Com medo de entrar em um relacionamento ou não estar apaixonado? Não sabe se está com a pessoa certa ou se o relacionamento vai durar? Bem, todos esses pensamentos provavelmente estão causando um caso clássico de ansiedade no relacionamento. Mas, antes de discutirmos como lidar com a ansiedade no relacionamento, vamos primeiro tentar entender o que é a ansiedade no relacionamento.
Experimentar um certo grau de ansiedade no relacionamento é normal, especialmente quando você está em um momento importante, como o início do relacionamento ou dando o próximo grande passo, como pedir a um parceiro para morar ou se casar. No entanto, quando tudo fica fora de controle e a mera ideia de estar em um relacionamento deixa você cheio de ansiedade, pode ser um sinal de problema. Não é exatamente considerado um diagnóstico formal no mundo da saúde mental, mas afeta o bem-estar físico e emocional de quem lida com ele. Antes de ficar preocupado, saiba que é possível superar a ansiedade no relacionamento. Existem maneiras de lidar com isso.
Estamos aqui para ajudar você a lidar com a ansiedade nos relacionamentos com a ajuda da psicóloga Neelam Vats (terapeuta cognitivo-comportamental certificada e profissional de PNL), que tem mais de duas décadas de experiência auxiliando crianças, adolescentes e adultos a lidar com problemas relacionados à depressão, ansiedade, relacionamentos interpessoais e questões de carreira.
O que é ansiedade de relacionamento?
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Estar em um relacionamento é uma das sensações mais belas e felizes do mundo. Mas, para alguns, pode ser um terreno fértil para a ansiedade. Você pode experimentar pensamentos e sentimentos ansiosos em praticamente qualquer fase do seu relacionamento. Para muitas pessoas, só o pensamento de se apaixonar ou de estar com alguém já pode causar estresse e ansiedade.
Então, o que é ansiedade no relacionamento? Bem, é um estado constante de medo excessivo, incerteza e insegurança, onde você está sempre se preocupando com seu relacionamento, questionando a si mesmo ou ao seu parceiro, pensando demais e duvidando do seu valor. Aqueles que sofrem com isso tendem a afastar as pessoas ou a se apegar demais. É provável que duvidem dos seus sentimentos em relação aos seus parceiros no início do relacionamento. Eles são atormentados por perguntas como:
- Eu sou bom o suficiente?
- E se não der certo?
- Estou com a pessoa certa?
- Meu parceiro me ama?
- Eu realmente quero estar neste relacionamento?
- Eu o amo o suficiente?
- Somos compatíveis o suficiente para construir um futuro juntos?
Se você se faz essas perguntas constantemente, está lidando com ansiedade no relacionamento. “A preocupação e a insegurança constantes podem surgir mesmo que tudo esteja indo bem em um relacionamento. A ansiedade pode impactar seu relacionamento de diferentes maneiras, dependendo dos sintomas que você experimenta. É bastante comum e pode se manifestar na forma de problemas físicos (dores de estômago, fadiga) e mentais (dificuldade emocional, falta de motivação)”, afirma Neelam.
O que causa ansiedade no relacionamento
Ao explicar as causas da ansiedade no relacionamento, Neelam diz: “Os fatores comuns em jogo são traumas de infância, experiências anteriores de relacionamento, ser traído, ser abandonado inesperadamente, parceiros mentindo sobre seus sentimentos por você ou enganando você sobre a natureza do relacionamento, e baixa autoestima.”
Se você está se perguntando “Por que os relacionamentos me causam ansiedade?” ou o que desencadeia a ansiedade no relacionamento, saiba que pode haver vários motivos por trás disso. Estar ciente das causas o ajudará a entender se você sofre de sintomas de ansiedade no relacionamento e também a descobrir como lidar com o problema. Aqui está uma lista de 4 possíveis causas de ansiedade no relacionamento:
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1. Estilo de anexo
Cada indivíduo possui um estilo de apego que se desenvolve na primeira infância. Esse estilo de apego depende da relação que a pessoa mantém com seus cuidadores primários durante o crescimento. Existem diferentes tipos de estilos de apego: seguro, ansioso, evitativo e desorganizado. Eles influenciam a qualidade dos relacionamentos que formamos na vida adulta.
Se você cresceu sentindo-se inseguro, inseguro ou negligenciado por seus cuidadores principais, é provável que tenha desenvolvido um estilo de apego ansioso, que o faz questionar os sentimentos de seu parceiro por você. Você acha difícil confiar neles e sempre se preocupa com a possibilidade de que eles o deixem e encontrem alguém melhor. Esta é uma das razões por trás do seu dilema “por que estar em um relacionamento me causa ansiedade”.
2. Experiências passadas negativas
Outra razão por trás da experiência “estar em um relacionamento me causa ansiedade” pode ser experiências negativas com relacionamentos no passado. Suas respostas ou a qualidade do vínculo que você compartilha com seu parceiro também são ditadas por suas experiências anteriores. Se você foi magoado, traído ou mentiu em seus relacionamentos anteriores, o trauma emocional da experiência pode torná-lo cauteloso em relação às conexões íntimas. É possível que você carregue o trauma do passado para seus relacionamentos futuros.
3. O que desencadeia a ansiedade no relacionamento? Baixa autoestima e autoestima
Essa é uma das principais causas de ansiedade em relacionamentos. Pessoas com baixa autoestima ou baixa autovalorização frequentemente se preocupam em perder o parceiro. Elas não têm confiança em suas habilidades nem se sentem seguras no relacionamento porque se sentem indignas do amor que recebem. Sempre duvidam se merecem ser amadas e cuidadas por alguém. Portanto, problemas de baixa autoestima e autovalorização podem ser a resposta para o seu dilema "por que os relacionamentos me causam ansiedade".
4. Falta de habilidades de comunicação
Habilidades de comunicação ruins podem destruir os relacionamentos mais amorosos. Não saber como se expressar ou comunicar seus sentimentos e necessidades ao seu parceiro pode causar ansiedade no relacionamento, porque você provavelmente está sempre preocupado em ser mal compreendido pelo seu parceiro. Por outro lado, seu parceiro também pode se sentir frustrado ou oprimido por ter que lidar constantemente com alguém que não consegue se expressar.
Outras razões podem ser a tendência a questionar o parceiro e o relacionamento, estresse, problemas de confiança e conflitos constantes. Esses fatores podem desencadear problemas no relacionamento, que, por sua vez, podem alimentar o ciclo de pensamentos ansiosos. Agora que você conhece as causas, vamos discutir os sintomas da ansiedade no relacionamento para que você possa descobrir como lidar com eles.
Os 5 principais sinais de que você tem ansiedade no relacionamento
Existem vários sinais físicos e emocionais que indicam que você está sentindo ansiedade no relacionamento. Aumento da frequência cardíaca, suor, problemas de concentração, comportamentos de auto-sabotagem, transformar um pequeno morro em uma montanha e falta de confiança são alguns sintomas de ansiedade no relacionamento. É importante reconhecê-los para poder lidar com eles. Aqui estão alguns sinais de ansiedade em um relacionamento a serem observados:
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1. Medo de compromisso
Para muitos, a simples ideia de estar com alguém parece uma espécie de prisão, algo indigno ou incapaz de suportar, razão pela qual se afastam ou se distanciam à menor possibilidade de o relacionamento se tornar sério . O medo do compromisso é um dos maiores sinais de ansiedade em relacionamentos. Isso pode ocorrer por diversos motivos, como traumas de infância ou experiências negativas em relacionamentos passados.
2. Ansiedade de separação
A ansiedade de separação geralmente decorre do medo do abandono. Se você está constantemente preocupado com a segurança e o paradeiro de seu parceiro, tem medo de que ele o deixe ou sente estresse quando está viajando, provavelmente você está lidando com ansiedade de separação. Quando o medo de perder ou se separar do parceiro se torna insuportável, isso causa angústia e acaba levando você a se sentir ansioso no relacionamento.
3. Pensar demais nas palavras e ações do parceiro
Alguém com ansiedade em um relacionamento tende a interpretar demais as palavras ou ações do parceiro. Algo tão normal como uma piada ou uma brincadeira casual sobre a personalidade de alguém pode fazer com que sua mente fique confusa sobre se o parceiro deseja ficar com eles. Eles exageram nas proporções e pensam demais em cada palavra que sai da boca do parceiro.
4. Sintomas de ansiedade no relacionamento – Duvidar dos sentimentos do parceiro
A preocupação sobre se seu parceiro te ama ou se importa com você é outro sinal de ansiedade no relacionamento. Você começa a questionar sua importância na vida do seu parceiro – se você importa ou se ele encontrará alguém melhor. Você pensa demais em coisas como se seu parceiro sentirá sua falta quando você estiver longe ou se te apoiará em suas dificuldades. Você se pergunta se ele realmente te ama e quer estar com você ou se está apenas te usando para benefício próprio.
5. Preocupar-se em vez de aproveitar o tempo juntos
É absolutamente normal ter dúvidas ou momentos de insegurança quando se está em um relacionamento. Mas se você está tão estressado com isso que não consegue aproveitar o presente, então é um sinal preocupante de ansiedade e essa preocupação constante pode fazer você sabotar seu relacionamento. Seu estado de preocupação constante pode afetar seu parceiro de maneira errada, fazendo-o sentir-se irritado ou frustrado.
Alguém com ansiedade em um relacionamento precisa de muita garantia e aceitação do parceiro. Também existe a probabilidade de que se silenciem e prefiram não expressar seus pensamentos, escolhas ou opiniões por medo de rejeição ou julgamento negativo. Isso pode aumentar ainda mais a ansiedade em um relacionamento porque a pessoa fica consciente de sua aparência ou é consumida por pensamentos por medo do ridículo ou do constrangimento.
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9 maneiras de lidar com a ansiedade no relacionamento – dicas de especialistas
É absolutamente normal sentir um certo nível de ansiedade quando se está em um relacionamento. Lidar com a ansiedade não significa que você esteja em um relacionamento tóxico . Mas torna-se motivo de preocupação quando começa a afetar o relacionamento e outras áreas da sua vida.
Existem mecanismos de enfrentamento eficazes para lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento. Técnicas de terapia e controle do estresse, mudança no estilo de vida e comunicação honesta com seu parceiro podem efetivamente reduzir os níveis de ansiedade e melhorar seu relacionamento. Se você está se perguntando como lidar com a ansiedade no relacionamento, aqui estão 9 maneiras que podem ajudar:
1. Identifique e enfrente sua ansiedade
Uma das maneiras de lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento é identificar a causa raiz, conectar os pontos com suas experiências de infância ou experiências passadas e, então, enfrentá-las de frente. Você precisa fazer uma introspecção. Isso lhe dará uma visão sobre o que está motivando suas ações e comportamentos, fazendo você se sentir inseguro e como todas essas experiências moldaram seu relacionamento.
Neelam diz: “Admita e aceite que você está lidando com ansiedade no relacionamento. Por exemplo, se você está lidando com a ansiedade de separação em um relacionamento, reconheça o fato de que ela está profundamente enraizada no medo de deixar entes queridos.
Um relacionamento não é um passeio solo. São necessários dois para dançar o tango, por isso você deve abraçar suas ansiedades e fazer um esforço para administrá-las ou superá-las. Mais importante ainda, certifique-se de incluir seu parceiro nesta tentativa. Se não qualquer outra coisa, a reação do seu parceiro o ajudará a avaliar se vale a pena lutar pelo relacionamento.
2. Comunique-se honestamente com seu parceiro
A comunicação é fundamental para lidar com todos os tipos de problemas em um relacionamento, incluindo a ansiedade. Seja honesto com seu parceiro sobre suas expectativas, inseguranças e preocupações. Certifique-se de expressar suas inquietações e esclarecer mal-entendidos. Uma comunicação saudável é sinal de um relacionamento saudável. É difícil, mas importante. Ela não só fortalece o vínculo com seu parceiro, como também ajuda a manter o estresse e a ansiedade sob controle.
Através de uma comunicação honesta, ambos os parceiros podem compreender o que querem um do outro e evitar inventar os piores cenários possíveis. Faça um esforço para conversar honestamente com seu parceiro sobre sua ansiedade e como vocês podem lidar com ela juntos. Isso também inclui conversas sobre intimidade e limites sexuais. A comunicação com seu parceiro o ajudará a entendê-lo melhor. Assim que souberem do problema, poderão ajudá-lo a superá-lo.
3. Delicie-se com suas atividades e hobbies favoritos
Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade no relacionamento é entregar-se a coisas ou atividades que lhe trazem alegria. Alguém com ansiedade em um relacionamento geralmente fica tão envolvido e envolvido com seus pensamentos e preocupações que os outros aspectos da vida são ignorados. Certifique-se de que isso não aconteça.
Participe de atividades e hobbies que façam você se sentir bem. Conecte-se com amigos e outros relacionamentos importantes em sua vida. Isso o ajudará a controlar sua ansiedade no relacionamento. Neelam recomenda: “Sente-se com seu animal de estimação. Ouça música, assista a um filme ou leia. Visite seu café ou restaurante favorito. Ir caminhar. Passe algum tempo perto da natureza.
“Planeje uma atividade que você possa fazer sozinho ou com seus entes queridos. Toque em algo reconfortante, como sua camiseta ou cobertor favorito, e pense em como é a sensação sob seus dedos. Faça uma lista das coisas positivas que lhe trazem felicidade e alegria. Visualize-os.”
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4. Aprenda a controlar os efeitos físicos da ansiedade
A ansiedade também pode se manifestar fisicamente, causando fadiga, dor no peito, aumento da frequência cardíaca, dor de estômago, irritabilidade, insônia, tontura, náusea, dor de cabeça e falta de ar, entre outros sintomas. Você deve gerenciar essas reações físicas.
Neelam recomenda a prática de ioga e meditação para combater a ansiedade. “Cuide de si, faça exercícios, alimente-se de forma equilibrada e saudável, durma bem e pratique técnicas de relaxamento para lidar com a ansiedade nos relacionamentos. Dedique-se a atividades físicas que funcionem para você, que te façam sentir bem e que te façam amar a si mesma . Cuidar da sua saúde ajudará você a manter a calma e a ter pensamentos positivos”, diz ela.
5. Como lidar com a ansiedade no relacionamento? Consulte um terapeuta
A terapia é, sem dúvida, a melhor forma de lidar com a ansiedade no relacionamento. Obter orientação profissional o ajudará a se conhecer e a organizar melhor seus pensamentos. Um terapeuta será capaz de aprofundar o problema, identificar o padrão de pensamento ansioso e oferecer soluções práticas para lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento.
É o seu espaço seguro para ser aberto e honesto sobre seus sentimentos, sem medo de julgamento, constrangimento ou ridículo. Você pode simplesmente ser você mesmo na frente do terapeuta. Neelam sugere: “A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar a reformular vieses cognitivos, permitindo que você relaxe quando a ansiedade aumentar”. Um terapeuta poderá guiá-lo na direção certa e ajudá-lo a trabalhar seus pensamentos negativos, sua autoestima e autoconfiança, para que você possa construir um relacionamento saudável com seu parceiro.
Você também pode conversar com seu parceiro sobre sua ansiedade e se inscrever em terapia de casal. Isso ajudará ambos a se entenderem melhor e a compreenderem um ao outro. Vocês poderão abordar questões e medos subjacentes sem julgamentos, o que, com o tempo, aliviará a ansiedade. Se você está pensando em buscar ajuda, terapeutas licenciados e experientes do painel da Bonobology estão à sua disposição.
6. Esteja atento aos seus pensamentos e capacidades
Para conseguir lidar ou superar a ansiedade no relacionamento, é vital que você valide seus sentimentos, mas, ao mesmo tempo, aprenda a abandoná-los. Tente estar atento ou reconhecer o que está acontecendo naquele momento, em vez de julgar. Faça um esforço para se livrar desses pensamentos negativos e ansiosos, vendo-os através de lentes positivas.
Neelam sugere que você acredite em suas capacidades se estiver lidando com ansiedade de separação em um relacionamento . Ela diz: “É importante ter em mente que a ansiedade é temporária e pode ser aliviada ao se conscientizar de suas capacidades. Se você estiver longe do seu parceiro, lembre-se de que já lidou com isso antes e considere o reencontro com ele ainda mais especial.”
7. Aprenda a gerenciar suas ações
Uma das maneiras de lidar com a ansiedade no relacionamento é controlar suas ações. Suas ações afetam sua ansiedade, o que eventualmente afeta seu relacionamento. Por exemplo, aqueles que lidam com a ansiedade de separação sentem-se obrigados a verificar o seu parceiro ou saber sobre o seu paradeiro. Eles começam a se sentir ansiosos e a sentir extremo estresse ao pensar em ficar longe do parceiro.
Embora seja normal mandar uma mensagem para saber se a pessoa está bem, ficar enviando mensagens constantemente quando você sabe que ela provavelmente está no trabalho ou apenas relaxando só vai gerar conflitos. Tente controlar esses impulsos, pois eles podem afetar negativamente o seu relacionamento. Procure maneiras de se distrair – saia para correr, assista a um filme, passe um tempo com seu animal de estimação ou converse com um amigo próximo. Essa abordagem também pode ajudar se você estiver lidando com a ansiedade de um relacionamento à distância .
8. Procure aproveitar o presente
Você nunca pode saber o destino de qualquer relacionamento, então por que deixar sua mente vagar? Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas é fundamental que você pare de se preocupar com o futuro e se concentre no presente. Não perca os momentos preciosos do presente porque você não consegue parar de se preocupar com o que o futuro reserva. Aprenda a saborear o presente.
Tente se concentrar nos momentos felizes que você passa com seu parceiro no presente, em vez de se estressar com o passado ou o futuro. Você não vai recuperar esses momentos. Certifique-se de aproveitar ao máximo. Nenhum de nós sabe onde estaremos daqui a 5 a 10 anos. Não sabemos se o relacionamento vai durar mas isso não significa que não possamos valorizar a realidade atual. Valorize esses momentos. Aproveite a felicidade de poder passar um tempo com a pessoa que você ama.
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9. Como lidar com a ansiedade no relacionamento? Não perca seu senso de identidade
Muitas vezes, as pessoas que sentem ansiedade em um relacionamento tendem à sua identidade ou senso de identidade. Personalidades e identidades individuais começam a mudar para criar espaço para o relacionamento. Embora seja completamente natural, o que não está bem é perder a sua identidade no processo.
Tenha certeza de quem você é e do que deseja do relacionamento. Lembre-se de que o motivo pelo qual seu parceiro escolheu estar com você tem muito a ver com sua personalidade e individualidade. Se você mudar para acomodar as necessidades do seu parceiro, estará prejudicando sua autoestima e identidade, o que acabará afetando o relacionamento.
É especialmente importante para quem lida com ansiedade social em um relacionamento. Lembre-se de que você é único e tem seus próprios interesses, experiências e opiniões. Valorize essa sua identidade. Ame e aceite quem você é. Saiba que você importa.
Ponteiros-chave
- A ansiedade no relacionamento é definida como o estado constante de medo, incerteza e insegurança que alguém experimenta em um relacionamento.
- As causas da ansiedade no relacionamento incluem um estilo de apego ansioso, habilidades de comunicação deficientes, experiências passadas e baixa autoestima.
- Duvidar dos sentimentos do seu parceiro, pensar demais em suas palavras e ações, medo de se comprometer e passar mais tempo se preocupando do que se divertindo com alguém especial são alguns dos sinais de ansiedade no relacionamento.
- Algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade no relacionamento incluem estar atento aos seus pensamentos e ações, aprender a aproveitar o presente, comunicar-se bem e manter intacto o seu senso de identidade.
- A terapia pode mudar o jogo quando se trata de lidar com a ansiedade em um relacionamento
Se você lida com ansiedade no relacionamento, deve procurar ajuda antes que isso cause mais danos a você e ao seu relacionamento. Saiba que você não está sozinho e que pode controlar ou superar a ansiedade no relacionamento. Entenda os gatilhos. Permita que pessoas que entendem e apoiam você ajudem.
Neelam também recomenda observar relacionamentos saudáveis. Ela diz: “Pode ser útil observar relacionamentos saudáveis e interdependentes, porque eles fornecem ao cérebro e ao corpo um modelo de como é um relacionamento, em vez de apenas entender os estilos de apego codependente e inseguro ”. Um relacionamento é uma via de mão dupla. O que uma pessoa vivencia ou passa afeta a outra, e é por isso que é aconselhável buscar ajuda antes que as coisas saiam do controle. Não há vergonha nisso.
Perguntas Frequentes
Sim. Você pode superar a ansiedade no relacionamento. Leva tempo e esforço, mas é possível. Você tem que entender os problemas subjacentes, obter ajuda e trabalhar para gerenciá-los.
É absolutamente normal sentir um certo nível de ansiedade em um relacionamento. É extremamente comum. As pessoas geralmente experimentam isso no início do relacionamento. No entanto, se você acha que está ficando fora de controle, considere procurar um terapeuta.
Depende dos níveis de ansiedade. Alguns podem notar uma diferença em poucas sessões, enquanto outros podem ter que passar por terapia durante anos. Não há um cronograma fixo para isso.
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Artigo muito qualificado. Ajuda a sair da ansiedade do relacionamento.
Olá Neeru,
Ficamos felizes em saber que você achou o artigo útil. Entendemos que a ansiedade em relacionamentos pode ser muito difícil de lidar. Se precisar de ajuda, entre em contato conosco pelo e- mail [email protected ]