Infidelitatea este una dintre cele mai dificile provocări prin care poate trece o relație. Chiar dacă este un factor decisiv pentru mulți, nu trebuie neapărat să fie sfârșitul drumului pentru un cuplu. Există etape de recuperare după o infidelitate, care vă pot ajuta să vă vindecați și să vă reconectați unul cu celălalt sau să găsiți o modalitate de a merge mai departe în pace.
Da, recuperarea după o infidelitate nu înseamnă întotdeauna că veți rămâne împreună. Dar, indiferent de ce decideți – fie că rămâneți împreună și dați o nouă șansă relației voastre, fie că mergeți mai departe și întoarceți pagina – este important să parcurgeți etapele vindecării după o infidelitate. Pentru a înțelege mai bine procesul, am vorbit cu psihologul clinician Devaleena Ghosh (M.Res, Universitatea din Manchester), fondatoarea Kornash: The Lifestyle Management School, specializată în consiliere de cuplu și terapie familială.
7 etape pentru a te vindeca de infidelitate – explicate de un expert
Cuprins
„Procesul de vindecare după infidelitate este extrem de dificil, dar este posibil să recuperezi o relație dacă ambele părți își doresc suficient de mult și își rezolvă problemele mai profunde pentru a repara încrederea ruptă. Majoritatea cuplurilor nu ajung la acest stadiu de vindecare după infidelitate, dar cei care urmează terapie devin adesea mai puternici ca personalități individuale pe măsură ce au trecut prin procesul de recuperare”, spune Devaleena.
Vindecarea după o aventură necesită reconstruirea încrederii , a vulnerabilității și a disponibilității de a simți toate sentimentele tale, indiferent cât de negative sau copleșitoare ar fi. Puțină structură este întotdeauna utilă în perioadele confuze, așa că, cu îndrumarea Devaleenei, am adunat câteva etape cheie de recuperare după infidelitate pentru a te ajuta în călătoria ta.
Etapa 1: Când descoperi aventura
„Aceasta este ziua în care afli că partenerul tău te-a înșelat. Aceasta este cea mai dificilă parte a procesului și totuși, acesta poate fi momentul în care decizi să te vindeci. Aceasta este, de asemenea, o fază de șoc, iar sinele tău fizic și emoțional va fi zdruncinat. Vei simți un disconfort corporal, aproape ca și cum ai putea prevedea pericolul în viitor. Milioane de întrebări îți vor apărea în minte, urmate de furie intensă, îndoială de sine, remușcări, o scădere bruscă a stimei de sine și a încrederii în sine”, spune Devaleena.
Etapa descoperirii este deosebit de dificilă, deoarece într-o clipă, întreaga ta relație pare o minciună și ești aruncat într-un gol al îndoielii și trădării. Aceasta va fi o etapă de negare, neîncredere și poate chiar amorțeală pură. S-ar putea să te trezești consumat de gânduri obsesive după infidelitate, într-o asemenea măsură încât procesarea propriilor sentimente pare o imposibilitate.
Deși nu este niciodată prea devreme să alegi să începi vindecarea, este important să lași aceste sentimente să curgă prin tine fără judecată sau grabă. Ori de câte ori ești lovit de un val de emoții inconfortabile, nu încerca să fugi de ele. În schimb, încetinește ritmul și simte-le întreaga amploare. Vindecarea va veni; de fapt, toate acestea fac parte din recuperarea după infidelitate.
Lectură conexă: Cele 3 tipuri de bărbați care au aventuri și cum să le recunoști
Etapa 2: Acordarea de timp pentru a jeli
„Când am aflat că partenerul meu mă înșeală , a fost ca și cum s-a spart un baraj în mine”, spune Katrina. „De obicei, nu sunt foarte expresivă cu emoțiile mele și prefer să gestionez lucrurile în liniște. Dar nu m-am putut abține în acest caz. Au fost zile și săptămâni în care pur și simplu plângeam ore în șir.”
„Etapa de doliu durează mai mult și este de obicei împletită cu o mulțime de alte emoții”, spune Devaleena. „În această etapă, adesea începem să regândim începutul relației și cum s-a schimbat totul. Durerea este esențială pentru vindecare după o aventură, deoarece nu te poți îmbunătăți fără să-ți permiți să jelești pierderea.”
„Simte că întreaga ta lume s-a prăbușit. Credința ta, trecutul tău și, de asemenea, viitorul tău sunt acum pe un teren șubred. Plângi, strigă, urlă dacă trebuie, trebuie să experimentezi această durere intensă. Descarcă-ți gura și nu te abține”, adaugă ea. Etapele recuperării după infidelitate pot fi dificile și epuizante emoțional, dar este un rit de trecere fără de care nu poate exista vindecare.
Să afli că partenerul tău te înșeală vine cu un sentiment de pierdere imensă. Jelești sfârșitul relației tale așa cum credeai că este, jelești pierderea încrederii, credinței și iubirii. Te lupți cu suferința , așa că tratează-o ca pe o perioadă de doliu și nimic mai puțin.
Etapa 3: Găsirea căii către acceptare
Ne-ar plăcea să vă spunem că, odată ce lacrimile s-au uscat și furia s-a calmat, sunteți pe drumul cel bun spre acceptare și vindecare după infidelitate. Din păcate, spune Devaleena, acest lucru ar putea dura ani și va necesita să lucrați la voi înșivă în fiecare zi.
„Mă tot întrebam ce anume accept”, spune Charlie, a cărui parteneră de 7 ani l-a înșelat. „Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că nu tolerez ceea ce făcuse partenera mea, ci accept că s-a întâmplat, că era o realitate și că trebuia să-mi continui viața într-un mod pozitiv, vindecător.”
Poate părea nedrept să depui efort într-o situație în care ești deja rănită și vulnerabilă. Dar, lucrul la tine însuți nu înseamnă că toate acestea sunt vina ta. Nu îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile partenerului tău. Pur și simplu faci un pas înainte în etapele de recuperare după infidelitate și îți atenuezi propria durere pentru a putea merge mai departe.
„Atingerea acestei etape va necesita timp. Însă, a avea credință și a lucra la tine însuți în fiecare zi aduce vindecare și acceptare. Pur și simplu ajungi într-un punct în care nu mai poți suporta durerea și te hotărăști să faci ceva în privința asta. Nu înseamnă întotdeauna că ți-ai iertat partenerul sau că începi să crezi că nu a fost o problemă mare. Înseamnă doar că ai decis să-ți oferi un nou început, să te împaci cu trecutul tău și să-ți construiești o viață nouă”, spune Devaleena.
Lectură conexă: 6 semne că nu este chiar de încredere
Etapa 4: Decizia privind următorii pași
Acum că ați atins un nivel de acceptare, ce urmează? Ei bine, acum vă aflați în etapa de recuperare după infidelitate în care trebuie să luați decizii concrete. Plănuiți să continuați relația sau infidelitatea este un factor decisiv pentru voi? Dacă plănuiți să rămâneți împreună, ce limite și reguli noi în relație plănuiți să stabiliți? Și ce intenționați să faceți împreună pentru a reconstrui în mod activ încrederea și conexiunea rupte dintre voi?
Dacă plănuiți să vă separați, există și întrebări la care trebuie să vă gândiți. Cine se mută și unde se va duce? Este o separare de probă, în care amândoi aveți nevoie doar de puțin timp pentru a vă da seama ce se întâmplă sau sunteți convinși că nu vă veți mai împăca niciodată? Apoi, bineînțeles, dacă sunteți căsătoriți și/sau aveți copii, vor apărea inevitabilele întrebări legate de custodie și înțelegeri financiare.
Dacă tu ești cea care a fost înșelată, sunt șanse mari să fii încă puțin nesigură și vulnerabilă. A lua decizii de unul singur poate părea descurajant în acest moment. Vorbește cu oameni în care ai încredere - prieteni, familie etc. Cere ajutor profesional dacă este nevoie. Dar, de asemenea, ai încredere în instinct. Nu este vorba doar despre dacă vrei să rămâi în relația ta sau să închei o relație toxică , ci și despre ce fel de viață vrei să-ți construiești. Aceasta este una dintre cele mai importante etape ale vindecării după infidelitate.
Etapa 5: Examinarea problemelor mai profunde
Dacă ați decis să rămâneți împreună în relația voastră, este timpul să puneți câteva întrebări incomode și să investigați mai profund ce a dus la infidelitate. Rețineți că nu vorbim despre detalii sordide, ci mai degrabă despre o perspectivă holistică și detașată asupra relației voastre. Și aceasta se poate dovedi a fi cea mai dificilă etapă a traumei infidelității de parcurs.
Infidelitatea apare de obicei atunci când unul sau ambii parteneri simt că lipsește ceva sau că există o lipsă în relația lor actuală. Nu este întotdeauna vorba de lipsa intimității fizice , deși aceasta este cu siguranță o modalitate comună de a începe infidelitatea. Există însă și posibilitatea ca un partener să fi căutat o conexiune emoțională mai puternică sau pe cineva cu care să aibă mai multe în comun.
Poate că amândoi ați fost atât de ocupați la serviciu încât relația voastră a dispărut. Poate că aveți copii și acum rolurile voastre principale sunt părinți, mai degrabă decât parteneri și iubiți. Ce trebuie să reaprindeți și să reînviați și ce trebuie să construiți de la zero - acestea sunt întrebări importante pe care trebuie să vi le puneți.
Există, desigur, și cei care pur și simplu își doreau „ceva diferit”. În acest caz, ar fi o idee bună să te așezi și să exprimi ce lipsește în relație. Ține minte, nimic din toate acestea nu indică o lipsă la tine ca persoană. Acestea nu sunt deficiențe în structura ta fizică sau emoțională, iar dacă partenerul tău te face să simți asta, trebuie să-l lași baltă, și repede!
Etapa 6: Crearea unei cronologii a vindecării
Așa cum am spus, structurarea procesului de vindecare te ajută să îl împarți în aspecte pe care le poți gestiona în etapele de recuperare după infidelitate. Recuperarea după infidelitate nu este niciodată o perioadă ușoară, așa că existența unui calendar și a unei structuri o face puțin mai ușoară.
Acum, durerea și acceptarea nu pot fi programate rigid și știm asta. Dar, fiți atenți la ce fel de acțiuni întreprindeți în fiecare etapă, astfel încât să nu rămâneți blocați în niciuna dintre etapele vindecării după infidelitate. Este vital să vă acordați timp pentru a vă vindeca, dar dacă rămâneți prea mult timp într-o etapă de negare sau durere, vă veți eroda încrederea în sine și orice poftă de viață și de a merge mai departe.
Un calendar de recuperare după o infidelitate este o modalitate bună de a evita să te pierzi în etapele de recuperare după o infidelitate. Deoarece toate acestea implică emoții puternice, este ușor să te lași absorbit de ele și să fii mult prea epuizat pentru a face ceva care să te vindece.
Notează lucrurile pe care le faci pentru tine în fiecare zi. Vezi cât timp a trecut de când ai ieșit cu un prieten și ai vorbit despre altceva decât despre relația voastră. Sau cel puțin ai vorbit despre relația voastră fără să profiți amenințări cu moartea și să te topești în lacrimi. Exersează puțină iubire de sine . Structura și o cronologie oferă puțină certitudine acestui proces copleșitor de recuperare după infidelitate. Și uneori, asta este exact ceea ce ai nevoie.
Lectură conexă: 11 sentimente pe care le trăiește cineva după ce a fost înșelat
Etapa 7: Lucrează activ la relația ta
Presupunând că ați decis să rămâneți împreună, o etapă cheie și poate finală a acestor etape de recuperare după infidelitate este să lucrați activ la relația voastră. Acum, „final” nu înseamnă cu adevărat că s-a terminat totul - lucrul la o relație este, tehnic vorbind, un proces pe tot parcursul vieții, la urma urmei.
„Există cupluri care decid să lucreze la relația lor după întreaga fază turbulentă prin care au trecut. Ambii decid de comun acord să mai încerce. Acesta este momentul în care asistența terapeutică este de maximă importanță. În terapie sau consiliere de cuplu, ei sunt îndrumați să se conecteze ca două persoane noi, ținând cont să nu aibă secrete majore unul față de celălalt”, spune Devaleena.
„Apoi, cuplurile sunt învățate și cum să dezvăluie eficient problemele incomode și să comunice cu răbdare, mai degrabă decât cu meschinărie. Sunt învățate să se reconecteze mai întâi cu ei înșiși, să se cunoască mai bine și apoi să se reconecteze cu celălalt”, adaugă ea.
Munca activă la relația voastră va necesita o energie și o vulnerabilitate enormă, așa că fiți pregătiți. Nu este de mare ajutor în acest moment să fiți defensivi sau să spuneți în mod deliberat lucruri jignitoare în relație . Este absolut dreptul vostru să vă exprimați furia, durerea și durerea, iar insultele și meschinitatea nu vor face decât să vă prelungiți propria durere și să faceți repararea relației mult mai dificilă.
Etapele recuperării după o infidelitate nu sunt nici simple, nici ușoare. Însă descompunerea lor și articularea acțiunilor pe care trebuie să le întreprindeți fac totul puțin mai coerent în mijlocul vârtejului emoțional în care vă aflați.
„Nu știu încă care este situația mea și a partenerului meu”, spune Jo, care încearcă să se recupereze după infidelitatea soțului ei, după 13 ani de căsnicie. „Dar este puțin mai ușor știind că există un fel de simetrie între ceea ce trebuie să facem eu și noi. Nici măcar nu știam de unde să încep când am aflat prima dată despre aventură. Apoi, după ce am mers la un consilier, am avut puțin mai multă claritate. Încă nu știu unde vom ajunge sau chiar dacă vom ajunge acolo împreună. Dar am puțin mai multă încredere că, oricum ar fi, mă voi vindeca.”
Pentru mai multe videoclipuri de la experți, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de Youtube. Click aici.
Cum să te recuperezi după o aventură și să mergi mai departe – Sfaturi de la experți
Aceste etape de recuperare după o infidelitate pot părea destul de simple la prima vedere, însă nu există nimic simplu sau liniar în vindecarea după un eșec atât de devastator precum trădarea încrederii de către persoana care a însemnat totul pentru tine. Recuperarea după o aventură poate fi o sarcină dificilă chiar și pentru cuplurile care au avut relații robuste și sănătoase înainte ca lovitura infidelității să le despartă.
Ai nevoie de sprijinul și ajutorul potrivit pentru a putea trece prin diferitele etape ale traumei infidelității și a ieși de cealaltă parte ca o persoană vindecată, capabilă să reconstruiască relația. Chiar dacă, în timp ce te recuperezi după infidelitate, îți dai seama că nu vrei să oferi relației sau partenerului tău infidel o altă șansă, vindecarea și acceptarea trădării sunt esențiale pentru a putea construi relații sănătoase în viitor.
Așadar, care este abordarea corectă pentru vindecarea după eșecul infidelității? Suntem aici pentru a vă oferi „sprijinul și ajutorul potrivit” menționate anterior pentru a găsi răspunsul la aceasta și la multe alte întrebări similare care v-ar putea preocupa, cu ajutorul acestor sfaturi susținute de experți despre cum să vă recuperați după o aventură și să mergeți mai departe:
Lectură conexă: Cum să te vindeci după ce ai fost înșelat și să rămâi împreună
1. Împărtășește-ți durerea pentru recuperarea după infidelitate
Când vorbim despre etapele infidelității și procesul de vindecare, accentul se pune întotdeauna pe starea emoțională a partenerului care a fost înșelat. Cu toate acestea, și infidelul are partea sa de tulburări emoționale și traume de depășit în această perioadă. De aceea, una dintre cele mai bune modalități de a te recupera după infidelitate este să-ți împărtășești durerea unul cu celălalt.
Devaleena spune: „Remușcarea nu este doar inevitabilă, ci și sănătoasă atunci când o relație a suferit un eșec din cauza infidelității partenerului. Cu toate acestea, blocarea în etapele de vinovăție după infidelitate nu va servi la niciun scop. În loc să-ți înăbuși sentimentele, ceea ce te va face doar să-ți îndepărtezi partenerul și mai mult, deschide-te, vorbește cu el.”
În timp ce partenerul care a fost înșelat poate împărtăși durerea, suferința și umilința pe care le-a trăit atunci când aventura a ieșit la iveală, partenerul infidel își poate exprima deschis vinovăția și rușinea. Acest lucru poate face minuni în restabilirea intimității în relație și în reducerea prăpastiei dintre cei doi parteneri.
2. Prioritizează onestitatea în relația ta
Infidelitatea și necinstea într-o relație merg mână în mână. Partenerul infidel este obligat să țesă o rețea de minciuni pentru a scăpa nepedepsit și a-și acoperi urmele. Când o aventură iese la iveală, aceste minciuni își primesc și ele momentul lor de glorie. Drept urmare, partenerul care a fost înșelat poate începe să simtă că întreaga relație a fost o minciună.
Pentru a repara aceste daune și a evita ca gândurile obsesive după infidelitate să-și pună amprenta asupra relației, ambii parteneri trebuie să acorde prioritate onestității. „Partenerii trebuie să practice onestitatea și transparența pentru a putea vindeca fisurile care au apărut în legătura lor după dezvăluirea infidelității. În același timp, este extrem de important să fii sincer cu tine însuți despre cum te simți”, spune Devaleena.
Negarea impactului infidelității va face mai mult rău decât bine. Cu cât reprimi mai mult aceste sentimente, cu atât vor declanșa mai multe resentimente și dispreț. În timp, aceste sentimente reprimate te pot copleși, făcându-ți imposibil să te reconectezi cu partenerul tău.
3. Treci prin etapele infidelității înainte de a ierta
A ierta prea repede sau a ignora ceva atât de monumental precum infidelitatea, ca și cum ai șterge un genunchi zgâriat, poate avea consecințe de amploare asupra viitorului relației voastre pe termen lung. Devaleena spune: „Cea mai mare problemă cu iertarea grăbită este că îl încurajează pe partenerul infidel. Aceștia încep să simtă că au câștigat un avantaj în situație și nu ezită să revină la vechile lor tipare.”
„Prin urmare, s-ar putea să te trezești în mijlocul unui nou ciclu de etape ale traumei infidelității chiar înainte ca vechile cicatrici să se fi vindecat. Deși iertarea într-o relație este o calitate la care să aspiri, ea nu ar trebui să fie prematură și trebuie să apară organic după ce partenerul înșelat a procesat și s-a împăcat cu toate tulburările emoționale și traumele prin care a trecut.”
4. Redefinește regulile și limitele relației tale
Un aspect important al vindecării după infidelitate este să vă amintiți că relația voastră s-a schimbat pentru totdeauna. Lucrurile nu vor mai reveni niciodată la cum erau în faza de dinainte de infidelitate. Multe cupluri sunt intimidate de acest gând și se agață de ideea de a reînvia acea veche conexiune cu orice preț.
Totuși, reinventarea dinamicii relației tale nu este neapărat un lucru rău. Îți oferă oportunitatea de a renunța la tiparele relaționale vechi și nesănătoase și de a le înlocui cu altele noi. Dacă urmezi calea cea dreaptă, ai ocazia să construiești o relație mai sănătoasă și holistică decât cea pe care ai avut-o în trecut.
„Conversațiile despre reconstruirea unei relații după o infidelitate trebuie să se concentreze pe redefinirea ecuației și stabilirea limitelor. Atunci când comunicați, asigurați-vă că esența nu se pierde în zgomotul tuturor emoțiilor și sentimentelor. Puteți chiar lua în considerare să vă puneți gândurile în scris, astfel încât să puteți comunica clar termenii și așteptările de la relația voastră 2.0”, spune Devaleena.
Lectură conexă: Cele 7 tipuri de limite de care ai nevoie pentru a-ți consolida relația
5. Prioritizați timpul de calitate petrecut împreună
Există o stânjeneală incontestabilă în reconstruirea unei relații după o infidelitate . De la a spune „Te iubesc” partenerului tău pentru prima dată după ce te-ai recuperat după infidelitate, până la a avea din nou o relație intimă sexuală cu el, vor exista multe momente de ezitare și nesiguranță. Dacă nu sunt gestionate corect, gândurile obsesive de după infidelitate te pot consuma în astfel de momente.
Puteți gestiona acest aspect dificil punând pe primul loc relația voastră și pe celălalt. „Depunerea unui efort conștient de a petrece mai mult timp de calitate unul cu celălalt este crucială pentru a anula degenerarea care a avut deja loc.”
„În terapie, încurajăm adesea cuplurile să participe la activități de conectare, cum ar fi plimbările împreună sau programarea unor întâlniri romantice, crearea de momente vesele și distractive și chiar reînvierea intimității fizice. Ambii parteneri trebuie să se obișnuiască cu ideea de a fi aproape unul de celălalt. De aceea, actele de afecțiune precum îmbrățișările, atingerea, ținerea de mână sunt utile”, spune Devaleena.
Indicatori cheie
- O relație trece de obicei prin 7 etape de recuperare după infidelitate - de la descoperire la durere, acceptare, introspecție, vindecare, luarea deciziilor și, în final, mersul mai departe.
- Niciunul dintre acești pași nu este ușor de parcurs nici pentru partenerul infidel, nici pentru cel care a fost înșelat.
- Progresul nu este nici liniar, nici simplu; s-ar putea să rămâneți blocat într-o singură etapă prea mult timp sau să recidivați exact când se pare că faceți progrese.
- Onestitatea, transparența, stabilirea limitelor, iertarea la timp și timpul de calitate petrecut împreună pot ajuta la recuperarea după aventuri.
A cere ajutor, a-ți exprima durerea și a ști că ai dreptul să te întristezi sunt părți importante ale calendarului de recuperare după o infidelitate. Amintește-ți, calendarul poate fi diferit pentru fiecare persoană, așa că nu te critica dacă trebuie să-ți acorzi puțin mai mult timp. În cele din urmă, trebuie să ai grijă de propria sănătate și de cea a relației tale. Iar asta necesită curaj, bunătate și un simț puternic al sinelui. Nu va fi ușor, dar vei ajunge acolo. Pur și simplu mergi pas cu pas, etapă cu etapă.
Întrebări frecvente
Deși este o idee bună să ai un calendar de recuperare după o infidelitate, nu există un termen fix până la care te vei vindeca. Rareori există un moment de „aha” în care ești complet vindecat și gata să mergi mai departe . Există etape pentru vindecarea după infidelitate și nu există nicio garanție că cicatricile vor dispărea complet. Așadar, stabilește-ți un calendar pentru vindecare, dar nu te critica dacă nu te poți ține de el în totalitate.
Nu presupune că a fost vina ta și nu te grăbi să te răzbuni sau să te arunci într-o relație de tip „return to” (reîntoarcerea în relație) . Acordă-ți timp pentru a procesa și a jeli. Amintește-ți, relația voastră așa cum o știai s-a terminat pentru totdeauna, chiar dacă decideți să rămâneți împreună și să treceți peste ea. Trebuie să-ți acorzi timp pentru a lăsa lucrurile să se acopere și pentru a-ți lăsa sentimentele să curgă.
Un studiu a constatat că doar 16% dintre relații din SUA funcționează după ce infidelitatea este descoperită. Este o cifră mică, dar nu înseamnă că a ta nu va funcționa dacă amândoi sunteți dispuși să depuneți efort. Pe de altă parte, nu este sfârșitul lumii dacă relația nu funcționează. Dacă infidelitatea este un factor decisiv pentru tine, ține-te de convingerile tale. Nu are rost să rămâi într-o relație dacă ești nefericit, la urma urmei.
10 greșeli comune de reconciliere conjugală de evitat după infidelitate
15 semne că o despărțire este aproape și partenerul tău vrea să meargă mai departe
Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
