseja evitar. Em um relacionamento, isso pode variar desde a ofensa por algo que seu parceiro disse ou fez ou uma sensação de perturbação por ele não ser a pessoa que era antes. A repulsa pode ter manifestações fortes, como repulsa, náusea e aversão, até variantes mais leves de desconforto e retraimento para evitar a fonte da repulsa”, diz Neelam.
O que são emoções positivas e negativas nos relacionamentos?
“As emoções positivas são simplesmente respostas agradáveis ao nosso ambiente que são mais complexas e direcionadas do que simples sensações. Por outro lado, as emoções negativas são emoções desagradáveis ou infelizes evocadas para expressar um efeito negativo em relação a um evento ou pessoa.
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“Tanto as emoções positivas quanto as negativas são necessárias. Lembre-se de que as emoções têm um propósito, mesmo quando são negativas. Portanto, em vez de tentar mudar as emoções que você sente, considere como você reage a elas. Geralmente são as reações que criam desafios, e não as emoções em si”, explica Neelam.
9 dicas de especialistas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento
Como controlar suas emoções em um relacionamento pode fazer ou destruir coisas para você e seu parceiro. “As emoções controlam a forma como pensamos, falamos e agimos. É por isso que saber controlar suas emoções é necessário para uma vida feliz. Controlar suas emoções envolve criar um equilíbrio entre suas expectativas e sua realidade. Também significa drenar os pensamentos negativos de sua mente e aprender como controlar os pensamentos opressores. Acima de tudo, criar um equilíbrio emocional em um relacionamento precisa de muita honestidade”, diz Neelam.
Com base neste conselho, vamos explorar algumas maneiras pelas quais você pode controlar suas emoções, ou pelo menos respostas emocionais, em seu relacionamento:
1. Comunique-se claramente com seu parceiro
“O primeiro passo para controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um LDR ou em um casamento é comunicar-se com clareza, gentileza e honestidade. Isso envolve falar e ouvir, então certifique-se de realmente ouvir quando seu parceiro estiver compartilhando algo sobre o dia dele ou sobre si mesmo, e não tenha medo de compartilhar do seu lado. O objetivo de um relacionamento é criar um ambiente onde ambas as pessoas se complementem. Se uma pessoa não estiver contribuindo, você terá uma relacionamento unilateral. E quando isso deixou alguém feliz? diz Neelam.
2. Seja autêntico para um equilíbrio emocional saudável
“Para que seu relacionamento tenha verdadeiro equilíbrio e controle emocional, vocês dois precisam ser autênticos. Ser autêntico mostra que você se sente apoiado no relacionamento e que seu parceiro deve se sentir capaz de fazer o mesmo”, afirma Neelam.
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Ser autêntico significa ser a melhor e mais real versão de você. Tentar fingir que você é alguém que não é vai prejudicar sua saúde emocional e será difícil manter suas emoções sob controle. Então, você se perguntará: “Por que sou tão emocionado em meu relacionamento?”
3. Pratique o equilíbrio emocional independente do seu relacionamento
“Ter um relacionamento equilibrado não envolve apenas o equilíbrio entre dois parceiros”, diz Neelam, “é também como você equilibra suas emoções dentro de você. Se você não for capaz de praticar como manter suas emoções sob controle em sua vida fora do relacionamento, não será capaz de deixar de ser muito emotivo em um relacionamento.
“Tenho um relacionamento meio tenso com meus pais e muitos Problemas de raiva Ainda estou malhando. Então, minha reação a tudo foi ficar desnecessariamente defensiva e me recusar a ouvir alguém. Eu ergui muitas barreiras e simplesmente não reconhecia minhas próprias emoções nem as expressava adequadamente. Obviamente, isso repercutiu em meus relacionamentos românticos de uma forma terrivelmente prejudicial à saúde”, conta Diane, 38 anos, arquiteta paisagista.
4. Observe o impacto das suas emoções
“Emoções intensas não são de todo ruins. As emoções tornam nossas vidas emocionantes, únicas e vibrantes. Mas é fundamental encontrar tempo para avaliar como suas emoções descontroladas estão afetando sua vida cotidiana e seus relacionamentos. Isto facilitará a identificação de áreas problemáticas”, aconselha Neelam.
Como controlar suas emoções em um relacionamento envolve dar uma boa olhada em como elas afetam outras pessoas. Se você não estiver trabalhando em sua tristeza, em sua raiva ou mesmo em como expressa alegria, as pessoas ao seu redor podem se machucar, às vezes sem possibilidade de reparo. Valorize suas emoções e valorize o efeito que elas têm.
5. Busque a regulação de suas emoções, não a repressão
“Você realmente não pode controlar suas emoções, mas certamente pode aprender a gerenciá-las. Há uma enorme diferença entre controle e repressão. Quando você suprime as emoções, você se impede de experimentá-las ou expressá-las, o que causará grandes problemas mais tarde”, diz Neelam.
“Raramente choro na frente das pessoas porque sempre me disseram que é um sinal de fraqueza”, diz Jackie, 34 anos, engenheira mecânica de Nova Jersey. “Então, quando comecei a namorar seriamente meu atual parceiro, achei terrivelmente difícil expressar emoções em um relacionamento de uma forma saudável. Eu reprimia as coisas e então havia uma explosão emocional. Como controlar suas emoções em um relacionamento? Eu direi, expresse-se regularmente.”
6. Identifique o que você está sentindo
“Reservar um momento para verificar seu humor pode ajudá-lo a recuperar o controle de suas emoções”, aconselha Neelam. Em outras palavras, coloque palavras em seus sentimentos. Olhe profundamente para dentro, observe as manifestações físicas, mentais e emocionais que acontecem dentro de você.
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Seu peito está apertado de raiva? Sua garganta está se fechando com lágrimas não derramadas? Seus punhos estão cerrados de medo ou todo o seu corpo está rígido de ansiedade? Quais são esses sentimentos? Qual é a fonte, se houver (nem toda emoção tem uma fonte imediatamente reconhecível)? Entre na sua própria cabeça e sente-se um pouco.
7. Aceite suas emoções – todas elas
Então, você identificou suas emoções. O que agora? Você simplesmente sabe como controlar suas emoções em um relacionamento agora? Não exatamente. Em primeiro lugar, controlar as suas emoções não é um processo linear ou um “aha!” momento. Ele diminui e diminui à medida que você aprende a expressar emoções em um relacionamento e também como parar de ser muito emotivo em um relacionamento.
Aceitação é o próximo passo. Compreenda que mesmo no melhor dos relacionamentos, você não responderá com emoções positivas o tempo todo, também conhecido como positividade tóxica. Haverá raiva e tristeza e amargura e ressentimento e todo o resto. É o que o torna humano, e lutar contra isso e tentar sorrir com os dentes cerrados nos relacionamentos o tempo todo não é saudável.
8. Dê a si mesmo algum espaço
Afaste-se um pouco do seu parceiro enquanto aprende como controlar suas emoções em um relacionamento. Não é uma tarefa fácil fazer uma introspecção e avaliar seus próprios sentimentos, e um pouco de espaço pessoal é bom se você está tentando controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um LDR, em um casamento e assim por diante.
Se você pratica divórcio do sono, férias sozinho ou apenas uma caminhada longa e solitária todos os dias, um pouco de solidão ajudará a clarear sua cabeça. Se você preferir conversar com outras pessoas do que ficar sozinho, tudo bem também. Converse com seus amigos, ou você pode até procurar um terapeuta profissional; nesse caso, Bonobology's painel de conselheiros experientes está à sua disposição.
9. Experimente meditação e diários de humor
Um diário é um bom lugar para escrever a pergunta: “Por que sou tão emocionado em meu relacionamento?” Também é um ótimo lugar para liberar seus sentimentos sem filtros. Um diário de humor ajuda você a registrar suas emoções e como você responde a cada uma delas. Como faria com um diário alimentar, agora você pode anotar suas emoções, tornando-as mais reais e palpáveis e, portanto, mais controláveis.
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A meditação também pode ajudar a aquietar sua mente e fazer você ver as coisas com maior clareza. Lutar para saber como controlar suas emoções em um relacionamento pode deixá-lo confuso e confuso. Reserve algum tempo para respirar e limpar sua mente ao iniciar sua jornada para controlar melhor as emoções.
Ponteiros-chave
- As emoções são simplesmente nossas reações a eventos ou pessoas positivas ou negativas
- Todo relacionamento tem emoções positivas e negativas, e cada emoção traz uma lição
- Ser autêntico, comunicar-se com clareza e ser honesto sobre seus sentimentos são algumas maneiras de gerenciar melhor suas emoções.
Então, se você está constantemente se perguntando: “Por que sou tão emotivo em meu relacionamento?”, lembre-se de que você não está sozinho. Todos nós lutamos para expressar nossas emoções de maneira saudável e desaprendemos anos de condicionamento e repressão que nos dizem que uma ou outra emoção é demais ou de menos. E que todo relacionamento tem emoções além da felicidade. Mostre a si mesmo e aos seus sentimentos um pouco de amor. Você tem isso.
Perguntas Frequentes
Praticar o equilíbrio das emoções em um relacionamento garante que você não coloque estresse indevido em sua própria saúde emocional ou na de seu parceiro. Quando você reage com extrema emoção a tudo, isso transforma montículos em montanhas, deixando você e seu parceiro exaustos e ressentidos.
Identifique e aceite suas emoções, não importa quão negativas ou opressivas possam parecer. Lembre-se de que toda emoção é válida e que mesmo o relacionamento mais feliz não significa que você esteja feliz o tempo todo. Raiva, ressentimento, ciúme e assim por diante são parte integrante de todo relacionamento.
Entenda que nem toda situação exige uma reação intensa. Se você sentir que está prestes a explodir, reserve espaço e tempo e pratique coisas como diário de humor e meditação. Lembre-se de que as explosões emocionais afetam as pessoas ao seu redor e podem prejudicar profundamente o seu parceiro e o seu relacionamento.
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Faço tudo durante o dia, mas só à noite não consigo controlar meus sentimentos, não consigo dormir direito e ele fica dormindo ao meu lado. Ele consegue dormir, mas eu não, então, por favor, me diga o que fazer.
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