O guia definitivo para sobreviver aos 7 estágios de uma separação

Espalhar o amor

Se você me perguntar, passar pelos estágios de um rompimento é provavelmente a coisa mais difícil que você fará. Se eles iniciaram a separação ou você. Se você previu isso por meses ou não esperava até que eles se sentaram e terminaram as coisas. Lang Leavev diz: “Quando você perde uma pessoa, um universo inteiro vai com ela”. Então, por um tempo, pode ser difícil imaginar o seu mundo sem eles. Ou para parar de sentir falta do que você tinha ou de quem você era com eles.

O rescaldo de uma separação traz à tona uma confusão de emoções e opressão. Eu posso garantir isso. Trabalhar com esses sentimentos definitivamente foi um processo para mim no passado, embora possa parecer diferente para cada pessoa. Todos nós passamos por diferentes estágios de desapego. Para mim, a fase mais difícil de uma separação foi esperar que meu ex voltasse, mesmo sabendo que isso não aconteceria.

Existe um momento em que nosso coração para de se partir em milhões de pedaços toda vez que pensamos em um ex? Para entender essa cronologia da dor, conversamos com Dhriti Bhavsar , psicóloga com mestrado em psicologia e especialização em aconselhamento. Hoje, ela explica as fases de superação de um término.

As 7 fases de uma separação: explicadas

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Segundo neurocientistas , o amor pode ser considerado um vício natural. É por isso que terminar um relacionamento pode causar sintomas de abstinência semelhantes aos da cocaína. “Os relacionamentos ativam as mesmas vias de recompensa no cérebro que o vício. Eles liberam hormônios como a ocitocina e a dopamina, que nos fazem sentir eufóricos. Então, quando um relacionamento termina, há uma carência neurológica desses hormônios da felicidade”, explica Dhriti . “Além disso, perder alguém a quem costumávamos recorrer, alguém com quem passávamos tanto tempo conversando e alguém em quem confiávamos, certamente será difícil e doloroso.”

A dor do término é insuportável. O sofrimento que sentimos após o fim de um relacionamento pode ser tão paralisante quanto o luto pela morte de um ente querido. Provavelmente por isso, os estágios de superação de um relacionamento amoroso são bastante semelhantes aos cinco estágios do luto, que vão da negação, raiva, barganha e depressão à aceitação. Embora cada pessoa lide com um término de forma diferente e em seu próprio ritmo, isso geralmente envolve sete estágios. De acordo com Dhriti, esses estágios não seguem uma progressão linear ou uma ordem específica, e é completamente normal pular alguns estágios ou alternar entre eles. Aqui estão eles:

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1. Você está consumido por confusão e perguntas

“O período imediatamente após o rompimento é o mais difícil de lidar”, diz Dhriti. É quando a realidade ainda não foi absorvida e você oscila entre sentimentos de rejeição, choque, confusão e desorientação. Ou, culpa pelo rompimento, se você fez o despejo. Também não é incomum passar diretamente à negação ou questionar se o relacionamento é realmente insolúvel.

Você pode se fixar em todas as coisas que eles lhe disseram, a fim de procurar sinais que contradigam a intenção de se separar. Dhriti acrescenta: “Chegar a um acordo com o fim de um relacionamento e sair do estágio de negação é o estágio mais difícil do rompimento para alguns”. À medida que a imensidão da perda começa a surgir, perguntas como estas começam a obstruir sua cabeça:

Terminar foi a coisa certa a fazer?
Por que eu não vi isso chegando?
Como ela pôde fazer isso comigo depois...?
Se ele planejava terminar, por que ele…?
Talvez eles estivessem apenas com raiva e não quisessem acabar com as coisas...

Esses porquês e comos vêm misturados com emoções intensas e dor física, como a de uma queimadura ou um braço quebrado ( pesquisas comprovaram que isso realmente pode acontecer).

2. Em um dos estágios de rompimento do relacionamento, você cai na ruminação

Você mantém o episódio do rompimento em constante repetição para descobrir quem ou o que causou a separação. Ao mesmo tempo, você não pode deixar de se perguntar como seu ex está se saindo. Com o passar do tempo, você pode alternar entre períodos de atividade intensa para evitar lidar com a dor e pensar compulsivamente sobre ela.

De acordo com Dhriti, ao olhar para trás, para relacionamentos de longo prazo, as pessoas tendem a cair em:

Recordação eufórica: Lembrar apenas as partes boas e lembrar do relacionamento muito melhor do que era. Um reddit usuário compartilha: “Existe uma coisa chamada remorso dos dumpers. É onde os dumpers relembram seu relacionamento / ex com óculos cor de rosa e esquecem todas as coisas ruins do relacionamento. Ainda amo a minha ex. Eu ainda sinto muita falta dele. Mas escrevi uma lista de todos os motivos que me levaram a terminar com ele e, sempre que me sinto fraca, simplesmente leio.”
Ambivalência: Dhriti explica o que significa “Alternar entre os positivos e os negativos. Isso significa passar do pensamento 'Eu realmente senti que tinha conhecido aquele' para 'mas eles mentiram e quebraram minha confiança'”

Embora alguns estudos recomendem a distração para parar de ficar obcecado(a) com o(a) ex, outros afirmam que refletir e conversar sobre o término pode ajudar a seguir em frente. No entanto, vasculhar as redes sociais do(a) ex ou ficar de olho nele(a) por meio de amigos em comum não ajuda, segundo pesquisas . Se você se sente preso(a) a pensamentos intrusivos, seguir a regra do contato zero e recorrer à sua rede de apoio ou conversar com especialistas em relacionamentos, como um(a) psicólogo(a) ou terapeuta, pode ajudar a superar um término doloroso.

3. Você negocia com você mesmo ou com seu ex

Nos estágios iniciais do luto por um relacionamento, muitas vezes o arrependimento e a dúvida podem surgir. Você resiste a abandonar o ex na maioria dos estágios de rompimento do relacionamento. “Muitos 'e se' e 'deveria' surgirão à medida que você passa o tempo pensando sobre o que poderia ter sido diferente. Você pode até pensar em entrar em contato com seu ex-parceiro novamente”, diz Dhriti.

Um estudo mencionado acima afirma: “Os amantes também recaem da mesma forma que os viciados em drogas. Muito tempo depois do término do relacionamento, eventos, pessoas, lugares, músicas e/ou outros estímulos externos associados ao ex-parceiro podem desencadear memórias e iniciar um desejo renovado.” Quando isso acontece, você deve entrar em contato com seu ex? Eis por que não, de acordo com Dhriti:

A negociação é uma das etapas de um rompimento em que não nos lembramos de que as coisas foram tão ruins quanto eram
Mesmo se o fizermos, estamos empenhados em consertá-los. No entanto, alguns problemas de relacionamento não podem ser resolvidos
Voltar pode atrapalhar sua cura: você pode gastar tempo e esforço apenas para acabar com mais sofrimento
Se você estiver pronto para fazer qualquer coisa para recomeçar, lembre-se de que ignorar as quebras de acordos e os limites pessoais para ressuscitar um relacionamento romântico pode prejudicar sua saúde mental e sua auto-estima.
A negociação também pode deixar você preso em um relacionamento intermitente, o que, pesquisa sugere, só gerará insatisfação

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4. Você está cheio de raiva

Qual é o estágio mais longo de um rompimento se você tiver problemas de raiva? Naturalmente, este. Depois que o arrependimento diminui, olhar para trás começa a alimentar a raiva. Por mais difícil que seja imaginar, este é um verdadeiro passo em direção à cura – somente se não passar para a terra da agressão. Dhriti explica,

“A raiva é o primeiro ponto de viragem para a aceitação e a saída do outro lado da separação
É um sinal de que você saiu da negação e aceitou um pouco mais o rompimento, seja por querer se vingar de seu ex ou por estar com raiva da traição, da injustiça ou de como as coisas terminaram.
Nesta fase, você pode ficar furioso ao pensar na separação ou em todos os aborrecimentos e frustrações de antes da separação.
Essa raiva pode até se voltar para dentro quando você reflete sobre todas as coisas que eles ou você fizeram ou deixaram de fazer no relacionamento”

Em vez de reprimir tudo e depois se envolver com outras pessoas para superar a frustração , uma maneira saudável de lidar com a raiva pós-término é canalizá-la para outro lugar. "O primeiro passo para lidar com qualquer emoção é reconhecer seu propósito e compreendê-la", diz Dhriti. O próximo passo é encontrar uma válvula de escape, como:

Conversar com alguém em quem você confia, como amigos e familiares
Escrever com raiva ajuda quando você está com o coração partido. Mas isso não significa enviar uma mensagem irritada para seu ex. Um reddit usuário aconselha: “Vou ser sincero, se você enviar terá um momento de alívio, seguido de arrependimento. Na melhor das hipóteses, quem o recebe não se importará; na pior das hipóteses, solidificará sua escolha. Escreva seus sentimentos, desabafe no papel, desabafe com os amigos. Mas não para alguém que irá desconsiderar suas palavras e seu valor.”
Fazer algum exercício (pode até ser um antidepressivo eficaz, de acordo com este livro)

5. Chafurdar é uma das etapas para deixar o passado para trás

Depois que a raiva diminui, a realidade da perda começa a penetrar. Quando você finalmente enfrenta o buraco em forma de eles onde antes estavam seus planos futuros, o processo de luto começa. Nesta fase do rompimento, é perfeitamente normal se perguntar se será você quem nunca superou o rompimento. Ou ainda se sentir “apaixonado”. Ao trabalhar para se desapegar, você pode esperar experimentar:

Tristeza, depressão, irritabilidade ou desejo de isolamento
Apatia ou dormência emocional enquanto você sinta-se vazio, dissociado do ambiente e perdendo a noção do tempo

Quando você fica com o coração partido após um rompimento e os pensamentos negativos o corroem, concentrar-se no amor próprio, no autocuidado ou em coisas que fazem você se sentir melhor pode ser mais útil. Dhriti sugere:

superando as fases de separação — Você pode esperar sentir tristeza, depressão, irritabilidade e apatia em um dos estágios do rompimento.

Manter um diário. A estudo chama isso de um mecanismo de enfrentamento eficaz e descobriu que “escrever sobre os aspectos positivos do rompimento pode aumentar as emoções positivas”
Procurar os pensamentos ou padrões que o impedem de seguir em frente (“E se eu nunca mais encontrar o amor?”) e reformulá-los (“Não tenho certeza sobre o futuro e isso me assusta”)
Entrar em contato com entes queridos ou profissionais de saúde mental, como um psicólogo clínico, um casamento licenciado ou um terapeuta familiar
Comer saudável. Conforme Forbes, uma análise de 15 estudos confirma que “o consumo de alimentos saudáveis, como vegetais e frutas, está associado aos benefícios psicológicos mais profundos após períodos estressantes, como um rompimento”. Da sopa às nozes e ao chocolate, esta é uma ótima leitura científica sobre por que certos alimentos ajudam você a superar um rompimento com eficiência.
Cozinhar uma refeição simples. Um 2016 estudo no Jornal da psicologia positiva diz que aqueles envolvidos em atividades criativas pequenas e diárias, como cozinhar e assar, anseiam mais pelo dia seguinte

Há esperança na ciência. Um estudo foi realizado com pessoas que haviam passado por términos de relacionamento. Quando lhes foram mostradas fotos de seus ex, todas apresentaram ativação em regiões cerebrais associadas a sentimentos de amor romântico intenso, apego, dor física, desejo, dependência, bem como ao cálculo de ganhos e perdas do relacionamento. "No entanto, quanto maior o número de dias desde a rejeição, menor a atividade em uma região do cérebro (o pálido ventral) associada a sentimentos de apego", constatou o estudo.

6. O luto por um relacionamento finalmente termina quando você aceita que acabou

Este é um dos estágios finais de um rompimento, quando você pensa, avalia seu relacionamento anterior e faz as pazes com o motivo de nunca, jamais, voltarem a ficar juntos. Você não está mais resistindo à ideia de deixá-los ir ou seguir em frente sem eles. Isso pode até parecer rendição ou resignação, quando você finalmente decidiu desistir de tentar reviver o relacionamento contra todas as probabilidades.

Então, quando você pode esperar chegar a esse estágio? “Assim que você entender tudo o que aconteceu, finalmente terá superado a separação e não estará mais sofrendo tanto. Pelo contrário, você se sentirá mais em paz”, diz Dhriti. Um estudo nos diz algo importante: quando você recupera uma noção clara de quem você é fora do seu relacionamento anterior, pode se considerar pronto para finalmente seguir em frente.

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7. Obrigado, próximo

Você fez as contas do relacionamento e calibrou as imperfeições. Você anotou o que não deu certo e aprendeu as lições. E, finalmente, você chegou a um ponto em que pode se ver vendo alguém novo. Começar de novo pode não acontecer sem algumas dúvidas e emoções confusas, como esperança misturada com medo.

“Algumas pessoas têm medo de repetir o passado, muitas inconscientemente. Algumas tentam seguir em frente sem aceitar o futuro. E isso leva a problemas no novo relacionamento”, diz Dhriti. Portanto, se você decidir namorar novamente , mantenha o foco em si mesmo e no presente. Não caia na armadilha de comparar relacionamentos ou calcular como uma nova pessoa se compara a um antigo amor. A menos que você planeje permanecer preso ao passado. E quem sabe por quanto tempo?

Infográfico sobre os estágios de uma separação — Estágios de uma separação

Quanto tempo leva para curar de uma separação dolorosa?

Helen Fisher explica cientificamente em uma palestra do TED : "Quando você termina um relacionamento, a única coisa que você quer fazer é esquecer essa pessoa e seguir em frente com a sua vida — mas não, você acaba amando-a ainda mais." Então, quanto tempo duram as fases específicas de um término? E qual é a fase mais longa? É verdade que leva metade do tempo que você conhece alguém para superar o término?

Dhriti diz: “Por mais difícil que possa parecer logo após a dissolução de um relacionamento, os sentimentos de tristeza e perda que você sente eventualmente passam. Não há limite de tempo fixo para nenhuma das fases de 'superação do rompimento'. Dependendo da sua própria natureza e da dinâmica do relacionamento, as pessoas passam a maior parte do tempo com raiva ou tristeza. Embora algumas – especialmente as mulheres – possam já estar emocionalmente desligadas antes de decidirem romper completamente as coisas.”

Curiosamente, pesquisas mostram que as pessoas tendem a superestimar o tempo que levam para se recuperar de um término de relacionamento. No livro " It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy" (Chama-se Término Porque Está Quebrado: A Amiga de Término da Garota Inteligente) , Greg Behrendt afirma que o tempo necessário para se sentir melhor após um término é "diretamente proporcional ao tempo necessário para se sentir melhor consigo mesma". Não poderíamos concordar mais.

Ponteiros-chave

Os estágios de superação de um rompimento seguem um caminho semelhante ao da recuperação do luto
Inicialmente, você pode ter dificuldade para entender a separação. Haverá muitos porquês, o que é e como, mas nenhuma resposta clara
Em seguida, você pode ter pensamentos intrusivos sobre seu antigo relacionamento ou ex
Então o arrependimento e a dúvida podem surgir e preparar o terreno para a negociação, onde você se sentirá pronto para fazer qualquer coisa para reacender o relacionamento.
O primeiro ponto de viragem para a aceitação e a saída do outro lado de um rompimento é a raiva, que geralmente é seguida por períodos de tristeza.
As etapas de uma separação não seguem nenhuma ordem; você pode pular alguns completamente ou alternar entre eles até finalmente se recuperar do desgosto e seguir em frente

A dor de um término de relacionamento é insuportável. O psicólogo Guy Winch observa: “Ao contrário dos furacões de verdade, a dor de um coração partido não tem olhos — não oferece alívio e não deixa nenhum lugar para se abrigar. Assim, permanecemos expostos, encharcados e miseráveis até que ela passe”. Portanto, superar um coração partido exigirá esforço. Mas é possível.

Dhriti aconselha: “Reformular todos os pensamentos automáticos negativos e substituí-los por afirmações positivas exige esforço. E, de qualquer forma, isso não pode ser feito imediatamente após o término de um relacionamento. Se você estiver com dificuldades, procure ajuda de especialistas para lidar com o luto pós-término.” Esperamos que este artigo tenha sido útil. Se você busca ajuda ou aconselhamento profissional, nossos terapeutas terão prazer em ajudar.

Perguntas Frequentes

1. Quanto tempo duram os estágios de separação?

Não há limite de tempo fixo para as sete fases de separação. Os estágios não são lineares e é perfeitamente normal que as pessoas pulem completamente alguns deles. Tipo, quando alguém já está emocionalmente desapegado antes de decidir terminar. Também é normal alternar entre os estágios até que você esteja pronto para se recuperar da dissolução de um relacionamento.

2. A maioria dos rompimentos é permanente?

A separação é definitiva se houver diferenças irreconciliáveis, se um dos parceiros tiver feito algo que o outro não consegue superar ou se ambos os parceiros desistirem do relacionamento. Às vezes, depois de um rompimento, as pessoas ficam presas em relacionamentos intermitentes. Mas esses relacionamentos apenas tornam difícil seguir em frente e causam mais sofrimento do que o próprio rompimento.

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