Burnout no relacionamento: causas, sinais e dicas para superar

Quando parecer impossível sair da cama e colocar um sorriso no rosto, você naturalmente tentará encontrar alguma motivação em seu parceiro. Mas quando apenas a ideia de conversar com eles provoca pavor e desespero, você pode estar passando por um esgotamento no relacionamento.

Não, não é apenas mais um termo sofisticado para quando alguém “se sente triste”. Quando não controlado, o esgotamento do relacionamento pode ser um grande motivo de preocupação, levando a um estado aparentemente perpétuo de inquietação, desesperança, ansiedade ou infelicidade, entre muitos outros sintomas. 

Como ignorar o problema é como assinar uma sentença de morte para o seu relacionamento, diagnosticá-lo e descobrir o que fazer é de extrema importância. Com a ajuda do psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de casal e Terapia Racional Emotiva Comportamental, vamos analisar exatamente o que é o esgotamento em relacionamentos e o que se pode fazer a respeito.

O que significa “esgotamento no relacionamento”?

Então, existe esgotamento de relacionamento ou você simplesmente está passando por uma fase difícil? Você pode querer acreditar que é a última opção, mas como as “fases difíceis” geralmente não duram o suficiente para fazer você se sentir desesperadamente preso, você pode estar apenas passando por algo mais sério. 

Não, uma única luta não sinaliza tal estado. E não, só porque um de vocês pediu espaço pessoal não significa que o relacionamento terminou. Simplificando, o esgotamento é um estado de sensação de constante opressão e exaustão devido a um período prolongado de estresse e desconforto.

O esgotamento em um relacionamento acontece quando o vínculo se torna emocionalmente exaustivo e um ou ambos os parceiros perdem a esperança de que as coisas melhorem. Você pode sentir que sua saúde mental está sofrendo como resultado de estar nesse relacionamento, o que é essencialmente o que causa o esgotamento.

Explicando o significado de esgotamento em relacionamentos, o Dr. Bhonsle diz: “É basicamente um estado de fadiga, combinado com uma sensação de desesperança. É um círculo vicioso. A fadiga leva à desesperança, que por sua vez leva a mais fadiga. Elas meio que se alimentam da energia uma da outra. O esgotamento em relacionamentos costuma ser mais interessante, pois explorar a causa da fadiga pode revelar múltiplos motivos.”

“Há muitas razões pelas quais um relacionamento pode ser cansativo em vez de excitante, e há uma infinidade de definições de toxicidade. As causas do esgotamento no relacionamento podem ser muito subjetivas e não podem ser generalizadas. 

Como aponta o Dr. Bhonsle, essa experiência é altamente subjetiva para cada indivíduo e cada dinâmica. Os sintomas de esgotamento do seu relacionamento podem ser muito diferentes dos de outra pessoa, e um diagnóstico errado pode fazer com que você nem mesmo entenda qual é o verdadeiro problema. É exatamente por isso que é preciso ter cuidado com uma falsa sensação de esgotamento no relacionamento.

Tenha cuidado com uma falsa sensação de esgotamento no relacionamento 

“Se você andar com sapatos sujos de lama, vai acumular muito mais sujeira pelo caminho. Portanto, se você já está sob pressão, pode culpar falsamente uma sensação de esgotamento ou esgotamento de relacionamento. Talvez você não tenha conseguido a promoção que procurava, talvez sua família esteja pressionando você por alguma coisa, talvez você tenha se metido em uma confusão. Problemas de saúde mental e física podem muitas vezes levar a uma falsa sensação de esgotamento no relacionamento.

“Então, antes que você presuma algo como “meu relacionamento está me esgotando”, entenda que seu estado de espírito pode ser devido a inúmeras outras coisas que estão acontecendo em sua vida. Quando você descobre que seu relacionamento é um alvo fácil de culpar, tudo o que você está fazendo é diagnosticá-lo erroneamente”, diz o Dr.

Como saber se você está cansado do seu relacionamento? Atribuir seu mal-estar à infelicidade no relacionamento pode não ser a melhor ideia, especialmente se isso significar que problemas mais sérios passarão despercebidos. Os sintomas da exaustão no relacionamento se manifestam de diversas maneiras e em 5 estágios diferentes, e é por isso que um autodiagnóstico pode ser frequentemente enganoso.

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Os estágios do esgotamento do relacionamento

Como acontece com qualquer doença, a gravidade do esgotamento progride por estágios. O esgotamento emocional em um relacionamento passa por cinco estágios diferentes. Na verdade, todos os tipos de esgotamento passam por esses cinco estágios, seja no ambiente profissional ou em qualquer outro aspecto da vida. Pense no esgotamento de um novo relacionamento como um esgotamento crônico habitual. Compreender esses estágios pode ajudar a reconhecer os primeiros sintomas e causas e eliminar o problema pela raiz.

1. Fase de lua de mel

Sempre abordamos algo novo com nova energia, convicção e comprometimento. Também experimentamos um alto nível de satisfação. Pense em um novo emprego ou em um novo relacionamento. Queremos dar mais e experimentar a felicidade mesmo com pequenos retornos.

Mas é de esperar algum stress mesmo nesta fase. Querer dar o seu melhor para o seu novo encontro, dar-lhe mais tempo do que você pode, muitas vezes tirando-o de outros compromissos - estes são alguns exemplos de fatores de estresse na fase de lua de mel. O esgotamento de um novo relacionamento pode se tornar grave se a pessoa não detectar o estresse do novo relacionamento quando ele estiver crescendo.

2. Início do estresse

Embora o estresse já tivesse começado no último estágio, a pessoa no relacionamento não parecia se incomodar com isso e prontamente o empreendeu em troca de recompensas prazerosas. Mas o início da fase de estresse é o início da consciência de que existe estresse no relacionamento.

A fadiga do relacionamento também testemunha um início pouco frequente, mas perceptível. Você realmente não se cansa de seu parceiro nesta fase, mas raramente pode sentir o estresse de manter o relacionamento.

3. Estresse crônico

Esta fase é marcada por uma ocorrência mais frequente de estresse. A principal diferença entre este estágio de cansaço do relacionamento e o último é apenas a intensidade e a frequência. Nesta fase, o estresse parece uma presença mais persistente em sua vida. Você se sente menos entusiasmado com seu relacionamento e seu futuro com mais frequência do que antes. Tanto que você se cansa do seu parceiro e experimenta sentimentos de desesperança.

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4. Esgotamento

Este estágio é quando você pode chamar formalmente seu estresse de “esgotamento no relacionamento”. A incidência e a intensidade do estresse tornam-se tão consistentes que você sente extrema inquietação e resistência em seu relacionamento. O estresse atinge níveis críticos nesta fase e torna-se cada vez mais difícil ignorar os sentimentos e sintomas. Você se sente extremamente desmotivado no relacionamento, o que torna ainda mais importante se esforçar para buscar apoio profissional.

5. Esgotamento habitual

O esgotamento habitual é caracterizado por sentimentos extremos e crônicos de insatisfação e estresse no relacionamento, a ponto de se tornar mais do que uma ocorrência frequente, e deve ser encarado como um sinal de alerta de crise na relação. Nesse estágio, o esgotamento emocional em relacionamentos não pode ser ignorado e é fundamental priorizar o seu tratamento para evitar depressão grave e ansiedade no relacionamento.

O que causa o esgotamento do relacionamento? 

Agora que você sabe a resposta para: “Existe esgotamento no relacionamento?”, entende o significado do esgotamento no relacionamento e se familiarizou com os vários estágios do esgotamento, você pode estar curioso para saber o que pode causá-lo. Embora os motivos invariavelmente sejam diferentes em cada dinâmica, o Dr. Bhonsle ajuda a apontar algumas causas comuns de esgotamento no relacionamento: 

1. Quando você não estava procurando um relacionamento 

Se você não estava completamente convencido sobre sua dinâmica ou aderiu a ela porque parecia uma boa ideia, você pode ter percebido rapidamente que se meteu em uma confusão. “Muitos casais mais jovens ficam esgotados muito rapidamente porque não perceberam que não estavam prontos para tal compromisso ao iniciarem o relacionamento. Como forma de descobrir ou cultivar uma identidade como ser sexual, podem interpretar mal a exploração como adoração e amor”, diz o Dr.

Quando você se encontra em uma situação em que nunca quis estar, você pode rapidamente se sentir preso. Pergunte a si mesmo se um compromisso era o que você procurava ou se a paixão cegou seu julgamento.

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2. Um esgotamento no relacionamento pode ser causado quando você para de trabalhar consigo mesmo

Não, o único culpado não é seu parceiro ou as circunstâncias difíceis que você possa estar enfrentando. Pergunte-se: você se acomodou com uma versão específica de si mesmo? Trabalhar na sua personalidade é algo que você só fazia na faculdade? “Um estado de familiaridade excessiva geralmente se instala quando ambos os parceiros param de trabalhar em si mesmos. Muitas pessoas sucumbem à doença da complacência em seus relacionamentos , especialmente depois do casamento.

“Eles podem ganhar muito peso, deixar de querer estar apresentáveis, deixar de cuidar da saúde mental ou física. Basta um mês faltando à academia para que isso se torne um hábito. Quando você vê seu parceiro como uma “busca” que você conquistou, você já desistiu de se reinventar para melhor”, afirma Dr. Bhonsle. 

3. Uma mudança em seus valores pode ser a culpada 

Quando você está apaixonado por alguém, provavelmente não está pensando sobre onde estará nos próximos dez anos com essa pessoa. Ok, talvez você já tenha imaginado várias viagens para a Itália com eles daqui a cinco anos, mas isso não vem ao caso. Talvez seus valores tenham mudado desde que vocês estão juntos ou seus objetivos futuros nunca estejam alinhados.

O que causa o esgotamento do relacionamento? Opiniões divergentes são fator de risco definitivo. “Em cada equação, você tem valores que se alinham e alguns que não. Mas quando você quer coisas muito diferentes da vida – talvez ela não queira filhos ou ele não queira se casar – isso pode levar a um estado de esgotamento no relacionamento”, diz o Dr. Bhonsle.

4. O tanque de lixo tóxico rotulado como “seu relacionamento”

Como uma causa bem documentada de burnout é um período prolongado de estresse ou desconforto, um relacionamento tóxico está entre as principais causas de esgotamento afetivo. No entanto, é importante notar que a toxicidade em cada relacionamento pode ser diferente. As múltiplas manifestações de uma dinâmica tóxica podem dificultar sua identificação, e é por isso que descobrir a causa é fundamental.

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5 sinais comuns de esgotamento no relacionamento 

Se alguma das causas chegar muito perto de casa, é possível que você esteja preocupado com o que está por vir na sua equação com seu parceiro. Mas e se os sintomas de esgotamento do relacionamento já estiverem arruinando a sua dinâmica, mesmo sem você perceber? Então, como você sabe que está cansado do seu relacionamento?

Tudo o que seu parceiro diz faz você revirar os olhos involuntariamente? Você está mais ansioso pela viagem de negócios para outro continente do que eles? Talvez tudo o que você deseja secretamente é fugir, mas não está disposto a aceitar isso. Vamos dar uma olhada nos sinais comuns de esgotamento no relacionamento, para que você não se iluda acreditando que está apenas passando por uma fase difícil e que um fim de semana juntos resolverá tudo:

1. Não querer passar tempo com um parceiro

“Preferir a companhia de qualquer pessoa que não seja o seu parceiro é um sinal tão claro quanto qualquer outro de que algo está errado. Talvez você até tenha considerado ter um caso ou de repente tenha se tornado muito próximo de uma ex-namorada”, diz o Dr. Bhonsle. 

Embora você possa estar deliberadamente evitando aceitar esse fato, talvez já esteja evitando as ligações do seu parceiro, com medo de que uma briga comece assim que você atender. Se você se sente preso(a) no seu relacionamento , tire alguns dias de folga e veja como se sente. Se todo esse tempo sozinho(a) te fizer mais feliz do que seu relacionamento tem feito ultimamente, pode ser um forte indício de desgaste no relacionamento.

2. Você notou sintomas de esgotamento 

“Você pode ter um desempenho insatisfatório em seu trabalho, estar preocupado com seu futuro e sua carreira, pode se sentir desesperado, preso e ter muitas dúvidas”, ressalta o Dr. É claro que a causa raiz de todos esses sintomas pode ser apenas algo diferente do seu relacionamento, mas é provável que você já saiba se seu cônjuge está lhe dando o apoio que você precisa ou piorando sua saúde mental. 

3. Tentar “conversar” nunca funciona 

Qualquer relacionamento, saudável ou não, está fadado a ter problemas. Mas a diferença entre uma dinâmica saudável e outra que não o é é como você contorna os problemas. Apenas o fato de um casal conseguir ter uma conversa produtiva sobre assuntos delicados pode ser suficiente para ajudar a sustentá-la. Por outro lado, se sentar para ter uma conversa franca só resulta em mais brigas e bloqueio de contas de mídia social, pode ser um sintoma flagrante de esgotamento de relacionamento. 

4. As emoções parecem estar morrendo

Sim, a ideia batida de que a "faísca" de um relacionamento se apaga geralmente indica que há problemas à vista. Os sinais de que essa faísca está diminuindo podem parecer difíceis de perceber, especialmente se a complacência já tiver se instalado no relacionamento. Não importa se vocês estão casados ​​há dez anos ou juntos há um ano, manter o relacionamento não deveria ser mais uma obrigação do que uma experiência prazerosa.

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5. Planos futuros nunca são discutidos

Quando seu subconsciente está planejando secretamente uma rota de fuga, você provavelmente não terá conversas muito produtivas sobre o futuro. Vocês dois podem evitar ativamente falar sobre isso ou responder em termos vagos quando questionados sobre seus objetivos futuros. Pergunte a si mesmo se você realmente consegue se ver com seu parceiro daqui a 10 anos. Se isso deixa você desconfortável ou até um pouco preocupado, provavelmente você precisará reavaliar algumas coisas. 

A percepção de que o que você tem com seu parceiro é inconstante pode deixá-lo nervoso. Você provavelmente investiu muito tempo nisso, e deixar ir pode não ser um pensamento que você esteja disposto a ter, mesmo quando um estado de espírito esgotado torna difícil para você operar. Mas é exatamente por isso que pedimos a ajuda do Dr. Bhonsle para lhe dizer que a jornada de recuperação do esgotamento do relacionamento pode ser iniciada imediatamente e o que você precisa fazer ao longo do caminho. 

7 dicas para curar o esgotamento do relacionamento 

Antes de se deixar levar pelas dicas para tentar salvar seu relacionamento, certifique-se de que realmente quer terminar. Saber quando é hora de terminar de vez geralmente envolve superar a negação e enxergar os sinais que estão bem na sua frente há tempos.

A última coisa que você deseja é salvar seu relacionamento sacrificando sua saúde mental. Dito isso, vamos dar uma olhada em como você pode iniciar sua jornada de recuperação do esgotamento do relacionamento: 

1. Reúna as tropas e conversem entre si 

Seja um esgotamento de relacionamento à distância ou um esgotamento devido a conflitos constantes, o mais importante que você pode fazer é melhorar a qualidade da sua comunicação. “Converse com seu parceiro sobre o que está causando o esgotamento. Vocês precisam conseguir o apoio e a assistência um do outro em vários pontos do relacionamento.

“Quando você machuca o pé, você gostaria que alguém o ajudasse a chegar até uma cadeira. Assim, você precisa ser capaz de apoiar seu parceiro, mesmo que ele não deixe transparecer que está ferido ou confuso e vice-versa”, diz o Dr. Bhonsle.

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2. O aconselhamento pode ajudar a combater o esgotamento do relacionamento

“A comunicação pode não ser totalmente possível se o seu parceiro ficar zangado ou magoado quando você tentar dialogar. Nesses casos, é melhor fazê-lo através de um mediador. Essa é basicamente a razão pela qual existe aconselhamento de relacionamento. Um conselheiro poderá interpretar as informações e apresentá-las a você.

“Seu parceiro pode estar mais disposto a dialogar e perceber que algumas coisas têm afetado o relacionamento muito mais do que imaginavam”, diz o Dr. Bhonsle. Se você busca ajuda, pode sempre entrar em contato com um dos conselheiros experientes do painel de especialistas da Bonobology , que terão prazer em ajudá-lo(a) a superar seus problemas de relacionamento.

3. Aprenda uma nova língua: a linguagem do amor do seu parceiro

"Até certo ponto, entender os cinco tipos de linguagens do amor pode ajudar vocês dois a se recuperarem do desgaste no relacionamento. Basicamente, é um exercício de perguntar ao seu parceiro: 'Como você gostaria que eu me comportasse perto de você?' ou 'Como você gostaria que eu mudasse a forma como me comporto perto de você?'."

“Isso pode ajudar seu parceiro a saber que as palavras que você está dizendo não estão sendo pronunciadas apenas por dizer; você realmente quer dizer o que está dizendo. Ao saber como eles se comunicam e entendem o amor, você pode investir em atividades que lhes dirão claramente como você se sente”, afirma o Dr. 

Mesmo que você sinta que o esgotamento do relacionamento à distância é impossível de consertar, algumas palavras de afirmação podem ajudar vocês dois. Bhonsle nos diz que a maioria das pessoas não fala e se expressa de uma maneira que seu parceiro entende, o que pode causar decepção, desconexão emocional e aumento de problemas.

4. Aprenda a arte da resolução de conflitos

Como você provavelmente já deve perceber, você tem que aprender muito se quiser se curar do esgotamento do relacionamento. Se você esperava que fosse fácil, talvez sejam as suas expectativas que você precisa gerenciar (o que também pode ajudar no seu relacionamento, aliás). Uma outra área em que você pode trabalhar para se recuperar do esgotamento do relacionamento é aprender a habilidade de resolução saudável de conflitos.

“ A resolução de conflitos precisa ser um processo muito delicado. Não pode ser uma simulação de um tribunal, onde você invade e ataca seu parceiro com uma enxurrada de ‘isso, isso e aquilo foi o que você fez de errado e foi assim que você fez errado’. Quando você ataca alguém em nome da resolução de conflitos, isso pode exacerbar o conflito. Você precisa aprender a ser diplomático, conciliador, a introduzir seu ponto de vista de forma sutil, em vez de tentar impô-lo na discussão”, explica o Dr. Bhonsle.

5. Entenda os gatilhos 

“Para que o esgotamento aconteça, alguém tem que acender um fósforo. Para evitar pegar fogo, você precisa saber quais são os temas inflamáveis ​​em seu relacionamento, quais são as coisas que podem causar um incêndio”, explica o Dr. Bhonsle, sobre como entender a causa raiz é de extrema importância.

“Quando tem vazamento de óleo é preciso ter cuidado para não aparecer com palito de fósforo aceso, certo? Então você precisa se tornar muito sensível sobre o que seu parceiro não está dizendo. Seja um investigador, não um promotor em seu relacionamento. Em vez de tirar conclusões precipitadas e determinar o que aconteceu e qual é a punição adequada, tente compreender todos os fatores de uma determinada situação.

“Às vezes basta deixar as coisas passarem e não ter nada para ‘resolver’. Talvez o seu parceiro esteja apenas irritado porque recebeu um telefonema incômodo há uma hora ou alguém da família ficou doente de repente”, acrescenta.

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6. Trabalhe em si mesmo

Como o Dr. Bhonsle destacou, o desgaste em um relacionamento pode ocorrer porque os parceiros optam por não se reinventar e se acomodam. Quando você deixa de se esforçar para ser o melhor parceiro possível , praticamente aceita um período de estagnação.

Para evitar o esgotamento do relacionamento em qualquer dinâmica, trabalhar continuamente consigo mesmo pode fazer toda a diferença. Não, não queremos dizer que você deva aprender um novo idioma a cada seis meses e aprender uma nova habilidade a cada três. Simplesmente desenvolver um novo hobby pode ser suficiente. 

7. Concorde em trabalhar no relacionamento 

Trabalhar no relacionamento não significa que você precise retirar seus blocos amarelos, listando uma análise semanal detalhada de seu vínculo. Pode ser tão simples quanto fazer ioga juntos, passar bons momentos juntos e garantir que suas vozes não se levantem durante as discussões.

Quando ambos os parceiros decidem entrar em ação com os dois pés, o esgotamento do relacionamento pode ser resolvido de maneira adequada. É claro que uma aula de culinária virtual não resolverá todos os seus problemas, mas pelo menos vocês passarão algum tempo juntos e farão uma boa refeição.

Então, existe esgotamento de relacionamento? Pode apostar. Isso significa destruição para o seu relacionamento? Não necessariamente. É claro que a jornada em direção à recuperação é longa e também pode exigir muita introspecção. Mas um estado de espírito desesperado e derrotado não é sustentável. Encontrar uma maneira de sair desse buraco pode literalmente salvar sua vida. 

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