O guia definitivo para sobreviver aos 7 estágios de uma separação

Espalhar o amor

Se você me perguntar, passar pelos estágios de um rompimento é provavelmente a coisa mais difícil que você fará. Se eles iniciaram a separação ou você. Se você previu isso por meses ou não esperava até que eles se sentaram e terminaram as coisas. Lang Leavev diz: “Quando você perde uma pessoa, um universo inteiro vai com ela”. Então, por um tempo, pode ser difícil imaginar o seu mundo sem eles. Ou para parar de sentir falta do que você tinha ou de quem você era com eles.

O rescaldo de uma separação traz à tona uma confusão de emoções e opressão. Eu posso garantir isso. Trabalhar com esses sentimentos definitivamente foi um processo para mim no passado, embora possa parecer diferente para cada pessoa. Todos nós passamos por diferentes estágios de desapego. Para mim, a fase mais difícil de uma separação foi esperar que meu ex voltasse, mesmo sabendo que isso não aconteceria.

Então, existe um ponto em que nosso coração para de se partir em um milhão de pedaços toda vez que pensamos em um ex? Para entender essa cronologia da dor, conversamos com Dhriti Bhavsar, psicóloga com mestrado em psicologia e especialização em aconselhamento. Hoje, ela analisa as fases de superação do rompimento.

As 7 fases de uma separação: explicadas

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De acordo com as neurocientistas, o amor pode ser considerado um vício natural. É por isso que o rompimento pode provocar uma abstinência semelhante à da cocaína. “Os relacionamentos desencadeiam em nosso cérebro os mesmos caminhos de recompensa que o vício. Eles liberam hormônios como a oxitocina e a dopamina, que nos fazem sentir exultantes. Então, quando um relacionamento se desintegra, há uma falta neurológica de hormônios da felicidade”, explica Dhriti. “Além disso, perder alguém a quem costumávamos recorrer, alguém com quem passamos tanto tempo conversando e alguém em quem confiávamos, certamente será difícil e doloroso.”

A dor da separação é insuportável. A angústia que sentimos após o fim de um relacionamento pode ser tão imobilizante quanto a dor pela morte de um ente querido. É provavelmente por isso que os estágios de superação de um relacionamento amoroso são muito semelhantes aos cinco estágios do luto, que vão da negação, raiva, barganha e depressão até a aceitação. Enquanto todos lida com uma separação de forma diferente e em seu próprio ritmo, isso geralmente envolve sete etapas. De acordo com Dhriti, esses estágios não seguem uma progressão linear ou qualquer ordem específica, e é completamente normal pular estágios específicos ou ir e voltar. Aqui estão eles:

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1. Você está consumido por confusão e perguntas

“O período imediatamente após o rompimento é o mais difícil de lidar”, diz Dhriti. É quando a realidade ainda não foi absorvida e você oscila entre sentimentos de rejeição, choque, confusão e desorientação. Ou, culpa pelo rompimento, se você fez o despejo. Também não é incomum passar diretamente à negação ou questionar se o relacionamento é realmente insolúvel.

Você pode se fixar em todas as coisas que eles lhe disseram, a fim de procurar sinais que contradigam a intenção de se separar. Dhriti acrescenta: “Chegar a um acordo com o fim de um relacionamento e sair do estágio de negação é o estágio mais difícil do rompimento para alguns”. À medida que a imensidão da perda começa a surgir, perguntas como estas começam a obstruir sua cabeça:

Terminar foi a coisa certa a fazer?
Por que eu não vi isso chegando?
Como ela pôde fazer isso comigo depois...?
Se ele planejava terminar, por que ele…?
Talvez eles estivessem apenas com raiva e não quisessem acabar com as coisas...

Esses porquês e comos vêm misturados com emoções intensas e dores que dói fisicamente, como uma queimadura ou um braço quebrado faria (pesquisa descobriu que realmente poderia).

2. Em um dos estágios de rompimento do relacionamento, você cai na ruminação

Você mantém o episódio do rompimento em constante repetição para descobrir quem ou o que causou a separação. Ao mesmo tempo, você não pode deixar de se perguntar como seu ex está se saindo. Com o passar do tempo, você pode alternar entre períodos de atividade intensa para evitar lidar com a dor e pensar compulsivamente sobre ela.

De acordo com Dhriti, ao olhar para trás, para relacionamentos de longo prazo, as pessoas tendem a cair em:

Recordação eufórica: Lembrar apenas as partes boas e lembrar do relacionamento muito melhor do que era. Um reddit usuário compartilha: “Existe uma coisa chamada remorso dos dumpers. É onde os dumpers relembram seu relacionamento / ex com óculos cor de rosa e esquecem todas as coisas ruins do relacionamento. Ainda amo a minha ex. Eu ainda sinto muita falta dele. Mas escrevi uma lista de todos os motivos que me levaram a terminar com ele e, sempre que me sinto fraca, simplesmente leio.”
Ambivalência: Dhriti explica o que significa “Alternar entre os positivos e os negativos. Isso significa passar do pensamento 'Eu realmente senti que tinha conhecido aquele' para 'mas eles mentiram e quebraram minha confiança'”

Enquanto alguns estudos prescrever distração para parar de ficar obcecado por um ex, outras dizem que refletir e falar sobre uma separação pode ajudá-lo a seguir em frente. No entanto, perseguir as redes sociais do seu ex ou ver como ele está por meio de amigos em comum não vai ajudar, diz pesquisa. Se você estiver se sentindo preso a pensamentos intrusivos, siga as instruções regra de não contato e recorrer ao seu sistema de apoio ou conversar com especialistas em relacionamento, como um conselheiro licenciado ou um terapeuta licenciado, pode ajudá-lo a se curar de um rompimento doloroso.

3. Você negocia com você mesmo ou com seu ex

Nos estágios iniciais do luto por um relacionamento, muitas vezes o arrependimento e a dúvida podem surgir. Você resiste a abandonar o ex na maioria dos estágios de rompimento do relacionamento. “Muitos 'e se' e 'deveria' surgirão à medida que você passa o tempo pensando sobre o que poderia ter sido diferente. Você pode até pensar em entrar em contato com seu ex-parceiro novamente”, diz Dhriti.

A estudo mencionado acima diz: “Os amantes também recaem da mesma forma que os viciados em drogas. Muito depois do término do relacionamento, eventos, pessoas, lugares, músicas e/ou outros sinais externos associados ao abandono do namorado podem desencadear memórias e iniciar um desejo renovado. Quando isso acontecer, você deve entrar em contato com seu ex? Veja por que você não deveria, de acordo com Dhriti:

A negociação é uma das etapas de um rompimento em que não nos lembramos de que as coisas foram tão ruins quanto eram
Mesmo se o fizermos, estamos empenhados em consertá-los. No entanto, alguns problemas de relacionamento não podem ser resolvidos
Voltar pode atrapalhar sua cura: você pode gastar tempo e esforço apenas para acabar com mais sofrimento
Se você estiver pronto para fazer qualquer coisa para recomeçar, lembre-se de que ignorar as quebras de acordos e os limites pessoais para ressuscitar um relacionamento romântico pode prejudicar sua saúde mental e sua auto-estima.
A negociação também pode deixar você preso em um relacionamento intermitente, o que, pesquisa sugere, só gerará insatisfação

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4. Você está cheio de raiva

Qual é o estágio mais longo de um rompimento se você tiver problemas de raiva? Naturalmente, este. Depois que o arrependimento diminui, olhar para trás começa a alimentar a raiva. Por mais difícil que seja imaginar, este é um verdadeiro passo em direção à cura – somente se não passar para a terra da agressão. Dhriti explica,

“A raiva é o primeiro ponto de viragem para a aceitação e a saída do outro lado da separação
É um sinal de que você saiu da negação e aceitou um pouco mais o rompimento, seja por querer se vingar de seu ex ou por estar com raiva da traição, da injustiça ou de como as coisas terminaram.
Nesta fase, você pode ficar furioso ao pensar na separação ou em todos os aborrecimentos e frustrações de antes da separação.
Essa raiva pode até se voltar para dentro quando você reflete sobre todas as coisas que eles ou você fizeram ou deixaram de fazer no relacionamento”

Em vez de engarrafar tudo e seguir em frente rebote namoro onda mais tarde, uma maneira saudável de lidar com a raiva pós-término é canalizá-la para outro lugar. “O primeiro passo para lidar com qualquer emoção é reconhecer o seu propósito e compreendê-lo”, diz Dhriti. O próximo passo é encontrar uma saída, como:

Conversar com alguém em quem você confia, como amigos e familiares
Escrever com raiva ajuda quando você está com o coração partido. Mas isso não significa enviar uma mensagem irritada para seu ex. Um reddit usuário aconselha: “Vou ser sincero, se você enviar terá um momento de alívio, seguido de arrependimento. Na melhor das hipóteses, quem o recebe não se importará; na pior das hipóteses, solidificará sua escolha. Escreva seus sentimentos, desabafe no papel, desabafe com os amigos. Mas não para alguém que irá desconsiderar suas palavras e seu valor.”
Fazer algum exercício (pode até ser um antidepressivo eficaz, de acordo com este livro)

5. Chafurdar é uma das etapas para deixar o passado para trás

Depois que a raiva diminui, a realidade da perda começa a penetrar. Quando você finalmente enfrenta o buraco em forma de eles onde antes estavam seus planos futuros, o processo de luto começa. Nesta fase do rompimento, é perfeitamente normal se perguntar se será você quem nunca superou o rompimento. Ou ainda se sentir “apaixonado”. Ao trabalhar para se desapegar, você pode esperar experimentar:

Tristeza, depressão, irritabilidade ou desejo de isolamento
Apatia ou dormência emocional enquanto você sinta-se vazio, dissociado do ambiente e perdendo a noção do tempo

Quando você fica com o coração partido após um rompimento e os pensamentos negativos o corroem, concentrar-se no amor próprio, no autocuidado ou em coisas que fazem você se sentir melhor pode ser mais útil. Dhriti sugere:

superando as fases de separação — Você pode esperar sentir tristeza, depressão, irritabilidade e apatia em um dos estágios do rompimento.

Manter um diário. A estudo chama isso de um mecanismo de enfrentamento eficaz e descobriu que “escrever sobre os aspectos positivos do rompimento pode aumentar as emoções positivas”
Procurar os pensamentos ou padrões que o impedem de seguir em frente (“E se eu nunca mais encontrar o amor?”) e reformulá-los (“Não tenho certeza sobre o futuro e isso me assusta”)
Entrar em contato com entes queridos ou profissionais de saúde mental, como um psicólogo clínico, um casamento licenciado ou um terapeuta familiar
Comer saudável. Conforme Forbes, uma análise de 15 estudos confirma que “o consumo de alimentos saudáveis, como vegetais e frutas, está associado aos benefícios psicológicos mais profundos após períodos estressantes, como um rompimento”. Da sopa às nozes e ao chocolate, esta é uma ótima leitura científica sobre por que certos alimentos ajudam você a superar um rompimento com eficiência.
Cozinhar uma refeição simples. Um 2016 estudo no Jornal da psicologia positiva diz que aqueles envolvidos em atividades criativas pequenas e diárias, como cozinhar e assar, anseiam mais pelo dia seguinte

Há esperança na ciência. A estudo foi conduzido em pessoas que estavam passando por separações. Quando lhes foram mostradas fotografias do ex, todos mostraram ativação em regiões cerebrais associadas a sentimentos de intenso amor romântico, apego, dor física, desejo, vício, bem como cálculos de ganhos e perdas do relacionamento. “No entanto, quanto maior o número de dias desde a rejeição, menor será a atividade numa região do cérebro (o pálido ventral) associada a sentimentos de apego”, concluiu.

6. O luto por um relacionamento finalmente termina quando você aceita que acabou

Este é um dos estágios finais de um rompimento, quando você pensa, avalia seu relacionamento anterior e faz as pazes com o motivo de nunca, jamais, voltarem a ficar juntos. Você não está mais resistindo à ideia de deixá-los ir ou seguir em frente sem eles. Isso pode até parecer rendição ou resignação, quando você finalmente decidiu desistir de tentar reviver o relacionamento contra todas as probabilidades.

Então, quando você pode esperar chegar a esse estágio? “Depois de entender tudo o que aconteceu, você finalmente terá superado a separação e não sentirá tanta dor. Em vez disso, você se sentirá mais em paz”, diz Dhriti. A estudo nos diz algo importante: depois de recuperar uma noção clara de quem você é fora de seu relacionamento anterior, você pode se considerar pronto para finalmente seguir em frente.

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7. Obrigado, próximo

Você fez as contas do relacionamento e calibrou as imperfeições. Você anotou o que não deu certo e aprendeu as lições. E, finalmente, você chegou a um ponto em que pode se ver vendo alguém novo. Começar de novo pode não acontecer sem algumas dúvidas e emoções confusas, como esperança misturada com medo.

“Algumas pessoas sentem medo de repetir a história, muitas o fazem inconscientemente. Alguns tentam seguir em frente sem aceitação. E isso leva a problemas no seu novo relacionamento”, diz Dhriti. Então, se você fizer decidir namorar novamente, mantenha o foco firmemente em você e no presente. Não caia na armadilha do namoro por comparação ou do cálculo de como uma nova pessoa se compara a uma antiga paixão. A menos que você planeje permanecer preso ao passado. E quem sabe por quanto tempo?

Infográfico sobre os estágios de uma separação — Estágios de uma separação

Quanto tempo leva para curar de uma separação dolorosa?

Helen Fisher explica cientificamente em um Ted Talk, “Quando você leva um fora, a única coisa que você adora fazer é simplesmente esquecer esse ser humano e depois continuar com sua vida - mas não, você apenas os ama com mais força.” Então, quanto tempo duram os estágios específicos de uma separação? E qual é o estágio mais longo da separação? É verdade que leva metade do tempo que você conhece alguém para superá-lo?

Dhriti diz: “Por mais difícil que possa parecer logo após a dissolução de um relacionamento, os sentimentos de tristeza e perda que você sente eventualmente passam. Não há limite de tempo fixo para nenhuma das fases de 'superação do rompimento'. Dependendo da sua própria natureza e da dinâmica do relacionamento, as pessoas passam a maior parte do tempo com raiva ou tristeza. Embora algumas – especialmente as mulheres – possam já estar emocionalmente desligadas antes de decidirem romper completamente as coisas.”

Curiosamente, pesquisa mostra que as pessoas tendem a superestimar quanto tempo levarão para se recuperarem de um rompimento. No livro Chama-se rompimento porque está quebrado: o companheiro de rompimento da garota inteligente, Greg Behrendt afirma que o tempo que leva para sentir-se melhor sobre um rompimento é “diretamente proporcional ao tempo que leva para se sentir melhor consigo mesmo”. Nós não poderíamos concordar mais.

Ponteiros-chave

Os estágios de superação de um rompimento seguem um caminho semelhante ao da recuperação do luto
Inicialmente, você pode ter dificuldade para entender a separação. Haverá muitos porquês, o que é e como, mas nenhuma resposta clara
Em seguida, você pode ter pensamentos intrusivos sobre seu antigo relacionamento ou ex
Então o arrependimento e a dúvida podem surgir e preparar o terreno para a negociação, onde você se sentirá pronto para fazer qualquer coisa para reacender o relacionamento.
O primeiro ponto de viragem para a aceitação e a saída do outro lado de um rompimento é a raiva, que geralmente é seguida por períodos de tristeza.
As etapas de uma separação não seguem nenhuma ordem; você pode pular alguns completamente ou alternar entre eles até finalmente se recuperar do desgosto e seguir em frente

A dor da separação é insuportável. Psicólogo Guincho observa: “Ao contrário dos furacões reais, o desgosto não tem olho – não oferece alívio e não deixa lugar para se abrigar. Assim, permanecemos expostos, encharcados e miseráveis até que isso passe.” Portanto, superar o desgosto exigirá algum esforço. Mas isto pode ser feito.

Dhriti aconselha: “Reformular todos os pensamentos automáticos negativos e substituí-los por afirmações positivas dá trabalho. E isso não pode ser feito imediatamente após o rompimento. Se você estiver com dificuldades, procure especialistas para lidar com a dor do rompimento. Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Se você está procurando ajuda ou conselho profissional, nosso país senhores ficaria feliz em ajudar.

Perguntas Frequentes

1. Quanto tempo duram os estágios de separação?

Não há limite de tempo fixo para as sete fases de separação. Os estágios não são lineares e é perfeitamente normal que as pessoas pulem completamente alguns deles. Tipo, quando alguém já está emocionalmente desapegado antes de decidir terminar. Também é normal alternar entre os estágios até que você esteja pronto para se recuperar da dissolução de um relacionamento.

2. A maioria dos rompimentos é permanente?

A separação é definitiva se houver diferenças irreconciliáveis, se um dos parceiros tiver feito algo que o outro não consegue superar ou se ambos os parceiros desistirem do relacionamento. Às vezes, depois de um rompimento, as pessoas ficam presas em relacionamentos intermitentes. Mas esses relacionamentos apenas tornam difícil seguir em frente e causam mais sofrimento do que o próprio rompimento.

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