Desde quando o casamento dela se tornou como um barril de pólvora esperando para explodir? Rita não conseguia se lembrar. Mas parecia que já fazia muito tempo que ela e o marido não tinham uma conversa amigável ou riam. Na verdade, a conversa foi limitada, pois ambos os parceiros temiam que as palavras levassem a uma briga. Mas certamente deveria haver maneiras melhores de controlar a raiva em um relacionamento do que o silêncio, certo?
O controle da raiva nos relacionamentos é como caminhar na corda bamba. A própria raiva é como uma faca de dois gumes. Se não for processada adequadamente, a raiva pode levar ao abuso verbal, emocional e até mesmo ao abuso físico. Por outro lado, se a raiva for expressada de forma adequada e o conflito for administrado de maneira saudável, a raiva pode aproximar o casal e fortalecer o relacionamento.
Então, como exatamente alguém comunica efetivamente seus sentimentos quando está com raiva? Quais são os motivos da raiva em um relacionamento e eles apontam para problemas subjacentes maiores? Vamos responder a todas as suas perguntas candentes, para que você possa entender melhor como lidar com a raiva ardente em um relacionamento.
5 causas de raiva nos relacionamentos
Conteúdo
Um estudo de 2018 publicado no Journal of Research in Personality explica a “raiva cíclica mútua em relacionamentos românticos”. Ele descreve como ser maltratado pelo parceiro romântico evoca raiva, o que pode motivar uma reciprocidade, resultando em um ciclo de comportamento destrutivo e fúria. Para quebrar o ciclo, pelo menos um dos parceiros precisa agir com atenção plena e se recusar a participar de comportamentos destrutivos.
Segundo especialistas, a raiva é mais gerada em um casamento do que em qualquer outro tipo de relacionamento. Atritos podem surgir em um casamento ou união estável simplesmente devido à proximidade constante, especialmente nos dias de hoje, com o trabalho remoto. Ninguém é perfeito. Expectativas diferentes em um relacionamento de longo prazo também podem levar a problemas de raiva.
No entanto, também pode haver causas específicas para a raiva no relacionamento de um casal. As causas podem ser internas ou externas. “Tudo o que ele quer que eu faça é gritar comigo por não ser a louca por limpeza que ele é”, disse Josephine, falando sobre uma discussão recorrente em seu casamento em torno de pratos sujos e roupas desdobradas.
“Ele fica irritado e perde o controle. Ele definitivamente tem problemas de raiva, já que uma conversa se transforma em um milhão e antes que percebamos, estamos brigando por causa daquela vez em que não fiquei do lado dele quando seus amigos fizeram comentários sobre suas roupas. Não sei como lidar com um cônjuge com problemas de controle da raiva e nem sei o que causa suas explosões”, acrescenta ela.
Controlar sua raiva imediatamente não é a coisa mais plausível do mundo. Em vez disso, você deve contornar isso, comunicar seus sentimentos e descobrir o que fazer. Para uma gestão eficaz da raiva nos relacionamentos, é importante que ambos os parceiros reconheçam as razões por trás disso. Aqui estão algumas causas internas comuns de raiva nos relacionamentos:
1. Principal motivo da raiva nos relacionamentos: Traição
Uma traição pode desencadear uma raiva extrema no parceiro traído. Mesmo que o casal consiga resolver a situação e permanecer junto, pode haver uma perda contínua de confiança e ressentimento. Você se questiona constantemente se deve ou não perdoar o parceiro infiel , o que pode levar a um ciclo de raiva.
Maya e Dev estavam casados há cinco anos. Quando Dev descobriu que Maya estava tendo um caso, ele ficou arrasado. Embora o casal tenha decidido dar uma chance ao casamento, Dev não conseguia realmente perdoar ou esquecer. Isso levou a frequentes explosões de raiva por pequenas coisas.
Leitura relacionada: Quando a esposa ganha mais dinheiro que o marido
2. Dinheiro
Se apenas um parceiro governar todas as decisões relacionadas com dinheiro, isso pode levar a conflitos e ressentimentos consideráveis. Normalmente, quem toma as decisões é o parceiro que ganha mais e contribui mais para os fundos do agregado familiar. Isso não é realmente justo.
Por exemplo, as donas de casa podem não ter muito a dizer sobre como o dinheiro é gasto. No entanto, como esse é um dos principais motivos de raiva em um relacionamento, os casais devem adotar um método de tomada de decisão mais igualitário, que faça com que ambos os parceiros se sintam respeitados e valorizados.
3. Problemas sexuais
Se um casal não consegue discutir seus problemas sexuais abertamente e buscar soluções, isso pode se tornar uma fonte de ressentimento crescente. Naomi tinha um desejo sexual maior do que David, seu marido, que era viciado em trabalho. Frequentemente, ele estava muito cansado ou preocupado para se interessar por sexo. Isso deixava Naomi insatisfeita e infeliz. O que a irritava profundamente era que, mesmo tendo abordado o assunto diversas vezes, seu marido tentava minimizar o problema.
4. Falta de respeito e compreensão
Quando um parceiro zomba ou menospreza o outro, isso mostra falta de respeito. Às vezes, há uma equação de poder desigual em um relacionamento. O parceiro dominante pode expressar desrespeito e raiva com mais frequência. Mas isso não significa que o parceiro submisso não sinta isso. Um quociente emocional baixo em um dos parceiros pode fazer com que o outro se sinta mal compreendido.
Alguns outros fatores internos são diferenças políticas ou religiosas, distribuição injusta de tarefas domésticas e responsabilidades de cuidado dos filhos, problemas com parentes e divergências sobre a paternidade. Os motivos da raiva em um relacionamento podem ser muitos, o que importa é que todos apontam para uma falta de respeito pela pessoa.
5. Causas externas
A frustração no trabalho é uma causa externa comum. Helen sentiu que não era apreciada pelo seu chefe. Ela também se sentia explorada porque sempre parecia ser a última pessoa a sair do escritório. Isso não apenas a cansou e estressou, mas o sentimento de injustiça também a deixou muito irritada em casa. Se ela encontrasse uma bagunça em casa quando voltasse do trabalho, ficaria furiosa.
A falta de autoestima ou o comportamento controlador podem levar a problemas de raiva. Crescer em uma família disfuncional ou violenta, o abuso de substâncias, problemas de saúde como pressão alta e depressão são outros fatores externos. Até mesmo o calor pode tornar uma pessoa mais propensa à raiva, se você parar para pensar.
Se você abordar essas razões tentando descobrir como controlar a raiva imediatamente e não deixá-la vir à tona, você não estará fazendo isso da melhor maneira. Você consegue realmente esquecer completamente sua raiva e não permitir que ela se manifeste em palavras?
O correto a fazer seria descobrir como lidar com isso. Principalmente se você está tentando entender como lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento, saber como lidar com as emoções negativas que inundam seu cérebro é fundamental. Antes disso, porém, vamos analisar como isso não é processado da maneira correta.
Leitura relacionada: 21 sinais de falta de respeito em um relacionamento
Como a raiva pode ser processada de forma inadequada
Existem cinco maneiras comuns pelas quais a maioria das pessoas lida com a raiva – desabafo, tratamento silencioso, agressão passiva (farpas veladas, sarcasmo, irritação), supressão e direcionamento da raiva para dentro. Perder o controle e desabafar impulsivamente e sem pensar significa que você diz ou faz coisas que prejudicam seu parceiro e prejudicam o relacionamento.
Outra forma prejudicial de processar a raiva é a supressão. Dessa forma, a raiva permanece abaixo da superfície, pronta para explodir à menor provocação. Suprimir a raiva por longos períodos pode levar à indiferença e à distância emocional entre os parceiros.
Ao lidar com um cônjuge com problemas de controle da raiva, você pode optar por suprimir a sua própria, na tentativa de evitar que a situação piore. Mas quando você atinge o limite da supressão e não consegue mais se calar, as coisas podem piorar drasticamente.
Táticas prejudiciais para lidar com a raiva prejudicam seu relacionamento mais do que você imagina. Ao não descobrirmos os motivos da raiva nos relacionamentos, tudo o que fazemos é deixar as emoções negativas fermentarem em uma fossa de toxicidade, o que acaba atormentando nossos relacionamentos. Para garantir que isso não aconteça, é fundamental descobrir como lidar com isso.
Como lidar com problemas de controle da raiva em um relacionamento
A melhor maneira de lidar com a raiva em um relacionamento é processá-la e expressá-la de forma adequada. De acordo com a Dra. Meghna Singhal, psicóloga clínica e consultora parental de Bengaluru: “Evitar comportamentos prejudiciais em um relacionamento, como atacar o parceiro direta (culpando ou com violência física) ou indiretamente (por meio de sarcasmo ou linguagem corporal, como revirar os olhos), é o primeiro passo para processar a raiva adequadamente.”
Em segundo lugar, diz ela, é importante manter a comunicação aberta e direta e usar declarações 'eu' para transmitir os seus sentimentos ao seu parceiro. Por exemplo, dizer: “Não me sinto ouvido quando faço um pedido e ele não é atendido” muda o foco para os seus sentimentos, em vez de acusar a outra pessoa.
Dr. Singhal enfatiza como é importante escolher o momento certo para discutir questões controversas. É melhor adiar a discussão do que realizá-la quando você está estressado – por exemplo, quando você está preparando uma apresentação!
“O terceiro aspecto importante é esclarecer em sua mente qual é o objetivo do argumento. O que eu quero? Quero validação – para que meu parceiro reconheça o quanto estou magoado? Ou quero encontrar uma solução para o problema? Comunicar esse objetivo ao seu parceiro também é importante”, afirma ela. Aqui estão outras sugestões sobre como controlar a raiva em um relacionamento:
Leitura relacionada: Como reagir quando seu cônjuge diz coisas dolorosas?
1. Reconheça os sinais de raiva
A primeira dica para controlar a raiva nos relacionamentos é reconhecer quando você está prestes a ficar com raiva. Estes são alguns dos sinais de alerta comuns – apertar ou torcer as mãos, respiração rápida, sensação de rubor, voz trêmula, andar pela sala, sensação de asfixia no peito, tensão nos músculos do pescoço e dos ombros e batidas na cabeça.
2. Saia da zona de conflito
Isso é semelhante a dar um "tempo" para uma criança se acalmar. Antes de sair, diga ao seu parceiro que você precisa de um tempo sozinho. Não saia de mau humor batendo a porta atrás de você. E lembre-se de que cortar a comunicação em um relacionamento não leva a lugar nenhum.
Rhea achou a estratégia do “tempo limite” muito útil em seu casamento turbulento. Se ela não tivesse saído da sala na maioria das vezes, uma briga feia se aproximava, seu casamento provavelmente teria desmoronado anos atrás. Se você está tentando lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento, dedicar algum tempo para descobrir como processar suas emoções o ajudará tremendamente.
3. Adote alguns exercícios de controle da raiva
Estes são alguns exercícios simples de controle da raiva que você pode praticar. Faça uma caminhada rápida, pois o exercício pode ajudar a dissipar a raiva. Pratique respiração profunda. Conte lentamente até cem. Experimente o diálogo interno – dizendo a si mesmo para relaxar. Ajuda anotar o que está provocando sua raiva.
Ouvir música suave, passar um tempo com seu animal de estimação ou simplesmente tomar uma xícara de chá também pode ajudar. As estratégias de longo prazo para controlar a raiva incluem ioga, meditação e prática de relaxamento muscular progressivo para combater o estresse.
4. Evite reclamar com terceiros
Quando você está com raiva do seu parceiro, existe uma tendência a compartilhar detalhes da briga com um confidente – um amigo próximo ou um membro da família. Embora isso possa lhe dar um alívio temporário, seu parceiro pode ficar na defensiva. É melhor resolver a questão entre vocês dois. Às vezes, quando um dos parceiros está muito chateado, pode ser necessário compartilhar.
A perspectiva de uma terceira pessoa também pode ser útil para obter clareza. O júri está decidido neste ponto, mas tente não falar sobre coisas com outras pessoas que possam fazer seu parceiro se sentir magoado. Se você fizer isso, poderá acabar dando a eles outro motivo para ficarem chateados com você.
5. Compreenda a verdadeira fonte da raiva
Às vezes, o gatilho da raiva pode ser algo pequeno, mas pode haver uma causa subjacente mais profunda. Por exemplo, você pode ficar com raiva porque seu parceiro o deixa esperando.
A verdadeira causa da raiva pode ser um sentimento de insegurança, pois você pode sentir que não é realmente importante na vida dele. Ou a raiva pode estar mascarando sua ansiedade de que você se atrasará para um evento. Nesse caso, controlar a raiva e a ansiedade são importantes.
6. Identifique padrões de pensamento negativo
Às vezes, 'distorções cognitivas' podem ser a causa da raiva. Alguns deles estão generalizando, levando tudo para o lado pessoal, culpando, desconsiderando os aspectos positivos, tirando conclusões precipitadas, exagerando a situação e culpando o cônjuge por questões mesquinhas. Tomar consciência dessas distorções o ajudará a reformular seu pensamento de forma mais positiva e realista.
Em vez de apenas tentar controlar a raiva imediatamente, você deve descobrir os padrões de pensamento negativo que dão origem à raiva. Dessa forma, você será capaz de descobrir o que precisa resolver.
7. Livre-se da tendência de meditar
Não alimente sua raiva remoendo incidentes dolorosos do passado. Deixe de lado os rancores. Isso garantirá que o passado não se intrometa no presente e aumente sua raiva. Sempre que Richard e Rene brigavam, era hora de um flashback para Richard. Ele tinha o infeliz hábito de se lembrar de todas as coisas dolorosas que Rene havia dito a ele durante lutas anteriores. Isso só o deixou mais irritado.
8. Fale depois de se acalmar
Depois de se acalmar e organizar seus pensamentos, é hora de conversar com seu parceiro(a). Certifique-se de que ele(a) também esteja preparado(a) para a conversa. Se for necessário pedir desculpas, faça-o. Seja assertivo(a), mas não confrontador(a). Exponha claramente o que você deseja e descreva sua solução para o problema. Se sentir que o clima está propício, você pode tentar usar o humor para aliviar a tensão. Além de falar, ouça seu parceiro(a).
Leitura relacionada: Como superar o ressentimento e a raiva em um relacionamento
9. Não se concentre em vencer
Em última análise, não é importante que uma pessoa ganhe a discussão. É importante resolver a questão de forma satisfatória para ambos os parceiros. No entanto, se você não conseguir chegar a um acordo amigável, aprenda a abrir mão. Saiba quando parar de lutar. Isto é especialmente importante se você estiver tentando lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento. Os argumentos não são realmente sobre “vencer”. Dêem um ao outro tempo para se acalmarem e tentem descobrir qual é o objetivo dessa luta.
10. Procure ajuda profissional
Se você acha que a raiva está sendo destrutiva para sua saúde física e mental e para seu relacionamento, talvez seja hora de procurar ajuda. As aulas de controle da raiva irão equipá-lo com técnicas úteis. Você pode optar pela terapia (ou terapia de casal), onde poderá compreender melhor as causas profundas de sua raiva.
Se você não consegue entender os motivos da raiva em seu relacionamento ou está tentando lidar com um cônjuge com problemas de controle da raiva, buscar ajuda profissional pode ajudá-lo(a) a chegar à raiz do problema. Se você precisa de ajuda, a equipe de especialistas em saúde mental da Bonobolgy está a apenas um clique de distância.
Como mencionado anteriormente, a raiva pode ser construtiva em determinadas situações. O Dr. Singhal diz: “Se você ventilar de maneira saudável, a raiva pode aproximar o casal. Pode levar a mais carinho e intimidade. Para isso, uma conversa sobre sentimentos é muito importante, pois isso levará a uma melhor compreensão mútua.”
É um equívoco pensar que a raiva não faz parte de relacionamentos saudáveis. Mas a maneira como um casal lida com a raiva em seu relacionamento pode ser a diferença entre permanecerem juntos ou seguirem caminhos separados. O controle saudável da raiva envolve reconhecer a emoção em você mesmo e transmitir sua mensagem de raiva ao parceiro de maneira apropriada e construtiva.
Perguntas Frequentes
A raiva é uma emoção humana normal e todos certamente a sentirão, especialmente nos relacionamentos. O problema surge quando não é compreendido e tratado. Quando isso acontece, a raiva nos relacionamentos não causa danos físicos ou mentais a nenhum dos parceiros. Não importa a frequência ou a quantidade da raiva, se não for tratada de maneira adequada, será motivo de preocupação.
A raiva nem sempre é uma emoção prejudicial. Se algo que seu parceiro fez o irritou, é normal e encorajado falar sobre isso. Mas quando a raiva se manifesta através de um comportamento prejudicial e tóxico, geralmente não é considerada normal ou algo que deveria estar acontecendo.
Como manter a calma quando sua namorada fala com outros caras
9 maneiras de praticar a atenção plena em relacionamentos íntimos
Sua contribuição não constitui uma doação para fins beneficentes . Ela permitirá que a Bonobology continue trazendo informações novas e atualizadas, em nossa busca por ajudar qualquer pessoa no mundo a aprender como fazer qualquer coisa.
