Como superar a culpa da trapaça: 10 dicas de especialistas

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Trair seu parceiro pode fazer com que você se sinta oprimido por sentimentos de culpa e remorso. Cada vez que seu parceiro faz algo de bom para você, se inclina para um abraço, dá um beijo em seu rosto ou simplesmente se envolve com você de alguma forma, completamente alheio à sua ação insidiosa, você pode sentir sua pele arrepiar. Então, vem o medo de como as coisas mudariam se descobrissem. E o ciclo de culpa, vergonha e remorso se repete continuamente. Aprender como superar a culpa da traição torna-se fundamental nesta fase, especialmente se você deseja ter a chance de reparar e reconstruir seu relacionamento com seu parceiro.

No entanto, perdoar-se após uma traição e nunca contar a ninguém é mais fácil dizer do que fazer. Você se encontra em uma montanha-russa emocional, dividido entre o que é certo fazer e o medo das consequências. Mas também não é impossível. E estamos aqui para ajudá-lo(a) a encontrar um caminho. Com a ajuda da psicóloga clínica Kavita Panyam (mestre em Psicologia e afiliada internacional da Associação Americana de Psicologia), que auxilia casais a resolverem seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, vamos analisar mais de perto a maneira correta de lidar com a culpa da infidelidade e superá-la.

Os trapaceiros se arrependem do que fizeram?

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Trair é uma escolha. Pode ser uma decisão consciente provar o fruto proibido e explorar o que está além do relacionamento comprometido, ou sentir-se preso em um relacionamento insatisfatório pode fazer com que alguém cruze os limites da lealdade e da fidelidade. E a maneira como uma pessoa se sente ao trair a confiança do parceiro depende muito da perspectiva, do estado de espírito e das circunstâncias.

Pesquisas recentes sobre a psicologia da infidelidade indicam que "pessoas casadas que têm casos extraconjugais os consideram altamente satisfatórios, expressam pouco remorso e acreditam que a traição não prejudicou seus casamentos, que de outra forma seriam saudáveis". Kavita também concorda e afirma que a culpa por trair não é um sentimento universal.

“Se você está em um relacionamento bom e ainda quer explorar o que está além, então essa é uma escolha consciente onde você está cruzando um limite, apesar de estar totalmente ciente das possíveis consequências. Se você não suspeita que seu parceiro saberá, normalmente não leva tempo para superar o desconforto e as emoções negativas. Lidar com a culpa da infidelidade torna-se muito mais fácil.

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“Em um relacionamento insatisfatório ou tóxico , a decisão de trair pode ser motivada pelo desejo de buscar em outro lugar aquilo que falta na relação — uma forte conexão emocional, física, espiritual ou intelectual — mesmo estando em um relacionamento sério. Se a pessoa que trai não sente que traiu o parceiro devido às circunstâncias do relacionamento ou por um sentimento de direito adquirido, e consegue justificar suas ações, pode não haver ansiedade ou culpa após a traição”, afirma Kavita.

Voltando à questão em questão: os trapaceiros se arrependem do que fizeram? As evidências sugerem, na verdade não. Então, se você está lutando com pensamentos como “Eu traí e a culpa está me matando” ou “Eu traí e não consigo viver comigo mesmo”, o que você está vivenciando pode ser rotulado como uma exceção, não a norma. Talvez porque aceitar a letalidade da traição não seja fácil.

“Se uma pessoa não consegue se livrar do sentimento de “a culpa pela traição está me matando”, ela terá uma enorme turbulência interna para resolver. A ansiedade e a culpa após a traição podem ser insuportáveis para muitas pessoas. Ainda mais quando alguém se pergunta: “Como faço para superar a culpa de trair sem contar?” A única saída é passar pelos cinco estágios do luto – negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Sem se permitir experimentar toda a extensão das emoções confortáveis que acompanham cada etapa, você não pode aceitar a trapaça e seguir em frente”, explica Kavita.

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10 dicas apoiadas por especialistas sobre como superar a culpa pela traição

Há quase uma década, eu estava presa em um relacionamento profundamente tóxico. Infeliz, inquieta e incapaz de romper os laços, comecei a buscar conforto em conexões fora do relacionamento. O que começou como uma paquera inofensiva para me sentir melhor comigo mesma, logo se transformou em microtraições e, em seguida, em um caso extraconjugal completo — com um amigo em comum, para piorar a situação!

Embora eu tenha conseguido afastar os sentimentos desagradáveis de ser um traidor quando o relacionamento estava em águas difíceis, durante aqueles períodos de “feliz”, lidar com a culpa da infidelidade era extremamente difícil. Mesmo que esse relacionamento tenha terminado como estava fadado, levei muito tempo para superar a traição e não contar.

1. Entenda por que você trapaceou

Como superar a culpa por trair sem contar a ninguém, você pergunta? Embora seja possível sair desse lugar de autodepreciação e arrependimento em que você se encontra preso, isso exige que você se faça algumas perguntas difíceis. O que te levou a trair? Foi porque faltava algo no seu relacionamento? Ou isso se origina de seus próprios problemas emocionais, como um estilo de apego evitativo?

“Muitas pessoas descobrem que traíram porque se sentiram emocionalmente negligenciadas pelos parceiros, solitárias no casamento/relacionamento, sexualmente insatisfeitas ou simplesmente esgotadas. Outros aprendem que a infidelidade resultou do seu estilo de apego, medo de compromisso ou tendências de auto-sabotagem”, explica Kavita.

Ser honesto consigo mesmo não só o ajudará a superar a culpa, mas também a chegar à raiz do problema e a encontrar soluções saudáveis para lidar com ele, para que você não acabe cometendo o mesmo erro novamente, seja com o seu parceiro atual ou em relacionamentos futuros.

2. Aceite que você está lutando para enganar a culpa

Como Kavita destaca, você só consegue se perdoar por ter traído e não ter contado quando alcança a aceitação nas cinco fases do luto. Você está atormentado pela culpa. Por dentro, você grita: "A culpa por ter traído está me matando". Embora por fora você precise fingir que está tudo bem, não reprima nem sufoque suas emoções.

Aceite e abrace seu estado de espírito atual. Sinta toda a extensão de suas emoções. Chafurde, chore ou encontre qualquer saída que lhe dê mais paz e abrace-a. Depois que você aceitar que foi afetado por suas escolhas erradas e se sentir culpado por trair seu parceiro, esses sentimentos poderão não parecer mais tão assustadores e opressores. Então, vá em frente, encontre um espaço seguro onde você possa dizer em voz alta: “Eu trapaceei e me sinto horrível”.

enganar a culpa está me matando — A aceitação é essencial para poder seguir em frente e se curar da culpa da traição

3. Concentre-se no futuro, não no passado

A culpa de trair alguma vez desaparece? Pode, mas somente se você parar de se fixar em pensamentos como “Eu traí e não consigo viver comigo mesmo” ou “A culpa de trair está me matando. Acho que nunca vou conseguir superar isso.” Sim, você fez algumas escolhas erradas que poderiam (ou ainda podem) custar seu relacionamento e a pessoa que você ama, e virar sua vida de cabeça para baixo. No entanto, fixar-se no que foi feito não o ajudará em nada.

Então, pare de remoer a traição. Em vez disso, concentre-se no futuro e veja como você pode reparar esse erro. Se confessar tudo ao seu parceiro e pedir desculpas pela traição não for possível, você pode, pelo menos, se esforçar para ser um parceiro melhor daqui para frente.

“Quando um traidor sente realmente remorso por suas ações, ele está disposto a fazer o trabalho necessário – seja aconselhamento individual ou terapia de casal – para consertar as rachaduras no relacionamento e tentar novamente”, diz Kavita. Entregue-se 100% ao relacionamento e tente deixar para trás os erros do passado.

4. Trate-se com empatia

É fácil sermos duros connosco próprios, especialmente quando sabemos que as nossas ações podem ser prejudiciais para nós e para os nossos entes queridos. No entanto, se você realmente quer descobrir como se perdoar pela traição e seguir em frente, é vital tratar-se com gentileza e empatia.

Depois de entender por que você traiu , seja empático consigo mesmo e explore suas emoções e pensamentos sobre toda essa experiência sem julgamentos ou críticas. "Lembre-se de que você é um ser humano falível que fez uma escolha errada, mas isso não faz de você uma pessoa ruim. Manter a mente aberta e se tratar com gentileza é essencial para seguir em frente", diz Kavita.

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5. Mas não dê desculpas

A intenção aqui não é passar de “Eu trapaceei e me sinto horrível” para “Eu errei, e daí!” mas aprender como superar a culpa da traição da maneira mais saudável possível. Portanto, não use as razões que você descobre ao explorar o motivo pelo qual você trapaceou como uma desculpa para escapar impune de suas transgressões ou uma licença para continuar cometendo o mesmo erro repetidamente.

Evite padrões de pensamento como “Eu traí porque estou em um casamento sem amor. Na verdade, não é minha culpa” ou “Minhas necessidades não foram atendidas em meu relacionamento principal, então fiz o que tinha que fazer”. Quando você dá desculpas para seu próprio mau comportamento e transgressões, você, por extensão, insinua que, de alguma forma, foi culpa do seu parceiro que você traiu. Mas isso nunca é verdade.

Independentemente das circunstâncias, trapacear é uma escolha – uma maneira fácil de sair de uma situação difícil. A única maneira de superar os diferentes estágios de culpa após a traição é confessar suas ações. Somente aceitando completamente o fato de que o que você fez foi errado você poderá aprender a perdoar a si mesmo por trapacear com seriedade.

6. Confie em alguém em quem você confia

Você precisa de uma caixa de ressonância para superar esse momento difícil e lidar com sentimentos como “Eu traí e a culpa está me matando” ou “Trair a culpa está me matando”. Se você não consegue descobrir como superar a culpa e confessar ao seu parceiro simplesmente não é uma opção, procure alguém em quem você confia.

Pode ser um amigo, um familiar ou, se você acredita em um poder superior, um guia religioso ou espiritual. Esta é uma situação que garante que um conselho e um confidente próximo possam orientá-lo nestas dificuldades. Kavita diz: “Trabalhar no seu sistema de valores e comprometer-se a defender os princípios da fidelidade é uma parte crucial para descobrir como superar a culpa da traição. Alcançar um ente querido de confiança pode ser a âncora que ajuda você a se reconectar com esses valores.”

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7. Pratique o autocuidado

Quando você se vê mergulhando no labirinto da culpa após uma traição , é muito fácil se deixar levar e recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como buscar conforto na bebida ou abusar de substâncias. Por isso, o autocuidado deve ser sua prioridade máxima enquanto você navega por essas águas turbulentas. Cuide da sua saúde física e emocional e busque maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade e o estresse. Aqui estão algumas dicas que valem a pena tentar:

Comer bem
Exercite-se regularmente
Passe tempo com entes queridos e amigos
Invista em atividades que te tragam alegria
Permita-se tempo de inatividade suficiente

infográfico sobre como superar a culpa de trair — Dicas para superar a traição da culpa

8. Centralize seus pensamentos com registro no diário e atenção plena

Uma reviravolta inesperada como a traição em um relacionamento pode despertar uma série de emoções e sentimentos complexos. Quando todos eles estão embaralhados em nossas mentes, essas emoções podem parecer avassaladoras e extremamente assustadoras. Isso pode se tornar um obstáculo em seus esforços para descobrir como se perdoar pela traição.

“Lembre-se, perdoar a si mesmo depois de trair e superar sentimentos de culpa só é possível quando você supera o ciclo de auto-aversão e ódio. Para isso, você precisa regular suas emoções e agilizar seus pensamentos. Registrar um diário e praticar a atenção plena são duas maneiras testadas pelo tempo de fazer isso”, diz Kavita.

Registrar um diário é a prática de processar seus sentimentos, expressando-os livremente e sem julgamento por meio da escrita ou do desenho. Como aprendi ao longo dos anos, não importa o quão assustador um pensamento pareça em nossas cabeças, escrevê-lo torna-o menos intimidador e mais administrável. A prática da atenção plena pode ser diferente para pessoas diferentes. Em essência, significa estar plenamente consciente do momento presente, e pode ser alcançado através,

Relaxamento muscular progressivo (PMR)
Técnicas de aterramento
Exercícios de respiração
Meditação

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9. Perdoe a si mesmo

A culpa de trair alguma vez desaparece? Bem, certamente não até que você aprenda a perdoar a si mesmo. Todo o trabalho que você fez até agora para se livrar da culpa da traição é apenas uma preparação para perdoar a si mesmo. Quando você imagina a dor e a angústia que pode infligir ao seu parceiro ou mesmo apenas vê-lo contente no relacionamento, completamente alheio às maneiras como você quebrou a confiança dele, é natural que se culpe por isso.

Lembre-se que falamos sobre empatia e gentileza. Você precisa canalizá-los nesses momentos e perdoar-se por trair e nunca contar. Do contrário, a culpa sugará sua vida. Deixando a casca vazia de uma pessoa que você costumava ser.

10. Procure ajuda profissional

Não consegue parar de pensar demais depois de trapacear? Não sabe como aceitar a traição e seguir em frente? Não foi capaz de descobrir como superar a culpa da traição? Não posso recomendar uma terapia com força suficiente. Decidir procurar ajuda profissional foi uma das melhores decisões da minha vida, não apenas para superar a culpa persistente da infidelidade, mas também para várias outras feridas emocionais.

Trabalhar com um profissional de saúde mental qualificado ajuda você a compreender tantas emoções confusas, a decidir um caminho a seguir e a adquirir ferramentas para lidar com a turbulência interna. Se a questão de como superar a culpa por ter traído alguém tem lhe tirado o sono, considere conversar com um especialista o mais breve possível. Os profissionais de saúde mental qualificados e experientes do painel da Bonobology estão aqui para lhe ajudar.

Seguindo em frente depois de superar a culpa da traição

Superar a culpa da infidelidade é apenas parte do processo. Você também precisa pensar nos próximos passos. Para onde ir a partir daqui? Como garantir que problemas de relacionamento, sejam eles novos ou antigos , não o levem de volta à infidelidade? Como evitar recair em padrões antigos, familiares, mas prejudiciais?

Kavita diz: “A resposta sobre como superar a culpa da traição não termina apenas em tomar medidas corretivas prontamente. Após a traição, você pode se arrepender de suas ações. Você pode até prometer a si mesmo e ao seu parceiro que nunca mais seguirá esse caminho. Mas quando a tentação atacar novamente, talvez você não consiga cumprir essa promessa. Então, você ficará preso a um padrão ruim de trapaça e se sentirá culpado por isso.”

É por isso que é importante tratar isso como uma experiência de aprendizado e continuar verificando você mesmo para ter certeza de que as conclusões não recuam para algum abismo inacessível de sua mente. De vez em quando, sente-se consigo mesmo e reflita:

Você está fazendo um esforço consciente para melhorar a comunicação e se conectar melhor com seu parceiro?
Você está vocalizando suas necessidades?
Você está reiterando as lições que aprendeu enquanto descobre como superar a culpa da traição?
Você está atento ao crescimento que obteve no processo?

Revisitar a experiência do que foi necessário para você superar a culpa da traição pode ajudar a evitar que você se desvie novamente. Isso pode ajudar muito a aproximar você e seu parceiro no longo prazo.

Ponteiros-chave

Nem todo mundo sente culpa depois de trair, mas se isso acontecer, pode ser difícil lidar com isso, especialmente se você não conseguir confessar tudo ao seu parceiro.
Superar a culpa da traição pode ser uma experiência solitária e isolante, mas pode torná-lo um parceiro melhor.
Introspecção, empatia, autoperdão e busca de ajuda profissional são algumas maneiras de superar a culpa de trair e não contar
Depois de superar os estágios de culpa após a traição, não deixe tudo para trás como um capítulo esquecido. Continue revisitando as lições para que você possa continuar a se concentrar no que realmente importa

Kavita diz que a culpa pela traição pode destruir relacionamentos se não for tratada da maneira certa. Portanto, quando você se encontrar preso nesse atoleiro, é crucial fazer o trabalho para emergir dele como uma pessoa e um parceiro melhor. Sem ele, seu relacionamento será reduzido a uma bagunça tóxica que está fadada ao fracasso, independentemente de seu parceiro saber ou não de suas transgressões.

Perguntas Frequentes

1. Como os trapaceiros se sentem em relação a si mesmos?

A maneira como os trapaceiros se sentem depende muito da perspectiva e do estado de espírito de cada um. Se o traidor não sente que traiu o parceiro por causa das circunstâncias do relacionamento ou por uma sensação de ter o direito de explorar fora de um relacionamento sério e pode justificar suas ações em sua mente, então será fácil para ele perdoar. eles mesmos por trapacear e não contar. Por outro lado, se a pessoa sentir que magoou um parceiro que ama e causou um impacto no seu relacionamento, pode ser dominada por sentimentos de imensa culpa.

2. É normal trair alguém que te traiu?

Não, trair nunca é aceitável. Mesmo se você foi traído(a) pelo seu parceiro(a). Nesses casos, a melhor abordagem é avaliar o relacionamento e identificar quaisquer problemas subjacentes que possam ter levado ao desgaste da relação e aberto espaço para uma terceira pessoa. A decisão de se curar e permanecer juntos ou seguir em frente também cabe exclusivamente a você. Mas trair para se vingar do seu parceiro(a) não é uma maneira saudável de lidar com essa situação complexa e devastadora.

3. O que fazer se eu traí minha namorada?

Se você traiu sua namorada, o primeiro passo deve ser confessar sua transgressão e transmitir a ela as circunstâncias que o levaram a se desviar, mas sem colocar a culpa nela. Você também deve estar disposto a fazer o trabalho para reparar seu relacionamento, a fim de se curar desse revés e ter certeza de não seguir esse caminho novamente. Isso se ela quiser te perdoar e dar outra chance ao relacionamento.

4. Traí meu SO e me arrependo. O que posso fazer para que ela se sinta melhor?

Mostrar que você está arrependido é a única maneira de fazê-la se sentir melhor. Nesses casos, a honestidade torna-se um elemento importante do relacionamento. Entregue-se 100% ao relacionamento.

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