Não há casal que não tenha tido desentendimentos. Alguns os resolvem amigavelmente, enquanto outros nem tanto. Este último pode precisar de uma boa dose de regras de luta justa para percorrer este território indiscutivelmente (piscadela!) complicado. O conceito de regras de luta justas para casais está repleto de muitas questões. Por que as regras? Ou é possível seguir tais regulamentos numa discussão acalorada?
Pode parecer uma ideia complexa — um conjunto de regras para discussões. Mas imagine se incorporássemos esses princípios desde o início de um relacionamento? Os conflitos não diminuiriam ou, pelo menos, seriam resolvidos sem danos? Para aprofundar esse conceito maduro de regras para discussões justas, convidei a psicóloga clínica Devaleena Ghosh (Mestre em Pesquisa pela Universidade de Manchester), fundadora da Kornash: The Lifestyle Management School, especializada em terapia de casal e terapia familiar.
O que é uma luta justa em um relacionamento?
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Em seu livro " Depois da Lua de Mel" , o psicólogo Dan Wile afirma: "Ao escolher um parceiro para um relacionamento sério, você inevitavelmente estará escolhendo um conjunto específico de problemas insolúveis". O conflito, portanto, é uma parte inevitável de todos os relacionamentos. Não seria exagero dizer que o conflito é até saudável para os relacionamentos, permitindo que duas pessoas se entendam melhor e desenvolvam respeito e confiança mútuos . Dito isso, é importante descobrir que tipo de pessoa você é em situações de conflito e o que te irrita.
- Ficas zangado facilmente?
- Você engarrafa tudo dentro de você até que tudo exploda com um pequeno gatilho?
- Você evita conflitos a todo custo?
- Você se retrai e se recusa a interagir?
- Você leva as críticas do seu parceiro para o lado pessoal e reage de acordo?
Todos nós temos estilos diferentes de vivenciar, lidar e demonstrar raiva. É razoável que sejam estabelecidas algumas regras básicas para uma luta justa no casamento entre um casal, para que as brigas sejam tratadas de forma justa, com o objectivo de encontrar a resolução mais fácil do conflito, sem possíveis falhas de comunicação. Caso contrário, um conflito pode facilmente tornar-se esmagador e assumir uma forma caótica.
Imagine um casal, A e B. A se afasta sempre que brigam, enquanto B tende a levar a raiva do parceiro para o lado pessoal. Essa diferença pode facilmente transformar um pequeno conflito em um grande conflito se o casal não estabelecer algumas regras básicas que lhes permitam lidar com o conflito com o básico em ordem.
Este casal deve confiar um no outro e prometer que nunca excluirão o parceiro ou se recusarão a conversar durante uma discussão. Se A precisar de tempo e espaço, informará o parceiro e definirá um prazo. Por exemplo, A poderia dizer: “Isso está ficando insuportável para mim. Podemos conversar amanhã/daqui a duas horas/(outro prazo)?” B deve prometer respeitar a necessidade de espaço e de um tempo para si de A.
Esta é essencialmente a ideia por trás de uma luta justa em um relacionamento. Um casal pode ter suas próprias regras, dependendo de suas necessidades individuais e de sua bagagem emocional. Mas existem alguns pontos em comum e ideias básicas quando se trata de aprender como lutar de forma justa num casamento que todos os casais devem aderir, que discutiremos mais adiante.
As 9 regras de luta justa para casais, de acordo com especialistas
Devaleena diz que a comunicação é a chave para estabelecer regras de briga justas entre os casais. “Dois parceiros podem sentar-se num momento de paz e estabelecer algumas regras básicas numa relação. Eles podem prometer um ao outro que não se tornarão completamente incivilizados durante uma discussão. Tal discussão irá prepará-los para controlar uma discussão, quando ou se entrarem em uma”, diz ela.
Devaleena diz ainda que as regras, como conceito, fornecem estrutura para qualquer coisa ou uma zona segura para operar. Esse conforto, diz ela, também se aplica aos relacionamentos. “Quando as regras são quebradas, isso pode prejudicar alguém ou perturbar o funcionamento de uma instituição. Algo semelhante pode acontecer com os relacionamentos – um dos parceiros pode se machucar”, diz ela. Agora que estabelecemos por que estas são importantes, vejamos algumas regras de luta justa que podem ajudar os casais a controlar os seus desentendimentos.
1. Manter as emoções e o tom está entre as regras de luta justa
Qualquer discussão com seu cônjuge ou parceiro pode ser uma experiência traumática e causar ansiedade. Sem que você perceba, as coisas podem se agravar e sair do controle rapidamente. Portanto, manter o equilíbrio emocional é fundamental e está entre as regras para uma discussão saudável que podem salvar seu relacionamento de um caminho conturbado.
Regras de luta justa para casais que desejam aliviar o estresse e equilibrar perfeitamente as emoções envolvem muita conversa. Em todos os momentos, você deve tentar expressar suas preocupações de maneira equilibrada, antes que elas se transformem em uma questão importante. Esteja atento ao seu tom – ele pode se tornar áspero se suas emoções tenderem para a raiva.
É aconselhável manter o tom composto. Porque quando você grita, talvez seu parceiro possa espelhar seu comportamento. E, antes que você perceba, sua discussão poderá se transformar em uma zona de guerra verbal. Se você sentir que está perdendo o controle da discussão, recorra a pausas esporádicas. Estas pausas também estão entre as regras de luta justa para a resolução de conflitos.
2. Não revirar o passado para resolver conflitos lutando de forma justa
Trazer à tona erros do passado não é uma forma justa de resolver conflitos . Isso só fará com que seu parceiro se sinta mal e guarde ressentimento. O ressentimento é o monstro que você não quer no meio do seu relacionamento. "É essencial se manter no presente durante uma discussão", diz Devaleena, acrescentando: "O passado é um lugar que não se deve revisitar, porque o que passou, passou. Relembrar problemas antigos só criará novos problemas."
Além disso, desenterrar o passado pode ter um efeito indesejável no parceiro, que pode ter corrigido os seus erros. Isso pode colocá-los de volta na zona que os faz reviver a dor de seus erros. Portanto, pode ser pessoalmente prejudicial. Regras de luta justa implicam evitar todo comportamento que possa engrandecer problemas pessoais.
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3. Seja construtivo, ouça e se envolva enquanto tenta lutar de forma justa
Muitas regras para uma discussão saudável entre casais envolvem a palavra "construtiva" – seus argumentos precisam ser construtivos e seu objetivo final deve ser alcançar uma solução construtiva também. Afinal, você não quer descarregar sua raiva, usando-a como um obstáculo para o progresso do seu relacionamento. Portanto, para resolver um conflito persistente, talvez seja interessante começar por ouvir melhor um ao outro.
Ouvir está entre as regras duras e justas da luta. Talvez seja mais fácil perder o controle (do que manter a contenção) e quando isso acontece, é difícil ver além da raiva incandescente. Além disso, você pode querer presumir o que seu parceiro diria em uma discussão porque acredita que o conhece muito bem. No entanto, esse pensamento falho não tem lugar na lista de regras de luta justa nos relacionamentos. Permitir que seu parceiro expresse seus sentimentos pode liberar a tensão aprisionada e guiá-lo gentilmente até o fim do conflito.
Se você tende a se calar durante uma discussão porque detesta conflitos, deve resistir à tentação de se isolar e ignorar seu parceiro. Um estudo intitulado "Exigência-Retirada, Satisfação Conjugal e Duração do Relacionamento" afirma: "Há evidências claras de que o padrão de interação exigência-retirada, no qual um parceiro busca mudança e discussão do problema, enquanto o outro evita o conflito, está associado à insatisfação conjugal."
4. Cronometrar as discussões – Uma regra essencial de luta justa para casais
Se você não tiver em mente as regras de luta justa enquanto discute, as coisas podem sair do controle e sobrecarregá-lo fisicamente. Sua mente e seus nervos não aguentam muito. Portanto, quando necessário, concorde em fazer uma pausa durante a briga – isso não apenas o ajudará a clarear sua mente, mas também poderá permitir que você avalie seus pensamentos.
Não seria errado dizer que uma das regras essenciais de luta justa para casais é estabelecer um limite de tempo para discussões centradas em conflitos. Jenna e seu parceiro, Sullivan, fizeram isso após consultar um psicólogo, que lhes disse que poderiam pausar as brigas por 20 minutos para evitar que as coisas saíssem do controle.
“Era bastante evidente que as nossas diferenças não seriam resolvidas numa só conversa e, portanto, precisávamos de regras de luta justas para resolver conflitos”, disse Sullivan, acrescentando: “Então, decidimos fazer pausas. Foi difícil no início, mas funciona maravilhosamente bem para nós agora. Após cada pausa, eu queria ouvir o que Jenna tinha a dizer e vice-versa. Muitas vezes gostaríamos de nos abraçar e seguir em frente por enquanto.”
Mesmo que você não consiga superar o problema, ainda pode adquirir a calma necessária para repensar a discussão. Jenna disse que, mesmo que a questão não se acalmasse durante as pausas, isso lhe dava muito em que pensar e até a ajudava a controlar a raiva . "Eu costumava querer pensar sobre isso por alguns dias antes que o assunto fosse abordado novamente", acrescentou.
5. Crie uma palavra de segurança para impedir que as discussões aumentem
Regras eficientes de luta justa para casais incluem a elaboração de uma palavra de segurança. Esta palavra – lembre-se, tem que ser uma palavra e não uma frase – pode ser usada para interromper uma discussão quando você sentir que ela está se aventurando em um território feio. Esta palavra, no entanto, deve conter uma promessa absoluta de que você diminuirá o tom ou parará de discutir quando for usada.
Esta palavra de segurança deve ser acordada por ambos os parceiros e tratada como um contrato solene. Porque, se você não cumprir isso em uma discussão, isso equivaleria a quebrar uma promessa. Nenhuma quantidade de dicas para lutar de forma justa no casamento / relacionamento vale alguma coisa se houver falta de confiança entre os parceiros. Cumprir as promessas é crucial para fortalecer o vínculo de confiança.
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6. Não arraste crianças para a bagunça se quiser lutar de forma justa
Se você tem filhos, eles podem acabar se tornando vítimas não designadas de suas discussões. Suas brigas incessantes podem ter um efeito adverso no desenvolvimento de sua psique e nas ramificações que podem se estender até a idade adulta. Assim, os filhos são uma grande razão pela qual as regras de luta justa para os casais devem ser integradas numa relação.
“As crianças podem ficar inseguras se perceberem que estão sendo usadas como armas numa discussão. Eles podem desenvolver problemas comportamentais e se sentirem abandonados”, diz Devaleena. As regras de luta justa também incluem não discutir na frente das crianças. As crianças muitas vezes sentem que têm pouco controlo sobre o seu ambiente e, quando os pais discutem, podem ficar facilmente sobrecarregadas – todo o seu mundo pode assumir um tom incerto.
Além disso, as crianças podem começar a acreditar que a culpa é delas. Isso poderia levar a um ciclo de autoculpa. Algumas regras de luta justa podem impedir que este problema se enraíze.
7. Evite xingamentos enquanto luta de forma justa para resolver conflitos
Discussões podem ser comparadas a substâncias inflamáveis: basta uma faísca ou um movimento em falso para que se tornem perigosas. Em uma briga, xingamentos podem ser a faísca que transforma a situação em algo explosivo. Em outras palavras, xingamentos podem prejudicar ainda mais o seu relacionamento. As regras de uma briga justa ditam que você deve evitá-los a todo custo.
Tudo o que é dito ou feito durante uma briga pode ter um grande impacto. Mesmo que você use seus nomes de animais de estimação de maneira sarcástica ou condescendente, poderá acabar transformando pequenos problemas em feridas abertas. Ser civilizado é uma das formas mais importantes de lutar pela justiça nos relacionamentos, pois garante que a decência e o respeito mútuo sejam mantidos.
8. Atenha-se ao problema em questão se quiser resolver o conflito
A raiva desencadeada por uma discussão muitas vezes pode se espalhar em várias direções. Vocês podem começar a discutir sobre uma coisa e logo se ver brigando por um assunto completamente diferente. Isso pode levar ao acúmulo de muito ressentimento no relacionamento. “Antes de um casal começar a brigar, há um acúmulo de tensão seguido por uma avalanche de emoções . Consequentemente, muitas palavras desagradáveis são trocadas”, diz Devaleena.
Para evitar que isto aconteça, as regras de luta justa para casais incluem discussões segregadas. Resolva um problema de cada vez se quiser resolvê-lo amigavelmente. “Uma boa maneira de manter o assunto em questão é anotá-lo em algum lugar. Alguns parceiros até trocam notas sobre o que os incomoda. Conversar com um amigo ou familiar sobre o tema da discussão também pode ajudá-lo a entender sua própria posição e evitar que você divague”, aconselha Devaleena.
Além disso, tente evitar a atitude do tipo "meu caminho ou estrada". O compromisso é um elemento-chave para regras de luta justa entre casais, porque nem todas as discussões terminarão com uma solução que seja um bom presságio para ambos os parceiros. Às vezes, a resolução pode ser distorcida. E é aí que você precisa trazer compreensão para o conflito.
9. Procure aconselhamento para saber mais sobre regras de luta justa para casais
Se você não tem conseguido agir dentro das regras de uma discussão justa, talvez seja interessante buscar a ajuda de terapeutas. Eles podem te ajudar a minimizar os problemas, a estabelecer as bases para seus argumentos de forma que não se transformem em situações problemáticas – em resumo, eles te ajudarão a discutir de forma justa para resolver conflitos. Se você está com dificuldades para lidar com as complexidades das discussões em relacionamentos, terapeutas qualificados e certificados do painel da Bonobology estão a apenas um clique de distância.
Ponteiros-chave
- O conflito é uma parte inevitável de todos os relacionamentos, mesmo os saudáveis, permitindo que duas pessoas se entendam e desenvolvam respeito e confiança mútuos.
- Todos nós temos estilos diferentes de demonstrar raiva, experimentá-la e lidar com ela. É apenas razoável que algumas regras básicas para uma luta justa no casamento sejam estabelecidas entre um casal, para que a luta seja tratada de forma justa para uma resolução mais fácil do conflito, sem possíveis falhas de comunicação.
- Manter as emoções e o tom, não remexer no passado, ser construtivo e ouvir, ter um limite de tempo para a briga, inventar uma palavra de segurança são algumas das muitas maneiras de lutar de forma justa nos relacionamentos.
- Outras dicas para lutar de forma justa no casamento incluem não arrastar os filhos para a briga, ater-se ao assunto em questão e evitar xingamentos.
- É aconselhável procurar aconselhamento para aprender como lutar de forma justa no casamento e nos relacionamentos
É prudente lembrar que as divergências fazem parte da vida. No entanto, é sábio saber negociar ou estabelecer regras de luta justas nos relacionamentos para que possam permanecer saudáveis. “Enquanto isso, uma discussão também pode ser reparada no meio do caminho se um dos parceiros decidir parar de brigar. É para um bem maior”, diz Devaleena.
Regras de luta justas para casais podem ajudá-los a expressar-se em vez de evitar conflitos. Quem sabe, a resolução e a justiça podem até ajudar os casais a compreenderem-se a um nível mais profundo.
Perguntas Frequentes
Para saber como lutar de forma justa em um casamento, você precisa estar comprometido com algumas regras básicas. Tenha em mente coisas como ouvir o seu parceiro, evitar xingamentos, não mencionar erros do passado, inventar uma palavra de segurança, cronometrar a briga e não arrastar crianças para a mistura. Além disso, um casal pode ter seu próprio conjunto de regras que respeitem seus limites e necessidades emocionais individuais.
É difícil dizer até que ponto lutar é aceitável. De modo geral, os conflitos nos relacionamentos são inevitáveis e até saudáveis quando tratados corretamente. O que é importante notar aqui não é o quanto um casal briga, mas quão bem eles brigam. A briga não deve parecer opressora para o casal, sem uma resolução saudável no final. Se suas brigas terminam com a sensação de se aproximar do parceiro e com a satisfação de ter uma solução positiva, então você não deve se preocupar com o quanto está brigando.
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