A fi trădat de cineva drag nu este o experiență plăcută. Dar, din păcate, chiar și fără greșeli proprii, viața pare să ne pună printr-o serie de astfel de experiențe traumatizante. De fiecare dată, stăm singuri cu inima frântă și emoții copleșitoare, neștiind cum să renunțăm la durere și trădare.

Un act de înșelăciune îți poate afecta sănătatea fizică și mentală, mai ales dacă vine din partea unui partener. Îți erodează stima de sine, lăsându-te înconjurat de tot felul de sentimente negative și pur și simplu nu știi cum să le lași să treacă sau cum să te simți din nou bine. A te îndrăgosti de altcineva pare un vis îndepărtat, acum că ți-ai zdruncinat încrederea în umanitate. 

Să fim serioși, nu putem controla cu adevărat modul în care ne tratează ceilalți. Dar cu siguranță putem adopta o mentalitate mai sănătoasă pentru a face față durerii emoționale și a nu mai fi obsedați de trădare. Pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să gestionați trădarea, vă invităm să apelați la un psiholog expert. Nandita Rambhia (Master în Psihologie), specializată în TCC, REBT și consiliere de cuplu. Sperăm că vom putea răspunde la toate întrebările dumneavoastră despre cum să iertați pe cineva care v-a trădat și cum să faceți față trădării de către o persoană specială.

Ce face trădarea unei persoane? Înțelegerea teoriei traumei trădării 

Înainte de a începe să explici cum să renunți la durere și trădare, trebuie să-ți oferim o imagine clară despre cu ce te confrunți exact. Așadar, hai să vorbim... traumă de trădare și teoria traumei trădării, introdusă de psihologul american Jennifer Freyd în 1991. Nandita explică: „Trauma trădării este suma totală a emoțiilor negative, complexe care sunt simțite atunci când încrederea unei persoane sau conceptul său de bunăstare este încălcat, în special de către cineva important din viața sa.”

Simți o durere sâcâitoare și o agitație în inimă atunci când cineva de care depinzi pentru supraviețuire sau pentru alte nevoi, cum ar fi atașamentul emoțional sau securitatea socială, îți încalcă încrederea. Teoria traumei trădării analizează modul în care o persoană procesează și își amintește această experiență traumatică provenită dintr-o relație de care nu se poate debarasa imediat. De aceea, a descoperi cum să gestionezi trauma trădării este adesea complex și dificil. 

Oamenii adesea nu reușesc să recunoască gradul de trădare și nu reacționează într-un mod adecvat, deoarece se tem că consecințele le-ar putea pune în pericol bunăstarea. În cazul partenerilor romantici, posibilitatea încheierii relației invită la o mare insecuritate în ceea ce privește statutul financiar sau social. Dacă ceva sună ușor de înțeles, citește mai departe pentru a afla cum să treci peste trădare și să construiești relații sănătoase. 

Citire asemănătoare: 10 lucruri de făcut dacă te simți neapreciat în relația ta

Semne ale traumei trădării 

Vorbind despre semnele traumei trădării, Nandita spune: „Inițial, va exista un sentiment persistent că ceva este în neregulă cu relația, dar persoana nu va putea identifica ce este, deoarece nu vrea să se confrunte cu trauma în sine.” 

Un Reddit utilizator împărtășește suișurile și coborâșurile emoționale prin care a trecut după ce a fost înșelată de partenerul lor: „Mai întâi am fost amorțită (șoc), apoi am fost nedumerită și rănită, apoi am fost furioasă și acum încă simt toate aceste lucruri din când în când, dar sunt mai atenuate. Mi-am dat seama că ceea ce m-a ajutat cu adevărat a fost să recunosc că această persoană nu este 'cel' — și nici nu vor fi partenerul meu de viață.” 

Pentru a putea înțelege cum să gestionezi trauma trădării, trebuie să recunoști existența acesteia. Așadar, fii atent la aceste semne ale traumei trădării. Acestea sunt primele indicii pentru a solicita ajutorul necesar și a dezlega emoțiile complexe pe care nu le poți înțelege:

• Ai schimbări frecvente de dispoziție, ceea ce îți îngreunează viața ție și celor din jur.
• Îți este mereu frică de o altă lovitură de trădare care să-ți vină în cale.
• Continui să ai gânduri intruzive și flashback-uri despre o anumită experiență neplăcută
• Stai deoparte, menținându-te la o distanță sigură de toate interacțiunile sociale și distracțiile.
• Te învinovățești pentru tot ce a mers prost în viața ta
• Îți este greu să iei decizii corecte 
• Îți sabotezi relațiile din cauza teama de abandon 
• În majoritatea zilelor, te simți rău sau prea obosit ca să mergi la serviciu sau să faci strictul necesar.
• Nu poți mânca sau dormi și recurgi în schimb la abuzul de substanțe

Impactul traumei trădării 

Așadar, cât de grave sunt efectele trădării în căsnicie sau în orice relație? În funcție de gradul de înșelăciune, trauma trădării poate lua o formă destul de gravă și poate afecta negativ sănătatea fizică și mentală a victimei. Știați că efectele trădării asupra creierului pot face ca trauma să dureze decenii întregi? știftilor arată că o persoană care a fost supusă unor abuzuri în copilărie are o șansă mai mare de a dezvolta o traumă a trădării la vârsta adultă și un stil de atașament anxios. Expertul nostru enumeră impactul traumei trădării asupra minții și corpului uman:

• Conform unui criteriu calitativ studiu30-60% dintre victimele traumelor cauzate de trădare suferă de tulburare de stres posttraumatic, anxietate și depresie
• Persoana s-ar putea simți tot timpul izolată sau, în multe cazuri, ar putea începe să se disocieze de realitate.
• A fi trădat de cineva drag îți afectează serios stima de sine
• Sentimentul de trădare poate duce la dezvoltarea unor afecțiuni severe probleme de incredere și o natură suspicioasă
• Nivelul tău de stres ar putea crește exponențial și te poți confrunta cu dificultăți în reglarea emoțiilor și în desfășurarea activităților zilnice.
• Neștiind cum să-ți controlezi temperamentul atunci când cineva te trădează, acest lucru duce adesea la probleme de furie.
• Pe lângă efectele trădării asupra creierului, bunăstarea ta fizică are mult de suferit.
• Simptomele unor astfel de traume includ dureri de cap, dureri musculare și articulare, greață și tulburări de somn.
• Sistemul tău imunitar poate slăbi dacă există o trădare constantă sau un sentiment de negativitate în jurul unei astfel de trădări.

Citire asemănătoare: Agresiunea în relații – Ce este și 5 semne că ești victimă

Cum să depășești trădarea într-o relație — 9 sfaturi de la experți

Din experiență personală, permiteți-mi să vă spun că a trece peste o trădare nu va fi o călătorie ușoară. Aș vrea să am pe cineva care să mă țină de mână și să-mi spună cum să mă descurc cu... trădare într-o relație când primul meu iubit m-a înșelat acum vreo doisprezece ani. Dacă nu gestionezi situația corect de la bun început, orice formă de trădare lasă o amprentă în mintea ta – o lungă serie de sentimente negative, frică și anxietate care ți-ar putea împiedica toate relațiile viitoare. 

Dar hei, nu ești acea adolescentă neajutorată și naivă care nu avea nicio idee cum să facă față emoțiilor copleșitoare după ce iubitul ei a sărutat pe altcineva. În primul rând, ai alături Bonobology, propriul tău coach de relații. Avem 9 sfaturi solide care să te ajute dacă încă te întrebi cum să renunți la durere și trădare și nu ai nicio idee despre cum să mergi mai departe:

1. Acceptă că s-a întâmplat

Dacă te întrebi încontinuu cum să gestionezi trădarea, îți sugerăm să accepți faptul că ai fost înșelat sau trădat. Negarea este un loc periculos în care să te afli. Este mai degrabă ca un cerc vicios din care nu există cale de întoarcere. Pe măsură ce șocul tragic al trădării le spulberă lumea, oamenii intră în această buclă fără să se gândească de două ori. 

Când prietena mea, Kate, a aflat despre seria de aventuri amoroase ale soțului ei în timpul vizitelor la birou, a refuzat să-i creadă pe prietenii lor comuni care au sunat-o și i-au confirmat incidentele. Obișnuia să se gândească: „Ar trebui să-i cred pe alții în locul soțului meu, și asta într-o chestiune atât de importantă? Ca și cum ar putea vreodată să mă înșele!” 

Te întrebi ce să faci când cineva te trădează în acest fel? Ei bine, dacă nu ești pregătit să accepți daunele din relația ta, cum te poți aștepta să ajungi la următorul pas și începe procesul de vindecareAșadar, prima soluție, în cazul în care te întrebi cum să depășești trădarea într-o relație, este recunoașterea. 

Când te simți trădat într-o relație, ar trebui să începi prin a-ți nota sentimentele. Numește-le pe rând. Cum te simți? Furios? Șocat? Sau trist și umilit? Reglarea emoțiilor va fi mai ușoară odată ce ai reflectat asupra lor și ai procesat sentimentele negative.

Nandita spune: „Inițial, este extrem de dificil să recunoști că ai fost trădat de cineva drag. Oamenii trec de obicei printr-un întreg proces pas cu pas, cei 5 etapele durerii după despărțire — negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Și apoi vine procesul în care, în sfârșit, iei măsuri pentru a merge mai departe. Aceste etape sunt extrem de utile, deși nu se aplică tuturor.”

2. Permite-ți să te întristezi

Încă nu știi ce să faci când partenerul tău te înșeală emoțional sau a făcut sex cu altcineva? Ei bine, strigă, urlă, dezlănțuie-ți iadul. Hai să spulberăm un mit - durerea nu te face slab. Și da, acest lucru este adevărat indiferent de sex. Te simți trădat. Cineva pe care îl iubești din suflet... ți-a frânt inima într-un mod pe care nu ți l-ai fi imaginat vreodată posibil. Desigur, ești trist. În loc să te ascunzi de durere, e timpul să o accepți în întregime, de dragul bunăstării tale fizice și a sănătății tale mintale. 

Nandita spune: „Da, scopul final al unui terapeut de relații este să-și ajute pacientul să nu mai fie obsedat de trădare și să meargă mai departe. Dar nu cu prețul închiderii sentimentelor sale. Este dificil să găsești o soluție atunci când pui problema deoparte și nu vrei să o privești. Evident, ea va continua să persiste și să se manifeste în diferite forme.” Așadar, iată câteva sugestii pentru a depăși acest sentiment:

• Acceptă-l și permite-ți să te întristezi și să-ți arăți emoțiile.
• Da, poate fi dureros și trist. Dar trecerea prin acest proces îți va ajuta emoțiile să iasă la iveală.
• Poți să te întristezi singur sau să-ți împărtășești durerea cu cineva apropiat. 
• Până la sfârșitul procesului de doliu, mintea ta va fi suficient de limpede pentru a analiza alte soluții sau opțiuni posibile și pentru a îmbrățișa pozitivitatea pentru a ieși din această suferință.

Citire asemănătoare: Cum să vă protejați căsnicia împotriva infidelității pe internet

3. Ia-ți tot spațiul și timpul de care ai nevoie

Cheia pentru a te descurca cu cineva care ți-a trădat încrederea nu este neapărat să ieși furios instantaneu și să nu privești înapoi niciodată. Chiar dacă aceasta pare a fi decizia corectă în cazul tău, nu ar trebui luată în focul momentului. Dacă locuiești cu această persoană, te poți muta pentru o perioadă și poți locui cu un prieten sau un membru al familiei. 

E mai bine să eviți tentația de a te împăca prea repede sau de a ierta prea devreme, fără măcar să înțelegi sau să reflectezi asupra durerii tale. Oamenilor le place să încheie problema în grabă uneori, ceea ce nu este bine. Când nu știi ce să-i spui cuiva care te-a trădat, acordă-ți timp și spațiu pentru a reanaliza relația, motivele probabile pentru care ai ajuns aici astăzi și posibilitățile de planificare. viitorul acestei relațiiDupă ce ai o oarecare claritate, comunică-i partenerului tău termenii și sentimentele tale. 

Nandita spune: „Indiferent dacă trădătorul vrea sau nu să păstreze distanța față de tine, decizia trebuie luată exclusiv de tine. Depinde de tine. Dacă simți că ai nevoie de o pauză, te rog să o iei. Și pentru asta, este necesar să ai și un cerc social, ca să te poți sprijini pe alți oameni.”

4. Repetă după mine: Nu-ți lipsește nimic

Trădările de orice fel tind să fie primele care îți afectează stima de sine. Este unul dintre efectele negative ale trădării asupra creierului. Drept urmare, s-ar putea să începi să pui la îndoială fiecare alegere de viață pe care ai făcut-o până acum și să reconsideri fiecare mică decizie. Cel mai rău este că, fără nicio intervenție externă, te consideri singurul responsabil pentru acest eveniment tragic, ceea ce duce la consecințe grave. insecuritatea relațională. 

Nandita spune: „Uneori nu știm ce să-i spunem cuiva care ne-a trădat sau cum să trecem peste o trădare, pentru că credem că propriile noastre acțiuni l-ar fi putut determina pe partenerul nostru să meargă până aici. Oh, nu fi atât de dură cu tine însăți. Persoanele extrem de vulnerabile și care vor să păstreze relația împotriva tuturor obstacolelor încearcă de obicei să își asume vina. Dacă vrei să știi cum să renunți la durere și trădare, învață să stabilești limite cu partenerul tău, astfel încât să nu fii împinsă în jocul auto-învinovățirii.” Iată cum să procedezi:

• Dacă este adevărat că ești responsabil pentru această dramă și haos, ar trebui să-ți asumi responsabilitatea, în loc să fii victimă.
• Dacă nu, nu lăsa acuzațiile partenerului tău, cum ar fi „Tu ești motivul pentru tot ce s-a întâmplat între noi”, să-ți intre în minte.
• Fii conștient dacă intri în bucla vorbirii negative
• Recunoaște că ești o ființă umană normală, falibilă, și meriți toată compasiunea, bunătatea și dragostea.
• A căuta validarea din partea celorlalți nu este răspunsul. Trebuie să vezi realitatea așa cum este.
• A-ți exprima propria voce este important aici pentru a clarifica lucrurile. A te face văzut și auzit este o modalitate de a elibera de auto-învinovățire.

Citire asemănătoare: 40 de afirmații despre relații pe care le poți folosi în viața ta amoroasă

5. Discută despre sentimentele și așteptările tale cu partenerul tău

Comunicare clară și stabilirea unor limite – acestea sunt cele două cărți cruciale pe care le joci atunci când încerci să-ți dai seama cum să te descurci cu cineva care ți-a trădat încrederea. Cum? Gândește-te la asta. Ai nevoie de o pauză de o lună? Vrei să nu mai ai contact sexual o perioadă? Spune-i clar partenerului tău. Granițele emoționale sunt cel mai bun remediu într-o situație delicată precum a ta pentru a atenua durerea de a te simți trădat într-o relație.

Când în sfârșit te întorci și te hotărăști să lucrezi la repararea prejudiciului, doar o comunicare deschisă și sinceră te poate reconecta pe tine și pe partenerul tău. Înainte să te gândești măcar să îngropi securea de siguranță, trebuie să discutați ce anume a mers prost în relație, cum vă simțiți amândoi în legătură cu reîntoarcerea și cât de sincer doriți ca totul să funcționeze. Ești suficient de puternic să renunți? Își cere partenerul tău scuze pentru acțiunile sale și este gata să repare răul? Comunică și clarifică atmosfera.

6. Represalia nu este soluția

Unul dintre primele lucruri pe care le facem atunci când nu știm cum să gestionăm trădarea este să intrăm în modul de atac. Nu te învinovățim că privești această trădare ca pe o formă extremă de insultă care te înfurie de fiecare dată când te gândești la ea. Furia care se simte atunci când te întrebi ce să faci atunci când partenerul tău te înșală emoțional sau te-a trădat cu o... aventură sexuală te-ar putea transforma într-o persoană complet diferită, care nu ezită să pună la cale planuri malefice pentru a se răzbuna pe partenerul său neloial.

De la sexul din răzbunare până la a-ți suna șeful pentru a-i pune în pericol cariera sau a le avaria mașina, probabil îți vin în minte idei nebunești. Ce-ar fi să respirăm adânc și să ne calmăm? Chiar dacă reușești să pui în aplicare oricare dintre aceste planuri, s-ar putea să-ți rănești partenerul pentru moment. Dar va vindeca trauma? Nu o va face. Atunci, cum ar trebui să-ți controlezi temperamentul când cineva te trădează?

Mută-ți atenția către lucrurile și oamenii care te fac să te simți mai bine. fericit. Ascultă muzică liniștitoare și practică meditația – te va ajuta să-ți calmezi nervii. Poți oricând să vizitezi un terapeut de relații care să te ajute să-ți controlezi problemele de furie și să găsești pace și armonie în tine. Ca să știi, consilieri pricepuți și autorizați pe Panelul Bonobologiei sunt mereu aici pentru tine.

7. Regăsește-te pe tine însuți

Te întrebi cum să renunți la durere și trădare? Noi am spune: nu te simți presat să ștergi rapid întregul episod și să găsești o soluție. Viața ți-a oferit o oportunitate de a te redescoperi. Profită de ea! Și va fi în beneficiul tuturor celor implicați în aceste circumstanțe dacă îți pui prioritățile. nevoile tale înainte de a-ți face griji pentru ceva sau altcineva. Nandita, cu mare grijă, a creat un plan de acțiune pe care să-l urmezi în viața ta după trădare și să descoperi persoana încrezătoare și fermecătoare care ești cu adevărat:

Citire asemănătoare: Când este momentul să te desparți de partenerul tău?

• Nu te forța prea tare, dar crește-ți angajamentele în viața ta, chiar dacă asta înseamnă să te întorci la activitățile zilnice, cum ar fi gătitul mesei.
• Începe să ții un jurnal sau împărtășește-ți experiențele cu confidenții tăi
• Implică-te mai mult în altele relații sănătoase în viața ta, precum prietenii și membrii familiei. Ieși în oraș și întâlnește-te cu ei mai des. Îți va oferi un sentiment de sprijin și apartenență.
• Revino la un hobby vechi sau dezvoltă-ți unele noi. Investește-ți timpul și energia în acest domeniu pentru a revitaliza pozitivitatea și a crește concentrarea în viață.
• Este important să ai grijă de propriul corp. Așadar, hrănește-te cu alimente sănătoase și optează pentru o formă de exercițiu fizic.
• Mergi la plimbare, deoarece este o modalitate excelentă de a elibera endorfine 
• Mergeți la controale medicale regulate, mai ales atunci când treceți printr-o perioadă stresantă, deoarece în această perioadă apar multe probleme de sănătate.
• Concentrează-te pe dezvoltarea ta personală, fie că este vorba de carieră sau de obiective sociale. Fă-ți un plan clar pentru a le atinge. 

8. Iartă, dar nu închide ușile în fața iubirii

Încă te gândești ce să faci când partenerul tău te înșeală emoțional sau dacă a avut o aventură fizică cu un coleg sau un prieten? Iertarea nu este o treabă pentru minți slabe și este nevoie de timp pentru a ajunge la acest stadiu. Probabil te gândești: „Nu-l pot ierta pe soțul meu pentru că m-a rănit”. Corect. Dar probabil te întrebi și cum să te vindeci de trădare în căsnicie! Pentru unii oameni, iertarea este singura cheie, chiar dacă asta înseamnă... mergând mai departe fără încheiereOdată ce te vei desprinde de această povară, vei putea să-ți dai seama că lumea nu este, până la urmă, un loc chiar atât de teribil. 

În cele din urmă, trebuie să alegi cum să-ți eliberezi mintea și sufletul de aceste daune. În acest moment, ți se poate părea că nu mai poți avea încredere în nimeni niciodată. Lasă aceste emoții să îmbătrânească. Nu vor rămâne atât de rigide. În cele din urmă, vei întâlni pe cineva și inima ta te va îndemna să crezi în el mai presus de orice logică. 

Citire asemănătoare: 20 de citate despre iertare care te vor ajuta să mergi mai departe

Nandita spune: „Iertarea este la fel de importantă pentru persoana care iartă, precum este și pentru trădător. Așadar, chiar dacă simți că trădătorul nu merită niciun fel de iertare, este foarte important ca persoana care suferă o traumă să renunțe la negativitate și la nivelurile ridicate de stres atașate trădării. Acest act de a renunța și de a nu te afunda tot mai adânc în resentimente te va ajuta de fapt să te vindeci. Te poți concentra mai mult pe tine și pe alte lucruri pozitive din jurul tău și poți scăpa de vorbele negative care îți circulă constant prin minte.”

9. Practică meditația de eliberare

Te întrebi cum să ierți pe cineva care te-a trădat? Indiferent dacă decizi să faci relația să funcționeze sau să iei o pauză temporară sau permanentă de partenerul tău, este important pentru noi să nu mai fii obsedat de trădare și să-ți vindeci inima frântă. Viața ta după trădare ar trebui să fie un moment în care să... renunță la trecut și fii fericit pentru că meriți. Ca ultim sfat despre „ce să faci când cineva te trădează”, vă sugerăm meditația de eliberare. Deci, cum procedați? Iată cum:

• Găsește un loc liniștit în casă și așează-te în hainele tale confortabile de casă. 
• Imaginează-ți că stai în fața unui pârâu liniștit în mijlocul naturii
• Acum, gândește-te la toate grijile, anxietățile și nesiguranțele tale care te-au tulburat și dă-le fiecăreia o formă materializată.
• Imaginează-ți lucrurile așa: iei o frunză, îți pui grija pe ea și o lași să plutească în pârâu.
• Pe măsură ce frunza alunecă încet pe apă, o privești cum pleacă și se îndepărtează de toate necazurile din mintea ta.

Așadar, credeți că sfaturile și sugestiile noastre sunt suficiente pentru a rezolva problema cum să renunțați la durere și trădare? Sperăm că nu vă mai întrebați cum să iertați pe cineva care v-a trădat. Am încercat să împarțim totul în pași concreti pentru a vă ușura vindecarea după trădare în căsnicie/relație. Dacă ați ales să rămâneți și să reparați parteneriatul, concentrați-vă pe o comunicare clară.  

Dacă te hotărăști să optezi pentru cealaltă cale, îți dorim toată puterea și curajul din lume. Nu e absolut niciun rău în a-i da vieții o altă șansă. Mai mult, îți oferi noi posibilități atunci când te hotărăști să lași trecutul la locul lui.

Întrebări frecvente

Cum să renunți la resentimente într-o relație

Există efecte pe termen lung ale infidelității asupra copiilor?

11 lecții pe care oamenii le-au învățat din relațiile eșuate

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite