Os relacionamentos são amplamente baseados na emoção, então quando você vê conselhos sobre como controlar suas emoções em um relacionamento, pode ficar um pouco confuso. Não tenha medo, estamos aqui para esclarecer as coisas para você. Agora, além da emoção, os relacionamentos saudáveis também se baseiam no bom equilíbrio. É por isso que, embora seja importante expressar emoções em um relacionamento, também é importante saber como mantê-las sob controle.
É importante saber controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um relacionamento à distância (LDR) ou em um casamento. Muita emoção ou reagir emocionalmente a cada pequena coisa altera o equilíbrio de um relacionamento e pode colocar estresse indevido em seu parceiro e em sua própria saúde mental.
Estudos demonstraram que nossos métodos para lidar com conflitos e a forma como gerenciamos as emoções resultantes desses conflitos afetam tanto a qualidade quanto a duração do relacionamento.
Para obter algumas dicas sobre como manter um relacionamento saudável e equilibrado, com a dose certa de expressão emocional, conversamos com a conselheira Neelam Vats (praticante certificada em TCC e PNL), que tem mais de duas décadas de experiência ajudando crianças, adolescentes e adultos a lidar com problemas relacionados à depressão, ansiedade, relacionamentos interpessoais e questões de carreira.
Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?
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“As emoções são uma parte essencial de quem você é, mas às vezes podem ser confusas, complicadas e totalmente confusas. É nas relações pessoais das pessoas que elas experimentam a mais ampla gama de emoções, desde os sentimentos mais leves de contentamento, aborrecimento e ansiedade até a experiência mais profunda de amor, raiva e desespero”, diz Neelam.
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Ela prossegue delineando cinco emoções básicas como uma estrutura para quebrar a complexidade desses sentimentos.
- Gozo
“O prazer vem na forma de felicidade, amor, alívio, orgulho, paz, diversão e assim por diante. É quando tudo está bem com o seu mundo e você está feliz ou pelo menos satisfeito com a sua sorte, expressando-se através do riso ou de indulgências pessoais”, diz Neelam. - Tristeza
“A tristeza é um sentimento bastante comum, é claro. Em termos de relacionamentos, pode referir-se a um sentimento de rejeição em um relacionamento ou um evento onde você não se sentiu realizado ou amado. Nos relacionamentos, a tristeza pode se manifestar como solidão, decepção, tristeza ou desesperança”, explica Neelam. - Medo
De acordo com Neelam, o medo em um relacionamento é quando você percebe algum tipo de ameaça, seja para você ou seu parceiro como indivíduos ou para o seu casal. Medo da infidelidade, de perder sua individualidade, de perder seu parceiro e/ou seu relacionamento podem ser alguns medos de relacionamento. Estes se manifestam como preocupação, dúvida, ansiedade, desespero, confusão e estresse. - Raiva
“A raiva geralmente surge quando você experimenta algum tipo de injustiça ou injustiça percebida. Embora as pessoas muitas vezes pensem na raiva como algo negativo, é uma emoção perfeitamente normal que pode realmente ajudá-lo a perceber quando está em uma situação difícil. relação tóxica ”, diz Neelam. A raiva pode se manifestar como aborrecimento, amargura, frustração ou uma sensação de ter sido enganado ou insultado. - nojo
“Você normalmente sente repulsa como reação a situações desagradáveis ou indesejadas. Assim como a raiva, os sentimentos de repulsa podem ajudar a protegê-lo de coisas que você deseja evitar. Em um relacionamento, isso pode variar desde a ofensa por algo que seu parceiro disse ou fez ou uma sensação de perturbação por ele não ser a pessoa que era antes. A repulsa pode ter manifestações fortes, como repulsa, náusea e aversão, até variantes mais leves de desconforto e retraimento para evitar a fonte da repulsa”, diz Neelam.
O que são emoções positivas e negativas nos relacionamentos?
“As emoções positivas são simplesmente respostas agradáveis ao nosso ambiente que são mais complexas e direcionadas do que simples sensações. Por outro lado, as emoções negativas são emoções desagradáveis ou infelizes evocadas para expressar um efeito negativo em relação a um evento ou pessoa.
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“Tanto as emoções positivas quanto as negativas são necessárias. Lembre-se de que as emoções têm um propósito, mesmo quando são negativas. Portanto, em vez de tentar mudar as emoções que você sente, considere como você reage a elas. Geralmente são as reações que criam desafios, e não as emoções em si”, explica Neelam.
9 dicas de especialistas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento
Saber controlar as emoções em um relacionamento pode ser crucial para o sucesso ou o fracasso da relação. “As emoções controlam como pensamos, falamos e agimos. Por isso, saber como lidar com elas é essencial para uma vida feliz. Controlar as emoções envolve encontrar um equilíbrio entre as expectativas e a realidade. Significa também eliminar pensamentos negativos e aprender a controlar pensamentos avassaladores. Acima de tudo, criar um equilíbrio emocional em um relacionamento exige muita honestidade”, afirma Neelam.
Com base neste conselho, vamos explorar algumas maneiras pelas quais você pode controlar suas emoções, ou pelo menos respostas emocionais, em seu relacionamento:
1. Comunique-se claramente com seu parceiro
“O primeiro passo para controlar as emoções em um novo relacionamento, seja à distância ou em um casamento, é se comunicar com clareza, gentileza e honestidade. Isso envolve tanto falar quanto ouvir, então certifique-se de realmente ouvir quando seu parceiro estiver compartilhando algo sobre o dia dele ou sobre si mesmo, e não tenha medo de compartilhar também. O objetivo principal de um relacionamento é criar um ambiente onde ambos se complementem. Se uma pessoa não contribui, o relacionamento se torna unilateral . E quando é que isso já fez alguém feliz?”, diz Neelam.
2. Seja autêntico para um equilíbrio emocional saudável
“Para que seu relacionamento tenha verdadeiro equilíbrio e controle emocional, vocês dois precisam ser autênticos. Ser autêntico mostra que você se sente apoiado no relacionamento e que seu parceiro deve se sentir capaz de fazer o mesmo”, afirma Neelam.
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Ser autêntico significa ser a melhor e mais real versão de você. Tentar fingir que você é alguém que não é vai prejudicar sua saúde emocional e será difícil manter suas emoções sob controle. Então, você se perguntará: “Por que sou tão emocionado em meu relacionamento?”
3. Pratique o equilíbrio emocional independente do seu relacionamento
“Ter um relacionamento equilibrado não envolve apenas o equilíbrio entre dois parceiros”, diz Neelam, “é também como você equilibra suas emoções dentro de você. Se você não for capaz de praticar como manter suas emoções sob controle em sua vida fora do relacionamento, não será capaz de deixar de ser muito emotivo em um relacionamento.
“Tenho uma relação complicada com meus pais e muitos problemas de raiva que ainda estou tentando resolver. Então, minha reação a tudo era ficar desnecessariamente na defensiva e me recusar a ouvir qualquer pessoa. Construí muitas barreiras e simplesmente não reconhecia minhas próprias emoções nem as expressava adequadamente. Obviamente, isso se refletiu nos meus relacionamentos amorosos de uma forma terrivelmente prejudicial”, compartilha Diane, 38, arquiteta paisagista.
4. Observe o impacto das suas emoções
“Emoções intensas não são de todo ruins. As emoções tornam nossas vidas emocionantes, únicas e vibrantes. Mas é fundamental encontrar tempo para avaliar como suas emoções descontroladas estão afetando sua vida cotidiana e seus relacionamentos. Isto facilitará a identificação de áreas problemáticas”, aconselha Neelam.
Como controlar suas emoções em um relacionamento envolve dar uma boa olhada em como elas afetam outras pessoas. Se você não estiver trabalhando em sua tristeza, em sua raiva ou mesmo em como expressa alegria, as pessoas ao seu redor podem se machucar, às vezes sem possibilidade de reparo. Valorize suas emoções e valorize o efeito que elas têm.
5. Busque a regulação de suas emoções, não a repressão
“Você realmente não pode controlar suas emoções, mas certamente pode aprender a gerenciá-las. Há uma enorme diferença entre controle e repressão. Quando você suprime as emoções, você se impede de experimentá-las ou expressá-las, o que causará grandes problemas mais tarde”, diz Neelam.
“Eu raramente choro na frente das pessoas porque sempre me disseram que é sinal de fraqueza”, diz Jackie, 34, engenheira mecânica em Nova Jersey. “Então, quando comecei a namorar sério com meu atual parceiro, achei terrivelmente difícil expressar emoções de forma saudável em um relacionamento . Eu reprimia tudo e depois tinha um colapso emocional. Como controlar as emoções em um relacionamento? Eu diria: expresse-se regularmente.”
6. Identifique o que você está sentindo
“Reservar um momento para verificar seu humor pode ajudá-lo a recuperar o controle de suas emoções”, aconselha Neelam. Em outras palavras, coloque palavras em seus sentimentos. Olhe profundamente para dentro, observe as manifestações físicas, mentais e emocionais que acontecem dentro de você.
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Seu peito está apertado de raiva? Sua garganta está se fechando com lágrimas não derramadas? Seus punhos estão cerrados de medo ou todo o seu corpo está rígido de ansiedade? Quais são esses sentimentos? Qual é a fonte, se houver (nem toda emoção tem uma fonte imediatamente reconhecível)? Entre na sua própria cabeça e sente-se um pouco.
7. Aceite suas emoções – todas elas
Então, você identificou suas emoções. O que agora? Você simplesmente sabe como controlar suas emoções em um relacionamento agora? Não exatamente. Em primeiro lugar, controlar as suas emoções não é um processo linear ou um “aha!” momento. Ele diminui e diminui à medida que você aprende a expressar emoções em um relacionamento e também como parar de ser muito emotivo em um relacionamento.
A aceitação é o próximo passo. Entenda que, mesmo nos melhores relacionamentos, você não vai responder com emoções positivas o tempo todo, ou seja, com positividade tóxica . Haverá raiva, tristeza, amargura, ressentimento e tudo o mais. É isso que te torna humano, e lutar contra esses sentimentos e tentar sorrir com os dentes cerrados o tempo todo não é saudável.
8. Dê a si mesmo algum espaço
Afaste-se um pouco do seu parceiro enquanto aprende como controlar suas emoções em um relacionamento. Não é uma tarefa fácil fazer uma introspecção e avaliar seus próprios sentimentos, e um pouco de espaço pessoal é bom se você está tentando controlar suas emoções em um novo relacionamento, em um LDR, em um casamento e assim por diante.
Seja praticando o divórcio do sono , tirando férias sozinho ou simplesmente fazendo uma longa caminhada solitária todos os dias, um pouco de solitude ajudará a clarear sua mente. Se preferir conversar com outras pessoas em vez de ficar sozinho, tudo bem também. Converse com seus amigos ou procure um terapeuta profissional; nesse caso, a equipe de conselheiros experientes da Bonobology está à sua disposição.
9. Experimente meditação e diários de humor
Um diário é um bom lugar para escrever a pergunta: “Por que sou tão emocionado em meu relacionamento?” Também é um ótimo lugar para liberar seus sentimentos sem filtros. Um diário de humor ajuda você a registrar suas emoções e como você responde a cada uma delas. Como faria com um diário alimentar, agora você pode anotar suas emoções, tornando-as mais reais e palpáveis e, portanto, mais controláveis.
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A meditação também pode ajudar a aquietar sua mente e fazer você ver as coisas com maior clareza. Lutar para saber como controlar suas emoções em um relacionamento pode deixá-lo confuso e confuso. Reserve algum tempo para respirar e limpar sua mente ao iniciar sua jornada para controlar melhor as emoções.
Ponteiros-chave
- As emoções são simplesmente nossas reações a eventos ou pessoas positivas ou negativas
- Todo relacionamento tem emoções positivas e negativas, e cada emoção traz uma lição
- Ser autêntico, comunicar-se com clareza e ser honesto sobre seus sentimentos são algumas maneiras de gerenciar melhor suas emoções.
Então, se você se pergunta constantemente: "Por que sou tão emotivo(a) no meu relacionamento?", lembre-se de que você não está sozinho(a). Todos nós lutamos para expressar nossas emoções de forma saudável e desaprender anos de condicionamento e repressão que nos dizem que uma ou outra emoção é demais ou de menos. E que todo relacionamento tem emoções além da felicidade . Demonstre amor por si mesmo(a) e pelos seus sentimentos. Você consegue.
Perguntas Frequentes
Praticar o equilíbrio das emoções em um relacionamento garante que você não coloque estresse indevido em sua própria saúde emocional ou na de seu parceiro. Quando você reage com extrema emoção a tudo, isso transforma montículos em montanhas, deixando você e seu parceiro exaustos e ressentidos.
Identifique e aceite suas emoções, não importa quão negativas ou opressivas possam parecer. Lembre-se de que toda emoção é válida e que mesmo o relacionamento mais feliz não significa que você esteja feliz o tempo todo. Raiva, ressentimento, ciúme e assim por diante são parte integrante de todo relacionamento.
Entenda que nem toda situação exige uma reação intensa. Se você sentir que está prestes a explodir, reserve espaço e tempo e pratique coisas como diário de humor e meditação. Lembre-se de que as explosões emocionais afetam as pessoas ao seu redor e podem prejudicar profundamente o seu parceiro e o seu relacionamento.
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Faço tudo durante o dia, mas só à noite não consigo controlar meus sentimentos, não consigo dormir direito e ele fica dormindo ao meu lado. Ele consegue dormir, mas eu não, então, por favor, me diga o que fazer.
Faço tudo durante o dia, mas só à noite não consigo controlar meus sentimentos, não consigo dormir direito e ele fica dormindo ao meu lado. Ele consegue dormir, mas eu não, então, por favor, me diga o que fazer.
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