Cum să nu te mai gândești la cineva? Expertul sugerează 11 strategii

Cum să nu te mai gândești la cineva, chiar și atunci când nu vrei? Mai ales când nu vrei! Ei bine, uneori, este în interesul tău să-ți scoți oamenii din cap. De exemplu, dacă nu te mai gândești la cineva care te-a rănit sau nu te mai gândești la cineva care nu este interesat de tine, îți faci o favoare, nu-i așa?

Cu toții am trecut prin asta. Persoana de care ne-am îndrăgostit, cea pe care pur și simplu nu ne putem opri să ne hrănim cu mintea, indiferent cât de mult încercăm să o filtrăm. Și uneori, este cineva care nu ne lasă la fel, cineva pe care nu-l putem avea sau, chiar mai rău, cineva care ne-a frânt inimile.

E ușor, desigur, să spui, nu te mai gândi la cineva care te-a rănit. Meriți multă dragoste și romantism și meriți pe cineva la fel de minunat ca tine. Din păcate, inima este trădătoare și neascultătoare și nu va ceda atât de ușor. Te surprinzi gândindu-te posomorât la ei, întrebându-te dacă te vei putea vreodată opri.

Deci, cum să nu te mai gândești la cineva? Am întrebat un psiholog clinician. Devaleena Ghosh (M.Res, Universitatea din Manchester), fondatoarea Kornash: The Lifestyle Management School, specializată în consiliere de cuplu și terapie familială, pentru câteva informații despre cum să-ți scoți din minte acești oameni blestemați.

Ce înseamnă dacă nu te poți opri din a te gândi la cineva?

Devaleena explică: „De obicei, există doi factori implicați atunci când nu te poți opri din a te gândi la cineva – fie simți o ură intensă, fie o altă emoție profund negativă, fie ești îndrăgostit nebunește de acea persoană sau ești atras de ea, deci există un element de obsesie sau iubire obsesivă. Astfel de emoții pot provoca atât reacții mentale, cât și fizice care ne fac să ne gândim la cineva tot timpul.”

Dar cât de sănătos sau nesănătos este să nu te gândești la cineva de care îți este dor sau la cineva de care ești îndrăgostit/ă. „Este în natura umană fundamentală să vrei să creezi o conexiune cu oamenii și o conexiune foarte intimă cu o mână de oameni sau cu o persoană specială”, spune Devaleena, adăugând: „Ai putea, de asemenea, să te decizi care sunt sentimentele tale exacte pentru ei sau să te întrebi dacă îți vor respinge sau îți vor împărtăși sentimentele și în ce măsură.”

„Un alt motiv ar putea fi problemele nerezolvate sau o relatie trecuta peste care pur și simplu nu poți trece, care te face obsedat. Sau poate ești în procesul de evaluare a stadiului relației tale, așa că te gândești la ce cred ei despre tine și ce simți tu pentru ei.

„O altă cauză principală pentru care nu te poți opri din a te gândi la cineva care te-a rănit este dacă nu te-a tratat bine. Dacă te-a desconsiderat sau te-a înjosit și vrei să-i cucerești sau să fii în cărțile lor bune, se va forma o obsesie. Ar putea fi, de asemenea, faptul că vrei să te răzbuni pe ei.” În cele din urmă, însă, alocarea a prea mult timp unei singure persoane nu este sănătoasă, avertizează ea.

Expert recomandă 11 metode pentru a nu te mai gândi la cineva

Cum să nu te mai gândești la cineva necesită o doză destul de mare de disciplinare a minții tale. Dar înseamnă și să te distragi, să înveți să te iubești pe tine însuți și să-ți construiești o viață atât de bogată și plină încât nici măcar nu trebuie să încerci să nu te mai gândești la cineva de care îți este dor. Iată câteva sfaturi strategice care te vor ajuta să-ți dai seama cum să nu te mai gândești la cineva.

Citire asemănătoare: 9 motive pentru care îți este dor de fostul partener și 5 lucruri pe care le poți face în privința asta

1. Concentrează-te pe propriile obiective

„Este important să înțelegi ce înseamnă să te concentrezi pe propriile obiective”, spune Devaleena. „Știm ce sunt obiectivele – ținte pe care ni le impunem, lucruri pe care ne-am propus să le realizăm. Dar ne chinuim cu asta pentru că nu știm ce ne motivează. Vedem obiectivele altor oameni, poate chiar vedem obiectivele persoanei la care nu ne putem opri să ne gândim și nu ne personalizăm propriile obiective.”

„Stabilirea obiectivelor personale și nu doar a celor personale” goluri de cuplu se rezumă la stabilirea unor etape mai mici pentru a atinge obiectivul mai mare. Trebuie să existe un plan detaliat de urmărire. De exemplu, dacă ai un obiectiv de fitness în minte, nu vei ajunge nicăieri dacă ești vag în privința modului în care să îl atingi. Trebuie să ai clarificări.

„De asemenea, stabilește-ți obiectivele într-un program adecvat. Verifică cât de departe ești de a le atinge. De asemenea, trebuie să verifici mediul înconjurător și să te asiguri că este propice concentrării asupra propriilor obiective.” Când te concentrezi asupra propriilor obiective personale, începi să te vezi în afara obsesiei tale și a incapacității tale de a nu te mai gândi la cineva care este... nu sunt interesat de întâlniri, sau pur și simplu nu ești interesat de tine. Începi să te vezi ca fiind puțin mai întreg.

2. Învață sau cultivă un nou hobby

Când îți petreci tot timpul gândindu-te la altcineva, uiți să faci lucrurile care îți plac și care te fac fericit. Tot spațiul minții tale este ocupat de gânduri despre oricine la care nu te poți opri să te gândești.

„De multe ori, nici măcar nu știm ce hobby-uri să urmăm. Ajungem să credem că nu avem abilități speciale. Cea mai ușoară cale este să transformi ceea ce deja ne place într-un hobby. Chiar și lucrurile care ți-au plăcut în copilărie ar putea deveni un hobby în viața de adult. Încearcă mai multe lucruri și notează unde rămâi. Ai putea, de asemenea, să faci o evaluare psihometrică – un test de interese care evidențiază care sunt interesele tale”, sfătuiește Devaleena.

Citire asemănătoare: Beneficiile de a fi singur: 5 motive pentru a fi singur și a nu fi pregătit să te întâlnești cu cineva

„În copilărie, îmi plăceau foarte mult să colorez și să fac proiecte artistice. Încercam să ies dintr-o relație proastă și mă tot întrebam cum să nu mă mai gândesc la cineva. Apoi, am descoperit cărțile de colorat pentru adulți și m-am înscris într-un club de meșteșuguri. A fost uimitor câtă bucurie mi-au adus și m-au ajutat să nu mă mai gândesc la nimic”, spune Abbi.

Fă loc lucrurilor pe care îți place să le faci, fie că este vorba de artă, drumeții sau un club de lectură. Vei întâlni oameni noi, vei învăța lucruri noi și vei începe să-ți vezi viața schimbându-se, totul pentru că tu ai făcut primul pas.

3. Cultivă recunoștință pentru dragostea pe care o ai deja – familie, prieteni etc.

„Majoritatea dintre noi avem un sistem de sprijin, dar tindem să-l luăm de la sine înțeles – nu-i vedem pe cei dragi ca pe niște daruri excepționale pentru noi înșine. Uneori, când nu te poți opri să te gândești la cineva pe care îl iubești profund și care nu mai este în viața ta, ai tendința să-i uiți pe cei care deja te țin cu dragoste”, spune Devaleena.

Ea recomandă să-ți stabilești o intenție zilnică despre cum vei aprecia fiecare zi și fiecare individ din viața ta. „Fă-o ca o rugăciune de dimineață pentru a arăta recunoștință”, spune ea. Nu trebuie să fie o rugăciune propriu-zisă, ai putea pur și simplu să transmiți dragoste și recunoștință în propriile cuvinte.

O altă modalitate de a cultiva recunoștința este prin acordând atenție relațiilor noastre„Adesea, ne lipsește concentrarea asupra relațiilor noastre principale, iar apoi acestea nu mai par speciale. Ar putea fi vorba de părinți, copii, familie extinsă și prieteni care îmbătrânesc. Ar putea fi, de asemenea, oameni care au însemnat ceva pentru tine la un moment dat, dar care acum înseamnă mai puțin, nu din cauza unei schimbări de opinie, ci din cauza lipsei de atenție”, spune Devaleena.
De asemenea, ea recomandă să ții un jurnal al recunoștinței – să notezi zilnic câteva lucruri pentru care ești recunoscător, lucruri mici și relații importante care adaugă iubire, lumină și încântare vieții tale.

4. Implică-te cu comunitatea ta

De ce este importantă munca în folosul comunității atunci când te întrebi cum să nu te mai gândești la cineva? Devaleena dă exemplul psihologului Alfred Adler, care a propus ideea că un sentiment puternic de comunitate și de serviciu în folosul comunității duc la fericire.
Este important, spune ea, să privim serviciul în folosul comunității nu doar ca pe o măsură altruistă, ci și ca pe un mijloc de a obține bucurie personală.

Citire asemănătoare: Cum să Manifesti Iubirea în Viața Ta: 5 Metode Dovedite

„Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să te gândești la ceva fără beneficii sau câștiguri imediate în afaceri. Oamenii pot avea la început reticențe în a ajunge la comunități mai mari. În acest caz, ai putea pur și simplu să-i cauți pe cei vulnerabili sau pe cei care nu se simt suficient de puternici singuri. Aceasta este o sursă bună de a recâștiga acel sentiment de comunitate prin intermediul serviciului.”

„Uitați-vă și la programele de mentorat online sau la voluntariat la ONG-uri. Donați articole de uz casnic pe care le-ați cumpărat fără să vă gândiți. Organizați-vă cu dragoste și compasiune, luptați pentru o cauză în care credeți, participați la evenimente locale sau faceți voluntariat în tabere de ajutor în caz de dezastru.”

„Cheia este să te depășești pe tine însuți și obsesia ta. Există multe interacțiuni la evenimentele comunitare și ajungi să cunoști oameni. Vei simți cum îți revin stima de sine și valoarea pentru societate. Încă te gândești la alți oameni, dar treci peste...” dependenta de dragoste „despre singura persoană pe care trebuie să o scoți din sistemul tău”, adaugă ea.

5. Îmbrățișează singurătatea și cunoaște-te mai bine

„Aveam o relație de 7 ani. Când se termina, nu știam cum să nu mă mai gândesc la cineva cu care fusesem atât de mult timp. Nici măcar nu știam cine sunt fără relația mea, fără această altă persoană”, spune Marcy.

Marcy a început cu o retragere de meditație, doar ca să-și limpezească mintea. Apoi a plecat să călătorească singură, lucru pe care nu-l mai făcuse de când era într-o relație. Și-a luat propriul apartament și a adoptat un pisoi. „A trebuit să mă cunosc din nou, chiar să mă îndrăgostesc din nou de mine însămi. Pentru a face asta, a trebuit să petrec timp cu mine însămi”, spune ea.

„A îmbrățișa singurătatea pare un concept măreț, dar înseamnă, de fapt, să știi cum să te mulțumești să fii singur fără să te simți singur. Acesta este un spațiu sănătos în care îți poți explora mintea și te simți suficient de confortabil în pielea ta pentru a-ți explora sinele interior. Ajungi să te cunoști mai bine și să ai o hartă a propriei tale vieți. Apoi începi automat să repari ceea ce trebuie reparat.” iubindu-te pe tine „și să te prezinți pentru tine însuți, nu doar pentru ceilalți”, spune Devaleena.

6. Ai o sesiune bună de descărcare a stresului

Întotdeauna susțin că nu e nimic mai bun decât să-ți pui pe masă sentimentele crude și nestăpânite și să le dai la o parte. Cu cât ne înăbușim mai mult ceea ce simțim cu adevărat, cu atât se acumulează mai multe lucruri și încep să se manifeste în tot felul de moduri neplăcute. (De exemplu, îmi devorez mereu sentimentele în loc să le înfrunt).

O descărcare bună, o sesiune lungă și urâtă de plâns și așa mai departe vin ca o ușurare atunci când încerci atât de mult să-ți dai seama cum să nu te mai gândești la cineva. Mergi la cel mai bun prieten al tău, la mama ta, la animalul tău de companie sau la oricine te înțelege cu adevărat și te va asculta cu simpatie și fără a (prea) judeca. Spune-le că ai nevoie de puțin timp cu ei - aceasta este doar o curtoazie elementară și face diferența dintre... descărcare emoțională vs. descărcare emoțională.

Nu te abține. Indiferent cât de prostesc sau irațional pare un gând, este important să-l spui pe deplin, în loc să-l lași să-ți alimenteze creierul atunci când vrei să nu te mai gândești la cineva romantic. Te gândești să-i scrii un mesaj care să-ți facă lacrimi? Spune-l. Vrei să-ți schimbi numele, să te muți pe o insulă și să trăiești din nuci de cocos? Lasă lucrurile să se descurce. Odată ce lucrurile sunt la vedere, este surprinzător cât de simplu devin de gestionat. Găsește un... ascultător activ, și începeți.

7. Încearcă să vorbești cu un consilier

Suntem mari susținători ai ideii de a cere ajutor atunci când este nevoie. Cum să nu te mai gândești la cineva poate deveni o povară pentru sănătatea ta mintală, fie că este vorba de cineva de care ești îndrăgostit sau de cineva care încearcă să nu te mai gândești la cineva care nu este interesat de tine. Un sistem personal de sprijin este minunat, desigur, dar ar putea exista un moment în care este nevoie de o abordare mai profesională.

Citire asemănătoare: 6 probleme de relație pe care milenialii le aduc cel mai des în discuție în terapie

Încearcă să vorbești cu un consilier dacă simți că ești copleșit de eforturile tale de a nu te mai gândi la cineva pe care îl iubești profund. Un terapeut sau un consilier te va ajuta să-ți înțelegi mai bine propriile sentimente și să ajungi la rădăcina motivului pentru care te gândești constant la cineva atunci când te doare.

Căutarea ajutorului profesional vine uneori cu tot felul de stigmate, mai ales când este vorba despre ceva aparent simplu, cum ar fi cum să nu te mai gândești la cineva. Amintește-ți că, chiar dacă este „doar” cineva de care ești îndrăgostit și nu-ți poți scoate din minte, aceste sentimente sunt valide și ai tot dreptul să ceri ajutor în timp ce le procesezi. Și, conform Bonobologiei... echipă de consilieri experimentațis este la doar un clic distanță, dacă aveți nevoie de ele.

8. Evitați să îi urmăriți pe rețelele de socializare

Da, știm. Urmărirea foștilor parteneri și a celor dragi pe rețelele de socializare este o plăcere interzisă de care adesea nu ne putem lipsi. Dar vă putem recomanda, dacă sunteți în primele etape ale procesului de a descoperi cum să nu vă mai gândiți la cineva, să stați departe de rețelele lor de socializare cât mai mult posibil? Știți, de dragul propriei minți mintale, din moment ce știm... cum afectează rețelele de socializare relațiile.

„Nu poți înceta să te gândești romantic la cineva dacă te uiți la fața lui pe ecranul telefonului ore în șir”, spune Jo. „Încercam să uităm de cineva cu care aveam o relație romantică și de fiecare dată când intram pe internet, era acolo. Și încercam să-mi dau seama dacă se întâlneau cu altcineva sau dacă o postare pe care o postau era despre mine. Mă scotea din minți.”

A sta departe de rețelele de socializare este probabil unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut dacă ești o persoană care petrece mult timp online, pentru serviciu sau în alt scop. Dar când creierul tău încearcă să-și dea seama cum să nu se mai gândească la cineva, amintirile vizuale constante ale acelui persoană nu sunt chiar ceea ce ai nevoie. Nu, nu trebuie să știi dacă a intrat în cafeneaua ta preferată sau dacă plănuiește o vacanță. Acordă-ți o pauză.

9. Nu te critica când te gândești la ele

Ascultă, sentimentele vin și pleacă. Cam așa fac ele. Unele sentimente ocupă mai mult spațiu în tine și pentru o perioadă mai lungă decât ți-ai dori, chiar dacă te lupți să te eliberezi de ele. A nu te mai gândi la cineva pe care îl iubești profund este o luptă constantă cu sentimentele tale, dar a-ți simți sentimentele este una dintre modalitățile de a... te simți mai bine după o despărțiresau să se refacă după o iubire neîmpărtășită.

Poate ar trebui să încetezi să te mai chinui. Nu presupune că ești slab sau prost pentru că ai aceste sentimente, pentru că îți dorești pe cineva pe care nu îl poți avea sau pe cineva care pur și simplu nu îți împărtășește sentimentele. Cu toții am trecut prin asta și este una dintre cele mai umane experiențe prin care vei trece vreodată. Nu este nimic îngrijit sau planificat în legătură cu aceste sentimente.

Lasă sentimentele să vină. Lasă-le să curgă peste tine, indiferent cât de ciudat sau absurd pare totul. Cu cât încerci mai mult să lupți împotriva lor, cu atât îți va lua mai mult să le lași să plece. Asta nu înseamnă că trebuie să acționezi în funcție de fiecare sentiment care îți iese în cale, dar nu te face să te simți prost și nu încerca să blochezi sentimentele, sperând că vor dispărea în acest fel.

Este în regulă să jelește o relație care s-a terminat sau chiar una care nu s-a materializat niciodată. Este în regulă să ai sentimente amestecate, în egală măsură iubire și furie, față de aceeași persoană. Lasă sentimentele să vină și, în cele din urmă, cu timpul, vor trece.

10. Răsfață-te

Am menționat cât de mult ne iubim și ne iubim de sine? Da? Ei bine, vom reveni asupra acestui subiect, ca să nu uitați niciodată cât de mult meritați puțină iubire! Când vă întrebați cum să nu vă mai gândiți la cineva, aveți tendința să vă neglijați și să uitați că cel mai bun tip de iubire este să petreceți timp cu voi înșivă și să vă acordați atenție nesfârșită.

Citire asemănătoare: Sentimentul de neglijare într-o relație: Psihologul împărtășește modalități de a avea grijă de tine

Când te chinui să nu te mai gândești la cineva, e atât de ușor să începi să te vezi doar ca pe cineva părăsit sau neiubit. Nu uita că ești fabulos în felul tău! Că ești cineva cu obiective și vise și cineva care merită lucruri minunate, indiferent dacă ai sau nu un partener romantic.

Mergi la cumpărături. Cumpără-ți ceasul, geanta sau cerceii la care te-ai tot uitat în timp ce te întrebai dacă poți să le porți. Absolut poți! Rezervă un weekend la spa pentru tine și cei mai apropiați prieteni și lasă-te pradă unor sesiuni de masaj decadente. Gătește-ți o masă cu trei feluri de mâncare sau comandă mousse-ul de caramel sărat, doar pentru „ocazii speciale”. Poate că ai fost... a da prea mult într-o relație, și acum e timpul să te dăruiești ție însuți.

11. Încearcă să ți-i imaginezi ca pe niște prieteni

Ăăă, ce zici?! Nu vrem să fim prieteni cu ei, încercăm să nu ne mai gândim la ei! Da, dar ascultă-ne. Vorbim despre schimbarea narațiunii aici. Până acum, încerci să nu te mai gândești la cineva romantic. În loc să ți-l imaginezi constant ca pe un partener romantic, gândește-te la el ca pe cineva cu care te-ai putea împrieteni la un nivel platonic.

Atenție, nu presupune că vei fi cel mai bun. prieteni cu un fost pe care încă îl iubești imediat. Nu ne place să-ți întunecăm strălucirea de speranță, dar s-ar putea să nu fii deloc prieten cu ei. Aceasta este mai degrabă o modalitate de a-ți redirecționa ușor mintea de la a-i vedea strict ca potențiali parteneri romantici și de a-i plasa într-o categorie mai generală de oameni pe care îi cunoști și îi placi, dar care nu sunt „singurii tăi parteneri”.

În loc să visezi la ei într-o atmosferă la lumina lumânărilor pentru doi, pe o plajă frumoasă, încearcă să te gândești la ei într-un grup, unde sunteți împreună la o băutură sau o cafea. Aici, ei sunt doar unul dintre mulții oameni cu care petreci timpul și pe care îi placi. S-ar putea să-ți fie dor de ei când nu sunt prin preajmă, dar ai oameni cu care să umpli golul amoros.

A descoperi cum să nu te mai gândești la cineva, mai ales la cineva pe care îl cunoști de mult timp sau cu care ești de ceva vreme, este greu. Ba chiar și să... nu te mai îndrăgosti de cineva V-ați cunoscut acum o săptămână și nu vă puteți scoate gândurile din cap. Nu există o singură modalitate de a face asta, în afară de a depune niște muncă bună, tradițională și efort emoțional.

Așadar, acordă-ți puțin timp exclusiv pentru tine, ieși în lume și fă ceva bun pentru comunitatea ta, reconectează-te cu prietenii și familia care te adoră deja și amintește-ți că meriți multă dragoste din partea ta și a celorlalți. Ai reușit.

Întrebări frecvente

15 semne clare că persoana ta nu te place la rândul ei

Cum pot să trec peste o iubire unilaterală? Expertul nostru vă spune

Cum să nu-ți mai pese de cineva și să fii mai fericit

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite