Te chinui să treci peste cineva? Iată 13 sfaturi de la experți

Relațiile te pot face să suferi în tăcere. Iubirea neîmpărtășită sau iubirea care a fost ruptă din fașă este într-adevăr sfâșietoare. Știm că lupta de a trece peste cineva după o despărțire poate fi extrem de dureroasă. Inima și mintea care odinioară erau fixate pe persoana cu care visai să-ți petreci viața sunt acum goale. Viața pare să se oprească atunci când ești forțat să nu mai iubești pe cineva pe care nu îl poți avea.

Permiteți-ne să vă reamintim, de asemenea, că este timpul să pierdeți trenul agitat al relației și să treceți la următoarea stație, fără bagajele trecutului. Vă simțiți abătuți și deprimați după despărțire? Nu sunteți singuri. Chiar dacă nu există o listă de verificare pentru a vă antrena creierul să uite pe cineva, vă puteți înarma cu sfaturi de la experți care chiar funcționează.

Suntem aici pentru a te ajuta să înțelegi psihologia despărțirilor cu ajutorul unui consilier. Ridhi Golechha (Master în Psihologie), specializată în consiliere pentru căsnicii fără iubire, despărțiri și alte probleme relaționale. Pe baza înțelegerii sale despre psihologia despărțirilor, Ridhi împărtășește câteva dintre sfaturile ei de specialitate care te pot ajuta dacă te chinui să treci peste cineva.

Ce înseamnă când pur și simplu nu poți trece peste cineva?

Relația tumultoasă din care tocmai ai ieșit nu a fost de lungă durată și te asigurăm că nici durerea unei inimă frânte nu va fi. Fie că este vorba de... partenerul care a înșelat, o dragoste care nu a fost reciprocă sau o relație care s-a încheiat prea devreme, nu este ușor să renunți la dragostea care a fost și la durerea care este. Este și mai dificil să treci peste o despărțire când nimic nu a fost în neregulă și totuși tu și partenerul tău nu ați putut face totul să funcționeze.

Partenerul tău s-ar putea să fi fost o parte integrantă a vieții tale, lăsându-și amprenta peste tot. Deși și-a retras pașii din viața ta, urmele sale rămân. Reflecția constantă asupra a ceea ce a mers prost și a ceea ce s-ar fi putut întâmpla te face să te întorci la relația anterioară.

Ridhi subliniază: „Dacă te chinui să treci peste cineva, încă te agăți de o parte din acea relație. Nu te-ai împăcat cu nevoia de a...” renunță la relația ta serioasă„Ca să poți descifra acea coardă sonoră și să înțelegi psihologia nedragostirii cuiva, trebuie să ajungi la rădăcina motivelor fixației tale cu trecutul. Pentru asta, trebuie să te uiți în interiorul tău pentru a găsi răspunsuri la câteva întrebări cruciale:

• Este o calitate sau o trăsătură a fostului tău partener pe care nu o poți trece peste?
• Așa s-a terminat relația fără nicio încheiere?
• Încă mai procesezi motivele din spatele despărțirii?
• Ai ranchiună față de partenerul tău? O ceartă aprinsă sau o faptă greșită care te-a făcut să fii furios?
• Ce îți lipsește din relația ta trecută? Pasiunea te face să simți nevoia să ai parte de conversații sincere, așa cum aveai înainte?
• Te critici pentru o greșeală care ți-a distrus relația?

Problema necesită un diagnostic înainte de a putea fi eliminată. Identificarea cauzelor care stau la baza problemei este primul pas pentru a depăși pe cineva.

13 sfaturi de la experți care te vor ajuta dacă te chinui să treci peste cineva

Cu toții am trecut prin momente de suferință la un moment dat. Ei bine, nenumăratele cântece, cărți de auto-ajutorare și poezii despre suferințe stau mărturie în acest sens. A ieși mai departe dintr-o relație poate fi epuizant emoțional și provocator. Te înțelegem. Și de aceea am enumerat aici câteva sfaturi susținute de experți care să te ajute să faci față durerii. Ridhi împărtășește câteva modalități practice prin care poți aborda situația și... vindecă-ți inima frântă:

1. Acceptați și recunoașteți realitatea

Acceptarea este cheia vindecării. Recunoaște realitatea și acceptă-o. Încă aștepți ca partenerul tău să se împace? Sau te gândești să-i trimiți o grămadă de mesaje în care să-l implori să se întoarcă? Sau să-ți urmărești fostul partener și să-l ții sub observație prin intermediul rețelelor sociale? Nimic din toate acestea nu-l va aduce înapoi în viața ta, dar indică în mod clar că trăiești în negare.

Cu cât accepți realitatea mai repede, cu atât îți va fi mai ușor să mergi mai departe. Despărțirea s-a întâmplat dintr-un motiv - relația este ruptă și nu poate fi reparată. Încearcă să înțelegi sfârșitul relației; realitatea este că nu a funcționat. Poate că acea persoană nu este menită pentru tine și trebuie să încetezi să mai iubești pe cineva pe care nu îl poți avea. A fi implicat emoțional în trecut nu poate face niciun bine viitorului tău. Chiar dacă nu este ușor să renunți, trebuie să începi cu un nou capitol în viața ta.

Pe baza constatărilor unui studiuPersoanele cărora le este greu să accepte separarea prezintă semne de „adaptare psihologică mai slabă”. Reticența în a accepta separarea romantică poate reprezenta o amenințare la adresa securității lor emoționale și le poate perturba adaptarea psihologică.

Pentru mai multe videoclipuri de la experți, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de Youtube. Click aici.

2. Iartă-te

Ridhi spune: „Unul dintre cele mai frecvente comportamente de autosabotare este să te consideri responsabil pentru tot.” Încercarea de a identifica motivele va duce în cele din urmă la jocul învinuirii. Fie că este vorba de tine, de partenerul tău sau de circumstanțe, trebuie să găsești în tine puterea de a ierta orice sau pe oricine este responsabil pentru sfârșitul relației tale. Lasă-ți sentimentele negative să dispară pentru a... părăsește relația în paceDacă plângi din cauza laptelui vărsat, nu îți vei antrena creierul să uite pe cineva.

Când a fost întrebat cum să treci peste o relație pe care ai distrus-o, Ridhi a răspuns: „Iertându-te pe tine însuți. Fă-ți puțină treabă și fii indulgent cu tine însuți. Regretul lucrurilor din trecut și supunerea la critici dure te vor face să te chinui să treci peste cineva. Trăind constant în mintea ta ca un vinovat, gândindu-te: «De ce m-am comportat așa? Ar fi trebuit să fiu mai indulgent în relație», vei da naștere la gânduri negative. Dacă mintea ta nu este un loc fericit și liniștit în care să trăiești, atunci este dificil să treci peste cineva cu care te-ai culcat.”

Soluția, așa cum spune Ridhi, este: „Exersează iertarea de sine și compasiunea față de tine însuți. Cu cât te ierți mai mult, cu atât ești mai împăcat. Trebuie să privești cele două fețe ale monedei, recunoștindu-ți greșeala, dar și nevoia de a merge mai departe.”

3. Exersează îngrijirea de sine

Sfârșitul unei relații nu înseamnă sfârșitul lumii. Fă-ți o prioritate. Relațiile se bazează în mare parte pe prioritizarea partenerului tău. Ai tendința să te pierzi atunci când ești îndrăgostit de cineva. E timpul să acapari lumina reflectoarelor și să-ți concentrezi atenția asupra ta. Fă ceea ce ai amânat mult timp din cauza preocupării tale pentru relație.

Ridhi sugerează: „Umple golul creat de absența fostului partener cu ceva care te entuziasmează. Spațiile goale pot fi umplute cu activități creative și recreative.” Ți-ai dorit întotdeauna să înveți o limbă nouă? Te gândești să-ți îmbunătățești fitness-ul? Vrei să încerci olăritul? Acum este momentul să te înscrii la cursuri. Dobândește noi abilități. Alege noi hobby-uri. Răsfață-te și dedică-te iubirii de sine. Înlocuiește dilemele, sentimentele de vinovăție și resentimentele cu pace interioară și mulțumire.

Turbulențele unei despărțiri te pot lovi, lăsându-te cu stimă de sine scazută și încredere. Venerează-te și ai convingere în tine. Tulburarea emoțională trebuie echilibrată cu îngrijirea de sine și dezvoltarea personală. Trăind viața în termenii tăi, aliniată intereselor și dorințelor tale, te va umple de fericire și te va ajuta să treci peste cineva cu care te-ai culcat.

4. Păstrează distanța

Rupe legăturile cu fostul tău iubit. regula fără contact funcționează Mai bine dacă te chinui să uiți de cineva. Întreruperea oricărei comunicări cu fostul tău iubit te poate ajuta să te liniștești, fără a trece peste situația dificilă a unei relații intermitente. Ridhi subliniază: „Distanțarea față de fostul tău iubit este un mecanism eficient de adaptare prin care îți poți antrena creierul să uite pe cineva. Cu cât înțelegi mai repede psihologia lipsei de iubire, cu atât îți va fi mai ușor să revii la normalitate, la locul în care îți este locul ca persoană care a mers mai departe.”

Ia adio zilelor în care vorbeai cu partenerul tău ore în șir. Să-ți ai partenerul prin preajmă, să-l vezi în fiecare zi și să-l iei la curent prin FaceTime din când în când nu mai fac parte din rutina ta zilnică. Blocarea lui este soluția. Șterge-i contactul de pe telefon. Elimină acele poze. Interzice-le prietenilor tăi comuni să transmită orice informație. Nu-i mai căuta pe rețelele de socializare.

Ca pe a studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină, menținerea contactului cu un fost partener poate duce la „o suferință emoțională mai mare”. Un alt studiu subliniază că „o frecvență mai mare a contactului după o despărțire a fost asociată cu o scădere a satisfacției față de viață”. Un sfat pentru cei care se luptă să depășească pe cineva? Rupeți sforile cu fostul/fosta partener/partenera.

5. Apelează la sistemul tău de sprijin

Cu toții avem oameni în viața noastră care ne susțin, indiferent de situație. Acum este momentul să-i ții mai aproape. Înconjoară-te de oameni care cred în tine. Într-un moment în care s-ar putea să fii împovărat de anxietate și durere, este firesc să cauți sprijin. Petrece timp cu cei dragi. Cere ajutor ori de câte ori este nevoie, fără inhibiții. Sună acel prieten la 3 dimineața. Du-te și întâlnește-te cu mama ta în celălalt oraș. Destăinuie-te colegului care ți-a fost confident tot timpul.

A petrece timp singur, reflectând asupra trecutului, este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Singurătatea te poate copleși, trăgându-te într-un cerc infinit de gândire excesivă. Timpul petrecut cu prietenii și familia poate oferi o distragere sănătoasă de la toate traumele emoționale care însoțesc o despărțire. Oamenii care te iubesc necondiționat pot promova și cultiva acea vibrație pozitivă în tine, care te poate ajuta să începi o viață nouă cu zel și fervoare.

Citire asemănătoare: Cele 7 elemente fundamentale ale sprijinului într-o relație

6. Procesează-ți sentimentele

Permite-ți să te simți așa cum te simți. Te simți singur? Acceptă asta. Te simți vinovat? Recunoaște asta. Nu te presa să te simți într-un anumit fel. Înțelege că este în regulă să te simți abătut după o despărțire. Validează-ți sentimentele. Poate ar trebui să te așezi timp de 10 minute și să analizezi cum au evoluat lucrurile. Simte-ți sentimentele în loc să le reprimi.

Deschide-te față de oameni și vorbește cu toată inima. Nu lăsa jena să te domine. Exprimă-te și comunică cu prietenii și familia ta. Ridhi spune: „A-ți reprima sentimentele poate fi dăunător sănătății tale mintale. Ieși la iveală, vorbește și descarcă-te. Jelește-ți pierderea, dacă asta te ajută să te recalibrezi.” Psihologia despărțirilor necesită eliminarea sentimentelor. Plânge în hohote, țipă în pernă și fă tot ce este necesar pentru a-ți recâștiga stabilitatea emoțională și bunăstarea.

7. Caută ajutor profesional

Dacă ai fost prea implicat în relație și te chinui în mod constant să treci peste cineva, atunci ar trebui să apelezi la terapie. Cum să gestionezi depresia după o despărțire poate afecta sănătatea ta mintală, lăsându-te epuizat emoțional. Conform unui studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină, despărțirea unei relații romantice duce la „o gamă crescută de scoruri ale depresiei” în rândul indivizilor din eșantion după despărțirea lor.

O alta studiu a intervievat 47 de bărbați care încercau să se recupereze după despărțire. Studiul arată că bărbații dezvoltă simptome noi sau care se agravează în urma despărțirii. Probleme precum depresia, anxietatea, furia, tendințele suicidare și abuzul de substanțe au început să apară în grupul de bărbați studiați. Investigații ulterioare au arătat că bărbații au recunoscut că se simt singuri, fără sprijin emoțional care să îi ajute. Sprijinul și îndrumarea fără prejudecăți i-ar fi putut ajuta să își mențină bunăstarea mintală.

Căutarea ajutorului profesional de la un terapeut poate oferi o oportunitate de a-ți exprima sentimentele în loc să suferi în tăcere. O perspectivă imparțială și obiectivă din partea unei terțe persoane, capabilă să adopte o poziție neutră și lipsită de prejudecăți cu privire la relația problematică, ajută la înțelegerea psihologiei despărțirilor. Schimbările bruște și alarmante de comportament, cum ar fi insomnia, pierderea poftei de mâncare, gândurile suicidare și schimbările precare de personalitate, fac imperativ să optezi pentru consiliere.

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesional, echipa de consilieri experimentați de la Bonobology este doar o... la un clic distanță.

8. Acceptă și bucură-te de celibataritate (atât timp cât dorești)

Ia o pauză de la expedițiile tale de dating. Cineva care a trecut peste o relație nu trebuie să se arunce într-o altă relație doar de dragul de a o face. A începe o nouă relație pentru a afișa o aparență de normalitate este strict interzis. Acest lucru poate agrava și mai mult suferința deja existentă și poate încetini procesul de vindecare. Mintea și emoțiile tale trebuie să proceseze ceea ce ai trecut. Dezamăgirile sunt greu de depășit și nu te poți aștepta la o epifanie peste noapte sau la un moment de eureka care să te vindece.

Ridhi sugerează: „Ia-ți timp să te recuperezi. Relaxează-te și așteaptă momentul potrivit înainte de a începe o altă relație. Până atunci, poți…” fii fericit singur și bucură-te de ea.” A studiu arată că aproximativ 45.1% din populația adultă din America era singură în 2018, numărul acestora crescând în continuare.

Lasă praful să se așeze peste ultima ta relație înainte de a începe una nouă. Poate dura câteva săptămâni, luni sau chiar mai mult pentru a depăși durerea și pierderea, dar cu siguranță se vor atenua. Rămâi singur cât timp îți dorești și bucură-te de viața pe care o trăiești după capriciile și fanteziile tale. Oricine se poate bucura de propriul spațiu și independență ca persoană singură. Cercetare Un studiu efectuat pe peste 4,000 de persoane din Noua Zeelandă a constatat că persoanele singure erau la fel de fericiți în viața lor ca și persoanele în cuplu și nu aveau nicio anxietate declanșată de o relație.

9. Pune-ți ochii pe viitor

A te vizualiza ca o persoană fericită în viitor, fără fostul partener, este o modalitate eficientă de a-ți antrena creierul să uite pe cineva. Structurează-ți ziua în jurul intereselor tale și regăsește-te din nou. Poate vizitează cafeneaua locală, ascultă artiștii tăi preferați, călătorește singur sau construiește-ți o nouă viață socială. Ridhi spune: „Fericirea este o alegere. Fă ceea ce te face fericit. Caută și creează-ți fericirea în timp ce privești cu nerăbdare spre viitor. Începe un jurnal al recunoștinței, enumeră toate lucrurile frumoase care ți s-au întâmplat și fii recunoscător pentru ele.”

Stabilește-ți obiective și muncește din greu pentru a le atinge. Regândește-ți obiectivele și aspirațiile în viață pentru a ți le stabili corect. Munca asiduă poate oferi o distragere a atenției atunci când te chinui să treci peste cineva.

10. Permite-ți să te gândești la fostul/fosta ta partener/partenera

Dacă te chinui să uiți de cineva, sunt șanse mari ca gândurile tale să se intensifice și să-ți amintească de fostul/fosta partener/partenera. Permite-ți să te gândești la el/ea. Nu este posibil să-ți ștergi memoria ștergându-l/o din amintiri. Este în natura umană să se întoarcă la lucrurile pe care și le refuză cel mai mult.

Nu vă împiedicați să vă gândiți la fostul vostru coleg. Detaliind psihologia lipsei de iubire, Ridhi subliniază: „Nu este posibil să ștergi pe cineva din memoria ta atunci când ți-a lăsat o impresie asupra inimii. Îți amintești cu drag de toți, de profesorii, prietenii și colegii de clasă din clasa a doua, chiar dacă nu ai mai auzit de ei de ani de zile.”
Vei continua să ai un loc special pentru fostul tău iubit în inima ta pentru totdeauna, dar pe măsură ce dorința și dorința dureroasă se estompează, îți dai seama că ai mers mai departe cu succes și fericire în viață.

Asta ne aduce în discuție cum să trecem peste cineva. Ridhi spune: „Este în regulă să-ți fie dor de fostul partener. Permite durerii să dispară de fiecare dată când îți este dor de el.” În acest fel, poți elibera aburul, poți elimina sentimentele interioare și îți poți procesa eficient gândurile pentru a lucra la... procesul de vindecare a despărțirii.

11. Pregătește-te pentru lucruri mai bune

Renunță la toate amintirile negative ale trecutului tău. Înțelege că vor veni lucruri mai bune. Tot ce trebuie să faci este să abordezi viața cu o atitudine pozitivă și să descoperi oportunități mai noi. Ieși din zona ta de confort. Crede în tine. Îți poți face viața mai bună fără să depinzi de cineva. Lărgește orizontul obiectivelor tale. Despărțirea se poate dovedi a fi o oportunitate de a-ți remodela și redefini viața așa cum ți-o imaginezi.

Pe măsură ce durerea se diminuează, vei începe să te simți mai bine tu însuți. Știi că le-ai depășit atunci când te poți gândi la fostul tău partener dintr-un punct de vedere detașat și dezinteresat. Verifică-ți sentimentele interioare pentru a vedea dacă ești... gata să se aşeze intr-o relatie.

12. Ai un ritual de încheiere

S-ar putea să te chinui să treci peste cineva pentru că nu ai reușit să închei relația. Nu au existat motive, nu au existat degete ridicate, nu au existat argumente care să justifice sau să explice despărțirea. Conform unui... studiuPersoanele care încheie o relație și pot înțelege sfârșitul acesteia sunt mai puțin susceptibile la suferințe psihice. Lipsa încheierii relației poate afecta sănătatea mintală, îngreunându-ți mersul mai departe.

Așadar, cum treci peste o despărțire când nu a fost nimic în neregulă? Dacă te chinui să găsești un răspuns la această întrebare, încearcă să-ți găsești propria încheiere. Procesează-ți și reglează-ți emoțiile scriindu-i o scrisoare fostei tale relații, dar fără a o posta. Poate fi o izbucnire de furie, o scuză pentru o greșeală sau o recunoștință sinceră pentru momentele petrecute împreună. Ideea este să-ți dai totul pe spate. Citește-o cu voce tare înainte de a o arunca pe canalizare. Acest ritual te poate ajuta să-ți găsești echilibrul pe măsură ce obții încheierea pe care o cauți.

Citire asemănătoare: Cum să mergi mai departe fără a te închide? 8 moduri care te pot ajuta să te vindeci

13. Evaluează-te

Cunoaște-ți valoarea. Doar pentru că o relație nu s-a tradus într-un „fericit până la adânci bătrâneți” pe care ți-l imaginai, nu înseamnă că ești neiubitor. Gândurile critice și negative pot fi auto-vătămătoare. Cum să treci peste o relație pe care ai distrus-o? Te ierți pe tine însuți și îți îndrepți atenția către aspectele tale mai bune. Iubeste-te așa cum nu ai mai fost iubit niciodată până acum. Tendințele de autodepreciere nu-ți fac niciun bine.

Sfatuind iertarea de sine și compasiunea față de sine, Ridhi spune: „Nu este nimic în neregulă cu tine dacă te chinui să treci peste cineva. Fără să te urăști, permite-ți gândurilor să vină și să plece precum norii. Ieși din tiparul auto-judecății. Află cine ești. Celebrează-te pentru persoana care ești.” Practici precum enumerarea realizărilor sau calităților tale te pot ajuta foarte mult să te apreciezi.

În cele din urmă, ține-te bine. Vei fi bine mai repede decât îți dai seama. Încă mai auzi povești de la mama ta despre foștii ei iubiți? Da, poate. Dar asta înseamnă că încă îi iubește? Nu. Așadar, indiferent cum îți amintești de foștii parteneri și cât timp îți amintești de ei, adevărul este că, în cele din urmă, înveți să mergi mai departe. Durerea prezentului te împuternicește pentru viitor.

Întrebări frecvente

18 metode dovedite de a trece peste fostul iubit și de a găsi fericirea

12 de lucruri pe care să nu le faci după o despărțire

Singur vs. Întâlniri – Cum se schimbă viața

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite